为什么专业运动员的平均寿命比普通人短？
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。10 分钟瘦腿 3 公分 你一定要有泡沫轴
10 分钟瘦腿 3 公分 你一定要有泡沫轴
话说 & 昨天火辣君在办公室的一角看到了一个东西，他已经躺在那里很久了 & 最重要的是，一直没有人用过他，这不，连包装都没有开 & 于是火辣君突发奇想，既然没人用 & 就把他送出去！！于是发了这样一条微博，看看大家对这个东西感不感兴趣。结果答案居然是这样的 & 哈哈哈哈 & 想送都没法送啊 &相信聪明的你一定早就知道了，这是泡沫轴，可是，泡沫轴真的那么神奇么？如何利用泡沫轴 10 分钟瘦腿 3 公分？今天我们就说说看。泡沫轴究竟有何妙用？经常去健身房的朋友肯定都见过有人用泡沫轴在地上滚来滚去滚来滚去 & 看上去好专业的样子哦 ~ 可是，他们为什么一定要用泡沫轴呢？这就需要从职业体育说起了 &火辣 ID ：我叫高鼻梁职业运动员的福利职业体育和我们业余的有什么区别呢？这两点很突出：一是职业体育的训练非常的科学，在不受伤的情况下，可以强迫一个人达到极限。另外一点是，一旦到了体育比赛，比赛的强度会非常大！很多时候都超乎我们的想象。而在这种高强度的比赛和训练之后呢 & 问题就来了，我们的肌肉因为长时间的使用，他会变得非常的「紧」。变紧了很可怕啊，这会让我们的肌肉难以从疲劳中恢复过来，然后就是 & 你更容易受伤了。还有可能，辛辛苦苦练出来的肌肉会变小。那么，有什么好方法可以缓解这种肌肉紧绷的问题呢。最早的解决方案就是——按摩！冷知识国际网球协会都会规定职业网球赛事一定要有驻场的运动按摩师，可以随时提供选手在赛前热身或者赛后放松的按摩需求，以保护选手的身体延长职业生命。然而，对于我们这些一般的只是喜欢运动的人来说（比如说火辣君），不可能每次运动之后都有人来给我们按摩呀！因为按摩师不可能在我们身边等着我们训练完，而且最重要的是，每次运动之后都找人按摩，钱包也受不了啊！这个时候就犯难了，怎么办呢？按摩「不求人」！火辣 ID ：清零版最简单的方法就是，自己给自己按摩！可是 & 有些位置自己能按摩，有些位置 & 就算拼了命也够不到啊！这个时候我们就需要工具啦 ~ 泡沫轴就提上了议程！因为，泡沫轴可能是最简单的，能够帮助我们完成「自己给自己按摩」任务的东西了！只要将身体需要按摩的部位放在滚筒上压来滚去，利用身体的重量将紧绷的肌肉压松就可以！然而，除了滚的时候感觉好酸好痛之外，滚完后我们的身体到底发生了什么变化呢？用不用泡沫轴到底有何差别呢？泡沫轴好处都有什么？放松肌肉这其实是泡沫轴最早的用途，那就是让你的肌肉得到放松！那么，这么做带来的直接效果是什么呢？非常有效的降低第二天肌肉酸痛的程度！如果让火辣君定义一下什么叫非常有效 & 那就是从练完腿之后下床都困难，到第二天只有微弱的痛感！提升柔韧性你知道么，泡沫轴可以在非常短的时间内有效的提升我们的柔韧性！非常简单，2-5 分钟的泡沫轴滚压，可以在未来的半个小时之内让你的柔韧性提升！保护关节训练完之后用泡沫轴滚一滚，我们的肌肉不就被放松了么？相较于紧张状态的肌肉，放松的肌肉在日常活动中给我们关节带来的压力更小！膝盖是如此宝贵 & 你也不想刚到 30 岁就不能运动了吧？用的好，你还能瘦腿！火辣 ID ：小辣椒 BabyQ这件事情特别酷，且听火辣君慢慢道来 &以小腿为例，我们的小腿粗，很多时候并不是因为我们胖，而是因为「肌肉腿」。可是正常来说，小腿的肌肉不会增长的那么厉害，为什么我们的小腿腿型还会这么丑呢？这是因为，我们平时的生活中，由于走路姿势等原因，小腿过多的受到了刺激。也就是说，日常的强度过强！然后我们的小腿就变得很紧 & 然后我们再用错误的走路方式，小腿的肌肉就更紧了 & 得不到放松的他，就会变的越来越粗壮越来越粗壮 &还记得刚才我们说到泡沫轴的一个作用就是放松肌肉么？没错！放松了肌肉，他就能避免掉入这个恶性循环之中哦 ~这么做首先，用皮尺测一下自己的小腿围。然后泡沫轴滚压小腿 90-120 秒，之后再进行 2-3 分钟小腿的拉伸！两侧共需要 10 分钟的时间。最后再测一下小腿围 & 你会发现，你的小腿很神奇的细了至少 2 公分！！别说火辣君没有告诉过你如何快速有效瘦小腿哦！你看！有一个泡沫轴，不仅可以降低受伤的风险，延长运动寿命，短期内提高身体素质，还可以帮助你瘦腿！这个神器，必须要有啊 ~原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看专业运动员用空心泡沫轴做准备活动和放松，其用处是什么?如何选购？怎样正确使用使用？
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专业运动员用空心泡沫轴做准备活动和放松，其用处是什么?如何选购？怎样正确使用使用？
【戴剑松的回答(78票)】:
本次回答主题：跑前痛点释放——泡沫轴新用法
长期跑步难免使身体产生劳损，许多跑友应该遇到过跑步引发的身体局部疼痛的棘手问题，这些疼痛往往会反复发生，有时痛起来都没法继续坚持跑下去。今天我们就来说说如何在跑前将这些痛点释放，让你轻松畅跑。
首先来认识下什么是痛点，我们通常说的痛点是指扳机点（TriggerPoint），是骨骼肌或肌筋膜中最易受激惹的区域。该区域有压痛反应，可引起特异点的牵扯痛。
肌筋膜扳机点特别敏感，容易触发特定的疼痛。扳机点是由肌肉紧张引起的，如过度劳累，重复性动作或突然过度牵拉等。所以跑友身上出现扳机点是很正常的，不要担心，积极面对是可以解决的。当然平时良好的力量训练和跑后恢复是防止痛点发生的良方。肌筋膜扳机点特别敏感，容易触发特定的疼痛。扳机点是由肌肉紧张引起的，如过度劳累，重复性动作或突然过度牵拉等。所以跑友身上出现扳机点是很正常的，不要担心，积极面对是可以解决的。当然平时良好的力量训练和跑后恢复是防止痛点发生的良方。
而解决治疗扳机点一般会采用两种方法，一是静态牵拉，二是局部按压。我们之前的文章里说过，静态牵拉不适于跑前热身使用，所以跑前痛点释放我们不采用静态牵拉。再看第二个方法局部按压，由于跑友绝大多数不会专业的手法，也对自己下不了手，所以这一般是去找按摩师做的。下面就要请出今天的神器来帮助大家自己完成局部按压来释放痛点——泡沫轴（瑜伽柱）。
大家也许会有疑惑，这不是用来放松肌肉的么？对，大家也许会有疑惑，这不是用来放松肌肉的么？对，跑后是可以用它来放松肌肉，但是跑前它就是可以帮你释放痛点，就这么任性！
方法很简单，只要找到痛点，通过自重压住泡沫轴来完成局部缺血按压，注意不是平时滚动泡沫轴，是压住痛点不动保持15-60s就可以达到释放痛点的目的（做的时候还是要点忍耐力的），压不压完全是两个世界，谁做谁爽。
一定要记住，痛点释放时不是来回滚动泡沫轴，而是持续按压，持续按压不仅可以释放痛点，还有激活肌肉的积极作用。
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【屈鑫鑫的回答(4票)】:
咱不说的那么专业，整的通俗易懂点。运动后肌纤维会受损，乳酸会堆积，肌肉会发僵，血液循环会变慢，会影响人的运动能力和日常活动。 通过泡沫轴按压会松解僵紧的肌肉，肌肉松解开了血液循环自然就快了，运动后产生的一些物质通过血液从肌肉中被带走，也会加快肌纤维的修复。和按摩的功效类似。
至于说运动前释放痛点，其实就相当于让你的神经提前适应，降低神经的敏感度
【蓝海的回答(11票)】:
一、泡沫轴用处
专业运动员平时训练的避免不了经常会受伤，肌肉常会出现酸痛、肿胀、坚硬的现象，可用自己身体的重量将肌肉肿胀处压在泡沫轴上，以直接向肿胀处施压。就像用擀面杖擀饺子皮一样。有了泡沫轴您就不用再去请按摩师了。泡沫轴随时可用。可以有效防治跑步者常出现的伤痛。
二、泡沫轴如何选购
泡沫轴在运动品商店有售，网上一般售价不超过20美元。
三、泡沫轴如何正确使用
1、将肌肉疼痛或僵硬处置于泡沫轴上，前后滚动60秒；
2、用更多的时间将肌肉胀痛和出发点直接置于泡沫轴上滚动；
3、将受伤部位每日置于泡沫轴滚动2至3次。如果是为防止伤痛发生，建议每周使用泡沫轴2至3次。
4、不要将泡沫轴滚动到骨骼突出的部位；
5、在使用泡沫轴后，还要对该部位进行拉伸。
希望以上回答能帮助到你
【樊昌的回答(21票)】:
泡沫轴，Foam Roller，用于自我放松筋膜，SMR, Self Myofascial Release。
泡沫轴有三种形态：
Foam Roller 光滑 Molded - High Density & Firm
Foam Roller 凸點
按摩棍，Muscle Roller Sticker
泡沫轴+按摩外筒+按摩棍，是三合一套装。
图片来源：
圖片來源：
圖片來源：
【悦跑圈的回答(14票)】:
泡沫轴是自我筋膜放松的重要工具，跑者通过自身体重利用泡沫轴肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加得到激活。一根小小的泡沫轴，能够彻底放松跑步之后全身紧张、僵硬的肌肉，并且对深层筋膜进行放松。泡沫轴适用范围非常广，大腿、小腿、臀部、背部，几乎全身都可以进行放松。所以每一名跑者都应该拥有一根泡沫轴，在跑后滚一滚，放松过紧的筋膜，虽然滚的时候感觉非常酸爽，但放松之后就不容易受伤。下面是使用泡沫轴放松跑步相关机群的动作图示，你可以按照示范来做，记着有酸痛的地方要停留30-60秒。
1、股四头肌放松
放松股四头肌
1．俯卧在地面上，双腿伸直，将泡沫轴放在大腿前侧的下方，手掌支撑地面，向后伸展双腿，使上半身形成一条直线；
2．借助手臂的力量，带动身体移动，使泡沫轴从骨盆至膝关节上方间来回滚动；
3．在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
2、腘绳肌放松
放松腘绳肌
1.坐在地面上，双手放在身后，将泡沫轴放在膝盖下方。伸展双腿，脚后跟稍稍离地，背部平直，腹肌收紧；
2.借助手臂的力量，将身体向前推，使泡沫轴滚至坐骨结节；
3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
3、小腿肌群放松
放松小腿肌群
1.坐在地面上，将泡沫轴放在小腿靠近踝关节的下方，双臂撑于身体的后方，背部平直，腹肌收紧；
2.双手推地带动身体移动，使泡沫轴从小腿踝关节后侧至膝关节后侧间来回滚动；
3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
4、胫骨前肌放松
放松胫骨前肌
1.跪在地面上，将泡沫轴放在小腿靠近踝关节的下方，双臂伸直支撑于肩部的下方；
2.双腿屈髋屈膝，坐在小腿上，双脚踝关节内扣；
3.双手推地带动身体移动，使泡沫轴从膝关节至踝关节间来回滚动；
4.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
5、髂胫束放松
放松髂胫束
1.侧卧在地面上，将泡沫轴放在左腿髋关节外侧的下方，右臂屈肘支撑于地面，左手放在身体的前方；
2.左腿伸直，右腿屈髋屈膝放在身体前方；
3.右腿蹬地带动身体移动，使泡沫轴从髋关节外侧至膝关节外侧间来回滚动；
4.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作，换侧重复。
6、大腿内侧肌群放松
放松大腿内侧肌群
1.俯卧在地面上，右腿外展，将泡沫轴放在右大腿内侧靠近膝关节的下方，双臂屈肘支撑于地面；
2.左腿伸直，脚尖支撑于地面，使身体抬离地面；
3.双臂和左腿推地带动身体移动，使泡沫轴从大腿根部至膝关节内侧间来回滚动；
4.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作，换腿重复。
7、臀肌肌群放松
放松臀部肌群
1.坐在地面上，将泡沫轴放在臀部的下方，双臂撑于身体后方，伸直双腿，脚后跟着地，背部平直，腹肌收紧；
2.双手推地带动身体移动，使泡沫轴从臀部下方至下腰背间来回滚动；
3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
8、上背部放松
放松上背部
1.仰卧在地面上，双腿屈膝，将泡沫轴放在中背部的下方，双臂抱头，腹部收紧；
2.双腿屈伸带动身体移动，髋关节抬离地面，使泡沫轴从中背部至肩关节间来回滚动；
3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
9、背阔肌放松
放松背阔肌
1.侧卧在地面上，将泡沫轴放在左臂腋窝下，伸展双腿。将左前臂放在地板上，借助左臂的力量支撑躯干；
2.左腿伸直，右腿屈髋屈膝放在身体前方；
3.右腿用力下压带动身体移动，使泡沫轴从腋窝至下腰背的一侧来回滚动；
4.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作，换侧重复。
以上就是利用泡沫滚轴来放松跑步相关肌群的主要方法，放松的时候一定要保持姿势正确，并且动作不要太快，慢慢控制动作，发现痛感明显的地方就停留一会儿。你很快就会发现，利用泡沫轴，跑后肌肉恢复得更快，你甚至都不需要再去找按摩师去按摩放松了。
出镜模特：狄博文 摄影：肖思加
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今天素颜到不行了??
你想家了吗？
敬我余生无悲观
叮咚上线了(^^)
也想要个守护嘛(//o/ω/o//)
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