测肺活量用腹式呼吸与胸式呼吸好一点还是胸式呼吸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-06 19:42 标签： 气胸 肺活量
学会正确呼吸_深呼吸健康好处_科学的呼吸方法_肺活量
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女人要善用腹式呼吸
　　腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时，配合进行腹式呼吸。说简单一点，就是吸气时，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时随着胸廓回缩，肚子也回缩。 中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-5973661.htm　　在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，自从人能站立后，胸式呼吸发达了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，从而导致许多麻烦出现。 　　肚子越来越凸出 　　由于人在站立后，腹式呼吸逐渐退化，腹壁缺乏运动，导致脂肪堆积，所以肚子愈来愈大，而且随着年龄的增大，腹围也明显增大。 　　呼吸愈来愈急促 　　随着年龄的增大，腹部脂肪的堆积愈来愈多，对胸廓的影响也愈大，从而影响了心肺的功能，所以人们不得不加快呼吸次数来补偿，这就造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。 　　腹压愈来愈高 　　由于肚子愈来愈大，腹压也愈来愈增高，从而导致高血压病人血压增高，头痛病人病情加重。 　　心脏负荷愈来愈大 　　由于腹压的增加，使心脏负荷加大，所以心率相应加快，使有心脏病的人也愈来愈不堪重负。 　　肝脏愈来愈累 　　由于肚子愈来愈大，肝脏受到挤压，导致肝疏不利，胁肋作痛，所以肝脏也愈来愈累。 　　经常练习腹式呼吸，会给人的健康带来很多好处。 　　扩大肺活量，改善心肺功能 　　腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进入肺部。这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。 　　如是，肺功能就增强了，氧气自然充足，心肺功能就可得到改善，就可以减少患心肺疾病。原有的心肺方面的病，比如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。 　　减少胸腹部感染，尤其是肺炎 　　胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而它是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少。这样，不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭，导致组织萎缩，甚至可能退化，这样，肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。 　　腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，使肺下部的气血流通，功能增强，肺气也随之得到增强。这样，抵抗力就会提高，就可以避免患肺部感染。 　　可以改善腹部器官的功能 　　腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的给氧。这样，还可以改善腹部脏器的功能，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，使这些脏器的功能获得增强。 　　腹式呼吸是治疗便秘的良方 　　腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于二便通利，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及生命垃圾，从而减少慢性自体中毒。因此，腹式呼吸是治疗便秘的良方。 　　腹式呼吸有利于疏肝利胆 　　腹式呼吸促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善。对防止慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。 　　腹式呼吸可以减肥降脂 　　腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂，对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处。腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压，对高血压病患者很有好处。 　　腹式呼吸可改善妇科病 　　腹式呼吸增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的运动，所以对卵巢、子宫、附件炎症的治疗都有一定作用；对男科前列腺肥大也有一定作用。 　　腹式呼吸可治痔疮、脱肛、肠癌 　　腹式呼吸促进了肠道的蠕动，改善了肠道的气血运行，所以可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等病。 　　腹式呼吸有利于经气的流通 　　我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿生长的神阙穴。神阙穴就是我们的肚脐，此穴是人体先后天经气的枢纽，所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。 　　腹式呼吸对安神益智有好处 　　我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，对安神益智就会有好处。方法是，在呼吸时，深吸一口气后，通过意念把气停留在下丹田（我们的肚脐下 3 寸处）一会儿，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫做“以一念带一念”，然后把气呼出。 　　腹式呼吸结合意守丹田，对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处，所以，我们如果睡眠不好，就不妨试一试腹式呼吸。 　　总之，腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩，对促进气血运行、改善脏腑功能都有很大的好处。 　　腹式呼吸的两种方法 　　第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。 　　第二种，逆式呼吸，就是吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。 　　以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。 　　做腹式呼吸时的原则 　　第一，呼吸要深长而缓慢。 　　第二，用鼻呼吸而不用口。 　　第三，一呼一吸要掌握在 15 秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5 秒，屏息 1秒，然后慢呼气（缩回肚子）3～5 秒，屏息 1 秒。 　　第四，每次 5～15 分钟，做 30 分钟最好。 　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深；身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。 　　每天练 1～2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回 50～100 次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。 　　总之，如能坚持天天做腹式呼吸，将有助于延年益寿。 　　编辑/张玉春
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验证码输入错误，请重新输入胸腹式呼吸的“四等于” 考生们训练呼吸有诀窍
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核心提示：通俗的说，胸腹式呼吸就是上腹部的力量把气推到胸部呼出来，它对于音乐考生练习自己的呼吸有很大帮助。下面我们就为考生们介绍一下应如何进行胸腹式呼吸。
原标题：胸腹式联合呼吸法的4个公式
提到呼吸方法，大概可分为三种①胸式呼吸法②腹式呼吸法③胸腹式呼吸法①、②种方法是歌唱时不适用的，所以也不在这里详细介绍，干扰视线。那让我们先入为主，直接告诉大家歌唱时正确的呼吸法胸腹式呼吸法。
下面介绍胸腹式联合呼吸法的4个公式：
⑴胸+腹=扩大容量
胸腹式呼吸，即胸部和腹部要同时呼吸，这样腰部周围扩张、肋骨上移、隔膜收缩下降，使胸腔上下、周围容量扩大。
⑵鼻+嘴=扩大吸气量
这种胸腹式呼吸法吸气时要求口鼻同时吸气，可以扩大吸气量。
⑶快+深=吸气
吸气时要快，气要吸的深。就是用最快的速度将相当的气吸到肺的深部。
⑷慢+控制=呼气
也就是说呼气要慢，要有控制，把吸气时的状态尽量保持好，隔肌慢慢地有节制的缓缓上升。
那怎样才能体验到这种胸腹式联合呼吸法呢?
先找一把有垂直靠背的椅子，一定要挺胸坐直，靠在椅背上(当然靠墙直立也可以)这样，你会发现腰部与椅背(或墙壁)间有一定的空隙，然后嘴、鼻同时快速吸气，如体会到吸入气时腰部的扩张减小了与椅背(或墙壁)间的距离就对了。保持住这个状态，千万不要松懈，呼气时要收着小腹，即腹部推着上胸挺起来呼气和发声，呼出气要慢且均匀、稳定。用腹部的肌肉来控制出气的力度及弹性，合理分配气息，循环进行呼吸练习，来达到气息的流动。
胸腹式呼吸方法的掌握并非一日之功，所以有空闲时就要默默练习。而且，这个练习不受场地限制，室内、室外、坐着、站着、乘车、走路……都可以进行。多多体会、理解、坚持训练就会逐步掌握，而且可以增大肺活量，气息就充足，不会遇到唱到半句就没有声音的尴尬场面!
呼吸的正确与否直接影响到歌唱的速度、力度、音准、音色、共鸣和高音等各个方面，这可是唱好歌的基础，好啦，赶快开始练习吧漂亮的高音是体现歌唱实力的标志之一，特别是在有了“实力派”的称号之后，高音几乎成为显示实力最有说服力的凭证。比如玛丽亚·凯瑞之所以能在全世界引起巨大反响，最震撼人心的正是她的高音。香港最有实力的男歌星——张学友能有今天在歌坛的地位，其杰出的高音无疑是他成功的重要因素之一。其实，人的声音潜能有很大的开发余地，声带能力可以锻炼，音质可以改变，音色可以变换，技巧可以学会，只要有了正确的方法，高音是可以唱好的。
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责任编辑：李媛媛
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