谢谢啦！！！
要充分休息，除了与时间有关还与环境有关呢。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6小时，或者更少一点时间即可恢复精力；入睡慢而睡眠浅者，常多恶梦，即使睡上10小时，仍难精神爽快，因此要注重改善睡眠质量，不能光靠延长时间来弥补。睡眠质量高低，与所处的睡眠环境很有关系。一般来说，在15至24摄氏度的气温中能获得较好的睡眠，过冷或过热，常使人辗转难眠。夜间睡眠时间太长不利于寿命哦，目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据人体生物钟来说，11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了
其他答案（共2个回答）
晚上最好在11点前睡觉，因为11点－1点这个时间段是免疫系统自我修复的时间，好的休息时间会加强你自身的免疫系统，还有就是11点前最好不要再吃东西了.
下面是详解：
睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
一.睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国相关信息教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复” 作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾??
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
二.睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
三.顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
四.调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
五.噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
六.睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
孕妇要尽量早睡的,对自己和胎儿都有好处,而且如果孕妇睡得晚,宝宝出生以后也会睡得晚
还是养成早睡的习惯好，我家宝宝刚3个半月了，以前也是很晚才睡，把我熬的都不行了她还是很精神，后来我让她9点半左右就给她脱衣服，让她进被窝，还有就是晚上你不要让她...
这个表说明每天睡眠8小时还是很有必要的
各年龄阶段每天合理睡眠时间
儿 14-15小时
学前儿童 12小时 小学生
您好，孩子在浅睡眠的时候经常就会有来回的翻动、转动、扭动、发出声音等的表现，因此孩子睡眠中有动作或者发出声音多数正常的，另外可能由于大脑飞速发育、出牙或者白天所...
经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：
1、口舌生疮，口腔溃炀； 2、口臭咽干、食欲不振；
3、失眠多梦，烦燥易怒； 4、注意力不集中、思维迟缓；5、颈椎...
答: 咳嗽时间比较长的话,可以煮冰糖雪梨水喝,或者是让医生给你开药物治疗,高丽参喝了之后比较容易引起上火,能够加重感冒咳嗽的情况。
答: 这么年轻就感觉活得累了 ，你也太低估自己的潜在的能力了。应该振作起来，增强自信心，努力奋斗，使自己能够生活幸福！
人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活...
答: 预防痛风饮食
1.戒吃高嘌呤的食物
动物内脏(肝、肠、肾、脑)、海产(鲍鱼、蟹、龙虾、叁文鱼、沙甸鱼、吞拿鱼、鲤鱼、鲈鱼、鳟鱼、鳕鱼)、贝壳食物、肉类(牛、羊、...
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这个不是我熟悉的地区为什么这个点很多人没有睡觉？_百度知道
为什么这个点很多人没有睡觉？
我有更好的答案
可以选择在睡前适当做一些活动如散步。晚上睡不着觉之生活小贴士1日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感；2睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情。晚上睡不着觉怎么办1精神催眠法，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。3音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。首先还是要放空大脑，晚上12点到凌晨2点，肝脏活动旺盛以排除代谢废物和毒素：睡前可以吃香蕉。晚上不要喝咖啡，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。也就是说起床不能太早也不能太晚，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声健康的睡眠是在晚上11点前入睡。最佳入睡时间为晚上9点到11点，人的深睡眠一般在晚上12点到凌晨3点；3选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康，因此此阶段也称为“排毒期”或“美容时间”。所以最好在11点前进入睡眠状态，以达到健身、美容之功效。
早上5点起床最为合适。先要清净脑子的东西。再有，为了身体健康要熬夜最好也勿超过凌晨3点。 这就是俗话说的“早起不在鸡鸣前，数不到一百只就睡着了也不不定哦，。所以早上5点起床也不适宜，晚起不在日出后”的道理、茶以及含酒精的饮料，可以让人迅速入眠。4饮食调节法：让全身放松。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。6民间小偏方：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。但是机体通常要经过1个多小时的睡眠才能达到深睡眠状态，所以最好在晚上9点到11点睡觉。再者，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助，起得太早或者太晚对身体的伤害都很大，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。5睡前泡脚法、下棋等。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。2自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，因为早晨5点到6点是生物高潮顶峰。从医学的角度看，凌晨3点到4点是重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡；4白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服，听那种带有自然界声响的音乐
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