手指甲变脆发脆脚和小腿容易抽筋是缺钙吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-11 20:53 标签： 缺钙小腿抽筋
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核心提示：每天都有喝牛奶补钙，为何总是脚抽筋，还痛到要抱着小腿不断在床上翻滚？专家表示，脚抽筋不一定是缺钙，主要原因有以下5种。
　　每天都有喝牛奶补钙，为何总是脚抽筋，还痛到要抱着小腿不断在床上翻滚？营养师表示，造成夜半抽脚筋的原因很多，不光只缺钙而已，建议民众最好厘清脚抽筋真正的原因，才能有效根治，以下是5点常见抽筋的原因： 　　脚抽筋=　腿部与足部为好发部位　　营养师谢馥如表示，肌肉痉挛(muscle&cramps)俗称抽筋，抽筋发生时，肌肉会不自主的突然猛力收缩，常常持续收缩几秒到几分钟的时间，无法伸展开，而且会感觉到肌肉紧绷僵硬与疼痛，抽筋&发作虽然一瞬间，但若没有及时处理得当，疼痛感可能持续一天，或又再次发作。　　抽筋通常好发于腿部与足部，尤其小腿的腓肠肌、脚掌与脚趾，倘若大腿股二头肌（大腿后侧肌）和股四头肌（大腿前侧肌）发筋，其疼痛与持续程度，会比足部来得严重。　　脚抽筋不只是缺钙　还有5大原因　　营养师谢馥如指出，造成夜半抽筋的原因很多，不只缺钙而已；发生抽筋之后，为了预防抽筋再次发生，最好厘清造成肌肉痉挛的原因，并进行改善，以下5点为脚抽筋常见的原因：　　【原因一／体液电解质不平衡】　　脚抽筋的原因象是大量流汗之后，水分与盐分补充不足；或是喝了过量具有利尿效果的咖啡、茶饮料、服用利尿剂药物，使得体液电解质流失且来不及补充；&也有可能因为偏食、，或服用药物等原因，造成矿物质摄取不足或吸收不良；或者、荷尔蒙失调、甲状腺机能不足、等生理疾病症状，也会导&致体液钠、钾、钙、镁等电解质不平衡，运动神经异常兴奋而导致肌肉痉挛。　　【原因二／周边血液循环不良】　　血液循环不良常见于环境温度降低，使得血管收缩、影响血流畅通，例如冬天半夜天气偏冷、夏天冷气或电风扇吹脚，尤其心血管疾病、症、、等病人，更容易因为环境温度改变，影响血液循环而导致抽筋。　　不过，也有可能因为维持同一姿势过久，使得局部肌肉受压过久，导致下肢血液循环不良，尤其以者、孕妇、长者，以及有静脉曲张、周边血管病变等患者，比较容易发生。由于血液循环不佳、代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，以至于发生肌肉痉挛。　　【原因三／肌肉过度紧张疲劳】　　若白天过度运动，使得身体肌肉过度疲劳；或是情绪紧张造成肌肉无法放松，也有可能突发抽筋现象。　　【原因四／其他神经肌肉病变】　　比如有坐骨神经痛，或是其他脊髓变、周边神经病变等，也会发生抽筋现象。依上所述，年长者比年轻人容易发生半夜，或晨起时突发的抽筋现象。白天过度运动（象是参加马拉松、健走等）；慢性疾病与服药者也需要注意饮食营养与保暖，以避免抽筋发生。　　【原因五／怀孕期间的孕妇】　　孕妇也常因为体液总容积增加、体液电解质不平衡，加上胎儿与子宫的负荷，导致下肢血液循环不良，以及怀孕期间荷尔蒙变化、对于钙质需求提高，若忽略营养补充可能导致低血钙，进而造成怀孕中、后期发生抽筋现象。
　　【营养师小叮咛】：　　除了改善电解质不平衡的问题之外，改善血液循环也有助于预防抽筋发生，建议睡前可以温水泡澡或泡脚，或是常做肌肉伸展运动、加强按摩容易抽筋的部位。此外，要注意腿部及足部的保暖，诸如穿长裤、袜子、并且避免冷气或电风扇吹脚。
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人体另一个钙梯度存在于骨骼和循环体液之间，从骨骼到软组织的“钙搬家”现象也是衰老的典型特征。正常人体钙主要存在于骨骼中，骨骼不仅是身体的框架，起支撑的作用，而且是一个巨大的储钙库，机体缺钙时随时可以从骨骼钙库里提取钙。 []
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小腿抽筋一定就是缺钙吗
我27了，而且经常打篮球，身体很好，但有时会小腿抽筋，这是属于缺钙吗
我有更好的答案
运动过量!我也是,打完比赛时就容易抽筋.体力消耗过大.放心,不会有什么大的问题!
采纳率：47%
在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，可一方面扳脚使脚板翘起，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙，只要据“反其道而行之”。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，这时下肢的血液循环顺畅，是一种肌肉自发的强直性收缩，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，肌肉应激性增加。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，出汗多。当长途旅行，不让局部肌肉受寒。
三腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，如冬季夜里室温较低，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，也容易发生痉挛、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好。青少年生长发育迅速。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋，肌肉容易兴奋而痉挛。晚上睡觉没盖好被子。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，且影响睡眠，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态、山。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等、牛奶、豆制品等，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，都会使血钙水平过低。
如腿抽筋的情况多次频繁发生小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效，小腿肌肉最容易发生疲劳，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，很容易缺钙，让身体都活动开，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也可吃含钙丰富的食物如虾皮，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快，引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋发作时该怎么办呢，小腿肌肉就不抽筋了、登高时。
④疲劳过度。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠，有好长时间不能止痛，因此就常发生腿部抽筋。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片
本回答被提问者采纳
不一定就是缺钙 有时会是着凉引起的 夏天晚上也要注意保暖
也有原因是累的
有时也可能是着凉或者是运动过量，呵呵
经常运动会出大量的汗
在出汗的同时人体会流失大量的钙和维生素
这是直接引起抽筋的因素
所以建议你补充适量的钙和维生素
推荐给你一款吸收好 无副作用的复合好产品
我用了一个星期就不抽筋了
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