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您好。左踝关节损伤7个月，康复3个月，还有问题
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1 不知我的核磁拍的您能否看清，三个月的康复也不短了，虽然效果明显，基本恢复正常走路。但我感觉距离痊愈还是遥遥无期，您看我是继续康复还是需要手术治疗？ 2 图12不是我的直接受伤部位，但是活动时候总感觉被卡主的疼，有时还痒痒，严重时候影响踩离合，上楼，轻微时候感觉咯噔咯噔的但是不影响活动。时轻时重，杨主任说是滑膜问题 目前连打了5次超声波，效果不佳。 3 图13是今天突然出现的疼痛，走路时轻微，弯曲用力时十分明显。本人愚见是长期不正常受力所致，请问您该怎么办。 4 图14是对比，踝关节外侧还是大着一圈，而且左脚要红于右脚，能感觉到伤脚温度高于好脚。此外在康复师掰角度时角度可以达到正常，但是我不能正常下蹲，当小腿与脚面形成一定角度时就压不下去了，如同弓步膝盖向前屈的动作，感觉疼，被卡主。与正常相差的比较远，请张教授指点。 张教授我对运动功能要求较高，以后不奢求还能继续踢足球等激烈运动，但是爬山跑步是我少有的乐趣，我是一名警察，工作需要也要能跑能用力。请您对我的治疗提出方向，辛苦了！
所就诊医院科室：
北医三院 康复医学科
北医三院 运动医学科
检查资料：
您的病情比较复杂，需要来医院检查
疾病名称：左踝关节运动损伤&&
希望得到的帮助：1 核磁拍在康复训练之前，康复虽然效果明显。但我感觉距离痊愈还是遥遥无期，您看我是...
病情描述：本人男 29岁。
2016年8月踢球导致左踝外侧受伤，当时肿胀，有淤血，无法行走。第二天到私人正骨诊所摸出骨头错位，正骨后用针管抽了点踝关节处淤血和脓状物。并告知软组织有损伤。
此后一直到...
疾病名称：左踝关节运动损伤&&
希望得到的帮助：1 不知我的核磁拍的您能否看清，三个月的康复也不短了，虽然效果明显，基本恢复正常走...
病情描述：本人男 29岁。
2016年8月踢球导致左踝外侧受伤，当时肿胀，有淤血，无法行走。第二天到私人正骨诊所摸出骨头错位，正骨后用针管抽了点踝关节处淤血和脓状物。并告知软组织有损伤。
此后一直到20...
疾病名称：左踝关节运动损伤，80天无法行走康复问题&&
希望得到的帮助：黄大夫您好！运动科的号太难挂了，只能在这里求助您。贵院郭秦炜大夫推荐我看康复科治...
病情描述：8月10日因踢球 左脚受伤（没有受伤行为，就是踢着踢着就疼了）。第二天到私人诊所正骨，诊断脚踝有错位。20天后到医院拍了X光，诊断正骨正确，让回家休养。
10月中旬感觉进展缓慢，到潞河医院手...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张建中大夫的信息
张建中，男，主任医师，教授，骨科主任，足踝外科矫形中心主任，1999年去美国巴尔地摩联合纪念医院足踝外科...
足踝外科可通话专家
国家康复医院
微创足踝外科
副主任医师
广东省中医院
上海瑞金医院
副主任医师
西安市红会医院
唐山市第二医院
北京同仁医院
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崴脚，左脚踝距骨骨挫伤、副韧带损伤
状态：就诊前
希望提供的帮助：
三、想请问：
1、受伤已4个月，走路仍跛行、肿痛，脚踝很容易疲劳，如何治疗才能尽快康复？有无必要做关节镜手术清理？若做，我这种情况效果大概怎样？何时能恢复正常走路？
2、做康复活动上下左右翻脚腕时，左右翻角度只有正常的60%，而且疼痛，还要做这种训练吗？能用热水泡脚吗？
3、我的骨挫伤损伤程度怎样，严不严重？
如暂时不手术，是否能用休息半个月、基本不活动的办法，去促进恢复？能有效吗？休息期间还有哪些辅助治疗方法？
请您帮忙解惑，十分感谢！！
所就诊医院科室：
山东省立医院 骨科
用药情况：
药物名称：舒筋活血丸
服用说明：按说明书的量
检查资料：
1、受伤已4个月，走路仍跛行、肿痛，脚踝很容易疲劳，如何治疗才能尽快康复？有无必要做关节镜手术清理？如果踝关节疼痛症状持续存在，需要手术治疗
我这种情况效果大概怎样？何时能恢复正常走路？术后一般2-3月恢复正常行走
&&&& 2、做康复活动上下左右翻脚腕时，左右翻角度只有正常的60%，而且疼痛，还要做这种训练吗？要做
能用热水泡脚吗？可以
&3、我的骨挫伤损伤程度怎样，严不严重？ 不严重
&如暂时不手术，是否能用休息半个月、基本不活动的办法，去促进恢复？不能负重，但需要多做康复锻炼
期间还有哪些辅助治疗方法？ 可以采用理疗和扶他林乳剂按摩
状态：就诊前
感谢华主任的及时回复！还有问题请教下您：
一、我目前病情，是否必须要做手术？做手术主要具体解决什么问题，成功率有多少
二、因工作忙现不能手术，如果靠休息、少负重等自然方式恢复，需休息多长时间比较能达到恢复效果？在休息期间，采用哪种理疗方式较好？
三、根据您看的核磁片子，核磁报告的结论是否准确？如果对，距骨骨挫伤和韧带损伤能自己长好吗？象我这种情况采用保守疗法，恢复大约需多长时间？
一、我目前病情，是否必须要做手术？可以继续康复不超过2月&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
二、因工作忙现不能手术，如果靠休息、少负重等自然方式恢复，需休息多长时间比较能达到恢复效果？不确定
在休息期间，采用哪种理疗方式较好？ 微波、超声药物导入
三、根据您看的核磁片子，核磁报告的结论是否准确？基本准确
如果对，距骨骨挫伤和韧带损伤能自己长好吗？骨挫伤有可能恢复
象我这种情况采用保守疗法，恢复大约需多长时间？不确定
状态：就诊前
您好！非常感谢您百忙之中对病人病情的关注和解答。
去年12月，我因跑步路面倾斜，左脚踝扭伤已经近5个月。现在在家拄拐休息了15天。这15天里左脚没任何负重。我的问题如下：
1、我这段时间拄拐，左脚没有任何负重，但左脚脚踝外侧、左前侧以及右侧部位，仍有时感到疼痛，并伴有肿胀（轻度），这是什么原因？这种间歇性疼痛是否说明还有其他病症没检查出来？
2、我4月初做了B超（请见附件B超结果），请问：B超是否检查出我韧带的损伤程度？我的韧带受伤严重吗？检查结果是否说明韧带恢复不好？ 而2月份所做核磁结果是：左踝内侧副韧带损伤，并未提外侧和左前侧韧带损伤，目前还需再做相关检查确认吗？
3、现阶段我究竟应该采取怎样的治疗方案，才能恢复更好、更快些??? 已受伤5个月，还得多久才能恢复啊。
请您结合以往那些核磁、X光以及近期B超结果，给予指导解惑， 多谢！！！
1、我这段时间拄拐，左脚没有任何负重，但左脚脚踝外侧、左前侧以及右侧部位，仍有时感到疼痛，并伴有肿胀（轻度），这是什么原因？可能存在继发性交感神经功能紊乱或滑膜炎&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
2、我4月初做了B超（请见附件B超结果），请问：B超是否检查出我韧带的损伤程度？我的韧带受伤严重吗？B超结果显示损伤中等
检查结果是否说明韧带恢复不好？是
&而2月份所做核磁结果是：左踝内侧副韧带损伤，并未提外侧和左前侧韧带损伤，目前还需再做相关检查确认吗？ 没有必要
3、现阶段我究竟应该采取怎样的治疗方案，才能恢复更好、更快些???如果康复1月后无效，建议手术。
状态：就诊前
使用付费咨询服务
患者b***购买了大夫网络咨询（元/3条回复）
状态：就诊前
华主任，我是今天下午在七楼，您看过的左脚踝扭伤，软骨、韧带损伤山东患者，按您的方案，我打算先保守治疗几个月再手术；因为下午时间匆忙，还想进一步请教以下问题：
1、保守治疗的具体方案是什么？
这期间我是在家拄拐休息，还是正常上班比较好？我已吃了爱尔兰罗达药厂的维骨力两个月，还需要吃什么药？
2、保守治疗需要做哪些有助于恢复的康复锻炼？应该如何做？保守治疗还有哪些需要注意的事项？
3、软骨损伤最高级是几级？我四级软骨损伤是否是软骨伤中特别严重的？是否已经发生软骨囊变？
4、目前的游离体或滑膜炎是否会加重损伤软骨？如何治疗？
1、保守治疗的具体方案是什么？ 口服药、理疗、局部注射透明质酸钠或PRP&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
这期间我是在家拄拐休息，还是正常上班比较好？都可以
我已吃了爱尔兰罗达药厂的维骨力两个月，还需要吃什么药？ 双醋瑞因
2、保守治疗需要做哪些有助于恢复的康复锻炼？应该如何做？按照本网站康复计划做&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
3、软骨损伤最高级是几级？四级
我四级软骨损伤是否是软骨伤中特别严重的？是
是否已经发生软骨囊变？是&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
4、目前的游离体或滑膜炎是否会加重损伤软骨？可能
如何治疗？ 无法治疗
状态：就诊前
华主任您好!
我左脚踝受伤已近一年，9月15日去华山找您看时，诊断为距骨、胫骨软骨损伤，距腓前韧带断裂，跟非韧带损伤；当时您说要观察2—6个月再看是否手术。
现在已过两个多月，症状比以前有所改善：每天穿运动鞋上班总计走路2-3公里，还能勉强坚持，疼痛有所减轻，比以前瘸的稍轻了。但左脚还是无法正常下楼梯，只能侧身下；受伤的距骨和胫骨软骨处，有时僵硬或疼。
想请问：
一、我目前情况是保守治疗还是手术好？如果保守治疗，是否软骨损伤可不再扩大？是否能维持现状或者改善更好些，大概能维持不变差多长时间？针对我目前情况最佳保守治疗方案是什么？
二、如果必须做手术，是做关节镜微创手术吗？是清理、微骨折、还是移植？术后效果一般是怎样的？要休息多长时间上班。
三、手术是否需要截骨？如果截骨，是截哪块骨头？是否会影响功能、留有后遗症？
四、现在好腿的膝盖常酸痛，应该如何避免和治疗？
请您结合近两次核磁检查的变化，给予指导解惑。多谢！！！
附：两次核磁资料
如有症状改善，可以先行关节内局封和透明质酸钠注射，暂不考虑手术。
华英汇大夫通知通知:感谢所有患者朋友对我的信任，圣诞节祝愿你们平安健康幸福！华英汇
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
华英汇大夫通知出停诊:因出差，于日（星期一）至日（星期四）停诊，请周知。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：左脚踝距骨挫伤、韧带损伤&&
希望得到的帮助：1、受伤已5个月，走路仍跛行、肿痛，脚踝很容易疲劳，如何治疗才能尽快康复？有无必要...
病情描述：徐主任您好！我5个多月前崴脚严重影响工作生活，十分痛苦，看到您是这方面权威，请您解惑
一、病情及治疗描述：
• 1）去年12月6日，在路上跑步因路面高低不平崴了左脚，加之体重很重（...
疾病名称：左侧脚踝距骨骨挫伤 关节腔少量积液&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：15年10月18日 跳起左脚单脚落地时 左脚踝是向内扭的 并且全身重量都堆在脚踝处。 半个月后打的石膏 一个月后拆的石膏，期间处于静养 只走了很少的路。两个月也就是面前做的核磁 。直到现在还没好...
疾病名称：脚踝右侧腓骨下端及距骨骨挫伤&&
希望得到的帮助：请问医生这种骨挫伤要多久才能痊愈，现在可以下地走路吗，需要注意什么，为什么已近两...
病情描述：日右脚扭伤，立刻肿胀，冰敷处理，未就医，步行2天后仍不见好转，去医院做X射线检查，报告显示右腓骨下端骨折待排，踝关节软组织肿胀，医生只要求静养，未制动，期间也没当回事，休息...
疾病名称：左脚踝距骨骨挫伤&&
希望得到的帮助：三、想请问：
1、受伤已4个月，走路仍跛行、肿痛，脚踝很容易疲劳，如何治疗才能尽...
病情描述：华主任您好！我4个月前崴脚严重影响工作生活，看到您是这方面的权威，请您帮忙解惑！
一、病情及治疗描述：
去年12月6日，在路上跑步因路面高低不平崴了左脚，加之体重很重（190斤）当时脚...
疾病名称：左脚踝距骨骨挫伤&&
希望得到的帮助：1、受伤已4个月，走路仍跛行、肿痛，脚踝很容易疲劳，应怎样治疗才能尽快康复？有无必...
病情描述：杨主任您好！我4个月前崴脚严重影响工作生活，看到您是此方面专家，请您帮忙解惑！ 病情描述：去年12月6日，在路上跑步因路面高低不平崴脚，加之身体重（190斤），当时脚肿痛很厉害，三天后诊断...
疾病名称：右脚踝距骨骨挫伤&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
你好，我三个月前崴了一次脚，拍CT骨头没事，大夫一直当韧带拉伤治疗的，什么药都用过了还没好，这都快四个月了又去拍了个磁共振，距骨骨挫伤，...
疾病名称：左脚踝距骨骨挫伤&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？...
病情描述：今年4月14日，打篮球跳起落地时踩别人脚上，造成脚踝内翻，造成三处骨挫伤和韧带拉伤，前期一直在床上静养，由于没有引起足够重视就没有打石膏，用云南白药喷雾剂和口服消炎药。5月6日去本地三甲...
疾病名称：左脚踝距骨骨挫伤&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？...
病情描述：今年4月14日，打篮球跳起落地时踩别人脚上，造成脚踝内翻，造成三处骨挫伤和韧带拉伤，前期一直在床上静养，由于没有引起足够重视就没有打石膏，用云南白药喷雾剂和口服消炎药。5月6日去本地三甲...
疾病名称：左脚踝距骨软骨损伤&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？...
病情描述：疾病:
左脚踝距骨骨挫伤
病情描述：
今年4月14日，打篮球跳起落地时踩别人脚上，造成脚踝内翻，造成三处骨挫伤和韧带拉伤，前期一直在床上静养，由于没有引起足够重视就没有打石膏，用云南白...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
华英汇大夫的信息
踝、肩、膝关节运动损伤的保守和微创手术治疗
华英汇，男，医学博士，运动医学主任医师，博士生导师，中华医学会运动医疗分会青年委员，中华医学会运动医...
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开始运动至今，其实还未经历真正意义上的意外受伤，所以这次左脚脚踝扭伤变得如此措手不及，原本想趁着7、8月的炎热加强室内锻炼和体力特训的计划也随之泡汤。三个月来尝试了各种中西医的治疗和复健，查过网上各种资料，走过弯路，也有一些自己的心得，身边加入跑步、越野的朋友们越来越多，类似的意外损伤，尤其是膝盖、脚踝部位如何重点保护也变得越来越重要。因此，我决定把这几个月的伤后恢复进行总结，分享给大家，可能有些经验或处理方式不一定科学或者适用于每个人，也趁此机会和大家探讨。 经验一，急性运动外伤一定要谨记PRICE原则首先，不管哪种类型的运动，身体和思想的准备其实都非常重要。在受伤的前一天晚上，我还在参加公司活动，喝酒到晚上一点多回家。（第二天起床想死的心都有，当时就觉得其实整个人状态不大好，但自以为身体素质过硬，也就一小时的健身课应该问题不大，其实，这是作死……）当晚的boot camp我在bosu ball上下脚踢抬腿的动作中，由于晃神，左脚落地时意外内翻扭伤，当时只感觉咔哒一声，心想完了。当下已经不能走路，脚踝立刻肿成馒头，手边一时难找到冰块或冰袋，所以可怜兮兮的问一起上课的姑娘借了一瓶冰水，不管三七二十一立刻进行冰敷。此时，我犯了第二个严重错误，由于当晚下课之后还有约会，想着回家继续冰敷也还来得及，于是拼死翘着脚赴约（记住，这种急性伤害，如果无法立刻到医院就诊，请立刻冰敷冰敷冰敷，重要的事情说三遍！现在回想如果当时立刻回家采取PRICE急救措施，不至于陆陆续续拖了三个月之久的康复期）运动伤害的处理原则有五个步骤，包括：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation），越早越及时做这五部越好，尤其是冰敷，按照后来物理治疗师对我的建议，其实这种急性严重扭伤至少需要冰敷三天，止住内出血。而我除了第一晚冰敷之后，第二天前往医院拍片确认骨头没事之后，也就没再冰敷了（再次提醒，冰敷千万不能停！！！）脚踝是比较麻烦的部位，所以如果有条件的话，头几天最好静养，不要走动，记住五个步骤, 实在无法避免需要走动的话，一定要使用基本固定的支具，住拐杖！（尽量避免受伤脚踝用力！） （脚踝扭伤第三周，肿胀仍然明显，活动受限）（戴着支具上班，还挺像短靴......请忽略我的黑指甲）经验二，及早确定伤情，要建立伤后恢复意愿
待到受伤第二天一大早，我前往医院挂急诊拍了X光片，医生确认骨头没事之后就简单配了止痛药和伤痛贴膏，打发我回家了。（其实此时应该再挂一个康复科或者运动损伤科寻求专业医生建议，因为一般西医只需要确认骨头没事就会嘱咐你回家静养，时间久了自然可以恢复自然走路的状态。但是！要记住如果想要继续跑步或者运动，并且尽快恢复关节活动度的话，就必须寻求专业运动科医生的建议，他们的治疗方案更有针对性！）当时我拖着伤腿继续回公司上班，除了吃一些止痛和活血化瘀的药，继续固定和抬高脚踝，但肿痛并没有很快缓解……直到一周后查了各种网上资料和朋友推荐，才来到医院康复科拍了MRI，进一步确认软组织损伤情况，结果是踝关节有严重积液，韧带判断并无断裂，但损伤程度还不确定。这里要感谢一些跑友的建议和推荐，对于运动伤害的处理经验真的很重要，这都是前人总结下来的经验，比如医院推荐、靠谱的物理治疗师、如何在家自己处理受伤部位等。中国的医疗资源实在不平衡到了极点，从网上预约、挂号到真正看诊等候的时间实在太久，在这种拥挤、焦躁、匆忙的就医环境里面，一般骨科或伤科医生是无法耐心仔细查看每个人的伤情的，就如同那名急诊科医生的结论一样，即使拿着我的MRI片，华山医院的建议同样是静养，同时配了活学化瘀的中药泡脚，停止一切运动至少八周以上，这样掐指一算我的太原马拉松基本报废，宁海越野赛估计也得退赛。（受伤至今，听到医生最多的结论都是“什么？你还要跑步，想都不要想！什么都不要动。”，“跑步？跑什么步？你这样还要跑步？现在的年轻人啊……” 诸如此类。不可否认，在受伤前一周急性发作期里面，的确需要好好静养，消除炎症，但从第二三周开始，在可以接受的疼痛范围内就可以采取一些物理康复措施恢复脚踝的日常功能，否则时间一久，跟腱、肌肉群、包括脚趾的灵活度开始大打折扣，你会需要更长的时间进行复健。）我非常清楚的一点是，自己还需要继续跑步、越野跑等高强度运动的，所以我把自己的复健意愿定在了在尽量短的时间内高效地逐步地恢复脚踝运动功能，不拔苗助长，也绝不坐以待毙。（一般公立医院的理疗还不错，不一定要三甲，二甲人少且机器区别不大）（中医医院的针灸，对关节松解还是有一定帮助的，此时距受伤已经差不多三个月） 经验三，找到对的方式，及时制定专业治疗方案虽然定了目标，但其实自己依旧急得像热锅上的蚂蚁，尤其是看到自己脚踝的“小馒头”依旧发黑，“中药足浴”虽然缓解了一部分疼痛，但对于消肿起效太慢，活动已经收到非常大的限制。于是厚着脸皮，问了几个大神（估计在他们眼里此类伤后恢复简直跟吃饭一样简单），好在大家都非常热心的出谋划策，传授了一些心得，例如怎么利用肌贴缓释消肿、最好还是需要理疗仪器辅助消肿，而在沟通的过程当中，我也知道了物理治疗师的存在。其实国际上的物理治疗师和中国常见的理疗师是有很大区别的，目前国内在这块还没有一个专业的认证，绝大多数的物理治疗师还是集中在外资医疗机构，他们会根据你的身体状况和不同的恢复意愿，制定不同的治疗方案。在下决心要不要找物理治疗师这件事情上我还是比较纠结的，一方面考虑到费用高昂（平均每次的费用在元，一般都需要五次或以上。幸运的是，之后了解到国内已经开始创建一些运动医疗的共享平台，为众多受伤的跑友找到专业的治疗师，免去了中间费用，值得鼓掌），另一方面一般老百姓对这个领域还是处于半信半疑、缺乏足够了解的阶段，所以一时也难以下定决心。 时间差不多到了伤后五六周，脚踝好转的情况非常缓慢，平路走动痛感基本已经消失，但只要稍一扭动依旧疼痛，且可活动范围也非常小。衡量再三，我一咬牙还是找了一家口碑度不错的外资医疗机构决定试试。（这里要指出的是，其实在伤后两周左右就可以寻求物理治疗师的帮助，治疗的种类其实非常多，手法治疗、仪器、动静态动作练习都会涉及）在制定治疗方案时，治疗师的态度也给了我一定的信心，治疗5次左右就可以基本恢复，同时建议我平时可以前往公司或家里周边医院康复科做一些仪器辅助治疗。（其实这些仪器我本人感觉在治疗中后程还是起到很大作用的，当时我一口气开了10次，红外+中频+微波一块儿上，都可以进医保，所以开起来也肆无忌惮了）
经验四，中西医治疗方式众说纷纭，适合自己的才是好的针灸、推拿、外用药膏、足浴、理疗仪器、手法治疗……中医、西医的康复治疗，这些原本了解度为0的领域，如今回想起来，我竟然全都尝试过，半个专家应该称得上（三个月也挺能折腾）。事实上在复健过程中，我经常会被中西医的一些理念搞晕，例如中医告诉我每天要用热药水泡脚，促进血液循环。然而物理治疗确叮嘱我，一旦感到脚踝部位温度过高，记得要冰敷降温，越冰越好。最好每次运动完，或者晚上回家就进行冰敷。又例如，中医要求静养，不要施加过多压力，而物理治疗师却教会我好多套针对脚踝的动静态恢复动作，在可以忍痛的范围内坚持每天做……如此种种，不一一例举。我无法下结论说哪一种方式更好，但针对急性扭伤，快速消炎消肿是第一位的考量，以静制动并不一定是最好的建议。
经验五，抛弃心理负担，肌群练习才是重中之重心灵鸡汤喝了不少，在这里就上点干货，说些康复后期需要注意的事项。
一定不要因为在复健过程中仍有痛感而放弃一些专业的静态动作练习。
韧带肌群的松解要一直坚持，网球疗法是好帮手。
重建正确的走姿和跑姿，不平衡或错误的姿势会引发其他部位的不适甚至劳损。
彻底消炎消肿后，尝试进行跑步，勇敢迈步。 洋洋洒洒写了这么多，最后总结下三个月的复健过程，
左脚脚踝内翻扭伤第一、二周，静养，戴支具，拐杖第三周，三甲医院MRI，康复科理疗，中医外敷热疗第四周，物理治疗疗程开始（一周一次，共六次）+理疗……第十周，尝试第一次跑步（每次跑步不超过5km）+针灸治疗（目前仍在进行中） 期间，后侧跟腱，脚掌前端外侧出现酸疼，尝试拉伸，网球按摩缓解。加强靠墙静蹲和脚踝平衡练习，锻炼关节周围肌肉强度。中医外敷热疗可省略，只进行理疗即可，而伤痛贴膏之类见效也非常微小，也可忽略不计。 目前，多数症状缓解，正尝试增加跑量，接下来两个月会有两场越野赛，一场半马一场全马，争取完赛两场。 （附上受伤期间出游照一张，对我这种好动的人来说，“静养”基本是不可能的......)
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爱燃烧 —「运动不止于梦想」脚踝扭伤后 如何康复运动？
核心提示：恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。
　　脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。
　　急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动;休息可以减少肿胀和出血;冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿;加压可以对抗肿胀。
　　抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的程度。
　　亚急性期：进入这个阶段后，你要进一些合理的运动。这样既能减少、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。
　　恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡带、哑铃或杠铃、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。
　　功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。
（实习编辑：杜念念）
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