【运动后小腿酸痛
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运动过后小腿酸痛怎么办？
现在生活的舒服导致越来越多的人变得更加懒惰，也很少会有时间去运动，而当我们长时间都不去运动的时候突然大量运动这回导致小腿变得特别酸，要几天才能恢复正常，我相信大家都碰到过这种情况，那该怎么办呢？
一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激.以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛.
1.锻炼要循序渐进。经过一段时间适应性锻炼后.原先出现肌肉酸痛的运动量，就较少出现症状了。
2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 尤其是全身浸泡热水或温泉后，血液循环加快，毛细血管扩张，有效带走血液中的炎性介质、乳酸等 局部涂擦活络油剂、糊剂或按摩乳剂也可减轻
3.牵伸肌肉的运动可减轻酸痛。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解.有助于紧张肌肉的恢复。
4.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛.
5.适当服用维持肌肉弹性和力量的蛋白类营养补剂，如多食、鱼等。另外，加强机体柔韧度的锻炼，也可减轻肌肉的酸痛.
如果当你运动过后小腿酸痛就提醒你该经常运动了，多锻炼身体能够保证自己的变强，更有能力抵抗各种病毒的入侵，现代疾病那么多除了饮食习惯和环境的问题之外还有的问题就是很少锻炼身体，为了你的健康还是多多锻炼身体吧。
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微信扫一扫宝妈们对于孩子最为关心的就是健康问题，其次是很多宝妈们聚在一起，总是会相互比较孩子的身高体重问题。那么，肌肉酸痛是要长高吗？
美国运动医学专家最新研究发现，樱桃汁能够减轻运动引起的肌肉疼痛和损伤。
怀孕的时候，看电视或洗澡是不错的舒缓情绪方式。如果在这时候能够再配合做一些伸展运动，就能让身心都得到放松，而且还能有效缓解肌肉酸痛。孕妈妈们可以尝试一下哦！
一般人手脚麻痹或肌肉酸痛时总认为是风湿，那手脚麻痹是不是风湿病征兆?手脚麻木会是风湿吗?今天金暮通专家给大家详细讲解手脚麻木与风湿的关系。
常见手指、足趾麻木或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。部分病人常感手指不灵活。
在减脂道路上，你是不是偷懒了？ 运动健身的小伙伴们，是不是常常运动之后都会感觉到肌肉酸痛呢？ 这就是健身必有的现象。这只要不是韧带撕裂，骨骼折损那样的痛，而是因为健身引发的痛都是好事，说明肌肉 有在锻炼了，所以需要自我修复，从而达到更好的状态。 但是，这多少也会给你的生活工作带来一些不便。 那么该怎样有效减少这种痛楚呢，那可库君来讨论一下。 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种 第一种是运动后就立即出现酸痛，但是小时的也比较快，这种叫做急性肌肉酸痛。第二种是运动之后几小时甚至隔天才会出现的，并且会有疲惫的感觉，严重的会出现痉挛，僵硬的症状。这种肌肉的酸痛感时长会比较久，一般是至少两三天之后才能恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们大部分说的肌肉酸痛就是后面一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤有什么不同？ 运动就是要肌肉酸痛才是好现象。一般在运动量比较大，或者不熟练的一个运动项目训练之后都会产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状一般在休息一段时间之后就不会出现，当再次从事这种运动的时候，这种酸痛感会减轻，也可以完全没有。但是如果是肌肉拉伤那情况就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 如何自我识别拉伤和肌肉酸痛 肌肉和韧带拉伤，是因为一个损伤性动作突然出现的，肌肉酸痛却是慢慢加重的。 有一个办法可以鉴别二者： 肌肉的酸痛可以通过牵引拉伸得到缓解，但是如果是运动损伤的话，牵拉会使疼痛更加严重。这两者的性质也是完全不同的，其实这两种痛也是可以体验出来的。肌肉的酸痛可以通过休息和牵拉缓解恢复，但是肌肉的损伤就必须靠医学去解决了，不然后果是会比较严重的。 怎么会出现肌肉酸痛呢？ 肌肉酸痛的产生原因主要包括以下几个原因： ①乳酸堆积。 ②肌肉痉挛。 ③肌纤维或结缔组织损伤。 ④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 那乳酸是怎么产生的呢？ 人体运动需要能量，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。 有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。 而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛自我处理的方法 1.休息 休息是最好缓解酸痛的现象的，还可以促进血液循环，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 2.静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部分进行静态牵伸，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，一天多重复做几次可以很好的缓解肌肉痉挛。 3.拍打按摩 按摩可以促进血液循环，肌肉放松，有助于肌肉损伤的自我修复。 当然自己也可以放松缓解酸痛，如何缓解肌肉酸痛！一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1.捶打腰背： 双手紧握，轻轻捶打背部和腰部。也可以交替棒一次敲打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2.推拿腿部： 从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3.抖动双腿： 站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4.分推印堂： 用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5.按揉胸腹： 从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 4.热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液回圈，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常
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昨晚临睡的时候，泽泽摸着小腿难受地告诉我 ：“妈妈，我的脚不知为什么好痛！” 正在擦护肤品的我问：“是不是你不小心碰伤了呀？” “没有，我没有碰过！真的！” “那是扭到了吗？ 一会帮你看看，擦点油啊！” “也没有，就是超级痛，刚才你去散步的时候，我都自己擦了好多油了！但还是好痛！” 我赶紧过去给他检查下，原来痛的地方是小腿。但我只是轻轻地碰到了，泽泽都会痛得啊啊直叫！但我看不到表面的任何伤痕啊！真的好奇怪啊！平时要是小家伙磕磕碰碰撞黑了的时候给他擦油也没现在反应大呢！ 我再挽起他另一个裤脚看看另一条腿来比较一下，看看是否有肿了，但也看不出有何不同啊！但我碰到他另一条腿的小腿时他也在啊啊叫，我愕然了：“你不是那条腿痛么？怎么我碰这条你也叫啊？这条腿也痛吗？” 泽泽喘着气说 ：“是啊妈妈，两条腿都痛，只是左腿没右腿痛！” 哦！原来两条腿都是小腿痛，我听泽泽这么说顿时就明白了泽泽小腿痛的原因了！ 原来前天有体育课时，就练习了跳绳；前晚泽泽在我外出散步的时候，又心血来潮地自己练习起来了！还曾经打电话催我回去给他数数，看看最多能跳多少下呢！ 没想到一下子跳绳过量的他，以致跳到小腿的肌肉酸痛了！ 我一边擦油，泽泽一边在惨叫！唉！还眼泪流了一脸！还求我轻点轻点再轻点。 为了缓和泽泽的疼痛，我只好跟他解释他小腿酸痛的原因是因为跳了绳，果然，泽泽不再啊了！还好奇地问 ：“为什么跳绳了小腿会酸痛？” “因为平时你好少跳这么多下，一下子运动得厉害就会引起肌肉酸痛的。就如妈妈，平时少打羽毛球，但偶尔跟你打一回，打完后第二天我的手臂也会酸痛，就是同一个道理。看看你所做的运动会最影响哪里，哪里的肌肉就会最酸痛！但是如果经常性地锻炼，经常性地练习，这种情况就会消失！” “哦，那是不是我天天跳绳，我的小腿就会不酸痛了呢？” “对了，最好天天，起码也要经常地保持着，才不会导致肌肉酸痛！” “好，那我保持每晚最少跳50下以上，那以后就不会酸痛了吧？” “对，这样保持一个星期左右，小腿就不要会酸痛了！但不能停哟，天天继续，不然一断开一段时间，你如果再跳的时候，又会酸痛几天的哟！” “嗯，我知道了！哎哟，痛，轻点，轻点……” 唉，我这个可爱可笑的儿子啊！真让他吓到了，究竟他跳了多少下绳啊，可以把自己的腿跳得酸痛成这样！真是让我心痛又好笑！ 不过想到他以后能每晚都跳50下以上的绳还挺开心的，因为可以借此激励他学习坚持，要知道，学习坚持也是一件非常不容易的事情，加油宝贝，妈妈无限量地支持你！
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孕28+6，现在睡觉越来越不安稳了，经常翻来覆去的，没试过睡过1整晚的安稳觉啊~~产检时医生说了睡觉时左、右侧卧位都可以，就是不能仰卧！但对我来说，仰卧睡比侧睡更舒服，起码臀部肌肉没有绷紧的酸痛！一侧睡的话，感觉肚子也压着，也怕压住宝宝，尤其尾椎骨和腰部的肌肉，是经常扯着酸痛，各位孕妈也会这样的吗？要怎么改善呀？？？
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因为孕期人体的激素发生很大的变化，会使得人体相应的韧带肌肉出现一些变化，这些变化可能会使孕妇有酸痛的感觉。处理上可能更多的是一种生活方式的调整，比如说不要长时间站立，不要长时间固定一个姿势的站走或者是坐，另外孕妇坐的凳子也不适宜太软，睡觉的床也不适宜太软，睡觉的时候可以适当调整自己的姿势，我们建议多是一种左侧卧位等等，这些对于肌肉酸痛都会有一些缓解。另外建议孕妇适当补充钙片，钙的补充对于这些症状的缓解也可能会起到一定的缓解作用。怀孕后容易出现腰骶部的酸痛，或者大腿部的酸痛，这种原因大多数是由于孕期激素水平的变化所导致的。
处理上可能更多的是一种生活方式的调整，比如说不要长时间站立，不要长时间固定一个姿势的站走或者是坐，另外孕妇坐的凳子也不适宜太软，睡觉的床也不适宜太软，睡觉的时候可以适当调整自己的姿势，我们建议多是一种左侧卧位等等，这些对于肌肉酸痛都会有一些缓解。另外建议孕妇适当补充钙片，钙的补充对于这些症状的缓解也可能会起到一定的缓解作用。
建议孕妇适当补充钙片，钙的补充对于这些症状的缓解也可能会起到一定的缓解作用。处理上可能更多的是一种生活方式的调整，比如说不要长时间站立，不要长时间固定一个姿势的站走或者是坐，另外孕妇坐的凳子也不适宜太软，睡觉的床也不适宜太软，睡觉的时候可以适当调整自己的姿势，我们建议多是一种左侧卧位等等，这些对于肌肉酸痛都会有一些缓解。
怀孕后容易出现腰骶部的酸痛，或者大腿部的酸痛，这种原因大多数是由于孕期激素水平的变化所导致的。因为孕期人体的激素发生很大的变化，会使得人体相应的韧带肌肉出现一些变化，这些变化可能会使孕妇有酸痛的感觉。处理上可能更多的是一种生活方式的调整，比如说不要长时间站立，不要长时间固定一个姿势的站走或者是坐，另外孕妇坐的凳子也不适宜太软，睡觉的床也不适宜太软，睡觉的时候可以适当调整自己的姿势，我们建议多是一种左侧卧位等等，这些对于肌肉酸痛都会有一些缓解。
怀孕后容易出现腰骶部的酸痛，或者大腿部的酸痛，这种原因大多数是由于孕期激素水平的变化所导致的。因为孕期人体的激素发生很大的变化，会使得人体相应的韧带肌肉出现一些变化，这些变化可能会使孕妇有酸痛的感觉。
运动是有很多好处的，可提高身体免疫力，可用于减肥，可用于缓解压力等，但是，运动之后不宜马上喝水，不宜马上停止下来，不宜马上洗澡等，很多的事项是要注意的，否则会影响到身体健康。
蜱虫潜伏在草丛、植物上，或是寄宿在动物毛里面。不吸血的时候，蜱虫像米粒那么大。但是吸饱血液后，它可以变得像黄豆那样大。被蜱虫叮咬后，会有头热、头晕、四肢无力、肌肉酸痛等现象。
妈妈在产后，如果能够有很好的饮食支持会恢复得更好，包括能缓解产后疼痛。产后疼痛食谱主要是针对妈妈产后出现的肌肉酸痛、子宫疼痛、乳房胀痛、腰痛、肛裂疼痛和头痛等所制定的饮食推荐，让妈妈产后恢复更健康。本文「运动后如何排乳酸，缓解肌肉酸痛？」转载自网络，作者首席健康师的观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服QQ邮箱
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我今年46岁了，最近在地里浇地，因为整整立了两天，以至于到现在小腿一直酸痛，有时候下楼都很困难。我很想知道，小腿酸痛怎么缓解呢？
大众养生网小编解答：
从上面讲述的情况中可以看出，导致你小腿酸痛的主要原因是站立时间过长，可以排除疾病产生的小腿酸痛。如果是因为站立过久导致的小腿酸痛的话，可以在晚上睡觉的时候，适当用热水泡，可以用热毛巾热敷一下酸痛的小腿，另外，在睡觉的时候，可以适当将小腿部垫高一些。在出现小腿酸痛的时候，最好不要再进行剧烈的运动，要多注意卧床休息。一定要注意保暖防寒。
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你好，像你这种情况，很明显的就是平时不喜欢运动，在偶尔运动过量以后，出现运动神经疲劳的情况。这种情况也不要担心，一般休息几天以后就会自动消失。另外可以给腿部做做按摩，帮助加快恢复速度，比如说针灸，推拿，泡澡等，都是非常好的按摩方式。其次就是以后需要加强运动锻炼，一下子不要做过量的运动，给自己制定一个合适的运动量，一点点增加即可。
小腿酸痛是孕妇经常都会出现的情形，其原因与孕妇怀孕胎儿增加造成子宫压迫，导致下部血液循环不畅有很大的关系。此外，久坐、久站也是导致孕妇小腿酸痛的常见原因。对于孕妇小腿酸痛，建议孕妇多进行走动，避免久坐等行为习惯导致的小腿酸痛的出现。另外，适当补钙、多晒太阳也是有效改善缓解孕妇小腿酸痛的常见方法。由于小腿酸痛孕妇具体身体情况存在差异，所以具体处理方法必须结合孕妇体制和身体情况。
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