话说健身房锻炼是老刘强壮法怎么锻炼身体为什么很多人感冒了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-15 00:55 标签： 新手去健身房怎么锻炼
冬季运动健身有讲究
& & & 当下，很多中老年人都喜欢锻炼身体，一年365天，几乎不间断。但在冬季，空气质量不能保证，这样的天气里，喜欢运动的人们应该如何锻炼呢？
中老年健身 雾霾天更要注意& & &&国家体育总局运动医学研究所副所长马云介绍：&雾霾中有大量的灰尘和有害物质，包括大量溶胶粒子、微生物、病毒、支原体和细菌等，主要侵害人类的呼吸系统。有害物质进入呼吸道，使肺部受损。雾霾天气压低，空气中的氧含量减少，会导致人体血液流速减慢，从而损害心血管系统。此外，雾霾对神经系统也会造成伤害，易致畸、致癌，总体来说对人身体非常有害。我可以坚定地告诉大家：雾霾天不要到室外锻炼。如果坚持要锻炼，可选择在室内进行。最好在配有功率足够大的空气净化器的房间中锻炼，这能满足整个房间换气，保障室内空气清新，因为空气质量对人体健康有直接影响。&& & &&对于有特殊疾病的人，比如心脑血管疾病的人群，应该有具体的锻炼方式。马云介绍，对于一些特殊群体，比如做过心脏瓣膜和心脏搭桥的病人来说，主张进行一些心血管运动康复，通过慢慢运动逐渐改善心脏功能。对于这些人来说，一定要在医生的指导下做心脏检查，还要让医生出据有针对性的运动处方。此外，要遵守一个原则，就是要在医生的监护下开展锻炼。& & &&心肺功能不太正常的中老年人锻炼也要注意，&运动心肺功能正常就是自身没有任何不舒服的感觉。如果说运动时有心慌、胸闷，或想达到一定的运动强度上不去，那你可能就存在这方面的问题了。具体判断方法还是要借助于医学手段，医学对于心肺的检查手段非常多，比如体育医院就有非常健全的检测方法。&马云说。　　有些观点并不正确 & & &&一些健身爱好者表示，雾霾天可以继续健身，反正在哪都要呼吸，运动之后出出汗或许更加有利&排毒&。对于这样的观点，山东省体育科学研究中心研究员段桂华有着截然不同的看法。他认为空气质量肯定会对户外活动产生很大影响，口罩对于雾霾天气的防护可以说微乎其微。&现在为什么得肾病的人很多？肾脏简单地说就是身体血液的净化器官，有些毒素不是可以代谢出去的，蓄积会对身体产生损害。目前没有任何证据能够证明PM2.5在被吸入人体之后还能有效地排出来，所以说减少吸入是很重要的。&段桂华说。& & &&段桂华认为，雾霾天气下可以改在室内进行锻炼，但锻炼的量和强度都应该相应减少。在严重的空气污染下，室内的空气也会受到一定的影响，所以在室内也不建议进行太多的高强度运动，去健身房运动尽量选择有良好通风系统的。& & &&他认为，雾霾严重时锻炼地点、时间和方式都要调整，比如由高强度的训练改为在家里打太极拳，另外锻炼时间可以选择一天当中雾霾最轻的时段。　　健身房锻炼有讲究 营养补充有点子& & &&适合雾霾天的锻炼方法有哪些呢？专家建议，可以选择一些合适的室内运动，替代室外运动，比如羽毛球、乒乓球和力量练习，都可在室内进行。& & &&很多人喜欢到健身房健身，在此要提醒大家，健身房空间有限，活动人员较多，器械公用，很容易造成室内环境污染，所以在健身房锻炼应避开健康隐患。& & &&在选择健身房时，应先做好考察，选择通风条件好、空间宽敞的健身房。此外，要观察健身房的工作人员是否经常对健身器械、卫生用品进行清洁和消毒，更衣室、浴室、卫生间等区域的卫生状况是否良好。健身者在使用健身器械前后，要彻底清洗双手，自备干净毛巾擦汗，不要用手擦。不确定是否有人为健身器械消毒，可自带湿纸巾擦拭，减少细菌。如果自己感冒了，就不宜去人多的健身房锻炼。& & &&一杯富含各种矿物质和能量的润肺运动饮料，既可以补充健身时流失的水分和电解质，又可以在雾霾天气给肺脏解压，舒缓身体。但需要注意的是，红糖或冰糖都不要放太多。& & &&雾霾天健身锻炼，还要注意营养补充。运动前，可准备一份梨子饮品，给运动中的身体提供养分的同时，还可以起到滋养肺脏的效果。
小链接 梨子饮品的做法& & &&材料：酥梨一个，冰糖或红糖适量，枸杞5 & 6颗，甘草2片，金银花5 & 6朵。& & &&步骤：1.将酥梨洗净去核；2.放在锅中炖煮至软烂时放入其余配料；3.胃寒的人放少许红糖调味，脾胃健康的人放冰糖。
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[责任编辑：杨凡、山东广播电视报]
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感冒是日常生活中人们最常接触的病症之一，对于健身人士而言则有与之相关的三个问题，那就是健身是否真的能够提高免疫力少感冒生病，感冒期间能否继续健身以及某些人遇到的健身之后反而更易生病是怎么回事。
按照正常的逻辑，多锻炼身体变得更强壮自然更不易受到病症困扰，而研究也确实一定程度上佐证了这样的观点。适度强度的锻炼（如每天散步20-30分钟，每隔一天进行一次力量训练）可以减少感冒的次数。同时研究人员发现经常步行可能会使体内产生较高数量的白细胞，从而预防病毒感染。
虽然大部分普通人并不需要有这样的担心，但是长期进行较高强度训练的训练者，如果不确保充足的休息跟恢复时间，有可能导致白细胞数量下降，皮质醇水平升高，导致受感染的风险增加，更容易换上感冒。但考虑到现实情况中，健身房本身就属于人员密集场所，细菌大量聚集，且不一定都具备良好的卫生习惯，再考虑到个人不够良好的训练习惯（如赤膊训练，不及时在训练后添加衣物），都有可能是导致感冒发烧产生的原因。
至于感冒期间是否还可持续训练，则要考虑到病症的严重情况以及自身的生理感受。如若病症不严重，身体状况影响不大，只是有轻微鼻塞，流涕，喉痛，那么通常持续进行训练并不会造成太大的影响，但仍旧建议适当降低训练强度，不要勉强。如若觉得身体十分疲劳，甚至有胸闷发烧等症状，那么更好的方式自然是停训休息，错过一次训练或彻底休息几天并不是什么大事，等到病症恢复好之后再以更好的姿态投入训练还是能保证长期良好的健身效果。如果你自己无法判断病症的严重程度，那么询问医生获取建议会是更妥当的做法。
很多人自从开始健身之后，往往会把它拔高到本不该属于它的位置，它对于大众而言永远都只是生活的一部分。如果你认为健身没有借口即使生病依旧得拿出百分之两百的精神投入训练，那么我尊重你；如果你觉得身体不适或者只是排不出时间或只是突然想偷懒跳过几次训练，似乎也并没有什么大不了，毕竟说白了最终健身只是自己的事而已。最后还是希望大家都能无病无灾的训练下去~
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今日搜狐热点为什么我天天去健身房锻炼，还是很容易感冒_百度知道
为什么我天天去健身房锻炼，还是很容易感冒
我有更好的答案
感冒和各人体质，穿衣，饮食都有关系
体质不仅仅是要锻炼的哦 还有生活习惯方面注意
看体质的，有的人运动过头也没用，需要食补+运动+好的生活习惯，你可以试试绿健神农铁皮石斛，能够增强免疫力，强筋健骨的
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