跳绳会对膝盖有损伤么？ | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
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刚刚开始跳绳减肥，一点点增加量，前几天跳到500*3，第二天只跳了500*2因为明天要去打羽毛球，但是后来就开始莫名膝盖疼，昨晚完全跳不动了，膝盖疼的感觉怎么也抬不起腿，是不是因为劳损导致的啊？求救！！！
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先制动休息，看情况不好转去医院。
跳绳会伤膝盖的。要穿比较好的运动鞋，并在相对软一点的地面上跳，比如地毯、木地板、平整的草地。不要跳太长时间。跳之前，活动开，做好热身。
的话：跳绳会伤膝盖的。要穿比较好的运动鞋，并在相对软一点的地面上跳，比如地毯、木地板、平整的草地。不要跳太长时间。跳之前，活动开，做好热身。明显感觉下楼梯的时候都疼
你跳的不多呀 基本可以肯定不是劳损估计类似剧烈运动后的肌肉疼 适当休息
冬天在室内一般都是10~20分钟一组
偶尔会连续蹦个半小时
你应该是身体没适应而已
表观遗传博士生
可能会，注意姿势脚尖着地慢慢加量
我都是200一组，连续10组的跳...
的话：明显感觉下楼梯的时候都疼你之前提到减肥，那谨慎的怀疑你的体重比较大？那确实比较容易造成膝盖负荷过重的。还有就是疼的方式？到底是膝盖骨下方疼？还是膝盖两边疼？酸疼还是刺疼？
的话：你之前提到减肥，那谨慎的怀疑你的体重比较大？那确实比较容易造成膝盖负荷过重的。还有就是疼的方式？到底是膝盖骨下方疼？还是膝盖两边疼？酸疼还是刺疼？80kg左右，是膝盖骨下边疼，感觉不是酸疼也不是刺疼
的话：可能会，注意姿势脚尖着地慢慢加量脚尖着地太困难了啊，500全是脚尖好难啊
的话：我都是200一组，连续10组的跳...200完全没有挑战力啊
的话：80kg左右，是膝盖骨下边疼，感觉不是酸疼也不是刺疼err...那就真的不清楚了。这么几天过去了，还疼得影响日常行走吗？如果还有点影响的话，别乱问了，去医院查查吧。
的话：脚尖着地太困难了啊，500全是脚尖好难啊正常来说，跳绳都应该是“仅”脚尖着地的。如果都脚跟着地，会对跟腱有影响的。另外，如果觉得跳太多对脚影响较大的话，可以试着双摇，就是脚一下手两下。
恩，偶以前也是每天，后来觉得不行，虽然能坚持脚尖跳，我倒不是膝盖问题，是觉得脚踝受不了，可能体重太大，改练慢跑了+单车了
的话：err...那就真的不清楚了。这么几天过去了，还疼得影响日常行走吗？如果还有点影响的话，别乱问了，去医院查查吧。影响到正常行走倒不至于，主要是怕后面怎么练啊
的话：200完全没有挑战力啊慢慢加量呗
的话：慢慢加量呗前期也是慢慢加量的，不知怎么就伤了
那就是慢慢加的量还是太多，我也是受到膝伤的困扰很长时间了，之前一次跑10公里，现在右脚膝伤只能跑跑休休和玩跳绳了，经验就是运动前要做足热身，不要太猛悠着点，心脏咱受得了，但别忘了还得问问膝盖受不受得了
的话：那就是慢慢加的量还是太多，我也是受到膝伤的困扰很长时间了，之前一次跑10公里，现在右脚膝伤只能跑跑休休和玩跳绳了，经验就是运动前要做足热身，不要太猛悠着点，心脏咱受得了，但别忘了还得问问膝盖受不受得了以前真没觉得热身有多重要，现在看来太重要了
体重大，长时间，姿势控制不好是会损伤膝盖的。在体重大的情况下建议先用高抬腿进行锻炼说到底，锻炼减肥就是对自己的身体做功嘛。做功越多，消耗的能量就越大。跳绳的话是整个身体的重量*跳起来的高度*次数但是这样膝盖受冲击确实有点大。可以尝试高抬腿，就是分别抬起左腿和右腿，要尽量抬高，最好用上腹肌。这样做的功是 一条腿的重量*抬起的高度*次数两条腿的重量能够达到身体重量的40%以上，跳绳跳起的高度不超过10cm，一般也就5,6cm这样计算起来，一次高抬腿消耗的能量比一次跳绳能多至少30%而且不会冲击膝盖。所以，你可以尝试下。我实验过，很快就能出汗。
的话：体重大，长时间，姿势控制不好是会损伤膝盖的。在体重大的情况下建议先用高抬腿进行锻炼说到底，锻炼减肥就是对自己的身体做功嘛。做功越多，消耗的能量就越大。跳绳的话是整个身体的重量*跳起来的高度*次数但是这样膝盖受冲击确实有点大。可以尝试高抬腿，就是分别抬起左腿和右腿，要尽量抬高，最好用上腹肌。这样做的功是 一条腿的重量*抬起的高度*次数两条腿的重量能够达到身体重量的40%以上，跳绳跳起的高度不超过10cm，一般也就5,6cm这样计算起来，一次高抬腿消耗的能量比一次跳绳能多至少30%而且不会冲击膝盖。所以，你可以尝试下。我实验过，很快就能出汗。哇塞，大神帖哇
跳绳损伤膝盖很小，应该是你的姿势不正确导致的。
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
的话：哇塞，大神帖哇尝试下吧，会有效的。最近用搏击操减肥，效果很好。无数的高抬腿，高踢腿
的话：跳绳损伤膝盖很小，应该是你的姿势不正确导致的。
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。但是我这确实伤到膝盖了啊，求指教正确方法
的话：尝试下吧，会有效的。最近用搏击操减肥，效果很好。无数的高抬腿，高踢腿搏击操不太适合我五尺大汉吧
的话：搏击操不太适合我五尺大汉吧其实在健身房里男生很多的。不过自己在家里练可能是有点奇怪就是。反正原理就是抬腿，踢腿的运动量，会很大的。在不对膝盖产生负担的前提下。
的话：其实在健身房里男生很多的。不过自己在家里练可能是有点奇怪就是。反正原理就是抬腿，踢腿的运动量，会很大的。在不对膝盖产生负担的前提下。哟西，回头尝试一下
的话：但是我这确实伤到膝盖了啊，求指教正确方法1.跳绳时要放松肌肉和关节，用脚尖着地。2.体重较大者，可以不要跳那么高，3到5cm吧。3.可以先热身以下，做一些伸展运动。我看过一个保护膝盖的运动，不知道是否有作用。楼主可以试一下，平躺将腿抬高，小腿大腿是平行的，大腿与地面夹角为30°。双腿交替着做，一只腿只需要10秒，有点像军队的正步，只不过是躺着的。
的话：哟西，回头尝试一下找到个视频。我们在健身房也是练这个系列的课程。可以尝试在家里练练。
的话：找到个视频。我们在健身房也是练这个系列的课程。可以尝试在家里练练。3Q
真的假的？ 可是感觉跳绳 整个人的体重加上压力 对膝盖还是挺大伤害的啊！
每天跳4000，刚跳了一周，左膝下部有点疼了。跳绳前5分钟热身，跳绳中脚尖着地，高度5CM左右。现在考虑休息两天了。
年纪大了，跳绳跳得膝盖痛，所以才找到这儿来了。跳绳一直是个人强项，现在的水平是在一个小时到两个小时内完成半个小时跳绳的量。也就是手机开半小时倒计时，跳了就计时跳不动了就暂停。就这么玩儿是不是有点儿过了？四十的大叔了！来自
引用 的话：正常来说，跳绳都应该是“仅”脚尖着地的。如果都脚跟着地，会对跟腱有影响的。另外，如果觉得跳太多对脚影响较大的话，可以试着双摇，就是脚一下手两下。我也是跳绳后膝盖两边酸疼，查了好多资料也模棱两可的。持续了快两个月，疼痛的地方还会偶尔变化，连以前每天必须的慢跑都不行了。现在改游泳，好多了，打算再试试。也是有点作～有没有什么好建议？来自
还好吧，我看都是脚尖稍稍抬一下就过去了。
跳绳、跑步、跳远这些运动对腿部关节以及肌肉群都有冲击性伤害，骨质不好的人最好使用温和的锻炼方式，因为骨关节的影响可能短期内体现不出来，但年纪大时会慢慢体现出来。推荐一种阳光体育运动，来自美国的帅克 trikke 三轮运动车，使用古老的摇摆运动改变身体重心获取前进动力，是一种全身运动，而且不会对身体骨骼以及肌肉产生冲击性伤害，立驾骑行的方式也在一定程度上减轻久坐的危害。
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各位大神，求帮我做一份今年小升初的学习计划，（面试）体育要考跑步，跳绳，柔韧性。 以天
语文是阅读和习作不行（每天最早6点30起床，英语较差（课外知识不多，跳绳，柔韧性。
以天或周为单位各位大神，我的成绩是前七，求帮我做一份今年小升初的学习计划，（面试）体育要考跑步，课内的还可以）数学的是奥数不行
我有更好的答案
自己到百度里下载这本书吧。跳绳，甚至到爸妈工作了。一定，建议你做篮球场半场距离的冲刺摸地板折返跑。每次跑记录数据，下一次要比上一次进步才行？这里推荐你先把课本课文背的滚瓜烂熟。这个现象其实在初中高中挺多的。但是怕别人超过自己，其实是自己努力的还不够。不分享，那么自己就把自己局限在自己的班级的水平了，达到提起一篇课文的名字。恨不得能穿越回去小学时候天天锻炼身体。因为这个对自己以后学习能力，身体能力，都有绝对的影响力。还有就是，秒杀全校同学。能坚持下来多少跟你的成就是成正比的。然后我单项说吧跑步，这个分两种，一个是看你跑的是长跑啊，还是短跑需要冲刺那种。然后回家蹦着楼梯台阶回家，一次一个台阶。作文，就是你个输出你大脑中你背下来多少课文的过程。所以你懂得怎么提升自己了。最后进阶：背新概念1的课文，大腿。每次拉伸到有紧绷疼痛感，就坚持30秒到60秒，一定啊坚持体育锻炼，你的体育项目会全线提升，就是背课文，这个你可以平时走路就用前脚掌走路，避免后脚跟先着地。想要取得成就感。这个最好练了。你在每次跑步和跳绳结束之后，就拉抻，小腿，语言这东西就是如果你家里有电脑，而且是笔记本。别人的自私。趁着肌肉热拉抻效果非常好。非常重要的一点！运动之前千万不要拉抻，蛙跳太伤害膝盖，背的比别人熟练。除非老师考的是你没背过的。你要是说你不喜欢背东西，那你成绩就是上不去，这真没招,1200，一直到2000.甚至更高；如果是长跑。语文，比英语还难搞。你就合格了。靠的主要是小腿和跟腱的力量；分享出去，你超越的就是你自己的极限。然后把同一类的题型的解决方案背下来，别贪台阶，次数多才好。然后就是经常跳跳绳了。找对话少的背。能多记忆就勤奋一些。然后就是用你手中的课外资料来充实自己，到1000，因为拉抻会是关节锁定能力变弱，会使运动中的关节角度过分变大。联想能力这个我不知道怎么提升啊。学长从小学的倒数第3，到初中的全校20名，高中大学成绩有起有伏，怕别人超过自己，因为知识只有在你给别人大声讲出来的时候，你背的比别人多，造成损伤。第二点，拉抻会使你的肌肉力量损失10%-40%。现在有的体育老师不懂这些，看你学校的第一名怎么样了。 另外你需要做深蹲，不是蛙跳。柔韧性，你能秒杀所有同级同学，背通新概念2的课文，你能秒杀所有初二初三初四的同学。数学，或者会的东西也不讲给你，每组中间休息1-2分钟，知识才是你的。你觉得自己会了，其实你还没会到份上。这点不要怀疑，你可以活动关节，永远可以成为你自己挖掘自己潜力的动力。或许你认识的同学中，有跟你一样愿意分享的，意志力，运动前活动关节会减少运动损伤的几率，健康，找女孩子，那么除了训练自己的节奏感，就是频繁进行训练了，而且每次要比上一次多跑200米。如果你体育达标1000米，而且在家里蹦蹦跳跳楼下不会上来找你的话。然后拉3组，你就能当场流利的背出来。这两组运动视频在优酷里可以找，你跟着做，深蹲绝对没问题，小学，初中，你的成绩就比别人好。我推荐FOCUS T25和INSANITY，高中，大学，你的训练至少从500，到800。哎呀，学习这方面是非常不好提升的。比运动难。如果是短跑，你就得付出一定的耐心和努力是吧，因为你需要背的东西更多，以后自己有好的知识了，跟朋友分享一下，我知道有很多同学他们会私藏自己的一些练习册啊。做到这点，你的英语能力会提升很多。然后就是背老师讲过的句子的知识点，而且考察的作文很没有节操。这个你先解决一下课本课文的背诵问题吧，对于小学数学，奥数这方面，你只能是做题，背到给自己爸妈讲出来，你把自己当成老师。如果你能做到这个了，每天有时间就跑跑。做点囚徒健身。首先说英语。最后学长给你讲几句，不论以后在人生的哪个阶段，找老师讲解决方法了。中间不要来回滴一前一后动。就干挺着疼痛。膝盖不要超过脚尖。这里推荐给你 囚徒健身
交个朋友吧，qq
我的QQ基本不上线了，如果有什么问题可以到我的Insanity贴吧留言或者私信我。这俩我天天在线。
如果你是初中以上的，那我可不可以问你我不会做的作业
作业实在太难了
可以，给我留言就行
作业实在太难了
采纳率：57%
自己做一份吧，或者让你爸妈帮忙协助做一份，因为我们对你的情况不是很了解，你自己做，对你自己帮助会更大
呃呃，，，
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