怎样克服畏难情绪失望情绪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-16 00:02 标签： 如何克服焦虑情绪
如何消除紧张情绪 10招妙计让你摆脱紧张情绪
　　紧张感是人体对外界事物的一个反应，紧张是每一个人都会产生的心理，但是如果紧张过度就会造成注意力不集中，睡眠不好，甚至严重的时候还能引起头痛，疲劳等症状。那么我们要呢？要呢？下面小编来告诉你。
　　一个人在面对新生事物的时候紧张是正常的，但是如果紧张过度，就不好了，到底如何消除紧张情绪呢？
　　消除紧张情绪十大妙计
　　1.畅所欲言
　　当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。
　　2.暂时避开
　　当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏。
　　或者你也可以出去随便的走走，亦或者试着去改变周围的环境，这都可以让你感到松弛。强迫自己去忍受一些不好的事物无疑是对自己的惩罚。通过这些让你的情绪稳定下来之后，你才能更有效的解决身边的问题。
　　3.改掉乱发脾气的习惯
　　如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。
　　4.谦让
　　如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
　　5.为他人做些事情
　　如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情。你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。
　　6.一次只做一件事
　　当你紧张的时候，你会发现，即使是正常的工作量你也会HOLD不住，工作量显得是如此的繁重，自己更加的痛苦。这个时候，我们需要做的就是将全部的精力投入其中，一心一意做一件事，一旦你做好了这件事，你会发现，其实事情远没有自己想象的那么可怕。然后再各个击破，事情就会变得顺手许多。
　　7.避开&超人&的冲动
　　有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标。他们对任何事物都要求尽善尽美。这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你最大的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。
　　8.对人的批评要从宽
　　有些人对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望。&别人&可能是妻子、丈夫，或是他们要按照主观愿望培养的孩子。对自己亲威的短处感到失望的人，实际上是对他们自己感到失望。不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足，而且使你对自己的看法更趋正确。
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6月1日凌晨，石油大学一名女生跳楼！据了解，她是从7楼坠下，当120救护车赶来时她早已抢救无效当场死亡，现场十分凌乱，血迹一片，虽然事件原因还在调查中，但该女生选择这样惨烈的自杀方式来结束自己的生命，再次向社会发出警钟：关注大学生的心理健康问题已经刻不容缓，石油大学女生跳楼事件同时也暴露出学校教育与家庭教育的不足。看到这样年轻的生命这样凋谢，很多网友都在痛惜，希望悲剧不再发生。
石油大学女生跳楼现场
在此，观察者网小编特意整理了一些资料，来介绍一些怎样克服绝望的情绪，希望可以帮到大家。
怎样克服绝望情绪：
进化心理学研究表明，运动是一种有效地减缓情绪低落的方法。如果你有绝望情绪的迹象，不要犹豫，抓紧去宣泄，去打打球、跑跑步，爬爬山，放一场大汗，当汗珠不断下落时，也会同时带走不愉快的情绪，我相信“绝望”也会无处遁形了。因为人体在运动后会在生理层面产生变化，促进与正向情绪有关之多巴胺和血清素分泌，让我们有正向情绪感受。
2、变换角度想问题
其实，生活中有些事情总会让一些杞人忧天，让人变得情绪低落。情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在街上离你不远处看见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了。如果你反过来想：“他可能没看见我”，“他可能正埋头想自己的事情”，就不至于影响自己的情绪了。克服情绪低落的具体办法是，每天注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分，在第二部分写上完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第—部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。
3、结交朋友
人不可能孤立地活着，人为什么要群居，除了生存因素除外，还有就心灵上的慰藉。如果一个人长期活在自己的世界里，要么他是高人隐士，要么就是神经病。如果当你觉得无聊，情绪低落的时候，实际上是心灵提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起谈谈话，一起娱乐。而且研究发现，人在结交陌生人或新朋友的时候，会变得兴奋起来，心情会变得愉悦，长期和好朋友在一起，会使人徐快，甚至可以使人长寿。
所以，有人说了，朋友是失落的时最好的安慰药！不要抱着手机或电脑，你摇一摇，是摇不出现实的效果的，请走出来扩大社会交往。当有绝望情绪时应该及时找个知己痛痛快快大声倾诉一番，把自己烦恼的事都说给对方，当把所想的都说完时，心理往往会释然很多，在知己的劝说下绝望情绪会慢慢减轻直到消失。
低落的情绪会让生命染上一层灰色，如果不及时清理就会让灰尘越来越重，现代生活节奏越来越快，压力也很大，情绪极容易失控，所以为了自己的身心健康，有必要为自己做这些事！
绝望情绪是怎样产生的呢？情绪回路上的兴奋传递必须依赖与神经传递物质（神经递质），如儿茶酚胺、5-羟色胺等。研究发现，人脑内至少有5种神经递质的前体不能在脑细胞内合成，而必须来自于食物。所以，吃不同的食物，摄入不同的营养对我们的情绪起到不同的作用。例如：
每天摄取3毫克的色氨酸，就可以增强人的自信心，情绪也会变得更好。吃一些甜食，会心情大好，人体摄入食糖后，血液内葡萄糖含量上升，为脑部补充能量，从而更好地控制情绪，同时糖还可以促进血清素的释放使人感到快乐。这里提醒的就是低胆固醇的摄入不太适合老年人，因为低胆固醇会抑制血清素，容易造成抑郁。
总之，如果你是懒人不愿意运动，那就吃吧。我们应该充分利用食物内的营养物质来控制情绪，这是最经济、最有效的方式。饮食方面可以通过摄入能够合成5-羟色胺或者可以增加5-羟色胺分泌的物质，从而更好地控制自己的情绪，抑制不良情绪的发生。
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青少年克服冲动情绪的四个方法
时间: 08:51 来源:爱贝亲子网
编辑:john 点击: 次
无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有办法解决的，从而勇敢地面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往会产生积极情绪。……
冲动是先在很多青少年都存在的问题，这对同学之间相处有很不好的影响，如何改变青少年冲动情绪呢？小编给大家出招。
一要培养自己具有乐观的生活态度。
无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有办法解决的，从而勇敢地面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往会产生积极情绪。
二要适当地发泄积存在心中的不良情绪。
比如，可以向知己的人倾诉自己的苦恼和忧伤等等。这样做，有助于消除心中的烦恼、压抑，从而达到心平气和。这种发泄对心理健康是有益的。
三要保持适当的紧张和热情。
紧张是一种情绪，它能维持和提高学习、工作效率。如考试时产生的紧张情绪，能使大脑功能达到最高效率状态;平时上课或做某件事，也需要保持适当的紧张。张弛调节适度，就会使生活更有节奏和情趣。
四要善于理智控制自已。
青少年的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。
一个人的情绪十分的重要，这不仅仅是自己能够顺利生活的保障，更是顺利成长的关键所在。特别是青春期的少男少女，学着调控自己的情绪，才会对身体乃至心理健康有有很大的好处，这样才可以最大限度的防止患上一些心理疾病。
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