为什么一用电热毯脚就出汗，但是脚还是很冷？为什么一...
为什么一用电热毯脚就出汗，但是脚还是很冷...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：为什么一用电热毯脚就出汗，但是脚还是很冷？为什么一用电热毯脚就出汗，但是脚还是很冷。没有治疗过属于什么症状？这么治疗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
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问题分析： 您好，根据您所述的情况分析。引起的原因有气血亏损引起的气血不旺，末梢毛细血管供血不足引起的微循环不畅，肾虚、气虚引起的出汗不固。意见建议：建议可以找中医师用中药调理一下，在适当的时候，可以吃一点药膳。晚上用热水泡脚，泡到有一股热量传到腹部为止。希望对你有帮助，祝你身体健康。
问出手汗？出手汗。为什么我一年四季有手汗、有时手还冷...
职称：医师
专长：舌骨骨折,舌扁桃体炎,前牙深覆盖
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病情分析： 手汗的问题应该和身体的肝肾阴虚，脾虚有关还有就是睡眠不好的原因，意见建议：看看有无异常的盗汗，睡眠多梦的问题可以用中药黄芪精颗粒，知柏地黄丸等
问为什么一用电热毯脚就出汗，但是脚还是很冷？为什么一...
职称：医师
专长：腰椎盘突出、骨髓炎、肌肉萎缩
&&已帮助用户：26356
病情分析： 您好，根据您所述的情况分析。引起的原因有气血亏损引起的气血不旺，末梢毛细血管供血不足引起的微循环不畅，肾虚、气虚引起的出汗不固。意见建议：建议可以找中医师用中药调理一下，在适当的时候，可以吃一点药膳。晚上用热水泡脚，泡到有一股热量传到腹部为止。希望对你有帮助，祝你身体健康。
问我脚手出汗完还怕冷
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、
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病情分析：这种因为交感神经过度亢进，不是由疾病造成的多汗症，在医学上称之为原发性多汗。绝大部分的多汗症患者，都属於此种多汗症，虽然不太影响身体健康意见建议：但却在生活上带来极大的不方便及困扰。所幸目前已可以藉著胸腔镜交感神经手术，很快的就可摆脱这样的困扰
问为什么汗如雨下？为什么汗如雨下。很会流汗，稍微动下...
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 医学上将在醒觉状态下出汗,称为&自汗&；将睡眠中出汗称之为&盗汗&.意见建议：盗汗是中医的一个病证名,是以入睡后汗出异常,醒后汗泄即止为特征的一种病征首先要及时查明原因,并给予适当的处理.对于生理性盗汗一般不主张药物治疗,而是采取相应的措施,祛除生活中的导致高热的因素,在条件允许时,适当调节一下居住环境的温度与湿度.平时应加强必要的体育锻炼,养成有规律的生活习惯,注意劳逸结合.祝您健康!
问为什么老是出手汗脚汗
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
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手脚多汗是因脾胃功能失调引起的可分虚实两种类型脾胃虚弱者还伴有口干舌燥、心烦不安、舌红少苔等症状属于津液不足的虚热症治疗局限性多汗症时应注意保持良好情绪戒绝烟酒少吃辛辣厚味食物另外用5%的明矾液每日浸洗局部以及用松树、桉树叶煎水浸洗都有一定疗效
问为什么汗如雨下很会流汗稍微动下就流很多汗
专长：口疮、唇腭裂、种植牙
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指导意见：医学上将在醒觉状态下出汗称为&自汗&；将睡眠中出汗称之为&盗汗&.盗汗是中医的一个病证名是以入睡后汗出异常醒后汗泄即止为特征的一种病征首先要及时查明原因并给予适当的处理.对于生理性盗汗一般不主张药物治疗而是采取相应的措施祛除生活中的导致高热的因素在条件允许时适当调节一下居住环境的温度与湿度.平时应加强必要的体育锻炼养成有规律的生活习惯注意劳逸结合.祝您健康!
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评价成功！最好的养生是睡眠
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最好的养生是睡眠
&&& 魏辛夷 张兵&
& 【内容简介】
&&& 睡眠是人体的充电器，睡眠是最好的"滋补品"，睡眠是抵御疾病的"防线"，深睡眠为"美容时间"。 本书从关注睡眠健康、提高睡眠质量的角度出发，以通俗简捷的方式，全面详细地介绍了有关睡眠的基本知识、身心健康与做梦的关系、睡眠医学中一些先进的概念，澄清了一些关于睡眠似是而非的错误认知，帮你赶走睡眠障碍，你的健康电池会悄悄充满。
& 【作者简介】
&&& 魏辛夷，原名魏素娟。自幼嗜好医学，毕业于张仲景国医学院。精研细读《黄帝内经》、《伤寒杂病论》等历代医学古籍，每有所感悟，则融会贯通。为探求人体保健秘诀，不断汲取国内外最新成果，倡导神医华佗最先提出"以自然之道养自然之身"的养生理念，这一理念如今日受世人推崇。
&&& 张兵，资深编辑，笔名张车楼。推崇中医"不治已病治未病"的养生观点，以通俗独特的方式对中医养生学进行挖掘、创造，汲取国内外养生精华，立志使中国养生学更有生命力，从而给国人的健康带来莫大福音。主要著作《人体语言密码》、《人体生物钟养生智慧》等在业界有较高的影响。
& 【目录】
&&& 第一章& 睡眠：人生第一道"美餐"&&& "每天睡得好，八十不见老"&&& 睡眠是最好的"补药"&&& 睡眠是抵御疾病的"防线"&&& 欠下睡眠债，会让身体很受伤&&& 生命在于运动，睡眠在于质量&&& 云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类&&& 一个人一天需要多少睡眠&&& "30以前睡不够，30以后睡不着"的谜底&&& 延伸阅读：褪黑素是体内的安眠药
&&& 第二章& 深睡眠是最好的"滋补品"&&& 睡眠的精华--深睡眠&&& 深睡眠和浅睡眠是怎么一回事&&& 睡眠的主宰者--大脑睡眠区&&& 深睡眠时间愈长，寿命越长&&& 深睡眠为"美容时间"&&& 错过深睡眠，醒后易疲劳&&& 让运动增加你的"深睡眠"&&& 凌晨0～3点，务必要深睡眠&&& 补啥都不如补深睡眠&&& 延伸阅读：睡眠与人的性格有关
&&& 第三章掀起"梦"的盖头来&&& 梦与睡眠之谜&&& "一夜无梦"睡眠质量就高吗&&& 梦能否充当疾病的"预言家"&&& 梦是最好的睡眠调味剂&&& 轻撩开"梦游"的面纱&&& 关于梦呓的那点事儿&&& 性梦，"源"来如此&&& 梦的解析--心理的"镜子"&&& 延伸阅读：记录梦境的几个小技巧
&&& 第四章睡眠障碍的"前世今生"&&& 失眠，"黑暗中的杀手"&&& 80%的失眠与心理有关&&& 胃不和则卧不安&&& 嗜睡其实是"失睡"&&& 早醒，抑郁症的"信号兵"&&& 打鼾未必睡得香&&& 夜半抽筋，惊醒梦中人&&& 睡觉流口水，千万别大意&&& 夜间磨牙，可能是身体发出的疾病信号&&& 疾病是睡眠的"绊脚石"&&& 延伸阅读：抑郁自评量表
&&& 第五章影响睡眠的7个细节&&& 朝向--"头北脚南，睡觉更香甜"&&& 寝具--高枕有忧，软床不舒服&&& 照明--夜间灯长明，人则不长寿&&& 窗帘--优质睡眠的"守护神"&&& 喝水--夜间醒来和早晨起床及时补充水分&&& 时间--遵循生物钟规律入睡和起床&&& 睡姿--正确的睡姿，让你更健康&&& 延伸阅读：卧室色彩搭配影响睡眠好坏
&&& 第六章春夏秋冬的健康睡眠秘诀&&& 睡眠要顺应四季变化&&& 顺应阳气生发，与春困战斗&&& "春眠"不如"春动"&&& 酷暑当令，睡眠养生进行时&&& 炎炎夏日的睡眠禁忌&&& 驱蚊术，夏季安然睡眠的必修课&&& 预防秋乏来袭的"三步曲"&&& 秋高气爽，睡觉莫使身体着凉&&& 冬季优质睡眠的5个细节&&& 冬藏策略--早卧晚起，必待日光&&& 延伸阅读：睡前降体温，储蓄健康
&&& 第七章每个人都适用的助眠养生之道&&& 沐浴，睡前洗澡觉更香&&& 足浴，一贴助眠良方&&& 冥想，让你轻松入梦来&&& 音乐，既赏心又悦耳的"催眠师"&&& 穴位刺激，神奇的入眠绿色通道&&& 保健按摩，拯救你的睡眠&&& 药枕，小小枕中自有大乾坤&&& 太极，天人合一的助睡慢运动&&& 延伸阅读：呼吸疗法，位居助眠高手之列
&&& 第八章让不同人群安然入梦的睡眠计划&&& 失眠者的心理疗法&&& 失眠者的营养食谱&&& 帮宝宝睡好的6个计划&&& 成长中的青少年应该怎么睡&&& 轮班工作族如何摆脱失眠&&& 睡眠排毒，做个睡美人&&& 准孕妇的睡眠调适&&& 孕妈咪睡好觉的小窍门&&& 老年人起卧的最佳时间&&& 老年人该怎样应对睡眠障碍　　糖尿病人每天睡眠不应少于8小时&&& 延伸阅读：5种实用有效的"释压法"
&&& 第九章10种容易被忽视的不良睡眠习惯&&& 乘车时不宜坐着打瞌睡&&& "五花大绑"入睡很危险&&& 莫把床当成"办公桌"&&& 吃饱就睡害处多&&& 睡前忌喝刺激性饮料&&& 电视一关，不宜马上就睡觉&&& 跟爱人"甜蜜蜜"后，切忌倒头就睡&&& 起床后马上叠被，其实暗藏危机&&& 生病了，就该享有卧床的特权吗&&& 不宜"高抬贵手"，也不要"枕下埋藕"&&& 延伸阅读：晨练归来，切忌"回笼觉"
&&& 第十章睡眠要革命，身体要健康&&& 颠覆8小时睡眠论&&& 睡眠并非多多益善--适度少睡更长寿&&& 午睡的神奇力量--这样午睡最健康&&& 大胆裸睡--鲜为人知的裸睡好处&&& 不要强迫自己硬睡--如果睡不着，就起来吧&&& 让睡意"揉一揉"--醒来后不要马上起床&&& 对失眠者的忠告--安眠药不是"挡箭牌"&&& 不必捂得太严--调节好被窝"微气候"&&& 睡眠的革命，从今晚开始&&& 延伸阅读：养生的智慧--睡好子午觉&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 最好的养生是睡眠（上）
&&& 不觅仙方觅睡方& (代序言)
&&& 在历史上，不少皇帝为了长生不老都做过寻不死仙药的傻事，他们相信真的有一个无所不能的神奇人物赏赐他们万万年的荣华富贵。但是，这永远只是一个荒唐的白日梦而已！事实上，真正的养生不在虚无飘渺间，正在你每天朝夕相处的枕头之上！
&&& 这正是本书中所抛出的全新养生观点--最好的养生是睡眠！这绝非虚妄之言，古人就曾有言："不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。"从这段话中，我们可以得知睡眠养生的作用，它在无形之中延长我们的寿命，美化我们的容颜，让我们犹如上足发条的闹钟一样，激情四射地面对每一天初升的朝阳……
&&& 记得四年前的时候，我接待过一个患有睡眠障碍的青春期少年，与其睡眠障碍相伴随的还有脑神经衰弱，他妈妈总是让他喝什么安神补脑液，喝光的废弃瓶子都有整整一篓子！由于每天晚上休息不好，清晨醒不来，上课的注意力也不集中，不知不觉就走神，正因如此，他的学习成绩一败涂地，名次在倒数十几名徘徊不定。不仅如此，他的身体发育也受到了影响：身体瘦弱，个头老长不高，比同龄人矮了一大截。父母为他的疾病焦虑不安，寻求拜访了不少医院和所谓的名医，但都无济于事。
&&& 一个偶然的机会，该少年的妈妈到街上买油条的时候，无意中在包裹油条的报纸上读到关于我采取催眠法治疗失眠的报道后，就抱着好奇的态度百费周折联系到了我，不曾料想，我当时的一个举手之劳竟然就扭转了这个少年的生活。
&&& 这个方法其实很简单，就是摆好正确的姿势，然后按照我的提示采取意念想象法让自己缓慢进入睡眠状态。前两次的时候，少年按我的方法操作还比较困难，后来每次都能不知不觉进入深睡眠，醒来后发现天已大亮，感觉神清气爽，目光炯炯。这样练习了一个多月后，少年的妈妈打来电话："现在娃的脸色比以前好看多了，幸亏您的帮助啊！"
&&& 原来睡眠养生的效果这么奇特，连我自己都未曾想到。从那以后，我更加深入地研究睡眠的奥秘，凡是报刊图书中关于睡眠养生的知识我就广为搜集，因为很多时候一个简单的睡眠秘方确实比医院的挂号治疗要有效的多。我不但跟病人施行钻研出的睡眠疗法，我自己更是亲身体验。几年过去了，我不仅身体变得健壮，而且事业上还小有成就。正是得了睡眠之福佑，我的精气神每天都是饱满四溢，所以在人生的旅程中，做起事情来总感觉得心应手、所向披靡。
&&& 有人形象地比喻："睡眠好比给电池充电，是储备能量。"根据我的经历来看这是合乎实际的。相信很多人也都有这样的感受：经过一夜酣睡之后，就能感到精神饱满，体力充沛。而一旦睡眠不足，第二天就感到疲惫不堪，无精打采，头晕脑胀。这种状态，别说是活到天年，就是保持健康的生活就不易得。要知道，我们每个人都需经过睡眠的方式将前一天消耗的能量重新聚集起来，否则我们的人体就会入不敷出。科学研究证明，充足的睡眠可以让我们的内分泌、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使人体各部组织生长发育和自我修补，从而增强机体的抵抗能力。正因如此，民间还流传有"睡眠是天然的补药"的谚语。
&&& 然而，在喧嚣的都市，一个人要想安稳地享受睡眠又谈何容易？！我们总是让自己忙碌于工作、交际或别的琐碎小事上，而独独忽略了睡眠。我们究竟在忙些什么呢？在这个世界上，难道真有什么事会忙到让我们废寝忘食的地步吗？我们的这种行为可谓是捡了芝麻，丢了西瓜。长此以往，我们的身体势必会出现提前衰老的症状，为无数疾病埋下祸根。我们是到了应该清醒的时候了，希望通过本书我们都能明白--世上最好的养生是睡眠，善待每天的睡眠就是善待你自己的生命！（林松　美国国家催眠教育与认证委员会认证催眠治疗师）
&&& 人类从胎儿起就开始享有睡眠，出生后更是如此。人的一生大约有1/3 的时间是在睡眠中度过的。睡眠对每个人而言，都是必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。但大多数人对睡眠本身了解得并不多，其实，最好的养生就是获取高质量的睡眠。
&&& 在睡眠过程中，人体的精、气、神都内守于五脏，若五脏安舒，则气血和调，体温、血压、心率均相对下降，呼吸及内分泌也明显减少，人体代谢率降低，精、气、神三宝得以保藏和补充，阴阳得以协调，从而使机体恢复到平衡状态。正所谓" 气血畅旺邪不侵，阴阳平衡百病消。" 睡眠并不是一种消极的行为，而是一种祛病延年、美容抗衰的有效途径。
&&& 然而，现实的情况是，随着社会的发展进步，生活和工作节奏日益加快，越来越多的人产生了睡眠障碍。据世界卫生组织调查，全世界27% 的人有睡眠问题，将近一半人受到各种睡眠问题的困扰。目前，我国大众的睡眠情况也同样令人担忧。从调查数据中可以发现每天晚上，全国有四成多人辗转难眠。失眠已经成为继头痛后的神经科门诊的第二大疾病，严重地影响了人们的生活质量和身体健康。
&&& 医学研究显示，失眠是健康的大忌。长期睡眠不足，不仅会影响生活和工作，还会加速神经细胞衰老、死亡，甚至导致各重要器官及各系统功能的失调和代谢紊乱。此外，对人的心理也会造成诸多不良影响。如何战胜失眠，切实提高睡眠质量，已成为当前高压力社会下很多人亟待解决的重大问题。
&&& 本书从关注睡眠健康、提高睡眠质量的角度出发，以通俗简捷的方式，全面详细地介绍了有关睡眠的基本知识、身心健康与做梦的关系、睡眠医学中一些先进的概念，澄清了一些关于睡眠似是而非的错误认知。同时，从日常生活入手，从生理、心理、环境、工作各个方面出发，多管齐下，总结出一套完整、有效、简便易行的战胜失眠、诊疗睡眠障碍、提高睡眠质量的方法。
&&& 总之，本书将实用性、有效性和可操作性融为一体，使读者一册在手，即可轻松面对各种睡眠问题，彻底摆脱因睡眠带来的痛苦与烦恼，健康生活每一天！
&&& 第一章睡眠：人生第一道" 美餐"
&&& " 每天睡得好，八十不见老"
&&& 俗话说：" 每天睡得好，八十不见老。" 这是因为人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。
&&& 正因如此，莎士比亚也极力称赞：" 睡眠是人生中第一道美餐。" 另外，寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：" 我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。" 虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。
&&& 据睡眠专家研究发现，失眠不仅降低人的智力，影响人的日常工作，而且长期睡眠不足还容易使人体免疫力极度下降。如果一个人经常睡眠不足六个半小时，不但很容易透支了自己的健康，同时也容易形成" 睡眠赤字" ，加快机体的衰老速度，从而缩短人的寿命。
&&& 另据一项权威的研究显示，在人体内部有一个控制睡眠的生物钟，它位于人的下丘脑部位，决定着不同年龄人群睡眠时间的长短。比如，刚出生的婴儿每天需要16～20个小时的睡眠，3 岁左右的孩子每天需要10～12小时的睡眠，而成年人则每天需要6 ～8 小时的睡眠时间。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。
&&& 究竟如何才能保证充足而高质量的睡眠呢？这可是所有患有睡眠障碍的人最渴望知道的。事实上，对于我们成人来说，要想得到良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。最好在早晨7 点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡；夜间最好不醒或最多醒一次；睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。
&&&& 睡眠是最好的" 补药"
&&& " 食补不如药补，药补不如觉补" ，说到底，睡眠才是最好的补药！睡眠饮食二者为养生之要务，人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有" 服药百裹，不如独卧" 的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。
&&& 清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。术士说：" 延年益寿之方，任凭导引；安一生之计，惟赖坐功。" 李渔答：" 要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。" 李渔认为：" 睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。" 李渔的观点不无道理，正所谓" 睡眠者，能食，能长生。" 睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
&&& 一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。这一点可以从动物的实验中得到证明。
&&& 有生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4 ℃，再经92～143 小时剥夺睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。
&&& 现实生活中，尽管很少有人会主动" 经久不眠" ，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班加点，或上网、玩游戏、看电视、看书，或忙于人际应酬，剥夺了正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，是" 五十步" 与" 一百步" 的关系，对健康的损害只是程度不同罢了。因此，我们一定要用好睡眠这剂" 补药" ，善待身体，善待生命。
&&& 云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类
&&& 这个世界上有两种人，一种是天不亮就迫不及待跳下床，并精神饱满地投入到一天的工作中，我们常常把这类人称为"云雀" ；而另一种人却要接近中午才会开始苏醒，到了晚上便开始生龙活虎，很多灵感和创意都是在此时油然而生，我们把这种人比作" 猫头鹰".事实上，根据每个人的生物钟不同，我们可以将人群更细致地分为以下三种类型：
&&& 一、云雀型
&&& 这类人习惯于早睡早起。一般在晚上10点左右上床睡觉，在早晨5 点左右起床。这类人比较符合我们的传统生活方式。属于这种类型的人，一般可以端一杯早茶，拿一份报纸享受早晨的美好时光，或者起床后收听半个小时的晨间新闻。但他们很难享受到夜间和一群朋友们狂欢的快乐时刻。这类人一般在上午精神状态非常好，而且工作效率较高，下午工作状态较上午稍差，晚上就会感觉疲劳，需要早早入睡，以备更好地投入到第二天的工作之中。
&&& 二、蜂鸟型
&&& 这一类型的人既不会经常熬到深夜才睡，也不会每天五点钟早早起床，一般在晚上11点之前睡觉，在早晨7 点左右起床。但是为了某一种爱好，他们即可以偶尔早起，也可以时不时熬夜，比如，他和朋友约好明天去野外郊游，肯定会第二天天不亮时就早早起床。如果他参加了一个朋友的派对，熬到凌晨3 点也誓不罢休。
&&& 三、猫头鹰型
&&& 这类人习惯于晚睡晚起。一般在晚上12点之后入睡，在早晨9 点之后起床。这类人宁愿为了一份工作报告加班到凌晨2 点，也不愿意早晨提前半小时起床。如果你常常习惯于在半夜还要忙碌于家务，或者在凌晨一点还对着一部令人兴奋的电视节目恋恋不舍，想必你就应该属于猫头鹰型。
&&& 云雀、猫头鹰的不同特点，对生活和工作都会有明显的影响。比如，云雀型的人总会让自己享受完一顿营养丰富的早餐后再步履缓慢地上班，而猫头鹰型的人总是起床后来不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作单位；在夜间，猫头鹰型的人总有机会边喝饮料边观看一场令人激动不已的球赛，而云雀型的人则早早进入香甜的梦乡。如果你属于云雀型，你更适合做一位勤奋工作的晨间新闻主播，却不适合做一名经常夜间工作的医护工作者。
&&& 在斯坦福大学的一次调查研究中发现，对于生活中同一事情的时间选择，猫头鹰型的人往往会比云雀型的人推迟10～40分钟的时间。同时发现，在猫头鹰型的人体内有一种特定的生物钟运行模式，而在云雀型的人体内并不存在。对不同类型人群生物钟运行模式的发现，不但可以帮你选择更适合自己的生活习惯，而且可以找到让你充分发挥自己优势的工作。
&&& 许多专家都表明，睡眠生物钟与人体的遗传因素有关。尽管如此，睡眠生物钟的类型并不是百分之百地取决于遗传因素。俄罗斯的研究人员发现，人体的睡眠生物钟不仅取决于基因的遗传，而且和年龄因素有关。
&&& 研究结果显示，在20～29岁的人群中，几乎有50% 的人属于" 猫头鹰型".但在30～49岁的人群中只有20% 具有猫头鹰的特征。随着年龄的不断增长，超过50岁的人群中就很少有人具有猫头鹰的生活习惯。这就意味着，决定一个人属于哪种类型（云雀、猫头鹰）的因素中，除了具有部分遗传之外，还和他的年龄、生活习惯有关。正因如此，每个人都应该根据自己的生活和工作需要，适当地调节自己的睡眠生物钟。
&&& "30以前睡不够，30以后睡不着"的谜底
&&& 俗话说："30 以前睡不够，30以后睡不着。" 很多人听到这句话都会感觉奇妙，难道"30 以前" 和"30 以后" 真的存在这么大的差别吗？这个谜底现在已经被科学家揭晓了。
&&& 原来在人体内存在一个松果体，它可以分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质具有催眠的效果，人在刚出生时，体内分泌褪黑素的功能较低；长到2 岁半时，褪黑素的分泌水平会达到高峰；到青春期时，人体分泌褪黑素的水平开始逐渐下降；到了中年，也就是30岁以后，褪黑素分泌的数量只是高峰期的1/2 ，然后一直处于下降的趋势，但下降的速度会因人而异；到80岁以后，很多人褪黑素所分泌的数量下降到高峰期的10% 以下，只有少数人可以保持到10% 以上。所以，随着年龄的增长，人需要的睡眠时间会越来越少，甚至很多人会出现失眠的现象。
&&& 我们不难看出，"30 岁以后睡不着" ，正是由于年龄的因素导致人体分泌褪黑素的水平下降。事实上，除了年龄因素外，很多人为的因素也会影响人体内褪黑素的分泌。比如人经常在强光的照射下进行工作，或者长时间的在灯光下熬夜都会减少褪黑素的分泌。
&&& 这是因为大脑中的松果体受到强光照射时，分泌功能就会发生紊乱，使褪黑素的分泌时间延迟，将人的生物钟向后延迟2 ～3 小时。此时由于松果体的功能较弱，无力清除体内对人体有害的自由基，进而导致松果体的功能更加紊乱。长此以往，松果体就无法进行自我保护，便会逐渐从功能减弱到细胞的萎缩钙化，加速人体衰老。
&&& 由上可见，生物钟不仅调节你在一天中的" 清醒" 和" 睡眠" ，而且还影响着你一生的生长、发育和衰老过程。中年以前，生物钟被称为" 生长时钟" ；中年以后，生物钟被称为" 衰老时钟".所以说，人在30岁以前不爱护自己的身体，透支健康，使生物钟严重紊乱，到30岁之后就会导致睡眠质量下降，甚至会产生提前衰老的趋势。
&&& 延伸阅读：褪黑素是体内的安眠药
&&& 褪黑素的安眠原理
&&& 白天，" 光照相" 可以通过眼球的光能变为电能，于是由神经冲动传达到睡眠起搏器，再传达到松果体产生对褪黑素分泌的抑制作用。
&&& 而夜幕来临时，" 光照相" 转变为" 黑暗相" ，又由神经冲动传达到睡眠起搏器，再传达到松果体开始分泌褪黑素。当褪黑素在体内达到一定的水平时，可以启动人的睡眠中枢，起到催眠、安眠的作用。
&&& 褪黑素又称褪黑激素、松果体素，有" 体内的安眠药" 之美称，由位于脑内的一个叫松果体的微小器官分泌，且分泌非常有规律。通常情况下，在每天20点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，23点后迅速升高，凌晨2 ～3 点左右达到高峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。一般而言，早上8 点褪黑素在血液中的浓度降至最低点，晚上20点又开始下一个周期。
&&& 值得一提的是，褪黑素的分泌还有一个特点，即受光线的控制。在夜晚或者光照较弱的情况下，松果体分泌褪黑素的水平较高。只要眼球一见光，褪黑素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触到光，即使开灯睡也不会影响褪黑素的分泌。可是，一旦灯光大开，加上夜间起床频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一。
&&& 由上可见，如果在褪黑激素开始分泌后2 ～3 个小时上床，将会获得最佳的睡眠；根据黑暗能使褪黑激素分泌增多，光线抑制褪黑激素分泌的原理，睡觉时关闭屋内一切灯光，并用窗帘遮挡屋外光线，或睡觉时戴上眼罩，可加深睡眠；而对于睡眠不好的人，适当的补充褪黑素则能很好的提高其睡眠质量。
&&& 褪黑素除了能够改善睡眠，提高睡眠质量外，还具有以下几种功能：调整时差，纠正时差反应；抗衰老；通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构，防止DNA 损伤，降低体内过氧化物的含量；祛斑、美白；激活机体免疫功能，有效预防肿瘤的发生；抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性激素紊乱而诱发癌症的可能。
&&& 人在40岁以前，一般不需要服褪黑素。过了40岁以后，由于身体对褪黑素的需要量减少，体内褪黑素分泌呈下降趋势，这是正常的。如果下降过快或者太低，需要补充褪黑素时，必须在凌晨3 点左右抽血检查褪黑素分泌水平，根据检测结果用药，改善睡眠质量，不能随心所欲地盲目补充。毕竟，人体内的激素不够或过量对人体健康都不利。
&&& 需要注意，睡眠不好或长期失眠的青少年不宜盲目使用含有" 褪黑素" 成分的保健品。青少年正处于身体发育的关键阶段，如果长期服用褪黑素，会对脑垂体产生不良影响，可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用，将来体内的功能也会退化。再有，忧郁症、偏头痛及某些眼部疾病的病患也不宜服用褪黑素。
&&& 第二章深睡眠是最好的" 滋补品"
&&& 深睡眠为" 美容时间"
&&& 距今两千多年的中国养生著作《十问》中，谈到睡眠对人体美容的作用时说：" 缺少正常的睡眠与饮食，就会像熊熊烈火烧炙金属一样使人憔悴。" 深睡眠是睡眠的精华，故深睡眠缺乏的人，面容就显得很憔悴。事实也证明，深睡眠是最好的化妆品，深睡眠时间是美容时间。如果有充足有效的睡眠，就会容光焕发，皮肤富有弹性和光泽，面色也红润饱满。相信不少人对此感同身受。
&&& 那么，深睡眠是怎样促进美容的呢？研究结果表明，大致有三个方面：①睡眠时皮肤血管更开放。这可补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；②睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；③睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。
&&& 祖国医学认为，" 肝藏血" ，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，并且认为人体血液循环配合时辰运行，在子时（即晚上23点到次日凌晨2 点）走上头部，丑时到肝脏。如果在这个时间段，能够获得充分的休息，气血畅通，脸色自然会很好。如果做个夜猫子，肝脏无法休息，" 肝气郁结，则血流不畅" ，脸色自然容易变得干涩、粗糙、晦暗。
&&& 现代医学研究亦证明，激素的浓度因睡眠方式被打乱而波动，并与突然长痤疮和皮肤极其干燥有关。眼睛凹陷的样子暴露出睡眠不足，主要归因于血液循环变化：当身体与疲倦抗争时，血液被输送到主要的器官，从而使脸失去血色并眼眶凹陷。享誉全球的世界名模克劳迪娅。希弗就曾强调，减少了睡眠时间，很快就会发现皮肤显得毫无光泽，眼睛下部出现黑灰色眼圈。
&&& 总之，睡眠不足最容易使皮肤疲劳和老化，而充足的睡眠，尤其是高质量的深睡眠，则是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。除了睡觉前要放松精神，安然入睡外，按照下面的步骤进行操作，能让你在睡眠过程中延缓容颜衰老，滋润肌肤的功效" 更上一层楼" ！
&&& ╋晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
&&& ╋睡前不要吃东西，以免血液集中于消化器官，减少皮肤的营养。
&&& ╋睡前应彻底清洁脸部。化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。
&&& ╋睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。
&&& ╋清洗脸部后，用棉球涂收敛化妆水，并轻轻拍打面部，最后抹上乳液再睡。
&&& ╋清洗脸部后，用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。
&&& ╋睡前要用一定的方法保持居室内适宜的湿度，比如打开加湿器，因为空气中适度的水分可保证肌肤不致干燥而发生脱皮。
&&& ╋卧床时枕头略垫高，睡眠不超过8 小时，以防眼皮浮肿，也不要把脸埋在枕头里。
&&& 无论科学还是实践，都证明睡眠对美容有着神奇的功效，那我们为何还要退而求其次，挥霍无数金钱购买化妆品，为那张美丽的脸做贡献呢？从现在开始，就让我们运用既省钱有效又无可争议的美容疗法——睡眠，尽力满足皮肤的基本需要吧！
&&&& 让运动增加你的" 深睡眠"
&&& 运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。运动可加速人体血液循环，加速新陈代谢，促进人体排毒；运动可使人接近大自然，让人胸襟开阔。可你知道吗？每天进行适度的运动，还可增加深睡眠时间，提高人们的睡眠质量。
&&& 据美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组（每周平均45英里）和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的深睡眠时间比不运动组多18％。
&&& 这就意味着，每天进行适当的运动锻炼除了可强身健体、调适心情外，还可促进夜晚睡眠，特别是深睡眠。一方面是因为机体活动后产生一定程度的疲劳，需要靠睡眠加以恢复和补偿。另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。
&&& 尽管运动锻炼的好处如此之多，但锻炼不当也会给我们的身体造成负面影响。体育锻炼讲究方法，方能通过运动增加我们的深睡眠。
&&& 一、根据个人兴趣选择锻炼项目二、结合自己的体质锻炼三、选择好运动的时间段需要强调指出的是，临近入睡时，应避免做导致大量出汗的剧烈运动，否则临睡前仍处兴奋状态的肢体及高体温都会对睡眠质量产生不利影响。通常情况下，睡前6 小时内应停止做剧烈的运动，晚上还可应用按摩或柔软体操来帮助肌肉放松，促进睡眠。
&&&& 补啥都不如补深睡眠
&&& 古人云："不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。" 现在生活条件越来越好，人们对健康也越来越重视。为了健康、长寿，人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法，但养生的第一补品不是别的，而是深睡眠，" 补啥都不如补深睡眠".深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，能起到保养皮层细胞的作用，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。深睡眠期，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，人体代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少。同时体内有关的组织、器官合成代谢加强，能量增加，使劳累一天的人体力得以恢复，并把能量加以储存供来日需要。
&&& 深睡眠是儿童生长发育、智力开发；年轻人精力恢复、消除疲劳；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50～60岁，大约减少50% ，70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。所以，青年人要呵护好深睡眠，中年人要保养深睡眠，老年人要滋补深睡眠。
&&& 再有，人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。深睡眠好了，不仅消除劳累，甚至疾病，如因睡眠不足而引发的头痛以及感冒、发烧等都会迎刃而解。最司空见惯的是，感冒和发烧的病患者往往会特别想睡觉，正是因为在睡觉，尤其是质量高的深睡眠阶段，会增强机体抵制和消灭外来病细菌的功能，提高人体的自愈力，使人体尽快恢复健康。
&&& 研究表明，一个人如果能在晚上10：30左右睡觉，约40分钟进入深睡眠最理想。一个人只要深睡眠时间充足，能保证2 小时左右的深睡眠，第二天起来就会精神焕发、精力充沛、身体健康。相反，那些睡着了很容易惊醒，老感觉在做梦，总是处于浅睡眠的人，即使睡十几个小时，仍会感觉不解乏。
&&& 那么，对于深睡眠较差者，如何才能保证一定时间和质量的深睡眠呢？专家建议：①尽量保持睡眠环境的安静，不受外界打扰；②睡醒时，尽量避开" 深睡眠" 阶段，尤其是那些要被闹铃叫醒的人士，更应计算好自己的睡眠节律，把闹钟定在" 浅睡眠" 时段，以免发生头昏脑涨等症状；③对于生活节奏快，且作息无规律的人士，应下意识地锻炼自己，以便适应有弹性的睡眠方式。
&&& 延伸阅读：睡眠与人的性格有关
&&& 性格是人的态度和行为方面较为稳定的心理特征，事实上，每个人的性格都具有双重性：既有向外界显示的一面，还有真实却深藏不露的一面。通常情况下，一个人在清醒时，能控制自己的行为，故不会表露出其秘密的那一面。但他的睡姿会从某种程度上展示出其不为人知的一面。接下来，我们就来介绍一下睡姿与性格的联系，你可以测测自己到底是什么类型的人：
&&& A.仰面朝天，四肢伸展。有人称之为" 霸王" 姿态，这种人多心胸开阔，性格开朗，有主见，甚至有些专横。一般信任他人，容易受时尚和新思想的影响。古代的帝王、将军、武夫多为这种人，如大家所熟悉的历史人物西楚霸王项羽、张飞、鲁智深等。
&&& B.俯卧。这种类型的人比较含蓄，常忧心忡忡，很固执却没有多大抱负。一般是今朝有酒今朝醉，即喜欢玩得快乐的人。
&&& C.半侧半卧，蜷曲而卧。有人称之为" 幕僚" 姿态，这种人神经紧张，害怕受伤害，自我感觉不好，故为人处事多谨小慎微、怯懦无主见、依附性强，还比较害羞，喜欢一人独处，一般不喜欢与人打交道，不愿过多出头露面。
&&& D.侧卧，自然而舒展。有人称之为" 文相" 姿态，这种人的性格比较稳健，多富于理智、心细、办事有条理、遇事有办法（虽有时会感到焦急不安，但不会轻易愁苦）。古代名相、文人多属此类，如三国时蜀相诸葛亮、水泊梁山的智多星吴用、大诗人陶渊明等均是此种睡姿。
&&& 需要说明的是，睡姿与体形、性格可能有某些关系，但并非绝对，诸位大可不必耿耿于怀、对号入座，权当作是件趣事听听罢了。再有，心理学家们经过深入而大量的研究还发现，每个人每天需要的睡眠时间，除了与人和年龄有关外，与其性格特点也有着较为密切的关系。
&&& A.睡眠时间短的人，性格大多外向。胸怀宽广，乐观自信，积极进取，大多为实干型的人。这类人多是在学习、工作上孜孜不倦，有雄心壮志，对生活和未来充满信心的人。爱迪生为此类型的代表。
&&& B.睡眠时间长的人，性格则多是内向型的，这类人对工作小心谨慎，兴趣广泛，善于思考，对事物有独立的见解，属于思维类型的人，多富于艺术创造性。相对论的创始人爱因斯坦便是此类型的代表。
&&& 从一个人与睡枕的关系也可以多少看出他的性格：
&&& A.拥抱型。俯卧，双臂环抱枕头而睡，表明需要很多感情，对他人也是感情丰富。
&&& B.躲藏型。用枕头盖着头睡觉，表示喜欢一个人独处，且极为重视私生活。
&&& C.公主型。轻轻的垫着枕头睡觉，表示喜欢追随新潮流，且处事井井有条。
&&& D.战斗型。侧躺，双臂抱着枕头睡眠，表示可能在发泄心中不敢表露的压力或情绪等。
&&& E.随和型。不用枕头，又能随心随意睡眠，表示性情温和，乐观，待人亲切、诚恳。
&&& 那些具有强迫性、回避性、分裂性以及被动攻击型心理障碍的人，都有遇到心事憋在心里不外露的倾向，因而容易导致精神上的压力和生理上警醒水平升高，而这正是形成慢性失眠的温床。具体说来，具有下列性格的人容易失眠：
&&& A.完美主义者。这类人往往自我要求过高，凡事想得尽善尽美，在现实中一旦计划或梦想破灭，往往过于自责，唉声叹气，因而易失眠。
&&& B.生活过于严谨者。这类人谨慎，一切都要中规中矩，有半点不合，也会掀起情绪的波澜。
&&& C.沉默寡言者。这类人大多会把不顺利的事情闷在心里，郁积过多，自然长夜失眠。
&&& D.情绪化。这类人通常比较敏感，对微小事情反应很大，但又常常驾驭不了自己的情绪，好在床上任思想天马行空。
&&& E.自卑感重的人。这类人稍微遇到点挫折或矛盾，就认为自己能力不行，深深自责。
&&& 第三章掀起" 梦" 的盖头来
&&& 梦是最好的睡眠调味剂
&&& 梦是最好的睡眠调味剂。不少人的睡梦中常常出现千奇百怪的组合，无论是场景，抑或是人物都会突然转换，人可以飞起来、落下去，有时还会有想跑又跑不动的奇特体验。睡梦中出现的这些色彩鲜明的影像以及光怪陆离、甚至荒诞不经的情景，往往把人们带到一个几乎摆脱了严格的逻辑规律所制约的奇异世界里，嬉笑怒骂，大大丰富人们的精神生活。
&&& 作为睡眠调味剂的梦境，似乎没有因果规律，也不受时空限制，然而却总能牵动做梦者的心弦，且体验是如此真切，情感是如此强烈。就算是荒诞不经的梦，在梦的当时也并不感到荒诞。那么，你有没有思考过这样一个问题：你为何会出现一系列荒诞离奇或栩栩如生的梦境呢？
&&& 美国芝加哥大学克雷特曼实验室的德门特和沃尔珀特学者则注意到，大多数刚来到睡眠实验室的新的受试者，在叙述他们梦中的故事经历时，常常把睡眠实验室这个新奇的现实环境编入到各自的梦境情节中。很显然，睡眠条件的改变会在梦境中得到反映。
&&& 德门特和沃尔珀特从中获取启示，并设计了一系列有趣的实验。实验的方法很简单，就是改变受试者睡眠时的环境条件，看它会不会在梦中得到相应的反映。整个实验分三部分，先用冷水淋，继之以强光，然后再放音乐，结果在受试者的梦境报告中，只有42% 涉及水，23% 谈到光，9%提到音乐，这些数据看来并不能很好地说明问题。
&&& 1966年，P.毫里设计了过量法实验。他要求受试者在临睡前干6 小时的体力活，可是实验结果表明，这些人在梦中根本没有出现体力劳动的内容。毫里据此提出了" 平衡互补" 的理论，他认为清醒时的生活与梦境是平衡互补的，比如白天体力活干得多了，在梦境中当然就不愿干了。
&&& 然而没过多久，" 平衡互补" 理论就遇到了麻烦。1968年，生理学家陶伯做了一个用" 平衡互补" 理论无法解释的实验。陶伯要求受试者连续两周戴玫瑰色的眼镜，结果他们在梦境中的景物也全部变成了玫瑰色，这显然表明清醒时的知觉感受延续到了梦境之中。不过，如果依照" 平衡互补" 理论，梦境中的景物应该是彩色或无色才对，而事实却并不如此。
&&& 以上许多的实验结果，使学者们做出了同样多的、大相径庭的解释，但是有一点似乎已经趋于明朗化，即清醒时的环境遇到某些特殊的改变，在梦境中就会增加与此有关的新内容。
&&& 尽管目前人们关于梦的研究仍存在诸多空间，但梦是睡眠的调味剂却是不争的事实。无论是让我们醒后喜笑颜开、回味无穷的美梦也好，还是让我们醒后仍心有余悸、汗水连连的噩梦也罢，都有如一场自编、自观、自演的戏剧，丰富着我们的精神生活。
&&& 轻撩开" 梦游" 的面纱
&&& 在清人王械的《秋灯丛话》里，有这样一个记载："我的族人某某，经常在睡到半夜时，就从床上起来，开门外出，在村里绕行，不久又回到房中再睡，但自己却不知道。后来他和亲友从事航海贸易的工作，大家恐怕他以前的毛病又发作，每当在船上睡觉时，就将他绑在床上，时日一久，某夜松懈未绑，他在睡房中又突然爬起来，打开舱门，走进海中，结果被汪洋吞没。" 上述记载便是人们通常津津乐道的" 梦游" 现象。由于梦游者通常在显然属于睡眼的状态中，从床上爬起来，四外游走或动作，故称之为" 睡中行走" 可能更符合事实。它虽然可发生任何年龄（只要会走路）的人身上，但以6 ～12岁的小孩最多见。据统计，有15％的小孩最少有过一次梦游的经验，经常性的梦游者则约在1 ％～6 ％之间，但在长大后通常会自动消失。成人的梦游症较少，但属慢性（经常性）的较多。梦游的时间因人而异，短的只有几分钟，长的则有半小时或40分钟之久。至于梦游的原因，至今仍众说纷纭。
&&& 一、脑功能发生障碍二、压抑情绪爆发三、与遗传有关接下来，我们介绍两种治疗梦游症的方法，供读者朋友们参考：一、厌恶疗法马克。吐温曾经恶作剧式地对一个梦游者说，只要在床前撒上一把图钉，保准梦游可治好。虽然此法具有伤害性而难以叫人接受，但它很合心理治疗的原理。目前治疗梦游症最直截了当的方法仍是厌恶疗法，只是施行的方式要温和得多。
&&& 通过病因分析，我们已经知道梦游多少是一种象征性的愿望补偿，通过厌恶疗法，尽力把梦游者从梦中唤醒，打破其行为定势，使愿望补偿的下意识行为达不到目的，那么梦游便会逐渐消退。其中，设法在患者梦游时唤醒他们，并及时中断患者梦游行为是运用厌恶疗法的关键。
&&& 举例说明一下，有个人梦游时常把一枝装有弹药的猎枪对准自己的妻子，这种危险的举动搅得生活不得安宁。治疗方法：让妻子睡床的外侧，丈夫睡内侧，这样当丈夫起床梦游时便会把妻子闹醒，这时妻子立即取来一个警笛，对着丈夫的耳朵使劲吹。警笛尖锐的声音很快将丈夫弄醒了。这样试过两次，患者的梦游症便被治愈了。
&&& 二、精神宣泄法既然有的梦游是一种潜意识压抑的情绪在适当的时机发作的表现，因此，帮助病人排遣、解除内心深处的压抑感，便可有效地治疗此类型的梦游症。
&&& 上述事例中的那位丈夫把猎枪对准妻子，可能是在梦游中借助自己的意象来发泄内心的不满。如果丈夫的梦游是夫妻间隐性冲突造成的，患者的妻子就必须与丈夫促膝谈心，努力解决存在的矛盾与冲突。
&&& 事实上，梦游症在儿童中的发生率颇高，这些梦游往往是想念亲人所致。家长或孩子的管教者应给孩子更多的温暖、关心，并帮助他们解决一些困惑的问题。
&&& 总之，梦游并不像我们想像的那么可怕和神秘！
&&& 梦的解析——心理的" 镜子"
&&& 心理学巨人弗洛伊德认为：梦是人潜意识的作品，梦通过象征的形式反映了人内心深处的心理矛盾、欲望和情绪。对梦进行解析，可以知道人的内心中发生的事情。
&&& 他曾有一个女病人，" 梦见她在某街某店门口遇到一个好朋友，是她从前的家庭医生。第二天早上出去逛街，恰恰就在那儿遇见了他，好似梦境重演。" 这似乎是个典型的" 预知之梦".但在弗洛伊德的详细查问之下，发现这位女病人从早上起床到与医生相遇之前，都" 没有昨夜做过此梦的印象" ，是在遇到医生之时，" 一看到他，便认为自己昨夜曾梦过这次相遇。" 弗洛伊德说：" 她实际上有没有做过那个梦，并不要紧。分析的重点在于她何以会想起来。" 分析的结果如下：原来这位女病人多年前在医生家里认识某位男士，两人一见钟情。多年来，两人一直继续来往，而就在做梦的前一天晚上，她等他到深夜，但希望却落空了。弗洛伊德说：" 由于在此不便报告的种种详情，我很快就了解，看到这位医生而发生那个预言性的梦幻觉，他的意思等于是说：" 啊，医生，你让我想起了旧日时光，那时他多看重我们的约会，我从不会白等的。" 对旧日美好时光的熟悉感，在遇到医生时一下子浮现，想" 重温旧梦" 的念头" 转移" 成她在梦中与医生相遇的想法。
&&& 由此可见，梦是心理的" 镜子".日本教育学博士、美国心理学博士徐光兴在接触了大量有关梦的心理咨询案例后，通过一系列的研究分析，也指出梦与人的心理健康密切相关。不过，在对梦进行分析和解释时，需要掌握以下两个技巧：首先，需要抓住两个关键性词语：" 刺激源" 和" 象征性" ，即梦产生的可能原因、途径及根源所在，识破梦背后的象征性欲求、表现或指示。
&&& 举例来说，当你出现牙齿脱落的梦境，" 刺激源" 很可能是你最近精神不安定，但属于轻度的；如果牙齿全部脱落，也可能表示精神处于极度不安的状况，多数与人的性生活状况有关，可能是性恐怖、性压抑、性无能等方面显露出的一种不安感。而该梦境的" 象征性" ：有时是你希望确保你所拥有的东西，如社会地位、身份、环境等，排除别人侵入的表现，有时则表现为对自己周围的人怀有敌意或攻击性心理。有时则暗示你需要在现实生活中注意保管好自己的物品，处理好人际关系，甚至还有必要做一次体检，了解你的身体健康状况如何。
&&& 其二，要懂得学会区分梦的类型。徐光兴博士提供了八种常见梦的类型供人们参考分析：潜在梦：深层意识中压抑住的愿望、欲求在梦中的表现。比如你在梦中梦见自己大嚼大吞许多美味食物，说明你对现实生活中的支配欲、权利欲、名誉欲、性欲、财富欲等愿望的追求，它表现复杂，一般是在熟睡中出现的。
&&& 显在梦：现实生活中没有得到满足的欲望，在梦中出现。比如考试失败、遗失东西、与人争论等，梦境与现实没有多大区别和奇异，比较定型。
&&& 反梦：即与现实生活中事实相反的梦。比如你梦见大火烧得通天红，很可能最近将有什么快乐的事或幸运之事来访；梦见你乘坐的轮船沉没了，这是独立、自由的象征；梦见你从屋顶坠落下来，你现在的生活状况要改变了，或你压抑的心情将获得解放，或性格由弱变强，你喜欢的恋人将出现。
&&& 情绪梦：情绪梦是你最近精神状态的反映。比如梦见自己哭，有时是体现了一种心底深处的悲哀，有时是压力消解、情绪愉悦的表现。
&&& 噩梦：现实生活中的不安、紧张、矛盾、压力等生活经验，在梦中交织着，以一种奇异怪谲的形式体现，使人在醒后尚能记忆犹新、心有余悸。
&&& 预知梦：梦中出现的场景、事件，以后在现实生活中真的出现了。
&&& 健康状况梦：这类梦主要提醒你注意自己的身心健康状况。比如当你梦见窒息的梦，它预告你的身体健康出现了异常。鼻炎、肺或支气管炎出现的可能性最大。此种梦境也就是我们前面提到的" 病兆梦".反复梦：某种梦一次出现之后，在以后相当长一段时期中反复出现，内容大同小异，有时支离破碎，有时断断续续出现。多数人的梦境内容是与自己早年生活经验、处境有关。在现实生活中早已淡忘内容，但在梦境中却历历鲜明地显现出来。
&&&& 延伸阅读：记录梦境的几个小技巧
&&& 芝加哥研究人员运用特殊机器，在记录受试者的脑电波和做梦时眼睛和身体的运动过程中发现，一个人梦前通常会出现不安，当梦开始时，人身体放松，眼睛活动，就好像舞台上幕布被掀开，同时，机器指示梦开始了。如果此时用蜂鸣器唤醒梦者，坐起来记下他的梦，然后再继续睡觉，就可能做更多的梦。如果梦后立即醒来，他可能复述整个梦。如果让他继续多睡一会儿，甚至只要五分钟，这梦的记忆就可能消失。
&&& 也就是说，健康人士每次在晚上睡觉时其实都会做梦。通常情况下，8 小时的睡眠中，大约有90～120 分钟会处于做梦阶段。梦多姿多彩，但并非所有的梦都能通过我们的短时记忆到达长时记忆，因此，并不是所有的梦都能被我们记住。大多数梦，在我们醒后没多长时间就会被我们遗忘在大脑深处。不过，你可以按照下面的建议操作，记录下你多姿多彩，而又容易转瞬即逝的梦：一、在床头准备好本和笔二、睡前自我催眠三、一醒来就立刻回想知道上述基本原则后，最后就是习惯的问题了。记录梦境，与写日记或博客日志一样，只要经过一段时间的锻炼，加上持之以恒的决心，慢慢地就会演变为一种乐此不疲的习惯。长此以往，你记得的梦境内容就会越来越详细。需要注意的是，梦境中的情绪和细节往往是关键，如果你再尝试着去解析自己的梦之后，就会发现这其实是一件很有趣的事情。
&&& 第四章　睡眠障碍的" 前世今生"
&&& 80% 的失眠与心理有关
&&& 据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3 亿，睡眠不良者竟高达5 亿人。被称为" 失眠专家" 的李舜伟教授指出，在失眠人群中，有80% 左右的失眠与心理、精神有关。睡前喝牛奶、热水泡脚等固然能辅助人体更好的进入睡眠状态，但如果失眠是由心理、精神压力过大造成的，排除压力，解决心理上的失眠负担，才是正道。
&&& 那么，可以导致人们失眠的心理因素有哪些呢？目前，心理学界公认的有六种：一、怕失眠心理有些人经常无精打采地抱怨说：" 哎，昨天晚上又没有睡好觉，今天一点精神都没有！" 到了晚上，他们总是想方设法地让自己" 今晚什么都不想，一定要睡个好觉".但结果事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，越睡不着，就越担心自己不能入睡，如此形成恶性循环，导致失眠。
&&& 二、梦有害心理不少自称失眠的人，往往不能正确看待梦，总认为梦对人体有害，梦是睡眠不佳的表现，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会做梦的" 警戒" 心理，往往影响睡眠质量。事实上，做梦是一种正常的现象，且是大脑的一种工作方式。做梦有助于增强人们的记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为" 做梦有害" 的心理，使自己产生心理负担，由此诱发失眠。
&&& 三、自责心理有些人对自己的行为过失感到内疚自责，在脑子里总是重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则" 徘徊" 在自责、懊悔的幻想与兴奋中，故辗转难眠。
&&& 四、期待心理有些人在期待某人或做某事，或担心睡过头会误事的情况下，常出现早醒。比如一位" 三班倒" 的网站管理员，由于在夜里12点上班，经常晚7 点睡觉，但害怕迟到的心理，他睡得很不踏实，常常只能睡上1 ～2 小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考试、晋升、职称评定等重大事情前，往往也容易处于期待兴奋状态，难以入睡。
&&& 五、手足无措心理研究表明，75% 的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过一次或多次应激性事件，这些事件中最常见的是人际关系问题、情感心理问题、信任危机、缺乏社会理解和支持等。有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态，不得安眠。
&&& 六、童年创伤心理的再现有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转。但成年期后，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
&&& 具体特征包括：敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、担心焦虑；有些人甚至对偶尔几次不眠造成的头痛、注意力涣散、记忆力下降等症状，也总是感到忧心忡忡；对自己的工作、生活缺乏自信，抗精神压力的能力不足，遇到挫折时总习惯于自责或压抑。在对待失眠问题上，这些人过分关注失眠的感觉和对身体的影响，过分关注周围的环境。
&&& 当我们了解了诱发失眠的心理因素，只要及时发现和解决这些心理因素，假以时日，心因性失眠患者就一定能跳出这个怪圈，甚至能起到立竿见影的效果。
&&& 早醒，抑郁症的" 信号兵"
&&& 有些人常常在凌晨2 ～5 点莫名其妙地突然醒来，同时意识很清醒。随后便是浮想联翩，要么回忆、要么推测一些事情、要么围绕某个内容反复思考，总之，脑子里犹如浆糊一般。由于睡意全无，只好无奈地苦等天亮，搞得精疲力竭。
&&& 抑郁症" 一夜不睡，十夜不醒" ，意思是说，一个人如果一晚上没有睡好觉，往往会好几天处于精神萎靡、混沌不振的状态。早醒的人睡眠时间明显不足，故第二天容易感到疲乏、混沌、心烦意乱，且注意力不集中、办事效率低下等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适，比如说心悸、胸闷、腰酸、腹胀等，并形成" 睡不好，吃不香，做不动" 的恶性循环，让身体的健康指数出现大幅度滑坡。
&&& 由此可见，早醒是一个关系着人们身心健康的大问题。同时，心理医生提醒，对于一般健康的正常人来说，反复或持续早醒是抑郁的" 信号兵" ，在提示人们已经进入抑郁状态或抑郁发作。
&&& 一个人如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要及时到医院接受医生的进一步诊治。
&&& 治疗因抑郁引起的早醒，应该从抗抑郁入手，方能从根本上消除早醒的病根。但同时也可以联合用一些抗焦虑药物和催眠药物。但不管怎样，严格地配合医生接受正规的治疗方案是治疗早醒的先决条件。除此之外，还应在生活上注意以下几点：
&&& ╋多运动，让烦恼随风而去，同时促进睡眠。
&&& ╋读读童话，释放心理压力。
&&& ╋选择有窗户、白天光线明亮的房间作为卧室，因为研究表明黑暗可以加重抑郁。
&&& ╋多微笑，放松心情，始终微笑。
&&& ╋保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果，并注意多补充水分及B 族维生素。
&&& ╋控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量，并学会控制和疏导担忧、焦虑等不良情绪。
&&& ╋还可采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放，当大脑中这些物质含量较低时，人们就容易瞌睡
&&& ╋和您的伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量。
&&& ╋放松肌肉，每天做伸展运动，或者练习练习瑜伽，调节情志。
&&& ╋多培养一些业余爱好，多和朋友在一起，因为兴趣单一或孤单可让人感觉抑郁。
&&& 需要注意的是，除了抑郁能引起早醒外，帕金森病、痴呆、神经变性疾病以及偶然的睡眠环境改变、昼夜生物节律倒置、过度紧张、食物药物影响等因素也容易使人们早醒。另外，老年人需要的睡眠时间会减少，常常次日较一般人早醒，属于正常现象。再有，半夜里因尿急而醒来解尿后，返回床上后又能很快睡着的也不属于早醒。对此人们要加以区分辨别，切莫惊慌失措，谈" 抑郁" 色变。
&&& 夜间磨牙，可能是身体发出的疾病信号
&&& 我们周围有些人在睡眠时，牙齿会咬得咯吱响，就像在咀嚼食物一样。醒后多感觉面部肌肉紧张、酸痛，有时还伴有慢性头痛。他们这种情况多不自知。医学上称此症状为磨牙症，又称" 夜磨牙".千万不要小看了夜磨牙，因为有时它可能是身体发出的疾病信号。
&&& 一、肠内寄生虫病肠内寄生虫病，尤其是肠蛔虫病，在儿童中较为常见。由于肠寄生虫能在体内分泌多种毒素，这些毒素和肠寄生虫排出的代谢产物，在人们睡觉后可能刺激大脑的相应部位，通过三叉神经而引起磨牙的动作。
&&& 二、齿病、感染和缺钙据资料介绍，夜睡磨牙除与肠道寄生虫有关外，还与齿病、感染和缺钙有关。
&&& 首先，患有齿病的人，在夜间睡觉时，有可能被极轻微的齿痛及齿间不适而出现难以熟睡，从而使大脑皮质受到刺激，产生局部兴奋，出现磨牙。其二，感染性疾患者，比如患有鼻炎、口腔炎、中耳炎、扁桃体炎以及病毒性上呼吸道感染的人，也会因局部疼痛、发痒、阻塞呼吸等刺激，反射到大脑皮层，再反馈到口腔及咀嚼肌，出现应激性磨牙。其三，钙在人体中有调节神经系统的功能。缺钙的人，皮质中枢自控能力较差，因而也能引起夜间磨牙。
&&& 三、神经系统疾病一些神经系统疾病，如精神运动性癫痫、癔症等也可导致大脑皮层功能失调而在睡觉时出现磨牙动作。
&&& 另外，白天过度疲劳、情绪激动或情绪紧张等精神因素，夜间也易出现磨牙。这是因为口腔也是人体与外界交流的渠道，且具有表示紧张、悲观等情绪的功能。当一个人在生活或工作中受到精神压力，或出现惧怕、愤怒、敌对、抵触、焦虑等情绪，白天不能通过有效途径来转移释放的话，晚上就会通过磨牙来缓解。
&&& 偶尔磨牙对身体影响不大，但长期夜磨牙就需要警惕、排查身体是否有上述病症了。夜磨牙除了可能是身体发出的疾病信号外，对牙齿本身的损害也是很大的。因为磨牙不同于用牙齿咀嚼食物，咀嚼食物时，上下牙齿之间的食物好比是个垫子，同时还有唾液分泌，使牙齿滑润，牙齿不易被磨损。而夜磨牙时，口内既无食物，口腔内的唾液分泌也少，牙齿像在" 干磨" ，故磨损很大。
&&& 一旦牙齿表面的牙釉质被过分地磨损，会使牙本质暴露出来，对冷、热、酸、甜等化学刺激或硬物等物理刺激出现过敏，引起酸痛。严重的甚至会出现牙髓炎、咬合创伤、牙周组织损害、颞下颌关节损害、咀嚼肌肉损害等。有夜磨牙习惯的人，第二天清晨起床后通常也会感到面部肌肉酸痛，张口受限，耳前的颞颌关节在张闭口时有弹响、疼痛、牙齿隐胀不适，这是因为患者口腔整夜都在运动，加重了口周肌肉、颞颌关节及牙齿的负荷。
&&& 所以，睡熟后有频频磨牙的人应及时对症求治。值得一提的是，有些人因磨牙时间较长，虽经相应的治疗，但因大脑皮层已形成牢固的条件反射，因此夜间的磨牙动作不会立即消失，特别是胃肠病虽有好转，但胃肠功能紊乱依然存在，所以磨牙动作不能在短时间内纠正过来，必须坚持较长时间的治疗才能好转。
&&&& &&& 延伸阅读：抑郁自评量表
&&& 如果您自己或您的亲朋好友，比较长时间的心情不好、失眠、不爱说话，不爱活动等，您可以用我们介绍的心理测查方法，对其进行初步的测查，给您一个早期的、初步的评价，提供一个是不是得了抑郁症的线索。
&&& 这个抑郁自评量表由仲氏在1965年发表。这个抑郁自评量表测试一般在10分钟之内就可以完成，不用任何仪器设备，方法简单。由20个问题组成，每一个问题代表着抑郁症的一个症状特点，合起来，可以反映出抑郁症的抑郁心情、躯体不舒服的症状、精神运动、行为症状以及心理方面的症状，且可以判断出抑郁的轻重程度及有没有抑郁症状。
&&& 在使用此量表时，需要注意几个问题：首先，此量表评定的时间，不是几小时，也不是1 ～2 天内的体会，至少应该是1 个星期的时间，如果是第一次评定，最好是2 个星期的时间。
&&& 其二，回答问题时应注意，有的题目的陈述是相反的意思，比如说，心情忧郁的病人常常感到生活没有意思，但题目之中的问题是" 感觉生活很有意思" ，评分时就应注意得分是相反的。为方便各位检查及被检查者，这类题目之前加上* 号提醒。
&&& 其三，此量表最后结果的计算方法如下：先把20个题目综合相加，得出总分，再转换成百分指数。指数计算公式：指数= 总分（得分）/ 总分满分（80）×100.作者指出：指数与抑郁症状的严重程度的关系如下：指数在50% 以下属正常范围（无抑郁症状）；指数在50% ～59% 属轻度抑郁；指数在60% ～69% 为中度抑郁；指数在70% 及以上为重度甚至严重抑郁。
&&& 仲氏抑郁量表
&&& 项　内容　无　有时　经常　持续
&&& 1 我感到情绪沮丧，郁闷1 分2 分3 分4 分
&&& *2我感到早晨心情最好4 分3 分2 分1 分
&&& 3 我要哭或想哭1 分2 分3 分4 分
&&& 4 我夜间睡眠不好1 分2 分3 分4 分
&&& *5我吃饭像平时一样多4 分3 分2 分1 分
&&& *6我的性功能正常4 分3 分2 分1 分
&&& 7 我感到体重减轻1 分2 分3 分4 分
&&& 8 我为便秘烦恼1 分2 分3 分4 分
&&& 9 我的心跳比平时快1 分2 分3 分4 分
&&& 10我无故感到疲劳1 分2 分3 分4 分
&&& *11 我的头脑像往常一样清楚4 分3 分2 分1 分
&&& *12 我做事情像平时一样不感到困难4 分3 分2 分1 分
&&& 13我坐卧不安，难以保持平静1 分2分3 分4 分
&&& *14 我对未来感到有希望4 分3 分2 分1 分
&&& 15我比平时更容易激怒1分2 分3 分4 分
&&& *16 我觉得决定什么事很容易4 分3 分2 分1 分
&&& *17 我感到自己是有用的和不可缺少的人4 分3 分2 分1 分
&&& *18 我的生活很有意义4 分3 分2 分1 分
&&& 19假若我死了别人会过得更好1 分2 分3 分4 分
&&& *20 我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西4 分3 分2 分1 分
&&& 此评定量表不仅可以帮助诊断是否有抑郁症状，还可以判定抑郁程度的轻重。因此，一方面可以用来作为辅助诊断的工具，另一方面也可以用来观察在治疗过程中抑郁的病情变化，用来作为疗效的判定指标。但是，此评定量表不能用来判断抑郁的性质，所以不是抑郁症的病因及疾病诊断分类用表。
&&& 第五章影响睡眠的7个细节
&&& 朝向——" 头北脚南，睡觉更香甜"
&&& 科学研究表明，人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向（分南极和北极），磁场具有吸引铁、钴、的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁（在红细胞的血红蛋白中），选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。
&&& 中医也认为，人们睡觉时应该南北向，且头北脚南。解释是，取这种睡向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致（即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列），容易使气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少，一觉醒来，自然觉得身心爽快。
&&& 头北脚南的睡姿，无形中要求我们在卧室摆放床位时，以南北朝向为宜，尽量不要东西朝向。这是因为东西朝向的摆床方式，会直接导致人们在睡眠时东西朝向，如此一来，便容易改变血液在人体内的分布，尤其会影响到大脑的血液分布情况，从而引起失眠或多梦，降低睡眠质量。
&&& 寝具——高枕有忧，软床不舒服
&&& 古人云：" 高枕无忧".然而现代医学和临床症状表明，" 高枕" 未必" 无忧" ！某医院曾对2800例颈椎病患者发病原因调查发现，约50% 的患者有高枕睡眠的不良习惯。也就是说，长期枕高枕入睡，患颈椎病的风险就会增大。颈椎病痛，往往让你夜不成寐。欲使枕头摆脱制造颈椎病的罪魁，安稳的睡个健康觉，需要您尽快摒弃掉" 高枕无忧" 的观念，尽快告别各式各样的高枕头。
&&& 事实上，睡觉时，枕过高或过低的枕头都不利于人体健康。高枕会垫高头部，当人仰卧时，会迫使脖子向前屈，使人在睡眠中一直处于" 低头" 状态。长此以往，会迫使颈椎过度屈曲，增大下颈椎的压力，颈曲容易被拉直，甚至被拉成反曲，严重破坏颈椎序列的正常形态，诱发颈椎病。另外，高枕还容易造成椎管容积缩小，使脊髓受压，影响到脊髓血液供应。对颈椎病患者而言，这种状态会加重颈椎病症状。而枕头过低，会让头颈部处于过度向后仰伸的状态。在这种状态下，不仅容易导致面部血流不畅，甚至使面部出现浮肿，而且也容易引起或诱发颈椎病，进而影响睡眠质量。
&&& 照明——夜间灯长明，人则不长寿
&&& 生活中，有些人总喜欢在夜间开着灯睡觉，认为这样才有安全感。然而，最近的医学研究证实，开灯入睡将会抑制人体褪黑激素的分泌，降低人体对病细菌的免疫力。为什么会这样呢？还得从人脑中一个叫做" 松果体" 的器官说起。
&&& 事实上，开灯入睡的危害不仅局限于降低人体的免疫力，它甚至还会增加机体罹患癌症的风险。国外已有研究显示，经常值夜班的人员，如空中乘务员、电信、医生、护士等夜班一族，患癌几率几乎比正常人高出两倍之多！据国外权威杂志《实验医学》报道，科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳腺癌发生几率增加两倍，约百名资深空姐中就有1 人患有乳腺癌。另外，经常值夜班的男性前列腺癌的发生率也高于上白班的男性。
&&& 孩子晚上接受过多光线照射，松果体褪黑激素的分泌减少，还会导致性早熟。对宝宝来说，夜间开灯睡觉更不好。
&&& 综上所述，无论是从节约能源，还是出于身体健康的考虑，人们都应尽量避免黑白颠倒，纠正夜间入睡开灯的不良习惯。入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，以便让大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，来保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复，并增强人体的免疫力，甚至提高机体" 斩杀"癌细胞的能力。
&&& 补充说明一点，人们在睡觉时，除了关灯睡觉外，还应该尽量让有变压器的电器用品远离床头30厘米。比如床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器等等。这些电器的电波长期离人体太近，近距离的接触也容易改变人体的激素分泌。
&&& 窗帘——优质睡眠的" 守护神"
&&& 窗帘在居家布置中可谓举足轻重。它悬挂于室内，不仅关乎居室装饰的美观、居室气氛的营造，具有极强的装饰功能，也反映了主人的生活品位和情趣，窗帘还与我们的健康和睡眠息息相关。而现实生活中，很多人在选购窗帘时，往往过多考虑它的装饰性，忽视掉它对睡眠以及人体健康的影响。毋庸置疑，健康对每个人而言，都是一生中最宝贵的财富。那么，如何选用窗帘，既能起到装饰效果，又让其成为我们健康睡眠的" 守护神" 呢？
&&& 一、选用防噪性能好的窗帘二、选好窗帘颜色，调节心情三、窗帘的遮光性能要好四、冬季的窗帘要有保暖性再有，对于卧室朝东的窗户应尽量选用垂直窗帘。因为伴随着太阳东升，东边房间的窗户能迅速聚集大量光线，热能也会通过窗户的金属边框迅速扩散开来。具有柔和质感的垂直帘能通过淡雅的色调和柔和的光线，让主人享受到一天中第一缕美好的阳光，并在柔和的阳光中舒服的醒来。&&&& 喝水——夜间醒来和早晨起床及时补充水分
&&& 俗话说：" 晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇" ，" 皮包水" 指的是晨起喝水，" 水包皮" 指的是睡前洗脚，晨起喝水和睡前洗脚是简单易行且实用有效的养生保健法。睡前洗脚，我们会在后面的内容中具体阐释，这里我们重点谈谈喝水的学问。
&&& 受用一生的喝水行程表
&&& AM6 ：30人在睡眠状态下，身体的各个部位还是在运转，也需要消耗大量的水分，经过一夜睡眠后，身体开始缺水。起床后及时补充250 毫升左右的水分，可帮助肾脏及肝脏解毒，帮助身体补充水分。
&&& AM8 ：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250 毫升的水！
&&& AM11：00紧张工作一段时间后，活动活动身体，趁机给自己补充一天里的第三杯水，有助于放松紧张的工作情绪。
&&& PM12：50用完午餐半小时后，喝一些水，不仅有益于健康，而且能保持身材。
&&& PM3 ：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除能补充身体代谢而流失的水分外，还能加强大脑运转，保持思维敏捷，提高工作效率。
&&& PM5 ：30下班离开办公室前，再喝一杯水，可增加饱足感，待吃晚餐时，不致于暴饮暴食。
&&& PM10：00睡前1 小时用小口慢慢喝上一杯水，注意速度别快，否则夜间睡眠时，可能会憋尿跑卫生间，从而影响到睡眠品质。
&&& 夜间醒来补充水分，不仅解渴，还能提高血液质量，降低脑血栓、脑中风的发生几率。医学人员曾对老年人进行分组研究，一组半夜起来喝250 毫升白开水，另一组则一觉睡到天亮，然后在清晨分别测定他们的血液浓度。结果发现，喝水一组的人血液浓度明显降低。
&&& 不难看出，夜间补水对那些存在不同程度动脉粥样硬化等心血管疾病的患者而言，显得尤为重要。这些人如果夜间缺水，会使血液黏稠度升高，血小板凝聚力亢进，使原来粥样硬化的血管更易产生栓塞，当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时，便发生缺血性中风或心肌梗塞。脑血栓之所以多在半夜猝发，与患者体内缺水，致使血液黏稠度过高有着密切的联系。
&&& 当人饱睡一夜后，体内水分会因为生理上的散发而减少。早晨起床后喝水，既能补充身体代谢失去的水分，又可洗涤清洁已排空的肠胃，有利于胃肠生理功能的发挥。研究表明，空腹喝水时，水在胃内只停留2 ～3 分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，1 小时左右即可补充到全身组织细胞，补充细胞夜间丢失的水分，保证组织细胞的生理含水量，避免机体闹" 旱灾".为了让机体更健康、更有效的运转，我们需要在半夜醒来和早晨起床后及时喝水，那么，喝什么样的水才能起到保健功效呢？
&&& 最好喝凉开水，天冷时，为减少对肠胃的刺激，可喝20℃～30℃的温开水。研究发现，煮沸后冷却至25℃左右的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。专家提醒，在头天晚上晾开水时，一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久，不仅容易失去活性，还容易受到细菌污染，丧失固有的养生保健作用，甚至会引起疾病症状。
&&& 需要特别强调指出的是，早晨喝水时，一定要空腹才行，否则便起不到促进血液循环、冲刷、洗涤肠胃的功效。最好小口地喝，速度不要过猛。再有，睡前不要喝太多的水，否则造成眼皮浮肿不说，半夜还会被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。日常生活中也不要等口渴了再猛烈补充水分。因为口渴表示人体水分已失去平衡，是人体细胞脱水已经到达一定程度的表现，中枢神经发出信号，要求人体补充水分。由此可见，等口渴后再喝水，就如同泥土龟裂了再给灌溉，这种做法是不利于植物的生长的。
&&& 时间——遵循生物钟规律
&&& 入睡和起床南美洲危地马拉一种" 第纳鸟" ，每过30分钟就会" 叽叽喳喳" 地叫上一阵子，且误差只有15秒，那里的居民常用其叫声来推算时间，称之为" 鸟钟" ；非洲密林里有一种报时虫，它每过一小时就变换一种颜色，当地居民会把这种小虫捉回家，通过小虫的变色来推算时间，称为" 虫钟".南非有一种大叶树，叶子每隔两小时就翻动一次，当地居民称其为" 活树钟" ；南美洲的阿根廷有一种野花也能报时，每到初夏晚上8 点左右便纷纷开放，被称为" 花钟" ……
&&& 作为万物之灵的人，体内也有一个" 隐性的时钟".但人类生物钟是个复杂的系统工程。科学研究发现，它是由视交叉上核的主生物钟、大脑皮层里的脑生物钟及各脏器里的末梢生物钟组成的多层次的生物钟系统。它犹如一支交响乐队，视交叉上核生物钟是乐队指挥，大脑皮层生物钟是小提琴，肝脏生物钟是大提琴，心脏生物钟是定音鼓。各脏器生物钟都有固定的活动节律，同时又受视交叉上核生物钟控制，从而保持人体协调一致的生命节律活动。
&&& 另据《普通精神病学文献》报道，美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现，人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床，即使已经睡了很长时间，仍然会感觉情绪不好；而即使两三天没睡觉的人，如果他的生物钟处在清醒期，那么他也会感觉情绪高涨。
&&& 综上所述，人们尽量不要随意打乱生物节律，正确的做法是，努力了解自己的生物节律，并充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。
&&& 在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。
&&& 睡姿——正确的睡姿，让你更健康
&&& 古今很多医学家都认为，无论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。
&&& 另外，采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分休息，改善睡眠质量。
&&& 其他睡姿都有这样或那样的弊端。仰卧时，舌根后坠，易使呼吸不畅而发出鼾声，睡熟之后，双手还易放在胸前压住心窝，导致噩梦，使人睡得很" 累" ；俯卧时，胸部、腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易造成" 落枕" ；左侧卧时，心尖部易受压，耳朵贴在枕头上可听到心音搏动，影响入睡，久而久之，还可导致神经衰弱和心血管疾病。
&&& 对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中，人体翻转次数较多，人是不可能保持同一个睡姿到天亮的。我们的身体很聪明，它为了解乏和恢复体力，总会让人们在睡觉过程中，不自觉地变化睡姿。
&&& 对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：肺结核：两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
&&& 心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。
&&& 中耳炎：一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
&&& 胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
&&& 心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
&&& 高血压：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
&&& 胆囊炎、胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。
&&& 腰背痛：适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。
&&& 颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。
&&& 延伸阅读：卧室色彩搭配影响睡眠好坏
&&& 科学研究显示，正常情况下，在白天人们的交感神经极度兴奋，主管人的活动；到了晚上就轮到主管睡眠休息的副交感神经" 工作" 了。这时如果紧张过度的交感神经还意识不到自己该" 休息" 了，大脑皮层就会持续兴奋，支使各个器官依旧忙忙碌碌，不得安宁，从而使睡眠无法正常进行。
&&& 基于此，卧室的色彩倘若过于大红大绿，或色彩跳跃夸张或色块杂乱、缺乏统一协调性，很容易引起交感神经兴奋、肾上腺素分泌，驱跑睡意，甚至让安眠成为一件遥不可及的事情。尤其是心脏病、心力衰弱、高血压的病患者，更不宜采用红色，因为红色会使人的心跳加速17% ；忧郁症患者不宜采用大片黑绿色，因为它易加重抑郁和偏头痛。再有，卧室颜色过于鲜艳，还容易造成强烈的视觉污染，扰乱人体生物钟，从而影响睡眠甚至生理功能。
&&& 象牙白的亚光墙壁非常适合用于卧室，因为冷色调墙壁能给人睡眠的心理暗示。如能再穿插着选用浅咖啡色床品、乳白色床头灯、深黑色窗帘，会将安详衬托得更为沉静。这种沉静的氛围不仅能使人们烦躁的心情变得平和、安宁，而且还能铺陈出虚无空灵的境界，使人如同飘浮在一个浅色的梦中，只想安详地睡去。
&&& 值得一提的是，卧室如能再摆放一些小巧、颜色不过于艳丽、没有特殊气味的花卉，也有助睡眠，尽量不要选择汁液有毒的一品红、有刺的虎刺梅和花粉过多的花卉。在衣柜上放置一盆吊兰，既不占据空间，又能美化环境，改善室内空气。另外，在卧室里，也不要配备大功率的音响和影视系统，否则，很容易在睡前接受过于激烈的感官刺激，致使人过于兴奋，干扰睡眠，甚至造成入睡困难。
&　　第六章春夏秋冬的健康睡眠秘诀
&&& " 春眠" 不如" 春动"
&&& 春阳发动，大大促进人体新陈代谢，于是人体各类器官的负荷不断增加，中枢神经系统产生镇静、催眠作用，导致春困。如果因" 春困" 就干脆躺在被窝中多睡一会儿，结果是与体内阳气的升发唱反调，不利于人体健康。" 春眠不觉晓" 固然情有可原，但切不可依仗此，就干脆躺在被窝里睡懒觉。相反，人应该顺应阳气升发，及早起床，争取到户外活动活动。
&&& 一、晨起锻炼运动能加速心率，促进血液循环，改善机体对氧气利用的功能。春天要做到清晨早起，松解衣扣，散披头发，放松形体，信步慢行；选择轻柔舒缓的活动项目，或练功、或做操、或慢跑、或打拳，活动关节，舒展肢体。但要注意以下几点：早晨户外活动时，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪。切忌顶风跑步，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢运动速度或小憩片刻，自然落汗，不可忙脱衣服，以免寒气侵袭机体致病。
&&& 运动要适度，循序渐进，量力而行，舒适为宜，不宜过于激烈或持久，因为超负荷运动会引起人体的疲劳反应，适得其反。实践证明，激烈运动容易诱发心肺疾病。
&&& 二、经常去郊游春天郊游，郊外的空气新鲜，饱含着人们称之为" 空气维生素" 的负离子，负离子通过人的呼吸进入体内，作用于人的末梢感受器，可调节中枢神经，改善大脑皮层功能；另一方面，负离子进入血液循环，所带的电荷送到人体各个组织细胞中，能促进细胞代谢活动，增强身体的造血机能和肺的换气能力，使人阴阳协调，气机顺畅，充满活力。
&&& 三、放风筝放风筝是一项有益人体健康的体育活动。寒冬，人们久居室内，气血郁积，春季到室外放风筝，置身于勃勃生机的明媚春光之中，对长期从事脑体劳动所引起的气机紊乱会有所改善。
&&& 不过，在这里提醒您的是，放风筝时一定要注意安全，以防外伤和交通事故。椎动脉供血不足者在参与此项运动时，尽量避免突然转头，以防脑血管突然收缩。同时，根据自己的身体状况，调节参与运动的时间长短。对于患有呼吸系统疾病和心血管疾病的运动者不宜在喧闹的活动场地长时间进行放风筝运动。
&&& 最后，补充说明一点。中医认为，春天木旺应于肝，肝喜调理时有所疏泄，而忌抑郁。所以，人在春天里除了要多多" 春动" ，还应力求乐观开朗，心旷神怡。
炎炎夏日的睡眠禁忌
&&& 为了抵御夏季的高温燥热，很多人在睡觉时习惯使用一些降温的小技巧，帮助睡眠。事实上，从健康养生的角度而言，有些所谓的技巧恰恰是睡眠的禁忌。
&&& 一、裸露胸腹而眠
&&& 夏季高温天气，有些人，尤其是男士，为了获得最大的凉快感，很是喜欢光着上身睡觉。其实，这样睡觉有损人体健康。
&&& 如果裸露胸腹，光着上身，固然能带给人阵阵凉意，但也容易让寒热在体内不均衡，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，损伤胃肠道黏膜，进而引起习惯性腹泻。这种腹泻与细菌性腹泻相比，还有疼痛和无力的感觉，严重的还会感到胸闷、气急。如果本身患有胃炎的人，还可能会出现便血症状。
&&& 夏季睡觉最好能穿件睡衣，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻的发生。睡衣宜选择轻薄柔软、全棉质的，这样有利于吸收汗液，减小对皮肤的刺激性。睡衣颜色宜淡雅、轻浅，有助于安目、宁神；睡衣的款式不要过小，否则紧束着胸、腹、背部等部位，睡觉时易失眠、多噩梦。如果不穿睡衣，至少也要用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。
&&& 二、开着风扇、空调睡觉睡前风扇、空调要科学运用，但睡前摇扇消暑纳凉又健身养性。摇扇子能使手臂、手腕不断运动，可促进血液循环，舒筋活络，可防止血压突然升高；摇扇子时头部经常活动，对防止颈部骨质增生有一定的作用。檀香扇不仅可用其摇动生风，而且闻其芳香，可爽精神。檀香属于天然香料，对嗅觉神经可产生较强的良性刺激，特别是神经衰弱者，对此刺激特别敏感，能起到镇静安神的作用。
&&& 三、室内泼水降温很多人都知道，炎热的夏季，一场大雨过后，空气会格外清新凉爽，雨水蒸发还会带走地面的热量，起到降温效果。人们为了消除一天的疲劳，希望晚上能够睡个好觉也照此仿效，在室内地面泼水，以达到降温之目的。其实这种方法也是不科学的。
&&& 这是因为水分的蒸发，要依赖空气的流通。一般家庭居室面积本来不大，加上受墙壁、家具等影响，室内的通风条件远远不如室外好。室内空气处于相对静止的状态，流通受阻，水分无法向外散发而滞留在空气中，不仅使室内温度增大，人们感到更加闷热难当，且还易让室内地面上的细菌和尘埃随着水分飘浮在空气中，造成空气比泼水前更浑浊，对人身体十分不利。
&&& 四、凉席越凉越好人们在凉席的选用上也是有讲究的。凉席并非越凉越好。凉性大的竹席，更适合中青年人。老人、小孩及体质弱的人不宜用。
&&& 婴幼儿最好睡采用灯心草、蒲草、马兰草等编织而成的草席，因为他们的神经系统尚未发育成熟，体温调节功能弱，对冷热的适应力较差，竹席和牛皮席往往容易使孩子着凉，不宜选用。另外，草席也较适用于老人，以及体质虚弱的人。但草席容易长螨虫，新草席使用前，最好在阳光下暴晒，反复拍打数次，再用温水拭去灰尘，在阴凉处晾干后使用。每晚睡觉前应用温水擦拭，除去灰尘和汗水。
&&& 专家提醒，无论是何种类型的凉席，使用时室温都不宜过低，尤其是不要长时间开空调，否则，将导致" 凉上加凉" ，不利于身体健康，这一点对体弱的人而言更是如此。
&&& 五、睡前用凉水抹凉席夏季有睡凉席习惯的人，临睡前总喜欢用凉水把凉席、草席、竹席等抹湿，认为这样入睡会凉快些。其实，炎夏天气，人们不停地出汗，在睡床不干燥，空气温度大的情况下，再用湿布抹凉席，会更加增大睡觉环境的湿度，很容易滋生细菌。要知道，人出汗时毛孔是张开的，如此一来，霉菌及其他细菌更易侵袭人体，使人生病。
&&& 正确的做法是，第二天醒来后，用净水擦拭凉席上的汗液，然后放置太阳下晒干，或自然风干，晚饭后放置室内，备晚上入睡之需。
　　预防秋乏来袭的" 三步曲"
&&& 人体会根据不同的气温、湿度、气压等气象条件产生不同的反应，进行自我调节，以维持机体的平衡。在炎热的夏季，由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗能量。到了秋季，气候凉爽宜