ZT:蹲墙技术贴：治疗鼻炎、肾虚等症奇效，绝不伤膝盖-----坚持蹲墙八年的达人现身说法
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发现很多兄弟最近尝试了蹲墙（先关链接：&；&），今天不才就来现身说法，详细讲讲蹲墙技术方面的问题。
首先说明：只要是按照正确姿势蹲墙，肯定不伤膝盖。唯一伤的就是体重————经常坚持练习，体重超重的，会不知不觉中发现减肥了————出汗燃烧脂肪啊，此外，对人没任何伤害。
身体超瘦的人坚持蹲墙，会逐渐健壮起来，原理也很简单，这样的运动在燃烧脂肪的同时更长全身肌肉。总之，把猪肉化成肌肉。————作为一个坚持每天蹲墙100个以上、已经长达七八年的资深人士，这是本人的真实体会。
最多的时候，本人每天蹲墙一千个，坚持了三个月，那时刚毕业工作待定，时间充裕。后来降到了每天一百多个，因为工作后时间紧了，就抽早晚的时间，一般蹲一百个墙15分钟就搞定了。极其舒服。&&早知道真有人愿意去练这个，当初注册我应该叫&&蹲墙达人。。。
下面讲蹲墙的正确姿势：
动作要领很简单：
Ⅲ、蹲墙疗法
一、姿势要求
面对墙壁，两脚并拢、两脚平铺于地（蹲墙时最好不穿带跟的鞋，高跟鞋蹲墙时间长了对内脏不好，
最好是平底鞋或赤足，若赤足则足下需垫报纸免得受凉），脚尖与墙跟接触，周身中正，两手自然
下垂，然后下蹲。蹲时两肩前扣，含胸，竖项，百会（头顶发旋处的一个穴位）上领，宁愿让额头碰墙，也不要让鼻尖触墙，头不可后仰，
腰向后突，不得前塌，蹲到大腿呈水平状态时，可以停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法。
蹲的时候要闭着眼，不要睁着眼瞪老大个儿。闭着眼才能更好的集中精神，集中精神了才能在锻炼身体的同时也锻炼精神和意志力。
反复进行，多多益善。
本方法无需用意念，只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内，上升
时意守百会效果更好。
二、功效：
本方法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，
不但强身壮体效果明显，而且是调整气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱
了的气机。只要不是精神失常，无论哪里的气不顺、有病，皆可以此调理，只
要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。
特别注意：蹲墙的时候，会阴要上提。“提会阴”
的方法见下：
先体会解小便到一半然后憋住的那种用力方式，以及憋大便的那种用力方式，然后下面就这样像半憋着大小便一样的轻轻向上用力提着劲儿————保持住，同时意念中：一用力往上憋提的同时想头顶上一尺高的虚空，想一下就可以了。————保持住这种状态，这就是提会阴的状态。
如果平时，没事也能这样保持这种半憋这大小便的微用力状态—————也就是提会阴，还能很好的锻炼整个腹部、裆部的肌肉群，同时把下丹田的气机也能提上来，不仅仅可以提高男女的性能力，还能治疗男性的小肠疝气、女性的子宫脱垂等很多因为中气下陷导致的疾病。
在蹲墙的时候其实也是要求要一直提会阴的
这里有一系列非常专业的”蹲墙技术指导帖“，看完这一些列的帖子，你什么问题都得到解答了
：http://qgzn.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=2&ID=3232
我的个人体会：练蹲墙的时候，开始出的汗是咸味的—————蹲墙是很容易出汗的，继续蹲————也可能需要连续蹲几天以后，出的汗就变成无味的了，跟白水一样，这时会感觉从里到外特别轻松舒畅，呼吸简直就是种享受了。
开始练的时候，总有后倒的感觉是很正常的，因为全身整体的力量还没练出来。这时最需要的就是：集中精神、集中精神、再集中精神！！！把精神全部集中在自己身体上、全神贯注的控制身体、除了控制身体平衡下蹲以外一个杂念都没有，这样，就可以比较顺利的蹲下去了。这个时候，如果别人喊你，或是你稍微一想其他东西、出个杂念，马上会后倒、坐个屁墩儿。因为你精神散了、不集中了。
这也正是蹲墙有别于其他体育锻炼的地方，比如，跑步、游泳等，
你都可以同时想别的事，但是蹲墙不行，你一想其他事，就会后倒、坐屁墩儿。所以，蹲墙锻炼的不仅仅是身体肌肉的力量、关节的灵活，同时还锻炼了精神的力量、意志的力量、精神意志对身体各部驾驭控制的力量——————而这个，才是最厉害、最牛B的地方。其他锻炼很难有这个效果。
搞这个“蹲墙锻炼”，每天抽时间连续蹲上不少于100个，几个月根治鼻炎等鼻子毛病，如果每次蹲上300个，半个月痊愈，总之多多益善。
还有，最好戒撸，撸管多了，阳气耗损严重，督脉严重气虚，督脉的气冲不到鼻子的部位，气不通，就是病。腰酸、眼涩、鼻炎、牙松、牙痛、牙髓炎、前列腺炎。。等等，其实从中医角度看都跟过度泄精有关，属于“撸管成瘾综合征”。
信不信由你，我是好意。以前我鼻炎很严重，到了必须手术冲洗的程度，头痛的睡不着觉，天天张着嘴呼吸，绝壁难受，能吃的药都吃了，根本不解决问题。就是每天坚持蹲墙治好的，到现在七八年了，从来没犯过。我就是蹲最简单的，两手自然下垂，低头，顶百会，放松了蹲，慢点蹲，尽量不要大喘气，对着墙慢慢蹲起，就这样蹲，每天蹲上几百个，没有治不好的鼻炎。
而且，蹲墙强肾的作用很明显，原理就是：反复放松的“蹲起”强化了肾脏气机的开合、等于给肾脏做了保健操，所以练习蹲墙后，肾气充足。。。你懂得。蹲墙这个方法，原本是道家老道和武术家们密练的基本功之一，后来被人踢爆了，才流传出来。
有些人踝关节或膝关节太僵紧了，蹲不下去，开始的时候可以扶着门框或床头来蹲，只要蹲够数量（最好每天不少于100个）就可以，逐渐关节松动开了，就可以面壁蹲了。开始可以离远点，离墙半尺也没关系，注意全身尽量放松，头顶百会穴要顶起来，别仰着脸，要顶百会、竖项、收着下巴，这样尽管蹲，肯定没问题。
随着关节的松开，逐渐向墙靠拢，每天进步一点点。不过最难的是最后的时候，标准姿势要求：赤足（脚下垫点报纸，免得受凉）大脚趾顶着墙根能自如蹲起，我是练了半年多才达到的，越是到后来，越是发现每前进一毫米都是极其艰难的，但是自我超越的感觉也很爽。不过这个过程不要急，一点点来，一定要放松，太绷劲儿了容易抻着肌肉。
这个方法对治疗女生痛经和月经不调效果也很好，原理是：自然的蹲起畅通了经脉气血的上下流通和循环。不过来月经期间可以暂时不蹲，等过了再蹲。
就照这图中所示的姿势蹲，慢慢的，不着急，蹲够一百个算一组，每天坚持，多蹲早好，少蹲慢好，多多益善。蹲完之后，站在原地安静呆一会，呼吸平稳了再走动。谁蹲谁知道蹲完之后有多爽————不仅仅是呼吸。
关于蹲墙对膝盖影响的纵深讨论：
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秋冬将至，正是时节，不少朋友的鼻炎又开始发作。对于鼻炎这种慢性疾病，没有什么可以快速治疗的方法。因鼻炎属于体质病，所以想要从根本上解决鼻炎问题，必须要把身体素质提上去才行。不过身体建设并非一日之功，坚持运动的同时，要确保正常的治疗不能间断，否则很容易造成鼻炎的加重。专家指出，从病理上来讲，运动可以加速体内的推陈出新，血液循环趋好，交感神经振奋惹起鼻腔血管缩短、鼻甲减少从而使鼻腔变宽，鼻塞表现就会天然缓解。运动疗法见效慢，需要锲而不舍，但可以从根本上免除病痛，鼻炎患者不妨一试。运动提高自身免疫力。平时候注意运动保健，保持自己身体良好。因为感冒会令鼻炎加重，提高身体免疫力减少感冒是第二重要的事情。医学的专业人士认为，参与规则的体育运动，关于过敏性、缓慢鼻炎的康复都是有很好效果。每天清晨或下午坚持慢跑3000米左右，慢跑时注重节奏，调匀呼吸，选用鼻吸气口呼气，吸两次呼一次。但是，跑步并非是治疗鼻炎的黄金方法，如果大家患上鼻炎，在加强锻炼的同时，一定要及时到医院进行治疗，根据医生的诊断和治疗方案来进行治疗，切勿乱用偏方，耽误了自己的病情。但是，在选择慢跑治疗鼻炎之前，患者朋友一定要根据自身的症状到医院行相关检查以明确诊断，了解自身疾病的性质及其严重程度，综合各方面情况制定一个较好的治疗方案，切勿耽误病情。
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时光流逝，许多人可能还在怀念夏的清凉，如今却已不觉感受到秋的深沉，季节的变换带来的是自然界万物的生长与消亡，而在这深秋时节，落叶飘零，花粉四溢，气温起伏，这种环境下过敏源不断增多，正是过敏性鼻炎的高发季节。专家指出：鼻炎属于冬季的一个常见疾病，很多患者都不知道为什么就患上了鼻炎，明明很注意锻炼身体，其实在冬季锻炼身体的不科学性也是造成鼻炎的主要原因。那么怎么冬季怎么锻炼才是科学的，才能不诱发鼻炎呢?坚持运动锻炼对鼻炎有好处吗大雾天不能跑步冬季常常都会是大雾天气，一般来讲，大雾对人体有害，主要是雾中的凝结核的成份。雾的凝结核里可以包含大量的各种各样的杂质和化学微粒。主要有各种粉尘、二氧化硫、氮氧化物等。当它们和空气中小水滴凝结后，就形成了小水滴和小水晶。大量此类小水滴聚集就形成了雾。由于大雾会带来低气压天气，容易发生非职业性一氧化碳中毒，空气中的雾气不流通，多含有许多化学有害物质，鼻炎患者的过敏性鼻炎容易复发。对于鼻炎要及时防范，平时在空闲的时间里要多普及相关知识，鼻炎疾病常常都是以预防为主，做到好的预防便可以断绝与鼻炎的联系。
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