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脚踝扭伤的四个恢复阶段 不同阶段恢复工作不同
来源：七丽女性网
经常穿高跟鞋的女生走在高低不平路上或者是参加体育活动没有充分热身甚至是上下楼梯分心等等都可能发生脚踝扭伤。脚踝扭伤后一般会有4个阶段的恢复期。
脚踝扭伤的四个恢复阶段1急症期脚踝扭伤后的第一个恢复阶段就是急症期。一般急症期脚踝刚刚扭伤并且开始进入肿痛的最高峰。这个时候要注意阻止脚踝过分运动，并且进行休息减少脚踝出血、肿胀，如果有条件还应该对脚踝部位进行冰敷帮助减少血流量，消肿止痛等。2亚急性期脚踝扭伤后的第二个恢复阶段是亚急性期。一般进入这个阶段之后可以进行一些轻微的运动，这样能够减少踝关节肌肉群肌肉力量的维持以及维持踝关节的运动范围，减少疤痕的形成。常见的运动有前后屈伸练习、等长收缩运动等。要注意亚急性期的运动应该适量，以“舒适、无痛”为基本准则多次重复锻炼项目即可。3恢复期脚踝扭伤后的第三个恢复阶段是恢复期。一般进入这个恢复阶段的标志是：扭伤的脚能够无痛的正常站立并且能够正常的行走。进入恢复期之后可以进行橡胶带、哑铃、杠铃片、力量训练器来做踝关节肌群训练，促进踝关节尽快恢复力量。4功能训练期脚踝扭伤后的最后一个恢复阶段就是功能训练期。一般进入功能训练期之后脚踝扭伤已经康复但是仍然需要进行有规律的脚踝力量训练以及脚步本体感觉训练，进一步加强脚踝功能。注意在进行脚踝功能训练的时候可以用绷带限制脚踝的活动范围减少损伤风险。脚踝扭伤后的紧急处理方法停止脚步行动并检查发生脚踝扭伤后第一步应该马上停止脚步行动,先检查扭伤程度再作进一步处理。检查方法：1.看踝关节的内侧或外侧,尤其内踝或外踝的下方，如果是压痛明显,被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。2.如出现脚踝部位变形的状况,后更严重的疼痛感，应考虑发生了骨折,需要尽快就医。抬高双腿发生脚踝扭伤后，应立即抬高受伤的脚，进行加压包扎。进行冷敷脚踝扭伤后尽快进行冷敷。冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应对脚踝扭伤施行局部冷敷，并且越早越好。出血停止后进行热敷在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24-48小时后始用热的处理办法。能够帮助消肿化瘀，有利于脚踝康复。就医合理用药扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时可以在医生的指导下使用药物。如果是发生较严重的脚踝扭伤宜就医进行处理。不宜马上揉搓发生脚踝扭伤后不宜马上对扭伤位置进行揉搓。一般是24小时候停止出血后再进行轻微的按摩，以免因为过度揉搓导致淤血位置出血、渗液更严重。不宜马上贴膏药发生脚踝扭伤后注意不要在短时间内贴膏药，贴膏药会让肌肉紧张，加重症状。最好能够在医生指导下根据实际的扭伤情况决定使用膏药。跑步跑量大引起脚踝拉伤要多久才能恢复正常_百度知道
跑步跑量大引起脚踝拉伤要多久才能恢复正常
我有更好的答案
脚踝疼的话建议先停一停训练，很可能是你腿部力量不够而引起的！ 建议你先慢跑，每天跑圈为主！跑完之后放松一下腿部肌肉，然后按摩一下脚踝。必要时去医院检查一下，毕竟脚踝是很容易受韧性伤的
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>>脚踝韧带拉伤通常须要多长时间才能恢复？
脚踝韧带拉伤通常须要多长时间才能恢复？
小男生 当时年龄：
希望个位能给一个眷恢复的方法本人属体育特长太久会影响到一些事情现在已经一个多月石膏已经拆掉了只是走路吃力请给一些医治的办法
您好后遗症就是创伤性关节炎避免剧烈活动受凉口服芬必得补充钙元素可以缓和最好的方法是关节打针玻璃酸钠口服维骨力医治
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你好 您的情况是急性踝关节扭伤 假如拍片骨头没问题局部可以在受伤72钟头内冷敷3天后可以热敷协助活血化瘀假如疼痛明显可以口服止痛药物如芬必得、双氯芬酸钠等可以采用针灸来医治伤筋动骨一百天注意不要做剧烈的运动
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你好，您的还是跟韧带拉伤有关系的，平常可以带着脚腕护具可以保护韧带过度拉伸，可以热疗。有助于缓和恢复。
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您好，依据你的描述情况，建议最好减少活动，佩戴护踝以增加关节的经常性，促使韧带修复。口服或局部应用医治创伤药物。休息时可以抬高患肢，以利减轻水肿。注意调节饮食。
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韧带破损早期关节都会有受限的症状早期破损活动后有微肿.只要修复韧带关节弯曲就可以恢复正常.建议外敷传统中医外科膏药修复韧带通过膏药外敷舒筋活血消肿止痛活血散淤祛风散寒并通过肌肤传导至经络、筋骨激发肌体的调节功能可快速去除肿痛促使血液流畅和功能恢复
韧带破损早期关节都会有受限的症状早期破损活动后有微肿.只要修复韧带关节弯曲就可以恢复正常.建议外敷传统中医外科膏药修复韧带通过膏药外敷舒筋活血消肿止痛活血散淤祛风散寒并通过肌肤传导至经络、筋骨激发肌体的调节功能可快速去除肿痛促使血液流畅和功能恢复
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脚踝韧带拉伤通常须要多长时间才能恢复？
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|科室：外科
献县淮镇中心卫生院
一般脚踝处的拉伤是由于关节周围的肌肉或韧带损伤引起的，一般需要一个月左右才可恢复的
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