我的老年生活
如何迈入健康之路——
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&我的老年生活
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&郭学鉴著
如何迈入健康之路——我的老年生活
&在本单位的老干部养生座谈会上，我根据“病从口入”的古训，谈了自己的看法，只要把饮食生活安排好，就可以少得病或不得病。我退休前，很少得病，退休后也未得大的病，证明了我的这一观点。
后来，看到世界卫生组织的公告：健康长寿遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占60%。还说：60%的疾病起因于心理和精神因素，就更增加了我对“病从口入”的观点。所以，把近年来的一些生活实践和学习体会，整理成本书，供大家生活中参考，希望有更多的老人度过晚年的幸福生活。清大家给于指教，非常感谢。
人活一口气，这是大家都理解的一句话，所以，只要我们把每天的饮食调理好，给人提供必须的营养和能量，就可以很好地维持我们的生命，正常地进行下来。
上火（炎症）是有病的预兆，所以，我们只要能及时的加以预防或合理的治疗，不使其发展成为慢性病或其它更严重的疾病，就能让我们更健康地活下来。
根据传统文化的精神，养生有四个方面，即营养平衡、动静平衡、心理平衡和阴阳平衡，所以，本书就以此分章进行介绍。另外，将高龄老人的一些体会和经验，也选择加以介绍，他们的经验也说明，长寿无固定模式，人人都可能长寿，健康要靠自己。年龄多少无所谓，健康幸福才是真。希望有更多的人能加入健康老人的俱乐部。
世界卫生组织还提出，为了人的健康，要从四个方面着手：合理膳食，心理健康，适当运动，戒烟限酒。这也说明营养平衡、心理平衡、动静平衡和阴阳平衡的重要性。
为了能健康地度过晚年，需要学习一些医学的知识，第四章就是自己学习的笔记和一些认识，也提供给大家参考。
人人都有可能长寿，长寿并无固定模式，但需要有个人的新陈代谢模式。在个人新陈代谢模式的基础上，有一个共同的架构，这就是“稳定的生活方式”。也就是要形成自己与环境（空气、阳光、水和食物）的有利的天人合一循环共同体，有了这个“稳定的生活方式”，就可能达到健康长寿的目标。
最后一章是本书的最终目标，希望人们都能既健康又能愉快地过好自己的晚年生活，无疾病而安详地完成自己的生命旅程。
对年轻的朋友来说，应相信和很好的理解“幸福和健康都掌握在自己的手中”这句话。应相信衰老是生命的必然规律，但衰老的快慢却完全掌握在自己的手中。已有的事实证明，到七十岁以后，老年人会步入一个相对稳定的年龄段，身体会好起来。因为，都掌握了适合自己的饮食和生活规律。更有的科学家提出“逆生长”现象，老年人反而又年轻起来，这需要科学家和哲学家深入进行研究，也需要大家来共同探讨这一问题，是很有意义的一个问题。
本书的观点可以用一句话来概括：要迈入健康之路，应做到四个平衡（营养、动静、心理和阴阳），注意四个关键，形成稳定的、和谐的天人合一共同体。
饮食要讲究，营养平衡&&&&&&
生活要规律，动静平衡&&&&&&
&&&&&精神要自信，心理平衡&&&&&&
第四章&&&&&
&&&医学要学点，阴阳平衡&&&&&&
&&&&&&&&向高龄老人学习&&&&&&&&&&&&
长寿无模式，健康靠自己
&&第六章&&&&&
探索无疾病而终的途径&&&&&&&
饮食要讲究，营养平衡
营养是生命的物质基础，每天生命活动的热能支出后，需要摄人新的热能来取得补充，保持平衡。所以，你的吃饱喝足，进补也好，都应遵循营养全面、平衡、合理和适度的原则。
病从口入是古训，告诉我们要健康不得病，就要从饮食上来把关，从防止食源不良性疾病食物着手。另外，就是要从生活规律上、适度锻炼上来提高免疫力和依靠人的自愈能力，来预防各种疾病。人的健康首先决定于胃的运行状态，胃健康就有了人整体的健康，所以我们要注意养好胃。
如何把好饮食关养好胃？应五谷杂粮粗细搭配好，多样化，营养平衡，要定时定量，一日三餐吃得舒服又平安。
食物要多样化，使营养全面而平衡。什么都可以吃，但都是适可而止，不能多吃。这样，即使食用了有害的或垃圾食品等，由于量少也不至于引发疾病。因为，世界上没有不好的食物，只有不合理的膳食。据药物学家帕拉萨尔苏斯的说法，只有剂量能决定一种物质是不是有毒。但是，在生活中，我们并不知道物质的毒性剂量是多少？所以，少食可避免引发疾病的发生。少荤多素，少咸多醋，少炒多熬，不咸不甜，不暴饮暴食，不过饱。早吃饱，午吃好，晚要少。在膳食保健方面，不刻意，不随意，但要注意。
要保持胃的良好状态，饭菜要新鲜，腐败的粮和菜不能用。剩饭剩菜不过夜，再热透才能吃。不要把胃当做垃圾桶，不能勉强加一口。要小口吃饭，细嚼慢咽，让唾液分泌的更多，有利于营养被充分消化和吸收，面食要嚼出面的滋味来，菜肴要能品出不同的品味来。不喜欢的食物就不要吃，不要勉强，自己掌握，这样，胃才能很好地给各个器官提供足量的营养，全身就不会生病。要调理好各种别有滋味的高汤，也是养好胃的一种厨艺，这里有很丰富的技艺，各人有各人的绝招。
注意少食带发性的食物，如：海鲜、动物内脏、猪头肉、鹅肉、羊肉、狗肉、含酒精性饮料、刺激性调料、热性水果等。
水是生命的源泉，是血液的后备军，多喝水是排毒的最好手段，又能使各个器官正常运转。所以，每天应喝够足够的水，上午多喝一些。晚上应少喝。每天早或晚饭，应有一次各种各样的营养粥，小米粥最好。开水是最好的饮料，茶能助消化，但不能多喝，或太浓的茶，要少用各种加工的饮料。每天早晨喝点有蜂蜜的温水，有利于排便和身体健康。
老年人饮食有三忌，一是不能吃生的食物，一定要煮熟好后再吃，如生肉片等；二是不能吃太凉的食物，吃了太凉的食物，如果感到胃部不舒服，就应该喝点很热的开水来调整。我的习惯是，吃太凉的食物时，先喝点热的水或食物再吃凉的食物。三是不能太硬。
蔬菜是健康生活的必须和保证。最好的蔬菜是白菜、萝卜和土豆。细菜是调和胃口的好东西，要细细品味选择。老人如有便秘，只要每顿饭吃一小碗青菜就会有效，同时要消除内火（肝、胃、肾、心）。
圆白菜的汁和黄瓜的汁含有硒，能增强白细胞的杀菌能力。西红柿的酸味，有助于胃的消化。
&洋葱是具有杀菌消毒的一种好菜。有利于治疗老年痴呆症、高血压、糖尿病、老花眼、尿频和不眠等病，还有美容的效果。有人用葡萄酒泡洋葱后食用；或生拌吃，更可保存养分。
水果也是健康生活的必须和保证。应依据季节的变化选择当季的新鲜水果。过季的水果要注意质量好坏。
水果除三餐外，可在两餐之间用一点，以及零食。饭前要洗手，饭后要漱口，平时不吃零食，使胃有较多的休息时间，不能使胃过于疲劳。
要了解水果和蔬菜的食性，有凉、寒和热的区别。属于凉性的有：苹果、梨、草莓；西红柿、茄子、莴笋、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。
属于寒性的有：菜瓜、苦瓜、西瓜、柚子、香蕉、柿子、海带、紫菜等。
要理解水果的对症效果，如梨对肺有明显的效果，能治咳嗽、去痰、消炎等。梨是我很喜欢的水果，根据我的体会，吃梨能清除体内的痰，痰是体内的垃圾，是有病的症状，如果能保持体内无痰，那肯定能减少疾病的发生。
桂圆、核桃和枣是干果中的三宝，有补血效果，对因缺血而头晕的症状，有很好的效果。我用它们克服了头晕的现象，现在每天都食用一点。
柠檬也是一种有治疗效果的好水果。含有丰富的维C,能清热化瘀，生津解暑开胃，能提供免疫力，还能利尿强肝。
什么时间吃水果？餐前或餐后应该分别吃什么水果，专家认为其实并不重要。这在很大程度上是与个人体质有点关系。如果肠胃健康，什么时间都可以。所以，要根据个人体质和习惯因人而异。由个人确定吃水果的时间。我个人的习惯是在午后两餐中间，吃点水果和零食。饭后不吃凉的水果。干果类可以结合三餐来用。
*根据资料介绍，许多食物有治疗疾病的作用，在中医中有很多的事例。南瓜子治疗前列腺肥大，苦瓜清热泄火，冬瓜利尿通淋，香蕉治胃溃疡，梨清肺去痰，山楂活血化瘀并能消食，燕麦降血脂、通便，葱白、生姜治感冒，干姜温中散寒，萝卜消食化气，白萝卜橄榄治白喉，绿豆防中暑，赤小豆清热解毒，有利于养胃。杏仁止咳平喘，黑木耳活血化瘀。这些应按自己的体验来决定。
这里应该说明的是，对食疗的作用要经自己的实践来判断，因为，各人的的体质不同，同样的食物，体质不同，效果就不会一样。食疗是辅助性的，有病应及时就医，查明病因，对症治疗。如无效就及时换药，尤其是中药。
*每个人都要总结自己的饮食习惯和生活方式，形成自己的新陈代谢类型。每个人既有一般人的共同性，又有自己的特殊性。每个人都有自己的一些特殊性，只有自己最理解自己的特殊性。所以，应根据这两方面的具体情况，把自己的新陈代谢类型稳定下来，把自己的生活方式稳定下来，坚持下来，就会少得病或不得病。搞好自己的每天生活，就会成为健康人。这一点很重要，许多老朋友都常告诉我一些自己的亲身经验，他们的生活都很简单，无什么特殊的地方，都很自信自己的生活体会，相信自己的生活方式是可行的。
健康人的标志是：乐观、活泼、自信和友善。有食欲，饭后胃肠很舒服而轻松，胃部无压力。大小便畅通。舌质微红而苔微白，无滑腻之感，口腔清爽，早晨无鼻涕或很少。饭后要适度休息，不要急于开始其它活动，也是入静的最好时刻，就寝前也是入静的好时间。要睡好觉，以侧卧为宜，不宜伏卧或仰卧。孔子说:“寖不尸”。
*对保健类的宣传，要有自己的判断，要自己做主，不能人云亦云。保健品不能治病，有病要就医，不能靠保健品。
要有食品安全意识。饮食不仅要营养全面而平衡，还应有安全意识。据一位食品本科生的自白资料讲,以下一些食品不应该食用：
1不能买活鱼，有的加入了有毒的孔雀石绿；
不要喝除了纯鲜奶以外的任何产品。保质期长的奶制品，因高温处理既破毁了维生素，又使蛋白质变性，还含有防腐剂。酸奶的香味是香精，还有增稠剂。
少吃青蛙和黄鳝，黄鳝是用了避孕药制成的。
4大排档肯定是用地沟油。
5不能喝乳饮料，都是用水兑出来的，没什么营养。
6贝类在海鲜里最难处理干净，应少吃。
99%的蟹肉棒是香精加淀粉加色素制成的。
不吃垃圾食品（方便面等），不吃烧烤或熏制的食品。
9 点心不吃代奶油的，生日蛋糕只吃下面的蛋糕，不吃上面的奶油。奶油是反式脂肪。
总之，在生活中要多一点安全意识，避免饮食性疾病的感染。
*十大致癌食物黑名单可否食用？
人们日常吃的葵花籽、口香糖、油条、腌菜等名列其中——是“致癌物”。米双利专家说：几乎所有的腌菜和酱菜，在腌制过程中都会产生亚硝酸盐，而亚硝酸盐是被科学家证明了的致癌物质。但超过一个月后，亚硝酸盐的含量则减少到安全范围。因此，对腌制食品要注意食用的时间，并且，不宜大量食用。
孙英丽专家说：葵花籽致癌是没有科学依据的。葵花籽富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素等营养物质，对身体有很多好处，因此，适量食用是有利于健康的，但不能过量，对肝不好，会消耗胆碱。对已霉变的则不能食用，可能产生黄曲霉素，是致癌物质。
至于油条、河粉、皮蛋、爆米花等，其实涉及的是铅等在制作中重金属含量超标后的危害。重金属摄人过量，产生的主要是失眠、贫血、智力减退等中毒反应，跟致癌不是一回事。但重金属超量，对人体是确实有害的，所以，对上述食品建议少食为宜。
专家杨运桂说：人体是一个由化学元素组成的有机体，化学元素存在的主要形式是水、糖类、油脂、蛋白质、维生素及矿物质，而食物的主要成分与构成人体的基本物质相同，为维持人体代谢平衡提供了化学元素。因此，经过长期选择和驯化的原生态食物本身，理论上都不会致癌，只要在之后的深加工处理过程中，能保证安全，如没有受到致癌物质的污染，就不要担心。
*食品专家认为：没有垃圾食品
2003年以来，一份名为“世界卫生组织公布的十大垃圾食品”的名单广为流传。火腿、肥肉、罐头、冰激凌等在列。世卫组织负责人近日表示，世卫组织一直以来就健康的日常饮食给出了一般的建议，饮食应包含有大量的蔬菜、水果、豆类、坚果和谷物，而减少盐、糖和脂肪的摄入量等，但从来未发布过“垃圾食品”的名单。
国内食品和营养专家也表示，网络上传播的“垃圾食品名单”并不科学。中山大学预防医学研究所副所长、公共卫生学院营养学系主任蒋卓勤介绍说，科学营养界没有“垃圾食品”这个说法。“因食物烹饪方式不同而释放出各种物质是正常的，不能说就是垃圾食品。”
伴随人们对食品安全与健康的关注，网上流传的一个又一个食品“黑名单”和“风险提醒”，使得许多消费者对身边的食品充满了不安全感。但专家认为，这些名单与提醒普遍缺乏充分的科学依据。研究发现，这些食品本身并不“垃圾”，只是需要人们适量、均衡食用。而不恰当的烹饪手法，以及过量、不均衡的吃法，才使得食品成为影响健康的“垃圾”。
中国食品科学技术学会副理事长胡小松认为，“没有垃圾食品，只有垃圾吃法”。他曾表示食品营养学最基本的铁律就是食物没有好坏，多了少了就是坏，不多不少才是好。没有最好的食物，也没有最怀的食物。比如，维生素吃多了会中毒，缺失了会生病。他认为，不能认为好吃就多吃，这里有个度的把握。但如果说，直接吃了致癌或者导致什么疾病，这样的说法并不严谨。
*食物的酸碱性有的学者提出食物的酸碱性问题，认为：改善酸性体质是预防疾病的关键。人体的饮食中应有80%是碱性食物，20%是酸性食物。肉类属于酸性，蔬菜和果类属于碱性食物。辐射、污染、压力、坏心情等也容易使身体酸性化。所以，要注意食物的酸碱性，减少疾病的发生。
强酸性：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼；中酸性：火腿、鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦等；弱酸性：白米、花生、啤酒、巧克力、空心粉、葱等。
强碱性：葡萄、葡萄酒、茶叶、香菇、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜等；中碱性：大豆、西红柿、菠菜、牛蒡、香蕉、柠檬、蛋白等；弱碱性：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、土豆等。
杨运桂专家说：这种观点从生物学上根本就讲不通，人体应该没有酸性和碱性之分。人体内有许多液体：细胞内液，细胞外液（血浆、
淋巴液），还有分泌的各种消化液，排出的汗液、尿液等。这些液体各有各的酸碱度，无法用一个PH来衡量。
人体在正常生理状态下，血液的PH值精确保持在7.35-7.45之间，为弱碱性。另外，胰液的PH值高达8.8，属强碱性。而人体中有几个部位，必须偏酸才算健康。比如，胃的酸碱值在1.5到2之间；健康的皮肤PH应该是5.5左右，处于弱酸性，这样能保护皮肤不容易滋生细菌。也就是说，人的体液各有各的酸碱度，不能将人的体质笼统地分为酸性体质或碱性体质，人为地干扰人体体液酸碱性，可能会带来意想不到的副作用。
绝大部分所谓的“饮食禁忌”都经不起推敲。饮食的顺序、烹调的方法、个体的差异等一系列因素，可能导致食后的不良反应，但不代表食物本身有问题。
*科学的饮食生活习惯会使人生活的更健康，大脑更清晰
据医学科学研究证明，饮食不仅影响人的健康和情绪，还会影响人的思维能力，食物中的营养物质会影响人的记忆力。只有血糖水平正常时，大脑才能很好的工作。摄人复合糖水化合物比摄人单体糖化合物能稳定血糖水平。此外，铁能使氧气进入大脑，高蛋白质可使大脑更有记忆力。鱼肉的某些脂肪酸也有利于大脑。对成年人来说，有规律的饮食有利于大脑神经元正常工作，尽管大脑只占人体的2%，但它耗氧量却占20%，它不能储存碳水化合物，只能靠恒定的葡萄糖。
牛羊肉之类的红肉含二价铁，容易吸收，但蔬菜类和植物油、酵母、豆类的三价铁则不易被吸收，不过，含维生素c果类和大蒜有助于三价铁的吸收。大脑神经细胞信息的传递需要有钾、钠、钙的参与。不饱和脂肪酸对大脑也有好处，尤其是鱼类，鱼油是神经细胞膜和卵磷脂的组成成分，它们能维持脑血管的健康。
另外，只有当体液充足时，食物中的营养成分才能进入大脑，所以，短时间的缺水也不利于大脑的活动。进餐时间也很重要。早饭不能免，要吃好，两餐之间可以加点零食；午餐可以选择低热量、高蛋白、富含维生素和矿物质的食物；晚餐不宜太油腻，要少吃，少喝含咖啡因的饮料，可以吃米饭或面条等杂粮，因含色氨酸而有利于睡眠，或更简单的，喝加蜂蜜的热牛奶。
*吃得健康不会痴呆和健忘
最新医学研究发现，吃得健康均衡很有可能会降低大脑退化及记忆力减退的风险。
据最新的研究报道，让我们更加了解“均衡饮食”与降低记忆力衰退的相关性。所定义的“均衡饮食”，包含大量蔬菜、坚果、鱼，适量的酒和少量的红肉。过去的研究多强调特定的饮食与提高认知功能的关系，这篇研究建议加强整体饮食健康，指出，这对保养大脑、降低记忆力衰退和认知障碍的风险很重要。
据西班牙《阿贝塞报》5月19日报道，8种有利于强化记忆力的食物是：西蓝花、苹果、蓝莓、菠菜、芦笋、杏仁、藜麦、三文鱼。
另有材料说：普洱茶是血糖稳定剂，因其刺激性相对较小，含有多种有益的成分，能抑制糖尿病相关生物酶的作用。喝茶前应先洗一遍，可洗去茶垢。燕麦是血脂调节剂，因它有丰富的倍德葡聚糖和膳食纤维，能阻止对胆固醇的吸收。熬粥再加些果仁更好。芹菜是血压控制剂。黑豆是血液循环催化剂。
*吃饭不宜看电视
这是一个很普遍存在但不被人们重视的普遍现象。这一不良习惯，无形中影响了你的健康，而自己还不在意，多可惜啊。
首先因拉长进食时间而增加了食量；增加了大脑的负担，影响了消化器官的功能，使消化液减少，进而影响食物的正常消化和吸收。还影响人的好心情，不能享受美味食品的滋养，多么不应该啊。
不抽烟，不喝酒是保证健康生活的必要基础。不抽烟和不喝酒是幼年时受父亲信佛教的影响，佛家有五戒：杀、盗、淫、妄、酒。父亲解放前曾在故乡平遥白云寺主持修复古佛殿，到抗日战争开始时结束。
2012年，老同学汪家灼赠我一本周有光先生的《拾贝集》，内容涉及政治、经济、文化、历史、养生等方面，使我受益匪浅，特别是他不用保健品的观点，我完全接受，不再食用保健品（如灵芝、银杏滴丸、蜂胶、维E），三年过去了，身体状态与过去一样，没有区别，看来不要相信保健品了。
早在古代，孔子就说过“十不食”——食不厌精，脍不厌细，食不噎而餲，鱼馁而肉败不食。色恶不食，臭恶不食。失饪不食，不时不食。割不正不食，不得其酱不食。
以上，说明，孔子很讲究食物的季节性，对食物的品质很重视。
总之，为了健康要预防食源性疾病，保持身体的健康。据世界卫生组织的定义是：凡是通过饮食而进入人体的病原体，使人体患上感染性或中毒性的疾病，统称为病原性疾病。一般情况下，食源性疾病由少数病原引起，如病毒、寄生虫或细菌。在大多数情况下，它们会引起肠胃炎，并危及到那些因年龄或免疫功能低下而特别弱的人群的生命。
根据科学家的研究，人体内有大约3600个菌种，总重量约为3磅。以种类有限的高度加工食品为基础的日常饮食，会使肠道菌群数量减少三分之一以上。这就是造成肥胖和其它疾病的原因。因为，肠道菌种在防范可能有害的微生物和调节新陈代谢方面发挥者关键作用。它们在合成维生素A和K的同时，也合成消化酶，这种酶有助于人体吸收重要的矿物质，如钙和铁。
菌种失衡会增加患大肠炎和炎症性肠病的可能性。很多菌种对于我们的健康至关重要。就健康饮食而言，应确保食品尽可能多样化和天然。据研究，比利时认为，啤酒、大蒜、咖啡、葱韭和芹菜是促进肠道健康菌群的理想食品。
&&&&净化血管的食物有：葡萄酒（柠檬酸利尿、排毒），海带和紫菜（胶质能排放射性毒素），黑木耳（胶质能防止血小板凝固，将体内灰尘吸附排出），豆豉（含尿激酶、抗菌素、维生素等）。
生活要规律，动静平衡
大家都知道生命在于运动，但是，运动应如何进行？应遵循的原则是什么？这就是传统养生所说的“动以养身，静以养心”。因为，运动可以使身体各个器官达到健康状态，发挥各器官的功能，但必须有心脏的平静的正常运行来保障，提供所需的原动力，即各类活动都要注意身体的动静平衡、协调。动静平衡要贯彻于日常生活衣食住行中。
人的日常生活要根据四季的变化规律来调整。在一天内也要有随昼夜的变化而调整，使人的生物钟适应一天内的昼夜变化。
一年四季二十四个节气，有春生夏长，秋收冬藏的规律，它告诉我们生活也要遵循自然规律，不能违背，任何任意行为，都不利于身体的健康。
遵循自然规律就是要适应自然环境变化。冬季天寒，夏季天热，秋季燥热，冬季要保暖防寒，夏季要防暑，秋季要除躁热。因此，要在生活上本着中医春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季时时刻刻都要养脾胃的原则进行。春秋天气变化无常，更要小心保护，早晚加一件背心，不使背部受凉，有利于保护心脏，也有利于肝、肾和胃的调理。冬季扎好裤脚，防止下肢受凉。
平常日子平常过，平平淡淡就是平衡。平常生活就是每天要有规律，按时睡，十点左右，不熬夜，我喜欢睡早觉，到7-8点左右。每天如能睡好觉，一天都有精神。睡好觉的关键在于心情安静，无忧无虑。偶尔睡不着，首先要放松不紧张；或想一些自己最高兴的事；或回忆过去自己的梦境故事，都有一定的效果。
每天坚持作适量运动，我过去曾喜欢多种运动，长跑（3000米）、网球、乒乓球、羽毛球、太极拳、门球、爬山等，现在年龄大了，以上午散步为主，40分钟左右。或在附近的器具场玩一会儿。每天早晨醒来，冷静一会儿，可在床上左右打滚，然后穿衣服，作一些动作不大的腰腿和四肢伸展活动。
2005年78岁时，我完全离开农业科研活动。2007年80岁时开始参加门球运动，这是很适合老年人的一项体育活动。到2013年86岁时，从门球队退役，因我的年龄，是较高的，很受大家欢迎和尊敬，也认识了许多新的朋友。
老人要特别注意会休息，不能疲劳过度。在厨房不能来回转悠太多，会引起头晕。读书、看报、看电视、上网等时间也不能过长，要及时起来休息一会儿，在室内走动走动。临起来是，要等一等，心情稳定一下，起的不能过急，过急也会引发头晕。如感到有点疲倦时，就要及时躺一会儿休息，防止过度疲劳。不要拣掉在地上的东西，让年青的人去拣。给老人胸前带一个平安如意锁，让其有安全意识。
老人的衣服要轻软宽松，穿或脱都要很容易，不能太紧。定期要换一些新的款式，老人也要讲究一些。我喜欢长一点的宽松的外衣。
卧室是个人长期生活的地方，要布置好。要光亮宽敞，家具不宜过多，自由活动的地方要大一点。书柜、电脑和写字台是必须的。要有自己喜欢的东西，如花和画等。今年过春节时，买了两张很大的年画，一张是大瀑布，贴在书房里，画上瀑布川流不息，气势雄伟，使人心胸开阔；一张是印有“海纳百川”四个大字的大型干枝梅画，贴在卧室，人躺在床上，海纳百川四个大字就在眼前，让心境马上敞亮起来。还有一张较小的两个儿童画，贴在大门上，笑面迎客。所以，今年的春节，过的特别有气氛。
老子说：“要择善居。”我的家住在承德市最好的地段，位于贯穿本市的武烈河与世界最短的热河之间。武烈河东岸有高山，山坡上有高高雄伟的弥勒佛坐像。西岸有热河广场，广场内有各种健身运动器件和儿童游乐玩具等。武烈河被橡胶坝拦成人工湖，夏季有各种游船供人们游玩，非常吸引老少和外地游客。冬季结冰后，便变成冬季运动游乐场，有各种游乐项目，如狗拉爬犁、冰山滑车等。
居所的北方5公里，就是有名的外八庙，有世界最大木佛的大佛寺、迎接过达赖的布达拉宫、迎接过班禅的须弥福寿寺等。离居所不到20分钟，就是有名的避暑山庄。
*人生旅途会有许多知心好友。
我在中学时代的最好知己是王治国和安治业。在大学最好的知己是常波锋等。
我是东北农学院1954届毕业的，毕业时同班有45人。毕业后分配到全国各地，从事农业科研、教学和生产技术等工作。我们很快就建立了通信网，保持互相联系，直到退休，并保持联系到现在。
&退休后，我班进入了互相交流的黄金时代。共举行了四次聚会活动：第一次是在哈尔滨母校校庆；第二次是在承德避暑山庄；第三次是在沈阳；第四次是在长春。为了平时互相交流，出版了《同窗情》内部刊物，现在的主编是邵荣春学友，到现在已出版66期，是难能可贵的一个长寿友谊集体。现在健在的还有22位学友，都是82岁以上。其中，有老班长梁英臣，内蒙古自治区农业劳动模范马福年，天文爱好者张淑仪，育种专家孙鹤雏、郭文辉、汪家灼等。
我们这个特殊的班集体，也与母校的老师保持着联系，如宋立、邵荣春、汪家灼、李有竹等都曾与恩师、大豆育种专家王金陵保持着联系，我把自己的著作送给王老师时，也得到了他老人家的亲笔回信，真使我感激不已。使我更快乐地活下来，继续学习和写作，死而后已。
到现在，本单位的同时期老人已不多了，最对我有帮助的知音是刘中田和梁守义。外单位最好的知音是吴万和，他是54届沈农的优秀生，他帮助我完成了与福琴的结合。不过，我与本单位老同事的晚辈，也有一定的联系，如在我88岁米寿的生日时，梁守义和周武歧的儿子，送来了贺信、鲜花和礼品，使我很感动。因为平常也保持着互相关怀。
我的老年格言是：“慢（行动）是健康之本，静（静心）是幸福之源。”老人每天的活动要做到“平安是福”，即动静平衡。这就要行动慢而又慢，不能撑强。也就是要静下来，达到动静平衡。起床前，先醒一醒，不要急于起身，起猛了会出问题。走路更要加以小心，看清路面状况再迈步，莫慌莫抢。上下楼梯更要小心。一失足成千古恨。更重要的是千万要预防摔交。
*慢（行动）是健康之本。
乌龟是最长寿的生物之一，原因就是它呼吸很慢，甚至能休眠一个冬季，体能量消耗少，因而长寿。
遇事不慌张，避免因过急而造成的意外不安全。
慢是后进，不是停步不前，不是保守，而是等待时机，有更高的目标追求。时机一到，水到渠成。
慢是包容，能容忍一切突然不利事物的来临，在慢中使事物矛盾不会激化，容易找到解决矛盾的途径和方法。
*静（静心）是幸福之源
入静冥想是一种很好的修养方式。可使神经放松，心灵平静，耳聪目明，头脑清晰，记忆力增强，心平气和，精神恢复，改善大脑、心、肺功能。冥想会使大脑分泌出有益性荷尔蒙（去甲肾上腺素）。
当处于独居的时候，就要进入静养状态。无论是儒家的每日三省、佛家的坐禅、道家的意守丹田和至虚守静、基督的歉悔，印度的瑜伽等，都是要在静心状态下进行。实际上，核心都一样，就是静以养心。
入静是一个放慢的过程。在极度安静和不受任何干扰的客观环境下，全身放松，两眼微闭，心无杂念，呼吸逐渐慢下来，频率减小，思维虚无。
据研究，入静后脑电波平稳，耗能量减少20%，乳酸少，可使人不易疲劳。免疫功能增强，全身小血管舒张；血中肾上腺素与其他紧张激素下降，大脑皮层处于保护性抑制状态，皮层功能同步化增强，神经功能协调统一等一系列生理变化，对强身健体，防病有利。
据对入静人的大脑成像研究，大脑的皮层有加厚的现象，尤其与思维相关的部位。分析认为，可能是入静为新神经元的形成和存活，提供了保护，因新神经元不一定都会生活下来。因为，新神经元的存活，需要营养，还得要与已成熟神经元形成突触连接才能存活。大脑入静能为新神经元投入使用创造条件，促使营养物质快速供给新神经元，不会被俄死。入静也为大脑神经系统自我调节创造有利条件，这就是入静的良好效因。
中医认为，心静则不躁，神安则不乱，精神自可内守，精气自然旺盛，邪气不能侵犯，疾病不会萌发。
个人体会，在每天的任何时候，都可以随时入静。我的习惯是每天三餐后和临睡觉前，或做完某件事情，心里很高兴的时候，坐下来入静一会儿。时间长短由自己根据自己的具体情况来定。要以慢治动，防止急躁情绪，要冷静，要排除一切干扰。可以按道家的导引功进行，也可按自己的随意进行，只要能真正静下来，排除杂念，万念俱空，似有似无，能静多少时间都可以，由个人掌握。道家讲意守丹田，还讲究守而不守，似守非守，意绵绵，若有若无。入静能在夏天减少出汗，少中暑。
* 读书、看报和书法都是健康生活的重要内容，也是动静平衡的最好方式。
读书看报既能增加各方面的知识，又能吸取别人的各方面的经验。是一种休息，也是一种享受。
剪报是一项自找乐趣的活动。我定了《参考消息》和《老年文摘》，把自己感到有意义的文章剪下来，分类保存。并把代图像的有意义的文章剪下来，用装相片的相集装起来。平常有时间时，拿出来像看相片那样欣赏，因为有图像，比看文字更有兴趣。比如，近期剪下来的有：“一带一路”、首列氢能源列车下线、尼泊尔地震图像、东盟争夺中国“世界工厂”头衔、中国发现鸟类最古老祖先、邓小平动漫形象等，再一次感受到自我乐趣。
老年炼书法，不在于写的好坏，主要是既消磨时间，又有益于精神方面的修养。炼书法时，心情特别安宁，能排除烦恼和私心杂念，减少病痛等。我有时间时，就会写写，不用墨和纸，用水写布。这种布可以反复使用，写了不一会儿，就什么都没有了，可以继续使用。
我是默默写赵朴初先生的《宽心谣》和我自己编成的“养生箴言”。每次写的过程，就是一次心灵净化的过程，就是受教育的过程。对当天的生活都有好处，心情很轻松而愉快。
我的养生箴言是：“两耳不闻窗外事，一心只读神仙经。不为荣华富贵所诱惑，不为酒肉财色所心动。无私无欲，至虚守静。无私心净人无病，无欲体健寿命长。至虚无也，守静寂也，无寂相合，成仙也。”
我喜欢植树，2001年与爱人罗富琴回故乡平遥古城探亲访友时，游玩了白云寺，并向白云寺所在的梁家坡村委会捐了一万元，购买松树苗，栽植在白云寺周围的山坡上，过去十多年了，已长成小树林了。2008年3月，将友人送我的三颗银杏树苗，两颗送学校，栽植在我工作过的校院内。一棵种植在我住的小区内，第二年，长出了许多分蘖，我只留一根最大的，其余都被剪掉。结果，这一根分蘖长得很旺，到现在与主干相差不多，两个相伴生长，好像表示我与爱人相伴在一起的意思，使我引起无限的怀念。树高已有六米多，超过了三楼，树的直径有10厘米多。
郑板桥的难得糊涂，就是一种很好的文化修养。书画名人长寿的多，也是文化修养的效果。齐白石和丰子恺都认为：作画是守静之道，就是精心。
*旅游是一项很有意义和很多好处的活动。既锻炼了体质，增长了知识，开阔了眼见，又陶冶了情操。我与爱人罗福琴走遍了除新疆、西藏、青海、甘肃、宁夏以外的祖国大地，是我单位的旅游名人。有好多人也想旅游，但因举棋不定，成为终身遗憾，提前见了上帝。
去过两次的地方有海南、泰山、大连、桂林等。最好的山是黄山，有“看了黄山不看山”的名言。最秀丽的山是峨眉，最有历史意义的是泰山，是历代皇帝祭祀的场所。最不起眼的是恒山和嵩山。最宜人的地方是昆明。最美丽的城市是厦门。规划最标准、最宏伟的是北京和西安。
*养花也是一种很好的动静平衡的养生方式。
养花有轻微的劳动，又有愉快的精神享受，还能学到一些知识和技能。
养花需要每天进行必要的活动，浇水（喷）、施肥、松土、修剪等。因而需要有勤劳的持续精神，你付出的越多，你的收获也越多。你不认真去侍候它，它就会有一定的反映，枯萎、落叶等。当你认真侍候它时，它会以美丽的花朵来让你享受，你还会从花儿的每天的一叶、一芽生长中得到欢喜，使得你每天或早或晚都要去欣赏一下，生活得更美好而愉快。不同的花有不同的诱人之处，你应会用不同的观点去欣赏它们各自的风韵。我有两种不同品种的虎刺梅，一种的花小而骄，一种大而肥，都令人特别喜欢，特别的是它的花期很长，从去年腊月我生日时开花到现在（夏六月）仍在继续开会。另一种是四季海棠，冬季用老枝条扦插后，现在又开始开花了（春四月）。当然，这是我每天精心喷水和按时施肥的回报。
我七岁母亲去世，便到外婆家上小学，由外婆照顾。常听外婆讲这样的一个美好的故事。
有一位青年男儿，父母早逝，但个人个性善良，经常帮助别人，很受村民的称赞。他家院里种有一颗西番莲，长得特别高大结实，到了秋天时就开很多的花。有一天他回家后发现，饭菜都已准备好，就等待自己去享受，非常纳闷？吃过以后就睡着了。到第二天下地回家后，又是饭菜具备，就等你来享受。过了几天，他想论个明白，提前回家，到家一看，有一位年轻漂亮的年轻女子正在忙碌，他就轻轻堵住门口，这女子虽有点不好意思，但也没有真正的回避。从此，两人结为夫妻，男耕女织。后来，儿孙四世满堂，还出了两个状元，官至三品。直到夫妻百岁，相携化生西方极乐世界，与佛同在。
*生活方式简单化是老年人的一种美好追求，这样可以减少过多的思虑，只求吃饱衣软，使心情安宁而舒畅，无压力，愉快地享受晚年的幸福生活。
想不到的是，现在富裕的年轻人，有的也有所认识，趋向生活简单化，将多余的衣物送人或卖掉，保留电子书阅读器，使自己有更多的的时间来读书，游玩，欣赏大自然的风光和情意。寻找更有创意性的事情去做。
*人的一生可分为三个大的阶段：从出生到学校毕业，为自我充实阶段；从开始工作到退休是自我表现阶段；从退休到见上帝是超越自我阶段。老年人一定要过好第三阶段。第三阶段又可分为转型期、稳定期和安乐期。转型期是由有工作到无工作后的一段时期，要很好的调整自己的身体和心理状态，调正不好就会生病。这一阶段是可能多病的一个阶段，要认真对待。稳定期是调整好以后的享乐时期，各人都根据自己的亲身体会总结出了一套适合自己的新陈代谢模式和生活方式，一般很少有病，是享受人生快乐的黄金时期。最后是自然衰老时期，是人生的必然结果，最理想的是无疾而终。所谓死亡，就是阴阳二气的破裂，元气一消失，就没有气了。所以，身体是生命的载体，爱抚身体，就是保护生命。
八十岁以上的高龄老人是幸福的一群人。我们这些50年代的学子，因亲身经历了抗日战争、解放战争和新中国的成立，又体会到改革开发到全面实现小康社会的今天，是非常兴奋和骄傲的一群人。由于经历了退休后的转型期，对生活和心理上都已经形成了对自己很适宜的生活方式，即具有个人特色的新陈代谢类型，身心进入了比较稳定的状态，很少生病，有病也能有自己的方式去治疗。
所以，这是一个幸福的时期，是老年人的黄金时期。应该好好地度过这一时期，应健康地、快乐地享受人生的幸福生活。在这一时期，想吃什么就买一点吃，但不能贪吃。想到那里去玩，可量力而行玩一玩。可以想干什么就干什么，可以放任一些。想说什么，就说什么，不必约束自己，但不能固执己见。该化的钱就化，化钱图个高兴，大家都高兴。对自己和别人要求不要太高，适可而止。遇到不顺心或不幸的事件，不要过急，不怨天尤人，顺其自然。对过去的事不去想，不后悔，应有醒悟。智者不惑，适者有寿。对未来，只保持乐观的情绪，相信会更美好，不奢望什么？但要有信心，有信仰。信仰是一种力量，会使你度过艰难险阻。最重要的是，要乐乐呵呵过好现在每一天，现在是最真实的，要修养身心，以心养形。人生的意义就是享受，过去该贡献的已经实现了，现在就是要健康，要快乐，要享受。生活质量比长寿更重要，活九十与活百岁无多大差别，关键是要有健康的生活，才有意义。
我的稳定生活方式是，对生活要求不高，也很简单，只要吃得饱、舒服、安全、暖和、不生、硬就行。早饭是牛奶、鸡蛋和二代王等；午饭是面食（白面或莜麦面）或米饭；晚饭是粥或米饭等。每周有猪肉做的卤拌面吃，隔周吃一点鱼和鸡肉。主食量不多，但蔬菜多，蔬菜以白菜、萝卜、土豆为主，再加其它蔬菜，每天至少有两顿饭有绿色蔬菜：菠菜、油菜和白菜。每天多喝水、多吃菜、多喝汤，偶尔用点杏仁露或茶，不用其它饮料。常年喜欢吃梨和枣，其它水果随季节食用。
不抽烟、不喝酒、不计较。靠运动来保健康，靠自愈来治病，有病要吃药，不用保健品。
每天7-8点起床，喝点蜂蜜温开水，作四肢伸展活动。上午写作、外出散步、读书看报、上网看信。下午书法、养花种菜。晚上看新闻，上网游戏，热水洗脚后，洗脸，十点上床休息。
& *稳定的生活方式是健康长寿的物质基础
根据个人的体会和有关健康长寿老人的资料，个人总结出：稳定的生活方式是健康长寿的物质基础的观点。也就是把自己与环境（空气、阳光、水和食物）形成一个有利的天人合一循环共同体，让自己的生活方式与人的生物种规律相吻合，尽量避免或减少对生物钟的干扰，要能坚持，持之以恒，没有任何力量比习惯的力量更强大。
根据之一，105岁的杨绛先生在钱锺书先生1998年去世时说：“我要留在世上，打扫战场。”她控制饮食，少食油腻，每天喝一小碗碎骨头木耳汤，早晨散步，做大雁功。健康更多来自内心的安宁与淡泊。
根据之二，109岁的周有光先生说：“人应把握自己的生物钟，保持良好的生活规律。”他有陋室铭，“山不在高，只要有葱郁的树林。水不在深，只要有洄游的鱼群。这是陋室，只要我唯物主义的快乐自寻。欢迎老友来临，宇宙是我的屋顶，田野是我的花园…..”他不用保健品，强调健脑。
根据之三，从崇明岛36名百岁老人的记者调查看，他们从年轻时就对生活没有什么讲究，食物短缺，野菜稀粥，平平淡淡，周而复始，生活在岛上，形成一种比较稳定的生活方式。这也许就是他们长寿的秘诀。
他们常吃的就是玉米和山芋做到稀饭，在煮饭时撒上一把豆粉，名曰“豆饭”。平时，他们都喝一点自制的酒。其中，全部四位男性，都不吸烟，有两位女性，抽少量的烟。
日出而作，日落而息，是他们多少年来稳定的生活方式。他们都有一颗正直善良的心，家庭和睦，邻里相助。大部分老人从未踏脚到过岛外，抬头看天，低头种地，和这片土地互相守护着。
特别的是，这些老人并不是没有病，他们年轻的时候，有的人是病秧子，但是，到后来却渐渐好起来。这说明，到晚年后，进入人生的稳定期，如果能总结出适合于自己的生活方式，就有可能健康地生活下来。这一点很重要，健康生活要靠自己来创造，要相信自己。（据《老年文摘》2011年）
& 根据之四，2014年中国十大百岁夫妻排行榜
从这个资料也看出，具有稳定的生活方式是达到健康长寿的必要物质基础。
第一位平木虎和张新妞，年龄总和215岁。夫妻携手近90岁，恩爱如初，一直务农，只吃自家种的菜，食肉不多，早睡早起，待人宽厚，不怕吃亏。
最后一位，宋开良和郭勤英，年龄总和207岁，14岁做童养媳就嫁入宋家，，从未分开。饮食清淡，每天一两酒；夫妻两心态平和，从不谈论别人是非。
证据之五，据陕西《商务报》记者张红娟对陕西省多个百岁老人的调查，也看出，这些老人的一个共同点，就是都形成了自己的新陈代谢类型，有长期稳定的生活方式。
证据之六，世界长寿老人的忠告。从这些忠告中可以证明，稳定的生活方式，固定的一些爱好和习惯，帮助他们度过了健康的晚年。
法国世界最长寿老人珍尼.卡尔门，活了122岁，她的长寿三宝是橄榄油、葡萄酒（无酒精红葡萄酒）和幽默感。
美国克力斯替安.莫藤森说：拥有大量的朋友、多喝水和唱歌、让我活得长。她活了115岁。科学家说：很多疾病是由于喝水少引起的，人应该养成多喝水的习惯。我自己也有同样的体会，每天上午要多喝水，身体内就感到很舒畅，食物很容易得到消化，全身有劲。
美国人莎拉.劳斯活了119岁。她女儿说：母亲最大的优点就是很平静，不发火。美国对700名百岁老人进行了3年调查，他们共同的长寿秘诀，就是很少发愁，根本不发火，一辈子保持心平气和的态度。
*我的生死观
但求无病，不强求长寿。活九十岁与一百岁，对个人来说是一样的，但对家庭和社会是不一样的。对家庭会有一定的压力，对社会增加不少负担。
一个人受父母爱心的托付来到这个世上，你就有了一定的家庭和社会的责任。对家庭你有传宗接代的责任，对社会你有做贡献的义务。如果这些都已实现，你就可以安心上天了。
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第三章 精神自信，心理平衡
精神生活是老年养生的更重要的一方面。它决定着物质生活的方方面面。
*首先是要有一个乐观、活泼、自信和友善的心态，对什么事都能想得开，放得下。也即处人处事都能达到心理平衡的冷静状态。
处人方面，要有与人为善，助人为乐的胸怀。别人对我好，我表示感谢，对我有看法，我也毫不计较，泰然处之。宁可让别人对我有遗憾，但我对别人总是能说的过去。老了，作不了什么？只能做一些力所能及的事就很好了，不别要求太高。
对于晚辈，耳朵可以听，眼睛可以看，但嘴巴不别要多说。要相信儿孙能处理得更好。儿孙自有儿孙福，不必太多操心。
当老人与儿孙在一块时，要多问一问，听一听，了解学生的学习成绩，了解儿孙的工作情况等，表现关心、愉快、活泼的情绪，与儿孙共享天伦之乐，享受家庭和谐幸福之乐。对儿孙该使用的时候就不要不好意思，这是一种享受，是一种幸福，他们也都想做让你感到快乐的事。你越高兴，他们也越高兴。想要买什么用品时，就告诉儿孙，尤其是儿媳妇，他们很高兴，你自己又得到了享受。老伴去世后，开始时请了一位保姆，后来，不请了，改由儿子轮流照顾，减少了开支，也其乐融融。
我曾两次家中被盗，生活中也多次受过骗，但都能泰然处之，不计较，吃亏是福啊。
其次，对疾病要有自己的想法，自己分析病的轻重程度，再考虑医生和化验的结果，对症治疗，不背包袱，精神不紧张，顺其自然。
*我有卧思习惯，早晨醒来后，往往会胡思乱想，但有时会出现一些灵感，要抓住，及时记下来。记下来会成为后来的很好写作素材。早饭前后是用电脑写作的最佳时候，此时头脑最清晰，逻辑思维最强，写作时间有长有短。
上午，看报，10点左右外出散步40分钟左右。12点左右先睡觉一个小时，再吃饭。午后把有保留价值的报刊材料剪留下来，或输入电脑保存。我喜欢的电视频道是新闻类、体育、百家讲坛、文化教育等。书法是精神修养的一种好方法，也是我每天的必修功课。晚上看完新闻后，玩一会儿电脑游戏（象棋、扑克），10点左右用热水泡脚后，洗脸睡觉。
退休后，有了较多的时间，更由于自2001年学会了电脑，为写作创造了条件。因此，能于2005年完成了《中华传统文化的继承和发扬》一书的印刷，赠送给老同学和友人，也完成了父亲的遗愿，他曾想写几本著作留给世人，因去世过早而未能实现。这一著作含有他留给我的思想——世界大同。
到2011年时，又完成了《读庄子随笔》和《天、地、人的过去和未来》的印刷。现在正在继续进行《中华传统文化的继承和发扬（续）》和“读《道德经》随笔”等的写作。这些书未出版，由个人花钱印刷后赠送给亲友。
*心理平衡是一种理性平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏远见和智慧的结晶。在所有长寿处方中，心理平衡是第一重要的，有了心理平衡才能有生理平衡。有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统和免疫功能、各个器官的功能才能处于协调状态，减少疾病的发生。
& *要达到心理平衡，应培养辩证思维的习惯
人的幸福与否，不完全决定于物质条件，更决定于精神是如何思维的。精神思维健康的人，是能享受幸福的人，也就是要能做到心理平衡的人，心理健康，有理智才会享受幸福。举例看一看：
知足与不知足。能知足的人，因要求不高，很容易满足，所以，生活虽平平常常，但很幸福。不知足的人，成天考虑不如别人的地方，所以，很苦恼，得不到快乐。
原谅与计较。能原谅别人的人，心里没有任何负担，活得很轻松。不能原谅别人的人，心理总放不下，背着一个不大不小的包袱过日子，一天总想着对别人这样或那样的意见，一点幸福感都没有。
吃亏与占便宜。人总是有占便宜怕吃亏的心理。其实，冷静的一思考，占便宜也发不了财，吃亏也没有多大损失。只要想得开，心里一亮堂，，就明白吃亏是福，吃点亏，心里并无任何损失，精神反而很愉快。
智与愚。有些人，看起来很精明，有点小花招。但是，遇到大事反而无主张。郑板桥说：难得糊涂。人糊涂一点，压力小，活的愉快。
公平与不公平。世上的事是很复杂的，并无绝对的公平与不公平，只能是相对的。所以，不必为某些小事，纠缠不清，斤斤计较，冷静一点，时间一过，许多矛盾就会自然解决了。也不要把某些事扩大化，庸人自扰之。公平只存在于文字理想中。
要认识自我。这很不容易。这就要避免自以为是、自暴自弃、自怨自艾、自卑等心理弱点。树立自信、自强、自立的健康心理。不要把自己估计的太高，要求也不要太高。
成功与失败。古语：胜不骄，败不馁。成功与失败都要总结教训，才是合理的心态。成功了，还有更高的目标要求，要继续努力。失败了也无妨，反思后再次努力。
快与慢。对于任何事物都要深刻地观察其表形与实质，再决定采取的措施。该快的，应当机立断，不能错过时机，拖泥带水。该慢的就要等一等，否则欲速则不达。有时候，遇到很纠缠难办的事，一时想不出好的办法来解决，就可以把它放一放，去处理其它的事情。可能在无意之间，灵感一动，从其它事件中找到处理此事的办法。这里有很多的智慧。
。人生时赤条条，死时也赤条条。出生时未带来什么？死时也带不走什么？你有再多财富与名誉也解决不了你的疾病问题；最亲的任何人也代替不了你的痛苦和死亡。人或然间自无而生，又或然间由生而死，自有而无。这是普遍的自然规律，毫无例外。
多与少 。事物都有两面性，人有时看到这一面，实际上还有另一面你未看到，但它已确实存在。举例来看：
1、需求越少，自由越多；奢华越少，舒适越多。
2、多一份快乐，少一分忧愁；多一份真实，少一分虚伪；多一份悠闲，少一分忙碌。
简单与复杂&
这在我们的生活中都经常遇到的问题。有些事可以很简单的就能处理好，就不必把它看得如何严重。尤其是老年人，更要处处简单一些好，在简单中求得乐趣。例如：生活尽量简单想，一日三餐吃得香，有人侍候就行。心情更要简单些，只为了享受人生天伦之乐的幸福，享受大自然的风光秀丽。老人不必考虑太多的事，那是年轻人的事，由他们自己去处理，自己就不必多操心了。
善与恶、守法与违法、舍与得，都在人的意念中一念之差。也可以说精神决定了物质。
*如何做到心理平衡
有学者提出三个三要：
第一是三个正确：1、正确对待自己，人要有自知之明，“知人者智，自知者明”。明比智更难，对自己定位要合适；2、正确对待他人，心中常有爱心，有诚信；3、正确对待社会，常怀感激之情。这样，就能在社会中定好自己的位，处事得心应手，心里无压力。
第二是三个既要：1、既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生；2、既要怀殷殷报国志，在事业上力争一流，又要有淡淡平常心，在生活上甘于平淡；3、既要有精益求精专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好；这样，人的心境和情绪，认知和感觉才会有“坦荡荡”。才能“不以物喜，不以己悲。”
第三是三个快乐：1、要助人为乐。助人是人生快乐之本。“爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。”助人不能有图报的心理。2、知足常乐。常言道：比上不足，比下有余。自己有工作，有房子，儿女也很好，没有必要和别人攀比。比是无止境的，因为幸福本无固定的标准，幸福是一种见仁见智的感受。3、要自得其乐，尤其在逆境中不能气馁。因为，世上万物，祸福相依，风水轮流。月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，都是正常的轮回规律。要培养自得其乐的爱好，如读书、养花、书法、找人聊聊、上网等。要能狂想，海阔天空地去想，可以想入非非。
& *自信与毅力
& 一个人要对自己有自信心和坚强的毅力。
我自被分配到农校当教师时，就私下有了“既要当好教师，又要成为农业技术的能手的愿望”，到退休，基本实想了这一愿望。到现在还与许多学生保持联系，因为，在师生间建立了浓厚的感情。在农业科研等方面也取得了一些成果，为农业作了一点贡献。
退休后，也相信能发挥一点余热。继续从事农业大豆和玉米的科研活动，并开始学习写作。这一目标也基本实现了，育成了一个极早熟玉米杂交种。
& 现在年纪更大了，但还是有一些想法，想继续学习与写作。
我的写作有长期的和短期的。长期的是《中华传统文化的继承和发扬（续）》和《古稀纪事》，短期的如现在的《如何健康生活——我的晚年生活》，用了两个月就完成了初稿。由于学会了电脑，对写作有很大的帮助，可以查找所需要的资料。后来才知道，在百度网站有我的网页（guoxuej），可以查到我的有关著作、科研成果、一些论文等，今年又在新浪网站建立了我的博客，发表了一些著作。
&总之，人应该有一定的愿望，有愿望还应有自信心和坚强的毅力来保证，不然，愿望也不会实现。
& *心理平衡的理论依据
2009年，纳贝尔生理学得主伊丽莎白等总结出的长寿之道是：人要活百岁，合理膳食占25%，而心理平衡的作用占到了50%。
原因就在于“压力激素”会损伤身体。所以，医病就是要“医心”。现代医学表明，癌症、动脉硬化、高血压、消耗性溃疡、月经不调等人类65%的病，与心理的压抑感有关，因此，这类病被称为心身性疾病。
人的心与身何以如此紧密联系？因为，下丘脑-垂体-肾上腺这三点一线形成了人体的应激反应中心。碰到危机时，它们分泌“去肾上腺素”、“肾上腺素”等压力激素，在激素的作用下，将重心放到心脏的供血和肌肉的运动中心去，以让我们迅速应对危机。
如果人整天急躁不安、发急、紧张、贪婪做坏事等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到压制和损毁，心血管系统也会由于长时间过劳而变得格外弱。
心理学家发现，一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以致小鼠至死。因此，压力激素可称“毒性激素”。
如果人是快乐的，大脑就会分泌出多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心情放松，产生快感。这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
“目标”能激发生命活力。新的研究表明：目标感很强对健康有益。因为，生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其心理状态。据英国对49-90岁人群作了7年的追踪调查，结果发现，没有生活目标的人，比有生活目标的人，病死或自杀的人数多了一倍；得心脑血管病的人数也多了一倍。
科学家发现，勤于思考的人的脑血管，常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不易早衰老。
还发现，脑子活动时，总是把较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时，老年人和年轻人相比，脑内葡萄糖利用率较低，但用起来时，并不低于年轻人。所以，用脑可以促进脑的新陈代谢，延缓衰老。再则，可以激发生命活力，战胜疾病。
*郝万山先生谈心理与生理性疾病（资料引自光明日报日）
一个健康人应具备以下条件：1、没有生理和遗传疾病；2、有自我控制能力；3、能正确对待外界的影响；4、处于内心平衡的满足状态。
心理健康人的标准是什么？首先，心理健康的人，应当乐观、开朗、积极向上，能够准确了解和认识自己在社会和群体中的位置。其次，能够正确对待自己、他人和社会，正确对待他人和社会对自己的评价，内心平衡，有满足感和幸福感。第三，人际关系良好，能够理智的处理人和人的关系。
心理对生理健康的影响。现代医学把由于心理因素所导致的各种疾病叫做心身性疾病，有哪些疾病属于心身性疾病呢？第一类，高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病。第二类，消化道溃疡、溃疡性结肠炎、过敏性结肠炎等消化系统的疾病。第三类，支气管哮喘、荨麻疹。第四类，神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、湿症等。第五类。类风湿性关节炎、部分肿瘤和某些糖尿病。第六类，性功能障碍。
心理失调导致生理失调的原因。人体有一个自动优化的调节系统，是与生俱来的，它是我们健康的保证。它不受我们意念的支配，叫做“自调机能”，中医叫“元神”。人的精神、情绪情感等心理活动，可以干扰和抑制人体的自调机能，从而使生理功能失调，产生各种疾病。
解放自调机能的方法，1、调节心理平衡有：宣泄法、转移法、理喻法、改变观念法；2、修德修心；3、解放自调机能有：无为法、意守法、吞津法、其它还有拍打法、刮痧、针刺等。
*我是一个很幸福的人。
现在，我生活能自理，基本无大的疾病。能吃、能睡、能适当的运动（散步）。每天一日三餐有家人照料，家庭和睦，四世同堂，全家无操心事。
自退休后，体重发生两次增加，第一次是从退休后，体重由原来的99斤左右，增加到110斤左右。第二次是从2011年雇佣了保姆以后，体重由110斤左右，增加到120斤左右。直到现在基本稳定下来，符合与身高的标准体重。
年纪大了，房产权已下放，工资花不了，存款自己管。实际上我现在是儿孙的财务代管员，这点钱最终还是儿孙的。现在心中无挂念，轻松活一天。每天读书、看报、写作、书法、运动、养花、上网等忙个不亦乐乎。
我是一片浮云，游遍宇宙遍野。我是鲲鹏，享受了人间美景。我坐在东海的碣石上，细观世界沧海桑田。爱妻罗福琴并未离去，依然日夜与我相聚。我是吉尼斯世界记录永远保有者，将永远存在。
第四章& 学点医学，阴阳平衡
中国老子认为宇宙是由无而有的。宇宙的所有一切都是从无而产生的。现代科学也认为，宇宙是从无而有的，即从一个“奇点”突然大爆炸，不断向外扩张而来的。
老子说：“道生一，一生二，二生三，三生万物。万物负阴而抱阳，中气以为和。”宇宙原始是一个混沌体（一），一生二，即这个浑沌体一分裂变为阴阳二，阴阳结合便形成万物(三)。所有万物都是依靠母性的阴而发育成长，但不能离开阳，要抱紧。母性阴在生命发展过程中，起着根本性的作用，母性伟大是有道理的。阴阳抱紧形成生命的元气，元气要达到和的状态，即平衡的状态。因为，人和所有的生物都是由阴阳结合而成的。所以，人体的健康，就决定于体内的阴阳是否是和的状态，即平衡的状态，不平衡就会生病。
人活一口气，大家都知道。生命离不开气，气是什么？气由两部分组成，一部分是由父母阴阳二气合成的，即元气，是先天的气，父母的精子和卵子决定着元气的品质；另一部分是后天的自然气，包括人体周围的各种空气，其中有健康的，如新鲜的空气，还有不健康的其它气体。人从胚胎开始就受这两种气体的影响，所以，要健康生长，就得从不接受不健康的气体着手，这是不得病的基础。
庄子提出了“生命是元气，生命是气的一种运动形式”的学说。他认为：生命是阴阳二气相互交合的一种表现形式。他说：“人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死（庄子《知北游》）。所以说，元气是生命的本质。
元气的功能是推动人体的生长发育；温煦和激发脏腑、经络等组织器官的生理活动。
阴阳二气不是空虚的，具有物质性，兼有流动性，也就是正负电子。对于生命来说，就是精子与卵子的结合，从结合成胚胎开始就具有了元气，也就是有了这口气。
中国科学院院士何祚庥先生在《从元气学说到粒子物理》一书中说：“中国的元气说不仅在理论上与现代物理学的场论相通，而且在历史的延续上，也是现代物理学场论的滥觞。”
中医师用阴阳来说明人体的结构组织、生理功能，病理变化，归纳药物的性能，并用以指导临床辨证论治。
中医的核心是以阴阳平衡以表示健康状态。《素问.生气通天论》曰：“阴阳离决，精气灭绝”，“阴阳乖唳，疾病乃起”。
人是由天地阴阳二气结合而成，所以，人体就自然具有天人相应的机能，相应与否就是病的原因。五行生克制化食用以说明脏腑维持阴阳平衡过程中相互协调，相互为用的关系。脏腑经络的活动是调节阴阳的动力。营卫气血则是维持阴阳平衡的物质基础。辨证论治就是辨别人体阴阳失调的状态的思维过程和确定想要的治疗用药原则和治疗方法的过程。扶正却邪则是恢复人体阴阳平衡的原则。
阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈显一种协调状态。阴阳平衡的含义有腑脏平衡、寒热平衡、气血平衡等。实质是阳气与阴精（精、血、津、液）的平衡，也是人体各种功能与物质的协调。
对人体来说，凡是运动着的，向上的，外向的，温热的，明亮的都属于阳；相对静止的，内守的，下降的，寒冷的，晦暗的都属于阴。对人体具有推进、温煦、兴奋等作用的物质和功能都属于阳；对人体具有凝聚、滋润、抑制等作用的物质和功能都属于阴。
表里、寒热、虚实都是医病过程所表现的一组既对立又统一的正反现象。对这些正反现象，中医用阴阳来加以概括，从每组正反两方面对立的意义来说，表证、热证、实证可归属阳证范畴；里证、寒证、虚证可归属于阴证范畴。
阴阳平衡的四大特点是：气血充足，精力充沛，五脏安康，容颜发光。三大具体表现是：生命活力强，生理功能好，心理承受力强。
阴阳的消长与平衡
阴是藏精于内不断扶持阳气的，阳是卫扶于外使体气固密的。阴为阳之基础，阳为阴之用。
阴阳两方不是处于静止状态，而是处于互动变化之中。消长是阴阳互动的基本型式之一，是数量的变化。表现形式有二种，即平衡和消长。
平衡是在正常情况下，阴阳互不盛、衰，即“阴平阳秘，精神乃治”。如不平衡则表现各种症状。如果阴不盛阳，阳气亢盛，会使血脉流动迫急，再受热邪则阳气更甚，而成狂症。如阳不盛阴，阴气亢盛，会使五脏之气不调，从而导致九窍不通。
中医营卫的理论认为，营是营养，卫是免疫力。营属阴，卫属阳，营卫结合就是阴阳交合。经络就是营卫的循环系统，营对应着“血”，卫对应着“气”。阴阳与营卫是统一的，在人体的血液中应是互相影响的。营卫失调是中医病理的核心，符合现代科学的进展，是中医现代化的切人点。
阴阳平衡在人体中是多层次的，有整体的阴阳平衡，有各个组成部分之间的阴阳平衡，也有各个组成部分内部的阴阳平衡，并且，各个层次的阴阳平衡又是互相交叉与互相影响的。
此外，由于人是由于天地阴阳之气交感而成，且生活在天地之间，与外界环境（自然的、社会的）有不可分割的依存关系，也就是“天人合一”的整体观。人体只有在整体上达到阴阳互补平衡的状态，才能适应外界环境的变化，达到人天的阴阳平衡。
据注册中医师罗修声资料讲：人体内维持阴阳平衡主要是通过经络的调脏腑、行血气和营卫等的功能来实现的，并利用五行的生克观念。
机体具有自动调节的作用，即所谓的“阴阳自和”。
中医主要是通过辨证论治，找出病理变化的本质，即辨别人体阴阳平衡的失调状态，是属于什么症的过程，进而却邪扶正。
这相当于西医的稳态观念。西医认为是通过神经-内分泌-免疫系统网络调节机制对全身各系统、器官、组织、细胞核分子多层次之间的调节来维持的，又称“自稳”或“稳态”。
西医认为，稳态的维持是通过神经-内分泌-免疫系统网络中各类神经递质、神经肽、激素、细胞因子的调控来实现的。意念对人体的调节，一是靠神经细胞内的生物电脉冲和细胞间的化学介质，通过神经纤维传输信息实现的。二是靠脑电波、电磁场，以“无线电波”的方式，对人体进行调控。所以，说法虽不同，但与中医在认识上却殊途同归，因而，中医的阴阳平衡可以成为与西医的稳态理论沟通的切入点。
&所以，中医看病首先是从阴阳平衡的综合观念开始。
综合观念是中华民族传统文化的精华，它区别于西方的分析、机械观念。因为人是一个有生命的、能自我调节的整体，各个器官都是有机地联系在一起共同起作用，共同来维持生命的运转，各个器官都是互相联系互相影响的。所以，如果，要是有了什么病，既要从有病的部分去考虑，更要从综合的方面来治疗。
人要健康，阴阳应平衡。人的性生活也应平衡、适度。有规律的性生活，有利于人的身体健康。如果过度，就会生病。这是最普通的常识了。
& *五脏六腑的功能与保养
五脏是实心的贮藏精气的器官：心、肝、脾、肺、肾；六腑是空心的消化食物、吸取精华、排除糟粕的器官：胆、胃、小肠、大肠、三焦、膀胱）。此外，还有奇恒之腑，将脑、髓、骨、脉、胆、女子子宫等。恒的意思是，因其形同于腑，功同于脏。
心主气、血、脉，是腑脏的原动力。心主神志，是心理、生理的主宰官。若心神不明，身体各部分得不到协调与统治，因而紊乱，疾病则来。
养护的原则是补充气血，驱除寒湿，就是要保护血脉畅通。
心与脑的健康，需要满足三个条件：能量的正常供应，血液足；血管的畅通；血液的清洁保护。
要保证血液的充足，只要把每日的饮食达到健康水平，就会有充足的血液供应心与脑的需要。
每天用少量的绞细的肉，加入有营养的粥就可以了，可以补气血双亏。
经常按摩督脉，激发一身的阳气，就能驱除人体内的寒湿，使血脉畅通。
为了血液的清洁，应注意食用一些能清净血液的食物，如黑木耳与红枣，其它如洋葱、海带和豆豉等。还应吃些玉米、西红柿、苹果、茶叶、大蒜等。
心脏器官如果轻微有病，如心律不齐、早搏等，就应该用一些调整心律的药，用一般的活血化瘀药即可。如果严重的话，就要用强活血化瘀的药，如通心络类的药。
脑血栓前兆的信号：哈欠不断；血压异常；高血压病人鼻出血；步态异常；突然发生眩晕；突然出现说话困难或听不懂别人的话；突然发生激烈头痛；一过黑蒙，眼前发黑，看不见东西等。
肺是呼吸器管，主一身之气，肺上连喉咙和气管。肺不只是呼吸氧气，而且主管全身的血脉运行，主管营卫之气，清者为营，浊者为卫。人受气于谷，谷入于胃。说明气是由于人吃了五谷后生成的。肺主肃降，对全身气机有调节作用。通调水道，下输膀胱，保持小便通畅；通过肺的宣发，水液向上，向外输布，布散全身，外达皮毛，以汗排泄。
肺是人体与外界连接的通道，是人与自然界融合的场所，是元气与自然气相结合的地方。为了肺的健康运转，首先要防止感冒、咳嗽、哮喘等常见病的发生。事实很简单，只要能根据四季气候的变化，调节衣服，保温防寒即可。特别是在春秋的早晚要注意，春捂秋冻是很宝贵的经验。肺主皮毛，对冷暖很敏感，洗澡时也是易感冒的时刻。其次，老年人抵抗力变弱，不宜到人多的公共场所，会感染传染病。再次，要养成良好的生活习惯，勤洗手，卧室要经常通风，上午9-11点，下午14-16点，此时段空气污染物较少。要注意舍内外环境的消毒。多喝水，多喝汤，让气道黏膜保持湿润，抵御病毒病菌的入侵。有风和有雾霾的天气，要戴口罩，少外出。最重要的是要根据自身体力作一些适当的运动，散步是老人最好的运动方式。
一般的感冒是容易治疗的，但有些感冒虽进行治疗后仍未好转，表现身体无力，头发闷，鼻流黄涕，咽不适，咳嗽有黄白痰，口干而苦，食欲不佳，舌红苔黄。这是风寒或风热不正之气入侵所致，郁于体内，叫郁热。应除邪务尽，必须重视，不能马虎，要找医生治疗。&
肺部常见气管炎一类的疾病，最好、最根本的治疗方法就是远离烟酒。
肝是造血的器官，并有贮藏血液和调节血量的功能，能协助脾胃消化食物，具有很强的生机。具有调节某些精神情志活动的功能。主疏泄，是指肝具有保持全身气机疏通功能，主升、主动、主散的生理特点，推动血和津液的运行。此外，肝还主筋，影响人的肢体活动程度。
肝开窍于目，肝血不足，则视物模糊和夜盲，肝火上炎，则目赤肿痛。
养好肝首先是从不喝酒，或少喝酒着眼。并从补肾着手，因为水能生木，补肾能使肾水足，水自然能生出木（肝）来。
有的人说：肝脏在23.-凌晨1.点开始排毒。其实，肝脏是人体最大的腺体，不仅在糖、蛋白质、脂肪、维生素、激素等的代谢方面与全身组织器官密切相关，而且有分泌排泄生物转化的作用，肝脏的解毒作用，其实是生物转化过程。以酒精为例，酒精90-98%经肝代谢（其余经肾和肺代谢），这个过程代谢的产物对人有毒，所以，应不喝酒。它的排毒与时间无关系。
脾主管消化、吸收和传输营养、水分，以供人体生命活动的需要。
脾主运化，具有把水谷化为精微，将精微物质吸收运输至全身的生理功能。包括运化水谷和水液两部分。
主升请是指脾将其运化的水谷精微，向上运输至心、肺、头目，通过心、肺的作用化生气血，以营养全身。
脾有统血及主肌肉四肢的功能。由于脾是气血生化之源，通过脾气摄血来实现的。
中医认为，肾主藏精，一是父母之精，称先天之精，一是来源于水谷之精，称后天之精，都是人生命的基础。肾主水主纳气。
密切相关。
精是生命活动所需要的最基本的物质和能源，不只是要藏好，保持充足，还要少消耗。肾精足，大小脑的作用就强，就心灵手巧。青年人的志气高，就是肾精足的表现。
肾藏命门之火，命门之火不足，常导致全身阳气虚弱，发生各种疾病。
肾主水，是指肾有主持和调节人体津液代谢的作用。可从两方面来看，一方面是肾阴和肾阳对整个津液代谢过程中的各个器官都有调节作用；二是肾脏本身即是津液输布和排泄所必须经过的重要环节。阴阳不平衡，将导致人体尿量失常，两者平衡，，则水液代谢正常。
肾主骨、生髓，肾藏精，精能生髓。肾精充足，则骨髓充裕，骨骼得到充足滋养，则坚固有力。头发的生机根源在于肾，肾气盛的人，头发有光泽。
肾与人体的生殖、生长发育、衰老、水液代谢等，都有很密切的关系。
养肾之法主要是：防止过度疲劳和心劳；平时要注意多喝水，有利于水液的代谢；保持二便的畅通，不憋尿和屎；坚持做頸腰操和按摩頸椎和腰椎；每晚用热水泡脚；平时吃些绿色青菜和黑色食物（如黑豆），不滥用药物，以免伤胃；还有保暖和调节情志等。
膻中并不是一个实体器官，含义就是心包，是心的外围。它是全身气机汇聚的地方，在胸前中央。全身健康时，各种气机畅通，如不通时，就会有病。他的特殊任务是阻挡邪气，宣发正气。
以下是六腑
胆附于肝，胆所贮藏的胆汁是由肝之余气而化生，味苦，色黄绿，泄于小肠。但胆汁本身无传化食物的生理功能。肝的疏泄功能直接控制和调节着胆汁的排泄。肝疏泄正常，则胆汁排泄畅达，脾胃运化功能也健旺。反之，肝失疏泄，导致胆汁排泄不利，胆汁郁结，肝胆气机不利，影响脾胃运化功能，而出现胀满，食欲减退，便溏等。若胆汁上逆，外溢，则可出现口苦呕吐，黄疸等病理现象。
胆是少阳之气（子时），又是春木，又是人一天阳气生发的起点，是养生最关键的时刻，人在此时应充分休息。
肝胆互为表里，肝的疏泄正常，才能保证胆汁的贮存和排泄功能正常，肝胆发病时互相影响，在治疗时应同步进行。
脾胃者仓廪之官，胃者五脏六腑之海也，水谷皆入于胃。人体所需要的气、血、津、液都依靠饭食。胃是造精血的源头，饭食是精血的来源。只有合理的膳食，才能养好身体。
胃与脾都是消化食物的主要脏腑，两者经脉互相联系，构成表里关系。胃主收纳，脾主运化，共同完成消化吸收和运输营养物质的任务。胃主通降，水谷下行，便于消化，脾主上升，水谷精华才能运输全身。胃失通降，不仅影响食欲，而主气在上，发生口臭、腹胀、便秘、恶心呕吐等
小肠者，受盛之官，化物出焉。就是接受胃中消化后的食物，水谷进入小肠，进一步消化和吸收，传输到全身其它器官。它的功能好坏，影响其它器官的功能。只有肠胃畅通，人才能有健康的身体。心与小肠互为表里，小肠属表，心之阳气下降于小肠，区别食物的精华与糟粕。如果心火过盛，可移热小肠，出现小便短赤、尿血等症状。反之，小肠有热，也可引起心火亢盛，出现烦恼、面红、口舌生疮等。
大肠是主传导的，水谷经小肠吸收后，传送下来的主要是水和糟粕，以及尚未被吸收的养分，依旧是清浊混杂，浊多清少。大肠具有分别浊清的能力，正常情况下，都能顺利排出体外。如果阴明邪火盛，就会形成便秘。而阳明真火衰，就形成溏泄。
膀胱功能是贮尿和排尿，排尿功能与肾密切相关。肾气充足，尿液可顺畅排除体外，若肾虚弱，则不能固摄。因而出现尿频、遗尿或失禁等。膀胱不利为窿，不约为遗溺。
肾与膀胱也是表里关系。
这一概念仍未被公认，它不是独立器官。主要是与人体的气化作用和水液运行通路相关。
& * 五脏开七窍
五脏的精气分别通达于七窍，所以五脏有病，往往能从七窍的变化中反映出来。
心开窍于舌。心气通于舌，心和则能品出五味来。实际上，心气足，不仅能品出五味，舌头转动灵活，说话流利。舌色红润则表示心气足。
心主血脉，舌上血脉丰富而浅表，能敏感地反映出心功能的状态。心阳不足则舌胖嫩或紫暗；心阴不足则舌红绛；心血虚则舌暗淡；心火上炎，则舌红烂、生疮、疼痛；心血阻滞则舌紫暗。
&肾开窍于耳。肾和则闻五音，肾气足则听力好。若肾精亏虚则脑髓不足，容易出现头晕、耳鸣、听力下降等症状。肾阴虚的人，还会有蝉鸣现象。另外，老年人出现的听力下降，也与老人肾气较弱有关。
&肝开窍于目。视力的好坏有赖于肝气的疏泄和营养。肝藏血，而血又是眼睛活动最直接的物质基础。若肝血不足，目失所养，则两眼昏花、视力不明；若肝经火盛，可见眼红肿痛；肝阴虚，可致眼糊干涩，眼珠不灵活，斜视等；肝气郁结过久，则导致口苦目眩。
&人生气就伤肝，肝受伤后，对血过滤、流通就受阻，会导致心梗。
&肺开窍于鼻。肺和则鼻能知香臭。肺主呼吸，鼻为呼吸出人的门户，必须与肺相调和。肺主气的功能，还有供给鼻子营养，保证鼻子通畅，预防鼻病的作用。
&肺的许多疾病都会反映在鼻子上，如外感风寒则鼻塞流涕；肺有燥热则鼻孔干涩。
&脾开窍于口。唇是口的组成部分，被认为是脾的外在表现之处，当脾气健运，气血充足时，口唇得养，则口唇红而润泽；若脾失健运，气血亏虚，唇失所养，则唇色淡白，或萎黄无光。
此外，饮食口味及食欲也与脾的运化功能有密切关系。如口淡无味，唇淡无泽，多为脾气亏虚，气血不足；口中腻粘，吃东西不香，或嘴里发甜，多为脾胃湿热；若口中泛酸，则为肝脾不和；若唇肿、口疮、糜烂而痛，多为脾热脾火。
从七窍的变化可以看出五脏的病变，但五脏是互相有密切的联系的，某一脏器的病变，也与其他脏器有联系，应全面来考虑。
&*补五脏的食物
西洋参泡水喝或舌下含服，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等。
少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。不喝或少喝酒。
& 肺 多吃养肺的水果，以及玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
脾 吃七八分饱，，多吃利脾胃的食物，如山楂、山药等。
肾 多吃核桃、枸杞、芝麻等。补肾的食物还有羊肉、狗肉、等，但这些肉应慎重食用，不宜多食。
*养五脏格言
宠辱不惊，肝木自宁；
动静以敬，心火自定；
饮食有节，脾土安和；
调息寡言，肺金自全；
恬淡少欲，肾水自足。
*中医认为人的每天的生活活动要注意防止“五劳”，要注意动静平衡，阴阳平衡，不能过犹不及。如：久视伤血（眼）；久卧伤气；久行伤筋；久立伤骨；久坐伤肉，即伤脾，因脾主运化，影响消化吸收。
*体质与养生
体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式。体质的形成首先是先天因素，其次，先天因素形成的体质并不是一成不变的，在后天因素综合影响下，将逐步发展变化。
我国体质课题组经30多年研究，总结归纳为九种不同的体质，为养生提供了辩证施治的依据。
1、平和体质（健康派）
& 重在维护。协调阴阳，饮食粗细搭配，营养平衡。
2、气虚体质（气短派）
食物宜补脾肺，用食性平和，偏温之物，如黄豆、山药、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；起居勿过劳。情绪毋过思、过悲。
3、阴虚体质
怕热，手脚心发烧。宜养阴降火，安神定志。多食滋阴瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉性滋润食物，少食羊肉、韭菜、葵花籽等性温燥热类食品。
4、阳虚体质（怕冷派）
手脚怕凉，尤其是腰、背、腹。宜多食甘温助阳食物，如牛羊肉、韭菜、生姜等，少食梨、西瓜等冷凉食品，少饮绿茶。
易烦躁，饮食上宜食活血祛瘀食物，如桃仁、油菜、黑豆、海带、萝卜、胡萝卜，多醋少酒，少食肥肉。
腰腹部肥满，调养应以健脾理气却湿为主。饮食上应以健胃、行气、清淡为要。如粗细粮搭配，少食多喝水，净心包容。多食有利于消化的食物，如陈皮、山楂、海带、萝卜、紫菜、洋葱、赤小豆等。
偏胖，易怒。饮食宜清淡，忌辛辣躁烈的食物，如辣角、姜、葱、火锅等，多食清淡的绿豆、苡仁、赤小豆、丝瓜、冬瓜及蔬菜等。
易生闷气，易紧张，主要从心理上来调整。培养活泼快乐的情趣。可食一些行气的食物，如橙子、柑皮、茴香等，可喝点玫瑰花茶及少量的酒。
9、特廪质（含过敏）
易过敏或鼻塞。少食易引起过敏的食物，如：荞面、鹅肉、鱼肉、海鲜、咖啡、茄子等。
*迈入健康之路的四个关键
根据退休后28年来的亲身体会，个人认为，要想身体健康，可抓四个关键；一是，注意心和脑的变化；二是，养好肠胃；三是，保持不上火，少得病；四是，保护好关节。
一、注意心和脑的变化
心和脑是全身的主宰，所以，要随时关心它们的变化。我曾有过早搏、心律不齐、心悸等症状，经过分析各种药物的功能和选择治疗，现在基本达到正常状态，有效的药物是稳心颗粒和冠心静。
三年前，我开始写字手发抖，手指和右小腿发麻，有时耳鸣。经过每天晚上睡前热水泡脚，后来就好了，直到现在。
&二、 养好肠胃
肠胃是保持健康的重要部位。肠胃健康才能给人提供必须的营养和能量。肠胃功能失常，就会引起其它器官的功能失常。所以，要治任何器官的病，同时也要注意肠胃功能的养护。养肠胃，要从饮食的温暖着手，特别是不能着凉。烟酒是绝对要禁止的，烟酒伤害了胃的黏膜，就影响了养分的消化和吸收。其它刺激性食物也要合理使用，不能多用。最重要的是少食（七八分饱），这是非常必要的，也是自古以来的宝贵经验，但往往很多人做不到。再有，就是要小口吃饭，细嚼慢咽，前面已提到。
三、不上火（炎症），少得病
“上火”是形容身体内某些热性的症状。从部位来讲，有胃火、肝火、心火、肾火等之分。“上火”有多种症状，咽喉痛、牙痛、眼睛红肿、口角糜烂、小便赤黄、大便干结等。
火有多种：胃火是由于过度食用了含油腻多的食物，摄人了大量的蛋白质、脂肪，造成营养和毒素的过剩。胃火分虚实，实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬，口疮牙痛，可以用栀子、淡竹叶泡茶喝。或吃一些山楂、铁树叶等来泻胃火。虚火表现为轻微咳嗽、便秘、舌红少苔，可吃些滋养胃阴的蜂蜜、梨、甘蔗等，要多吃青菜。
肝火表现为头痛、头晕，耳鸣、面红耳赤、口苦咽干、两肋胀痛。不要吃过多的酸性食物，过多会引起肝气郁结，导致肝火旺盛。日常生活中，可以有目的地选择一些疏肝养肝的食物，如枸杞、丹参等。平时可用龙胆草、夏枯草等来调理。或用龙胆泻肝丸。
心火分虚实，虚火有低热、盗汗、口干、心烦、心悸、小便赤黄热痛等，可用黄连、莲子心等来调理。实火表现为反复口腔溃疡、小便短赤等，可吃牛黄清心丸。
肾火常头晕目眩、耳鸣耳聋、牙齿过早松动、腰腿酸痛。可用枸杞子、地骨皮泡茶喝，或口服六味地黄丸。
肺火表现为干咳、咽痛、黄痰等，清肺火的食物较多，有梨、百合、枇杷、白萝卜、大白菜等。
在实际日常生活中，只要认真注意，是不会上火得病的。比如，在夏天，多喝点以绿豆为主的粥，冬天喝点以红小豆为主的粥，就不容易上火得病。随天气变化调整衣服，防寒保暖等。
据北大医学部聂松青教授文章《维他命B2缺乏的严重性》说：是致癌的根本原因及多种疾病的原因。如各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肝硬化等。以及通常所说的“上火”，也是维B2短期或急剧缺乏症。
四、保护关节
& 中医认为，各种关节病都可按以下几种类型辩证施治。
& 寒湿型：阴雨天更重，宜散寒驱湿，温经通络。
湿热型：牵制拘急，痛处伴有热感，口渴不欲饮。宜清热利湿，舒筋活络。
& 瘀血型;常有外伤，或劳损。应活血化瘀。
肾虚型：腰膝酸软，遇劳则甚，反复发作。偏阳虚者手脚不温，少气乏力。宜温补肾阳，用右归丸。偏阴虚者，口燥咽干，手脚心热，用左归丸。
& 此外，应从以下几方面着手：
主要是防寒保暖，在衣服上注意，特别是初冬和初春，该加时就应增加，特别是下身，要及时增加厚的裤子。另外，就是腰和背部的保暖，裤子要裤腰高的，能把腰部包裹好，要加一件贴身的背心，厚薄根据季节冷暖决定。裤脚也应注意，防止透风，最好用裤脚圈套住。关节处可用护膝、护腰等。
要预防控制感染。有些类风湿性关节炎是在患了扁桃体炎、鼻窦炎等感染性疾病之后而发病的，这是人体对这些感染的病原体发生了免疫反映而引起本病。
应适度运动。正确和适度运动是保护关节的必要条件，平时就应该很好的注意。运动不能过多，要根据自己的年龄、体质、习惯等来掌握。尤其是老年人，更不能过度。有关节病的人，更应量力而行。
& 合理饮食。
有关节病的人应注意含钙食品的调节。适当食用牛奶、蛋类和豆制品。蔬菜和水果不能少，吃点黑色巧克力。不用碳酸饮料和加工食品，尽量只吃自家的食物。晚饭后不再吃东西，保持体重正常。睡觉前用热水泡脚有很多的好处，使全身血液流通，驱除各种疼痛。
如果有某个部位受凉疼痛时，要用膏药、热水袋、频谱仪等及时治疗。
&调节心态。
研究表明，心理应激和精神创伤与类风湿性疾病起因有关。保持心情舒畅对战胜疾病有很大的关系，所以，要保持心态稳定，配合医生积极治疗很重要。
&再有一点是，在日常生活中，时时处处注意不要跌倒，这是老年人最最重要的一件事。在洗澡时，人的毛孔打开，很易着凉，尤其是冬季，着凉会引起关节痛。
*防治慢性病的现代医学科学
从现代医学的观点来看，所有的慢性病都是可治的。这就是我国研究成功的新一代抗氧化剂——清元胶囊（原花青素、茶多酚、银杏黄酮、决明子、余干子）。具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、清血液垃圾、提高免疫力等作用。这一成果已被美国、日本、韩国等国家引进。
对这一成果应该是可信的。但个人也想，能否从日常生活中着手，从日常的粮食、蔬菜、水果等食品中也能吸收有抗自由基的物质，达到抗自由基的作用，因而不得慢性病。这只是一种想法，我相信是有可能的，这需要我们大家一起来探索。根据之一，就是我国抗衰老学创始人郑集先生，他提倡养生防衰老从健康的生活方式着手，改进人的代谢方式，就能达到健康长寿。
*科学家破解健康活过百岁“密码”
据美国《赫芬顿邮报》今年8月6日报道：科学家或许已经找得了百岁健康老人保持健康的秘诀。研究表明，长期系统性炎症是产生许多常见慢性病的主要因素。如果能将身体炎症水平降到最低，并减少得病风险或控制疾病发展，人们就可能享受更长寿命。研究指出，采取抗炎症饮食和生活方式会是一个良好的开端。避免摄入过多糖和加工食品，避免压力与睡眠不足，使用天然健康食品，锻炼并保持积极情绪，能有效控制慢性炎症。所以，控制炎症状况让它停留在低水平，这会延缓衰老，从而可能推迟痴呆等多种老年疾病的出现。
个人认为，看病症要从全面地思考，应分析主要的病症和相联的病症，从主页矛盾着手，再加全面思考，就会有好的效果。本文认为：长期系统性炎症是产生慢性病的主要因素，是否有点主观和片面性，具体应用应多加思考。当然，重视炎症的预防和防治是非常有道理的，从我的生活实践中也有同样的认识，应时时刻刻预防各种炎症的发生。
*对中西医的认识
目前中医的水平仍然停留在几千年前的水平上。黄帝内经和伤寒论都是上千年的书，仍然当做圣经。对人体和疾病的认识仍很局限，对病因、病理也不够清晰，治疗过程也缺乏标准化规范，缺乏严格的实验数据。分不清是细菌感染还是病毒感染。另外，中医缺乏解剖实践。
但是，中医是一种经验科学，有长期经验，积累了许多宝贵的成药方。对疾病的治疗是有效的。再结合西医的诊断技术，会提高治疗效果，应该中西医结合。
西医偏重指标，紧盯症状的弊端越来越明显，血压高就降压，血糖高就降糖，心绞痛就给你扩展血管，有肿瘤就放化疗，没有分析病因病史综合考虑，只管开药，用药越多，病也越重，未能进行整体综合的治疗。而大量的西药、抗生素的滥用，对身体的危害很大。对许多慢性病仍停留在单个器官、单个症状上，缺乏综合整体考虑，所以，治疗效果不佳。
& *认知科学
认知科学是集生命科学、脑科学、宇宙学、神秘学等综合学科进行研究的最高层次的新拓展。
认知是指认识活动或认识过程，包括信念和信念体系、思维和想象。
同一事物，对不同的人来说，就会有不同的看法。一些不良的看法会导致不良的行为，甚至精神状态的不轨律行为。
不良的行为与情绪都源于适应不良的认知。因此，纠正疗法不如认知疗法。认知疗法是从改变不良的认知开始，进而纠正不良行为的心理治疗方法。
据英国《柳叶刀》的一篇研究论文发现，在治疗精神病时，正念认知疗法同抗抑郁药物的疗效类似。主要依靠冥想，也包括认知行为疗法和瑜伽。
个人认为，认知科学疗法是有道理的，它指引我们首先要弄清楚病的性质，再进行治疗，不能盲目乱治。并首先看有无精神方面的问题，其次。再考虑具体的病症。例如，心脑有病，就应该从心脑方面去治疗，肠胃有病，就应该从肠胃方面去治，等等。
&&向高龄老人学习
人生七十古来稀，如今百岁也不奇。这是因为在中国共产党领导下，以人为本，关心人民生活的结果。现在，国家富强，人民生活有保证，医疗条件提高，有病能及时得到治疗。
对于五十年代的学子来说，我们亲身体会到这一切，更倍感兴奋与骄傲。在中国梦的号召下，使我们更有信心，去迎接全国小康社会和中国共产党百年诞辰的到来。
已有的高龄老人，以他们亲身经历，有规律的生活方式，乐观的情绪和高尚的品德，提供了我们学习的榜样，我们愿意以诚挚的心情，真心真意地向他们学习。
&*向智者学习——杨绛先生
5月，同窗学友顾成均转发的邮件非常感动人——杨绛先生，请看：
1998年时，钱钟书先生去世，她说：“我要留在世上，打扫现场。”她1911年生于北京，是著名的作家、戏剧家、翻译家。通晓英、法、西班牙语。她译的《唐.吉袔德》是公认的优秀作品，到2014年已发行70多万册。早年的《称心如意》剧作，搬上舞台达60年，现在还在公演。她90岁时译了栢拉图的《斐多篇》。93岁出版散文随笔《我们仨》，再版达100多万册。96岁出版哲理散文集《走到人生边上》。102岁出版260多万字的《杨绛文集》。她把800多万元的稿费以三人的名义赠送给母校清华。她说：“我只是一滴水，不是肥皂水，不能吹泡泡。我爱大自然，其次就是艺术；我双手烤着生命之火取暖，火萎了，我也准备走了。”
她控制饮食，少吃油腻，每天喝一小碗碎骨头木耳汤，早晨散步，打大雁功。健康更多的来自内心的安宁与淡泊。她隐身于世俗之外，专心治学，婉拒一切媒体来访。
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6月，同窗学友邵荣春给我寄来杨绛先生的百岁感言，更很感人，请看：
杨绛百岁感言（.富豪之家）
我今年一百岁，已经走到人生的边缘，我无法确知自己还能走多远，寿命是不由自主的，但我很清楚，我快“回家”了。
我得洗净这一百年沾染的污秽回家。我没有“登泰山而小天下”之感，我心静如水，我该平和地迎接每一天，准备回家。
在这物欲横流的人世间，人生一世实在是够苦。你存心做一个与世无争的老实人吧，人家就利用你欺侮你。你稍有才德品貌，人家就嫉妒你排挤你。你大度退让，人家就侵犯你损害你。你要不与人争，就得与世无争，同时还要维持实力准备斗争。你要和别人和平共处，就得和他们周旋，还得准备随时吃亏。
少年贪玩，青年恋爱情，壮年汲汲于成名成家，暮年自安于自欺欺人。
人寿几何，顽铁能炼成的精金，能有几何？但不同程度的锻炼，必有不同程度的成绩，不同程度的纵欲放肆，必积下不同程度的顽劣。
上苍不会让所