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拿高分！考试复习技巧大全，让孩子再也不怕考试了
来源：西安家长帮论坛&&&&&& 11:18:44&&&&标签：
　　为家长和孩子们推荐一些考试前复习的方法技巧，看完后，记得要用在学习中哦~
　　小升初的孩子已经陆续进入到紧张的复习阶段，你家孩子复习的怎么样了？所学知识都掌握到了什么程度呢？
　　关于复习，不知道各位家长是怎么看待的。其实复习本身也有很多技巧&&如何有效利用时间？如何提高复习效率？以及复习中应该注意的一些事项&&你真的都了解吗？
　　不了解也没关系，颜老师都为大家整理好了哟。这份复习计划实施好了，父母们就可以坐等孩子期末拿高分咯！
　　克服几种不良习惯
　　1、做难题。
　　有些家长觉得复习就是做题，难度越大越好。其实不然，做难题至少有三方面的负面影响，一是影响孩子的自信，产生消极的心里暗示，自己吓唬自己；二是会打乱孩子的思路。知识是成体系的，理解了才能运用。三是会耗费大量精力，使孩子得不到适当的休息。
　　2、疲劳战。
　　有些家长让孩子在复习时拼命抓紧时间，可谓是分秒必争，甚至挑灯夜战，这很有可能使孩子陷入身心疲劳，还会使孩子思维不清晰。
　　3、看弱点。
　　有些孩子平时觉得自己还可以，但到考前几天，开始大量发现自己的弱点：这些单词怎么没印象，这个题还不会做&&于是便重新开始复习，一旦考试必然大脑乱作一团，原来会的知识也记不起来了。
　　所以，在考前无论发现了什么弱点，都不要过多地去想，要有一个平常心：现在是复习已掌握的知识的时候，而不是再学习新知识的时候。
　　期末考试常用的复习方法
　　1、及时复习
　　人们对于刚学过的东西，总是一开始忘得快，过一段时间就逐渐减慢。每天从学校回来都学了一些新东西，要先复习当天所学的内容，复习之后再做作业。每天晚上睡觉前想一想：&我今天都学了什么！&然后在头脑里把这些东西过一遍。
　　对于低年级的学生，可以让家长来提问，比如&今天的语文课都学了什么？&孩子回答后，再进一步询问。比如孩子说学了两个生字，就可以说：&这两个字是怎么写的，写给妈妈看好吗？&孩子不会写的话，就可以鼓励他再去看看书，然后写出来。如果不及时复习，时间一长孩子就忘记了，许多内容最后集中到一小段时间复习，效果自然不好。
　　2、分散复习
　　如果有60分钟的复习内容，您是让孩子一下子复习完呢？还是分成几段间隔复习呢？心理学家很早就对这个问题进行了实验，实验的结果表明：分散复习要比长时间的集中复习效果好。
　　对于孩子来说，其身心发育的特点也要求采用分散复习的方式。所以，您不妨让孩子每次复习20分钟。中间休息之后再复习，这样孩子就不会疲劳，复习的效果也会更好。
　　3、交叉复习
　　当孩子同时面临几门课程的复习任务时，最好采用交叉复习的方式，即这10分钟复习语文，休息后换成数学，再之后又变成别的什么，这样复习的好处是不会使孩子产生厌倦心理。
　　4、读写结合法
　　加大对基本知识、基本技能的复习力度，做到温故而知新。充分利用点滴的时间，争取多记几个公式，多背一篇课文，多温习一遍老师讲的重点。
　　5、查漏补缺法
　　在对知识点进行梳理的时候抓住重难点。还可以把平时作业中所出现的错误再分析，确保不再犯同样的错误。
　　家长在孩子准备期末考试的过程中
　　应该做好这些事
　　一旦发现孩子的复习进度较慢，学习成绩迟迟提不上来，家长切不可过分指责，当务之急是想办法帮助孩子改善学习方法、提高学习效率和学习效果。
　　1、创造一个安静的学习环境，以便让孩子集中精力尽快完成作业。
　　有些孩子喜欢一边玩一边做作业，为了帮助他们改掉这个坏习惯，家长应该给孩子做出好榜样。在孩子努力学习的时候，不要当着孩子的面儿看电视。
　　如果孩子在看书，家长们也不妨拿起报纸和书本与孩子一起充充电，如此可以创造出一种热爱学习的家庭氛围。
　　2、合理制定作息时间。
　　让孩子明确什么时候可以尽情地玩，什么时候必须专心地学习，养成劳逸结合的好习惯。
　　、不指责、不抱怨。
　　就算老师留的家庭作业确实过多，家长也不能当着孩子的面儿抱怨老师的不妥，而是应该强调家庭作业的正面意义，以免刺激孩子的厌学心理。
　　4、万万不可替孩子写作业。
　　当孩子遇到不会做的题目，与其直接给出结果，不如用循序渐进的问题引导他们自己找出答案。
　　很多时候，孩子无法解答一道题的原因仅仅是因为没有充分理解题目的意思。通过这种方法，孩子学到的就不仅仅是一个答案，而是找出答案的解题方法和思维方式。
　　5、掌握必要的写作业技巧。
　　有些孩子和家长总认为作业一定要有大块的时间去做，比如自习课或者回家后再做作业，其实则不然。
　　首先，做好学习计划，分析自己今天的作业按学科分都有哪些，有多少类，按照自己的情况，大致会用多少时间可以完成等等。
　　对于不同类别的作业，利用不同的时间来处理，比如背诵、听写类的可以安排在课间和同学一起进行；朗读可以在早晨进行等。
　　杜绝不良学习习惯，比如看电视写作业、听音乐写作业等等，这样容易分散自己的注意力，降低学习效率。
　　家长们一定要帮助孩子认识到做作业不是为了应付老师或者课代表的检查，而是为巩固所学知识点。不要因为可能这项作业老师不检查自己就偷偷不做了。这样吃亏的只能是你自己。
　　如果因为某种特殊原因(如生病)实在不能按时完成作业，家长应立刻与老师沟通，切不可强迫孩子赶作业而影响睡眠，这样得不偿失。
　　如果老师留的作业实在太多了，这是家长最为难的时候。在来不及与老师沟通的情况下，我们可以让孩子选择性地完成作业，并在作业本上注明孩子是经过家长同意才这样做的&&这样总比一样都完不成好得多。
　　但前提必须是孩子已经百分之百努力过，而家长也已经和孩子讲明道理，并肯定孩子已经掌握了老师要求的相关知识。
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期末考试又开始逼近了，对大多数小学生而言，考试就是一件让人紧张的事。每一个学生，无论学习成绩如何，都要面对家长、老师、同学，甚至是亲朋戚友的眼光。他们觉得，成绩好，脸上就有光、父母高兴、老师喜欢、亲戚朋友称赞，在同学面前很有面子；反之，就低人一等，没脸见人，有一种自卑和负罪感。所以考试成绩高低，家长、学生都看成是一件很重要的事。故此，每个学生考试前都会产生或大或少的紧张心理。小学生考试产生紧张心理和自己的心理素质有关，也与每个学生的家庭教育有关。每个人的神经类型不一样，先天因素不同，有人容易产生紧张心理，而有的学生的紧张心理就轻一些；如果父母对学生要求较高，比较看重学生的考试成绩，学生考试时就容易产生紧张心理。在考试时适度的心理紧张，是非常有利的，此时记忆状态佳，思考问题敏捷，解答问题又快又好，能够发挥出较好的水平。而考试时过度的心理紧张是非常有害的，会使学生产生怯场现象，头脑一片空白，反应迟钝，整张试卷全成为难题，束手无策，严重影响学生水平的发挥。考试时学生心理一点也不紧张，这时也不好，人不紧张时思维也不敏捷，也影响自己水平的发挥。那作为家长应采取哪些措施，使孩子的考试紧张心理适度而不过分，更好的发挥出水平呢？1、积极的应考态度　　家长应启发和引导孩子树立积极的应试态度，把考试看作是检查学习、改进学习的一种手段，是进入新的学习阶段之前的必要总结，那么考试就能唤起学生的学习兴趣和进取精神，激发学生的学习积极性，以积极的态度对待考试，认真及时复习，进一步熟练地掌握一定的知识和技能，因而也容易获取好成绩。如果孩子把考试看作沉重的负担，讨厌考试，或者对考试持无所谓的态度，那么孩子的学习积极性就差，平时对学习不抓紧，考试时对复习不重视，势必难以获得好成绩。因此，考试态度直接影响学生的考试结果。2、不要过分施加考试的压力　　在临考前，家长要设法给孩子多增加一些轻松愉快的活动，尽量减轻其临考前的心理压力，使他们像平时一样地生活，切不可人为地制造考试前的紧张气氛。否则，如果孩子在考前准备阶段思想压力大，负担重，精神处于紧张状态，那么考试就往往容易发生怯场，即使不怯场也会影响他们正常水平的发挥。3、帮助孩子增强自信心家长要鼓励孩子对考试充满信心，由于他们的学习水平各不相同，要帮助他们确立适当的期望值和正确的应试态度，争取在考试中能把自己的实际水平充分地发挥出来。反之，信心动摇，则势必难以发挥自己应有的水平。4、关心孩子的生活与作息　家长应关心孩子在迎考期间的生活与作息，保证他们有足够的休息与睡眠。复习期间，家长应引导督促孩子适当休息，巧妙安排一些户外活动，以调剂他们的生活。如果长期休息不好，睡眠不足，则考试时会体力不支，精力不足，容易产生怯场。5、帮助指导孩子掌握自我调节的方法　　考前家长可向孩子介绍临考时的自我调节方法，使肌肉放松，缓和紧张心理。首先，孩子接到试卷一看题量大或有不熟悉的题目，就会紧张，这时可自我暗示：要有信心，不要慌张，坐姿尽量舒适，使肌肉放松。如四肢还在颤抖，可进行深呼吸，反复几次，也有助于缓解紧张心理。其次，答题应先选容易的做，顺利解答一些试题后，可增加自信和增加积极的情绪体验，使大脑皮层处于良好的兴奋状态，从而有利于发挥最佳的应试水平。此外，考完一科后，可总结经验教训，不要因乐观而掉以轻心，也不要因一科失误而丧失信心。考试期间，家长的情绪也很重要，要平静、自然，对孩子充满信心，切不可因孩子的一点失误而斥责。【欢迎大家关注】微信公共账号——博朵家有小学生。
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临床心理学博士教家长：如何让孩子高考不紧张
日17:09&&来源：
考试的过程当中，如果孩子有一些题目不会做，怎么办？考试当中，如果孩子失误了，怎么办？如何能够让平时所有学会的知识在考试的时候都能发挥出来？
高考将至，很多家长开始担心孩子的考试状态，临床心理学博士肖晶教授，结合近年来在近百家知名中学进行备考心理讲座的经验，为考生家长整理了考试不紧张的科学经验。
那应该怎么去防止考试的失误呢？很简单，让孩子百分之百地专注在做题本身，忘掉考不好的灾难性的后果、忘掉考好之后巨大的喜悦和如诗如画的画面，才能够让孩子专注在做题上，把所有学会的只是发挥出来。也就是说，从这一刻开始，要去训练孩子的专注力，让他能够专注在做题上，才能够让孩子在最后的考试中能够稳定地发挥。
考试焦虑是因为担忧、担心、或恐惧而在考试之前、期间或考试后体会到的不安或恐惧的情绪。几乎每个人都经历过焦虑，但是一些学生发现焦虑已经达到严重影响他们考试成绩的程度。幸运的是,我们可以做很多事来防止焦虑干扰考生的表现。
而以下方法是经过实践检验科学有效的缓解考试焦虑的良好的应对策略，希望对各位考生有所帮助。
1. 充分的准备是减少你焦虑水平的关键，包括以下几个策略：
& &复习所有可用的信息，包括课本、课堂笔记、以前的作业和实验室信息；
& &与其他学生、老师、老师助理讨论有疑惑的材料；
& &如果可能的话尽量回顾过去几天和几周的信息，而不是临时抱佛脚。
& &制定具体的学习计划并坚持密切执行；
& &根据你的课本和讲义产生的一些问题，试着回答他们；
& &如果你没有时间去学习所有的课程信息，问你的老师，重点复习哪些内容对考试有利；
& &进行一次情境与实际考试相似的模拟考试；
2. 改变你的整体思维方式，专注于以下的想法：
& &真正的教育是在于学习，而不是分数；
& &一次考试不会改变你的生活；
& &分数不能反映你的自我价值；
& &成功是你是否遵循了学习计划，而不是你的成绩。分数会随着时间的推移而提高的；
& &成绩不一定能够预测你将来的成功。
3. 识别、挑战并最终改变所有负面的自我谈话。负面自我陈述典型的例子包括：
& &“我这次考试会不及格”；
& &“每个人了解这个材料都比我好”；
& &“为什么要学习呢？它不会有任何回报的”；
& &“考题从来不反映我所知道的”；
& &“我永远不会在这样的考试中做得很好（即多项选择，简答，短文）”；
& &一旦你已经发现了你有典型的消极自我交谈，寻找证据，如果没有确凿的证据，创造更准确和积极的自我对话，如：
& &“这个考试很困难，但是我有时间去准备好他”；
& &“我不指导其他人是怎么准备的，我只需要投入我最大的努力”
& &“努力总会有汇报”；
& &“我知道的越多，表现的就会越好”
& &“我需要学习如何写好这类考试”。
4. 使用思维停止的方法，消除自我恶性循环的忧虑。这其中包括：这可以包括
& &将松紧带带到你的手腕上，把它轻轻地放在你的手腕上改变关注焦点。喊“停止”或其他词或短语也可能是有益的，单独或与上述策略结合。
5. 学习如何放松你的身体，使用以下的以心理为基础的放松技巧：
& &腹式呼吸――慢慢地深呼吸，数到五，吐气，然后再数到五，再吸气。如果你做的很好，你的胸部当你吸气时，你的胃就会升起。
& &自生训练――自己重复某些关键短语，逐步放松你的身体。这些措施包括：
& &“呼吸平稳而有节奏。”
& &“我的心跳是平静而有规律的。”
& &“我的胳膊和手是沉重而温暖。”
& &“我的腿和脚是沉重而温暖。”
& &“我很平静。”
& &渐进性肌肉放松-―收紧然后放松身体上的不同肌肉组织。收紧肌肉约7秒，然后放松肌肉20至30秒。你可以针对你的身体，特别是那些长期紧张的肌肉组织。
& &被动肌肉放松――逐步专注于每一个肌肉群在你身上，无论从你的头或脚开始，用你的心灵的力量来放松身体的一部分。想象一波流流过你的身体可以帮助放松。
& &意象――专注于任何可以让你放松的图像，无论是去海边旅行或坐在火炉前。使用所有的五种感官来提高你的放松程度。
6. 自我照顾：当我们照顾我们的基本需求和使自己的自我照顾是一个优先事项时，焦虑就会减少。这将包括：
& &保持常规的锻炼；
& &建立健康的饮食习惯；
& &在考试前，要有一个规律的睡眠周期和充足的睡眠，不要熬夜；
& &参与休闲和社会活动，以提高你的整体良好状态；
& &在学习时经常休息。
7. 你准备考试的那天可以采取以下方式为：
& &吃一个合理的早餐。考试当天过量进食可能导致低迷和/或胃部不适；
& &放松(使用前面描述的技术)在考试前一个小时,那个阶段恶补是不会有用的；
& &早点到地点（5-10分钟），自己选择一个自认为比较舒服的位置；
& &带一些分散材料(即报纸、杂志)，让自己专注于这些材料，或者考试前去走一小段路；
& &避免那些带着你也不会的问题的同学们增加你的焦虑或者他们的焦虑是有传染性的；
& &在考试前，避免咖啡因（例如咖啡，茶或软饮）。
8. 在考试过程中使用下列策略：
& &在你回答任何问题之前快速回顾整个考试。
& &花点时间仔细阅读说明，如果你需要的话就阅读两次。记住这些，时间才是用得其所；
& &首先回答最简单的问题，建立你的信心；
& &如果你在一个问题上有空白的或不会回答的，就跳过它，然后继续其他；
& &当你不确定一个答案时，标记这个题目，你可以在考试结束时再返回去做它；
& &如果你感到焦虑不安，使用一些放松的技巧，去放松你的头脑和你的身体。
& &跟踪时间，这样你就可以适当地调整自己的步伐。你花多少时间在一个问题上应该取决于这个问题是值得多少时间去做；
& &如果你不确定一个问题，问老师或监考帮你澄清；
& &消除任何消极的自我对话，用更多的有帮助的语句代替它；
& &使用其他分心的技巧来减少你的焦虑，如：削铅笔，喝水，吃零食，或去洗手间；
& &避免关注其他学生在考试中所做的事情，因为这是一种不健康的分心；
& &当你不是第一个上交试卷的时候，不要惊慌，提早完成没有加分；
& &使用任何额外的时间来回顾你的答案，但不要改变你的答案，除非你确信它们是正确的。
9. 考试结束后，请尝试以下操作：
& &奖励你自己，不管你认为你考的好与不好，都要奖励你的努力；
& &专注于你所做的，而不是你所犯的错误；
& &不要与其他学生讨论考试题，它可能只会增加你的焦虑；
& &评估你成功减少的焦虑，并制定一个新的计划，你的下一次考试中以进一步减少焦虑；
& &不要马上开始学习另一门考试，花点时间放松。
来源：佐心家长公号
(责编：郝孟佳、熊旭)
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