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躺着睡觉时间长了腰疼，站着和坐着就没事，怎么回事啊？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：你好，这种症状考虑与腰椎的不适有关，并且考虑有患腰肌劳损的可能意见建议：建议做一下腰椎的拍片检查，确诊患病的情况，然后进行治疗
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副主任医师
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家里有没有亲人腰椎间盘突出，颈椎突出，骨刺，骨质增生的？
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2年前，我女朋友，她妈妈患有多年的腰椎间盘突出，之前用过很多的方法都没有效果。为了讨准丈母娘开心，我让我爷爷给制作了我们家祖传一种药贴。使用了3个月之后，腰椎间盘突出的问题好了。到现在也没有复发，而且对我这个女婿也很满意。
后来她还介绍给了她的朋友和一些老人使用，反馈的效果都说很好。最开始只是通过熟人的口碑口口相传，转介绍推广。但我想到还有很多人，虽然不认识，但是他们自己或者家里的老人正在忍受痛苦折磨。所以，我开始在网上推广这个药贴。
我家祖上是中医世家，这个药贴是我家的秘方，采用60多位中药材亲手调制而成。对于腰椎间盘突出、颈椎病、骨质增生、关节炎等病痛有着很好的效果，治愈率在96%以上。在此，我向论坛的朋友郑重承诺：如果使用无效，无条件退款！
药遇有缘人，如果有颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出、骨质增生、骨刺、肩周炎、关节炎等引起的疼痛麻木不适，我是真诚的建议试试
如果大家还想深入了解的话，可以加我的QQ
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如何区分是神经损伤还是骨关节或肌肉损伤
当我告诉一个患者，你是肌肉问题的时候，对方总会睁大眼睛告诉我。是骨头的事情，都骨质增生了，骨刺了，突出了。拍过片子的。我每个人一个个讲会很累。也说的不全面，今天将这篇文章。彻彻底底的讲一下 
准确的诊断─怎样诊断肌肉损伤所引起的身体姿势和动作障碍
首先要区分是神经损伤还是骨关节或肌肉损伤：
在骨关节损伤时往往同时出现明显的疼痛和运动障碍，因此，一旦同时出现这两种症状时，人们往往从骨科检查入手。但如果仅仅发现骨质增生或骨质疏松等，常常不一定能够作为确定诊断的依据。
如果是由于神经系统的损伤引起的运动功能障碍，可能会同时出现感觉障碍。(实际治疗过程中，我发现单纯神经性的越来越少了)
在确诊运动障碍是不是由于神经系统引起的时候，有一个值得探讨的问题是：对于“神经痛”如“坐骨神经痛（现在很多医院还在说腰椎突出压迫，其实是臀中肌缩进拉扯股骨头大转子）”等的理解和认识问题。一般都认为“神经痛”当然是神经的疼痛。但在有的英语字典里关于“神经痛”的解释是：
   “ Neuralgia – n.  acute paroxysmal pain radiating along the course of one or more nerves usu. without demonstrable changes in the nerve structure.( Webster’s  Ninth New Collegiate Dictionary, p.794 )”。如果翻译没有原则错误，译成中文是“神经痛 — 名词。 沿一条或更多条神经行走途径辐射的、通常并不伴有可以证明的神经结构改变的急性突发性疼痛”。这种认识提出了对“神经痛”并不是神经系统本身疼痛。因为：神 经系统的损伤只会引起感觉障碍却不会引起疼痛，这是因为感受痛觉的游离神经末梢只存在于感觉神经所支配的外周器官，至今也还没有见到在神经系统本身发现痛 觉感受器的报道。此外，当神经的感觉功能没有丧失之前，如果神经受到压迫会引起“麻”，不会“痛”。平常大家常说的“坐骨神经痛”等，可能是对这一神经所 支配的或是神经走行途径的其他器官特别是肌肉疼痛的误解。
由于存在着这样的误解，在同时出现疼痛和运动功能障碍人们往往注意的是疼痛，忽视同时存在的运动功能障碍。
一般情况下，一旦出现疼痛，人们往往又会立刻先想到神经系统。疼痛治疗所用的镇痛药只是改变了大脑对从外周器官传来的疼痛信息的感受，至于减轻疼痛感受对器官的病理改变是否有治疗作用还有待证明。
如果在不能鉴别运动障碍是否由于神经系统或是骨关节系统出现的问题，就需要神经科或骨科医生的帮助
确诊问题出在肌肉，还需要确切的表明主要的病理变化是在筋膜？肌腱？还是在肌肉？：了解病因和病机：最后要从患者身体姿势的改变和运动功能障碍，通过肌肉工作分析找出导致功能障碍的主要损伤的肌肉或肌肉的某些肌束和它们的最硬或最疼点。
肌 肉损伤在人们的生活、工作和运动锻炼中都是多发常见的，但是由于多种因素的影响，特别是在较多的情况下没有显著的疼痛，对人们的生活和工作似乎没有显著的 影响，更没有致命的威胁，因此患者和医生都不以为意。人们的正常姿势和一切动作最终都是通过肌肉完成的。一旦发生严重的肌肉损伤，可以导致患者失去活动能 力，生活不能自理。
在前面的章节里，我们已经介绍了肌肉损伤的病因和机理。那麽，我们怎样才能知道患者有那些肌肉受伤了呢？
骨 骼肌如果承受了超过习惯负荷的活动，在活动停止后，组成收缩结构的收缩蛋白会出现延迟性分解比合成过程强的优势，收缩蛋白的分解导致正常收缩结构改变甚至 消失而使肌纤维紧缩、僵硬、收缩和伸展能力下降，甚至出现程度不同的延迟性肌肉酸疼。反应的强弱和超过西古这种现象经过适当的休息和调整减轻后续的活动， 肌肉里的收缩蛋白的合成会逐渐加强，收缩结构就会逐渐恢复，酸疼也会逐渐随着减轻、消失。
疼痛在一定的条件下是帮助医生找到受伤的肌肉。如 果患者在肌肉受伤时有明显的疼痛并能比较准确的告诉医生疼痛的部位，这对我们的诊断是很有帮助的。但在多数的情况下，患者常常只能说出大概的部位，特别是 有些慢性肌肉损伤的患者并没有明显的疼痛感觉，或者只感觉到做那些动作的时候有些别扭，活动的时间长了容易劳累感觉。这样就引出了在用针刺治疗肌肉损伤 时，如果没有明显的痛点，这对于“以痛为腧”用疼痛来判断受伤的肌肉就比较困难。另外，在肌肉损伤的诊断和治疗中，有时问题的根源在肌肉 而疼痛却在骨或关节。例如：人们通常认为，屈膝下蹲时膝痛膝软是髌骨（俗称膝盖骨）软骨软化症（髌骨劳损）的典型症状。根据我们近年来的临床治疗和实验研 究结果证明屈膝下蹲时膝痛膝软还可能是由于大腿股内肌的部分肌束过度工作引起有些肌束变得僵硬、缩短，牵拉髌骨内移，使髌骨和股骨的关节面不能完全吻合引 起的。在经过治疗使股内肌僵硬肌束的结构恢复正常、股内肌放松并使髌骨恢复到正常位置的时候，屈膝下蹲时膝痛膝软的症状就会显著缓解或完全消失。在这种情 况下痛在膝关节的髌骨，引起疼痛的根源却在骨内肌。其他如：胫骨疲劳性骨膜炎是痛在胫骨，根源在趾长屈肌；坐骨结节骨 后肌止点痛，问题的根源在骨后肌；跟骨小腿三头肌肌腱止点痛，引起疼痛的根源在于小腿三头肌的结构和功能改变。在上述的情况下，痛点和导致疼痛的根源不在 同一个地方。这时，如果要“以痛为腧”，就必须“追根寻源”，应该“以源为腧”了。在这种情况下，了解患者做那些动作时有比较容易感觉 劳累、酸、痛、动作不太自然的感觉等等。然后根据动作分析，了解这些动作是那些肌肉的活动完成的，从而找出发生结构和功能改变的肌肉。把发现患者的运动功 能障碍并进行相应的肌肉工作分析作为诊断那些肌肉发生结构和功能改变的主要环节。这样，在进行诊断时，在除外神经和骨关节损伤、确定问题属于肌肉损伤之 后，要以“出现僵硬程度不同的肌束条索的最硬点为主”、“以痛为腧”为辅、进行运动功能障碍的肌肉工作分析为主，“追根寻源”，是确诊肌肉损伤的有效方 法。进行肌肉工作分析需要熟悉人体的解剖结构，特别是肌肉和骨关节系统的结构和功能。要了解完成动作都有那些肌肉参与工作；它们的起点、止点和拉力方向； 它们是主动肌、协同肌还是对抗肌。我们经常是运动功能障碍反向考虑找到引起运动功能障碍的肌肉。例如：不能完成屈的动作是受伸肌的限制；不能外展是因为内收肌的制约；不能旋外是受旋内肌影响……。
我们把这种诊断肌肉损伤的方法归纳为：望、闻、问、析、触、治、效、录八个字，供大家参考。
望：观察患者的姿势变化和动作活动的情况；
闻：听取患者的主诉，了解患者的病史和现状；
问：提出问题以进一步了解患者的病情；
析：对症状进行肌肉工作分析:对于患者的运动功能障碍进行肌肉工作分析，可以得到响主要功能障碍肌肉的初步的印象；
触：进行触诊检查以验证分析判断是否正确，受伤的肌肉常常变成硬度不同的条索和伴有程度不同的压痛并表现出一定的功能障碍；
治： 在针刺后要对原痛点进行触诊检查并要求患者试做一下针刺治疗前不能完成的或完成有困难的动作，以检查治疗效果和验证诊断的准确性。如果压痛缓解、条索软 化，原有的功能障碍缓解或消失，患者可以完成治疗前不能完成的动作时，说明我们已经刺中了受伤的主要肌肉，同时也进一步验证了原来的诊断是正确的；
效： 评定疗效。针刺后要求患者重复试做针刺治疗前不能完成的动作，不仅可以观察功能恢复的情况，同时也有助于发现进一步需要治疗问题所在。例如：在梨状肌和臀 中肌经斜刺治疗症状缓解之后仰卧举腿高度仍没有完全恢复时，进一步针刺股方肌或臀小肌可能使抬腿高度完全恢复。疗效同样可以验证诊断的准确性。
录：将患者的病史、诊断、治疗和疗效等记入病历，作为后续治疗和总结经验的依据。
怎样进行肌肉工作分析？
在 确诊是肌肉劳损以后：首先就要准确地找到受伤的肌肉。如果损伤涉及一束肌肉，就要沿着这束肌肉的长轴找到这束肌肉的最痛点。如果某一活动障碍涉及不只一块 肌肉，这时就要找出影响这一活动的主要肌肉。由于有时损伤所涉及的肌肉较多，痛点也较多，而治疗需要从影响功能障碍最主要的肌肉着手，在这种情况下就必须 找到影响主要功能障碍的主要的受伤的肌肉或肌束。
要 使肌肉工作分析得到正确的答案，就必须了解每一肌肉的位置、它附着在骨骼上的部位也就是肌肉的近心端和远心端各附着在什么骨的什么位置上、肌肉收缩时在近 固定（近心端固定不动远心端移动）和远固定（远心端固定不动近心端移动）条件下这一肌所完成的是向心（克制）工作还是离心（退让）工作。我们对骨骼肌的大 体解剖即肌肉的位置、起止点、走向、它在近固定和远固定条件下的正常功能和发生功能障碍时主动肌或对抗肌对所完成动作的影响了解得越清楚，我们的诊断就会 越准确。从这里可以看到：学习和掌握骨骼肌的大体解剖对于准确诊断是非常重要和必要的。但是，从肌肉功能的角度看，肢体屈发生困难往往由于 伸肌的功能障碍引起的、不能外展往往是内收肌的功能障碍引起的、不能旋内往往是由于旋外肌的功能障碍引起的。因此，我们不仅要了解各个肌肉的正常功能，更 需要了解它们发生结构变化和功能障碍时，做那些动作就会发生困难，而这些则往往是正常人体肌肉解剖学所缺少的，需要我们用心去分析思考才能学到。我们学习 人体解剖学，不仅要熟悉骨关节、肌肉和神经系统的结构和功能还需要了解人体其它重要器官的解剖学知识才能避免刺中这些器官以保证患者的安全，有效地避免发 生意外，保证正确针刺的治疗效果。
此外，因为我们所要分析的动作是人们在生活、工作和运动活动中的动作，经常注意观察、积累，这会使我们逐渐熟悉生活、劳动和运动中的动作。也 许大家会觉得生活、工作和运动中的动作那麽多，人体的骨骼、关节、肌肉又那麽多，完成那麽多动作的肌肉工作分析多难哪！其实，人体的肌肉都是跨过关节附着 在不同骨的不同部位，肌肉的收缩和舒张就会引起骨围绕着关节产生活动。而关节的活动却只有使身体各部分（环节）产生屈伸、外展和内收、旋前（旋内）和旋后 （旋外）三类活动。这样一想，肌肉工作分析是不是就容易了。至于要熟悉生活、工作和运动活动中的各种动作，只要我们深入到生活、工作和运动活动实际，随时 注意观察、分析、积累，也一定会逐渐熟悉起来的。
写到这里还有一个体会：做肌肉工作分析是为要找到劳损 的肌肉，以便帮助患者回到正常的生活、工作和运动活动中去。这整个的工作过程，从学习有关的基础知识到诊断、治疗，都是我们不断地认识肌肉损伤的诊断和治 疗客观规律的学习的过程。在学习的全过程中，不但要学到前人的知识、技术和经验，同时还要不断地学习、改进思想方法，以提高我们思考、分析、判断的能力， 才能更好地继承和发展前人的知识、技术和经验，更好地为患者服务。
关于诊断，目前，如果我们只能做到准确的判断受伤的是那些肌肉肌肉，至于伤情的轻重目前还没有评定的标准，除 部分断裂经过一段时间以后由于断裂两端的机缘纤维回缩在断裂处出现不同程度的凹陷以外，只能从条索的硬度和范围、是否在受到按压时或在肌肉活动时就出现酸 痛甚至疼痛或仅仅在活动后经过一定时间才出现经过休息和调整以后就会消失的不同程度的酸疼、以及对身体正常姿势和活动障碍的影响程度作为参考。
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关于艾灸，以及如何用艾灸治疗各种伤病损伤 QQ:很早之前就想写这篇文章，白天治病发货，晚上带孩子。一晃好些天过去了。这两天抽时间写一写，分享给大家。
我 们平时讲针灸，主要是讲医生给做的那种扎针。其实针灸是分开的，针刺 和 艾灸。两个东西用的是一套经络的理论。用的是同样的穴位，经络理论。比较出名的话有，孟子在《孟子 离娄》里说，七年之病，求三年之艾。可见在春秋战国的时候，人们已经用艾灸治病比较普遍。同时也告诉我们，艾灸一般要用陈艾。即放了3年以上的艾草。一般 来说，时间越久的艾草品质和价格也就越高一些。人们之所以用点燃的艾来烤穴位，是因为放的久的艾，易燃不松散，热力深厚，持久而又柔和，气味醒神。
而台 湾的老师则给我们讲了另外一个故事，我觉得更值得参考。他说，古时候行军打仗，人们是只带粮食很少带水的。因为水源好找，同时携带费力。人们到一个地方安 营扎寨之后，就会四处割艾草（即使是现在你家周围的荒地上，只要你愿意找这种草还是随处可见的。生命力非常顽强，其实不止中国，美国艾草也是到处都有）。 把艾草堆起来，点燃。然后士兵散开了去找，哪个地方从地下冒烟出来。就在这个地方挖井，基本就能采到水。因为艾的性是向下的，具有找水的作用。它可以找大 地的水，也可以找我们人体的水。调理我们的气血。
做普通的悬空灸还不明显，如果是把艾绒直接放在皮肤上烧。那种非常明显。你会发现艾的烟是先向下冲向皮肤，然后再升起来的。古人利用艾的这点来治病。
另外扎针是有针感的，即你在这个点施以针术，有时整条经络都有感觉。艾灸也有同样的感觉，比如你在关元穴艾灸，腰部 以及腿脚都会有温暖的感觉。足三里艾灸，肚子胃会有响动等等。
其 实还有个好处，艾灸本身也会促进血液循环。血液真的是非常重要的东西。一个地方血液循环非常好，受伤是很容易自我恢复的。半月板受伤难治，就是因为里面几 乎没有血管，无法带去营养物质，产生自我恢复。一个肌肉受伤了，肌肉收紧，血管也被肌肉压迫。血液循环会变差。艾灸可以促进血液循环。实际上，你每天轻微 的锻炼那个部位，加快它的血液循环也能起到让它恢复的作用。我的肩膀久坐电脑前一段时间难受，我采用的办法就是用非常轻的重量，做肩部推举。一周时间后也 就没事了。
我最新给大家的腰部康复里，加了硬拉（罗马尼亚硬拉）那么危险的动作。其实对腰部的充血效果就非常好，但是注意 是建议腰部没多大事情的人做，可以从非常非常小的重量开始尝试。做完，记得用腹部（悬垂举腿）锻炼 （对抗肌训练的放松给他放松下来）。这个效果非常好。但是要确保腰部已经恢复的不错了，再做这个动作。早期给大家推荐的面墙蹲腿，也有类似的效果，更安 全。
艾灸也能有类似的感觉，直接在损伤肌肉上灸。不过记得灸完及时休息。不要劳累。血液循环加快的时候，肌肉是处于类似锻炼后的状态。注意休息，可以放到晚上做。
其他一些不错的艾灸 穴位 。关元穴&&肚脐 足三里 身柱 膏肓 命门
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我也有。我同楼上一样。直接登门拜访。
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就是嘛！直接告诉地址
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这广告做得……
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要椎间盘，可以治得好，白日做梦。只是暂时性不痛而已，以后还会复发的。
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如何区分是神经损伤还是骨关节或肌肉损伤
当我告诉一个患者，你是肌肉问题的时候，对方总会睁大眼睛告诉我。是骨头的事情，都骨质增生了，骨刺了，突出了。拍过片子的。我每个人一个个讲会很累。也说的不全面，今天将这篇文章。彻彻底底的讲一下 
准确的诊断─怎样诊断肌肉损伤所引起的身体姿势和动作障碍
首先要区分是神经损伤还是骨关节或肌肉损伤：
在骨关节损伤时往往同时出现明显的疼痛和运动障碍，因此，一旦同时出现这两种症状时，人们往往从骨科检查入手。但如果仅仅发现骨质增生或骨质疏松等，常常不一定能够作为确定诊断的依据。
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在确诊运动障碍是不是由于神经系统引起的时候，有一个值得探讨的问题是：对于“神经痛”如“坐骨神经痛（现在很多医院还在说腰椎突出压迫，其实是臀中肌缩进拉扯股骨头大转子）”等的理解和认识问题。一般都认为“神经痛”当然是神经的疼痛。但在有的英语字典里关于“神经痛”的解释是：
   “ Neuralgia – n.  acute paroxysmal pain radiating along the course of one or more nerves usu. without demonstrable changes in the nerve structure.( Webster’s  Ninth New Collegiate Dictionary, p.794 )”。如果翻译没有原则错误，译成中文是“神经痛 — 名词。 沿一条或更多条神经行走途径辐射的、通常并不伴有可以证明的神经结构改变的急性突发性疼痛”。这种认识提出了对“神经痛”并不是神经系统本身疼痛。因为：神 经系统的损伤只会引起感觉障碍却不会引起疼痛，这是因为感受痛觉的游离神经末梢只存在于感觉神经所支配的外周器官，至今也还没有见到在神经系统本身发现痛 觉感受器的报道。此外，当神经的感觉功能没有丧失之前，如果神经受到压迫会引起“麻”，不会“痛”。平常大家常说的“坐骨神经痛”等，可能是对这一神经所 支配的或是神经走行途径的其他器官特别是肌肉疼痛的误解。
由于存在着这样的误解，在同时出现疼痛和运动功能障碍人们往往注意的是疼痛，忽视同时存在的运动功能障碍。
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在前面的章节里，我们已经介绍了肌肉损伤的病因和机理。那麽，我们怎样才能知道患者有那些肌肉受伤了呢？
骨 骼肌如果承受了超过习惯负荷的活动，在活动停止后，组成收缩结构的收缩蛋白会出现延迟性分解比合成过程强的优势，收缩蛋白的分解导致正常收缩结构改变甚至 消失而使肌纤维紧缩、僵硬、收缩和伸展能力下降，甚至出现程度不同的延迟性肌肉酸疼。反应的强弱和超过西古这种现象经过适当的休息和调整减轻后续的活动， 肌肉里的收缩蛋白的合成会逐渐加强，收缩结构就会逐渐恢复，酸疼也会逐渐随着减轻、消失。
疼痛在一定的条件下是帮助医生找到受伤的肌肉。如 果患者在肌肉受伤时有明显的疼痛并能比较准确的告诉医生疼痛的部位，这对我们的诊断是很有帮助的。但在多数的情况下，患者常常只能说出大概的部位，特别是 有些慢性肌肉损伤的患者并没有明显的疼痛感觉，或者只感觉到做那些动作的时候有些别扭，活动的时间长了容易劳累感觉。这样就引出了在用针刺治疗肌肉损伤 时，如果没有明显的痛点，这对于“以痛为腧”用疼痛来判断受伤的肌肉就比较困难。另外，在肌肉损伤的诊断和治疗中，有时问题的根源在肌肉 而疼痛却在骨或关节。例如：人们通常认为，屈膝下蹲时膝痛膝软是髌骨（俗称膝盖骨）软骨软化症（髌骨劳损）的典型症状。根据我们近年来的临床治疗和实验研 究结果证明屈膝下蹲时膝痛膝软还可能是由于大腿股内肌的部分肌束过度工作引起有些肌束变得僵硬、缩短，牵拉髌骨内移，使髌骨和股骨的关节面不能完全吻合引 起的。在经过治疗使股内肌僵硬肌束的结构恢复正常、股内肌放松并使髌骨恢复到正常位置的时候，屈膝下蹲时膝痛膝软的症状就会显著缓解或完全消失。在这种情 况下痛在膝关节的髌骨，引起疼痛的根源却在骨内肌。其他如：胫骨疲劳性骨膜炎是痛在胫骨，根源在趾长屈肌；坐骨结节骨 后肌止点痛，问题的根源在骨后肌；跟骨小腿三头肌肌腱止点痛，引起疼痛的根源在于小腿三头肌的结构和功能改变。在上述的情况下，痛点和导致疼痛的根源不在 同一个地方。这时，如果要“以痛为腧”，就必须“追根寻源”，应该“以源为腧”了。在这种情况下，了解患者做那些动作时有比较容易感觉 劳累、酸、痛、动作不太自然的感觉等等。然后根据动作分析，了解这些动作是那些肌肉的活动完成的，从而找出发生结构和功能改变的肌肉。把发现患者的运动功 能障碍并进行相应的肌肉工作分析作为诊断那些肌肉发生结构和功能改变的主要环节。这样，在进行诊断时，在除外神经和骨关节损伤、确定问题属于肌肉损伤之 后，要以“出现僵硬程度不同的肌束条索的最硬点为主”、“以痛为腧”为辅、进行运动功能障碍的肌肉工作分析为主，“追根寻源”，是确诊肌肉损伤的有效方 法。进行肌肉工作分析需要熟悉人体的解剖结构，特别是肌肉和骨关节系统的结构和功能。要了解完成动作都有那些肌肉参与工作；它们的起点、止点和拉力方向； 它们是主动肌、协同肌还是对抗肌。我们经常是运动功能障碍反向考虑找到引起运动功能障碍的肌肉。例如：不能完成屈的动作是受伸肌的限制；不能外展是因为内收肌的制约；不能旋外是受旋内肌影响……。
我们把这种诊断肌肉损伤的方法归纳为：望、闻、问、析、触、治、效、录八个字，供大家参考。
望：观察患者的姿势变化和动作活动的情况；
闻：听取患者的主诉，了解患者的病史和现状；
问：提出问题以进一步了解患者的病情；
析：对症状进行肌肉工作分析:对于患者的运动功能障碍进行肌肉工作分析，可以得到响主要功能障碍肌肉的初步的印象；
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治： 在针刺后要对原痛点进行触诊检查并要求患者试做一下针刺治疗前不能完成的或完成有困难的动作，以检查治疗效果和验证诊断的准确性。如果压痛缓解、条索软 化，原有的功能障碍缓解或消失，患者可以完成治疗前不能完成的动作时，说明我们已经刺中了受伤的主要肌肉，同时也进一步验证了原来的诊断是正确的；
效： 评定疗效。针刺后要求患者重复试做针刺治疗前不能完成的动作，不仅可以观察功能恢复的情况，同时也有助于发现进一步需要治疗问题所在。例如：在梨状肌和臀 中肌经斜刺治疗症状缓解之后仰卧举腿高度仍没有完全恢复时，进一步针刺股方肌或臀小肌可能使抬腿高度完全恢复。疗效同样可以验证诊断的准确性。
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怎样进行肌肉工作分析？
在 确诊是肌肉劳损以后：首先就要准确地找到受伤的肌肉。如果损伤涉及一束肌肉，就要沿着这束肌肉的长轴找到这束肌肉的最痛点。如果某一活动障碍涉及不只一块 肌肉，这时就要找出影响这一活动的主要肌肉。由于有时损伤所涉及的肌肉较多，痛点也较多，而治疗需要从影响功能障碍最主要的肌肉着手，在这种情况下就必须 找到影响主要功能障碍的主要的受伤的肌肉或肌束。
要 使肌肉工作分析得到正确的答案，就必须了解每一肌肉的位置、它附着在骨骼上的部位也就是肌肉的近心端和远心端各附着在什么骨的什么位置上、肌肉收缩时在近 固定（近心端固定不动远心端移动）和远固定（远心端固定不动近心端移动）条件下这一肌所完成的是向心（克制）工作还是离心（退让）工作。我们对骨骼肌的大 体解剖即肌肉的位置、起止点、走向、它在近固定和远固定条件下的正常功能和发生功能障碍时主动肌或对抗肌对所完成动作的影响了解得越清楚，我们的诊断就会 越准确。从这里可以看到：学习和掌握骨骼肌的大体解剖对于准确诊断是非常重要和必要的。但是，从肌肉功能的角度看，肢体屈发生困难往往由于 伸肌的功能障碍引起的、不能外展往往是内收肌的功能障碍引起的、不能旋内往往是由于旋外肌的功能障碍引起的。因此，我们不仅要了解各个肌肉的正常功能，更 需要了解它们发生结构变化和功能障碍时，做那些动作就会发生困难，而这些则往往是正常人体肌肉解剖学所缺少的，需要我们用心去分析思考才能学到。我们学习 人体解剖学，不仅要熟悉骨关节、肌肉和神经系统的结构和功能还需要了解人体其它重要器官的解剖学知识才能避免刺中这些器官以保证患者的安全，有效地避免发 生意外，保证正确针刺的治疗效果。
此外，因为我们所要分析的动作是人们在生活、工作和运动活动中的动作，经常注意观察、积累，这会使我们逐渐熟悉生活、劳动和运动中的动作。也 许大家会觉得生活、工作和运动中的动作那麽多，人体的骨骼、关节、肌肉又那麽多，完成那麽多动作的肌肉工作分析多难哪！其实，人体的肌肉都是跨过关节附着 在不同骨的不同部位，肌肉的收缩和舒张就会引起骨围绕着关节产生活动。而关节的活动却只有使身体各部分（环节）产生屈伸、外展和内收、旋前（旋内）和旋后 （旋外）三类活动。这样一想，肌肉工作分析是不是就容易了。至于要熟悉生活、工作和运动活动中的各种动作，只要我们深入到生活、工作和运动活动实际，随时 注意观察、分析、积累，也一定会逐渐熟悉起来的。
写到这里还有一个体会：做肌肉工作分析是为要找到劳损 的肌肉，以便帮助患者回到正常的生活、工作和运动活动中去。这整个的工作过程，从学习有关的基础知识到诊断、治疗，都是我们不断地认识肌肉损伤的诊断和治 疗客观规律的学习的过程。在学习的全过程中，不但要学到前人的知识、技术和经验，同时还要不断地学习、改进思想方法，以提高我们思考、分析、判断的能力， 才能更好地继承和发展前人的知识、技术和经验，更好地为患者服务。
关于诊断，目前，如果我们只能做到准确的判断受伤的是那些肌肉肌肉，至于伤情的轻重目前还没有评定的标准，除 部分断裂经过一段时间以后由于断裂两端的机缘纤维回缩在断裂处出现不同程度的凹陷以外，只能从条索的硬度和范围、是否在受到按压时或在肌肉活动时就出现酸 痛甚至疼痛或仅仅在活动后经过一定时间才出现经过休息和调整以后就会消失的不同程度的酸疼、以及对身体正常姿势和活动障碍的影响程度作为参考。
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要椎间盘，可以治得好，白&#26 ...
对头，楼主把腰椎间盘突出的解剖原理搞清楚再来吹牛。
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腰部康复锻炼的强度
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 腰受伤了，一开始休息发现老歇也歇不好。突然有一天被医生或者身边的朋友告知要锻炼才能好。于是老不敢动腰的你，突然玩命的去练腰。每晚都去练燕飞五点支撑（拱桥），发现腰是有劲些了。可是感觉腰更紧了，有时还要更难受一些。再后来，练也不是不练也不是。
锻炼的动作好说，锻炼的强度确实不太好讲。因为每个人的身体都是不一样的。大概的讲一讲。
一 个部位受伤了，无论是突然的受伤，还是慢性的腰肌劳损。或者它已经发展成了腰椎间盘突出。首先可以确定周边腰部肌肉是出了问题的，急性期，我们应当休息。 给这个部位自我修复的时间，这个时间每个人不一样。根据轻重，一周两周甚至一个月两个月。中间如果没有再受伤，后面就要慢慢增加它的力量了。因为受伤了， 同时歇了很久，肌肉用进废退，肯定是不如从前的。
这会一些人每天都去做燕飞，一晚上做五十个一百个。甚至有的患者告诉我，他坐一会就要起来去做几组燕飞压几下腿。那么这个强度合适吗？
反过来思考一下，如果你的身体是健康的。腰没事。这么练合适吗？
强 度有点大，老练腰。第二天也会感觉腰酸背痛。你好久不爬山，突然去爬山。或者好久不搬重东西，搬完。第二天也会腰酸腿疼。但是这会如果没有损伤，它是良性 的。一般我们知道，过个三五天，久了一两周。爬山后的腿疼腰酸就会慢慢消失。但是这个强度确实大了，我们要注意。下回不要一下爬山那么久。
如果你整天坐着不动，突然爬一天泰山。第二天肯定腰酸腿疼。如果第二天我还让你爬泰山，你就会很难受。腿更疼。让你连续忍着爬半个月，腿疼的能走不动路。可能就受伤了。我们知道要休息，这个量太多了。
如果一个部位原本已经受伤了，它更经不起你这样每天都爬泰山。我们不要一下上它承受不了的量。如果没受伤的部位少量过度还能自我完成修复的话。有时受伤的部位，就会伤上加伤。那你就不是锻炼，而是自我摧残了。所以度一定要把握好。
每次的强度低一些，在肌肉没有疲劳之前，就结束。同时，锻炼完及时拉伸放松这些肌肉。这样是一次完美的锻炼。
所 以，你已经很久没有用腰了，不要一次就锻炼五十个上百个燕飞。严重点的患者，我们可以先做十个感觉下。当时一般都是没什么感觉的。那么看看第二天起床后， 是更舒服，还是难受。以此判断这个强度怎么样。铁板桥，不要一下做十多分钟。先试试几十秒，不到一分钟什么感觉。别每次锻炼都咬牙坚持。记得当年采访李宁 李小双这些优秀运动员的时候，早年往往都有偷懒的经历。即不是训练最刻苦的。我认为，正是早年这种偷懒，让他们的身体有了适应强度的机会。没有早早的落下 伤病。从而有了日后的辉煌。
（NBA很多次训练也都是这样。球员决定复出，先队内参加小强度力量训练。然后睡一觉，看看第二天是否有酸疼。关节是否有肿胀。以此来确定现在的训练量对这个运动员是否合理。）
如 果没什么感觉也别担心，起码说明强度没有超出负荷。这就是值得高兴的地方。试想下，你每晚举十斤的哑铃。举十下。可能很多天你都没什么感觉。但是过上一个 夏天，你会发现这十斤哑铃对你来说越来越轻松。你每天给腰一点锻炼，当时你没什么感觉。一段时间过后，你的腰会感觉你的身体越来越轻松。
如果每晚让你举五十斤的哑铃几百下，几天后，可能你的胳膊都抬不起来了。
拉 伸，也是一种锻炼。很多人做我空间的拉伸。一开始感觉很舒服。非常高兴，于是每天都做。而且不自觉的越加越多，一段时间后，发现又不舒服了。其实这是强度 太大了，超过了你的负荷。把强度减一减。不行隔天做一些锻炼。这样，让锻炼的部位能够得到一个休息。这样你的感觉会更好。
另外，拉伸建议多做静态拉伸。即保持一个动作不变，就在那呆着。不要做反复牵拉。这样更安全，更不容易受伤。
空 间以前也提到过，我小时候很瘦弱。小学结束的时候开始打球，初中疯狂的打球。身体素质迅速提高，但是力量一直上不去。我在高一的时候练了一年的单杠双杠俯 卧撑。高一暑假，单杠能做20多个，双杠20多了，俯卧撑能过一百。然后高二我去健身房锻炼。即使准备了一年，去健身房的时候。我的思路也很明确。开始的 时候不贪多。第一次进健身房，我很兴奋。即使这样，我只练了20多分钟就停了。练了3组胸，3组背，3组腿。当时一堆朋友去健身房。他们玩了一下午。第二 天他们浑身酸痛。我也难受，但是因为我练的少。第三天我就恢复了。我就再去健身房。叫当初一起去锻炼的朋友，他们再也不去了。说太难受了。从此就我一个人 去健身房，我基本就是隔天就去锻炼。中间休息一天。前半年，我都是每次锻炼不超过半小时。然后恢复速度非常的快。
等到我20来岁的时候，已经训练多年，身体骨架也成型了。我才开始用网上的那些超级组来锻炼，比如韦德法则等。一个部位，训练一小时。那是因为适应大的强度了。
而 当我的腰受伤后。一动就难受，后来也是跟大家走了一样的路。老动难受，那就歇着。可是老歇着，发现根本也好不了。又在网上另外听其他一些医生的建议去做燕 飞拱桥，在地上爬等多种运动。一下人生又变得积极乐观。当天晚上练了一个多小时。第二天感觉坐着更难受了。一下不知道该怎么办。晚上有时就再忍着疼练，有 时就一下歇好久。把之前自己的锻炼经验，全给丢的一干二净。
这个腰伤，折腾了我几年。除了把我的医术给磨练出来之外。心态也冷静了。慢慢 的重新明白，锻炼就是锻炼。要符合人体自身规律来。在那个部位很弱的时候，就像莹莹篝火，小心呵护。才不会灭。一点点的加细软柴火。如果这火已经燎原，就 可以随意往里添加木柴。你的身体已经十分强壮。各种大强度训练玩命上就是，除非你使劲造。一般真的很难受伤。
再多谈一些的话。就是锻炼当中，我们还可以用到一些训练法则。比如，我现在用的最多的是对抗肌锻炼。即每次锻炼完腰，要加腹部的锻炼。因为腰腹是对抗肌。腹部紧张，可以促进腰部的放松。现在练完腰，我最常用的对抗肌训练是悬垂举腿
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& &&&楼主你好，我于去年在市人民医院做过腰椎MRI检查，结果 意见是：一，L1/3~L,4/5椎间盘变性并膨出，L3/L4/5椎间盘脱出，L5两侧竖脊肌损伤。二，L3椎体不稳，L1~5椎体骨质增生。
& & 你看如何办，要付好多钱呀？谢谢。你诊所在哪里呀?能告诉我们吗？我会登门请你呀!
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分析的有道理
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楼主你好，我于去年在市人民医院做过腰椎MRI检查，结果 意见是：一，L1/3~L,4/5椎间盘变性并膨出，L3/ ...
请问发病时间是什么时候，你的年龄，性别以及详细的症状等等，去年检查出来的不是从事大体力劳动的话应该不是太严重。具体的你可以加qq详细帮你分析。我们的诊所在北京大兴区，有空可以过来帮你看看。
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腰椎颈椎不好是如何产生的？（包括腰突 膨出 腰脱 生理弯曲变直 骨质增生 椎管狭窄等）
脊柱打比方就像是一块块的砖头。叠在一起，接近一米。想象一下，一堆砖头在那肯定不稳。所以，周围需要用钢筋水泥加固，这样他就稳定了。这个砖头是我们的脊柱，这个钢筋水泥就是我们的肌肉和韧带。
如果，周边不稳定，那么这个砖头也就不稳定。有时一块砖头会出来一点，这个叫膨出。出来很多叫突出或者脱出。为什么腰椎间盘突出那么多？因为腰更灵活，比胸椎灵活的多，可活动范围大，也就增加了风险。
同时腰椎在下面承受的压力也要更大些。人的中心在腰椎45尾1大部分的患者都是这几节有问题。
腰3腰4相对就少多了，再往上突出的也有，但是很少。胸椎突出的，大部分是正骨不当造成的。
这会，我们该怎么办。最好的办法，肯定是让他回去。但是，现在几乎没有一种办法让他回去。手术也就是切除突出部分。那怎么办？答：加固周边肌肉的力量，把周边的不稳定治好。让肌肉多帮忙承重。这个问题就改善或者彻底解决了。
这 点很多医院的医生不承认，说必须治腰椎才好。周边肌肉没什么用。另一方面，却又让患者多锻炼。比如燕飞 ，典型的锻炼腰部竖脊肌的动作嘛。事实上，很多因为腰椎突出真的压迫神经导致麻的患者，我的经验是贴我那个一疗程膏药，做燕飞同时拉伸大腿后侧韧带。慢慢 的就不麻了。肌肉帮助脊柱承重，压迫神经就小了！
这会就只剩下痛或者酸胀。这种感觉是肌肉的感觉。这种扎针好治。
这 也是为什么你们看，我明明是治腰突，扎腰的话，是离脊柱很远的地方。是顺着膀胱经来治竖脊肌的问题。治腰突引起的坐骨神经痛呢， 其实是臀中肌和梨状肌 紧张拉扯造成的。所以，我扎的是臀中肌的位置。来治坐骨神经痛。腰突患者往往一侧大腿后外侧拽着疼的感觉，这个股四头肌收紧的问题。也好治。小腿脚胀麻 呢，我是通过扎针治胫骨前肌治好的。
那么，为什么肌肉有损伤。你一扎，他就好了呢。  
 肌 肉有两个特性，给一定的生物电刺激。他会收紧，也就是肌肉收缩。电刺激结束，收缩结束，放松。从而带动我们完成各式各样的动作。肌肉损伤，其实是肌肉还能 收缩。但是无法放松了，所以摸起来是僵硬的。松不下来，一些动作的幅度就没那么大了。但是，肌肉还有一个特性，一个东西在不损害肌肉纤维的情况下，进入肌 外衣里面。肌肉一感觉到胀，这一条肌肉就自己松开了。那么他就好了。就是这么简单的道理。同时，因为肌纤维的可再生，非常的安全。& &
详细论证可以加我QQ：。进空间里查看。
所以扎针治的就是肌肉紧张。所以，我能治腰间盘突出，也能治腰肌劳损。我的膏药，很多人是直接贴到突出腰椎那。其实是不对的，仔细看看我画的敷药位置。其实我膏药治的还是肌肉损伤。
这 又有一个问题，大家认为肌肉损伤不会造成那么大伤害。医院也是，你有个地方不舒服。去那首先拍片看骨头有没有问题，软骨韧带有没有问题。确定都没事，就说 是肌肉劳损，没事。回家养两个月，慢慢就好了。可是，真的好了吗？我想有过这问题的患者知道，别说两个月，就是2年，20年都不会好。很多是跟着这个人一 辈子的。那么，为什么会让回去养？因为你就是想治的话，也治不了。最多是普通膏药，理疗。实际治疗效果很差。医学界，最重视的是骨骼的损伤以及神经的问 题。肌肉问题一直得不到重视，因为骨折，你不抢救，可能会有生命危险。肌肉损伤，死不了人。可是活着也难受啊。非常影响人们的生活的。还有，肌肉紧张久 了，会拉扯肌肉跟腱的附着点。慢慢的骨头就真有问题了。这会医院就去治骨头，开刀微创。可是治好了，肌肉还是紧张的。还在拉扯那个骨头。所以术后很多人效 果不好。我为什么治一些膝盖动过手术的，我根本没碰他们的膝盖。我治的是肌肉。现在空间相册放了大概几百例患者病历。自己的笔记本里记了上千例病历。多多 少少有点想说一说这个问题。希望以后能得到国家，以及医学界的重视！
同时呢， 一些膝盖不好的患者（如果是肌肉问题造成的，那么我能治。 其实好多说是滑膜炎，半月板损伤的。肌肉问题也占了很大的比例，肌肉很强壮，骨骼不容易受伤的）对于，这些患者。医院让怎么做？加强大腿肌肉锻炼。与其加 强肌肉锻炼，不如彻底先把肌肉治好。这个更关键些。肌肉已经损伤了百分之五十了。我们很努力，让剩下的一半练壮一倍。才能达到原来的水平。不如，把损伤的 那一半彻底治好，来的轻松。
所以，我的办法是根治。不是镇痛。这个，也就是为什么一些患者时间间隔的越久，感觉效果越好。因为肌肉松开后，时间久了，更稳固。一般这个时间是两周以上。
后面有什么问题，我想到了再在这个日志里补充。个人的一点见解，让大家见笑了。 
这又有一个问题，着凉。
问：我一下雨，一变天就会加重。是不是风湿？
答： 其实一个地方受伤久了。都会遇到碰寒凉加重的情况。那么为什么？因为血管是在肌肉里面的。一个地方损伤久了，肌肉越来越硬，越来越紧。血液循环也会变差。 那样这个地方代谢也会变慢，摸上去，始终比别的地方凉就是这个原因。天气一变凉，热胀冷缩，肌肉收的更紧，血液循环更差。所以更难受。因为不止冷缩。还会 热胀，所以，这会你热敷下，会觉得舒服。但根本问题还是要解决这个损伤。用药劲大的膏药活血，或者直接针刺治疗。
我的经验是，一个部位扭伤超过半年。就开始慢慢的受这种寒凉所影响。所以有人的某些部位变成了天气预报员
最后，风湿是是一种自身免疫性疾病。可能与内分泌、营养、地理、职业、心理和社会环境的差异、细菌和病毒感染及遗传因索等方面有关系。
 问：苗大夫你好，看了你的文章我感觉我的膝盖是不是也是肌肉的问题。膝盖问题是:两个膝盖内侧的肌肉用手一捏就疼而且大腿肌肉和小腿肌肉也疼，膝盖里面总有麻嗖嗖的感觉.去医院问过医生说是滑膜炎，让吃活血化瘀的药并做腿部伸直练习
答： 你看对方既然说是膝盖滑膜炎？为什么还让你多做腿部伸直练习。这是锻炼股四头肌的动作。我的左膝盖一直也难受，还啪啪响。医生有的说滑膜炎，有的说肌肉劳 损，干嘛不早治，现在也就那样了。我的检查是大腿外侧疼。扎针治了5次，好了。膝盖也不响了。*河蟹*比较麻烦些，股内肌的血管比较多。不太好下针。这几 个月开始给患者治*河蟹*，不如外侧效果好。还有，全身的肌肉都应该是柔软而有弹性的。好的肌肉放松时是软的，绷紧了才会硬。一个部位整天硬邦邦的，一按 还疼。大多是有问题的。
最后口服活血化瘀的药，效果很差。损伤，外用膏药效果更好些。因为活血经肠胃吸收，最后进入血管。药效已经很小了，受伤的 部位因为肌肉紧张。新鲜的血液还不容易进去。仅有的那点药效也没了。所以严重的损伤，内服药是没用的。如果不是太严重，内服药还管些用。也正因为，血液循 环差。所以，放血那的颜色很暗。很粘稠，像果冻
问：病情反复如何根治的问题值得关注交流。
答：病情反复。有两个原因。第一，没有彻底治好。因为损伤，你治好了一部分，达到一定比例的时候。患者就不会觉得难受了。但是这会，如果皮下还有条索。尽管不疼，也是以后发病的隐患。这种，如果患者愿意。可以继续治疗。彻底治好。第二，再次受伤
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腰部康复锻炼的强度
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 腰受伤了，一开始休息发现老歇也歇不好。突然有一天被医生或者身边的朋友告知要锻炼才能好。于是老不敢动腰的你，突然玩命的去练腰。每晚都去练燕飞五点支撑（拱桥），发现腰是有劲些了。可是感觉腰更紧了，有时还要更难受一些。再后来，练也不是不练也不是。
锻炼的动作好说，锻炼的强度确实不太好讲。因为每个人的身体都是不一样的。大概的讲一讲。
一 个部位受伤了，无论是突然的受伤，还是慢性的腰肌劳损。或者它已经发展成了腰椎间盘突出。首先可以确定周边腰部肌肉是出了问题的，急性期，我们应当休息。 给这个部位自我修复的时间，这个时间每个人不一样。根据轻重，一周两周甚至一个月两个月。中间如果没有再受伤，后面就要慢慢增加它的力量了。因为受伤了， 同时歇了很久，肌肉用进废退，肯定是不如从前的。
这会一些人每天都去做燕飞，一晚上做五十个一百个。甚至有的患者告诉我，他坐一会就要起来去做几组燕飞压几下腿。那么这个强度合适吗？
反过来思考一下，如果你的身体是健康的。腰没事。这么练合适吗？
强 度有点大，老练腰。第二天也会感觉腰酸背痛。你好久不爬山，突然去爬山。或者好久不搬重东西，搬完。第二天也会腰酸腿疼。但是这会如果没有损伤，它是良性 的。一般我们知道，过个三五天，久了一两周。爬山后的腿疼腰酸就会慢慢消失。但是这个强度确实大了，我们要注意。下回不要一下爬山那么久。
如果你整天坐着不动，突然爬一天泰山。第二天肯定腰酸腿疼。如果第二天我还让你爬泰山，你就会很难受。腿更疼。让你连续忍着爬半个月，腿疼的能走不动路。可能就受伤了。我们知道要休息，这个量太多了。
如果一个部位原本已经受伤了，它更经不起你这样每天都爬泰山。我们不要一下上它承受不了的量。如果没受伤的部位少量过度还能自我完成修复的话。有时受伤的部位，就会伤上加伤。那你就不是锻炼，而是自我摧残了。所以度一定要把握好。
每次的强度低一些，在肌肉没有疲劳之前，就结束。同时，锻炼完及时拉伸放松这些肌肉。这样是一次完美的锻炼。
所 以，你已经很久没有用腰了，不要一次就锻炼五十个上百个燕飞。严重点的患者，我们可以先做十个感觉下。当时一般都是没什么感觉的。那么看看第二天起床后， 是更舒服，还是难受。以此判断这个强度怎么样。铁板桥，不要一下做十多分钟。先试试几十秒，不到一分钟什么感觉。别每次锻炼都咬牙坚持。记得当年采访李宁 李小双这些优秀运动员的时候，早年往往都有偷懒的经历。即不是训练最刻苦的。我认为，正是早年这种偷懒，让他们的身体有了适应强度的机会。没有早早的落下 伤病。从而有了日后的辉煌。
（NBA很多次训练也都是这样。球员决定复出，先队内参加小强度力量训练。然后睡一觉，看看第二天是否有酸疼。关节是否有肿胀。以此来确定现在的训练量对这个运动员是否合理。）
如 果没什么感觉也别担心，起码说明强度没有超出负荷。这就是值得高兴的地方。试想下，你每晚举十斤的哑铃。举十下。可能很多天你都没什么感觉。但是过上一个 夏天，你会发现这十斤哑铃对你来说越来越轻松。你每天给腰一点锻炼，当时你没什么感觉。一段时间过后，你的腰会感觉你的身体越来越轻松。
如果每晚让你举五十斤的哑铃几百下，几天后，可能你的胳膊都抬不起来了。
拉 伸，也是一种锻炼。很多人做我空间的拉伸。一开始感觉很舒服。非常高兴，于是每天都做。而且不自觉的越加越多，一段时间后，发现又不舒服了。其实这是强度 太大了，超过了你的负荷。把强度减一减。不行隔天做一些锻炼。这样，让锻炼的部位能够得到一个休息。这样你的感觉会更好。
另外，拉伸建议多做静态拉伸。即保持一个动作不变，就在那呆着。不要做反复牵拉。这样更安全，更不容易受伤。
空 间以前也提到过，我小时候很瘦弱。小学结束的时候开始打球，初中疯狂的打球。身体素质迅速提高，但是力量一直上不去。我在高一的时候练了一年的单杠双杠俯 卧撑。高一暑假，单杠能做20多个，双杠20多了，俯卧撑能过一百。然后高二我去健身房锻炼。即使准备了一年，去健身房的时候。我的思路也很明确。开始的 时候不贪多。第一次进健身房，我很兴奋。即使这样，我只练了20多分钟就停了。练了3组胸，3组背，3组腿。当时一堆朋友去健身房。他们玩了一下午。第二 天他们浑身酸痛。我也难受，但是因为我练的少。第三天我就恢复了。我就再去健身房。叫当初一起去锻炼的朋友，他们再也不去了。说太难受了。从此就我一个人 去健身房，我基本就是隔天就去锻炼。中间休息一天。前半年，我都是每次锻炼不超过半小时。然后恢复速度非常的快。
等到我20来岁的时候，已经训练多年，身体骨架也成型了。我才开始用网上的那些超级组来锻炼，比如韦德法则等。一个部位，训练一小时。那是因为适应大的强度了。
而 当我的腰受伤后。一动就难受，后来也是跟大家走了一样的路。老动难受，那就歇着。可是老歇着，发现根本也好不了。又在网上另外听其他一些医生的建议去做燕 飞拱桥，在地上爬等多种运动。一下人生又变得积极乐观。当天晚上练了一个多小时。第二天感觉坐着更难受了。一下不知道该怎么办。晚上有时就再忍着疼练，有 时就一下歇好久。把之前自己的锻炼经验，全给丢的一干二净。
这个腰伤，折腾了我几年。除了把我的医术给磨练出来之外。心态也冷静了。慢慢 的重新明白，锻炼就是锻炼。要符合人体自身规律来。在那个部位很弱的时候，就像莹莹篝火，小心呵护。才不会灭。一点点的加细软柴火。如果这火已经燎原，就 可以随意往里添加木柴。你的身体已经十分强壮。各种大强度训练玩命上就是，除非你使劲造。一般真的很难受伤。
再多谈一些的话。就是锻炼当中，我们还可以用到一些训练法则。比如，我现在用的最多的是对抗肌锻炼。即每次锻炼完腰，要加腹部的锻炼。因为腰腹是对抗肌。腹部紧张，可以促进腰部的放松。现在练完腰，我最常用的对抗肌训练是悬垂举腿.
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颈椎关节扭动会发出声音是为什么？
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& &最近几年里在我病人里经常会问到我说：“苗医生，为什么我有时扭脖子和腰时颈椎和腰椎会发出声音，有时用力挺胸时胸椎会发出声音，用力抬头会疼但是会有很爽的感觉？”
& && &关于这个问题我觉得还是简单的说一下吧。脊柱关节容易出现弹响大多数都是一些长期伏案工作或者是不良姿势过多的人群，因为长时间保持一个姿势造成关节应力积累，脊旁软组织肌张力升高，这个时候用力活动的话韧带和关节摩擦会发出弹响，释放出关节的压力，以达到缓解的作用。这是人体自身的一种释放压力的方式。所以医学上通常建议办公室工作者在工作一至两个小时的时候要起身活动一下。
但是这样是不是就不会出现问题了呢。当然不是，因为长期坐在办公室的人群肌肉都不像运动的人群那么发达，支撑分担的压力比较少。所以颈椎和腰椎的部位容易产生突出，这就是为什么喜欢运动的人大部分是骨刺而不是突出。
那么办公室人群要怎么来更好的防止腰椎和颈椎部位产生病变呢？当然要做运动。长期伏案工作引起颈肩部软组织劳损及小关节紊乱，诱发颈曲变直及椎动脉供血，所以锻炼也应该针对问题根源做出调整。建议做一些拉伸和增强背部肌肉强度的运动，以防造成脊柱生理曲度变形。比如游泳，跑步，飞燕，瑜伽效果都不错。建议动静结合，室外以平缓有氧运动为主，室内以平缓活动颈肩部为主。有个很简单的:双腿与肩同宽，正常站立，双眼平视，双臂从两侧 手掌向下抬至水平保持一分钟，然后往上抬六十度左右保持一分钟，最后双臂在头上方汇合手背相靠，保持一分钟然后缓慢放到体侧静止几分钟，放松颈肩部肌肉。 重复做几次。也可以站立左右90度缓慢转动头部，一定要慢。另外可以百度张至顺的金刚功，里面的动作对腰椎颈椎都很好，只做动作，其他的不用理会。而羽毛球这些单边运动容易引起脊柱两侧受力不平衡，加重症状，不建议大家练习。
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有这本事还有着空闲在这侃大山，大家别让他蒙了
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& &同意qa路过的看法。谢谢。
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要发财了还不把广告做详细一点
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