总是失眠怎么办？这几个小妙招太棒了，值得收藏！总是失眠怎么办？这几个小妙招太棒了，值得收藏！养生技巧百事通百家号假如身边有个朋友失眠了，你会怎么安慰他？把这个问题发到微信朋友圈，可以收到千奇百怪的答复：数羊、吃安眠药、给他一砖头、来斤二锅头、海聊到天亮、甚至有人谆谆教诲“生前何须睡，死后自长眠”，再或者“不如来一盘王者荣耀吧”……说这些“风凉话”的人看来好像没有经历过失眠的痛苦，而那些失眠症患者此刻只能在内心默默地唱，“你永远不懂我伤悲，像白天不懂夜的黑”。实际上，失眠并不是一件离我们每个人很遥远的事。失眠危害大，积极应对是关键1.失眠不仅使人在夜晚饱受煎熬，还会给身体带来很多伤害。最常见的危害就是健忘，因为长期失眠会使脑功能活动受到影响，还会导致注意力不集中，使健忘变本加厉。2会影响人体的消化、吸收功能。一般睡眠不好的人脾胃功能也会下降，不能够把食物变成营养，进而导致身体消瘦。人的皮肤质量与睡眠状态也密切相关，人们常说“睡美容觉”，说的就是这个道理。3长期失眠的人群会神情黯然、眼圈发黑、脸色晦暗、面颊有色斑，皮肤也容易松弛。因此，长期失眠很容易让人提前衰老。4长期失眠最严重的危害就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症等。当然，失眠的危害程度与失眠的严重程度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠对生活、工作并不会造成明显影响，而如果不及时加以调节，就会导致失眠现象频繁出现，形成长期失眠，进而危害人体健康。所以，一旦出现失眠，不要拖，而是应该积极应对，采取各种有效措施进行缓解。改善睡眠的 3 款食谱1、百合莲子粥取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各 30 克，大米 100 克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。2、酸枣仁粥酸枣仁末 15 克、粳米 100 克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮 5 分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。3、甘麦枣藕汤莲藕 250 克，小麦 75 克，甘草 12 克，红枣 5 颗，盐 3 克。将小麦洗净，泡水 1 小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。睡前吃什么会失眠？1. 土豆土豆也就是人们常说的马铃薯，吃太多会导致腹部胀气，如果晚上吃太多土豆的话，肚子就会涨涨的，很不舒服，自然也就很影响睡眠了。睡前吃什么会失眠？2. 咖啡咖啡当中含有咖啡因，这是一种中枢神经兴奋剂，它会刺激神经兴奋，血压上升，而且还会减少褪黑素的分泌，使失眠的症状加剧。睡前吃什么会失眠？3.南瓜子南瓜子的营养丰富，但是却还有南瓜子氨酸，它会刺激我们的中枢神经系统，使精神亢奋。晚上要是吃了太多南瓜子的话，那么晚上睡觉也就睡不好了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。养生技巧百事通百家号最近更新：简介:每天一分钟，养生有道，健康在理。作者最新文章相关文章→ 总是失眠怎么办
总是失眠怎么办
健康咨询描述：
医生您好，我现在22岁，不知道是因为工作太过疲劳紧张还是因为什么，最近老是睡不着，明明很想睡觉，可是就是睡不着，请问总是失眠怎么办？
想得到怎样的帮助：总是失眠怎么办？
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医生回复区
擅长: 擅长普内科 尤其是呼吸系统 脑血管系统疾病
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&&&&&&本质上来说，失眠是指无法有效地获取足够的优质睡眠。很多原因均可导致失眠，不能简单地服用安眠药来进行治疗。首先明确治疗失眠的目的是改善睡眠质量和增加有效睡眠时间；恢复社会功能，提高患者的生活质量；减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；避免药物干预带来的负面效应。&&&&&&由于失眠是由多种因素造成的，治疗方法也不一样。如果是器质性病变导致的失眠，可首先治疗原发病；非器质性病变导致的失眠可采用以下手段治疗：&&&&&&压力型失眠：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒，先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。&&&&&&不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首。这一类失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。&&&&&&焦虑型抑郁型失眠：焦躁、恐慌、抑郁，夜间醒后无法再次入睡。由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠，所以需要专科医生针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。
保定市第一中医院&& 医师
擅长: 慢性胃炎,胃溃疡,慢性肠炎,结肠炎肠易激综合征,反
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&&&&&&你的情况失眠考虑神经衰弱，植物神经调节紊乱导致。建议睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，规律饮食。可以口服安神补脑液进行调理，另外养成良好的休息习惯，避免熬夜劳累，保持愉快的心情，用药期间忌烟、酒及辛辣、油腻食物。
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&&&&&&失眠症是以入睡和睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。&&&&&&产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式，如过多饮用咖啡和茶叶，以及环境因素如噪声、拥挤或污染等等。日常生活应尽量注意避免这些因素。&&&&&&大多数人每天睡眠时间为7～9小时，即使睡眠时间不足7小时，也不需要太紧张。建议每天争取在相同时间睡眠，规律的睡眠习惯会让你入睡更容易；日间增加活动量会帮助你改善睡眠；睡前的2～3小时不要吃很油腻以及很辣的食物，另外，尼古丁和咖啡因也属刺激物，会影响睡眠；入睡前不要喝太多水或饮料，尤其是酒，其实酒精反而会影响你的睡眠质量；让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好，关掉小夜灯或电视、平板电脑等。&&&&&&若经过上述手段都无法改善你的睡眠，可以寻求精神科大夫的帮助，万万不要自行滥用安眠药。如果能做到保证营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼，就更能为优质睡眠和身体健康的提供有力保证。&&&&&&以上是对“总是失眠怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&总是失眠，首先需要的是放松你的心态，工作的时候努力，休息的时候好好休息，不要把压力带到睡眠时间。然后你可以采取下面一些小诀窍让你的入睡更容易：&&&&&&睡觉前关掉电脑和掌上电脑、电视、手机，把床头的电子闹钟盖起来。&&&&&&避免午觉时间过长，一般15-30分钟即可，实在困了可以出去走走。&&&&&&半夜看表会让你更加睡不着，把闹钟丢进抽屉、床底下，或者转个方向。&&&&&&侧躺时，两膝间夹个枕头可以有效减轻腰部的压力，让腰痛者睡得更踏实。&&&&&&选个合适的枕头，入睡更容易。&&&&&&喷嚏、鼻子痒等螨虫过敏症状很可能影响你的睡眠质量，用密封的防尘套把枕头、被褥、床垫都套起来，是个好选择。&&&&&&让卧室仅仅具备休息和放松的功能，25摄氏度以下是人体适宜的睡眠温度。&&&&&&坚持每天定时睡觉和起床，一旦醒来，立即让自己在接下来半小时里处在明亮环境中，光线是生物钟的最佳调节器。&&&&&&正午过后，就不要再吃喝含有咖啡因的食物、饮料。&&&&&&睡前进行瑜伽、太极等低强度的锻炼对睡眠很有好处。&&&&&&睡前一小时开始，把白天的工作、争论、未完成的决定都放下，找点轻松的读物，培养睡眠的情绪。失眠一个月以上请看医生，这种时候，综合医院的失眠门诊或精神专科门诊可以给你更好的帮助。
擅长: 肝胆胰脾外科疾病,胃肠外科疾病,甲状腺乳腺外科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况考虑失眠情况，需要饮食清淡加强营养，注意休息，应用药物治疗观察&&&&&&指导意见：&&&&&&建议饮食清淡补充维生素微量元素，注意休息，可以考虑应用谷维素，维生素b1，安神补脑液等药物治疗观察
擅长: 感冒发烧,月经不调,妇科炎症,阳痿早泄
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&&&&&&病情分析：&&&&&&经常失眠，如果是偶然失眠，不超过一周，问题不大，可以使用药物治疗，如果检查失眠，引起正常生活，就是神经衰弱症的表现，与精神紧张。过度疲劳，有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果症状饮食可以吃药物及时治疗，效果不错。可以吃谷维素，维生素B，艾司唑仑治疗，吃一周，就可以好转，平时注意休息，不要熬夜。不要过度劳累，适当锻炼身体。注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物。&&&&&&医生询问：&&&&&&平时月经正常吗，量多吗?
擅长: 颈椎病,肩周炎,腰肌劳损,腰椎间盘突出,高血压,糖
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&&&&&&病情分析：&&&&&&引起失眠的原因有可能是心脾两虚的原因引起的，也有可能是心肾不交的原因引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你到医院的中医科检查一下，看看具体是什么原因引起的，如果是心脾两虚的话，建议你可以用点归脾丸等。&&&&&&以上是对“总是失眠怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好,失眠多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的。在治疗上建议使用安神补脑液或者七叶神安片进行治疗较好,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。
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&&&&&&疲劳、头痛、失眠等不适感，提醒你已超负荷，该进行调整与休息了。最好的调整方法是运动，要劳逸结合，重视运动。长坐着工作的人，每隔1小时活动一下，拉伸一下筋骨。放松的静坐一会儿，到树下深呼吸，做做保键操等。 &&&&&&午睡不容忽视。午睡可以保证工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙发上，不要趴在桌上（易发生慢性颈肩病），时间宜在半小时左右。
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&&&&&&失眠多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人失眠。”,失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。常见诱因有心火亢盛、肝郁化火、痰热内扰、胃气不、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。&&&&&&药物只能解决燃眉之急，要获得长期健康的睡眠，日常调理是唯一的选择，茶疗是调理失眠的方法之一。茶疗具备其他药物的功效，但异于药物，特别在改善体质，治疗小病，慢性病，预防重大疾病方面有它的优势。&&&&&&使用茶疗的时候也要注意使用的水是否干净,家里饮用的水源不干净，水中杂志及重金属等积累在体内造成脏器的负担。其实，家庭饮用水的卫生与否是一个最容易被我们忽视的问题！&&&&&&80%的疾病与水质污染有关，水里面的污染物最主要的就是二次污染，微生物、细菌、病毒等，在输水管、水箱内孳生。随着我国工业化发展加快，有机污染物越来越多，目前我国的水源水质污染主要是有机物，大多含人体致癌物。用这样的水来生活，会抑制免疫系统的正常反应、降低人体病毒抵抗能力，会引起一些器官组织的病变，导致皮肤暗黄、色素沉着、一些有害物还可能引起精神心理症状，如焦虑、疲劳、易怒、忧郁等.&&&&&&由美盛公司研发的*美*盛*净*臣*碧玺净水龙头滤嘴，体积小巧，安装便捷。周抛、月抛式设计理念，有效解决水质二次污染。由于滤嘴能轻松及时更换，就避免了普通净水滤芯因长期不更换、污垢淤积而造成的滤芯二次污染问题，（普通滤芯一般很少更换）。最特别的是周抛式理念及可视窗，清晰可见的过滤效果，能显著提高您家庭用水安全，提升自我抵抗能力.
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
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是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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更新时间： 09:28:14
健康分享者：askcb
该经验由 ask 发布经验求助，查看TA的任务需求
不少的女性朋友在月经期间都会出现失眠的现象，有的甚至会出现一整夜都睡不着的情况，严重影响到了自己的生活和工作，所以及调理是非常的有必要的，那月经期老是失眠怎么办呢？相信一定有不少的女性朋友都是十分想要知道的，今天我就来为大家简单的介绍几种能够有效的调节经期失眠现象的方法，如果你也正被这种情况所困扰的话，就来了解一下吧。
步骤/方法：
如果在经期的时候出现了失眠的现象的话，大家首先需要注意的就是自己的饮食问题，有的女性朋友在经期的时候食欲会比较好，容易出现暴饮暴食的现象，其实这样是不对的，大家一定要注意饮食的清淡合理。
适度的运动也是可以帮助睡眠的，经期失眠的女性朋友可以在月经来潮的前一周进行适度的运动，这样到了经期的时候就可以有效的缓解失眠的现象，不过大家要注意的是在处于经期内的时候，一定要避免剧烈运动。
对于经期失眠的女性朋友来说，保持一个良好乐观的心态也是十分的重要的，女性朋友自己本身一定要要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状，要也是做到乐观，豁达，这样也会使得失眠的现象得到缓解。
注意事项：
经期失眠的现象是一种很正常的现象，大家一定要以一个正确的心态去面对，在经期的时候注意饮食，进行合理的运动，保持良好的情绪，这样就可以有效的避免出现失眠的现象。
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