为什么我总打嗝啊 这是为什么..打嗝打的我肚子都肌肉拉伤了.一动就疼_百度知道
为什么我总打嗝啊 这是为什么..打嗝打的我肚子都肌肉拉伤了.一动就疼
我有更好的答案
柿蒂10克，是由横隔膜痉挛引起的。
公丁香10克，白芍15克。水煎服打嗝
哈哈天天打嗝也许过几个月就有6块腹肌啦，揉揉过两天就好了，不过按你的说法似乎打嗝可以锻炼腹肌哦可以分散注意力解决打嗝，或者用土办法喝一大口水分多次下咽也可以。我觉得打嗝肌肉拉伤的比较少，可能就是因为肌肉过量运动导致的肌肉内乳酸堆积。。
典型是吃多了撑的.!
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我宝宝四十天了老是打嗝怎么回事
发病时间：不清楚
病情描述：我宝宝四十天了老是打嗝怎么回事
你好，你描述问题一般考虑消化不好也会出现的，建议少吃多餐试试，可能会有缓解
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疾病百科&·&打嗝
打嗝是因为横隔膜痉挛收缩而引起的。其实横隔膜不是分隔胸腔和腹腔的一块膜,而是一大块肌肉。它每次平稳地收缩,我们的肺部便吸入一口气;由于它是由脑部呼吸中枢控制,横隔膜的肌肉会有规律地活动,我们的呼吸是可以完全自主运作的,我们也不需要时常记着怎样呼吸。打嗝时,横隔肌不由自主的收缩,空气被迅速吸进肺内,两条声带之中的裂隙骤然收窄,因而引起奇怪的声响。我们并不清楚横膈肌为甚么会失控地自行收缩。虽然大部分打嗝现象都是短暂性的,但也有些人持续地打嗝。&
精选问题 查看更多&&打嗝是因为膈肌痉挛，说通俗点就是抽筋了，所以说「憋气」、「按穴位」等等都是瞎扯淡。&br&&br&最正确的方法其实特别简单，就是「深呼吸」，慢慢吸、慢慢呼，当然这个过程中还会持续打嗝，不要管，继续深呼吸，呼吸几次以后膈肌痉挛缓解，打嗝就停止了。
打嗝是因为膈肌痉挛，说通俗点就是抽筋了，所以说「憋气」、「按穴位」等等都是瞎扯淡。 最正确的方法其实特别简单，就是「深呼吸」，慢慢吸、慢慢呼，当然这个过程中还会持续打嗝，不要管，继续深呼吸，呼吸几次以后膈肌痉挛缓解，打嗝就停止了。
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fc9289fbfeb18cdf66cb97_b.jpg& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&p&前段时间甚嚣尘上的丹麦生蚝，一时间占领了中国媒体头条。大家纷纷摩拳擦掌，仿佛吃货的自己能成为丹麦的救世主。其实民众真的很傻，这只是旅游部门常见的的营销手段而已。把美食描绘成生态灾难，亟待你们国家游客的拯救。同样的套路，丹麦曾经在欧洲用过，收到了不错的效果。现在又原封不动的挪在了中国身上。曾经类似的还有小龙虾，鲫鱼什么的。你真的觉得人家国家都处理不了，差你来吃的这几口么？&/p&&p&&b&这个问题，细思恐极。因为我们屁民，真是什么也不懂。我们能知道的就是媒体想让我们知道的。但是媒体也是人，只要是人就有主观想法。一篇报道，最后就是让你得出某个结论。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8b052bc906fdc299f25aa738ee7d04c6_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&353& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&网络传媒有太多方法给你洗脑&/b&&/p&&p&
比如现在的网络传媒公司，也就是人们口中的网络推手。不管是曾经的“秦火火”“李二拆四”，还是现在经过粉饰的传媒公司。炒作的大致思路是，先发现有争议的人物，再找知名写手发表有争议性话题的文章，吸引更多网友参战。当把话题“养”到差不多成熟时，就联络网站编辑、论坛版主制作专题，在数家大型网站上推广，之后会吸引众多传统媒体纷纷跟进，推波助澜。在炒作过程中，保持适度的正反观点互驳才能引起网友自发地发帖、跟帖。这也就是我们经常见到的事情不断的反转又反转。因为一旦尘埃落定，这件事情就没有话题性了。&/p&&p&比如曾经的罗尔事件，一夜间动辄百万的捐款，甚至成为改变微信收款方式导火索。最近的保姆纵火，一会攻击保姆、一会攻击男主任人、一会攻击小区，事件还在持续的发酵。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d36fe9aae26e11_b.jpg& data-rawwidth=&973& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&973& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d36fe9aae26e11_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&看似客观的内容，可说可不说&/b&&/p&&p&有些内容看似客观事实，比如哪里西瓜丰收了？谁酒驾车祸了？什么时候要修地铁了？西瓜丰收，其实白菜、黄瓜也丰收，但是因为去年的西瓜滞销，今年要早做宣传；酒驾车祸其实每天都有发生，为什么最近集中报道，是为了出台新的交通安全管理条例做准备；2年后修地铁，为什么现在就开始报道？因为地铁线周围的开发商已经买好地，准备盖房子销售了。&/p&&p&曾经有个段子，某些大型工程在立项的时候，征求社会意见。因为意见难以统一，最后只有能筛选专家。选择意见一致的专家进入专家组，项目很快就得到了批准。&/p&&p&解决不了问题，就解决提出问题的人。这句话已经成为了解决问题的最好方法。《寒战》里梁家辉最有一句话太经典。具体记不清，但是意思是：我们虽然不能控制警察局长，但是我们控制警察局长的候选人。2个候选人都是我们的人，还有解决不了的问题呢？&/p&&p&媒体监管部门掌握生杀大权，他们虽然不制造内容，但是他们可以轻松的控制舆论导向。让你看什么，不让你看什么，都是经过筛选的，你只能看他们想让你看的内容。中国的媒体监管自然不用说，其实美国更是世界的媒体监管，他们不仅可以控制媒体。早已建立的英语世界更成为欧美媒体最好的武器，因为有语言的优势，其他文化，尤其是中华文化难以渗透。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b02fff7ebbbe0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b02fff7ebbbe0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&对立问题的问题只看利益&/b&&/p&&p&美国大选，到底是民主党好，还是共和党好？两党之间的脏水泼的满地都是，谁也不知道谁对谁错。普通百姓和精英阶层只能选择看上去对他们更有利的人。&/p&&p&国与国之间，也互相攻击。国外媒体抹黑中国，甚至有些电视台，聘请有些所谓专家和分析人士成天胡说八道。有的抹黑非常无厘头，2000年以后还有人认为中国只有自行车，没有电脑和电话。大部分对于中国不了解的美国人，只能相信。&/p&&p&曾经有一则新闻甚嚣尘上，大概是“FBI毒害中国20条”，内容无非就是美国向中国的文化渗透，让中国人学会享乐主义，不求上进，搞垮中国。但实际上，这些内容最早是美国国内传说俄罗斯间谍想搞垮美国的阴谋。&/p&&p&同样的新闻事件，不同国家的媒体都有针对自己利益的不同解读。美国抹黑俄罗斯，俄罗斯抹黑美国。比如叙利亚受到的生化武器攻击，俄罗斯说是美国支持的反对派干的，美国说是俄罗斯支持的政府军干的。借此，实现自己的政治和军事行动。&/p&&p&所有的战争都是如此，为什么两个无冤无仇的国家，会兵戎相见？是什么让素未谋面的军人会拿刀砍向对方的头颅？甚至同胞之间也能因为代表的不同政党手足相残。谁又会跟民众说我们是侵略别人的坏蛋？&/p&&p&舆论的操作极为简单，只需要往自己的领土上扔个炸弹，说是别人干的就可以了。打仗都可以如此粉饰，所谓正义之师，仅仅是对自己有利之师而已。再看看其他事情的舆论控制，不是更加简单？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4a2ee1fa16c1_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4a2ee1fa16c1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&说到最后，其实我们这些屁民真是啥也不懂。今天在网上发帖攻击这个，明天支持那个，大都是受到舆论导向的控制。躲在网络背后的人，只需要分析你的行为，就知道怎么样措辞可以让你站在他希望你站的一面，再用几句话就可以让你帮他转发。“不转不是中国人”，刚出现的时候就极为有效，只要加了这句话，转发率铁定上涨没毛病。&/p&&p&都说眼见为实，但是我们似乎已经活在了真实的“楚门世界”。信息世界你没有变的聪明，反而，你的行为被分析的更加透彻，不仅叫你往西你就往西，叫你往东你就往东，甚至还可以让你更加心甘情愿。其实我们只是精英阶层的棋子，或许这都算不上，最多只是随风来去的尘埃而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&微信公众号【医学江湖】，微博：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//profile%3Fprofile_ftype%3D1%26is_hot%3D1%23_0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/b&&/p&&p&目前有两个专栏，医学周边：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& class=&internal&&外科医生的日常 - 知乎专栏&/a&，生活杂记：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& class=&internal&&美利坚游学手册 - 知乎专栏&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4ba346421bddf9434d3f_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4ba346421bddf9434d3f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&转载请联系！&/p&
前段时间甚嚣尘上的丹麦生蚝，一时间占领了中国媒体头条。大家纷纷摩拳擦掌，仿佛吃货的自己能成为丹麦的救世主。其实民众真的很傻，这只是旅游部门常见的的营销手段而已。把美食描绘成生态灾难，亟待你们国家游客的拯救。同样的套路，丹麦曾经在欧洲用过，…
谢邀&br&&br&我单纯的以为，自从我回答了这个问题：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&柔韧性非常好是种怎样的体验？ - 舞者龚溢文的回答 - 知乎&/a&，或许就不会再有人邀请我回答该如何&b&劈叉、下腰&/b&了&br&&br&在这里给一点点方法，希望能帮到你。&br&&ul&&li&&b&劈叉&/b&&br&&/li&&/ul&&b&竖叉的主要难点在于，前腿和后腿。所以我们可以把前腿和后腿分别训练。&/b&&br&&br&下图三个不同的动作，能够拉伸你的前腿、后腿、以及后腰&br&要点：伸直你的膝盖，拉长你的后背&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-259c8571eccd6bf33d2ef7dcba581c57_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&996& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-259c8571eccd6bf33d2ef7dcba581c57_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e657ff4e569b83bf2f463_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e657ff4e569b83bf2f463_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b6d4c40ad1db_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&966& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b6d4c40ad1db_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&开胯动作&/b&&br&&/li&&/ul&时至今日，北舞的软度班中（对软度要求极高），&b&都很少使用死压，硬耗的方法，&/b&舞蹈也是与时俱进的。下图中都是对跨有帮助的动作，配合呼吸训练，效果极佳。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-346de8cb3dbe600ee7ceecfcbc8294ac_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-346de8cb3dbe600ee7ceecfcbc8294ac_r.jpg&&&/figure&&br&&a data-hash=&a329be34dfc& href=&//www.zhihu.com/people/a329be34dfc& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王君一& data-hovercard=&p$b$a329be34dfc&&@王君一&/a& 看了您的开胯动作，方法较为过时且易受伤，建议您自己也不要继续用此方法&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e1bfa2d984_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e1bfa2d984_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&1.&b& 软度的时长&/b&&br&通常我压软度，会坚持到自己的极限，撑10秒，然后立刻休息30秒，之后直接继续压，如此反复三次以上。&br&2.&b&极限在哪里&/b&&br&上面说到坚持到自己的极限，而你必须了解到自己的极限在哪里。&br&3.&b&直面疼痛&/b&&br&很多人觉得，我这一点比较变态，其实不然。&br&我告诉他们：“我在压腿时，会选择闭眼，然后用自己的意念去找到，是哪一条腿更疼，并找到是哪一条筋更疼。”&br&然后去感受这种疼痛，分析是哪种疼，是拉伸还是撕裂等等，你试过就知道，这是个不错的办法。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-82b6d64a1edccef58a92_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-82b6d64a1edccef58a92_r.jpg&&&/figure&&b&最后，祝大家能够早日去掉垫子~&/b&&br&&br&欢迎来到我的 Live——【零基础训练出舞者的身型】： &a href=&https://www.zhihu.com/lives/118592& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&
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难过的不是自己喜欢的事物大众化，而是后来的大多人都不真正了解它。
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&p&＝＝＝＝更新至第十步，放松＝＝＝＝&/p&&p&&br&&/p&&p&发个干货吧，从0开始就可以直接学自由泳，不需要先学蛙泳。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实正常的学游泳顺序应该是仰泳－自由泳－蛙泳－蝶泳。蛙泳的技术性太强了，都是反关节运动，对关节肌肉压力太大，所以建议在水感和力量都有了一定基础之后再开始练习。&/p&&p&&br&&/p&&p&给个练习顺序，通过下面的顺序一步步练习，完全熟练掌握上一个技术后再推进到下一个技术。&/p&&p&&br&&/p&&p&有一些游泳基础的朋友可以从第一条开始自我检测，如果到达某一条问题，回答是“否”，那么就是前面的一项或两项技术基础并没有太扎实，需要反复巩固。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实靠前的一些简单基础的练习对于整体技术的进步非常重要。比如最基础的在水中轻松漂浮的技术，对于后期划水频率和划水距离的提高非常有帮助。即便是奥运级别的选手，平时的训练中也会花大量的时间去练习最基本的技术动作，从而改进自己当前技术的不平衡及弱点。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是14项自我检测／练习步骤，从零基础到孙杨级别的:-):，大家可以自己测一下：&/p&&p&（其实下面的每一项都可以再展开谈很久，有时间会逐步和大家一起交流）&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 漂浮和放松：您可以轻松的仰卧／俯卧漂在水中么？&/p&&p&2.
呼吸：您是否在水中积极的吐气？&/p&&p&3. 打腿：您是否可以进行长距离打自由泳腿？&/p&&p&4. 平衡：您的臀部在游进过程中是否贴近水面？&/p&&p&5. 头部位置：您的头部是否在居中的位置（没有抬高）？&/p&&p&6. 双边呼吸：游进过程中能否两侧呼吸？&/p&&p&7. 转体：您的躯干在划臂过程中是否会沿中线转体？&/p&&p&8. 中位线：划水时是否超过了身体的中线？&/p&&p&9. 划臂结束：划水结束后，手的出水位置是否在臀部后侧？&/p&&p&10. 放松：向前移臂时，胳膊是否呈高肘放松状态？&/p&&p&11. 入水：手臂入水后是否没有停顿？&/p&&p&12. 前伸：入水后手臂是否可以在水下尽量前伸？&/p&&p&13. 抓水：手腕是否可以绷紧？&/p&&p&14. 抱水：手指能否指向水底且保持高肘？&/p&&p&&br&&/p&&p&＝＝＝＝＝＝下面分步详细展开谈，工作比较忙，可能会谈很久＝＝＝＝＝＝&/p&&p&&br&&/p&&p&讲一切技术之前，大家要注意，学习游泳本身是一个抵抗对水恐惧的过程。初级到中级的泳者首先最应该克服的就是对水的恐惧，这也可以在下面靠前的几项基础练习中慢慢改进。有人说：“我花了10年的时间克服对水的恐惧，随后只花了3天的时间学会了游泳”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 漂浮和放松：您可以轻松的仰卧／俯卧漂在水中么？&br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&放松和漂浮，注意是&b&放松&/b&和&b&漂浮&/b&。游泳的基础，就是漂浮。无论是初学者还是奥运冠军，游泳过程中体力的消耗只会用到两个部分：用于前进和用于漂浮。举个不恰当的例子，两个运动员各个方面条件以及体力完全一样，水中输出都是100%的功率，那么谁漂得更好，用在漂浮上的功率消耗更小，谁的推进功率就会更大，从而游得更快。注意，这里的“漂得更好”意味着你在水中的身体姿态呈流线型，可以在前进中最大程度的降低水阻力。所以，漂得更好＝水阻小＋增大推进功率，当然也就游得更快了。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先的首先，一旦进入水中，哪怕只是半米深的池子，必须要记住的呼吸要领：&b&用嘴呼吸！！！&/b&我本人并不建议带鼻夹，因为鼻夹会影响呼气（在游泳过程中，需要利用鼻子配合完成呼气动作），一定要形成自然的条件反射，夸张点说，身体一碰水，马上就进入只用嘴呼吸的模式。因为在游动过程中水面并不平静，自身的动作也会产生一些波浪，这样或多或少的水会进入鼻子中，这时候如果还利用鼻子吸气，那么肯定会呛水，随后就是恐惧，随后就是并不成熟的技术动作的改变，让整个游进过程彻底崩溃。。。所以，良好的呼吸意识是一切水中活动的根本。&/p&&p&&br&&/p&&p&至于漂浮的种类，如果只想练习自由泳，可以从俯漂开始练习，如果真的想好好的掌握四种泳姿，那么我建议是从仰漂开始练习。题目说到自由泳，那么我直接从俯漂开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&找一个深度合适的池子（有蛙泳基础的直接2M池吧），吸一口气，然后身体伸直在水面趴平。有基础的可以直接蹬一下池边给一个向前的初速度。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作要领：&/p&&ul&&li&双臂伸直，夹于耳边&/li&&li&低头，下巴靠近胸口&/li&&li&双腿伸直并拢&/li&&li&整个身体向手指尖方向拉长&/li&&li&腰腹部位保持伸直，不要弯腰或塌腰&/li&&li&&b&不要憋气&/b&，&b&不要憋气，不要憋气。&/b&要在水中缓缓的口鼻一起慢慢呼气，感觉在吹泡泡。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&误区：&/p&&ul&&li&越想努力抬高身体，越会往下沉。克服恐惧，不要尝试向水面举起双手或者抬头。俯漂的过程中，要随时&b&保持低头&/b&，微含下巴。把身体想象成一个以腹部为支点的杠杆，如果你头部和手臂往上抬，那么下半身腿部将会下沉，这样身体姿态又倾向于竖立于水面，自然会开始下沉。&/li&&/ul&&p&
网络找了个几张图，不是很清晰，但意思到了&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cbe95cde6ac05_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&上图表示胳膊与水面齐平的身体位置，注意此时下背部与水面已经产生夹角。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e49883acade_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果你还在努力太高胳膊的话，你将从肩膀的位置开始下沉。。。。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&如果憋气，那么肺部充满空气，上身就想一个气球向上漂，那么依然会抬高上半身，降低下半身。在后期中高强度的游泳过程中，憋气更是对心肺会造成压力。所以从开始阶段就要养成入水后就开始缓慢口鼻同时呼气的习惯。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 呼吸：您是否在水中积极的吐气？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人都有一个误区，就是游泳需要憋气。其实游泳真的不需要憋气。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先就运动身体需氧情况来说，我们就与陆地运动相比，中高强度的跑步运动需要你以每分钟50-60次的呼吸频率来保证供氧量。但是就自由泳来说，无论何地，也无论距离是从50米冲刺到3.8公里的铁人赛，你的划水频率基本上介于每分钟50-60次之间。以两次划臂划一次呼吸来计算，你每分钟只能呼吸30次，这其实远远低于运动时身体所需的呼吸频率。这时候需要做的是快速地让身体进行氧气／二氧化碳交换，哪里还有时间憋住等一会儿。。。大家可以自己体会一下，跑步的时候，有没有吸进一口气憋住的过程。。。如果你跑步时憋气无法忍受的话，那么游泳时憋气，也是同样的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外像我第一条说过的，深吸一口气憋住，肺部会被空气充满，上身会向上漂，下身下沉，身体对水横截面增大，提高了阻力。这时候如果还想保持良好的身体姿态，只能靠努力打腿让下半身尽可能也抬高，这样就加大了体力的消耗。所以依然是得不偿失的。&/p&&p&&br&&/p&&p&再有，如果在游自由泳的过程中，侧脸吸气，然后憋气，然后再到下一个吸气时间时，肺中还充满空气，这时候一个吸气时间根本不够做“吐光肺中二氧化碳＋吸入足够氧气”这两步动作。这么游下去就会造成恶性循环，每次呼吸都是匆忙的吐出很少的一些二氧化碳，吸入不多的氧气，身体内积压的二氧化碳会越来越多，很快就会开始感到疲劳。有些朋友就会觉得，没游几下但是就喘不上气了，这往往是呼吸不畅造成的。&/p&&p&&br&&/p&&p&那不憋气头在水下的时候怎么办呢？网上太多的游泳教程和很多教练在第一堂课就教我们了——吐泡泡。。。在水面完成呼吸之后，只要口鼻一入水，马上就要开始同时向外吐气的动作。见下图运动员面部拖着长长的气泡。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f4e642bb01bb451efec22e22d2630f1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f4e642bb01bb451efec22e22d2630f1c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一定要养成习惯，一入水马上就开始向外吐气。高强度运动不是比谁能憋，比的是谁能更好的做气体交换，快速排除身体内的废气，吸入新鲜的氧气。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 打腿：您是否可以进行长距离打自由泳腿？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&说到让我又爱又恨的打腿了。。。。这里只说自由泳腿。注意，从这一点开始，需要前面的项目作为基础，也就意味着，如果大家发现还不能很好的漂浮或者习惯在水下吐气，就还是需要多多练习上面的基础项目。&/p&&p&&br&&/p&&p&先给大家讲讲打腿到底有多重要。一个说烂了的比喻就是，打腿就是盖房子的地基。一切上层建筑的基础都是建立在打腿上。很多朋友在水中可以很很奋力的游个1、200米甚至1、2000米，但是让他单独打腿可能连50米都打不下来，这种技术是非常不均衡的，很快就会碰到瓶颈。就答主小时的经验来看，学游泳第1年的打腿练习基本会占到整个过程的60-70%，就是每次练习，譬如说游2000米左右，那光打腿练习就会占到米。那么技术全面的专业运动员打不打呢？海外的高水平选手在世界大赛备战期间的训练，大强度打腿也会占到整个训练量的50%。&/p&&p&&br&&/p&&p&打腿不仅仅是提供推进力，还要提供下半身向上的浮力，这就又回到了上次讲漂浮的那个公式：&b&漂得更好＝水阻小＋增大推进功率&/b&，这次就变成了： &b&打腿好 ＝ 身体下部浮力大（水阻小）＋增大推进力&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&我自己的体会，强大的打腿基础可以帮助我们：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&打腿需要扶板，可以减小恐惧，与水下吐气相结合，培养水感。&/li&&li&抬高腰部以下的身部分，使身体平浮于水面，此为最佳的水中姿态，阻力最低。&/li&&li&相比于打腿不好的人来说，同样的身体消耗提供更大的推进力，增加游速。&/li&&li&由于腿部距离心脏较远，打腿练习对强化心肺能力更有效果，可以为以后建立更好的体力基础。&/li&&li&腿好了，在练手的时候，根本不用关心腿的动作，一切都会形成条件反射，加快技术成型速度。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&下面上练习方法：（再次强调下，如果发现自己漂都漂不起来。。。先回到第一步练漂浮。。。）&/p&&p&&br&&/p&&p&器材当然需要一个打腿板，三角形、长方形、梯形都有，可自行选择。。。有一些游泳馆也会为大家准备。&/p&&p&&br&&/p&&p&持板：双手扶住打腿板前端，如下图，扶后面是不对的（PPT烂画功请忽略）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/192db91a3f16d070de2bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&肩膀和胳膊的感觉更接近于非常放松地“靠”在板上，而不是“压”在板上。感觉板的作用只是帮你在维持一个平衡，而不是主要浮力的来源。此时板子应该漂浮于水面，而颈部和肩膀的部分有可能是半没于水中的。不要把打腿板当作漂浮工具狠狠地向下用力，然后扶着板做挺胸抬头的动作，这个动作会抬高上身，让下半身往下沉，这往往是很多人打腿打不起来的原因。所以还是要强调放松，扶板的时候，心中默念，放松，放松，放松。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&答主决定露脸上个终极版自由泳腿——不扶板打腿，只借助一个划水掌保持平衡，也能打起来，这时候上身放松尤为重要。因为：打腿时的浮力不是靠上半身的打腿板提供的，而是靠打腿本身这个动作提供的。其实你腿打得越好，下半身越会抬高，你的上半身位置在水中会越低。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d870dde577b67ed27d32c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&另外一点，在大腿过程中需要始终仰头，不要把头埋在水下，呼吸的时候才抬起来，就像上图的姿势要在整个大腿过程中始终保持。&/p&&p&&br&&/p&&p&OK扶好板了，这个腿该怎么打呢？大家可能看过很多的游泳文章，什么臀部带动大腿发力，小腿大腿间夹角xx度，不要过xx度blablabla。。。我觉得这些说的原理是没错，但是有点复杂。爱好者没有人真的能有条件去测量什么大腿角度小腿角度。而过度的关注大腿和臀部往往会造成腰腹部位扭动随后破坏水中姿态。&/p&&p&&br&&/p&&p&我认为只需要记住一点：自由泳腿的推进动力，90%是来自&b&脚腕和脚背&/b&的。初期练习打腿，扶着板漂于水面，膝盖放松，双腿上下打动，先不要追求速度，尝试把全部的注意力放在&b&脚腕和脚背&/b&。感受脚腕摆动带动&b&脚背向下压水&/b&的感觉。我对这个感觉的描述是“脚腕的背部能感到水的回弹同时感觉最终有水流从脚背流向脚尖”，具体压水需要感受的位置见下图红线处。（自己就不上玉足了。。。。借一张网络图）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/afbe5a2b2d545_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果漂浮的功夫过关，同时上身没有紧张地压板尝试抬起，那么这个时候应该自然而然的可以打出水花。能够感到脚背压水的打腿，一定是正确的打腿姿势。&/p&&p&&br&&/p&&p&OK基本的动作有了，可标题还有个“长距离”（这个“长距离”我的意思是，至少要可以连续打800米，如果可以控制速度，那么连续打1、2个小时也没问题），这个怎么破？这个真的没有捷径，只能靠里程的积累了（速成党请绕路）。任何一个体育运动，从自行车到马拉松到游泳到滑雪。。。没有一个说是可以仅仅凭借技术正确就可以达到某种距离或者速度的目标，这都是要建立在体能的基础上。可能游泳给大家的印象是技术性较强，所以游进距离不远往往会想是不是技术有问题。但大家想想如果把游泳二字换成马拉松，问：我马拉松目前只能跑5km怎么办？那么答案肯定是：继续跑呗。其实游泳也是一样，技术和里程是共同积累进步的。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然训练的方法还是有的，其实长距离耐力的训练，任何项目都是大同小异。核心就是从短距多次开始。比如说一开始，只打25米，然后休息30秒，再打25米。慢慢地，简短休息的时间，比如25米休息10秒，同时增长单次的距离，比如改为50米休息30秒。以此类推，随着里程的积累，技术和体力都会得到促进，慢慢地就离真正的“长距离”不远了。鸡汤一句，这是一个辛苦的过程，但是付出就会有回报。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 平衡：您的臀部在游进过程中是否贴近水面？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果您打腿可以轻松打个400-800米，甚至可以一直打1个小时，那么可以说腿的基本功就算差不多了。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一个我个人的判定方法，就我自己而言，全力50自由泳的耗时大概占全力50自由打腿耗时的60%，比如说50米自游30秒的话，那么50米自由泳腿应该可以打到50秒左右。当然每个人比例可能会有上下的浮动，但是如果过于偏离这个比例，例如同样是50自游30秒但是打腿要超过1分钟，那么说明腿上功夫还不是很扎实，多练练腿会有很大的提高空间。当然这只是短距离的分析，长距离的时间比例会有差别。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里说的平衡，可以检查打腿时的姿态，也可以检查自由泳配合时的姿态。把自己的身体想象成一根以腰部为支点的杠杆，无论是打腿还是手腿配合时，最好的姿势应该是杠杆处于水平位置或者略微偏向头部的一方，这时候臀部的位置应该是贴近水面的，例如下图&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aeb303cfed1e2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aeb303cfed1e2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而不是偏向于脚的一方，这样的话臀部会没入水面很深，像下图这样，这种姿势往往是由于过于抬高上身，或者游进时总有抬头的趋势而造成的，其实都是上身紧张或怕水造成的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/adbdafbe0a1ea398a1475d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/adbdafbe0a1ea398a1475d1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上的臀部姿态适用于打腿和手腿配合的自由泳，所以在正式开始手部动作之前，请再次检查一下自己在打腿时，臀部的位置，是否可以做到比较贴近水面。如果依然“竖着”打腿，请回到前面的步骤打基础。&/p&&p&&br&&/p&&p&OK该开始加手臂动作了。我的建议是，不要上来就风火轮一般两臂开始转起来，而是一边一边练。打了这么久的腿，大家一定对手中的扶板很亲切了，所以不要那么快就抛弃它。之前打腿是两只手扶板，开始加手时，改为一只手扶板，低头，另一只手开始练习划手，这时候选择一个三角板比较合适，长方形的那种有一点大。&/p&&p&&br&&/p&&p&酱紫的打腿板&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9adbf8bfba47b2e5d3ed6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&446& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&具体的动作呢？请参考自画图，并继续忽略渣画功。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b5fa646eaa389a9942b3ffa93f1a10ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b5fa646eaa389a9942b3ffa93f1a10ac_r.jpg&&&/figure&&p&划手时请保持腿部打腿的动作不变，其实那么久的打腿练过后，此时的打腿应该已经变成条件反射了，所以再练习手的时候，如果打腿的基础砸得扎实，并不需要去关注腿的动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么划手的要点：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&在这一阶段，请放弃一切什么高肘、弯臂、S型路线的想法，在水中就是直臂向后划水&br&&/li&&li&手臂在水中始终推直&/li&&li&侧头呼吸，不要向前看，也不要向上看，如果看到天花板就动作过大了&/li&&li&面部处于水中时，请谨记第二条，水中吐气&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&可以交替练习，50米左侧50米右侧，这样连双侧呼吸都练了:)。&/p&&p&&br&&/p&&p&希望大家继续练习，不要着急，再有一两次更新，就可以游起来了！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5. 头部位置：您的头部是否在居中的位置（没有抬高）？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在扶板分解的过程中，请大家注意一下自己的头部位置。每次呼吸的时候，是不是只做到&b&侧头呼吸&/b&的动作，有没有抬头向前看。判定的方法也很简单，如果您的眼睛扫到了前方的水面或者物体，那么一定是抬头了。&/p&&p&&br&&/p&&p&自由泳游进过程中非常忌讳抬头（仅限于泳池，公开水域需要抬头确认方向，这是另外的一个世界的故事了）。老生常谈，抬头会造成整个上半身的上抬，让下半身向下沉，破坏了水中的低阻姿态，加大阻力，令速度大幅度下降（具体图片请仍然参考第四步的两张图）。一般来说呼吸中有抬头的动作还是没有完全摆脱对于水的恐惧，每次呼吸都渴望吸到更多的空气，所以会努力地将头部抬离水面。又或者是因为蛙泳时就养成了的仰头呼吸的习惯（其实正确蛙泳的头部姿势也是应该始终低头含下巴的。。。）。&/p&&p&&br&&/p&&p&恐惧的问题，如果您已经建立了长距离打腿的基础，应该已经克服了。但如果您发现心理仍然存在些许的恐惧，请您在每次的练习中，继续加入第二步，多多练习水中吐气，增加与水的亲密感，逐渐消除恐惧心理。&/p&&p&&br&&/p&&p&一个呼吸的小技巧保证正确的呼吸角度：&/p&&blockquote&&b&将侧头呼吸的转头方向从正侧方改为斜后方&br&&/b&&br&你会发现你并不需要非常费力地向一侧扭动颈部（请谨记自由泳呼吸单侧泳镜没于水中的原则，即呼吸过程中的转动幅度以&b&保持一个泳镜的镜片仍然浸于水中&/b&为准）。可以在呼吸过程中稍微提一下湖西侧的嘴角以创造更多的吸气空间。用这种方式呼吸，可以尽可能的避免由呼吸动作而造成的减速，同时避免呼吸过程中喝水。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cc5b8bf2b5bdaeb0c819725_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cc5b8bf2b5bdaeb0c819725_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自网络&/p&&p&&br&&/p&&p&所以在练习扶板分解划手时，就请开始注意自己呼吸时头部的位置：是否做到了只是向侧方或侧后方看，只有这样才能保证头部的位置在水中处于水平，从而保证身体的最佳姿态。&/p&&p&&br&&/p&&p&OK终于可以把打腿板扔掉了，但是不要急，现在还没有到两臂风火轮这一步！去掉浮板，我们仍然需要进行分解练习！现在原来扶板一侧的手&b&向前伸直固定不动（&/b&这个伸直是与当时练习水中身体伸直漂浮时的动作一样，所以说基础是多么重要^_^），另一侧手依然做之前的划手动作。所有的技术动作都不要改变，再重复一下第四步的划手动作要领：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&在这一阶段，请放弃一切什么高肘、弯臂、S型路线的想法，在水中就是直臂向后划水&br&&/li&&li&手臂在水中始终推直&/li&&li&&b&侧头呼吸&/b&，不要向前看，也不要向上看，如果看到天花板就动作过大了&/li&&li&面部处于水中时，请谨记第二条，水中吐气&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&上面的要领来自第四步，到现在大家应该熟悉，此时可多加入一个关注点：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&水下动作结束后手臂从空中向前移动时，请放松肩膀，&b&直臂&/b&向前移动，感觉上是用肩膀的灵活度把胳膊“抡”到前面。抡到前面后，大臂贴耳朵，手去找另一侧伸直的手。&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&这个练习依然可以以25米或50米为一组，去程一侧，回程换另外一侧，一组之后可以休息一段时间，我推荐大家在休息的时候，做几次深呼吸水下吐气，这样所有的时间都能利用起来^_^。一次练习做8-15组即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&从现在开始，我们的基础练习渐渐的丰富了起来，需要提醒大家的是，进步到某一步，并不是说每一次的练习就只练这一步的内容。游泳是一项需要长期巩固培养的技术，基础非常重要。所以大家在一次的练习中，&b&仍然要加入前几步的内容&/b&。终于，我们的“&b&训练计划&/b&”将逐渐呈现。&/p&&p&&br&&/p&&p&例如我们进入到现在的第五步了，您一次的练习计划就可以变为：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&100米任意游准备活动&br&&/li&&li&岸边水中吐气练习，15口气一组，3组&br&&/li&&li&打腿练习，25米一组，10组，间隔10口深呼吸吐气休息&br&&/li&&li&扶板自游泳单手分解，25米一组，8组，间隔10口深呼吸吐气休息&br&&/li&&li&摘板自由泳单手分解，25米一组，8组，间隔10口深呼吸吐气休息&br&&/li&&li&200米任意游放松&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&不知不觉中，一次游泳的训练量就达到了将近1000米，而这样的1000米，要比下水随意“扑腾”1000米来得有意义的多！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6. 双边呼吸：游进过程中能否两侧呼吸？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&终于迎来了历史性的时刻——自由泳配合。走到这一步，请大家再回头检测一下自己之前的基础有没有打好，以下是几个关键点，也是在后续的练习中，您已经形成某些程度的条件反射，而&b&不需要&/b&再去刻意注意的地方：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&呼吸时是否能做到在水中吐气，水面呼吸是否只用嘴&br&&/li&&li&能否稳定而有效的扶板打腿&br&&/li&&li&打腿时臀部位置是否贴近水面而不是整个下半身下沉&br&&/li&&li&单侧分解手部动作时，在水下能否直臂连贯划行，且侧头呼吸顺畅&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&如果以上几点都没有问题，那么您基本做好了进入自由泳世界的准备。&/p&&p&&br&&/p&&p&还记得上次的徒手单侧划水分解练习么，之前是需要大家一侧手向前伸直固定不动，另一侧手始终进行划水动作，同时一次或两次划水后侧头呼吸一次。那么下面我们可以把这个动作更改为：左右交替进行。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&一侧的手臂依然向前伸直，另外一侧的手臂做一次水下划臂动作&br&&/li&&li&在一侧划水结束向前移臂伸直后，可以以双臂贴紧双耳向前伸直，同时保持低头的状态稍稍漂浮一会儿，这个时候请保持正常的打腿&br&&/li&&li&通常来说心中可默数三下，随后换另外一侧做同样的动作&br&&/li&&li&这时每一侧的动作都可以加入侧头呼吸的过程&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&这里再次重申一下呼吸的幅度。在呼吸的过程中，眼睛只需要看到侧面的池边或水面即可，不要仰头向前看，也不要过度扭头看向天花板。如果您看到了前方的人、水面或者甚至天花板，说明您在呼吸时颈部扭动的幅度过大。过大的呼吸幅度将破坏您在水中的流线型姿态，让阻力增加，同时浪费体力。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个时候，双边呼吸其实已经被加入到了上面的练习中。其实在之前的分解练习中，已经体现了双边呼吸的影子。那么为何要强调双边呼吸呢？就像左右撇一样，每个人必然会有自己习惯的呼吸侧。很多专业选手在比赛中也是在用自己更加习惯的一侧进行呼吸，但那是参加竞速比赛，选手需要以最舒适最经济的方式来游进，所以自然会选择自己最习惯的呼吸侧。但由于呼吸侧的动作或多或少会影响同侧手臂的划水技术，所以在日常训练中，&b&特别是初学者&/b&，仍然推荐在开始练习的阶段采用双侧呼吸的技术。这样的好处，一个是可以让双臂的动作更加平衡，另一个是不会造成另一侧呼吸&b&完全不熟练&/b&的结果。因为如果您对非习惯侧呼吸不熟练，在某种情况下，当您必须要进行那侧呼吸时，很可能大幅度影响技术动作，或者是——大剂量的——喝一口水。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面以我个人经验，以下情况可能会遇到非习惯侧呼吸（说得距离主题有点远，大家当个乐看就好）：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&滚翻转身前最后一次划臂刚好是非习惯侧。这时虽然您可选择在倒数第二次习惯侧划臂时进行转身前最后一次呼吸，但如果肺活量不够，转身后会憋得难受&br&&/li&&li&50米冲刺项目要求尽可能少呼吸，在您“没气”前最后一次划臂刚好是非习惯侧&/li&&li&如果您参加铁三类的公开水域比赛，绕圈方向可能是顺时针／逆时针，万一绕圈方向与您的习惯侧不同，您需要用到非习惯呼吸侧来辨别方向&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&了解了呼吸，在做过几次上面提到的分解交替练习后，大家便可以大踏步的进入真正的自由泳配合中了。这里我不想过多的去谈论什么双臂交替时机，大家仅需要，在脑海中想象着专业选手双臂轮流交替游自由泳的样子，模仿他们的节奏做出最基本的自由泳配合动作。以下是希望大家在配合时注意的要点：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&保持打腿 &br&&/li&&li&腰腹绷紧不要塌腰 &/li&&li&划水手臂伸直，注意力集中于手掌，向后推水 &/li&&li&向前移臂时，以大臂贴耳朵为准 &/li&&li&保持节奏，不要过急&/li&&li&最好以三划一呼吸进行&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&其实可以看到，前四项都是之前练过的基础内容，如果基础扎实，可以只关注与第五与第六项。&/p&&p&&br&&/p&&p&上次提到，训练的内容越来越多，大家可以逐渐将更新的内容加入到自己的“训练计划”中。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7. 转体：您的躯干在划臂过程中是否会沿中线转体？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&截止到上一次，朋友们应该已经可以把自由泳动作连贯地做出了，根据我们的步骤，您现在至少可以在自由泳配合游进中做到：&/p&&p&&br&&/p&&p&不紧张、低头吐气、持续打腿、身体大致处于平面、手臂伸直向后划水、幅度较小的呼吸且最好可以双边进行&/p&&p&&br&&/p&&p&从这一次开始，我们要慢慢的“精修”我们的技术。这时候我再强调下自己对于技术精进的看法，其实之前在打腿的更新中已经提到过：任何的&b&技术&/b&精进都是&b&建立在体能基础上&/b&，没有良好的体能支持，再正确的技术也无法保持，又或者说您即便知道正确的姿势该如何，却没有足够的力量去完成。对于初中级爱好者，技术的进步和体能的进步是相辅相成的，这个是一个不断地强化自己在正确技术中所需要用到的肌肉，并且将技术动作“刻入”肌肉记忆的过程。游泳的速度不会因为您突然改进了某一项细节而有质的飞跃，所有进步都是靠千百次的重复造就的，所以大家还是保持耐心，多游，多练。&/p&&p&&br&&/p&&p&正常的配合游起来之后，我们要适当的加入&b&身体转动&/b&。在标准自由泳每一次划臂的过程中，上半身的是要沿着身体纵向的中轴有一个转动角度的，类似于下图，请注意运动员的上半身并不是平行面对池底的，而是沿着身体中轴向划手的一侧转过了一个角度&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2ef4e9b066d14eda3a1ebd8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1444& data-rawheight=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1444& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2ef4e9b066d14eda3a1ebd8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&截图来自SPEEDO视频&/p&&p&&br&&/p&&p&这个转动&b&不仅仅&/b&是由呼吸动作造成的，即便是非呼吸侧，该转动同样存在。最理想的情况是：呼吸侧转动与非呼吸侧角度相同，因为过大的转体也会造成阻力增加。但实际上很难做到。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个游进时转体动作是自由泳非常重要的基础技术之一，他可以让我们：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&手臂前伸更佳充分使得水下划水距离更长&/b&——您可以自己做个实验，双手上举，保持脊柱伸直尽量向上够，这时如果不转体的话，双手高度是一样的，如果您向左侧稍稍转体（继续保持脊椎竖直不要侧扭），右手仍然保持尽量向上够，那么右手的高度会比不转体的时候高。转换成水中姿势，右手再向后划的时候，整个划水路线就会变长。&br&&/li&&li&&b&划水更有力&/b&——身体向左转过一个角度后，在右侧手划水时，整个背部和核心肌肉都可以参与到“回拉”的过程中。这就增加了划水时参与的肌肉数量，让划水力量更大。&br&&/li&&li&&b&向前移臂时手臂更加放松&/b&——可以再次做个实验，平趴在床上或者地面上，双手放在大腿两侧，然后一侧手向前移臂 VS 侧卧在床上，一侧手向前移臂。您就会发现，侧卧的时候移臂更加轻松，且肩膀压力更小。其实这也是为什么很多朋友在游自由泳的时候觉得向前移臂时很累而且总感觉移不过去的原因。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&下面上练习的方法：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&陆上模仿&/b&——到这一步才放出这个大招，是因为前面的几步都是培养水感为主，所以所有的动作都建议在水中完成。现在到精进的阶段，适当的加入陆上模仿可以让您更好的体会动作细节。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作很简单：弯腰，上身与腿呈九十度，脊椎保持正直，然后开始做自由泳划臂的动作。最好面对一面镜子，缓缓滴做动作，并随时检查自己的动作是否正确，要点：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&腰腹部位依然要收紧，只以肩膀带动转体，腰部不要发力转体，注意这个细节，在水中也是一样。&br&&/li&&li&脊椎始终保持正直，不要侧弯，否则在水中会出现“扭”的动作。&br&&/li&&li&手臂保持贴耳并向正前方伸，注意方向性，不要向斜前方伸，也不要前伸时不贴耳朵贴下巴，否则水中动作也会“扭”。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&水中可加入一个&b&分解练习&/b&让大家体会转体的细节&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&右侧划臂结束后，手臂停留在大腿一侧，左侧手臂保持向前伸直，身体侧对池底&br&&/li&&li&保持打腿以这个姿势前进一段时间，通常可以默数5下（其实就是以上图的姿势不动，保持打腿，前进一段时间）&br&&/li&&li&左侧手臂开始划水，右侧手臂移臂前伸，同时身体转向左侧&br&&/li&&li&继续保持打腿，重复2-3过程&br&&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&大家可以把路上的感觉带入到水中的分解练习中，而我认为最主要的一点是：&b&不要用腰腹发力来完成转体&/b&，转体的动作应该是靠一侧手臂的前伸和另外一侧的划水配合完成的，请将&b&注意力依旧集中在手上&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&照例，大家可以将转体练习的分解动作加入到自己的训练计划中。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8. 中位线：划水时是否超过了身体的中线？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&上一节讲了转体，转体是自由泳技术中必不可少的环节，但在练习转体的过程中，往往会引入一个新的问题，就是划水手过身体中线。我们在自由泳划臂的过程中，有两个时间点容易出现划手过中线的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&第一个时间点在&b&向前移臂入水时&/b&，在这个时候过中线，呈现出的就是我们常看到的“扭着游”（更容易出现在呼吸侧手臂入水时）：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fd97fe4efcdbe06f6131937_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fd97fe4efcdbe06f6131937_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自网络&/p&&p&&br&&/p&&p&这种动作会造成水中阻力增大，而且影响随后的向后抓水发力，同时一部分前进的分量被引到了斜前方。&/p&&p&&br&&/p&&p&造成这种情况的原因在于：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&转体不足&/b&，身体在水中过“平”。如果身体沿纵轴转体的角度不够，那么在手臂努力前伸时，很容就出现超过身体中线的问题。大家依然可以在陆上做模拟实验，双手高举到同一高度，这时如果想让一侧的手努力向上超过另一侧，一个方法是脊柱保持正直肩部以脊柱为轴向另一侧转动，另外一个方法是肩部依然保持正向前方但是脊柱向另外一侧弯曲。而后一个动作体现的就是因为转体不足而造成的手臂入水时过身体中线的情况。&/li&&li&&b&腰腹及上背部力量不足。&/b&在游进的过程中，我们一直要强调核心部位保持收紧固定的姿态。如果忽略了这一点，很容易在划臂过程中产生脊柱向一侧弯曲的情况。另外，由于转体动作也需要用到上背部和肩膀的力量，所以这一条其实和上一条是有关联的。腰背部力量不足-&转体不充分+脊柱弯曲-&手臂入水过中线。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&另外多说一句，其实入水时过中线作为爱好者自己是很难感觉到的，最好需要有岸上的朋友帮忙查看动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&破解的办法其实很简单，如果您确实有入水过中线的问题，首先在&b&心理&/b&上就要时刻提醒自己：“&b&向前移臂时入水点要稍微宽一点&/b&”。另外其实在最早的划臂分解练习的时候我已经为避免此问题埋下了伏笔：“向前伸臂时，&b&以大臂贴到耳朵即可&/b&”。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外一个水中的分解练习方法与上一次介绍的练习转体的方法类似，只不过如果您转体不足，可以略微增加单臂前伸时打腿前进的时间，上次提到是保持姿态默数5下，这次可以把时间延长数到10-15下，在前进的过程中注意手臂的位置是否正指前方。（终于找到了一个这个姿态的图，大家凑合看，惹急了我自己要出镜了）&/p&&p&以这个姿势保持打腿一段距离，随后完成一次划臂换另外一侧&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a325e01b72c335adddde89f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&120&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&图片来自网络&/p&&p&&br&&/p&&p&至于腰腹和肩背力量的问题，去做一些辅助力量练习是一个办法。但是更加推荐您通过水中一圈圈的游动来完善力量。也是我多次强调过的，在游进中增加力量改进技术，而不是花长时间去细抠一个技术，然后每次只游个2、300米。&/p&&p&&br&&/p&&p&第二个过中线的时间容易发生在&b&抱水阶段&/b&，像这样&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/998ce5aaf2e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/998ce5aaf2e8_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自网络&/p&&p&&br&&/p&&p&造成这种现象的原因主要是在练习时&b&过于追求曲肘S型划水&/b&，S向内画得太大。其实如果您是一步步看到这里，应该发现到目前为止我还&b&没有&/b&提到过S型划水，所有的划臂动作均是推荐&b&直臂向后直接划。&/b&原因就在此，基础动作还未做好时，过于追求复杂的技术，往往会过犹不及。如果您按照直臂后划的方法在练习，基本可以杜绝这个现象。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，如果您不放心想验证一下自己的划水是否过了中线，也很简单。在双侧呼吸的时候我也推荐了您最好进行三划一呼吸，这样可以保证有两次完整划水时您的头部是处于水中的，这时候您可以观察一下自己手部的位置，是否划过了身体中线，如果有划过中线的问题，请注意开始划水时手不要有多余的向内或向外的动作，并保持&b&直臂向后划。&/b&因为自己看得到，所以这一项问题很容易即可解决。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9. 划臂结束：划水结束后，手的出水位置是否在臀部后侧？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么有些朋友频率很快但是看上去光抡胳膊却不往前走？上一次我们解决了划水的前程动作的一个环节——入水和抱水的中线问题，如果您不存在过中线问题，那么现在需要把注意力往后放：看看您的划水是否完整，这可能是原因之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&完整的划水是提高速度的关键，在水中的划水路径越长，提供推进力的时间就越久，速度才会越快。向后划水时手过早的结束划水阶段（一般在腰部位置）而出水向前移臂，会大大的降低划水效率，让整个自由泳过程看起来很“短”。只有划水路线完整，才能游出高效悠长的自由泳。&/p&&p&&br&&/p&&p&出现划水较短的原因在我看来：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&快游时由于前进的方向问题，人们心理上会更加倾向于“向前”，所以会不自然的急于去做“向前”的移臂动作，使得划水还未完整结束手即出水向前移臂，以求更快的速度。但这其实是心理的错觉，因为向前的推进力实际上来自“向后”的划水，完整的“向后”才能实现快速的“向前”。以本人的例子来说，一般在比赛最后力竭的状态下，大脑唯一要反复强调的技术要领只有&b&“水下划水路线的完整，划到臀部以后蹭大腿才算划水结束”&/b&。&br&&/li&&li&刚开始练习时&b&手臂力量不足&/b&，向后完整的推水动作会用到三角肌后侧和肱三头肌的力量。很多刚刚接触自由泳的朋友这两部分肌肉的力量都比较弱。&/li&&li&&b&受“高肘”移臂的影响&/b&。一些朋友在看专业选手视频和图片的时候，会注意到长距离选手在移臂时采用的高肘移臂技术，类似于这样（爆自己的照）：&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bec9799113cea0b4a929bc2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bec9799113cea0b4a929bc2_r.jpg&&&/figure&&p&由于体育转播和摄影主要只能拍摄到运动员的水上动作，因此这种图片或视频会给人一种&b&错觉&/b&，就是向前移臂的时候都是弯着胳膊出水的，造成了很多朋友在水下胳膊还&b&没向后划直就要从腰部的位置出&/b&水，为了追求水面上的弯臂前移动作。其实如果您观察运动员的水下动作，是这样的（这种图好难找。。。来自索普的比赛视频），画红圈的位置才是手出水的位置&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/73274eaf9999d5ebeb5cbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic2.zhimg.com/73274eaf9999d5ebeb5cbd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&再看个清晰一点的图，这是正确的出水位置，图片来自GOSWIM视频。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1ea298bf9a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1098& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1098& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1ea298bf9a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大家注意，划水过程一直到臀部后侧才算结束完成。在您形成肌肉记忆前，给您一个最简单的判别办法：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&每次在划水结束后，下图手上红圈的位置碰到大腿侧面为准，从那个位置在开始抬手出水，基本上这个时候的感觉胳膊肘是打直的&/b&&/li&&/ul&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5ec33b5f92a1feba1cd6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&478& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&祥林嫂般的再次重申：直臂划水，全程直臂划到大腿侧，直臂划水，直臂划，直臂，直……&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&练到这一步，您一次的游量应该至少有2000米了，下面奉上一个简单计划&/p&&p&&br&&/p&&p&200M 热身，任意泳姿&/p&&p&8 x 100M自由泳腿，前4个前50快，后50慢，后4个前50慢，后50快，间隔1分钟&/p&&p&8 x 50M自由泳分解，前4个具体方法请见第5步，后4个具体方法见第7步，间隔10口气深呼吸（水上吸气，水下吐气）&/p&&p&6 x 50M自由泳配合，3划一呼吸，间隔1分钟，请注意划水完整性&/p&&p&200M自由泳配合，2划一呼吸，不需要有速度，最好可以连续坚持下来，坚持不下来，每50米休息5口气深呼吸&/p&&p&200M放松，任意泳姿&/p&&p&&br&&/p&&p&总量2100M，无强度计划&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10. 放松：向前移臂时，胳膊是否呈高肘放松状态？&/b&&/p&&p&大家练过前面的几步后，可以基本掌握以下的自由泳技术要领：入水手臂不过中线、转体充分、划水推水完整。这时您应该已经至少具备50-200米自由泳连续游的水平了。这次我们来讲划水循环的最后一个步骤：在推水完成之后到下一次入水时的空中移臂——让您可以游得更远。&/p&&p&在讲到这一步前，我们一直在强调自由泳要以全程直臂的方式来学习，为的就是不要让高肘移臂的概念在完整的推水技术成熟前影响推水动作。这一点在第九步时已经说过，很多人看到专业运动员的移臂动作后，往往会追求弯臂而提前结束推水。所以，&b&在您的推水动作没有做到位做熟练时，不建议您去追求高肘移臂&/b&。&/p&&p&另外一点要说明的是：并不是所有的自由泳运动员都会采用曲臂高肘的移臂技术。短距离选手更多采用的是直臂移臂技术，这样的划水频率更快，入水后也可以更快速地进入抓水阶段。曲臂高肘移臂更常见于中长距离选手，因为所消耗的能量更小。下图讲解了两种技术的区别。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/10fce98c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&785& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/10fce98c1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在自由泳划水过程中，提供推进力的阶段是在水下，所以要求我们在水中的划水动作要尽可能地用力。同时，在水上的动作，为了节省体力，我们又要尽可能地放松——这就是高肘移臂的本质所在。&/p&&p&那么高肘移臂究竟该如何练习呢？我的答案是——&b&不用刻意去练习&/b&！这是一项功到自然成的技术。虽然很多游泳教学的文章都在强调类似以下的技术细节：&i&在推水结束后，以肩膀为轴心开始向前做提肘的动作，同时手臂放松向前移动。&/i&但往往正是这些描述让爱好者在练习的过程中过于强调曲肘而无法做出正确的技术动作。&/p&&p&上面说过，高肘移臂的核心在于手臂的放松，而放松本身并不需要强调技术细节。爱好者在练习自由泳的过程中，在抓住前后两个划水点到位的情况下，只要能够做到移臂过程中以肩膀为轴心带动胳膊，大小臂自然放松不去较劲，都能够轻松自然地做出高肘移臂的技术动作。换句话说，不需要教练的指导，您只需要以之前直臂动作积累了几万米的游程，身体会自己在过程中找到最经济的游进方式。&/p&&p&如果您问我怎样也找不到放松的感觉，该怎么破？当然也有捷径——以中高等强度做不间断长游，距离为您目前一次总游量的100%-150%，坚持住不要停，在长游的最后几百米阶段，基本都会找到放松移臂的感觉——因为已经没有力气再去较劲了:D。请相信自己身体的适应能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&祝大家游得愉快！&/p&&p&&br&&/p&&p&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&/p&
＝＝＝＝更新至第十步，放松＝＝＝＝ 发个干货吧，从0开始就可以直接学自由泳，不需要先学蛙泳。 其实正常的学游泳顺序应该是仰泳－自由泳－蛙泳－蝶泳。蛙泳的技术性太强了，都是反关节运动，对关节肌肉压力太大，所以建议在水感和力量都有了一定基础之后…
舅妈是小学老师，有一次放假去她办公室找她拿东西&br&她旁边的同事让我帮忙给小学二年级语文试卷算总分&br&留意到最后一题是“我长大后，要当一个——————”&br&60多份试卷全部都是红对勾，基本都是光荣的人民教师，为人民服务的军人，英勇的警察，聪明的设计师这样类型的答案。&br&只有一份打了一个巨大的叉，这个小孩子写的是，“一个好爸爸”&br&很好奇的问了一下这个老师，“阿姨，这个小孩儿的答案没有错字也没有逻辑错误为啥就错了？”她说，“哦，这是我们班一个特别调皮的坏孩子，这问题以前讲了好多遍，你看他不长记性就是不按正确答案来。”&br&但是我不觉得这是一个错误的答案，我甚至能感受到这个孩子一颗温柔的内心，也许他有一个好爸爸是他的榜样，也许他对爸爸不满意以至于想到自己未来就想做的比爸爸好。讲真这道题没有任何前后要求，只是一个自由的表达题，如果我们的教育是给每一个开放题都定硬性根正苗红社会主义的答案，那我想这才是在摧毁孩子。&br&不止熊孩子，所有的孩子。都在被践踏和毁灭，他们的童心、脑洞以及一切美丽的。
舅妈是小学老师，有一次放假去她办公室找她拿东西 她旁边的同事让我帮忙给小学二年级语文试卷算总分 留意到最后一题是“我长大后，要当一个——————” 60多份试卷全部都是红对勾，基本都是光荣的人民教师，为人民服务的军人，英勇的警察，聪明的设计师…
谢邀。个人见解，有废话。 &br&&br&&b&路明非就是这么一个人，没有多好，也没有什么做坏事的本事，活到十八岁，还不知道自己的未来在哪里。&/b&&br&&br&这句话出自《火之晨曦》的第一章，不知道是否有人记得。 不过我猜应该是没有，我也是重读的时候才发现这一句。这句话平淡无奇，很容易就淹没在之后激烈的剧情冲突和其他精妙的笔法里。 就像那个时候的路明非一样，不过是平庸而已。 &br&&br&他并不会知道自己有一日能挥刀屠龙，褪去青涩，从容地踱步在卡塞尔学院精致的穹顶下。世间绝色的美人要为他倾倒，骄傲的大小姐也得低下头露出羞涩的微笑。 这个时候他还贼心不死不自量力地自以为暗恋实则无人不晓地喜欢着穿着白衬衫小皮鞋的陈雯雯，怎么也想不到之后的人生里能闯入两个光芒万丈的女孩。 &br&&br&有的时候我就想如果没有主角加成，路明非会是一个什么样的人。&br&&br&凭他的成绩，应该会考上一所普通的大学，学普通的专业，毕业了找份普通的工作，年龄到了找个同样普通的人结婚，然后生一个普通的小孩，一辈子也住不到CBD里去，也没有什么奢侈品牌加身。没有主角加成的路明非大概会和叔叔一样，成为平凡寡淡的中年男人，偶尔会羡慕人生赢家赵孟华，梦里可能还会梦到低眉的陈雯雯。至于恺撒楚子航，什么鬼，前一个没听过，后一个记不得。 &br&&br&这样看起来应该是糟糕透了，真让人失望。&br&&br&我们都说路明非是个孤独的死小孩，我们看着他一个人默默暗恋着陈雯雯，默默喜欢着师姐，知道恺撒和诺诺订婚的消息时一个人在卡塞尔的餐厅里大吃，死撑着把楚子航给他的荷包蛋塞到嘴里来掩饰自己的悲伤。我们又说他真是个孤独的傻逼啊，没有人注意也没有人在乎，他的孤独压得旁观的人透不过气。&br&&br&可是他的孤独，不就是一个普通人的孤独么。&br&&br&我们也默默地注视过一个人，默默地在夜深的时候把微信列表从头翻到尾又关上了手机，想找个人倾诉却无从说起，有的时候也找不到一个愿意听自己说话的人。偶尔能找到一个倾诉孤独的地方，却又发现自己的孤独根本无人搭理。就像在知乎的『孤独』话题下随便一个问题就有几千个答案，可是除了前排的答案，剩下几千个里有几百个是个位数的赞，而大多数，连被人看到的机会都没有。&br&&br&普通人的孤独，没有什么被他人了解的机会。&br&&br&路明非的孤独有机会被看到，是因为他并不是完全意义上的普通人。尽管他一直在说他是废柴什么都不会又懦弱没存在感，但我们知道他是会成长的。有一日他是俯瞰天下的王，他不会再是那个没有多好，也没有什么做坏事的本事，活到十八岁，还不知道自己的未来在哪里的人。&br&&br&而我们的孤独没机会被看到，是因为我们&b&真的&/b&是那个没有多好，也没有什么做坏事的本事，活到十八岁，还不知道自己的未来在哪里的人。&br&&br&这句话打动我的缘由，借路明非的话来说，大概就是：&br&&br&&b&“我很讨厌别人把人这么分类......因为他们把我分得很准。”&/b&&br&&br&&br&而与其说是被打动，不如说是自己的弱点被别人轻巧地戳破之后，那种被狠狠捅了一刀的无力感。&br&&br&所以虽然我没有多喜欢路明非这个角色，我还是很希望他能强大起来。像是楚子航想的那样;&br&&br&&br&&b&他希望路明非牛逼起来去打爆车轴，这样他就可以跟他一起去，略微弥补自己那时候没有做到的事。&/b&&br&&br&&br&我也没什么机会能和路明非这种二次元人物并肩了，我只是想让他弥补一下心中的遗憾，去做那些我这辈子也没机会做的事情。&br&&br&以上。
谢邀。个人见解，有废话。 路明非就是这么一个人，没有多好，也没有什么做坏事的本事，活到十八岁，还不知道自己的未来在哪里。 这句话出自《火之晨曦》的第一章，不知道是否有人记得。 不过我猜应该是没有，我也是重读的时候才发现这一句。这句话平淡无奇…
这是我知乎上认真回答过的唯一的问题，开始匿名，后来取匿，后来又匿名。没想到现在还断断续续地收到感谢。我是个没有主观沟通愿望的人，评论里看到有位同学质疑为什么要回避强势的人，而不是直面，一直没有回复什么，只能说这是我个人调节自己的方式吧。&br&不知道题主现在怎么样了，有没有从负情绪里走出来？或许出国留学了？还是工作了？不管是哪种，希望你已经从提问题时的状态中走出来。&br&来更新的原因是答主自己最近也是负能量爆棚了，被困囿在因年龄增长而产生的对工作现状和自我状态焦虑之中，不想把负能量传播给身边的人，只能自己抽丝剥缕似的慢慢排解。尝试过多种改变自身状态的办法，学日语、英语、绘画、游泳等等，没有坚持下来的，终于明白对于我这种时间把控力差的人不能涉猎太杂，不然分配给每一样的时间都不足，短时间内没有效果反馈，反而让我更焦虑。最终分析并决定了两件事要一直做下去：锻炼和自学android。 开始跑步和使用nike training club训练了，出出汗再冲个澡对排解压力很有好处，而且每次锻炼完都有一种马上就瘦下来的错觉；我这个年龄学android开发确实有点大了，状态有时好有时坏，但是当自己写出一个完整小功能下来，真的好有成就感 。为了这点成就感准备坚持下去，希望下半年转行成功。&br&现在经常想，如果再早一些发掘自己的兴趣有多好，或者能把身份证的出生年份改晚两年多好。&br&对于我自身的状态有一句残酷的话想说，年轻时荒废的时光迟早报应在30岁的遗憾上。&br&========================&br&&br&好想留言给你，从你身上看到以前甚至现在仍保留在内心的那个自卑的自己的影子。从我自身的情况看来，我觉得楼主应该也有一双自小帮你包揽一切的父母，并且看重你的学习多于注重你的心理健康。安慰人一定要与之共情，我就从一二三四逐条说来吧。&br&一，跟楼主拥抱个，我也经常这样，有时候睡觉中忽然想起一件事都会中烦躁中惊醒，无法入眠；我把这种情况当作太注重自我了，从青春期开始到25岁左右这个情况尤为严重，只不过在过了25之后，越来越发现，其实任何人都自我，对于自己来说，自我可以膨胀到整个宇宙都在注意我，可对于其他的人来说，自我太渺小了，谁会注意你，只有喜欢你的人在意你的人才会注意你，而喜欢你的人在意你的人并不会因为你自以为的“不得体的各种举动”不再喜欢你在意你；对其他任何人来说，你是不过是装饰他们自我的一小团影子，随岁月慢慢晕染到模糊甚至不见。&br&二，好吧，楼主一定要让我说出有一年我背着书包穿着裙子，裙边被掖在书包下我露着底裤走了一千米才发现这件事吗，虽然知乎上没什么人认识我，这种事不能不匿的好吗。“那种感觉血往上泳，脸发热的感觉完全难受，然后思维就好像被堵住了，反应很慢，交流的时候就会产生又害羞又迟钝的印象。” 这完全是我啊，现在也仍是。但是楼主能把这种感觉描述的这么清晰，我想楼主其实反应并不慢，只不过在比楼主要强势的人面前（我指任何方面的强势，包括相貌良好能力出众性格外向张扬等等），都会不由自主自卑，怯懦，不敢发布自己的主张，甚至觉得自己没什么主张。其实这一点跟第一点一样，也是太注重自我的表现。跟人交流的时候，有时真不用表达自己什么主张，有的人天生是焦点型，话题总围绕着这种人开展，跟这类人交流，不用表达主张，就去附和他们把话题围绕在他们身上就好了（可能有人把这当作迎合，但是要知道会倾听也是一件不容易的事）楼主可以看下这篇文章&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我想成为坐在路边鼓掌的人。&/a&但是楼主如果不想做倾听的人想做主角型的人呢，我还有一个方法，就是找跟你一样弱势的人（我指性格方面的相对弱势，性格平和内向羞涩都可以），跟这类人在一起，可能会使你产生安全感可以自如的表达自己的一些观点。&br&三、四一起说吧，不知道楼主是大学毕业还是高中毕业，如果是高中毕业，当然要继续读大学啦。是否出国读，只有你自己知道自己适不适合走这条路，如果决定好了，就争取一下吧，生活是自己的，不用什么事都听父母的。但是不管是上大学还是找工作一定要走出去啊，一定要有事做啊，那样你才能找到接纳你让你有安全感的环境。而且我并不相信楼主没有要好的朋友，是否是“机智的小伙伴”不重要，重要的是他们知道你是什么样的人，他们会在你极度没有自信的时候告诉你，你有多好。&br&&br&最后，好好打扮一下自己，穿的土不啦叽不会带来有安全感，得体漂亮才能提高精气神，在你感觉到“我今天还不错”的时候，你会发现一切都没那么糟。说那么多，我知道能帮的上你的不多，但是我也知道你这这些负情绪会随着年龄增长逐一消化。每一年我们的想法都在变化，那些在青春时被视为顶要紧的大事，等年长回过头发现那都不算什么，少年，等待成长吧。
这是我知乎上认真回答过的唯一的问题，开始匿名，后来取匿，后来又匿名。没想到现在还断断续续地收到感谢。我是个没有主观沟通愿望的人，评论里看到有位同学质疑为什么要回避强势的人，而不是直面，一直没有回复什么，只能说这是我个人调节自己的方式吧。 …
&b&【&/b&两年时间里积累了一些&b&护肤品配方&/b&的知识，也整理了很多&b&高质量的经验&/b&和&b&化妆品配方师&/b&的干货&b&】&/b&&br&&br&&b&#可能是你见过最小清新质量最高的护肤品推荐单&/b&&b&&br&#&/b&&b&品牌介绍&/b&，&b&产品质地&/b&，&b&优缺点&/b&，&b&适用肤质，价格，购买渠道&/b&&br&&b&#从配方成分组成，温和度，有效度精心筛选 让你的护肤品少走雷区&/b&&br&&b&#推荐产品覆盖所有皮肤：干性，中性，油性，痘痘肌，敏感性皮肤&/b&&br&&b&#持续更新，包括洁面类/保湿/防晒/精华/护手霜/身体乳/唇膏等&/b&&br&&br&&br&&b&[洁面/卸妆类]&/b&&br&以非皂基，油皮干皮敏感皮均适用，足够温和与清洁力好，价格合理为原则&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&863& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c3ebb4e50ae5bcf5cc2812_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c3ebb4e50ae5bcf5cc2812_r.jpg&&&/figure&&br&&b&
Fancl芳珂 柔滑洁面粉-保湿型 50g&/b&&br&&br&&b&品牌科普：&/b&来自于日本，以无添加著称，配方极简&br&&b&质地：&/b&粉末，加水后揉搓起泡沫（可配合起泡网）&br&&b&优点：&/b&氨基酸系洁面产品，配方简洁，不含香精、限制用量的防腐剂和石油原料合成的表面活性剂，无易致敏成分，泡沫多而稠密（不用起泡网也很多），没有Freeplus洗后的膜感 非过度清洁情况下不会紧绷&br&&b&缺点：&/b&开封后两个月内必须用完 &br&&b&适用肤质：&/b&油皮到干皮所有肤质 包括敏感皮肤&br&&b&价格：&/b&专柜RMB160 京东自营RMB150 聚美优品/网易考拉海购RMB99&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1184& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3919afb38d99c41b04f5053bbeacb7dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3919afb38d99c41b04f5053bbeacb7dc_r.jpg&&&/figure&&br&&b&
Curel珂润 净润保湿洁颜泡沫 150ml&/b&&br&&br&&b&品牌科普：&/b&日本花王旗下口碑较好的敏感肌品牌&br&&b&质地：&/b&泡沫&br&&b&优点：&/b&氨基酸型洁面产品，温和，无香精，无易致敏成分，物质清洁力够同时不会过度脱脂&br&&b&缺点：&/b&配方中防止洗后发干的甘油和多元醇，麦芽糖醇会导致轻微的发粘感，重度油型皮肤可能会感觉洗感不是很友好&br&&b&适用肤质：&/b&干性和轻度油性，敏感皮肤&br&&b&价格：&/b&天猫官方旗舰店RMB118 京东自营108 网易考拉海购86&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&739& data-rawheight=&619& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4638f8afaf186f1cbb2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&739& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4638f8afaf186f1cbb2_r.jpg&&&/figure&&br&&b&
Chifure千妇恋 氨基酸洁面泡沫 180ml&br&&/b&&br&&b&品牌科普：&/b&日本有一定名气的性高价比药妆品牌&br&&b&质地：&/b&泡沫&br&&b&优点：&/b&氨基酸型洁面产品，配方简洁，无人工香精，温和与清洁力兼具，配方中的红没药醇和迷迭香叶油有抗敏感作用。&br&&b&缺点：&/b&配方中的迷迭香叶油为孕期哺乳期慎用成分&br&&b&适用肤质：&/b&所有肤质，包括敏感性皮肤&br&&b&价格：&/b&天猫官方旗舰店RMB79 &br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1236& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dad1c4dab3d4d310a6d42a9a6b8a8c47_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dad1c4dab3d4d310a6d42a9a6b8a8c47_r.jpg&&&/figure&&br&&b&
Freeplus芙丽芳丝 净润洗面霜 100g&br&&/b&&br&&b&品牌科普：&/b&日本化妆品巨头佳丽宝旗下品牌&br&&b&质地：&/b&膏状，加水后揉搓起泡沫（可配合起泡网）&br&&b&优点：&/b&氨基酸系洗面奶，温和同时清洁力好，泡沫致密，不含香精，防腐剂&br&&b&缺点：&/b&配方中高含量的甘油会带来膜感&br&&b&适用肤质：&/b&所有肤质，包括敏感性皮肤&br&&b&价格：&/b&专柜/天猫官方旗舰店RMB150 京东自营RMB119 网易考拉海购99 聚美优品87.9&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d614afff0ac8bb50a36dcc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d614afff0ac8bb50a36dcc_r.jpg&&&/figure&&br&&b&
eltaMD 泡沫洁面乳 207ml&/b&&br&&br&&b&品牌科普：&/b&美国皮肤科医生推荐品牌&br&&b&质地：&/b&炼乳状，加水揉搓后起泡沫&br&&b&优点：&/b&氨基酸系洁面乳，泡沫丰富，清洁力好同时洗后不会发干，配方中的菠萝蛋白酶有去角质的功效&br&&b&缺点：&/b&含香精，少部分对香精敏感的人群可能过敏&br&&b&适用肤质：&/b&所有肤质，包括敏感性皮肤&br&&b&价格：&/b&网易考拉海购RMB139&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1187& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-287f491d3acfe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-287f491d3acfe_r.jpg&&&/figure&&br&&b&
Sulwashoo雪花秀 顺行柔和洁颜泡沫200ml&/b&&br&&br&&b&品牌科普：&/b&韩国最大化妆品集团爱茉莉太平洋株式会社旗下高端品牌&br&&b&质地：&/b&啫喱状，加水揉搓后起泡&br&&b&优点：&/b&氨基酸系洁面，温和，清洁力好同时不会洗后发干&br&&b&缺点：&/b&含有少量可能导致小部分人过敏的香精，配方中的增稠成分：丙烯酸（酯）类共聚物、PEG-200 氢化甘油棕榈油酸酯、黄原胶和糊精等，让产品洗后有发滑和洗不净之感&br&&b&价格：&/b&专柜/天猫官方旗舰店RMB320 聚美优品RMB289 网易考拉海购RMB209&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1218& data-rawheight=&1181& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a91f61abeb5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1218& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a91f61abeb5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&
Caudalie欧缇丽 葡萄籽洁面摩丝 150ml&/b&&br&&br&&b&品牌科普：&/b&法国品牌，产品线中主打天然成分&br&质地：泡沫&br&&b&优点：&/b&氨基酸系洁面，温和，清洁力好同时不会洗后发干，喜欢香味的人会喜欢它的葡萄籽香味(合成)&br&&b&缺点：&/b&配方中高含量的甘油使得洗后有滑腻感，含有四种香精成分，小部分对香精过敏的重度敏感皮肤可能过敏&br&&b&适用肤质：&/b&所有肤质，重度敏感皮肤慎用&br&&b&价格：&/b&专柜/天猫官方旗舰店RMB180 网易考拉RMB102 聚美优品RMB99&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1183& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b15b53e616aff5b5dd470cecb0ca53d5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b15b53e616aff5b5dd470cecb0ca53d5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&
L'OCCITANE欧舒丹 亮肤活颜洁面泡沫150ml&/b&&br&&br&&b&品牌科普：&/b&法国品牌，产品线中主打天然成分&br&&b&质地：&/b&泡沫&br&&b&优点：&/b&氨基酸系洁面，温和，清洁力好同时不会洗后发干&br&&b&缺点：&/b&含有的香精成分可能导致少数极敏感皮肤过敏&br&&b&适用肤质：&/b&所有肤质，包括敏感性皮肤&br&&b&价格：&/b&专柜/天猫官方旗舰店RMB240 网易考拉海购199 聚美优品189&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1197& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-413c28c6fbaf479ace5eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-413c28c6fbaf479ace5eb_r.jpg&&&/figure&&br&&b&
奥蜜思澄净卸妆露150ml&/b&&br&&br&&b&品牌科普：&/b&日本无油主义品牌&br&&b&质地：&/b&胶水状&br&&b&优点：&/b&不含香精色素防腐剂，温和。易冲洗干净。&br&&b&缺点：&/b&只适用于不防水的淡妆，不能很好的卸除眼线，睫毛膏和厚重彩妆&br&&b&适用肤质：&/b&所有肤质，包括敏感性皮肤&br&&b&价格：&/b&天猫官方旗舰店/聚美优品 RMB179&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2542& data-rawheight=&1242& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d88ef0d180c4f8ada7b878_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2542& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d88ef0d180c4f8ada7b878_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&
贝德玛净妍控油洁肤液&/b& /&b&舒研卸妆水 250ml/ 500ml&/b&&br&&br&&b&品牌科普：&/b&法国品牌，主打生物科技皮肤学&br&&b&质地：&/b&低粘度液体&br&&b&优点：&/b&产品有较好的卸妆功效，可以卸除一般的淡妆和隔离防晒乳液。粉水更温和，而蓝水添加了葡糖酸锌、硫酸铜、银杏叶提取物能够调节油脂，更适合油性、有粉刺问题的肤质。&br&&b&缺点：&/b&防腐剂西曲溴铵有导致敏感皮肤过敏的可能，蓝水含有香精&br&&b&适用肤质：&/b&粉水适合所有肤质 蓝水适合轻度干性，油性肤质 两款均不推荐重度敏感皮肤使用&br&&b&价格：&/b&250ml天猫官方旗舰店RMB158&br&500ml聚美优品/网易考拉海购RMB109&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1195& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-24f96d87eb9ac73d54dba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-24f96d87eb9ac73d54dba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&
卸妆皇后四效合一卸妆水500ml&/b&&br&&br&&b&品牌科普：&/b&日本最著名卸妆品牌之一&br&&b&质地：&/b&水状&br&&b&优点：&/b&清洁力好，同时不会过度脱脂&br&&b&适用肤质：&/b&所有肤质 包括敏感皮肤&br&价格：网易考拉海购RMB65 聚美优品RMB55&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1212& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-22d6d743a4fdf070d68b26cb17c2658e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-22d6d743a4fdf070d68b26cb17c2658e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&&br&
无印良品舒柔卸妆油（敏感肌用）400ml&/b&&br&&br&&b&品牌科普：&/b&日本性冷淡风品牌&br&&b&质地：&/b&油状液体&br&&b&优点：&/b&不含香精，温和。与皮肤亲和性良好的橄榄油为主要油分，配合柔润剂和乳化剂起到很好的卸除浓重彩妆的效果。除此之外多种保湿剂使得洗后不会发干。&br&&b&适用肤质：&/b&所有肤质，包括敏感皮肤&br&&b&价格：&/b&天猫官方旗舰店RMB180&br&&br&&br&&br&&br&&b&[化妆水]&/b&&br&&br&&br&&b&#干性，中性和油性皮肤以及敏感皮肤看这里&/b&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1191& data-rawheight=&1203& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10e7b382bd2095719cbcca8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1191& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-10e7b382bd2095719cbcca8_r.jpg&&&/figure&&br&&b&
芙丽芳丝保湿修护清爽化妆水 130ml &/b&&br&&br&&b&品牌科普：&/b&佳丽宝旗下品牌&br&&b&质地：&/b&轻薄&br&&b&优点：&/b&配方温和，安心。无酒精色素香精，多元醇配合氨基酸，植物提取物协同起到调理皮肤作用。同时配方中的全效成分烟酰胺能够帮助美白、抗衰老、改善皮肤屏障、保湿、控油、缩小毛孔、改善痤疮。&br&&b&适用肤质：&/b&所有肤质 重度敏感皮肤慎用&br&&b&价格：&/b&天猫官方旗舰店RMB200 聚美优品RMB129&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1203& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1de9abb72443_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1de9abb72443_r.jpg&&&/figure&&br&&b&
HABA润泽柔肤水（G露）180ml&/b&&br&&br&&b&品牌科普：&/b&日本无添加主义品牌&br&&b&质地：&/b&轻薄&br&&b&优点：&/b&温和，无酒精色素香精增稠剂，多元醇配合透明质酸钠，水解大豆蛋白及植物提取物协同调理皮肤和保湿&br&&b&适用肤质：&/b&所有