产后不能洗头、不能洗澡原只因这个 坐月子禁忌真相揭密！ - 妈妈育儿网
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产后不能洗头、不能洗澡原只因这个 坐月子禁忌真相揭密！
众所周知，咱们中国女人在生完孩子之后都要坐月子（这是自古以来就有的传统风俗）。但随着生活水平越来越好，月子也是坐得越来越精细。尤其是产后护理以及产后饮食，新妈咪们都遵照科学按班就步。
只是，在民间一直流传的坐月子禁忌，如：不能洗头、不能洗澡、不能吹风......等问题，让崇尚科学的新妈们有所疑惑。
西方人从不坐月子，刚生完宝宝就喝冷饮，还带着孩子去河边散步，为何中国女人就这么另类，还有诸多的这不能那不可。今天，关于产后坐月子的那些禁忌，小编就详细的和你八一八它们的真相。
一、应避免生冷食物
由于产后的抵抗力较差，所以会先建议不要食用生食，以免造成肠胃道感染。而一些温度较低的凉性食物也需要避免，这是为了要免除寒邪从肠胃道入体，进而影响肠胃血液循环、及降低消化功能的可能性，这里尤其要注意水果的摄取量，因水果多偏寒性&&特别是瓜果类水果。
顺带一提，在坐月子的时候可以多补充一些蛋白质食物，这有助于伤口的复原，另因产后气血亏虚，所以还可搭配些药膳食用，但又因体质的不同，如有的人天性虚寒、有的人则中年燥热，所以在坐月子时的作息、药膳药方的部分，也需随着体质的不同而做调整。
在产后初期还可以食用些生化汤，其有着化瘀去陈的功用在，但此阶段不可服用麻油等进补药材；在产后中期即可在食材内逐步添加入麻油，且必须是以身体未有上火及燥热的前提之下，才能食用麻油等全酒料理。另外，盐分的摄取也需要注意，进食应以低盐为主，才好避免水肿严重的现象。
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冬天坐月子注意事项之室内环境1.温度冬季坐月子保暖是非常重要的，所以室温要控制好，温度以20℃-25℃为宜。在寒冷的冬天要想把温度控制在20℃-25℃，必须借助一些暖气设备，地暖、壁炉、空调和电暖气等都可以。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2.湿度如果室内长时期都开着暖气设备，空气会变得越来越干燥，人体的水分也会渐渐流逝，皮肤也变得干燥，严重的会导致脱水，所以湿度也必须好好控制。冬季坐月子室内湿度以55%-65%为宜，为了随时了解温度湿度，可以买一个湿、湿度计来观察。或是买一个除菌的加湿器，或是直接放一盆清水也可以。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3.空气清新冬天开了保暖设备后，为了好的保暖效果，会一直关闭门窗，但是无论是坐月子的女性朋友还是普通人都是非常需要新鲜空气的，所以保持通风是必须的。冬季坐月子应做到每天开窗换气两次(上、下午各一次)，每次15-20分钟左右。一个房间通风换气时，妈妈和宝宝可以先去另一个房间，待房间通风完毕恢复适宜温度后才回来。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com冬天坐月子注意事项之饮食1.禁生冷、寒凉食物产后女性较虚弱，生冷寒凉的食物是大忌。吃了生冷的食物容易伤害胃，而寒凉的食物在冬季吃会导致血凝，最严重的就是导致产妇恶露不下，会落下腹痛、身痛等许多伤痛。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2.禁辛辣大热食物像葱、姜、大蒜、辣椒等都是辛辣大热的食物，冬季坐月子吃这类食物很容易引起便秘、痔疮等肠胃问题。3.多吃蔬菜水果精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com无论是在孕期还是坐月子，蔬菜水果都是不可缺少的，蔬菜水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，能有效促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘。有些寒凉的水果，产妇可以煮着吃，这样避免了寒凉，体质虚寒的产妇也就可以吃了。4.补钙精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com女性刚刚生产完，体内的钙质流失得非常多，所以补钙是当务之急。尤其是喂母乳的女性，每日钙的摄入量应为1200毫克，食补和服用高钙产妇奶粉、钙片都可以补钙。如果产妇缺钙，会使人体骨密度降低，导致骨质疏松，会有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等一系列问题。注意：冬季坐月子期间应多进食高营养、高热量的食物，多喝水，促进新生代谢。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com冬天坐月子注意事项之哺乳冬季寒冷，许多妈妈哺乳时很容易胸腹部受凉，而且嫌穿脱衣服麻烦，极容易得肩关节疼痛。所以冬季坐月子时妈妈们应选用哺乳胸罩，不要怕麻烦，感冒了或是得了肩关节炎会更麻烦。最主要的是要学会正确的喂奶姿势，姿势的三大点是：胸贴胸、 腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈应用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这才是宝宝吃奶最舒服的姿势。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 冬天坐月子注意事项之个人卫生产后身上可能会很不舒服，所以特别爱干净，不能忍受的妈妈们会吵着洗澡洗头。但是要切记产妇应在产后一周洗浴，切忌接触冷水。产妇过早接触冷水，会给日后带来许多痛苦，比如腹痛、月经不调、身痛等。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com而且浴室的温度应控制在20-22℃，水温控制在37℃左右，浴室不能全封闭，洗浴时间不能过长，5-10分钟最好。如果长时间呆在浴室洗浴会容易头昏、恶心欲吐等，所以一定要控制好时间。 产妇坐月子一直都是一件备受关注的事情，产后护理的好坏直接影响着新妈妈的身体健康状况，尤其是在寒风瑟瑟的冬季。那么，冬天坐月子需要什么呢？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com洗漱用温水由于坐月子的时候最好是要避开凉水的，特别是到冬天的时候。所以冬天在洗漱的时候，产后新妈妈应该用温水来进行。被子别太厚精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com不少人认为，冬天坐月子的时候，盖的被子要厚一些这样才能避免受凉，留下月子病。但是小编要说的是，即便是在寒冷的冬天盖的被子也不能太厚，而且还要比怀孕后期的时候还要薄一些，这样才能避免产褥热。此外，给产妇盖的被子最好是要选择棉质或者是麻质等比较轻柔透气的产品。忌寒凉辛辣产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com温水洗水果水果含有丰富的营养价值，能很好的补充月子期间的产妇所需的营养。但是有些水果冬天吃起来冰冰凉凉的，所以会有不少人会认为冬天坐月子是不适合吃那些水果的，比如苹果，梨子等。但是，其实冬天坐月子的产妇也是吃水果的，只不过不要太凉的时候吃，吃的时候最好用温开水洗一下再吃。控制温湿度精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在寒冷的冬天里，产后新妈妈坐月子也是需要非常重视的。有产妇的室内的温度最好是控制到20~25℃为宜。温度最好不要让太高或者是太低，否则会使得产后新妈妈和宝宝的健康受到影响，比如温度太高的话，那么就会导致产后新妈妈容易有产褥热，温度太低的话就会让宝宝容易患病。此外，会有产后新妈妈会问，北方有暖气可是南方没有啊？其实南方的产后新妈妈也是可以用空调或者是小太阳来代替的。但是需要注意的是，不论是开暖气或者是开空调，都要把室内的湿度控制在55%~65%为宜。否则室内太过干燥的话，也是会影响到产后新妈妈和宝宝的健康的。忌自行乱补精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。衣服要保热冬季天气冷，实施母乳喂养的妈妈，小心胸腹部受凉，并选用哺乳胸罩。宝宝夜间喂奶，穿脱衣服不要嫌麻烦，着凉很轻易使肩关节受凉。有的妈妈月子还没坐完，就出现了肩关节疼痛，严重的连胳膊都抬不起来。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com刚开始喂奶的新妈妈，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，这往往就是由于喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。勿接触冷水冬季宜在产后1周洗浴。冬季洗澡应留意防冷。浴室温度宜在20~22℃，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室不要太封闭，洗浴时间不要过长，以5~10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经期不调、身痛等。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 沐浴后要及时用热风机吹干头发，尽快将身体上的水擦干，及时穿上御冷的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着，晚上洗完澡之后，不要马上睡觉，应喝一杯热水，等身体干爽后再睡。产妇在冬季洗澡，按照传统的做法，也可选用防风生姜方，即防风50克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎一大锅水，过滤药渣，用水洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，此民间验方祛冷效果较显着。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com洗浴必须淋浴，不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御冷的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。留意口腔卫生，漱口水要用温开水。冬季洗澡可选用防风生姜方：防风50 克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎水往渣洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，防风、祛冷效果也较显着。适当的锻炼精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。假如淤血长期停滞在子宫内，可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。分娩越日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可削减便秘。月子里新妈妈睡眠应保证天天10小时，有助于乳汁分泌。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com观察恶露量产后都会出现很多阴道分泌物。但是随着时间的推移，恶露的数量会有所减少。颜色应该从鲜红色逐渐变为粉红色，然后是黄白色。细查恶露是剖腹产产妇必做的功课，如果发现恶露有异常应该马上就诊。忌咖啡酒精精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com无论是在你坐月子期间还是以后母乳喂养的日子里，你都要减少或避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等几种有害物质。咖啡因和酒精会通过血液进入你的乳汁，所以，摄入不能过量。咖啡、茶和可乐等饮料中都含有咖啡因。虽然一两杯这样的饮料不太可能对你或宝宝的健康造成多大影响，但多于这个量也许就会让你感觉急躁、神经质，也可能同时让宝宝不安和失眠。如果你有喝咖啡的习惯，建议你为了宝宝要控制自己，要少喝，而且尽量喝脱咖啡因的咖啡。房要通风，人要防风精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com有产妇和宝宝的房间，一定要注意通风换气，保持室内的空气新鲜，这样产妇和宝宝才会更健康，所以小编建议每天要进行1~2次的通风换气，且每次20~30分钟。不过在通风换气的时候，要将产后新妈妈和宝宝转移到另一个房间，或者盖好被子，尽量不要让产妇和宝宝受到风的直吹。 新生儿喂养家长需注意精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1.注意好宝宝的睡姿新生儿还没有自己翻身的本领，孩子睡下之后，父母就要适时给孩子翻身。新生儿的睡姿以仰卧和侧卧为好。有些妈咪听他人说孩子要睡一个好的头型出来才好看，于是总是给孩子一个睡姿睡着，这样不利于孩子的健康，有些宝贝甚至睡到后脑勺的头发都掉了一圈。更有妈咪们迷恋市场上的什么定型枕头，给孩子睡在有小窝的枕头里面，大人可以想象一下，头部被固定了睡着有多难受，小宝宝不会开口说话，并不代表他们没有感受啊！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2.不要打“蜡烛”包我们经常在古装电视剧里看到，新出生的婴儿用一张小花布打成“蜡烛”包。现在这样子的包新生儿方式已经比较少见了，但有些传统的老人还是喜欢将孩子包成这样子，她们认为这样子孩子就不会乱动，孩子睡眠质量要好一些，还能预防孩子罗圈腿。却不知道这样子将孩子严实地包裹起来不利于孩子全身肌肉的放松，对孩子的健康不利。可以想象一下，大人如果被这样子禁固起来又会有怎么样的不适感，别说是睡了，就算是一小会儿也会觉得难受的要死吧！3.新生儿穿衣要注意精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com新手父母们因为不了解孩子心神代谢旺盛的原因，往往怕孩子受凉就给孩子多穿点衣服，其实不是这样子的，孩子要七成饱，三分寒才好带。孩子好动，又心神代谢旺盛，睡着也会流汗，给孩子穿得衣服太厚会导致孩子出汗，如果没有及时发现或是更换干燥的衣服，孩子反而容易感冒。新生儿的衣服以棉制的透气的衣服为宜，少给孩子买款式过于复杂，颜色过于鲜艳的服饰，穿起来不方便，不是棉制品也不吸汗，对宝贝们娇嫩的皮肤也不好。4.新生儿喂奶过饱孩子没有饱足，他们喝饱了再喂奶孩子也会张嘴吮吸。妈咪们以为孩子吃得越多越好，不停地给孩子喂奶，结果导致孩子溢奶等问题出现，不利于孩子健康。孩子只要吃到七分饱就好了。吃得太饱即不利于孩子的肠胃健康，又会引起孩子不适。孩子并不是吃得越多就越好，只要养成按时进餐的好习惯，每餐都有按常规正常进餐，就不需要刚喂完又喂，并不是吃得越多就越好。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 0～2岁宝宝完全喂养大全 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com0～2岁宝宝处于人生中第一个生长发育的高峰期，能否为宝宝及时提供充足的、合适的营养，将对其身体健康产生重要影响。那么，宝宝的成长到底需要哪些营养 元素？怎样安全而有效地获取这些营养元素？如何安排宝宝的日常饮食？有哪些喂养误区需要高度警惕？请详细参阅0～2岁宝宝完全喂养方案，它将帮助您在养育 道路上走得更加顺畅。PART 1：0～3个月宝宝喂养方案对新生宝宝来说，母乳是最好的食物。母乳具有生理特殊性，哺乳动物的乳汁专为养育下一代而分泌，能够保证下一代的健康生长及提高存活率。每个宝宝所需要的母乳都不相同，而每一位妈妈的乳汁都是专为自己的宝宝而准备的。所以，请尽量给宝宝提供母乳喂养。
母乳4大优点精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com脂肪更优秀自动调整脂肪是母乳中变化最大的成分，它会根据宝宝成长所需要的热量而做适当的调整，宛如具备智能一般。吃母乳的宝宝不但能获得合适的脂肪供应量，也能得到质量更优秀的脂肪。
吸收效率高精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com母乳中的脂肪不但比牛奶或配方奶中的脂肪要好，而且很少浪费，吸收效率更高。因为母乳中含有脂肪分解酶，能帮助身体消化吸收脂肪，减少随粪便排出的脂肪量。而配方奶的脂肪分解酶在加热过程中已经被破坏殆尽，所以，喝配方奶的婴儿大便往往有更难闻的臭味。
提供大脑营养母乳中含有脂肪酸，有助于髓磷脂的生成。髓磷脂是神经细胞周围的保护套，能增加神经脉冲传导的速度。富含胆固醇精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com胆固醇是脂肪家族中的另一个重要成员，对宝宝来说非常重要。和其他的脂肪成分一样，胆固醇能促进大脑发育，并且提供激素、维生素D及构成肠液、胆汁的基 本成分。母乳中的胆固醇含量最高，牛奶中较少，而配方奶中则几乎没有。有研究证明，在出生后第一年内，完全吃母乳的婴儿，其血液中的胆固醇含量明显高于吃 配方奶的婴儿。在宝宝脑部发育最快的阶段，提供尽可能多的胆固醇绝对是明智之举。高品质蛋白质在宝宝出生后的第一年，生长速度比任何时期都要快，因此最需要高品质的蛋白质。母乳中的蛋白质专为宝宝发育而设计，其中每一种特殊成分都对宝宝大有益处。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com无论是母乳还是牛奶、配方奶，都含有2种主要的蛋白质：乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白是一种温和的蛋白质，容易消化，也很容易被人体肠道吸收。酪蛋白是乳 汁中凝结的蛋白质，易结块，不易为人体肠道吸收。母乳中所含的蛋白质多是乳清蛋白，而牛奶和某些配方奶中则多是酪蛋白。除了乳清蛋白外，母乳中还有其他优质蛋白质，包括能促进大脑与神经系统发育的牛磺酸，以及能将母乳中的铁质运送到血液中的乳铁蛋白。乳铁蛋白是母乳特有的蛋白质，除了具有传送铁质的功能外，还能监督常驻婴儿肠道内的细菌，抑制肠内坏菌的生长。而母乳蛋白质家族中的最新成员——核甘酸，能让身体组织长得更强健。如同钢筋中的强化成分一样，核甘酸能促进肠道绒毛的生长，扫除那些不属于宝宝肠道的细菌，维护正常的肠道生态。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com营养素吸收效率高母乳中的维生素、矿物质和铁质都具有极高的生物利用度，这些高质量营养素大部分都能进入宝宝的身体组织，只有很小一部分会被浪费掉，而牛奶或配方奶所含 营养素的生物利用度则较低。比方，母乳中的铁质有50%～75%能被宝宝吸收，而牛奶中的铁质只有10%能被吸收。由于配方奶中的营养素可吸收率较低，那 些不能被消化的多余营养素就会增加宝宝排泄系统的负担，甚至可能破坏肠道的生态平衡，导致坏菌大量滋生。宝宝的第一剂预防针精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com妈妈一开始分泌的初乳，含有最丰富的白细胞与抵抗感染的蛋白质，能在新生儿免疫系统最脆弱的阶段提供适时的保护，堪称宝宝的“第一剂预防针”。另外，母乳 还能协助宝宝抵抗环境中的细菌，环境中的细菌不断在改变，每当有新的病菌进入妈妈体内，妈妈的身体便产生抗体，然后再经过母乳将这支新的抗菌兵团送入宝宝 体内。 妈妈的每一滴乳汁都含有上百万活生生的白细胞，能杀死宝宝肠道内的坏菌。除了活生生的白细胞外，母乳中还含有免疫球蛋白，这是一种能对抗感染的 蛋白质，就像天然的抗生素，会在宝宝体内循环、消灭细菌。哺乳准备工作呵护乳房精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com由于怀孕激素会使乳房自动进入适合授乳的状态，因此大部分妈妈并不需要做特别准备。皮肤白嫩的妈妈，乳头比较敏感脆弱，可以试着穿哺乳胸罩，把罩杯放下 来，让乳头露出。不要用肥皂洗乳头和乳晕，因为肥皂会使得皮肤干燥，造成乳头表皮龟裂。乳头附近的腺体会分泌天然的润滑物质，因此不需要擦乳液。检查乳头有些妈妈的乳头扁平或凹陷，宝宝不容易含住，结果妈妈喂到乳头酸痛，宝宝也吃不饱。怎样判断乳头扁平或凹陷呢？请将拇指和食指放在乳晕外围两端，用力往 下压，此时乳头应该直立或更加突出，如果乳头变得扁平或者往内缩，那么宝宝可能就不太容易含住。为了更顺利地哺喂母乳，一旦发现可能存在乳头扁平或凹陷， 请及时就医诊治。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com寻求支持不同的人对宝宝的哺育问题可能会有不同的见解，请多和提倡哺喂母乳的朋友在一起，并尽量获得家人的支持和帮助，这样在哺喂母乳时将更有自信。哺乳姿势精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com第一次哺乳第一次哺乳非常重要，吸吮能帮助刚出生的宝宝适应新环境，也能让产妇在经历过分娩与生产的紧张后尽快放轻松。除非宝宝的身体出现健康问题（如呼吸困 难），否则一出生就可以被放在妈妈胸前，使宝宝的脸颊自然地靠着妈妈的乳房（如果是剖腹生产，则需稍做调整），虽然大部分婴儿这时候只会轻轻舔几下、吸几 下，然后再舔几下、吸几下，但是没关系，在宝宝出生后几小时甚至几天内，他们吃奶都是吸吸停停的。妈妈的正确姿势精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在 开始哺乳前，妈妈要让自己感觉舒适，乳汁才能顺利分泌。坐在床上、摇椅里或有扶手的椅子上，都是轻松的哺乳姿势。枕头也是必备品，可以让妈妈更放松，也有 助于宝宝维持正确姿势，可以在背后垫一个枕头、膝上放一个枕头、抱宝宝的手臂下再放一个枕头。如果坐在椅子上，可以放一个垫脚的小椅子，帮助抬高膝部，这 样要把宝宝抱着靠近乳房时，就不会弄得背痛手酸。宝宝的正确姿势刚开始喂奶时，宝宝不要穿太多（甚至可以不穿衣服），以便与妈妈做到最亲密的肌肤接触。在调整宝宝的吃奶姿势时，请注意如下事项：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com用手臂托住宝宝，让宝宝的脖子靠在妈妈手肘弯曲的地方，背部靠着妈妈的前臂，并用手托着宝宝的屁股。将宝宝的身体整个侧过来，让宝宝面对妈妈，嘴巴可以轻松碰到乳头。宝宝的头、脖子与身体应该成一条直线，不向前倒，也不向侧边倒。把宝宝放在妈妈膝上的枕头上，或者用矮凳子把妈妈的脚垫高，让宝宝的位置和妈妈胸部的高度持平。用膝上的枕头支撑妈妈的手臂和宝宝的重量。如果只用手将宝宝抱高，妈妈的背部和手臂肌肉很快就会酸痛。如果宝宝的位置太低，则会拉扯到妈妈的乳房，造成不必要的拉扯与咬伤。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com母乳的储存和使用母乳的储存储存母乳的工具一定要保证清洁，所有装母乳的容器、瓶子及相关用品，都要先用冷水冲，然后再用肥皂与热水洗净，最后放入水温至少82℃的洗碗机里进行杀菌。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com储存母乳的具体步骤：＃ 取奶前将双手洗净。＃ 推荐使用硬塑胶或玻璃容器，如果使用一次性哺乳袋，记得要在外面多套一个塑料袋，以免哺乳袋不小心被划破。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com＃ 无论使用什么容器，都不要装满母乳，要留出一些空间，因为母乳冷冻后会膨胀。在母乳采集完毕之后，要在容器上注明采集日期。＃ 可以在已经冷冻的母乳上再加上新鲜母乳，但是切记，要先将新鲜母乳在冰箱中放凉。因为将温热的母乳直接加在冷冻过的母乳上，最上面一层母乳会被溶解掉，容易滋生细菌。＃ 母乳可以在冰箱的冷藏室里放置5天，之后就要冷冻起来。对宝宝来说，冷藏的母乳比冷冻的好，如果几天内就要吃掉母乳，那么只要放在冰箱的冷藏室里保鲜即可。在零下18℃的恒温冷冻冰柜里，母乳可以存放6个月以上。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com母乳的使用刚挤出的新鲜母乳不用特别储存，几小时内都可以给宝宝喝。不过，如果母乳的储存时
间较长，那么在使用时需要注意以下步骤：＃ 将存有冰冻母乳的容器放在一碗温水中解冻。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com＃ 不要把母乳加热到比室温还高，以免破坏母乳中的酶及免疫成分。＃ 在母乳解冻之后，如果一次没有用完，那么可以将剩下的母乳放回冰箱保鲜，但在一天内要用完，而且不能重新冷冻，否则会造成细菌滋生。＃ 不要使用微波炉加热母乳，以免受热不均匀，导致珍贵的营养成分遭到破坏，而且微波炉会减弱母乳中的抗感染元素。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comPART 2：4～6个月宝宝喂养方案别着急喂固体食物从宝宝出生后第4个月开始，妈妈多半开始准备给宝宝添加辅食。值得注意的是，此时仍旧不要急于添加固体食物。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com咀嚼能力不够完善由于舌头动作与吞咽技巧还不够熟练，因此不能急于给宝宝添加固体食物。一直到宝宝4～6个月大时，宝宝的挺舌反射才会逐渐消失。另外，宝宝多半要到六七个月时才会长牙，所以，宝宝在此之前的主要动作是吸吮而不是咀嚼。肠道功能尚未成熟精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在宝宝的肠道功能还没有成熟之前，无法处理不同种类的食物。成熟的肠道会分泌免疫球蛋白IgA，在肠道上形成保护膜，防止有害的过敏原通过。在宝宝出生之后的前几个月，免疫球蛋白IgA的分泌量都很低，一直到宝宝7个月大左右才能达到高峰值。如何喂固体食物当然，有些宝宝的成长速度较快，需要更多的营养素来满足发育的需要，那就不妨通过固体食物来补充营养。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com何时开始喂宝宝可能开始要东西吃，比如伸手去拿食物、抓大人的汤匙等，或者在大人吃饭的时候，宝宝跟着张大嘴巴、模仿咀嚼吃东西的动作。此时可以试着给宝宝一把汤 匙，如果他得到汤匙之后就满足了，那么说明他只是想玩，而不是想吃东西。如果宝宝拿到汤匙之后还不罢休，而是继续对大人的食物感兴趣，那就可以开始尝试喂 宝宝固体食物。第一次喂精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com从最不容易过敏、味道浓度都最接近母乳的固体食物开始喂，比如压成泥状的香蕉。 首先，用手指沾一点香蕉泥放在宝宝嘴边，让宝宝像原来一样吸吮手指。等宝宝熟悉食物的味道之后，再慢慢增加食物的分量和浓度。然后直接放一团食物在宝宝舌 头中间，注意宝宝的反应，如果宝宝高兴地吃下去，那就说明他已经准备好并愿意吃固体食物了。
TIPS：第一把“汤匙”建议妈妈用自己的手指当作宝宝的第一把“汤匙”，因为手指比较柔软、温度适中，而且宝宝比较熟悉手指的触感。另外，手指也能直接感受到食物是不是太烫。4个月宝宝精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com母乳喂养：依照按需哺喂的原则继续喂养，不需要添加辅食。人工喂养：每天喂养6次，时间分别是6∶00、10∶00、14∶00、18∶00、21∶00和24∶00，每次喂100～180毫升配方奶，每天总 奶量800～1000毫升，可在喂奶间隙添加适量温开水、菜汁或果汁，每天喂食1次适量的维生素AD胶丸（在医生指导下服用）。
喂养误区过多喝饮料精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com可能导致婴儿食欲减退、厌恶奶水和影响正常饮食。另外，摄入过多糖分容易产生虚胖，而饮料中所含的色素和香精也不利于生长发育。喂豆奶豆奶的确是一种较好的营养食品，但是其中所含的糖、钙质和维生素都不多，含铝却比较多，婴儿长期饮豆奶，容易使体内铝质增加，影响大脑发育。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com5个月宝宝母乳喂养：依照按需哺喂的原则继续喂养，一般不需要添加辅食。人工喂养：每天喂养5～6次，参考时间分别是6∶00、12∶00、15∶00、21∶00和24∶00，每次喂150～180配方奶，每天总奶量800～1000毫升，可在9∶00和18∶00尝试少量添加辅食。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com喂养误区辅食添加过多及时添加辅食是训练宝宝习惯另外一种进食方式，重点并非补充营养。过量吃辅食往往造成腹泻，还可能让宝宝不愿进食母乳，导致母乳喂养失败。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com果汁制品代替水果新鲜水果不仅含有完善的营养成分，还可锻炼咀嚼肌和牙齿功能、刺激唾液分泌、增进食欲。而各类经过加工的果汁制品会损失一些营养素，还多半添加香精、色素等成分，长期过量饮用会危害健康。6个月宝宝精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com无论母乳喂养还是人工喂养，每天均喂4～5次，参考时间分别是6∶00、12∶00、15∶00、21∶00和24∶00，每次喂150～200毫升配 方奶。可在9∶00～10∶00、18∶00～19∶00添加稠粥或泥糊状辅食，如菜泥、水果泥、蛋黄、鱼泥、肉泥等。喂养误区将蛋黄混入奶中精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com因为奶中含磷，会妨碍铁的吸收，所以应安排在两顿奶之间喂服蛋黄。更不能把未煮熟的蛋黄直接调入奶中，因为未经加热变熟的蛋黄不但难以吸收，而且容易引起过敏反应。
过多吃鸡蛋吃鸡蛋过多会增加胃肠负担，可能引起消化不良，比如呕吐、腹泻。因此，建议1岁以内婴儿只吃蛋黄，每天不超过1个，最好是蒸食或煮食，尽量不要煎炸，更不要吃生鸡蛋。
PART 3：7～12个月宝宝喂养方案喂固体食物精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com喂食时机挑选宝宝饥饿、无聊或亲子双方都想做些事情的时候，来喂宝宝吃固体食物。对吃配方奶的宝宝来说，早晨是最合适的时间。如果是母乳喂养，则应该选在母乳分 泌量最少的时候，通常是在接近傍晚时。最好在两餐母乳之间喂宝宝固体食物，如果同时喂宝宝吃固体食物和母乳，那么可能干扰宝宝吸收母乳中珍贵的铁质。喂食策略精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com边闲聊边喂食在喂宝宝吃东西时，别忘记用语言和动作与宝宝进行交流。告诉宝宝这是什么食物、应该怎么吃，让宝宝能够将食物与语言、动作连接起来。注意厌食信号精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com把嘴唇噘起、紧闭嘴巴、看见汤匙伸过来就扭头等，这些都是宝宝不想吃东西的信号。请注意，如果宝宝不想吃，一定不要强行喂食。轮流替换食物同一种食物吃得太多，宝宝也会感到无聊。所以，宝宝有时可能拒绝吃以前喜欢的食物，那就表示应该给宝宝换换口味了。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com避免将食物混合每次只给宝宝吃一种食物，不要将多种食物混在一起。这样一来，如果宝宝不喜欢吃或对某种食物过敏，也比较容易得到确认。TIPS：安全喂食6大要领精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1 避免吃粗纤维的食物，如芹菜。2 在做鱼肉泥时，要先将鱼骨头剔除，罐装的鲑鱼要将骨头捣碎。3 不要吃大块面包，否则宝宝可能被面团噎住。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4 肉类要按照纹理横切成指尖状小块，太厚的肉块容易噎到宝宝。5 不要给宝宝吃大块的东西，负责研磨咀嚼的臼齿要到1岁后才能长出，此时宝宝的前牙只能咬东西。6 宝宝自己拿东西吃时，旁边要有大人看护，而且吃的时候要坐好，不能斜躺着吃。
7个月宝宝精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com每日喂养方案6∶00 母乳喂养，或喂200～220毫升配方奶8∶00 菜汁或果汁约150毫升精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com10∶00 母乳喂养，或喂120～150毫升配方奶、3～4小块饼干12∶00 菜泥或肉泥约1/3碗15∶00 母乳喂养，或喂150～200毫升配方奶、1片面包精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com18∶00～19∶00 鸡蛋羹或烩粥（面）1/3碗，水果泥适量21∶00 母乳喂养，或喂200～220毫升配方奶喂养误区精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com吃蜂蜜土壤和花粉中含有肉毒杆菌，在蜜蜂采集花粉、酿造蜂蜜的过程中，肉毒杆菌常常污染蜂蜜。而1岁以内婴儿的抵抗力差，肠道菌群发展不平衡，肉毒杆菌可能导致中毒。
饮茶茶水利尿，婴幼儿饮茶后尿量增多，影响肾脏功能。茶中含有大量鞣酸，妨碍铁质吸收，形成缺铁性贫血。另外，茶叶中的鞣酸、茶碱、咖啡因等成分会刺激胃肠道黏膜，阻碍营养物质的吸收。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com8个月宝宝每日喂养方案6∶00 母乳喂养，或喂200～220毫升配方奶、面包片30克精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com9∶30 菜汁或果汁约150毫升10∶00 20克营养米粉，15克蛋黄，2～3小块饼干12∶00 肉蛋类烩粥或烩面约2/3碗精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com15∶00 母乳喂养，或喂约180毫升配方奶、1片面包18∶30 鸡蛋羹或烩粥（面）2/3碗，蔬菜泥适量21∶00 母乳喂养，或喂200～220毫升配方奶精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com喂养误区添加辅食后马上断奶在宝宝满1岁之前，母乳或配方奶仍是主要营养来源，吸收效率更高。比如铁质，虽然母乳中的铁含量少，但能够满足宝宝的需求，并且吸收率高达75％，而辅食无论如何强化铁质，吸收率也仅为约4％。所以，在添加辅食的同时，不能减少每天的母乳摄取量，更不能断奶。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com喝奶后立即饮果汁果汁容易把牛奶中的蛋白质变成凝块状，不利于消化吸收。所以，饮用果汁要与喝奶间隔一段时间，一般应在喝奶后1小时为宜。9个月宝宝精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com每日喂养方案6∶00 母乳喂养，或喂200～220毫升配方奶、面包片25克8∶00 水果100～150克精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com10∶00 肉蛋类烩粥或烩面约2/3碗，鱼肝油适量12∶00 母乳喂养，或喂约180毫升配方奶、1片面包15∶00 虾仁小馄饨80克精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com18∶00 清蒸带鱼（去刺）25克、土豆泥50克、米粥25克21∶00 母乳喂养，或喂200～220毫升配方奶喂养误区精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com吃大人嚼过的食物成人口腔里有许多细菌，容易使宝宝患病。而且咀嚼过的食物会妨碍宝宝唾液和胃液的分泌，影响宝宝食欲及自身消化能力。辅食制作太精细精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com导致宝宝的咀嚼功能得不到应有的训练，不利于牙齿萌出和正常排列。一旦缺少对食物的咀嚼，既勾不起食欲，也不利于味觉发育。10个月宝宝每日喂养方案 7∶00 母乳喂养，或喂约200毫升配方奶、鲜肉小包子1个精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com9∶30 20克饼干、适量鱼肝油、100毫升新鲜果汁12∶00 蛋花青菜面（面条30克、鸡蛋40克、青菜25克、葱花少许）15∶00 母乳喂养，或喂约220毫升配方奶、新鲜水果80克精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com18∶00 清蒸带鱼（去刺）25克、土豆泥50克21∶00 喂200～220毫升配方奶喂养误区精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com餐前、餐中或餐后饮水此时喝水会冲淡和稀释消化液，使得胃蛋白酶的活性减弱，从而影响食物的消化吸收。因此，最好在饭前1小时左右喝水，而且注意要适量。鸡蛋代替主食精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com婴幼儿的胃肠道消化功能尚未成熟，各种消化酶的分泌量较少，过多吃鸡蛋会增加宝宝的胃肠负担，甚至出现消化不良性腹泻。在宝宝未满1岁之前，最好只吃蛋黄，并且每天不超过1个。过多食用豆制品过多食用豆制品不仅阻碍人体对铁的吸收，还可能引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等症状，而长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com11个月宝宝每日喂养方案7∶00 母乳喂养，或喂约220毫升配方奶精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com9∶30 鱼泥20克，大米稀饭20克，胡萝卜菜泥20克11∶00 香蕉泥20克，鱼肝油适量13∶00 母乳喂养，或喂约220毫升配方奶精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com15∶30 新鲜果汁100毫升17∶00 青菜面（面条25克、鸡蛋45克、青菜10克）20∶00 母乳喂养，或喂约220毫升配方奶精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com喂养误区水果代替蔬菜蔬菜中的无机盐、维生素、纤维素、β-胡萝卜素含量都比水果更丰富，纤维素可以刺激肠蠕动，对于防止和纠正便秘很有好处，而β-胡萝卜素具有抗癌、防癌的作用。所以，不能用水果代替蔬菜。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com吃菠菜补血菠菜中所含的铁很难被小肠吸收，而且还含有一种叫草酸的物质，容易与钙结合，形成不易溶解的草酸钙，影响宝宝对钙质的吸收。血红素铁摄入过少精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com很多家长喜欢给宝宝吃鱼、虾(虾的铁含量较低)，或者觉得肝脏是解毒器官，其中有很多“毒物”，所以很少给宝宝吃，以致血红素铁摄入不足，同时也会减少非血红素铁的吸收。12个月宝宝每日喂养方案精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6∶30 母乳喂养，或喂约100毫升配方奶、20克麦片9∶30 饼干20克，甜豆奶约100毫升，鱼肝油适量12∶00 猪肝炒菜花（猪肝25克、菜花40克、植物油5克），紫菜汤精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com15∶30 鲜肉小馄饨（面粉20克、瘦肉15克、少许葱姜），新鲜水果100克
18∶30 番茄鸡蛋面（面条30克、番茄50克、鸡蛋40克、少许葱姜）21∶00 母乳喂养，或喂约220毫升配方奶喂养误区精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com主副食不均衡只注重主食，比如烂饭、面条、各种米粥、面点等，但是副食(鱼肉、蔬菜、豆制品)却吃得很少。或者恰恰相反，副食吃得多、主食吃得少。吃汤泡饭精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com汤泡饭会减少进食量，由于汤里的营养只有5％～10％，更多的营养还是在饭里，所以宝宝并没有摄取到更多的营养，而且长期食用汤泡饭会加重肠胃负担，可能导致宝宝从小得胃病。断奶后仍吃奶糕奶糕是从母乳到稀饭的过渡食品，营养成分和稀饭没什么区别，都是碳水化合物。如果宝宝断奶后可以吃稀粥、稀饭，就不需要再吃奶糕，否则不利于牙齿发育和咀嚼能力的培养。
PART 4：1～2岁宝宝喂养方案精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comDIY婴儿食品健康烹调4项注意1 无论食材是蔬菜还是水果，在制作之前都要充分洗干净，纤维、较硬的部分以及任何可能噎到宝宝东西，都要严格去除。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2 不要在食物中加盐或糖，可以加一点柠檬汁，这样既可以增添食物的风味，也有助于食物保存。3 如果是豌豆和豆子，在吃之前先用水煮几分钟使其软化，再放置1个小时。不要采用整夜浸泡的方式，否则会导致营养素流失。4 最好不要油炸，以免增加不健康的脂肪。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com包装与储存1 先将做好的婴儿食品冷却一下，然后再以小分量包装好，放进冰箱冷冻起来。2 制冰盒的大小正好适合存放宝宝的食物，把做好、磨成泥的新鲜食物倒进制冰盒、盖好、冷冻起来。等食物冻好之后，再倒出来放进密封的食品袋中，等使用时按份数取出食物冰块即可。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3 如果宝宝每餐的进食量超过了制冰盒的冰块大小，那么可以将食物放入用过的食品罐、果酱瓶或大小适中的塑料容器，注意不要装得太满，因为食物冰冻之后会膨胀。4 所有存储的食物都要清楚标示日期，经过冷冻的食物可安全存放3个月。
解冻与食用冷冻食品不应放在室温下长时间解冻，如果时间充裕，可将其放入冰箱冷藏室3～4小时解冻。如果要快速解冻，可将食品置于盘子上放入锅中，在锅内加水置盘子边缘，用中火将水加热给食物解冻，并不时搅拌食物，以保证受热均匀。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在食物加热好之后、给宝宝喂食之前，一定要充分搅拌，以确定食物不会过烫。
不建议使用微波炉加热，那样可能使某一部分食物过热，以至烫伤宝宝的嘴巴。
1～2岁宝宝每日喂养方案方案A精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com8∶00 约220毫升配方奶、25克面包、5克果酱11∶30 米饭40克、肉末土豆泥煎饼(猪肉末25克、土豆泥25克、胡萝卜泥10克、油4克、盐适量) 、炒油菜(油菜50克、油4克、盐适量)15∶00 蛋糕（面粉25克、鸡蛋15克、糖5克）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com18∶00 牛肉面（面条35克、牛肉末25克、青菜25克、盐适量）21∶00 约220毫升配方奶方案B精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com8∶00 双色花卷（小麦粉15克、黑米粉15克）、约100毫升配方奶、鸡蛋半个11∶00 香菇炒菜花（香菇10克、菜花70克）、黄瓜虾仁汤（黄瓜20克、虾仁10克）、馒头40克15∶00 大米绿豆粥50克、饼干20克精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com18∶00 猪肉菠菜水饺（猪头30克、菠菜30克、面粉30克）21∶00 约220毫升配方奶喂养误区精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com多喝果汁果汁中大量的糖不能被婴幼儿吸收利用，而是从肾脏排出，使尿液发生变化，久而久之会引起肾脏病变。另外，各种果汁饮料含有糖精及大量电解质，不会像白开水那样很快离开胃，会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。乳酸饮料代替酸奶精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com酸奶是用鲜牛奶通过特殊细菌发酵制成，其中的酩蛋白凝块小、容易消化，特别适合消化系统不成熟的婴幼儿。再者，酸奶中含有充足的乳酸菌，可以有效抑制有 害菌的产生，提高免疫能力。而市场上常见的各种乳酸菌饮料，却只含有少量牛奶，其中蛋白质、脂肪、铁及维生素的含量均远低于牛奶。早晨空腹喝牛奶水分在牛奶中占有较大比重，空腹喝牛奶会稀释胃液，不利于食物的消化和吸收。另外，空腹时肠蠕动加速，牛奶很快从胃肠通过，存留时间很短，其营养成分往往来不及吸收就匆忙进入大肠。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comPART 5 ：营养学入门：认识5大营养素1 蛋白质——成长必需品就像建筑物的钢筋骨架一样，蛋白质是人体细胞的重要结构。作为唯一能自行复制的营养素，身体组织的生长、修补与替换都离不开蛋白质。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com最佳蛋白质来源1 海鲜：鳕鱼、鲔鱼、比目鱼、鲑鱼、旗鱼等2 蛋精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3 乳制品：奶酪、酸奶酪、牛奶4 豆类：大豆、豆腐、干豆、鹰嘴豆、扁豆5 肉类与家禽：火鸡肉(植物蛋白质的最佳搭档)精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6 谷类：小麦、燕麦、大麦、大米、玉米、小米7 蔬菜：马铃薯、青豆、豌豆、绿花椰菜、红萝卜最佳蛋白质食物组合精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1 营养谷片加牛奶（谷类与乳制品）2 奶酪三明治（完整谷类与乳制品）3 花生酱三明治（完整谷类与乳制品）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4 全麦意大利面加奶酪（完整谷类与乳制品）5 燕麦卷加酸奶酪（谷类与乳制品）6 豆子加米饭（豆类与谷类）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com7 意大利面加肉酱（豆类与肉类）2 碳水化合物——能量来源作为碳水化合物的主要形式之一，糖是人体能量的主要来源，分为2种形式：简单的糖与复杂的糖(也称为“短糖”和“长糖”)。每一个糖分子都像小小的电源 组，为细胞提供工作的动力。最佳的碳水化合物食物有：豆类、母乳、乳制品、新鲜水果、果仁奶油、面食、马铃薯、未精制的谷类等。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com“坏”糖所谓“坏”糖，又被称为“单糖”或“短糖”，主要指精制糖浆或糖精，这些糖几乎毫无营养可言，因为天然的维生素和矿物质在精制过程后已经消失。较好的糖精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com由水果提炼出来的果糖、牛奶中的糖(乳糖)，都是比较好的糖。虽然这些糖吃起来没有糖浆或糖精那么甜，但它们却是一种比较好的、能快速提供能量的营养素，而且不会引起宝宝体内激素水平的剧烈变化，更利于控制情绪。最好的糖最好的糖是复合多糖类，也就是俗称的“淀粉”，广泛存在于面食、豆类、马铃薯、谷类、种子、奶油及果仁中。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com纤维淀粉与水果中无法消化的纤维部分，都是天然的通便剂，有助于软化大便、预防便秘。最佳的纤维来源是连皮吃的淀粉类蔬菜（如马铃薯）、未经精制的谷类、全麦面包、苹果（连皮吃）、水蜜桃、糙米、燕麦、茄子、瓜类与豆类。3 脂肪——重要营养素精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com除了能提供宝宝成长所需的能量外，脂肪还能在脑部神经、脊椎及全身形成保护层。另外，脂肪也是细胞膜的重要成分，还有助于更好地传送多种维生素。不饱和脂肪最健康的脂肪是不饱和脂肪，分为多元不饱和脂肪与单元不饱和脂肪。不饱和脂肪比饱和脂肪更易被吸收，而含有丰富不饱和脂肪的食物主要包括：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com花生橄榄油红花油精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com玉米油鱼油杏仁精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com菜籽油葵花油大豆沙拉油精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com饱和脂肪饱和脂肪主要来自动物，如肉、蛋及乳制品。随着宝宝一天天长大，饮食中的饱和脂肪量(肉类、蛋、乳制品)应该逐渐减少，但在2岁以前最好不要限制饱和脂肪的摄取。含有丰富饱和脂肪的食物主要包括：肉类精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com家禽类脂肪乳制品蛋精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com奶油棕榈油、棕榈种子油椰子油精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com可可油巧克力4 维生素——微量营养素精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com维生素虽不能直接供应身体能量，但却能让所吃的食物发挥更好的作用，让身体系统运作得更顺利。它们就像身体的得力助手，让身体更有活力。维生素的储存有些维生素(A、D、E、K)可以储存在身体的脂肪里，因此，即便宝宝有一段时间不肯吃蔬菜，他的体内也还有以前没有消耗的维生素供应所需。当然，有些维生素(C、B群)则无法长期储存在体内，因此需要经常补充。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com脆弱的维生素在烹调的过程中，有些维生素特别是维生素C，容易因为水煮而被破坏掉。而用蒸或用微波炉，则可以有效保留食物中的维生素。TIPS：慎补维生素精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com应该把维生素补品视为一种需要医生处方的药物，除非医生建议，否则母乳喂养的足月儿并不需要补充维生素，因为母乳中已经包含所有必需的维生素，只要宝宝吃的奶水足够，就能摄取到足够的维生素。5 矿物质和维生素一样，矿物质也属于微量营养素，宝宝的身体对矿物质的需求量并不是太大。钙、磷、镁这3大矿物质能强健骨骼，钠和钾(电解质)能调节体内水分的平衡，而碘、锰、铬、钻、氟、钼、硒与锌则有助于将身体机能调节至最佳状态。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com铁：维持人体重要器官正常运作所不可或缺的矿物质，主要的作用是建造血红素——红细胞中携带氧气的物质。富含铁质的食物：1 母乳精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2 铁质强化配方奶3 铁质强化营养谷片4 蚝精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com5 蚌6 动物内脏：肝7 猪肉精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com8 羊肉9 家禽10 鱼精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com11 种子(磨碎或捣碎)：葵花子、南瓜子钠：也就是盐，在体内发挥巧妙的平衡作用。我们的身体细胞和组织都被水分包围，而盐就扮演了保持体内恰当水分的角色。几乎所有食物中都有天然的盐分，所以，就算把桌上的盐罐拿走，也不用担心宝宝出现盐分摄取不足的问题。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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