健身要当心!22岁小伙举杠铃本想健身却加速腰突
【龙虎网报道】（通讯员 刘敏） 7月1日至2日，东南大学附属中大医院脊柱外科中心举办江苏省脊柱微创技术研讨会。记者从会上获悉，脊柱外科中心主任吴小涛教授为一位22岁腰椎间盘突出症患者进行了椎间孔镜的微创手术。目前，小伙子恢复良好，能下床走动，不日将出院。而这个小伙子的腰突竟然是由于健身时运动不当造成的。
奇怪：杠铃没举起来 腰给“突”了
考研结束的小张（化名），本想利用这一假期好好给自己身体加加油，练成穿衣显瘦脱衣有肉的理想身材，就天天泡在健身房。为了有强壮的臂膀，杠铃的锻炼便变成了他每日健身的必修课。但是在二个月前，当他拿起杠铃时，就觉得腰部有些疼痛感，当快到举起来的时候，疼痛感加剧，本以为是闪到腰了，就没去理会。但是没过多久，不仅腰疼加剧，还出现了左腿的放射性的疼痛。这才引起小张的注意，到中大医院检查后发现，竟然在腰5和骶1的位置，出现了腰椎间盘突出的情况，并且已经压迫到神经。
探因：久坐让腰变“直”了 举杠铃压力变大
据小张介绍，在之前准备考研的一年时间里，一坐就是一天。本想考试结束了，可以好好锻炼一下身体，没想到，却发现有腰突症，本以为这个病一般都是中老年人才会有的，没想到自己这么年轻也会遭遇。
中大医院脊柱外科中心主任吴小涛教授解释说，人体正常的脊椎是应该有个“前倨后恭”的生理曲度的，但是由于久坐后，腰部本来应该是稍微前屈的，但是不当坐姿是向前腰部是向后突的，久而久之腰部曲度变直。当举杠铃时，腰部受力增加，这时“直立”的腰部也受到比正常腰部更高的负荷。长期受压后，保护腰椎的液体容易流失，使得椎体变硬，戳破纤维环，形成隆起，压迫到神经。因而小张是长期不良姿势的久坐埋下隐患，而举杠铃则加剧了腰突的形成。
手术：只需6毫米小切口治疗腰间盘突出症
吴小涛主任介绍说，根据患者的情况，给他施行了椎间孔镜的微创手术手术。首先对患者的患病位置利用X线进行定位，找准椎间孔，然后打开手术通道。然后经皮穿刺将孔镜放置入椎间孔，是一个配备有灯光的管子，它从病人身体侧方或者侧后方进入椎间孔，在安全工作三角区实施手术。人体结构的成像显在电视屏上，再操作微创手术器械将突出的病变组织切除掉。
较以往的常用的椎间盘镜下的手术，椎间孔镜在微创手术这一潮流前沿领域更具有其自身优势。首先创伤小，原本2厘米左右的伤口，现在只要6-8毫米。而且手术只要局部麻醉，术中患者是清醒的，可以跟患者进行交流，根据患者情况，不断调整手术细节方案。患者恢复快，一般手术后第二天就可以下床活动。
提醒：还有这些运动方式不当 会伤了你的腰
每天坚持运动的确是件好事儿，但专家指出，运动方式不当，导致脊柱变形，腰部承受压力过大，腰椎间盘突出也就随之出现了。
夏天到了，肚子的肉肉更加遭人嫌了，坚持做仰卧起坐，锻炼一下腹部肌肉，肚子貌似小了点，但是这样却把腰给伤了。
吴小涛主任介绍说，上班族不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，这对于已经因为久坐而长期腰背酸痛的人来说无异于雪上加霜。长时间反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经，造成腰部、下肢酸麻胀痛。
时尚、高雅的高尔夫运动，正在成为很多中老年人的新型运动方式。但是，恰恰是这部分人，很多人的腰都不太好。
专家介绍，下腰痛是高尔夫运动最常见、发生率最高的损伤，这是由于挥杆方式不正确造成的。主要症状是腰部疼痛僵硬，下腰部肌肉、韧带、筋膜损伤。由于挥杆时，会有一个弓腰的动作，这样会使腰背部肌肉受压。所以要提醒，腰椎间盘突出症及腰椎管狭窄患者，尽量避免高尔夫运动。
骑行，是现在很流行的一种健康自然的运动旅游方式，然而长时间的骑行，腰椎很受伤。骑行过程中，人体更多力量都会负担在腰部，从而导致腰部疲劳、酸痛。专家建议，出现这样的情况时，可以尝试将身体重心前移，让手臂负担更多的身体重量，这样会减轻腰部的压力，缓解部分酸痛感。
网球、壁球
一说网球、壁球运动，大家最先想到的是网球肘，其实，腰背部劳损、扭伤也是网球爱好者常见的伤痛。专家介绍，因为网球击球时，主要依靠腰部发力，向左转动上半身，手臂基本上没有太大的动作。
运动前拉伸韧带，有助于减少运动伤害，下肢、腰部、手臂需要重点预热。可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。
都有骨科医生把用于爬山的时间都去游泳了，这最佳的运动方式反而会伤腰？其实，泳姿有多种，如蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等。蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合其生理曲线，肌肉可以保持很好的紧张度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤到腰。
因此，建议最好在游泳前适当进行腰部热身和选择符合腰椎生理曲线的泳姿循序渐进，控制自由泳和蝶泳的频次，就能很好的保护腰部啦。
不正确的瑜伽动作
瑜伽号称能够很好的活动和锻炼脊柱，然而有些时候却没有这么美好。吴小涛主任团队的朱磊主治医师介绍说，某些瑜伽体式和练习方法，如长时间的弯腰，也会使得腰背部受压增加。另外，现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力。人体的关节，由于结构的不同，其活动范围也不一样。关节的活动范围都是有限度的，一旦超过了这个限度就会对关节造成损害。关节一旦被反方向控制住，一用力就很容易断掉。
清晨的公园，会看到好多人选择撞树的健身方式。以为通过撞树的方式，可以促进局部乃至全身的血液循环，但其实这种按摩的作用不是很明显，还有可能会伤到腰。朱磊解释说，老年人本身就会有骨折疏松等问题，受到外力的撞击，可能会引发骨折疏松性骨折，也有腰突的风险。长期撞树，还会造成腰椎不稳，出现更加严重的腰椎滑脱。
拖地、弯腰衣服等家务
本想着既干了家务，还锻炼了身体，然而这些家务活，却是伤了你的腰。朱磊介绍说，有些女性由于长期蹲着洗衣服、拖地板等，这样十几年下来也容易造成腰椎滑脱、双腿发麻、腰痛。
医生建议，家庭主妇做家事时使用高过于腰的工作台，避免腰部压迫，而拖地利用长过于肩的拖把，尽量保持腰部直立，用手部动作拖地即可。做一会家务一定要休息下，同一种动作别持续太久。
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今日搜狐热点男人活好不好就看它，腰间盘突出的健身对策，腰部有损伤也适用男人活好不好就看它，腰间盘突出的健身对策，腰部有损伤也适用藏玉不严百家号很多腰椎间盘突出患者不敢做运动，怕伤到了腰椎，使情况更严重。其实，科学的运动乃是腰椎间盘突出的康复手段。合理的运动能够加强腰背肌的力量，稳固腰椎，稳定关节，降低腰椎承受的压力。这样，不仅不会导致情况恶化，甚至还能缓解病症。腰椎间盘突出的常见原因：1.以不正确的姿态长时间地伏案工作或者开车；2.在腰背肌力量不足的情况下，弯腰搬运重物；3.运动时腰部活动幅度过大、过猛，导致急性受伤。在日常生活中，很多人不注意坐姿、站姿的体态。坐的时候含胸、圆肩，或者驼背，甚至搬运重物时也是如此。有一项研究结果分析了不正确的体态对腰椎产生的压力：1.坐姿比直立状态对腰椎产生多1.5倍的压力。2.站立时弯腰向下比直立状态对腰椎产生多2倍的压力。可见，久坐、弯腰搬运重物最容易导致腰椎间盘突出。腰椎间盘突出有哪些症状？向前弯腰时感觉疼痛；疼痛更会放射到上肢或下肢；急性受伤后局部的温度上升，并出现肿胀；咳嗽、打喷嚏或如厕时疼痛感加剧；疼痛的感觉如被针刺，并伴随麻痹感；力量下降，腿部和臀部的感觉减弱。我们应该如何保护腰椎，避免出现腰椎间盘突出呢？第一步：改正不正确的体态（图1），不论直立，还是坐姿，避免弯腰驼背，保持挺胸、肩部后收。第二步：加强腰背肌的锻炼，恢复肌肉的力量，改正不良的体态。我们先从第一步开始，重新学习正确的坐姿和站姿时的体态。如靠墙站（图2），脚跟、臀部、肩背、后脑勺均贴于墙面。肩部后缩、收腹、挺胸。每天可做3次，每次保持35分钟。第二步是加强腰背肌的力量，我们从基础动作做起，首先是加强腹部的深层肌肉：腹横肌。动作一：俯卧收腹抽毛巾动作目的：“激活”腹横肌。动作：俯卧，双手放在大腿两侧，额头点地，小腹下垫一块毛巾。如何进行：小腹逐渐向上，离开地板，感觉腹肌向腰椎方向挤。教练或训练伙伴来回抽动毛巾，证明小腹离开地板。训练者的感觉是腹部像系了腰带一样，腹部收得紧紧的。收腹的时间保持在10秒以上，重复35次。动作二：仰卧对抗动作目的：加强腹横肌的收缩力量。动作：仰卧，屈膝，双手抱拳指向天花板，收紧腹肌，稳定好身体。如何进行：教练或训练伙伴尝试向一侧推练习者的腿，用力要缓慢并循序渐进，训练者用力收紧腹肌进行对抗，不让教练推动。保持对抗约10秒，谨记不可憋气，保持呼吸，重复35次。动作三：平板支撑动作目的：加强腹横肌、背伸展肌（竖脊肌）的收缩力量。动作：前臂和脚尖支撑身体，双膝离地，呈俯卧撑姿势。不可塌腰，骨盆要后倾。如何进行：这是一个静态动作，训练者只需保持姿势即可。注意用力收紧腹肌稳住身体，一旦感到腰椎受力甚至不适，应停止训练。支撑保持3060秒，重复35次。动作四：坐姿弹力带转体动作目的：加强腹横肌、腹斜肌的力量。动作：坐在健身球上，双手握紧弹力带，弹力带的另一头固定，腹部要收紧，背部要挺直。如何进行：握紧弹力带，腹斜肌用力使上身往一侧转体，然后返回。动作过程中双腿不可移动，骨盆不要倾斜，也不可弯腰、弓背。重复进行，每侧做1520次，至感到肌肉酸累为止，然后进行另一侧。重复35组。动作五：俯卧背挺身动作目的：加强背伸展肌（竖脊肌）的力量。动作：俯卧，腹部下面垫一块毛巾以减轻动作过程中的腰椎压力。双手贴于大腿两侧，额头点地，两腿夹紧。如何进行：首先收紧腹肌，然后上背部向上抬起，同时肩胛骨夹紧。上背部不要抬得过高，当感到腰椎受力时就停止向上。双臂延伸，以防止耸肩。头部应与肩齐平。动作重复35组，每组15次。以上是针对腰椎间盘突出患者的康复训练计划。需要提醒的是，如果我们能够在日常生活中多注意身体姿态，多注意肌肉的训练，能在更大程度上避免腰椎间盘突出的发生，或者减轻腰椎间盘突出的症状。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。藏玉不严百家号最近更新：简介:专注和田玉文化与收藏。作者最新文章相关文章　　患腰突快三年了，因神经受到压迫，最严重时走路腿都痛，开始跛行了。后来恶补了相关知识，日常非常注意保养，现在不提重物、不长时间上网、开车，基本外表看起来就是很正常的样子。但随着年纪增长，不锻炼没法保持体形啊，而且长期不锻炼身体也不利于身体健康。　　最近想在健身房请个私教，又怕练习会有不可逆的损伤。想知道有同病相怜，但又坚持在健身第一线的吗？教练专业的话是不是就可以练习呢？
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　　没有吗？没有吗？难道就这样要死心。。。。以前爱跳舞，爱健身，这些美好的事都再没法进行了吗
　　有没在健身教练出来给个中肯的意见啊？
　　@铁面无私浅浅茶 3楼
22:14:49　　问下半月板受伤还能做什么运动....　　-----------------------------　　这个我也不懂呢，现在只是积累了很多不让腰伤复发的经验。
　　楼主，有腰椎间盘突出可以适当锻炼啊，但是尽量避免弯腰，不要负重，多睡硬床，少吃生冷腥辣食物 　　
　　@芒果大猪猪 5楼
00:01:19　　楼主，有腰椎间盘突出可以适当锻炼啊，但是尽量避免弯腰，不要负重，多睡硬床，少吃生冷腥辣食物　　-----------------------------　　那你都做些什么锻炼呢？除了游泳、快走，健身房的器械有练吗？当然是不负重的前提下。
　　这个必须要给楼主顶上去。我也有此困扰。
　　仰卧起坐是肯定不能做的了，但是不做，那日益肥厚的腰腹又该肿么办。。。。
　　@别看着我呀 　　首先，健身前一定要有个科学的计划。现在健身房很多，价格也不贵，所以很多人都愿意去健身房用器械健身，但是同时对器械的了解不够透彻，很多动作都是在视频或者其它途径一知半解的模范过来的。动作不标准的器械练习 会给身体带来很多伤害。　　个人建议，最好请教练教你器械健身的标准动作。再制定科学的健身计划，不要盲目的增加运动量。请私人教练全程指导费用很大，一般经济能力的话，可以请教练做短期基础指导，这样费用可以接受。然后动作熟练之后再自己制定计划练习。　　要是还想再省点，就脸皮厚一点，再健身房碰到教练时，大胆请教一两个动作，一般教练不忙的时候都会教你的，慢慢积少成多。这样一两个月下来，基本的器械动作也学的差不多了。　　我也是肚子很肥，我现在学游泳，一期1200加上游泳票大概600块。游泳对全身的减肥也蛮有效果的。　　还有就是控制饮食，这个网上有很多科学建议，可以参考。还有就是平时在办公室可以有一些负荷不大，但是需要长期坚持见效的锻炼。这些也可以再网络上找到。　　贵在坚持,LZ加油！
　　@一叶心香11 8楼
11:21:21　　仰卧起坐是肯定不能做的了，但是不做，那日益肥厚的腰腹又该肿么办。。。。　　-----------------------------　　可以仰卧抬腿。还可以双手吊在单杠上，身体悬空，双腿向前平举，做几组下来，腹部相当累得。还可以顺便悬垂牵引下。
　　@没有大肚腩 10楼
11:34:18　　@别看着我呀　　首先，健身前一定要有个科学的计划。现在健身房很多，价格也不贵，所以很多人都愿意去健身房用器械健身，但是同时对器械的了解不够透彻，很多动作都是在视频或者其它途径一知半解的模范过来的。动作不标准的器械练习 会给身体带来很多伤害。　　个人建议，最好请教练教你器械健身的标准动作。再制定科学的健身计划，不要盲目的增加运动量。请私人教练全程指导费用很大，一般经济能力的话，可以请教练做短期......　　-----------------------------　　哈哈，你的ID好应景！谢谢建议！
　　这病真是折磨人呀，楼主保养的还挺好的。我这轻度的 都休养了三个月了，不知道什么时候才能正常生活。健康真是比什么都重要。。。　　
　　@如果n记得
17:10:00　　这病真是折磨人呀，楼主保养的还挺好的。我这轻度的 都休养了三个月了，不知道什么时候才能正常生活。健康真是比什么都重要。。。 　　—————————————————　　啊，我也是轻度的，不疼之后就没当回事了，现在还是会做仰卧起坐……我21=￣ω￣=不知道以后怎么样，反正没什么大感觉　　
　　回复第14楼，@Lucky喵子　　@如果n记得 13楼
17:10:00 　　这病真是折磨人呀，楼主保养的还挺好的。我这轻度的 都休养了三个月了，不知道什么时候才能正常生活。健康真是比什么都重要。。。 　　————————————————— 　　啊，我也是轻度的，不疼之后就没当回事了，现在还是会做仰卧起坐……我21=￣ω￣=不知道以后怎么样，反正没什么大感觉 　　--------------------------　　真是羡慕你啊，恢复的快。我32了，扭了腰后就突出了，都休养快三个月了，最近才有点好转，不知道什么时候才可以正常的出去散步，陪孩子玩。　　
　　楼主坐标哪里？　　我奶奶是腰损伤引起的从腰到脚裸处的疼痛，非常痛苦，拍了红外线，做了ct，牵引推拿做了一疗程都毫无起色，严重的时候走路一跛一跛的。因为一只脚没有力气，脚有踏空的感觉。后来听同事介绍去了医院看疼痛科，专家打针，其实就是通穴位，点拨神经，打针的时候有酸胀感，碰到神经有如触电一般，那就说明穴位对了，神经通了，当然专家的打针手法，用的力道也很有讲究，昨天我陪奶奶去看的，一针下去，今天她的那只脚不疼了~谢天谢地~　　总结陈词，适当的运动+找对好医生都很重要~
　　不健身，只做一些康复性的简单动作　　
　　@如果n记得
18:31:00　　啊，我也是轻度的，不疼之后就没当回事了，现在还是会做仰卧起坐……我21=￣ω￣=不知道以后怎么样，反正没什么大感觉 　　-------------------------- 　　真是羡慕你啊，恢复的快。我32了，扭了腰后就突出了，都休养快三个月了，最近才有点好转，不知道什么时候才可以正常的出去散步，陪孩子玩。 　　—————————————————　　我当时也扛着腰好久，医生说不疼就行了，不过复位是基本不可能了o(╯□╰)o　　
　　可以做腰背肌功能锻炼，这个坚持下来了，可以防止腰痛再发。　　还可以游泳啊。健身房的我就不大懂了，估计避开大幅度弯腰，负重等剧烈活动都是可以的。 　　
　　孩子的爷爷每天坚持骑自行车一个小时，说可以缓解。希望对楼主有用。　　
　　马瑞卡
　　@一叶心香11 6楼
11:20　　这个必须要给楼主顶上去。我也有此困扰。　　------------------------------　　楼主回来了！过完中秋，又胖两斤。不过已在健身房办了私教卡。买了瑜伽垫，健腹轮、健胸器、健身球等等家用器材，准备豁出去了，半残废的生活太难过！办了私教卡后这些东西通通没用过。目前已在教练指导下连续进行康复练习四天，目前腰部没有不适的感觉，终于又能体会挥汗如雨的感觉，真爽啊哈哈！
　　@如果n记得 12楼
17:10　　这病真是折磨人呀，楼主保养的还挺好的。我这轻度的 都休养了三个月了，不知道什么时候才能正常生活。健康真是比什么都重要。。。　　------------------------------　　记得千万别负重！急性期比较痛苦，但我了解注意保养的前提下，很多人症状都能缓解的。刚学会手机回帖，有空会上来把我现有的经验分享一下，希望能帮到同病相怜的人。
　　@Lucky喵子 13楼
17:28　　@如果n记得
17:10:00　　这病真是折磨人呀，楼主保养的还挺好的。我这轻度的 都休养了三个月了，不知道什么时候才能正常生活。健康真是比什么都重要。。。　　—————————————————　　啊，我也是轻度的，不疼之后就没当回事了，现在还是会做仰卧起坐……我21=￣ω￣=不知道以后怎么样，反正没什么大感觉　　------------------------------　　仰卧起坐别做了，有人因为做这个得了腰突的！网上搜一下，或咨询专业教练，其实有更安全、更适合腰突患者练腹肌的方法
　　回复第14楼，@Lucky喵子　　@如果n记得 13楼
17:10:00　　这病真是折磨人呀，楼主保养的还挺好的。我这轻度的 都休养了三个月了，不知道什么时候才能正常生活。健康真是比什么都重要。。。　　—————————————————　　啊，我也是轻度的，不疼之后就没当回事了，现在还是会做仰卧起坐……我21=￣ω￣=不知道以后怎么样，反正没什么大感觉　　--------------------------　　@如果n记得 14楼
18:31　　真是羡慕你啊，恢复的快。我32了，扭了腰后就突出了，都休养快三个月了，最近才有点好转，不知道什么时候才可以正常的出去散步，陪孩子玩。　　------------------------------　　我的孩子也还在上幼儿园，我腰突的时候才一岁多，可怜两岁后我就没站着抱过他了，当初也完全不能跑跳，小孩想跟我疯闹下都不行。大概两年的时间我才恢复到可以稍微跟他追跑下不会引发不适。今年六一为了孩子，参加幼儿园家长的健美操表演，结果意外发现我竟然可以应付得来。这个表演算是我给孩子最特别最来之不易的礼物了！所以我特别能体会你的心情！我们能做的就是尽可能的保养好自己的身体，这样才能在未来日子里给孩子更多的陪伴！
　　@长发飘飘aa10 15楼
19:03　　楼主坐标哪里？　　我奶奶是腰损伤引起的从腰到脚裸处的疼痛，非常痛苦，拍了红外线，做了ct，牵引推拿做了一疗程都毫无起色，严重的时候走路一跛一跛的。因为一只脚没有力气，脚有踏空的感觉。后来听同事介绍去了医院看疼痛科，专家打针，其实就是通穴位，点拨神经，打针的时候有酸胀感，碰到神经有如触电一般，那就说明穴位对了，神经通了，当然专家的打针手法，用的力道也很有讲究，昨天我陪奶奶去看的，一针下去，今天........　　------------------------------　　我在广东哦
　　我初三的时候...轻微腰椎间盘突出= =　　现在大三...
　　@风中__凌乱 26楼
00:40　　我初三的时候...轻微腰椎间盘突出= =　　现在大三...　　------------------------------　　还有症状么？
　　马克给我老公看　　健身健的突出了　　没找到别的原因，可能是健身　　
00:44　　马克给我老公看　　健身健的突出了　　没找到别的原因，可能是健身　　------------------------------　　有可能的……举铁姿势不正确容易伤到腰
　　@铁面无私浅浅茶 3楼
22:14:49　　问下半月板受伤还能做什么运动....　　-----------------------------　　@别看着我呀 3楼
22:57　　这个我也不懂呢，现在只是积累了很多不让腰伤复发的经验。　　------------------------------　　我膝盖也有点问题，特定角度会弹响，有时轻微疼痛。但这几天私教指导练习箭步蹲基本没感觉。教练指出我之前做深蹲膝盖没对准脚尖方向，喜欢内扣。纠正后确实效果不错，这是这几天在健身房较大的收获，不知道有没有你可以借鉴的地方
　　这是我刚得了腰突时发现的一个论坛，http://www.yz-bbs.com/index.php 里面很多人分享了自己治疗、康复的经验。现在我保持的还可以，很久没进去看了。今天想起来贴给有需要的人参考。ps.这个论坛我只看帖，汲取经验。如果有人混在里面打广告，我是从来无视的，从没用过任何产品，甚至牵引理疗都没做，主要靠日常保养。
　　健身一周多有小小收获，瘦了两斤，感觉精神状态变好，加油！
　　楼主，我妈妈十几年的腰椎间盘我给她买了膏药居然感觉不到疼了！我是听谁说什么药好就会给她买，每次买都没报太大希望，因为时间太久了，后来都导致大腿麻，小腿外侧还疼。太惊喜了，你要是感兴趣可以私信给我，避免广告嫌疑
　　@如果n记得
17:10　　这病真是折磨人呀，楼主保养的还挺好的。我这轻度的 都休养了三个月了，不知道什么时候才能正常生活。健康真是比什么都重要。。。　　------------------------------　　@别看着我呀
00:13:52　　记得千万别负重！急性期比较痛苦，但我了解注意保养的前提下，很多人症状都能缓解的。刚学会手机回帖，有空会上来把我现有的经验分享一下，希望能帮到同病相怜的人。　　-----------------------------　　楼主怎么保养的？我也腰突，最近难受得很，可以给个qq吗
　　我妈每天游泳
　　楼主你好。我现在是轻度腰椎滑脱，医生建议保守治疗，就是不手术，日常保养。可是我孩子刚三岁半，我还是单亲妈妈，每天都很辛苦，就很难事事迁就了，比如拖地。我经历过正骨疗法，中医院的针灸疗法，但也是不可能回位的了。医生说不加重就是好事，可今年夏天带一帮学生出野外实习强度大了，现在觉得右边的腿有时候有麻木感，心里很着急啊，也不敢跟父母说，他们除了担心也帮不上忙。对了，我今年35岁。　　所以，楼主有好的保养和调理腰疾的方法还请分享一下吧！我的中医大夫建议游泳，可是我有中耳炎，游不了的。只能腰腿不太难受时散散步，哎
　　刚刚注册，而且第一次回帖，真正体会到了同病相怜的含义，我和大家有着同样的遭遇，非常喜欢健身，现在瞬间感觉自己变成了残废，这种心情无以言表，刚刚患病，希望大家能多介绍点护理经验，感谢！
　　马克　　
　　我去年查出腰间盘四五节轻微彭出，可是我的腹股沟也特别酸胀疼，左腿抬腿腹股沟有弹响，有没有有这个症状？去医院看了好多专家都说这个跟腰突关系不大？？？做了骨盆平片和髋关节核磁共振，没问题，可是好难受！　　
　　@一叶心香11
11:21:21.0　　仰卧起坐是肯定不能做的了，但是不做，那日益肥厚的腰腹又该肿么办。。。。　　—————————————　　躺着空中骑自行车，明白？　　
　　在专业老师的指导下练瑜伽，拉伸和锻炼腰腹肌肉。
　　腰椎间盘突出是很多人都会遇到的问题，但是不管病情轻重，都应该进行适当的锻炼，增强腰腹部的力量，一方面是起到减缓症状的作用，另一方面是起到保护的作用，防止出现其他类型的损伤。但是请谨记，最好在专业人士的指导和辅助下进行，耐心别急进，坚持不松懈，会有效果的。对于已经出现感官衰退或者肢体麻木等比较严重的情况，最好在家人的辅助下进行被动锻炼，不仅是按摩，还要做到肌肉拉伸，但是幅度不要太大，病人很有可能受伤了都不知道的。本人22岁的时候因为长时间不当姿势搬运重物导致腰椎间盘突出，严重时已经影响到走路，后来慢慢锻炼，现在可以正常运动，可以搬动不太重的东西，不至于上面病友说的孩子都不能抱。　　我一开始是只做简单的腰腹部锻炼，躺在瑜伽垫上就能完成，后来症状慢慢减缓了，腰腹部也有了一些力量，就开始徒手自重锻炼，再后来就是自重加器材，也开始举铁了。不敢说所有人都能恢复得跟原来一样，至少症状减缓是很明显的。量力而为，循序渐进
　　再回复一个~~　　同志们千万千万 不要急进！不要急进！不要急进！　　不要刚开始就做力量要求比较高的动作，或者刚开始就埋头猛做，这个恢复性的锻炼一定要 循序渐进！循序渐进啊！循序渐进！　　至于做什么动作，怎么做，每个人的情况都不一样，咨询自己的医生或者像楼主一样，去找个健身教练，要专业的！专业的！专业的！
　　你好，请个私人教练是可以的，我就是健身房的私人教练。我有两名会员都是腰间盘突出。一个减脂一个增肌。
　　注意保护腰部，不要剧烈运动，不要受寒，不要久坐、不要久站，尤其是现在这个季节，一定要谨记春捂秋冻。如果患者腰部疼痛明显的话可以用京骨康膏药。可以起到很好治疗作用。祝早日康复！薇X
　　快走............
　　楼主，同病相怜！建议游泳和快走！
　　能运动啊，27岁得的，中间断断续续一年一直在修养，后面椭圆机照用，keep照跳，特别注意锻炼腰部肌肉，腰腹的话就做卷腹啊，运动之后就一直没复发过，所以还是要多动动才好　　
　　同病相怜，楼主你还好吗
　　@xqqshadow
08:13:52　　我去年查出腰间盘四五节轻微彭出，可是我的腹股沟也特别酸胀疼，左腿抬腿腹股沟有弹响，有没有有这个症状？去医院看了好多专家都说这个跟腰突关系不大？？？做了骨盆平片和髋关节核磁共振，没问题，可是好难受！　　-----------------------------　　试着锻炼一下髋关节啊，使髋关节更灵活一些。至于动作方面,到网上找下，自己琢磨下。 髋关节活动度蛮大的。　　主要是要注意和腰部的平衡。不要因锻炼髋关节而使腰部不当受力就好。　　我也是有时候躺着抬腿，左腿腹股沟有弹响。注意髋关节的灵活性与附近肌力的锻炼后，这种情况少多了,几近没有了。
　　我会治疗腰突，不复发，老爸上山采药，纯草药，家里治疗过的患者不多都是亲戚朋友，也不是每种都能治疗好，像腰椎生理曲度，骨头坏死还有腰椎盘脱出就没多大把握，一般膨出突出带骨质增生压到神经疼脚麻，都能痊愈，我不是什么老中医，不是骗子，只是懂这种草药能治疗这个病，有需要联系.
　　治疗腰间盘锥脱，只有一个办法，那就是复位，在固定。
　　西医治疗腰间盘锥脱基本是没什么办法的。只有用中医治疗。先复位，在用中药贴在锥脱部位。广东，佛山，顺德大良有个叶医生会治疗这重病。每天一次，治疗两个星期就治愈了 。治疗好了以后，要锻炼身体的。增强体质。防止复发。
　　楼主好，我也是腰椎间盘突出患者到现在已经2年了，急性期的时候疼的根本走不了路，但是我热爱运动，经常做引体向上增强背肌，现在一周去两到三次健身房感觉越来越好了，我甚至在今年一月份的世锦赛上拿了冠军。所以不要沮丧，在那之前我也很不乐观，因此我建议你有空多练练腰背肌，帮你分担腰椎的负荷，只要你能坚持，你的生活会过的非常自信。　　
　　当然可以锻炼，而且必须锻炼，只不过要注意强度和方法。
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