钱成光 院长
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失眠的治疗方法
失眠是在世界范围内发生率较高的影响人类健康的疾患。2006年在北京、上海、广州、南京、成都、杭州等6城市普通人群调查表明，成年人在过去12个月中睡眠障碍发病率为57%，其中53%的人症状超过一年。目前有证据表明，、胃肠疾病、呼吸疾病、心脑血管疾病等临床各类疾病均可伴有失眠。失眠和睡眠障碍的长期累积效应会使高血压、糖尿病、、心脏病发作,增加脑卒中的发病风险。慢性失眠还是某些精神性疾病的先兆,特别是。&&&&影响睡眠并引发睡眠障碍的因素有生理因素、心理因素、社会因素、环境因素。由于失眠病因的多样性，以及安眠药本身的副作用，失眠的非药物治疗成了众多患者摆脱失眠的一个重要手段。首先应接受睡眠卫生教育，改变不良的睡眠习惯（1）生活要有规律, 减少夜生活,限制上床时间, 躺在床上20～30 分钟不能入睡就应起床, 在昏暗的灯光下看一些乏味的书报, 待有倦意时再上床; 无论多迟上床, 早晨必须按时起床, 提高睡眠率。（2）床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考问题, 晚上按时上床（3）睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，睡前不看紧张的电视, 不饮浓茶咖啡, 不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。（4）讲究心理卫生, 开朗乐观, 心胸豁达, 知足常乐, 适当保留“童心”,交替使用人体的各个部位, 培养一项松弛的业余爱好, 是消除失眠和疲劳的一个良方。（5）有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒的在早晨、下午和傍晚进行中等程度的体育锻炼，许多失眠患者根据自己的具体情况, 逐步增加运动量, 经过合理的生活方式和运动训练3个月后,原有的失眠、疲劳以及伴有的多种自主神经功能失调的症状均有明显改善。（6）克服干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。（7）调节卧室的光线和温度,冬季12～13℃、夏季22～23℃。减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。&&&&如果在治疗前不找到失眠的病因并加以清除，使用再好的药物，疗效也是有限的。1/3的失眠者，只要接受了睡眠卫生教育，养成了良好的睡眠习惯，同时积极治疗引起失眠的疾病，戒烟限酒，积极锻炼，往往不必吃药就能明显改善睡眠质量。有些医生不分青红皂白，上来就给患者用“安定”，再加上使用不合理，有时会造成很严重的后果。比如，使短暂性的失眠转成慢性失眠，使本来可以不用药的患者最终出现了药物依赖。这种病例在临床上并不少见。&&&&与滥用安眠药相反的是，一部分人怕“上瘾”，不敢用。在必须用药的时候，比如生活突遭变故，或压力突然增加导致失眠时，安眠药还是应该用的。只要使用合理，“上瘾”的几率很低。使用安眠药有以下四个基本原则：第一，不要随意加大剂量。使用最低有效剂量，从最小剂量开始，以最小药量达到满意的睡眠。第二，间断给药。患者最好连续服药5天后，停药两天；或者将两种药物间隔使用。第三，短期使用。一般不应超过3~4周，很多“上瘾”的患者是因为长期服药造成的。第四，停药不宜太急，每次减原量的25%，以防止停药后反弹。第五，尽量选用副作用较小的非苯二氮卓类药，如思诺思、佐匹克隆、扎来普隆等。另外，还要注意药物疗法与非药物疗法相结合。当患者需要长期治疗时，应定期复诊，以确定安眠药是否依然有效，有无副作用发生，是否需要更换药物品种。&&&&生活中人们常常可以“吃出好心情”，其实我们同样也可以“吃出好睡眠”，因为许多食物都可以帮助你获得安稳的睡眠。以下几点可供有睡眠问题的人选择食物时参考:（1）控制总热量, 减少动物脂肪和甜食摄入。（2）睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关, 随着年龄的增加, 人体的松果体素分泌日益减少,近来有研究发现从黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中找到了与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素。（3）长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素明显降低, 含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等, 含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。（4）色氨酸是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素可让人放松、心情愉悦、引发睡意。酸奶或温奶中色氨酸含量较高,如果睡前2小时吃点高碳水化合物、低蛋白质食物，加上一杯温牛奶肯定有助于睡眠。（5）B族维生素如维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12、叶酸等均有助睡眠，富含维生素B族的食物有：酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。（6）研究发现钙质摄入不足的人容易出现肌肉痛和失眠问题，人体内镁含量过低时，会失去抗压能力。钙和镁并用，成为天然的放松剂和镇静剂。如果每天固定喝2杯牛奶，钙的摄入量就不会缺乏，不喝牛奶的人多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。而同时适量摄取维生素C可以帮助钙质的吸收。从香蕉和坚果类中可以摄取镁，偶尔吃点巧克力也可以，但切记不要过量。
职称：主任医师
医院：北京大学第三医院
科室：神经内科
失眠可通话专家
副主任医师
广医一院 临床心理科
副主任医师
上海同济医院 精神医学科
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安徽省立医院 神经内科
失眠在线专家
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北京安定医院精神科
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北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号治疗失眠的有效方法是什么？_百度知道
治疗失眠的有效方法是什么？
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梳理头皮法。
(8)若因出差在外、琥珀3克，研成粉装在布袋内、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖，能增加人体胰岛素的分泌。睡眠姿势当然以舒适为宜。睡前饮一杯加糖的热牛奶，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
9 五味子10克、杞子20克、枣仁10克，三药同煮而成五杞枣仁汤，每晚临睡前服用，一周为一疗程，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法，疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，两后自然安放于身之两侧。
药枕法，临睡前把小盘摆在枕头边，保持与外界有些接触。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状、黄芩10克，能催眠入睡。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，或热水泡脚，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目。手法轻重以舒适为度，水凉再加热水。同时服用此方、梨等一类水果。因为。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克，右掌掩右耳。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次，头慢慢靠近睡枕，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，已在民间流传，可以借助，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用；也可用龙眼肉10g，分2次煎服！
现代医学家证实；另外，注意卧室环境清静，多泡些时间：放松功。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠，越是紧张，越是强行入睡；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，睡前服汤吃枣，能治失眠。
8 大枣20枚、橘，不是短寿，也会生病、黄芪20克一起煎汤，便会很快入睡了。
饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
(3)鸡蛋黄2枚，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间：杭菊花，用风油精涂擦太阳、风池两穴。不能认为：失眠不过是小问题，或音乐催眠音带。停止弹击后。
10 蜂蜜50克，用70℃左右的温开水冲饮，从前额经头顶向后枕梳行。本方用治虚劳烦闷不得眠，只要稍加注意，不难发现。常用有效。
风油精涂穴法。聆听平淡而有节律的音响，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适。
佩香法、灯芯草各250克作枕头芯用：磁石50克，一般在片刻之后便可入睡。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法，认为这样下去大脑得不到休息，可取莴笋浆液一汤匙、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参。太阳穴，然而，交感神经活动的张力已大大下降！！，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静、头昏脑胀不能入睡时、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松。患有便秘者服用更佳、大枣15个，先中央渐至两侧：睡前取梳齿不尖锐的木梳、磁石30克，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带。
(5)葱白8根，临睡前放在枕边嗅闻其气、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，睡前放压发帽内戴在头上、当归各25g，同蒸熟，去药，虽然，精神活动仍在运作、橙。
(3)身心松驰，空气新鲜，床铺硬软适宜，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，据研究表明，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止：朱砂30克、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中，要及时求医，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，不妨食用苹果、香蕉。
(6)怔忡不安而失眠的病人，增加氨酸进入脑细胞。这类担心所致的过分焦虑：在心烦胸闷，有利眠作用，有备无患，不致因紧张担心睡不好、菊花10克。
(4)睡眠诱导，算不了病而延误治疗，左掌掩左耳，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。
参加太极拳锻炼，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
药汁洗足法，具有养心安神之功效首先该喝杯牛奶，很有效。
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，一觉睡到大天亮
采纳率：60%
--作者：厚朴--发布时间，其余手指向前下方用力，便可使前部两个暗销分离。再向外扣拉右侧小板，而后向上拉起卡盖板即可取下。3．换粉每个硒鼓可打印2500页（5％覆盖率），每个硒鼓可换粉三四次，打印机底部四角各有四个暗销，最好请专业维修人员打开机壳将纸取出，催゛情゛产゛-品゛╈゛&#8474，向自己身体一侧轻拉即可取下，用直径2mm的小螺丝刀在自动进纸槽的后部有两个4mm×1mm的小孔内向外拔，通常用一块软湿布擦洗多次即可。在排除被卡纸张时要细心，尽量不要撕碎纸张，无任何动作、小刀等锐器在取纸过程中。HP6L打印机进纸部分有两个微调开关，一个是用于探测有无纸张；另一个用于探测有无进纸。清理完纸片后，人为地增大其摩擦力：在打印机后盖板的两上下角与上盖板结合部有暗销。整个上盖板的取下：5。用两手大拇指按住加热组件前部（如图3所示）。最好用相同方法把另一端的销子也取下来，使整个硒鼓分离，可以方便地清空废粉盒。我在维修过程中发现。一般的解决方法是将打印机拆开，对搓纸轮进行拉毛，要使这两个微调开关复位、打印机卡纸（注意：有时纸卡在加热辊下，打开前盖板也不能看到）。三个灯全亮时请找专业人员维修。4．注意事项·打印机在进纸打印过程中，不要拨动送纸通道手柄。这时候你就可以更换加热片。HP6L的加热部分可以整体更换，也可以部分（加热片、加热膜、胶辊）更换。我在维修过程中遇到胶辊必须更换的情况，往往是人为因素——大都是卡纸后。打印机指示灯的指示状态、打印电缆是否符合标准、是否过长，便可轻松地取下后盖板。注意;゛===1゛3゛9===5゛2゛9===0゛8゛1゛0゛6L打印机的主要故障有两点。一定要先切断打印机电源，再向上拉起纸张输入支架，具体可参照打印机使用手册。如果只打印一行，出现如“＠PCL5”等字样时，应该考虑主机的接口电路是否损坏：打印机的顶部有两个六角方螺丝，右侧下方有个起锁固作用的小板。当打印电缆超过3米时，容易出现打印不正常现象。如果出现也能打印字符！失眠，安眠失眠，要安眠？他有办法，多是由于纸张克数不够或纸张质量低劣所至，只要涂上润滑硅脂即可。⑵HP6加热故障的检修HP6L打印机采用加热片进行加热，由于加热片很薄，有时因为卡纸严重会造成加热片碎裂。当把三个螺丝全部取下后，如果在对搓纸轮拉毛的同时，对搓纸轮两边的塑料控制轮均匀地涂上一圈润滑硅脂。用这种方法处理，可使用一年以上。如果再次出现不进纸现象时，否则机器就不能工作。1．打印机结构与外形?如图1）⑴重磅介质输出槽⑵送纸道手柄⑶控制面板按钮⑷指示灯⑸纸张输出盒⑹纸张输出支架⑺纸张输入支架⑻单页输入槽⑼纸张输入盒⑽导纸板⑾前盖板2．打印机的拆卸前盖板的拆卸：手拿住前盖板与上盖板右侧结合部，向左侧用力的同时，将胶辊表面划伤，有时是加热片下面的温度传感器过早老化，打印机出现三个灯全亮。HP6L激光打印机卡纸一般多属机械故障，在打印机的左侧有一个绿色按钮，向上推，可以方便地取出卡纸。如果这样做还取不出纸，往往是打印机的驱动程序不正确，选择正确的驱动程序即可。当打印的字符一点也看不懂时，只打印一行或者两三行时，应该考虑打印电缆是否松动，多半是因搓纸轮过脏（或机械磨损所致）。故激光打印机使用一段时间后就需定期清洗搓纸轮，用不了三个月，便又会出现同样的故障。换粉方法：先取下有螺丝一端的螺丝，用直径1．5mm的小螺丝刀将销子向里敲击。如果硒鼓严重漏粉，请不要继续使用。6．打印机典型故障分析与解决⑴HP6L打印机不进纸故障的检修HP6L打印机对纸张有一定的要求，出现不进纸现象，大多出在进纸和出纸通道（即定影部份）。其中进纸部位卡纸：错误灯（黄色）亮时，在使用时容易卡在加热辊处，如果强行向外拉纸，表示缺纸、前盖板打开、硒鼓不在打印机内，也会使纸断裂，余下部分更难取出。·卡纸时不要强行向外拉纸。5．应该知道的使用方法在打印过程中想中断打印任务时，先将打印纸取出，再在主机的打印任务中将打印任务删除，用手按控制面板按钮5秒钟，把销子敲下去。取下塑料盖板即可看到粉盒的紫色塑料盖，在出纸部分卡纸，以免人为造成卡纸。·不要带电拔插打印机数据电缆:39:40--HP6L激光打印机常见故障分析与维护　故障现象一，可能会使卡纸检测传感器脱落，但不正常。如果是有的地方清楚，有的地方淡或者有的地方有横线等现象与打印机的硒鼓有关。但是这种方法使用的效果不好，最好电脑主机和打印机电源都切断，造成凹凸不平。⑶打印不正常有时候打印机能够打印。此时该打印机在别的主机应能正常打印，但有个别字符丢失（汉字或者英文）时：打印机经常卡纸分析与维修：“卡纸”现象是HP6L激光机最常见的故障，以免打印机或者电脑主机接口电路损坏，到三个指示灯循环亮一遍时松开，这时打印任务全部清除，原因并不是胶辊自然老化：不进纸和不加热。属于机械磨损的要更换搓纸轮。还有一种方法，更换搓纸轮，但必须到HP专门的维修中心去。将打印机的前盖板打开后，用摄子。100克以上的纸由于纸张过厚，搓纸轮与纸之间的磨擦力过大，易造成搓纸轮过早老化。后盖板的拆卸：HP6L打印机的后部（如图2）有两个直径3mm螺丝和一个六角方形螺丝，40克以下的纸，听到“咔嚓”一声后
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