产后宝典_甜梦文库
产后宝典中山一的待产包建议， BB 的东西一律不要带，出院那天再让家人把 BB 穿的衣服带上就好了。 自己的： 自己的： a、洗脸的盆、擦身的盆，我共用 1 个； b、带吸管的喝水杯 1 个、刷牙的杯子 1 个（如果月子不打算刷牙，就不用带了，用喝水杯漱口就行）、牙 刷、牙膏、梳子什么的 c、 洗脸的毛巾 1 张、擦身的毛巾一张，我共用一张，洗干净点就行了。垫背的毛巾多多益善，虽然快冬 天了，但是孕妇的汗还是很多的，而且生完孩子都要捂着，汗都不少的，因此多准备点垫背的毛巾，湿了 就换，这样就不至于自己身上太湿导致月子病。我那时候用了 5、6 条，现在拿来哺乳时候防漏奶汁也刚 够好用。 d、棉拖鞋、棉袜子都要准备的 e、为了保持口腔清洁，即使刷牙，也最好带上一盒口香糖 f、最好要带本关于育儿的书籍，在看到 BB 的状况时，不至于太紧张。而且可以打发时间。建议买《育儿 百科》日本的，原名“定本。育儿百科”，非常非常详细，为初为人母的菜鸟妈妈充电很有好处。我现在 都还很需要，BB 刚出生那几天，看到 BB 长了湿疹、BB 出了马牙、BB 便便是蛋花汤一样、BB 脸好黄、母 乳怎么还没发起来。。。。都有点担心，全靠这本书的全面讲解给俺定心。 g、干湿纸巾都带些吧，总会有用。 h、吸奶器可以不带，我带了也没用，因为发现 BB 吸的比吸奶器好多了，前几天没什么奶，以为吸奶器可 以吸出来，结果发现，没奶跟用什么吸没关系，关键是多吸。BB 吸的效果会比吸奶器好很多。其他暂时想 不到了，如果有需要了解的，可以这里跟帖，请其他在中山一生 BB 的妈妈们一起帮助回答。如何去胎毒： 如何去胎毒： 1、玉米连须煲水喝，半个小时可以了，快好的时候放点冰糖，可以防止小孩出生后黄疸症，至少一个星 期喝一两次。 2、白莲须煲鸡蛋。能去胎气，又可治产妇产前产后阴痒，使婴儿皮肤白净，当孕产妇将近分娩时，年长 的长辈会用白莲须煲糖水给孕妇吃。做法：白莲须 10 克，鸡蛋先煮熟，剥壳后放入，白莲须用水两碗慢 火煎至大半碗，快好的时候放点冰糖。 3、莲蓬煮鸡蛋。莲蓬是中药，药房有售，做法：将三个莲蓬洗净后放 4-6 碗水煮半小时后放进已熟鸡蛋 再煮大约 50 分钟，放一点冰糖即可，可以去胎毒。(二个星期喝一次)桑寄生煲鸡蛋－孕前食谱 【功效】桑寄生，是寄生在桑树上的一种槲科植物。性味苦甘、平。它有补益肝肾，强壮筋骨，养血 祛风和安胎催乳的作用。一般常用它来治疗血虚风湿、腰膝部神经痛、足酸背痛和四肢麻木等症；用它治 疗动脉硬化性高血压及原发性高血压都有效。《本草经》说它“主腰痛”，“安胎，充肌肤，坚发齿，长 须眉”。中医学认为，桑寄生擅于“益血安胎”，对妇女怀孕期间的腰痛也有良好的治疗效果。不少人常 常只用桑寄生一味煎汤代茶（即桑寄生茶），防病治病。桑寄生又有滋养肌肤，长头发，坚强牙齿，益养 肝肾的作用，所以男女都适宜。1鸡蛋是大家熟悉的富有营养的食品，性味甘平。功能滋阴润燥，补脾养血，安胎，长肌肉。《本草拾 遗》说它有益气的功用。《日华子本草》认为它能“镇心，安五脏，止惊，安胎”。《随息居饮食谱》指 出它有“补血安胎，濡燥除烦”的作用。 【烹制】桑寄生 15－30 克，鸡蛋 1-2 只，加水同煮，鸡蛋熟后去壳取蛋再煮片刻，吃蛋饮汤。分娩以后，第一时间如何应对大量的恶露？ 分娩以后，第一时间如何应对大量的恶露？ 你想知道吗？ 1.产妇巾为何不带护翼 2.大中小型号和妈妈身材有关系吗？ 3.为何产后使用卫生巾不能带化学成分？ 4.什么样的产妇巾更适合产后虚弱的妈妈 处理恶露就需要用到卫生巾，而（普通卫生巾材质含粘合剂，含化学成分，杂质多，消毒不严格，使 用这样的卫生巾，容易感染，会刺激伤口，从而加重产妇的疼痛，）针对这一生理特点，出现了产妇专用 卫生巾 那专用卫生巾和一般的相比到底有什么优点呢？：（以敏感型为例介绍） 第一：. 3 种型号，分别应对 3 种不同时期恶露 首先有必要了解一下什么叫恶露 1.恶露：是随着胎儿的娩出，从产道排出的羊水、血液、胎盘膜组织，黏液等分泌物，一般 4-6 周逐渐消 失。 2.展示 3 种卫生巾，是根据产妇的生理特点设计的，量多到量少；比较市面的：不分型号， 1）前期：用大号，主要应对的 1-5 天的血性的恶露，不管产妇坐卧都可以防止外漏，规格：（18*48.5）， 5 片/包；； 2）中期：用中号，应对 5-15 天的浆性的恶露，（尺寸 12*28.5），10 片/包； 3）后期：用小号，应对 15 天以后的白色的恶露，（9*23.5）20 片/包， 第二：抗过敏，防感染 比较市面普通的，含化学成分，杂质多，消毒不严格容易感染， 它的表层材质采用旭化成专利技术特种纤维，即天然纯棉中提取的 10%的棉籽绒，通过自由链接形成的长 纤维丝。这种纤维纯天然，无任何化学成分，无刺激性，无静电；而且采用卫生式一枚包装；经过严格灭 菌处理，所以专用卫生巾具有 抗过敏，预防感染的特点，。 第三：最大限度的减轻疼痛 A 采用：8 层的结构设计，内部中间含有高分子吸收体，颗粒细腻而且分布均匀，吸收量是普通卫生巾的 20 至 40 倍，所以吸收性好，一旦吸收瞬间凝固，不外渗、不回流， 保持了表层的干爽 C 底部的防水透气膜（采用最佳厚度为 15 微米，一般是 30-40 微米），是普通厚度的 1/2-1/3，最佳透气功 能，所以它透气性好，不会捂闷，让肌肤清爽透气 D 因为表层材质旭化成特种纤维，在显微镜下观察，这种纤维为圆滑的循环状，比纯棉更柔软纯净，摩擦系 数小；而且大号的没有胶条，中小号针对产道伤口部位，采用不固定方式，无凹槽，护翼，因此它减轻了 对伤口刺激。 综合以上 3 点，所以 最大限度的减轻疼痛， 另外：它还具有观测恶露的功能2这是因为每片卫生巾重量统一，大号 40 克，中号 18 克，小号 10 克，吸收后经过测量就可以知道排出的 恶露量，（这是因为在产后几个小时，医生会多次的检查恶露量情况，针对产后大出血，可以早发现.早 预防的,这是产妇死亡的第一大元凶）产后第一天该做什么? 产后第一天该做什么? 从产房出来那一刻起，就开始坐“月子”了，这个月子过得好不好，直接关系到产妇以 后是否会留下后遗症。所以准妈妈们就得提前了解产后如何，尤其是产后第一天该做些 什么。 1、观察产后出血量产后出血是产妇第一天最需要注意的问题。目前，在我国导致孕 产妇死亡的第一原因仍是产后出血，所以应引起高度重视。医生介绍，出血量大于 500 毫升可诊断为产后出血，产妇出血过多可导致休克、弥漫性血管内凝血，甚至死亡。临 床中约有 6%的产妇由于羊水过多、巨大儿、前置胎盘、产程过长等因素引起产后出血。 比较常见的有几个原因：子宫收缩乏力;软产道的裂伤;胎盘、胎膜的残留，一般来讲，胎 盘应在分娩后 30 分钟娩出，由于人流次数过多、双胎等原因使得胎盘附着在子宫下段， 也可导致胎盘滞留;凝血机制障碍，产妇合并有血液系统的疾病，无法止血。产妇在分娩 后两小时内最容易发生产后出血，所以分娩后仍需在产房内观察。经过产房观察两小时 后，产妇和孩子都到了爱婴区，产妇自己也要继续观察。因为此时子宫收缩乏力也会引 起产后出血。 2、争取时间休息分娩过程耗尽了产妇的体力，第一天最重要的是休息，以确保体力的恢 复。现在很多都是母婴同室，宝宝与母亲在一起，大约每隔 3-4 小时就要哺乳了，又要 给孩子换尿布，孩子一哭闹，母亲就更没时间睡觉，所以母亲应争取时间休息。 3、产后尽快排大小便顺产产妇应多喝水，尽快排第一次小便。因为在生产过程中，胎头 下降会压迫膀胱、尿道，帮助膀胱功能的恢复，憋尿时间太长，膀胱过度充盈会影响子 宫收缩，导致产后出血。 4、初乳不可浪费一般来说，孩子生下来以后，母亲第一天有少量粘稠、略带黄色的乳汁， 这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护婴儿免受细菌的侵害，所以应尽可能地给 婴儿喂初乳，减少新生儿疾病的发生。这是所有奶粉无法替代的。哺乳的行为可刺激大 脑大脑发出信号增加乳汁的分泌，必须要尽早哺乳，形成神经反射，增加乳汁的分泌。 母亲也可多吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲猪蹄、鱼汤。多吃蔬菜避免便秘很多 广东人认为，产后不能吃凉的食物，所以产妇对青菜、水果碰都不碰，这样最容易发生 肠燥便秘，多吃些富含膳食纤维的蔬菜瓜果，对防治产后便秘十分有益。35、刚生产完，要注意对会阴部的护养，大小便之后都应用温开水冲洗。 6、产妇多汗应注意清洁产后出汗量多，睡眠和初醒时更多，有时可浸湿内衣，常在数日 内自行好转，这是正常生理现象，并非体虚表现。产妇应勤换内衣内裤和床单，居室要 通风，如果不让新鲜空气进入室内，产妇在空气污浊的室内会增加呼吸道感染的机会。 偶整理的坐月 10 大注意事项 这是我在阅读网上多份资料后，根据自己的判断，选择自己认为正确的内容，整理而成的十项内容， 希望能有一定的参考价值。 而本人只是普通的准妈妈， 并非医生。 如果各位兄弟姐妹发现内容有错漏之处， 希望能积极指出，共同学习，共同进步。 说在前面的话 坐月不只是 30 天 传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完 全的复原。比如，子宫体的回缩需要 6 周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的 全部再生修复也需 6 周；产后腹壁紧张度的恢复也需要 6 周到 8 周的时间。如在此期间产妇干重活，就容 易患上子宫下垂等疾病。一、产妇的个人卫生 传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。 1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清 洁和干燥。恶露会在大约产后 4 个星期至 6 个星期干净。 2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道 而引起感染。6 周后可以洗淋浴。 3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都 要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点： ①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。 ②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏 25～28 度左右是最适宜的。 ③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来 喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。 4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌 繁殖， 发生口腔疾病。 过去， 有不少妇女盲目信奉“老规矩”――坐月子里不能刷牙， 结果“坐”一次“月 子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水 漱漱口。 只要体力允许产后第 2 天就应该开始刷牙，最好不超过 3 天。需要注意以下几点： ①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。 ②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好 先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。 ③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。 ④可在产后的 3 天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在4牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。 5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。 6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的 天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。 二、刚生完 BB 的注意事项 1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋 虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。 因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很 难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。 2、产后应喝蔬菜汤 很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身 体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5 天以后再喝全汤。 推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后 当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。 原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择 4 种以上即可。 制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。 注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。 另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产 的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。 误区：传统说产妇坐月不能吃青菜，否则 BB 拉肚子 解释：老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因 为食物残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成为酸性，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色。一般喂 母乳的大便容易偏向酸性，有可能成为绿便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色，其 原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质， 这些铁质经过消化道， 并与空气接触之后， 就呈现为暗绿色。 还有：（1）未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻。 （2）妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大便。因此妈妈的饮食要均衡。 母乳喂养婴儿，粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状，或有种样的颗粒，偶尔稀薄而微呈绿 色，呈酸性反应，有酸味但不臭。只要 BB 的粪便符合上面所说的，并且无其他异常状况，就不用过于担 心。因此，BB 某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，BB 消化不良。 3、产后三天内可以喝清淡鱼粥 产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加 一盘清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才5开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃 1―2 个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养 素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。 注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品 4、什么时候能活动 产后 8 小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后 12 小时可以下床、上厕所。产后 24 小时可以随 意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。 5、记得及早给 BB 吮吸乳头 分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于 子宫收缩。第一次哺乳时间以 5-10 分钟为宜。产后第一天可以每 1～3 小时哺乳一次，哺乳的时间和频率 自由掌握。产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还 没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈 也要坚持让 BB 多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。 6、4－6 小时产妇要排尿 自然分娩的产妇，在分娩后 4 小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长 期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排 尿，应进行导尿。 7、随时留意自己的情况 产后 24 小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。 恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。另外，最好 在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。 8、除了家人，亲戚朋友不要过早来探望产妇和婴儿 由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过 半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引 起交叉感染。 三、产后第一、二周不宜大补特补 产后第一、 产后第 1、2 周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念 是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。 前 2 周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。 第 1 周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出 恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛 肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃 的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好6第 2 周则以麻油猪腰、 花生炖猪脚、 鱼汤等活化血液循环， 预防腰酸背痛。 另外， 每天补充
毫升水分。 等到第 3、4 周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。 另外有两点： 另外有两点： 1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中 过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。 2、红糖一般饮用不能超过 10 天 由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给 产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、 止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过 10 天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使 产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。 四、产后应该继续少吃多餐，多吃蛋白质和蔬菜，合理膳食 产后应该继续少吃多餐，多吃蛋白质和蔬菜， 进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食多餐， 菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。 饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。 “坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质 量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营 养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。 产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点： 产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点： 1．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。 2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。 3．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。 少吃盐和调味料 一般说来，怀孕全过程所增加的体重约 12 千克，婴儿连同胎盘的重量约 5.5 千克，还有 6.5 千克， 其中水分就占 60%以上。 换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间， 吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分 滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。 另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了， 完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。 各种食物的作用以及营养： 各种食物的作用以及营养： 黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素 c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修 复生孩子时损伤的组织，维生素 c 能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止7产妇发生便秘。 海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料， 产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起 的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。 芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 E 等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养， 可提高和改善饮食的营养质量。贴心小叮咛：最好选择黑色食品――黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更 高一些。 红萝卜：含丰富的维他命 A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一 黑豆：含有丰富的植物性蛋白质及维他命 A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功 效 蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等 钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤 铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等 维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果 烹调方式多用煮和炖，少用油炸。 宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、 宜食食物 鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、 藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。 鸡汤、 鸡汤、猪蹄汤要适量 ―― 很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知， 如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼 汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后 5―7 天应以米粥、软饭、碎面等为主 食，不要吃过多油腻的东西。产后两周再吃藕 ―― 莲藕是产妇的滋补佳珍，但由于属性偏凉，故不宜过早食用，最好产后两周再吃。 生食藕能凉血散淤，熟食能补心益肾，具有滋阴养血的功效，可以补五脏之虚，强壮筋骨，补血养血。藕 的含铁量较高，含糖量不高，又含有大量的维生素 C 和食物纤维。还含有丰富的维生素 K，具有收缩血管 和止血的作用。这些营养成分对于产妇十分有益。 藕生吃清脆爽口，碍脾胃，脾胃消化功能低下、大便 溏泄的产妇最好不要生吃。 藕分为红花藕与白花藕不同的品种，通常炖排骨藕汤用红花藕，清炒藕片用白花藕。加工鲜藕时不要 用生铁锅，以防鲜藕变色。 为使去皮的莲藕不变成褐色，可将去皮后的藕放在稀醋水中浸泡 5 分钟后捞起晾干，可使其保持玉白 水嫩不变色。炒藕丝时，藕丝通常会变黑，如果一边炒一边加些清水，炒出的藕丝就会洁白如玉。 关于麻油8麻油中含有丰富的不饱和脂肪酸，进入体内可以转化为前列腺素。前列腺素能够促使子宫收缩和恶露 排出，帮助子宫尽快复原，同时还有软便作用，避免产妇发生便秘之苦。同时，麻油中还含有很多的必需 氨基酸，对于气血流失的产妇恢复身体确实有很好的滋补功效。 麻油鸡是产妇的滋补佳品，尤对产后身体虚弱者调补身体十分实用，但需注意以下几点： 1、麻油用量不宜多，每次 1-2 匙即可。 2、麻油不宜久煮，应在煮好汤后再加入，以免发生氧化增加自由基。 3、麻油鸡中不要加酒。酒精的作用与麻油正好相反，不仅抑制子宫收缩，还会促使血管扩张，增加 阴道出血量。 4、吃麻油鸡不可过量。现今，产妇普遍运动少，体内各个器官的活力偏低。如果在产后一昧滋养进 补麻油鸡，就会摄入大量油脂。这样，对体质原本虚弱的产妇并无多大益处，反而容易造成营养过剩，影 响日后瘦身。 5、在仲夏时节，不一定非要让产妇吃麻油鸡。现在，除了麻油鸡外还有很多好的方法帮助产妇可以 滋补身体。 不能过于频繁喝人参汤 从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤” 的状态。但这一般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果 在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症 状。喝肉汤不必连续不断地持续一个月 一般，产妇每天 2～3 个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝 大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且会 导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。 最后，不同体质的人，食谱也要因情况而定， 最后，不同体质的人，食谱也要因情况而定，不必一成不变 1、寒性体质 特性 面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感 冒。 这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四 物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达 到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。 忌食寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。9宜食荔枝、龙眼、苹果、葡萄（性平）。 2、热性体质 特性 面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭， 舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。 不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑 糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸 的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。 不宜多吃荔枝、龙眼、苹果。 少量吃些柳橙、草莓、樱桃、葡萄（性平）。 3、中性体质 特性 不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。 饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘 子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯葡萄汁。五、坐月不能吃的食物以及禁忌有哪些？ 坐月不能吃的食物以及禁忌有哪些？ 偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后 7～10 天内的产妇），如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏 天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密 瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。 同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿，也可吃适量 的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。蔬果的重要性：产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿 量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以 防中暑。 例外：桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。 下列几类食品应避免食用： 下列几类食品应避免食用： ① 刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利； ② 酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出； ③ 过咸食品，过多的盐分会导致浮肿； ④ 麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响 乳汁的分泌； ⑤ 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。10下列中药在产后一到两周不宜服用： 下列中药在产后一到两周不宜服用： 1.补益中药：人参、党参、黄芪等 在刚生产后，不宜服用太过补益作用的中药，如人参。人参含有多种有效成分，如作用于中枢神经及 心脏血管的”人参辛甙”，降低血糖的”人参宁”以及作用于内分泌系统的配糖体等。这些成分能对人体 产生兴奋作用。 如果新妈妈服用了人参， 人参对人体中枢神经的兴奋作用就可导致服用者出现失眠、 烦躁、 心神不安等不良反应。刚刚经历分娩的新妈妈，体力消耗很大，非常需要卧床休息，如果此时服用人参， 反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复，所以新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。 2.活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、没药等 在分娩过程中，内、外生殖器的血管多有损伤，服用活血作用强的药物，有可能影响受损血管的自行 愈合，造成流血不止，甚至大出血。同时太过补益作用的药物，就如人参，服用过多易促进血液循环，加 速血液的流动，不利于新妈妈身体恢复。因此，在生完孩子的 1 个星期之内，最好不要用活血作用强的药 物。可用一些柔和的活血药，利于子宫收缩，帮助排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。当归、益母 草都是比较柔和的补血活血药。 3.温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经作用）、干姜、半夏等 一些温性药物，可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒，很适宜新妈妈服用。但太过热性的药物，则会 伤害新妈妈的身体。因为辛辣温燥药物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症 状。 而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿， 使婴儿内热加重。 同时太过温热的药物容易使新妈妈出汗增加， 耗损新妈妈的身体。 4.寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等 过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈，所以产后一定要慎用此类中药。 5.滋腻中药：熟地等 太过滋腻的药物会影响新妈妈的脾胃功能，因此为了保障消化系统的正常工作，新妈妈应避开滋腻的 中药。 哺乳期间不能经常吃巧克力 巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致 消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。 这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。 不能经常喝茶 多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而 且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝 的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。 不能只吃母鸡不吃公鸡 分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，11会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡含有雄激素，可以对抗雌激素。把大公鸡清炖会促使乳 汁分泌，而且公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝 发生腹泻。 不能完全不吃盐 有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们甚至一点盐也不放，其实这样做 只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会 加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。 不能不限量地喝汤 汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月 子里都少不了喝汤。 但喝汤也是有学问的， 不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝， 否则容易引起乳房胀痛， 处理不恰当就会引起乳腺炎。 恶露干净后， 恶露干净后，烹调时可以不用加酒 酒的作用是活血， 对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。 但如果恶露已经排干净， 仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。 妈咪特别注意不能混吃的食物 ?海鲜与啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行） 海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂――维生 素 B1。如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难排 的尿路结石。 ?鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收 生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡 蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋 白质的吸收率。 ?牛奶与巧克力易发生腹泻 牛奶含丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结 合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状，影响生长发育。 ?土豆不宜烧牛肉 马铃薯烧牛肉，由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同，会延长食物在胃中的滞留时间，而拉长胃 肠消化吸收的时间，造成胃肠的不适。 ?菠菜与豆腐易患结石症 豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草 酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收钙质，而且还容易患结石症。医生建议， 如果两者能分开吃，营养吸收会比较好。12?萝卜与橘子（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大 萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类 黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。 附：日常搭配错的食物 ?小葱拌豆腐： 豆腐中的钙与葱中的草酸，会结合成白色沉淀物――草酸钙，同样造成人体对钙的吸收困难。 ?豆浆冲鸡蛋： 鸡蛋中的粘液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去二者应有的营养价值。 ?茶叶煮鸡蛋： 茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，且不利于 消化吸收。 六、产后应避免劳动，但约 14 天后可适量运动 产后应避免劳动， 分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力 减弱，使关节变得松弛，在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、 肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。 产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后 14 天就可以开始进行简单的腹肌收 缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上 6 周才可 以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。 产后一段时间不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂。 另外，如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为 您过度疲劳所致，应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天，以放松心情。 七、下奶秘诀 1、自信是成功的基石 妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论 大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。 2、注意“食”效 新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯 （不要分娩后马上喝， 否则容易胃涨， 感觉肠胃好了才开始） ， 多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅 会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元 气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。 3、两边的乳房都要喂 如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有 些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝13女性乳房的形状、吃到比较浓稠、更富营养的奶水。 4、多多吮吸 妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按 摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。 5、吸空乳房 妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸 空乳房，这有利于乳汁的再产生。6、保持好心情 母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。 所以， 妈妈在任何情况下都要不急不躁， 以平和、愉快的心态面对生活中的一切。 7、补充水分 哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、 杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既 充足又富营养。 8、充分休息，不能太累 夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时 间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶 的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有 10 小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。 不能太累。带孩子是很辛苦的。如果你需要人帮忙，千万要向亲戚朋友开口（主要是父母和公婆）。 9、按摩热敷刺激 按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭， 两侧轮流热敷，每侧各 15 分钟，同时还可配合下列按摩方式： 环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房 螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩 指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。 10、避免乳头受伤 如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议 妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。八、母乳不足的常见原因 1、信心不足、睡眠不够 怀孕时我就担心自己能不能哺乳，因为我是典型的“太平公主”。女儿出生后，奶水也还可以；但女14儿是夜啼郎，晚上总是不停地闹，我严重睡眠不足，被折磨得快崩溃了，奶水日益缩少，才半个月，女儿 就成了吃一顿饿一顿的小羔羊。 妈咪接招：保持信心，保证休息时间乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等 不良精神状态可引起乳汁分泌减少。产妇要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，更要注意劳逸结合，保 证足够的睡眠和休息，最好采取与婴儿同步休息法，减少干扰。 听轻松的音乐，看健康有趣的书画，有利于调节心理，保持心情舒畅。家庭其他成员应照顾好妈妈， 精神多加安慰鼓励，并主动分担家务，防止新妈过度疲劳。 2、混合喂养不合理 因为种种原因，我回了老公的老家待产。孩子生下后，我的奶水很充沛。但是晚上孩子喝完奶后总喜 欢哭，婆婆说孩子哭是因为不饱，所以她调了些米糊给孩子吃。说也奇怪，孩子吃完后哭得没那么厉害了。 此后，孩子便开始吃米糊，米糊吃得多，饱腹时间长，奶便吃得少。我感觉奶水越来越少了。 妈咪接招：4 个月哺乳期内母乳不足常见原因是婴儿的吸吮时间不够，妈妈应该保证足够的时间来喂养 自己的婴儿，特别是新生儿，每天的哺乳时间尽可能长达 8 个小时，出生 1～2 月婴儿，每天应哺乳 8～10 次。3 个月的婴儿，24 小时内哺乳次数至少有 8 次。 母乳是婴儿最佳食品和饮料，完全能满足出生 4～6 个月婴儿生长发育所需的全部营养，不必添加米 糊、牛奶、果汁，甚至水。当前联合国儿童基金会提出的母乳“喂养新观点”认为，在通常的情况下，母 乳喂养的婴儿，在 6 个月内不必增加任何食物和饮料，包括水。 3、产生乳头错觉 我是剖腹产，宝宝生下后，全身疼痛，奶水也还没分泌，宝宝吸了几次就不继续了。看着嗷嗷待哺的 宝宝，我心疼不已。婆婆建议先冲奶粉给宝宝喝，等我的奶水来了再进行母乳喂养。可是，等我的奶水来 了时，宝宝却怎么也不肯吃我的乳头了。 妈咪接招：避免早期使用人工乳头及奶瓶据调查，人工喂养 3 次后，婴儿即已产生乳头错觉，个别 1 次也会产生了乳头错觉，因此，提倡早吸吮及 24 小时母婴同室，按需哺乳，尽量避免早期使用各种人工 奶头及奶瓶。 乳头错觉的纠正，要在婴儿不是很饥饿或未哭闹前进行，可通过换尿布变换体位抚摸等方法使婴儿清 醒，产妇以采取坐位哺乳姿势为佳，可使乳房下垂易于含接。乳房过度充盈时湿热敷 5 分钟，挤出部分乳 汁使乳晕变软，便于宝宝正确含接乳头及大部分乳晕。 4、偏食、营养不够 我一直有偏食的习惯，尤其不喜欢吃肥腻的猪蹄。这不，孩子刚生，苦恼事就来了：我的宝宝出生十 天就没奶水了！我知道母乳喂养对宝宝和妈咪的身体都有益处，但是不知吃些什么食物才能有足够的奶水 来喂养？ 妈咪接招：及时、适量、科学补养大量资料证明，肉类、蛋类及豆制品类食物，具有丰富的营养成分， 不仅可补充分娩时消耗的大量能量，而且为制造乳汁提供了大量优质原材料如优质蛋白、不饱和脂肪酸、15微量元素等。 因此，哺乳期间不可偏食。但是，要避免分娩后马上开始猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食，这样 会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。 分娩后的第一周内饮食宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。此后可适当增加营养，可根据个人 口味、平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、鸡及其汤汁，还可适当多吃 些黄豆、黄花菜、核桃仁、芝麻之类的食物。 5、乳头内陷 因为先天乳头内陷，我的 BB 生下后吸不到乳头，也就没有母乳吃。为了让宝宝吃上可口的母乳，我 让老公帮我拉乳头，但是效果甚微，BB 还是饿得直叫。乳房很涨，但是乳房的水龙头――乳头却关上了。 没有了 BB 的吸吮刺激，才几天工夫，我已经感觉乳房分泌的乳汁比之前少了很多。 妈咪接招：注意喂养技巧，哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去 保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。 对扁平内陷乳头，在吸吮前做好乳房护理，采用乳头伸展法，使乳头向外突出后尽快让婴儿含接。哺 乳结束后，可挤出少量乳汁，均匀地涂抹在乳头上，以保护乳头表皮。九、催乳食品 or 偏方 原味蔬菜汤 原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天 （剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。饮用前最好先咨询医生。 ［用料］黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选 择 4 种以上即可。 ［作法］ 把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。 注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。 木瓜花生大枣汤 ［用料］木瓜 750 克，花生 150 克，大枣 5 粒，片糖 3／2 块。 ［作法］ ①木瓜去皮、去核、切块。 ②将木瓜、花生、大枣和 8 碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲 2 小时即可饮用。 ［功效］部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花 生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。 甜醋猪脚姜汤 ［用料］猪脚 1 只(斩件)，冰糖 1 小块，生姜 250 克，甜醋适量。16［作法］ ①猪脚去毛后斩件，用滚水煮 5 分钟。 ②将生姜刮皮、拍裂连同猪脚放入瓦堡中，加醋。 ③煮滚后，改用文火煲 2 小时，下冰糖调味即成。 ［功效］产后血虚、食欲减退、手脚冻，用生姜、甜醋煲猪脚汤饮用，可增进食欲，兼能健胃散寒、 温经补血，是产妇最佳滋补汤水。 花生炖猪脚 ［用料］猪蹄 500 克、花生 250 克、生姜 10 克 ［作法］ ①猪蹄洗净斩块，花生用清水浸透，生姜切片。 ②锅内加水烧开，放入猪蹄稍煮片刻，去清血污，捞起待用。 ③取炖盅一个，将猪蹄、花生、姜片、绍酒一起放入盅内，加入清水，用中火炖约 3 小时，调入盐即 成。 ［功效］花生性平味甘，能养血止、催乳增乳。猪蹄，可养血通络增乳，适用于产后血虚体弱、乳汁 不足者食用，每日 1 次。 木瓜鱼尾汤 ［用料］:木瓜 750 克，鲩鱼尾 600 克，盐 1 茶匙，生姜 3 片，油 1 汤匙。 ［作法］ ①木瓜去核、去皮、切块。 ②起油锅，放入姜片，煎香鲸鱼尾。 ③木瓜放入煲内，用 8 碗水堡滚，再舀起 2 碗滚水倒人锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连 汤倒回堡内，用文火煲 1 小时，下盐调味，即可饮用。 ［功效］妇女产后体虚力弱，如果调理失当，就会食欲不振、乳汁不足。要滋补益气，最好饮木瓜鱼 尾汤，因为鲸鱼尾能补脾益气，配以木瓜煲汤，则有通乳健胃之功效，最适合产后妇女饮用。 花生莲藕汤（产后两周再吃） ［用料］莲藕 250g，花生 100g，红枣 10 个。 ［作法］ ①将莲藕节洗净，切成小块；花生、红枣（去核）洗净。 ②把全部用料一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮 3 小时。 ③加入适量调料即可。十、新妈咪要知道的其他事情 喂奶感觉腹痛是正常的生理反应17母乳喂养可促进母亲的子宫恢复， 喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。 每当子宫收缩时， 子宫肌暂时缺血， 小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。用正确的方法停止哺乳 一般情况下，应等到婴儿自己松开乳头后，方可拔出。如果妈妈因某种原因想中止哺乳，应先将手指 放进婴儿口中，使其停止吸吮，然后拔出乳头。 月子里易患腰痛、关节痛 产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化，使骨关节，韧带松驰，钙质缺乏，容易引起腰疼，关节疼。 因此，产后应加强适当的锻炼，注意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。 丈夫要理解产后情绪焦虑妻子，保持愉快的家庭环境 分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过份的语言和行为，严重者可成为产后抑郁 征。这种状态大约有 50%甚至以上的产妇都可出现。为此，丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇 气、事儿多，这么多人伺候着，还不满意，因此生气，不理解，有家庭矛盾从此产生。 其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果， 并不是娇气所造成。 因此对产妇应该理解， 格外体贴， 以维护产妇正常良好的情绪，保持欢乐的气氛，这也是为孩子创造一个良好家庭环境的重要条件。 月子里冷水确实不能碰 新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。月子里冷水确实不能 碰，即使在夏天，洗东西都仍然要打开热水器用温水。另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳。 坐月期间，家里最好不要接受亲朋好友的来访 最好不要接受亲朋好友的来访，通电话是最理想的接爱祝贺的方式。因为新妈妈需要充足的休息，过 多的接待客人，使新妈妈很劳累。与客人讲分娩经历、接受祝福、听别人夸奖宝宝……都会使新妈妈很兴 奋，造成睡眠障碍。人来人往，也容易带来病菌特别在流性疾病爆发的时候，这会对新妈妈和新生宝宝的 健康构成很大的威胁。如果是推辞不掉的造访，也要限定人数，一次最后只接待 1～2 位，客人来访的时 候应该错开新妈妈白天小睡的时段。 要求客人进门就脱去外套， 抱宝宝之前一定要洗手， 不要随便亲宝宝。 月子里不要在家里大宴宾客，可会扰乱新妈妈和新生宝宝的正常作息。如果家人需要请客吃饭，可以 选择在饭店设宴，不需要新妈妈出席。 产后忌用力挤压乳房，忌用手乱揉乳房 乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力 挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。 睡姿要正确。产后女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也 容易引起双侧乳房发育不平衡。 喂奶时应将乳房托起，喂完奶，还应用手顺乳腺管的方向按摩。 恶露变化三阶段181.红恶露：产后第 2～3 天，恶露呈现鲜红色。 2.浆液性恶露：第 3～10 天，恶露会渐渐变成粉红色。 3.白色恶露：接下来两周，分泌物状的恶露。 产后适当按摩作用大 新妈妈脸色蜡黄、皮肤松弛、奶水分泌不足、浑身酸疼……不如试着用按摩的手法来解决这些麻烦。 1、脸部按摩――肌肤保养 生完宝宝后，忙着照顾新生宝宝的同时，新妈妈也不要忘了呵护自己的肌肤。脸部皮肤保养清洁工作 不能少，最好还能配合每周 2―3 次的按摩。 setp1：彻底做好脸部清洁工作。 Setp2：先摩擦一下双手，让掌心产生热感。 Setp3：除拇指外的其余 4 指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做 10 次按摩。手指移到上方 时呼气，下降时吸气。 Setp4：用食指、中指、无名指 3 对手指来按压眼尾部位。呼气时强压 6 秒，放开时吸气，反复做 10 次。 提醒：脸部按摩时手法要弛缓，不能太用力。如果能让小爸帮忙在妈妈放松的状态下进行按摩的话， 效果会更好。 2、乳房按摩――产后下奶 对于奶水不够的新妈妈们，在补充各种下奶食物的同时，不妨试一试按摩吧。乳房按摩可以治疗急性 乳腺炎、乳房涨痛、乳房肿块等问题，同时还能调节内分泌，促进子宫收缩，加速恶露排出。 促进乳腺管通畅 用拇指、食指、中指的指腹，顺着乳腺管进行纵向按摩。反复 20 次左右。 使乳晕、乳窦变柔软 用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行 360°旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦 较硬，因此需要按摩较长的时间。 加强泌乳反射 用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时新妈妈可以想象宝宝吸奶的样子，将按摩的手 指想象成宝宝吸奶的小嘴巴，促使乳汁分泌。反复 20 次左右。 缓解乳汁淤积 一手呈“C”字形托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度；用另一只手的拇指、食指、中指 从乳晕部向乳头方向按摩。反复 20 次左右。 提醒：现在有不少专业的产后乳房按摩师，新妈妈也可以请他们为自己进行专业的中医穴位按摩。 3、身体按摩――缓解疼痛 腰部按摩：19新妈妈长时间站着抱宝宝，很容易感到腰痛，按摩可以减轻痛楚。 1.用一手掌从上向下推搓腰部 3―5 遍，以皮肤有温热感为宜。 2.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压 3―5 次。 3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。 4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。 颈肩部按摩： 新妈妈喂宝宝喝奶时低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，易发生颈肩痛。 1.一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复 3―5 次。 2.一手放于胸前，拿捏对侧肩井穴及肩周围，两手交替 2―3 分钟。 3.用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴 3―5 分钟。 4.双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作 5―8 次。 腕关节按摩： 新妈妈长时间怀抱婴儿，腕部负重较大，腕关节易产生劳损。 1.用一手按摩另侧腕关节 2―3 分钟。 2.用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动 1―2 分钟。 3.双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。 4.用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压 2―3 次后，再做另一侧腕关节。 提醒：新妈妈平时应注意多做适当的腕部放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等。 广州海乐母婴护理中心
邱小姐准备母乳喂养的准妈妈看过来----我的下奶经验篇 准备母乳喂养的准妈妈看过来----我的下奶经验篇 妈看过来---先从怀孕说起。我每天都在渴望我的乳房变大，期望它变成 F cup 该有多好啊。可是之前的地基在 哪里呢，怎么可能有什么突飞猛进的变化呢？加上我妈妈没有奶水，所以在怀孕期间我就开始很注意我的 乳房保养。从怀孕 4 个月开始，我每天洗澡的时候都会用冷热水轮流喷我的乳房。并且坚持每天晚上用纱 布按摩乳头，这样做是为了防止以后宝宝吸奶的时候，乳头皲裂；并加上抻拽乳头，这样做是防止乳头塌 陷，宝宝不容易吸吮，这两点非常重要！！！ 怀孕 6 个月之后，我开始每天晚上除了上述的活动之外，还进行乳房按摩。按摩方法如下：先用热 毛巾敷一侧乳房，大概热敷 2-5 分钟左右，这个就看当天的身体感觉而定。热敷之后，（这里我以左边乳 房为例，右边的类推），用右手从左向右的按摩乳房，大概 10 次左右，然后在从右到左。接着用右手顺 时针和逆时针按摩乳房各 10 次。最后，也是最关键的，就是按摩乳晕，喂过奶的妈妈们都知道，刺激乳 晕是使奶水增多的最有效的方法。乳晕的按摩就是用 5 个手指肚，围成一个圈，然后和乳晕垂直的来回按20摩。（不知道我这么说大家是否明白） 基本上有些孕妇到 4 个月左右就开始出现奶痂，也就是开始有如同水一般的白色透明的液体出现了， 但是应该不会多，只是渗出，干了后就凝结形成了奶痂。奶痂要每天都清理，不要用手强行去除。每天晚 上洗澡后，可在乳头上涂抹橄榄油一些油状的液体，然后第二天早上奶痂就会自动清理掉的。清理奶痂也 很重要，因为清理干净了，才能让你的乳腺畅通无堵。 这样坚持下去，我是到了 8 个月的时候，乳房开始流水，开始的时候留得不多，等到 9 个半月的时 候，经常会坐着看电视呢，一低头衣服就被流出的奶水给侵湿了。这个时候流出的奶水，仍然还是透明状 的。要注意了，这个时候很多孕妇都喜欢拿手去挤奶头，让更多的水流出来。或者有些还会让老公吸一下。 这些都是不可行的，特别是一定不要用手挤奶头，就算是生了之后，自己有奶也坚决不要用手挤奶头。等 生完正确的挤奶方式，是挤乳晕而不是奶头。这些我会在后面说清楚的。 现在开始说生产完。我是由顺临时改成了剖，所以我没有能够在宝宝出生后 3 个小时内就让她吸吮 我的乳头。因为在生产后的 6 个小时内，我都被麻药控制了，很困，一直都睁不开眼睛。如果是顺产，不 管是否有奶，都应该让宝宝在 3 个小时内就吸吮奶头的，这点很多育儿书上都强调了，也使得几乎所有的 准妈妈们都事先就知道了。 一般现在都是宝宝出生就先给宝宝喂奶粉了，20-40ml 不等。这样大概过 2-3 个小时宝宝就会饿了， 然后就应该让宝宝吸妈妈的乳头，当然这个时候就算妈妈有奶水，也是如同怀孕时候的透明状的奶水，但 是这个时候因为宝宝的胃口很小，并且之前有了 20-40ml 的奶粉垫饥了，所以妈妈的虽然很稀的奶水也够 宝宝吃饱的了。 就算是连这种稀的奶水也没有的妈妈， 也应该让宝宝吸吮的， 吸吮完可以再喂宝宝奶粉的。 我是生产完第 11 个时候之后才给宝宝吸我的奶头的，我开始清醒之后，就立刻让我妈妈把宝宝抱过 来吸我的乳头。因为是剖腹，那个时候我还不能够坐起来，所以都是躺着喂的。伤口很痛，但是我还是坚 持，一般宝宝吸我的奶水只能坚持 30-50min 而已，然后我再接着喂。每次喂的时候，我都要从平躺变成 侧身，这使得我伤口有些痛，但是我觉得剖腹的妈妈还是要坚持才好。 一开始喂奶，妈妈们可能会出现这样的问题，就是奶头过大，宝宝怎么都吸不进去奶头，急得哇哇 叫，这个时候妈妈们着急，老人们也着急，可能到后来，老人们就会说：算了，干脆就喂奶粉吧，别让孩 子饿到了。这个时候，妈妈们要学会坚决说 no，一定要让宝宝学会吸奶头，度过这个难关，之后就都好办 了。如果遇到这个问题，我建议你要查看两点：第一，是否你抱她的姿势不对？改变下姿势。喂奶的姿势 是，宝宝的下巴贴着妈妈的乳房，宝宝的脸呈 45 度角左右。第二，如果姿势没有错，是因为奶头大，那21么妈妈们要帮下宝宝，用手指按住乳头，防止宝宝吸进入乳头，又无意间吐出来。还有就是如何吸的问题， 这个是个大问题，喂宝宝吸奶的时候，一定让她连乳晕都含到嘴里一起吸吮。首先这样刺激了乳晕，让你 的奶水越来越足，其实这样也降低了你乳头皲裂的机会。 在医院白天我基本都坚持她吃我的奶，只有晚上，我要睡觉养伤口，所以晚上不得不喂奶粉。这样 坚持到第三天，要说明一下，我是 14 号晚上 6 点左右动的手术，第三天也就是 16 号，这天的上午我的主 治医生过来，问我：有奶没？还没有等我回答，就很肯定地说：没有吧。一边说一边挤了下我的乳房，我 注意到她挤的是乳晕而非乳房，然后看到她很诧异的表情，我低头一看，挤出的奶水是黄白色的，这个就 是传说中的初乳啦！！！她很惊喜地对我说：很好啊，有奶水，不错，让宝宝勤喝，初乳对宝宝最好了， 别浪费了。 要说明的是，生完 24 个小时之后，一定要揉奶，这点很多老人都知道。但是大家不知道的是，盲目 的使劲揉奶只会让奶水揉回去的，所以建议大家最好花钱找有经验的按摩师来。如果真是找不到的话，必 须要家人来按摩。那么按摩前一定要先用热毛巾热敷乳房，然后双手如同揉面一般顺时针的按摩乳房。而 且如果有副乳线的产妇一定要记得，按摩的时候再加上一步，就是从腋窝处开始顺着按摩到乳房，这点对 于有副乳线的产妇很重要！！！否者有可能按摩到后来，奶水都跑到副乳线，而导致腋窝下露奶哦！再说 说什么是副乳线吧，你可以自己伸手摸一下腋窝处，是否有黄豆大小（有可能比这个大，也可能小，有可 能只有一个，也可能有多个）的疙瘩，如果有，那么就说明你有副乳线。按照我上面说的经常按摩，副乳 线轻的，很快就会没有了。 我是在生产后的第二天上午，请了个有经验的按摩师来按摩的，连续按摩了 3 天，每天 1 个小时左右。自 我感觉很好， 之后喂奶几乎没有出现过胀痛或者漏奶的情况。 而且揉奶揉好了， 也会降低得乳腺炎的机会。 剖腹我在医院住了 6 天院，本来 5 天就可以出院，因为第 6 天要给宝宝检查听力，为了不来回折腾，我就 多住了一天。在医院这几天，除了按摩之外，我每天都有坚持让我妈妈给我热敷乳房。 再说说吃喝的问题，这个是下奶的关键，前面的都是基础铺垫，这个才是最后的关键。如果是顺产 的，当然一开始就可以吃些东西了。但是对于剖腹的，就必须等到排气之后才能正常吃东西了。所以对于 剖腹的来说， 因为没有吃东西也就意味着奶水没有供养的基础， 所以剖腹的就很容易出现奶水不足的现象。 但是这个也只是假象而已，营养和汤水跟上了，奶水也很快就足起来了。 首先，我要纠正一些妈妈们的思想。很多妈妈经常抱怨说：我的奶水不足，所以不得不加奶粉。那 么我就要问妈妈们了， 你是怎么判断你的奶水不足的？乳房不够涨？乳房不涨， 并不能说明你的奶水不足。22因为如果揉奶揉的好的话，很少会出现乳房胀痛的感觉。我就是，但是我的奶水仍然够宝宝吃的。宝宝没 有吃饱？那么我想问的是，你怎么确定宝宝没有吃饱呢？因为她哭闹不已？因为她小嘴还不停的张着？或 者是因为排便不正常？这些都不能说明你奶水不足，但是如果你的奶水不足，确实会出现上面的情况。如 果你确定是你的奶水不足， 那么我的建议不是加奶粉， 而是你让宝宝勤吸吮。 你专门抽出几天就专门喂奶， 什么都不干，就是喂奶。她饿了你就喂，她不饿睡觉的时候，你就休息多喝汤和水。这样大概最多过上个 一个星期，你的奶水就能跟上宝宝的脚步了。可是如果你不这样做，反而加奶粉了，那么你的奶水便会越 来越不够了。 说正题啦，喝汤。很多人生完就立刻喝很多的汤，这个是很错误的，如果你的奶水还没有下来，你 就喝很多的汤，那么奶水很容易被憋回去的。一开始喝些小米粥就好，等到奶水下来了，才开始喝汤和水。 喝汤的原则是月子里不要大油，因为这样会使你的宝宝滑肠，就是拉肚子啦！汤里面要加少量的盐，否则 怎么可能咽下去呢？汤的量，基本是一顿两大碗，每顿之间再喝一大碗。记住是 4 两的那种大碗！晚上临 睡之前再来两大碗!喝水，一天保证 ml，每次喂奶之前都喝一大杯水！只有这样身体里才有足够 的水分转化成奶水！当然除了喝汤和水，必要的营养是不能少的，否则奶水里也没有营养。这点我就不多 说啦！ 那么喝什么汤呢？其实民间有很多下奶的汤。我说一些对于我个人喝完感觉很好用的汤，给大家参考 一下吧。 一、赤豆粥 红小豆煮粥，这个比较适合月子里喝，可以小米粥和赤豆粥轮流喝。 二、猪蹄通草汤 猪蹄一只，通草几根，里面放些花生和黄豆。记住煮完后把上面的油给瓢走。 注明：通草下奶效果很好。这个汤我自己很喜欢，而且我感觉对于我效果很好。推荐一下。 三、鲇鱼汤 记住了，一定要新鲜的鲇鱼，否则很腥。最少这个汤我不喜欢喝，因为我不喜欢腥的东西。但是下奶效果 却不错。 四、大骨汤 猪大骨，敲碎煮。记得要放几根通草。这个不要瓢油，这个汤我建议可以出月的时候多喝这个汤。效果很 好，月子里感觉没有出月子效果好。23五、木瓜鲫鱼汤 鲫鱼要煎一下再煮，不用放其它东西。 六、木瓜大枣花生汤 木瓜半只，大枣 6 个，花生一把。可以放红糖一起喝。 七、牛奶 个人觉得一天喝牛奶要 1 斤，最好晚上喝，感觉效果很好。 八、鳕鱼炖豆腐 这个是我妈妈的同事的儿媳妇喝说效果很好，但是因为我不喜欢醒的东东，鲇鱼汤和木瓜鲫鱼汤已经喝得 我很难过了，所以这个就喝过一天。因此无法见效果。 九、最后没有办法的办法---催乳药 我喝过两个催乳药，一个是乳泉一个是通乳。个人推荐乳泉，效果很好。我出月就来月经了，来月经的几 天奶水明显不够，买了乳泉冲剂，效果很好，奶下得很足。喝了三天，之后就没有喝过了。 最后补充一下：1、心情要愉快，每天保持心情舒畅。当然这点老公起到很大的作用。要和老公说清楚了。其次，本人不 介意让家婆伺候月子，最好是自己的妈妈。这点没有对家婆不敬的意思。只是为了乳母着想。 2、睡眠要好，每天保证足够的睡眠，当然，这对带孩子的妈妈来说有点难，所以月子里就算是乳母晚上 带孩子。那么白天最好有人替换，让乳母补觉。 3、多喝汤和水，不能不喜欢喝汤就改多喝水。两者都要有，才能双管齐下起到作用。 4、不要攒奶，奶水并不是越攒越多，要让 BB 经常吃你的奶，奶是越吃越多。 5、一定记住了，要让宝宝每次喝奶都含住乳晕。两边乳房轮流吃，最好每次两边都吃。这样刺激会多一 些。 特别说明一下一些回奶的食物： 特别说明一下一些回奶的食物： 1、重中之重的就是老母鸡汤！！！！如果你现在在喝或者打算喝，千万停止吧！改成公鸡汤，母鸡汤回 奶的效果非常好，如果你想没奶再喝它。 2、麦芽。也就是说有些含有麦芽的东东不要吃，比如巧克力，有的巧克力就含有麦芽。 3、花椒。做菜的时候不小心就放了，吃菜的你怎么知道呢？应该告诉伺候月子的人一声。24《如何坐月子》精要版及月子菜谱 如何坐月子》做月子期间容易退奶的食物： 黑鱼汤、母鸡汤、蜂蜜（因为含有大量雌激素，影响泌乳素的形成，所以会减少乳汁分泌）、 麦芽、麦乳精、大麦茶、巧克力、鸽子 当然，做月子的第三周吃点母鸡汤补元气也是可以的。催乳汤：公鸡汤，花生猪蹄汤，鲫鱼汤 台湾《如何坐月子》精要版及月子菜谱本人预产期在 1 月份，不打算请月嫂，所以在网上订了月子米酒，打算在家请老妈按照月子 餐做。这套台湾月子理论是卖家发给我的，觉得很实用，到时候就打算照这个弄拉！和需要 的准妈妈们分享下一、总纲 本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，本人将严格实践，并及时把心得体会与各位 姐妹分享。 关键词语： 1、 2、 3、 4、 滴水不沾（以米酒水代替普通水） 粒盐不进（少食盐） 勤绑腹带 静心休养25二、《如何坐月子》理论概要 、《如何坐月子》 如何坐月子 初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用这本书， 说效果不错。我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非常好，根本看不出生过 小孩了。就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢复的不错，体质也 比以前好多了。 作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。她提出，女性在一生中有三次机会可以调整 自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。这里最重要的 就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多 余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养使你的身体 更健康。1、坐月子三阶段：一排二调三补 具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品： 第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。 注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮 开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里）， 不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐，而且会使皮肤颜色变深）。当然有 些人可能受不了不放盐，那你可以放 1-2 克。第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉（另：如果是剖腹 产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后 吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱，中医 讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同），生姜， 胡麻油，红糖。2、同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟 疼的毛病）。洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦身。绑腹带，最 好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一而足。26我自己生小孩前 110 斤，生的时候 135 斤。小孩生下来 8 斤 5 两，生完 4 天时，113 斤，出月子时就恢复到 110 斤。但是这时的体形很松跨，没有肌肉，肚子松松的。不过自 己带小孩很累，加上偶尔的锻炼(抽时间锻炼也不容易啊)，6 个月后，体重已经变成 98 磅， 体形也慢慢恢复好了，别人都看不出我生过小孩。没有胯变宽之类的后遗症，但是肚子上的 妊辰纹消不下去了。 快生的时候腿已经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，但是坐完月子后，基本上就好了。 生完后，尾椎骨疼，在第二个礼拜吃完杜仲粉后，也好了。 有人觉得不吃盐太难了，其实我自己平时吃饭口味就淡，月子期间不吃盐也没觉得怎样。 想想为了以后的健康和身材，一个月不吃盐又算什么呢？总比减肥舒服吧。三、坐月子系列物品 1、 米酒水 在北京艾佳人月子公司的资料介绍中，有一个米酒水随处都可以见到，到处都要用到。这个 水他们卖得比较的便宜， 240 元/箱， 天月子坐下来， 10 箱， 要 30 要 也就是说要 2400 元。 但是根据资料的介绍，这个水实际上就是米酒烧开，不要加盖，让酒精充分地挥发。整个月 子期间，要用这个水来代替产妇一切的饮食用水，包括洗菜、泡米，炒菜、煮饭、擦澡等等 等等。 这里特别说明，这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿，是专门的月子米酒，酒精含量在 15 度 的样子。 2、生化汤 生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位置和 形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。1、胡麻油 胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。有防止皮肤衰老和抗癌的作用 2、腹带 长 1500CM，宽 15CM 的白纱带，需备至少两条。艾佳人两条卖 100 元，我计划去药店购 买，如果没有，用绷带在缝纫机上按规格自制。 3、杜仲粉。产后第二周服用。四、各种餐点的制作方法 1、 产妇的饮料：27材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤出。加黑砂糖搅拌均匀， 在容器中冷藏。喝时加热，每天不超过 500CC，可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串 可以单独选用，也可以搭配使用。 2、生化汤： 材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。 做法：A 米酒 700cc，加入药料，慢火煮 1 小时左右，约剩 200cc，这是第一次，药酒倒 出备用。 B 第二次再加入米酒 350cc，和第一次煮法相同，约剩 100cc。 吃法：把 A 和 B 放在一起，一天分 3 次喝完。顺产喝 7 天，剖腹产喝 14 天。 3、养肝汤： 如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒煮）。 材料：鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水（产后用米酒水）280cc 做法：用水洗净红枣，以刀切开 7 处。放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。第二天 早上用蒸器蒸之。等沸腾后再用文火蒸一小时。 吃法：把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。加点 冰糖或白兰地亦可。 4、薏仁饭：薏仁加白米煮成饭，用米酒水煮。 5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同） 材料：猪肝用米酒洗净，切成 1 公分厚度，体重每 10 公斤要取 60 克老姜（连皮一起切片） 体重每十公斤取六克。麻油，体重每十公斤取 6cc.米酒，体重每十公斤用 60cc. 做法：老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，先置于备好的米酒中。油热，大火，再放下猪 肝，用大火快炒，再倒入浸着姜的米酒煮开。 吃法：猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分 3――4 次吃完； 注：新鲜猪腰，每天一副，用米酒擦干后切成两半，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表 面斜切裂口后，再切成 3 公分的小片。 6、甜糯米粥 材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖，米酒水 2000CC。 做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡 8 小时。将泡过的材料，以大火煮滚后改以小 火加盖煮 1 小时。 熄火，加入黑糖搅拌后食用。 7、红豆汤： 材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，米酒水 1500CC。 做法：将红豆放入米酒水中，加盖泡 8 小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚28后转中火继续煮 20 分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。 吃法：每日 2 碗，可于早上 10 点钟及下午 3 点各吃一碗。 8、麻油鸡： 要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。 材料：每 100 公克的鸡肉，要老姜 10 公克`米酒 100cc`麻油 10 cc，以次类推。 做法：锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没有煎 为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉 7 分熟后，把备好的酒由 锅的四周往中间淋，全部 倒入后，盖锅煮，酒开了，即转为小火，再煮 30-40 分钟就好。 吃法：趁热吃，把浮油捞起，剩下的酒汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一起吃。 9、花生猪蹄：（奶水不足者，在产后第三周可以食用） 材料（三日份）：花生，去膜去芽，虾，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇 15 克，米酒水 2500CC，麻油 80CC。 做法：香菇在 10 倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水中滚开，去膜，去芽。 麻油加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜 放进， 最后加香菇、 虾及米酒水。 加盖烧滚， 慢火炖约 8 小时。 （这个时间有点长， 可酌减。 ） 10、油饭： 材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、 带皮老姜适量，麻油适量、米酒水 1000CC。 做法：糯米用米酒水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的米酒水中泡 8 小时后沥干，泡过 的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩 下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙 麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热，放 三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅， 加泡过香菇、虾米的米酒水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。 11、素炖品： 适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用，也可一起 使用。 五、餐点用法（按周计划） 第一周（1――7 天） 早餐空腹：生化汤 100CC（一杯分三次喝） 早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。2910 点：红豆汤一碗。 午餐空腹：生化汤 100CC（一杯分三次喝） 午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 3 点：糯米粥一碗。 晚餐空腹：生化汤 100CC（一杯分三次喝） 晚餐：素炖品一碗。 晚上点心：红豆汤一碗。 禁忌食物： 生冷食物，X弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶， 啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油 第二周（8――14 天） 早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 10 点：红豆汤 1 碗。 午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 3 点：油饭一碗。 晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。 晚上点心：红豆汤一碗。 禁忌食物：生冷食物，X弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙 茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。 第三周――第四周（15――30 天或 40 天） 早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。 10 点：红豆汤一碗。 午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。 3 点：花生猪蹄或素炖品一碗 晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。 晚上点心：油饭一碗。禁忌食物：生冷食物，X弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤 忌食物 说明： 1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如 红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹 调。 2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。303、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外） 4、以上的&一碗&的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确数量。六、坐月子的生活 1、安静休养 30-40 天 产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、 夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身 做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！自然生产者 须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！ 2、卧床二周 产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子 宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力 的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有 妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上， 均应卧床休息。 3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」 利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多 人会在这段 期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！ 坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先 衰」 的根源， 并会因此而产生小腹， 故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂， 而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。 所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约 1500 公分，宽为 15 公分，每人须准备二条以便替 换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的 痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。 如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令 气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意！ 腹带的绑法 1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长 1500 公分，宽 15 公分 2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤， 容易汗湿，每人均需准备 2 条来替换 3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子 4）开始绑的时间：自然产――产后第 2 天；剖腹产――第 6 天(5 天内用束腹)；小产――31手术后第二天 5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上； 产后 2 周 24 小时绑着，松了就重绑；第 3 周后可白天绑，晚上拆下 6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱 7）腹带的绑法及拆法： a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀 部抬高，并于臀部下垫 2 个垫子 b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高 c. 分 2 段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑 12 圈，前 7 圈重迭缠绕，每绕 1 圈半要「斜折」一 次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后 5 圈每圈 往上挪高 2 公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可 d. 每次须绑足 12 圈，若腹围较大者须用 3 条腹带接成 2 条来使用 e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带 f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用 4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮 怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此，在生产 后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是要将子宫内的污血完 全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀 孕前更好！而洗头，将会严重影响产后恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会 凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及 头痛的。 而子宫内的废血若不清除干净， 就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调， 进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！ 然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮，方法如下： # 清洁头皮法 将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一 下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳 梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。 5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡 为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方 可泡澡。 # 擦澡的方法 用烧开的水及米酒水各半，加入 10cc 的药用酒精及 10 公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛32巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常 寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带 也要适时的更换。 脸部的清洁与保养 洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或头痛，绝不能用冷水； 另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。 局部的消毒 可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的 水来清洗阴部及肛门，有收敛的作用。 6、不可吹风，不论是热风或冷风 产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛 细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。 7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏 25-28 度 产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏 25-28 度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对 着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！ 8、不可碰冷水 产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第 三周以后的冲澡，均需使用热水。 9、不可抱小孩 产后最重要的工作无它， 就是安心下来， 尽情的吃和睡。 此时全身的机能均在迅速的恢复中， 所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿， 骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。 10、侧躺喂奶 至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产 妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。 11、关于母乳 每一个女人于生产完后， 一定都会分泌母乳， 母乳的分泌应是很充足的， 但若不给婴儿吸食， 就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的 本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下 的母乳都充分挤掉，以刺激下次乳房分泌足够的乳量。 产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于乳房会使乳房产生33硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则， 不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。 如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚；而为了要让产后奶水快速分泌， 可于产后第一时间施行&按电铃&（刺激乳头）的功课。 # 按电铃（刺激乳头）法 a.产后休息恢复后（剖腹产等麻药退干净后）即开始每四个小时按一次电铃（刺激乳头）， 直至奶水冲出来为止。 b.刺激乳头的方法有三种： 1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以便控 制吸力。 c.注意：每次每边乳房不要超过 15 分钟，但要固定每四小时刺激一次乳头，不要间断，直 至奶水冲出来源源不绝为止。 12、不可替小孩洗澡 前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法 做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排好小婴 儿的照顾， 或者跟先生商量， 产后由先生来帮小贝比洗澡， 如此还能增进亲子之间的感情呢！ 13、不提重物，不爬楼梯 产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更 应禁止。 14、不可流泪 女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云：「产妇 一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产妇 知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。 产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当 然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。 15、不可看电视及书报杂志 产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多 听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。 16、眼部按摩 眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛 巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。 # 眼部按摩法 a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。34b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。 c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。 进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙 根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压， 直到不痛为止。七、产前各项准备（落实到人头） 产前各项准备（落实到人头） 1、 家猪负责购买各种药材，包括生化汤的材料及月子饮料的材料。具体如下： A．生化汤材料：当归（全），川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。 按以上方 子购买，1X14 份，分别包好。（本来 7 份就够，但为预防忽然决定剖腹产之需，得多准备） B．杜仲粉：21 份，分别包好。 C．山楂肉、荔枝壳、观音串，各分 3 份包好。 以上物品在中药店有售，如果没有，请到医院找熟人开。请于 10 月中旬前备齐（以防早产） 2、 我自己准备腹带，和妈妈一起到超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、 山药、糯米、桂圆、量杯、煮酒锅等。 A．腹带于 9 月 29 日上课时去国妇婴的药店购买，如果没有，