一年之计在于春
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跑步者如何跑赢“春困”
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北京联盟摘要：一年之计在于春
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北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/一年之计在于春，生机勃勃的春天，大地万物复苏，唯独我们人，这时候就开始犯春困，很多人常常感到疲乏、困倦，注意力不集中。而热爱马拉松的跑者，这时候可能反应更为强烈，全身发软，萎靡不振，运动的欲望和运动表现都大大折扣。虽然本赛季进入尾声，许多跑者已经结束一个赛季，但是春困对跑者的日常工作和训练还是有很大的影响。北京联盟 http://www.010lm.com/春 困 的 生 理 学 解 释北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/春困是季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发，导致肌肉血流量增加；基础代谢率增加以维持人体正常体温；交感神经（主要控制人体运动中的生理活动）受寒冷刺激也变得兴奋。综合表现就是人体更加兴奋。北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗权、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑和肌肉的血液就会相对减少。随着天气变暖，维持体温所需的新陈代谢逐渐降低，。加上暖气温的刺激，使交感神经受到某种抑制，副交感神经（主要控制人体静息状态下的生理活动）相对占优。因而人们就会感到困倦思睡。北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/春 困 对 跑 步 的 影 响北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/春困、精神萎靡、注意力不集中除了干扰跑者的日常工作和生活，对跑步本身也有很大的影响。北京联盟 http://www.010lm.com/首先是运动欲望降低。晨跑的跑者不想起床，夜跑者在结束一天工作后只想休息。再加上这个时节已经是赛季的尾声（即将进入准备期），一个赛季积累下来的疲劳，更是让很多跑者开始进入运动激情和运动水平的一个低谷。北京联盟 http://www.010lm.com/萎靡不振的精神，疲软的身体，让跑者无论训练还是比赛都很难有正常的表现。距离越长，这种效应越明显。尤其是长距离匀速跑中很难保持状态稳定。北京联盟 http://www.010lm.com/温度变化也会不知不觉地影响步幅和步频。温度低的时候，神经和肌肉受到寒冷刺激会作出本能反应，很自然地倾向于小步高频的跑法。天气逐渐暖和后，身体动作很容易变得“舒展而松弛”，于是大步流星，但是步频却降低了。大步低频跑法无论是重心起伏还是对身体的冲击都比较大，容易出现伤病。大步低频也不容易保持节奏感，加上春困、状态不好，节奏就更容易乱了。北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/如 何 克 服 春 困 北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/1北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/运动调节北京联盟 http://www.010lm.com/这个时节全马和半马的赛事已基本结束，加上随着气温逐渐升高，跑步者根据自身情况，可以适当减少总跑量，减轻身体的疲劳感。同时适当增加一些容易使人兴奋的训练内容，比如无氧、速度训练和力量训练，这样可以明显提高身体的静息代谢率，也增加了体感的兴奋性。（但还是需要坚持以有氧训练为基础。并且由于赛季刚结束，身体需要足够的时间从一连串比赛的疲劳中恢复过来，所以训练强度也不宜过大）北京联盟 http://www.010lm.com/2北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/睡眠调节北京联盟 http://www.010lm.com/睡眠不好的影响极大，尤其是在春困的时节。神经系统是首当其冲。同时运动后身体各组织的恢复也受到影响，因为许多合成代谢都是在睡眠中进行的，例如促进肌肉合成的生长激素也是在睡眠中产生最多。睡眠不足，还会增加皮质醇（应激激素）的分泌，所以熬夜能少就少，能不熬就不熬。当然也并非多睡就好。多睡易降低大脑皮层兴奋性，使人越睡越困。生活规律、按时作息，中午小睡片刻，可保障足够睡眠，给身体一个适应昼长夜短的时间，从而保证充沛的体力。北京联盟 http://www.010lm.com/3北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/饮食调节北京联盟 http://www.010lm.com/1、首先饮食要清淡。油腻的食物可使消化系统负担增加，副交感神经系兴奋、交感神经受抑制，表现为饭后产生疲惫现象，情绪低落，工作效率下降。北京联盟 http://www.010lm.com/2、摄取足够的蛋白质。跑者的饮食中应该增加一些牛肉、海鲜等高蛋白、低脂肪食物。摄入足够的蛋白质都有助于提高神经兴奋性和身体的基础代谢率。北京联盟 http://www.010lm.com/3、多吃新鲜蔬果，保证身体对维生素的需求。新鲜蔬果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含钾。北京联盟 http://www.010lm.com/4、适量补充一些B族维生素（主要来源于粗粮、酵母等），这是神经功能代谢不可缺少的物质。北京联盟 http://www.010lm.com/5、可以适当饮用咖啡和茶，但注意避免饮用过量反而影响睡眠。这个时节正值新鲜绿茶上市，绿茶除了能提神，对心血管、脂肪代谢能力也很有好处，是对付春困的良药。北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/（以上内容，点击阅读）北京联盟 http://www.010lm.com/
跑步者如何跑赢“春困”
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春天哪时跑步最好，除跑步外还有什么能锻炼的？
本人是个17岁的小伙子，有什么能增强体能以及各项身体指数！ 麻烦了各位！
我有更好的答案
像你这个年纪上午可以跑跑步一年之计在于春，一日之计在于晨，早晨跑步空气是最清新的，但是不是氧气浓度最好的（植物的光合作用），做做引体向上和俯卧撑。下午可以打打球，参加比赛。长期坚持会增强你的体能及各项身体指数的
采纳率：27%
而且貌似春天打篮球容易长个...呵呵...还有去登山,现在是春天,山上的景色会比较美,空气也会更新鲜的打篮球,足球之类的咯..
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一年之计在于春：初春养生正当时 春捂防风身体好
　　春季是万物勃发的时节,勃勃生机由此而生,此时养生也尤为关键。我们可以结合当下的天气气候,配合养生要点,做好春捂防风,在新年伊始为自己的身体健康打下良好基础。
　　初春养生贴士一：注意春捂防风
　　尽管立春是春天的开始,但还是非常寒冷,气温变化大,如果过早减衣,一旦气温下降,身体就会难以适应,抵抗力下降后就会给各种病菌以可乘之机。
　　其实,春捂的目的不仅在于防止气温变化过快造成身体不适,更重要的是防止病毒侵入。春回大地,万象更新,阳气生发,各种细菌、病原微生物也会从&冬眠&中醒来,传染性、致病力很强,容易引起各种流行性传染病,因此要注意保持室内空气流通,杜绝各种传染源。
　　温馨提示：要防止春天盛行的风邪
　　立春虽名中有春,但其实是冬天到春天的过渡阶段。春捂的目的不仅是防止冬天的寒邪,还是在防止春天盛行的风邪。传统医学认为&风为百病之长&,风邪的侵入会导致各种外感疾病,如感冒、皮肤瘙痒、肌肉关节痛、头痛和各种过敏症。风邪的治病特点是发病快,变化多。一年四季其实都会存在,但春季尤为多,很大方面是因为人们不注意防护,被风邪趁虚而入。
　　初春养生贴士二：调整心情多运动
　　&春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣&。春、夏、长夏、秋、冬,分别主生、长、化、收、藏,对应人体的肝、心、脾、肺、肾。肝阳、肝火在春季处于上升的势头,在传统医学里肝喜疏泄厌抑郁,生气发怒会使肝脏容易气血淤滞不畅而导致各种肝病。所以,春季时节一定要心平气和、乐观开朗,假如生气了,要学会息怒。
　　在日常生活中,要注意固守自身的阳气,避免由于过度活动和耗损而对人体的阳气产生不良影响,又要注重采纳自然之气以养阳。传统医学认为,养阳的关键在&动&,切忌&静&。宜舒展形体,克服倦懒思眠状态,多参加室外活动,如太极拳、八段锦、慢跑、体操等,通过有氧呼吸,调整自己的精神面貌。
　　温馨提示：老人晨练不要太早
　　老人晨练如果运动量太大,锻炼时大汗淋漓,会耗人心血,对保健养生起到负面作用。同时,老人晨练不要太早,防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎,应在太阳升起后外出锻炼。且晨练不宜空腹,老年人早晨血流相对缓慢,体温偏低,在锻炼前应喝些热汤饮,运动要舒缓,防止因骤然锻炼而诱发意外。
　　初春养生贴士三：春季温补正养生
　　无论什么季节,大家都要多多喝水,以防止毒素损害肝脏。初春寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还可促进消化腺的分泌,以利于消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
　　温馨提示：春季饮食方面应&投肝所好&
　　春季饮食方面应&投肝所好&,比如西红柿、枇杷、山楂等酸味食物有收敛的特性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,不应多吃。因为春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃。可食富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,比如瘦肉、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜、水果等,有利于发寒散邪,扶助阳气。阴虚内热者可吃些鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、百合等以养阴清热。 (郭静　王之谋)
[编辑：梁恩瑞 ]
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和乔乔一起的日子，爸爸我都像被天使施了魔法，每一天都变成了..
那些颗粒感的日子，有幸触摸过，太阳从那边慢慢落下，在眼里注..
最美的那片茶花林,早已茶朵如花,俏依枝头。
春，无声无息地来。随着而来的是欢笑，是蓝蓝的天空，是绿色的..
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