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(凌空非雪)
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今天你走了多少步？当我们每天走的步数开始和社交软件挂钩时“微信运动”俨然已经成为了朋友圈的一种时尚于是为了拼排行MAX发现有很多小伙伴简直就是日走万步甚至几万步！MAX真的很想问问走这么多步是走出省了吗？还是把手机绑在狗身上了而且排名第一就代表可以占领封面啊于是MAX的朋友圈还出现了这样画风清奇的逗比们
不过走路的确是非常好的运动，每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。1. 增加记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退化，步行能够增加记忆力。记住：只要每天早上走路，记忆力就会越来越强。2. 打开经络长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。3. 疏通脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张、很僵硬，每天下午步行半个小时，全身都能放松。4. 身心轻安身心不和、身心不安、身心不平，这些身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通。所以，如果身心不自由，通过走路，气血就能通畅。5. 增强心脏功能步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。6. 打通血管医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。7. 增强肌肉力量生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，并且没有力量。通过步行之后可以增强肌肉力量，步行还能强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。8. 通畅血液循环人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。9. 减少五脏疾病五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。10. 治愈“三高”如果有“三高”，医生们开了很多药方，没有大的效果。那就开始走路吧，五个月减了四十斤，“三高”就不见了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。11. 精神快乐藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；步行还能缓解血瘀，排除血症等血里的垃圾。血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。12. 体形美丽人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。13. 减少心肌梗塞医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。14. 增强肾功能人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。15. 大脑清晰待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清。步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。16. 增强视力看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。17. 延年益寿生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。18. 开发智慧人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。19. 益于大脑健康户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。看完这些走路的好处是不是更想用生命来狂走了？然而走路，真的那么“好”吗？下面MAX要和大家说的几条案例可能会吓到你！走出来的滑膜炎前不久，刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！走出来的膝关节积液李阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。走断大腿骨一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......看完这些案例是不是再也不敢“走”了？都想整个轮椅被人推着？然而，走路其实是被世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”这些“走”出来的病其实都是因为身体不能承受每天走的这么多步那么问题来了到底应该怎么走路呢？今天，MAX就来告诉你可别再被人说连路都不会走了！No.1 到底应该走多少步？每个人承受的运动量不一样如果平时有运动习惯每天一万步两万步并不困难但平时缺乏运动的人突然一天内走上两万步可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担如果持续这么做可能出现关节、韧带、骨骼损伤专家认为每天走6000步才能达到健身的效果这究竟是为什么呢？这是因为每天走6000步约等于3至4千米行走距离约等于30分钟中等强度运动中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动因此每天6000步是走路最健康的步数！No.2 正确的走路姿势1. 抬头，背部挺直放松2. 膝盖伸直3. 脚迈向正前方4. 自然摆臀5. 做好运动前准备虽然运动最好的方法就是走路但MAX规劝大家也不要盲目的“拼步数”要在健康的基础上有意识地加大、加快步伐将运动融入生活增加热量消耗让走路这颗“长寿药”发挥最大效果最后，请珍惜你们“微信运动”的第一名吧可能他走着走着就连小区门口都走不到了
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扫码下载橘子娱乐APP，让快乐来的更猛一些。答跑者问：每天必须跑10000步吗？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
答跑者问：每天必须跑10000步吗？
跑步资料图
　　很多跑友都在使用各种计步器，并纠结在每天要跑多少步上。最近，就有跑友向专业教练珍妮-哈德菲尔德询问：每天真的需要跑10000步才行么？而专家则表示，其实每天跑步的具体数字取决于两方面——你的跑步量和你不跑步时的活跃度。
　　跑者索尼娅的问题或许问出了很多跑友的心声：“鉴于目前流行的健身跟踪计步器，请问，跑者每天应该至少要跑10000步吗？尤其是在休息日，能否不跑10000步那么多？”专业教练珍妮在解答这个问题时详细分析了跑步量的意义。
　　其实目前流行的“每天10000步”这个推荐量起源于60年代早期日本的吉城旗野博士。他对日本的肥胖人口增多的趋势非常担忧，于是便着手研究一种能跟踪卡路里燃烧量的简单方法，以帮助人们更活跃、减肥并改善健康。
　　他和他的研究小组发现，如果一个人每天走路的步数从小于5000步到多于10000步，他们将通过运动燃烧大约20%的卡路里摄入量，从而达到减肥的目的。这个概念（和计步器的使用）随后在全世界范围内推广开来。
　　需要注意的重点是，当从跑者角度看这个公式时，步数的目标数应该是基于个人的健康程度、体重、健身水平、目标以及整体生活状况而有所不同的。在考虑计步时，还要考虑一些事情。
　　如果你是个正在减肥的跑者，并且你每周跑3次2-3英里（约3.22-4.83km）外加在其它日子做交叉训练，那以每天10000步为目标将会是个有益的目标——它能增强你的运动动机，提高你减肥的卡路里燃烧量。为达到你想要的减肥目标，无休息日的平均每天10000步可能对你是最好的方法。
　　如果你是个平均每周跑3-4次4-6英里（约6.44-9.66km）外加做几天高强度交叉训练——且你有一份让你到处走动的相当活跃的工作——那你的日平均步数可能就要超过10000步了。因为你的整体活动水平较高，所以在休息日减少步数，实际上可能对你的状态和健康达到有益补充。
　　但是，如果你是个高里程跑者，却从事一项整天或大部分时间是坐着的工作，那你很可能能达到每天10000步的目标——但不是以最佳方式。你可能需要走更多步数来抵消你久坐工作生活的风险（如不平衡的姿势，由于肌肉/关节不平衡所引起的损伤，高血压和心脏病等）。据安比-伯富特称，“德州大学西南医学中心研究小组发现，坐着的单位时间与你从相同跑步量中受益的8%相抵。换言之，如果你早上跑1小时，然后白天坐10小时，那你早锻炼的健康受益中会失去约80%。”
　　在这种情况下，针对你不活跃的工作时间，设置步数（或运动）目标是明智的：比如走楼梯、打电话时踱步、上厕所走更长的路、安排散步聚会或者只是每小时站起来走上几百步。虽然彻底的休息日可以达到最佳恢复，特别是如果你正进行渐进式训练计划时，但即使是在休息日，经常运动也是有益的。比如20-30分钟的跑者瑜伽课程或短距离散步，之后用泡沫轴和灵活训练来放松，能达到改善肌肉和关节健康的作用，且不会给身体增加太多压力并能从训练中恢复过来。
　　“每天10000步”的概念是为鼓励大家经常运动以达到减肥、维持体重和保持全面健康目的的。对跑者来说，它可以是个有用的指南，而你可以根据目前锻炼情况和日常生活来修改日程安排。
　　（新浪跑步 月光）
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小米手环的“去跑步”必须要带着手机才可以显示数据吗？
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小米手环的“去跑步”必须要带着手机才可以显示数据吗？难道就不能存在小米手环内查看吗？跑着步还要看着手机太不方便了呀
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月入过烂 发表于
18:50:56我不是放裤袋和口袋的，用臂包就可以解决了，所以说你还是太嫩了，跑步连臂包都不知道。有个臂包很了不起？没有臂包的都没跑过步么
月入过烂 发表于
16:07:33这手环就是多此一举的，现在的手机跑步轨迹APP软件都能记录步数，甚至是地图轨迹，根本就不需要手环这个多此一举的东西。。。。。。。既然要记录地图轨迹，只带个手机和安装一个跑步软件，就可以了，手环可以扔了。。。。。手机过重，跑步记步数时不方便手环测心跳方便既然是个手表就是看时间，比掏手机方便手机都有这些功能，但也因为手机的全面性，所以每项的功能都不那么强当然，如果你没有这么方面的追求，这手环真的很鸡肋
月入过烂 发表于
17:57:09我觉得你甚至没有跑过步吧，你不知道有臂包这种东西吗？加个臂包还是觉得累赘好吧……还是希望以后米环再加个ＧＰＳ功能
Mi_ 发表于
21:35:56那只能说你跑步是很随便的，跑步的时候口袋里面揣着手机是一件很不舒服的事情，拿手里也是很累赘，每件事物存在就有它的道理，下次否定一件事物之前，应该多思考是自己没有发掘其价值还是真的是积累我觉得你甚至没有跑过步吧，你不知道有臂包这种东西吗？
Mi_ 发表于
21:35:56那只能说你跑步是很随便的，跑步的时候口袋里面揣着手机是一件很不舒服的事情，拿手里也是很累赘，每件事物存在就有它的道理，下次否定一件事物之前，应该多思考是自己没有发掘其价值还是真的是积累我不是放裤袋和口袋的，用臂包就可以解决了，所以说你还是太嫩了，跑步连臂包都不知道。
月入过烂 发表于
16:07:33这手环就是多此一举的，现在的手机跑步轨迹APP软件都能记录步数，甚至是地图轨迹，根本就不需要手环这个多此一举的东西。。。。。。。既然要记录地图轨迹，只带个手机和安装一个跑步软件，就可以了，手环可以扔了。。。。。那只能说你跑步是很随便的，跑步的时候口袋里面揣着手机是一件很不舒服的事情，拿手里也是很累赘，每件事物存在就有它的道理，下次否定一件事物之前，应该多思考是自己没有发掘其价值还是真的是积累
咕咚软件是专门记录运动轨迹的App，相当给力！
去跑步功能和小米手环没有关系，完全是手机功能。
这手环就是多此一举的，现在的手机跑步轨迹APP软件都能记录步数，甚至是地图轨迹，根本就不需要手环这个多此一举的东西。。。。。。。既然要记录地图轨迹，只带个手机和安装一个跑步软件，就可以了，手环可以扔了。。。。。
sk郑99 发表于
15:53:08不用带着手机可以记录你的运动数据，试过我也试过，就只记录了里程
华米工程师 发表于
09:44:52楼主误解了。是这样的，如果使用去跑步功能，楼主需要在跑步之前打开小米运动app的去跑步功能，如果只需要记录跑步的数据带着手环去跑步就行，无需带手机，如果需要记录跑步轨迹则必须携带手机跑步，因为手环本身没有GPS功能。不带手机的话心率和gps轨迹定位都不能用，只计算运动里程。手机的依赖性太大了吧
子翔乖乖 发表于
11:17:52手环被儿子弄丢了！郁闷！这个记录运动轨迹的功能不错！逼格很高！显示轨迹的确不错，就是带着手机跑步不方便，不带手机又没有轨迹
涨停 发表于
13:40:10不用随身带手机 等你什么时候接近手机 手机会自动更新数据 应该是这样的！这几天都没带手机去跑步，不显示轨迹和心率
不用带着手机可以记录你的运动数据，试过
小贼道 发表于
14:58:40那还是要带手机的，不然路径你无法看到，距离也就不精确这样感觉不是很方便，如果只是带着手环就好了
·来自小米Note
那还是要带手机的，不然路径你无法看到，距离也就不精确
不用随身带手机 等你什么时候接近手机 手机会自动更新数据 应该是这样的！
·来自红米Note 移动版
手环被儿子弄丢了！郁闷！这个记录运动轨迹的功能不错！逼格很高！
·来自红米Note 2 移动/标准
楼主辛苦！学习了！！
楼主误解了。是这样的，如果使用去跑步功能，楼主需要在跑步之前打开小米运动app的去跑步功能，如果只需要记录跑步的数据带着手环去跑步就行，无需带手机，如果需要记录跑步轨迹则必须携带手机跑步，因为手环本身没有GPS功能。
京ICP证110507号 京ICP备号上班时走1万步不算运动？怎样走路才算运动？
【导语】：
很多人晚上回家看计步器发现，自己上下班途中或者一整天忙里忙外，走了将近一万步。不过，运动医学专家认为，这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。 　　忙工作时走万步?不算运动　　“每日一万步，吃动两平衡”是不少医学专家常呼吁的。很多人晚上回家看计步器发现，自己上下班途中或者一整天忙里忙外，走了将近一万步。不过，运动医学专家认为，这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。要通过步行达到运动健身目的，还得讲究技巧。　　成人每天至少快步走30分钟　　中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授介绍，根据步行的速率，步行可细分为慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)、极快速走(140步以上/分)。除了正步走外，还有倒步走，而且倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。　　李卫平强调，不必过于计较是否达到每天步行万步的目标。建议健康成人每天至少进行30分钟的快步走，儿童和青少年每天进行1小时的快步走，老年人或身体素质一般群体，则适合每天以中速走1小时。用心率来衡量，一般来说，小于40岁的人训练时心率约140次/分;40岁～50岁者训练心率120～140次/分;50岁以上者训练心率小于120次/分。　　做步行运动时，还要注意脚着地技术，即脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步幅。要求每走出一步，都要用脚趾认真地发力蹬离地面。呼吸方法也有讲究，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。　　运动后别忘了拉伸肌肉　　李卫平强调，与任何一项运动一样，健步走也潜在危险。单纯健步走一般不会引起膝关节半月板撕裂或者关节软骨的损伤，这些损伤往往是由于首次发生运动损伤后，接着发生步行运动，就诱发或者加重损伤，所以很多人误认为是由于过度步行引起了这些损伤。　　值得注意的是，运动后的拉伸不可忽略，充分拉伸自己的肌肉、韧带，可让其快速从疲倦状态恢复。如果长久不进行运动后下肢的拉伸，肌肉延展度将会变小，不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。　　让步行发挥运动功效　　健康成人　　每天至少进行30分钟的快步走，每分钟走120～140步。　　儿童和青少年　　每天进行1小时的快步走，每分钟走120～140步。
　　老年人或身体素质一般群体　　每天进行1小时的中速走，每分钟走90～120步。&
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