腰间盘突出患者需保持什么坐姿
来自于：北京|
提问时间： 17:34:21|
基本信息：
病情描述：
医生说腰间盘突出主要是坐姿不当引起，那要保持什么坐姿
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：30100收到了：
椎间盘突出病人的坐姿对病情影响非常大，坐位弯腰负重，椎间盘承受压力是体重的2倍。所以，平时需要注意姿势，尤其是已经出现椎间盘退变或突出的病人。尽量避免以上椎间盘压力大的姿势如弯腰，坐位，尤其坐位重物。
妇产科医生您的位置：
> 腰椎间盘突出吃什么好 腰椎间盘突出患坐椅子注意什么
腰椎间盘突出吃什么好 腰椎间盘突出患坐椅子注意什么
摘要：较为合适的坐具要求高低适中，并有一定倾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依托物则更佳。此姿势适合汽车驾驶员的坐姿。
　　腰患者吃什么好？介绍5种配方
　　1、当归生姜羊肉汤
　　材料：当归、生姜各30克切大片，羊肉500克焯沸水，晾凉，切块，红枣10个。
　　方法：羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。
　　功效：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。
　　2、杜仲核桃猪腰汤
　　材料：（猪腰）1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。
　　方法：同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，每日1剂。
　　功效：益气补肾，壮腰助阳，主治肾气不足型腰椎间盘突出症。
　　3、枸杞水鱼补肾汤
　　材料：水鱼（鳖）1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克，红枣6个，生姜3片。
　　方法：共入炖盅，加适量水，大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日1剂。
　　功效：益气养血，滋阴补肾。主治肾阴亏虚，气血不足型腰椎间盘突出症。
　　4、芝麻粥
　　材料：芝麻15克，大米100克。
　　方法：将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日1剂，供早餐食用。
　　功效：可以缓解腰椎间盘突出。
　　材料：肥田鸡2只（约200克），去皮、头、内脏。
　　方法：三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1&2小时。饮汤吃肉，1剂/日。
　　功效：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。
　　很多人都认为患上腰间盘突出这种疾病后更多的应该是从治疗方法和饮食健康中着手注意，其实不然，有些小的细节，对于患者朋友们来说同样是需要大家关注的，本次我们想要为大家介绍的就是关于腰椎间盘突出的患者朋友们在椅子上的注意事项。
　　理论上来讲腰背部休息时的角度和腰部有无支撑物依托，对椎间盘压力有着直接关系。即由直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时，可以使椎间盘内压力明显降低，此时再于腰部加3CM厚之依托物，可使椎间盘内压力进一步降低，如将此支撑物加大至5CM厚时，则椎间盘内压力可降低至-0.3Mpa。
　　因此，较为合适的坐具要求高低适中，并有一定倾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依托物则更佳。此姿势适合汽车驾驶员的坐姿。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品
避免关节炎，三种东西你要少吃，五种东西要多吃！
相关标签&:
有健康问题？医生在线免费帮您解答!老师注意！这十个常做的动作，会让你腰痛甚至腰间盘突出，一定要改！
怎样才能每天都收到这样的文章呢？
只需点标题下“今日教育传媒 ”关注即可！
上海交通大学附属第六人民医院教授白跃宏
中南大学湘雅医院骨科教授周江南
北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林
国家体育总局训练局主任医师陈章豪
“A4”腰火了！人人都在晒？有个小蛮腰确实让人羡慕，但是没有腰病才是人人追求的！说到这里，肯定有不少人摸了摸自己的老腰，暗暗点头。今天就请医生们说一说，怎样护好你的腰！
注意！这十个动作很伤腰！
近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。有些危险动作，大家千万别去做！
危险指数：★
危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
危险指数：★
危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。
小贴士：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
“老妇人”坐姿
危险指数：★★
危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
危险指数：★★
危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。
单手提重物
危险指数：★★★
危险原因：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
跑步姿势不对
危险指数：★★★
危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。
小贴士：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。
需要扭腰的运动
危险指数：★★★★
危险原因：一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。
小贴士：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。
危险指数：★★★★
危险原因：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。
小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
慢性咳嗽、便秘
危险指数：★★★★★
危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。
小贴士：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。
弯腰搬重物
危险指数：★★★★★
危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
腰疼，首先要做的是到正规医院找医生看看是啥原因，到底是腰肌劳损，还是椎间盘突出，还是其他什么问题。在配合医生治疗的同时，或者还没到需要治疗的程度，不妨试试下面这些缓解方法——
做躯干伸展运动
向上伸直双手，使之舒展，这样椎间盘压力也可减少，如果有可能的话，双手拉住单杠吊一吊，拉一拉，脚不离地也有用，总之要设法使身体重心向下沉，起到拉长躯干脊柱、减轻椎间盘压力的作用，同时它还有一个复位作用。
倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。
学会用靠垫
用靠垫防腰疼也要讲究科学。
1、首先靠垫一定要放在腰部，放到胸背部是不正确的。而且正确的坐姿应该是挺胸抬头，比如坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。
2、其次是靠垫不要太厚。以 10 公分厚度的软垫为好。这样人体向后压使，正好压缩 5～8 公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎的过度前屈，反而伤腰椎。
选对硬板床
1、平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙；
2、再向侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫对你来说是软硬适度的。
做家务活有窍门
1、扫地、拖地时，将扫帚或拖布的把加长，直起腰来干活，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损；
2、淘米、择菜、洗菜、切菜、切肉时，最好不要将盆、菜板直接放在地上，或放在太低的位置，而应放高一些，保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。
本文转自人民日报官微。本文版权归原作者及原出处所有，内容为作者观点，并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责，也不构成任何其他建议。本文不用于任何商业目的，转载目的在于学习分享与传递更多信息。如涉及作品内容、版权或其它问题，请及时与我们联系，我们将立即更正或删除相关内容。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
今日教育传媒
主流教育媒体 深度影响教育生活
商务合作tel：023-
独乐不如众乐点右上方分享到朋友圈
长按，识别二维码，加关注
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点不正确的坐姿坐多久会腰间盘突出或者损伤之
医生回答(2)
济南市第四人民医院
你好，腰椎间盘突出的疾病的情况，往往是慢性疾病的情况常见的。往往是可以引起疼痛的症状的。一般的情况来说，此病的情况，往往是可以配合中药、理疗等治疗的。建议服用腰痛宁胶囊.消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛等，一般的情况骨科医院往往是可以的。注意保养。
泰安市泰山区康盛源健康咨询中心卫生所
病情分析：
长期的不良姿势会对体型有影响的。要时刻调整姿势。
指导意见：
建议您养成良好的生活习惯，适当锻炼身体，保持好轻松愉悦的心情。增强体质。祝您生活愉快。打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
用手机扫描二维码
在手机上继续观看
给患者带来了很多痛苦，积极正确治疗很重要，除此之外，患者还应该做好康复保健，需要注意以下事项：饮食安排腰椎间盘突出患者因运动量较少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，所以饮食摄入量应适当减少，并注意少食多餐，多吃蔬菜、水果以及豆类和高钙食品（牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等），患者尽量少吃肉以及脂肪量较高的食物，因为常吃这些食物容易引起大便干燥，患者在排便用力时会导致病情加重。起居安排正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样可有效地防止髓核再次突出；站立时间不应太久，应该适当进行原地活动，以解除腰背部肌肉。正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，久坐之后应活动一下，松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。适当佩戴腰围和防寒保暖佩带腰围可以限制腰椎的屈曲运动，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。腰部受寒、受潮很容易让症状加重或者复发，患者要选择保暖、透气的腰围。
本文延伸阅读
我们都知道腰椎间盘突出对人体的伤害是非常的大的，我们需要引起重视的就是 腰椎间盘突出的症状 ，那么常见的腰椎间盘突出的症状有哪些呢?下面就一...
腰椎间盘突出患者家庭牵引注意事项有：按照医生的建议进行牵引、牵引时选择硬板床、牵引带必须合身、需要长时间坚持、无效应及时就医，骨质疏松、全身...
“看病难，看病贵”这是患者们的共同心声，对于看病贵这样的问题，腰椎间盘突出患者有着深刻的体会，因为这是一种慢性疾病，总是反复发作，让他们苦不...
腰椎间盘突出手术疗法则包括融合术、减压术、后路手术等，此外，还有介于手术和非手术之间的介入治疗，如经皮髓核抽吸术，胶元酶溶解术，椎间盘激光溶...
腰椎间盘突出症牵引复位术前，护理上应向病人详细讲...
北京协和医院
东院:北京市东城区帅府园一号;西院:北京市西城区大木仓胡同41号
北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号