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> 减肥过度和营养不良都会引起脂肪肝
减肥过度和营养不良都会引起脂肪肝
摘要：轻度脂肪肝多无临床症状，仅有疲乏感，多数脂肪肝患者较胖，脂肪肝病人多于体检时偶然发现，中、重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹痛等.
　　大多数人认为脂肪肝是由于营养过剩引起的&富贵病&，是肥胖人士的专利，却不知营养不良也会导致脂肪肝。肝脏是人体新陈代谢的中心。营养不良会导致人体蛋白质流失，低密度脂蛋白合成减少，造成肝脏分解甘油三酯发生障碍，脂肪在肝内堆积起来，脂肪肝也就产生了。
　　现在城市里，因为营养不良导致的脂肪肝患者也不少，多半与人过度有关。有些女性为了追求苗条的身材长期节食，三餐只吃蔬菜、水果，不沾一点荤腥，反而也会形成脂肪肝。长期、厌食以及营养不良的人，都要提防脂肪肝。
　　人体饥饿机体会将大量脂肪酸转入肝脏
　　临床研究发现，人体长期处于饥饿状态时，机体无法获得必需的葡萄糖等能量物质及各种脂肪燃烧时所需要的氧化酶。为了弥补体内葡萄糖的不足，机体就会将身体其他部位贮存的脂肪、蛋白质动用起来转化为葡萄糖。这些脂肪、蛋白质都会通过肝脏这&中转站&转化为热量。于是大量脂肪酸进入肝脏，加上机体又缺少脂代谢时必要的酶类和维生素，导致脂肪在肝脏滞留，造成脂肪肝。此外，人体的蛋白质不足，脂肪用的载脂蛋白也会严重不足，就会导致蛋白质、氨基酸以及脂肪酸的代谢出现紊乱。肝脏的代谢受到影响，营养不良，脂肪变性，就会在肝细胞里出现一些脂肪泡，使肝脏肿大，这样持续发展，就可能出现肝的纤维化、甚至肝硬化，肝脏功能逐步丧失。
　　脂肪肝是多种原因引起的肝内脂肪堆积过多、肝细胞脂肪变性的临床综合征。正常情况下，人体肝脏的脂肪含量很低，肝脏能将脂肪转变成磷脂，转到其他部位。由于人体运输血脂的&载脂蛋白&要在肝脏合成，如果缺乏蛋白质，&载脂蛋白&合成发生障碍，容易导致脂肪运输异常，脂肪在肝脏滞留，引起脂肪肝。&一般而言，动物蛋白在氨基酸的组成上与人体的需求更为接近，特别是载脂类功能的&载脂蛋白&，只能从动物蛋白中摄取。吃素很难实现营养全面均衡，导致形成&载脂蛋白&的原料匮乏，甘油三酯在肝内蓄积，从而形成脂肪肝。另一方面，素食里添加的植物油也含有油脂成分，如果在食物烹制过程中加入过量的植物油也会导致脂肪肝。&
　　咖啡减肥或造成脂肪肝
　　有不少人认为，咖啡除了有利于控制体重，还可以降低肥胖、高血压、和其他代谢综合征的风险。新研究却对此提出质疑。该研究认为咖啡豆中的所谓减肥成分实际上并没有减肥效果，反而可能造成肝脏脂肪累积。
　　要正确预防脂肪肝，应保持营养均衡，日常饮食中应遵循&&的搭配比例，即三分肉，七分素。同时要经常锻炼，比如慢跑、快速步行、打羽毛球、游泳，还可以练瑜伽等，这种运动可以降脂减肥减压，促进肝内脂肪消退。同时，建议素食者可多吃少油的豆制品，进行合理的膳食搭配。这些都是比较简单的方法，减起肥来效果很好，只要坚持做运动相信离减肥成功不远了。
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脂肪肝饮食需注意 莫吃出脂肪肝
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我一天至少药大便3次，为什么还胖
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胖瘦和排便次数没有关系，肥胖的原因主要有以下几点：1.遗传因素大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。2.社会环境的因素很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。3.心理的因素为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。4.与运动有关的因素运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。........................................................嗯,还有........................水果减肥法简介：水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。减磅原理：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。水果减肥法小贴士1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。水果减肥的利与弊1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。3 .会营养不良水果减肥Q & AQ：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。Q：什麽水果不该用来减肥？A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。Q：什麽时候吃水果最好？A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）.................................................................................................................................................越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！1． 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2． 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3． 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4． 小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。5． 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。6． 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。7． 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。8． 矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。9． 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。10.黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。11.饮茶减肥法茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。12.早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。13.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。14.要想瘦多食醋近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。15.饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。16.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。◆哪些食物能减肥？1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。7、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。11、柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。12、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。13、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。14、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。15、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。16、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）18、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。19、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。20、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
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首先，想要酝酿这个帖子很久了。
如果你刚开始减肥，那么请出门左转，吃点儿苦头，再来来看我的帖子。
如果你是绝食党，出门右转，不送。
这个帖子，献给减肥不止一次的人。
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如果你灰心觉得再也没有动力减肥了，请你继续看下去我的帖子。
如果你已经尝试了不止一种减肥方法，效果都不明显，请看我的帖子。
看完我的帖子，你会明白大家都一样，但是瘦下来，没有什么不可能。
一楼，是说给你们的心里话，我的减肥心路，说给你们这些正在减肥的听，还有减肥方法。
附加一堆能骂醒你们的话。
二楼是解决暴食的方法（来自各达人的方法搜集）
三楼是解决mc不来的方法汇总。
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我的新浪微博是
每天我都会转发一些励志的图片，怎么样的饮食，还有运动方法，当然如果你觉得运动会长肌肉，你就别点了。
我的weibo也会记录我每天的运动情况，以及体重。
欢迎各位薄荷的亲们关注
有什么问题也可以直接评论我的微博。
本来还有一个微信群，但是，加的亲真的太多了，我应付不来了，暂时先不公布，先微博吧。
下面进入正题
我在薄荷已经十八个月了。
我最胖的时候，是140+，在大概125左右的时候，我进了薄荷。
最瘦的时候是95，维持了一年，到现在体重是103。
我身高167.
没错，我的身材没有瘦的要死，也没有惊人，但是我瘦了，你能做得到么。你要是能像我一样瘦三四十斤，你再来说我167的身高100斤不算瘦。我服你。你能像我一样在减到95之后维持一年十斤之内的波动，我服你。
薄荷厉害的大有人在，30kg的，骨瘦如柴的，多了去了，如果你觉得她们才叫厉害，请你按右上角的叉叉。
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你有病。神经病。
对于你这样的，我只能说滚粗，不要来找我。
但是我知道，每个人都有年轻不懂事的时候。
刚开始减肥的人，都想过要尝试节食。
然后也会接触到暴食。
没错，我试过绝食法，节食法，我暴食过，我催吐过，我试过那些让人恶心的错误减肥方法。
我不会像其他人那想对你说，这是错的，傻逼，不要试。
有些苦头，你自己不吃，你是绝对不会有感悟的，别人对你说千百遍，你自己也还会往火坑里跳。
你看那些mc没有了的人有多少，那些把自己折磨病了的人有所少，但是照样有大把大把的人在绝食，在节食，在暴食，在催吐。有用么？？？我跟你说，你对那些人说一千遍，也没用。
她们继续节食几乎什么都不吃，或者不吃饭，甚至有些人一年都没有吃肉，但是有的人继续暴食到可以吃四五个人的分量，然后催吐的像被强奸一样，同时却又可笑的在搜索节食方法和解决暴食的方法。
说得难听一点，狗改不了吃屎。
你别说我说话难听。
我说话就是难听。怎么了。
我说说我自己吧。我暴食可以吃两大袋面包，四五包饼干，n块巧克力，吃的胃生疼，站都站不起来了，肚子鼓得和孕妇一样。然后到卫生间去吐，有时候吐不出来，难过得想哭。
多少个早晨，我回忆起昨天的暴食，心生悲伤，于是决定绝食一天。
日复一日。
爆了绝，绝了爆。
呵呵呵呵呵。
多少人和以前的我一样。
我甚至催吐的时候，流过鼻血。还不止一次。
可是，狗改不了吃屎。
我就对你说一句。
一旦你下了决心。
就不要被任何人影响。
如果你不知道什么是基础代谢，那请你自己在薄荷琢磨。
如果你不知道一天要吃大于1200kal，请你自己去查。
如果你不知道要营养均衡，请你关掉我的帖子、
我不想重复那么多说烂了的东西。
我也相信看我帖子的人，这些东西早就滚瓜烂熟，看了千百遍叻。
更重要的是，不想听的人，你说几千遍，她也不会放到心里。
我记得有个亲说，因为减肥 谁敢说你们的生活没有变化&
笑容少了 变得很敏感 对食物投入了过多的关注 卡路里计算强迫症等等……闭上眼睛 想想现在的你 再想想以前的你
谁说她现在算卡路里算的很欢脱的&
说她现在清淡饮食过的很快乐的&
说她一点儿都不喜欢吃零食了&
有种给我十年如一日的丝毫不变的过个七十年看看
不要总是暗示自己暴食了&
无论吃多了吃少了
&都不要去回想&
其实很多时候在旁人看来无非是馋了&吃多了&你TMD硬要觉得自己是暴食&
然后又发誓不要有下一次 其实这无非是找死
其次 发誓不要有下一次&无非是放不下减肥的行为 &喜欢吃为什么不可以吃呢？
&你说你要减肥 难道一辈子不吃吗 你说减肥过后才吃 那个时候你控制得住？ 别告诉我你可以控制的住一年 我问的是一辈子
你要听从身体的声音 其实一个健康的人 是不会胖到哪里去的 也不会瘦到哪里去 所以不要盲目的追求竹竿身材 毕竟每个人基因不同 拥有一个健康的身体 一帮一起吃喝玩乐的姐妹淘 和谐的家庭关系 积极向上的生活态度 难道这些 都比不过一件S号的衣服？
当然，你问我节食能不能瘦。
我告诉你，21天你别吃，我保证你瘦20斤。
别吃东西痛不痛苦？？？？
我告诉你，会痛苦的你想自杀。
这还不算什么。
当你千方百计的想不反弹却看见自己体重反弹的像火箭一样。
那才是人生最大的痛苦。
现在看见绝食的，我就呵呵。
你让她去吧，有百分之九十的可能，她会比以前更胖。
你别劝她，吃力不讨好，还背负罪名。
看到这种人，你就等着看笑话。
最好笑的笑话。
我来薄荷18个月了。一年半。半年减肥，一年保持。
什么人我没见过？？
暴食的，绝食的，mc没有的。
见得多了。虽然我资历不是最老的。但我总算悟出道理来了。
苦口婆心，未必有用。
说了那么多。
来说说我现在的减肥方法。
我现在就是慢跑+piu+insanity+快走
以前我跳郑大妈。现在不跳了。节奏慢的我要睡着了。
但是不是让你们不要跳，适合自己的就是好的。
跑步长肌肉的，请你关掉我的帖子。
谁让你冲刺跑了？
你不知道有氧慢跑消耗脂肪，并且会流失大量肌肉和水分么。
说慢跑会长肌肉的人。
就像太监说性生活影响身体健康。
闭上你的嘴巴。
哪怕你只有80斤，你摸摸自己的肉，松的一塌糊涂。
求求你离我远一点。
和你们这种人，我没法沟通。
pump it up是好东西。
但是要坚持。
这里我推荐 insanity，这是有氧间歇，燃烧了卡路里大大的。
每天只要45分钟，你就可以累成狗，瘦的也快。
关于慢跑。
你问我每天跑多久？
我告诉你，我不是每天跑，间歇性。
一天两个小时，一天一个小时加快走一小时，一天休息。
没错，我慢跑就是可以跑120分钟，十几公里，一口气。
但是我就是可以坚持。
我就是能坚持的下去。
当然刚开始的亲，还是从40分钟开始慢慢加吧。
我就告诉你，减肥没有捷径。
只有运动加控制饮食。
管好你的嘴，养成好习惯。
形成一个习惯，要60天。
但是你一天，也可以毁了它。
这里，我引用一个薄荷亲的话。
我从内心明白女孩子对瘦的渴求。
但是你太着急了。你在着急什么呢。你明天要去相亲吗。着急又有什么用呢。
把心静下来好吗。
我知道你想明天起来就瘦20斤。惊艳全场。我明白。
你看着镜子里的大饼脸，狗熊背你就想找一把刀来削掉它们好让自己楚楚动人对吗。我知道。
与此同时，你在羡慕嫉妒着那些瘦子，那些大半夜还在肯德基麦当劳吃东西的瘦子。你觉得世界不公平。你觉得就你最惨。你觉得凭什么你是喝水就长肉的那类型，你想骂街。
美女瘦子的生活习惯是这样的：
她们对食物没有过多的欲望。吃东西是为了享受而不是完成任务。会多吃自己喜爱的食物但是饱了就停下来去做其他的事情。（现在很多胖子已经没有饱腹感不知道什么是饿，什么是渴，并且不知道什么是饱了。因为她们的神经已经不正常运转了。）
比如一袋薯片，一袋饼干，吃一些就放下了，这不是矫情，而是欲望已经满足了。其实当你的口味清淡之后，你会发现对零食的欲望越来越小。薯片越来越咸，饼干越来越干，而巧克力越来越甜。她们非常不能理解为什么要暴饮暴食。
喝水比较多，我认识的美女都人手一个热水杯。经常喝热水。
去食堂吃饭，三顿饭都吃。有时候会加餐。
去餐馆吃饭，吃的不怎么少。
喝饮料，和咖啡，吃雪糕。烧烤也吃的。
不过她们总体来说都不爱这些高热量垃圾，只是吃着玩。对吧。
正常的作息时间是和太阳公公一块睡觉一块起床。可是现在的孩子晚上12点之前睡就很好了。
最重要的一点是她们爱自己。累了就睡觉，渴了就喝水，饿了就吃饭。她们随时都在满足自己的欲望。所以她们的欲望就是正常的不过量的。
她们不会想一口气吃下一只鸡，也不会想把超市搬回家。
你看到这里会觉得我荒谬对么，会觉得如果真的无限制的满足自己的欲望那只会越吃越胖。
那我想请你试一试。
比如，你今天特别想吃绿豆饼，你觉得你可以吃一斤。那就去买一斤，但是不要在大街上一边走一边吃。你回到家里，把绿豆饼摆在盘子里，然后很正式的吃它。你可以吃完。但是请不要猴急。也用不着小家碧玉细嚼慢咽。我只希望你每一口都尝到绿豆饼的味道。吃的时候不要忘记喝点水。姿势能优雅一点就更好了。
能做到吗？能的话，吃完了再告诉我答案。
正如前面绿豆饼那说了。吃，是享受不是完成任务。要吃，就正正式式好好的吃。
一小口咀嚼20下30下是没有必要的。你慢慢的吃，一口一口把味道吃出来再吞下去。
不要去考虑热量，不要去想其他的。把注意力放在饭菜上。
吃的满足才是对的。没有人和你抢。慢慢吃。坐直了吃。
有一个减肥成功的姐姐写的帖子大概是这样说的。
她每次吃饭前都会与胃来一次对话。她答应了胃不给它填补垃圾造成负担。
这样她的胃就会努力为她工作，消耗掉已经有的垃圾。
你觉得我在开玩笑吗，我没有。
我们的身体是听得懂我们的思想的。
把每一个器官想成独立的个体。
善待它们，它们会回报你。
如果你看了我的帖子。
你觉得废话很多。
那么我只要你记住两点。
不要误入歧途。
请好好吃饭，控制一点，少吃零食， 多运动。
我和你拉钩，你一定会瘦下来。
可能要比较久，要三个月，半年。
但是，久么？？？
你告诉我，你反反复复减肥多久了？？
有没有三个月半年？
你还好意思说久？？？
下面在其他楼层继续更新。
再重复一下微博的地址
这个微博是我的小号，除了减肥健身，其他的我一律不说。
目标：慢慢来，不要急，不要暴食，一点点，一定可以成功。千万千万不要急。新浪微博http://weibo.com/u/
暴食调节方法汇总
首先是心理上。&
第一，要有一个科学的态度。两个必须要认识到的，一是吃的太少、饿着只会令我们代谢减慢，而且会提高身体对食物的吸收和脂肪的存储，二是淀粉类的食物不是让我们发胖的元凶。节食让我们陷入一个越吃越少的怪圈，到最后你会觉得只要吃了东西就会发胖，或者减不下来。但显然，人不可能不吃东西。而最近几年，拒绝吃淀粉类的食物减肥的方法很流行，也据说很有效。然而如果不吃淀粉类的食物，我们就没有主食可吃，甚至可以吃的东西范围也非常非常小。如果只是吃高蛋白的食物，不仅对身体不好，比如容易便秘和使身体呈酸性体质（这还会增加食欲）等，也会因为长期缺乏主食而导致对食物的越来越渴望。&
第二，吃的时候不要有负罪感和补偿心理。大多的暴食都是因为节食甚至厌食引起的。许多人因为仅仅吃了一点点高热量的、减肥不该吃的东西，就有了强烈的负罪感和自我厌恶。然后会想反正都已经吃了那不妨破罐破摔然后再采取补偿的措施。经常暴食的人会形成自己的方法来补偿，最常见的是催吐、吃泻药、过量运动和暴食过后再过分地节食（比如第二天什么都不吃来“清肠”）。因为自己找到了认为“有效”的遏制发胖的补偿措施，所以吃的时候就给自己留了后路。&
为什么我们会吃停不下来呢？为什么那些以前不喜欢吃的高糖高脂的东西我们也会那么渴望吃呢？为什么我们明明都已经撑得不行、尝不出味道，但还是要继续往嘴里送东西呢？因为每一次暴食，我们都是怀着“这是最后一次”的心理的：因为这是“最后一次”，以后就再也不吃这些好吃的高糖高脂的东西了，我们一定要多吃，吃个够，把所有不能再吃的东西都尝个遍啊。&
然而不可能有最后一次。越是想强迫自己不吃就越是会去想。节食会使自己的心理产生强烈的对食物的依赖，导致我们每天都会花大量的时间去想：吃什么，要不要吃？随着这种节食和暴食的反复，心理上的痛苦和抑郁的增加，会使我们用越来越多的精力去思考“食物”这个问题，而你花的思考它的时间越多，你就越可能做出这个“最后一次”的决定：暴食。而暴食过后的补偿行为，又会促进我们下一次的暴食。&
所以，我们要认识到这点，负罪感是暴食的元凶。而这个负罪感的来源，仅仅可能是因为你吃了一点点高热量的东西。本来我们吃些糖、肉，吃了米饭，吃了面包和蛋糕，但并没有暴食。可是随之而来的负罪感让我们继续了“吃”这个动作。&
接着我说说调节的方法。&
第一，恢复饮食，好好吃三餐。特别是如果你曾经不吃主食，那么一定要开始吃主食。也许吃大米白面不利于减肥，但是，毕竟这个世界上大多数人都是靠吃大米白面活着的，也没见每个人都胖啊！如果有条件的话，用粗粮做主食就是最好。比如我本人就很爱吃粗粮，所以尽量找粗粮吃。不过因为住校所以也会有些麻烦。如果不爱吃粗粮，那就不要强迫自己一定吃粗粮。当然吃粗粮的确有益健康，可以粗粮掺细粮，调节比例到自己爱吃的程度就好。&
第二，不要勉强自己。如果想吃蛋糕、面包、饼干、香肠，那就吃。拿它们来当主食也没关系，本来就是主食。不要想着高热量高脂肪的。想吃冰淇淋了想喝可乐了，那也给自己买来。万一自己没控制住，暴食了，那暴了就暴了。等到该吃饭的时候，那还要吃。可以少吃但不能不吃。更不能去催吐吃泻药，更更不能觉得今天吃多了明天就不吃东西了。&
因为很多人长期的节食和暴食，导致我们的饮食很混乱，根本就不知道什么是正常的饮食了，不知道什么是多什么是少。再加上心理上总是一下子难以平衡，所以我想强调调节的时候要特别注意的几点。&
首先，我们试着恢复饮食，吃的就会比以前多了。很可能比平常人吃的都多一点。没关系这很正常。体重很可能也会随之增长一些，也没关系，因为如果将来慢慢的饮食正常了，还会瘦下来。&
其次，不可能一下子就成功。肯定还会有暴食的反复。如果暴食了，那么就不要做补偿的行为。暴了就暴了，你一定要知道，一次两次的，根本不会长许多体重。&
再次，自己找一些喜欢的事来做。有工作的人最好了因为肯定会有事情做。学生的话也会学习一下。如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的，那就看看电影，玩玩游戏，出去走走，旅行什么的。以我个人情况，我是特别喜欢旅行的人。前几天去南京旅行，就真的没因为吃的问题而郁闷过。&
最后就是说，对于现在还不胖，仅仅是陷入暴食怪圈的MM，恢复饮食和调整心态相对容易一些。因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加，可能还会接受。但是对于本来就有些胖的MM，可能就困难些。但是我们要认识到，健康的生活才是可持续的减肥方式。暴食+补偿行为，只会使我们身心俱疲，情况越来越差。&
我很欣赏鲁豫有约的那期节目最后一位嘉宾小兔，她对身材的态度就很好，她觉得显得胖一点也无所谓，因为胖一点也不难看。瘦一点也很好，但是不瘦也不勉强。我也知道这个道理，虽然现在我还是做不到她那么豁达。&
然后我还是建议亲们，要学着过健康的生活。我还是最欣赏吃粗粮、清淡的食物的生活，量不大但质高。如果我们每个人都有着良好的健康理念和运动习惯，那么我们不用节食，也不会对食物有那么强的心理依赖，也不用去刻意减肥，自然就会瘦下来，而且是健康的瘦下来，并且会保持在一个健康的体重范围内。毕竟，太胖了不好，不好看也不利于身体健康，但是太瘦了也不好看不利于健康。只要在正常的范围内，胖一点或瘦一点，都是很好的。
1. 歪歪心理
我以前什么都能抵制住，唯独薯片对我实在太有诱惑力了。于是忍不住了，就跑到路边超市薯片柜台前、看上十多分钟、边看边想这东西热量太高太高不能吃啊；好，忍不住了，开始给唯一知道和坚决支持我减肥的好朋友阿阮打电话，诉说我对薯片的思念，说啊说啊抒发我想吃的心理；终于听了几分钟，她实在听不下去了，告诉我：吃吧，只能吃一片。我再大义凛然的说：不要，热量太高了！这招真得非常灵，玩上几次，连自己都很佩服自己，觉得自己真是太伟大了，别人劝自己吃、自己都能控制住不吃。
2. 电台疗法
下载所有的薄荷电台，拼命听，大家都在说减肥，我哪好意思还老想着吃？
电台上说，有时候其实不是饿了，而是渴了。有几次馋时喝了些水，果然感觉好了很多。这招尤其在晚上睡前比较有较，有时候真是馋得不行了，喝些牛奶、把胃占住地方。
如果是晚上外面聚餐，不去不好，去了大家都吃，自己不吃也不好。我的方法是：坐下就先宣布我在减肥，二是宣布我得专门要一壶茶，三是抱着茶拼命喝到饱，看到肉不吃，看到菜就洗干净油再吃一丁点儿。
若是白天聚餐，其实吃点无所谓啦，但基本还是先喝水再吃菜再吃一点肉。
夜里经常看电视看到饿，到处想找东西吃，喝水、喝牛奶都试过了、还是没用，就是馋怎么办？当然是睡觉！晚上早睡对美容有益，睡着了也不会想着吃东西了，早上起来肯定不会觉得饿。
看到高卡美食就想吃，可真是控制不了了，那就放早上吃吧，拿它们取代早餐。本来早上就应该多吃、再加上早上的热量很快就会被一天的活动消耗掉。如果晚上吃了一定立刻变成脂肪被储起来，还是早上吃掉被消耗更好。&关于暴食
不过我们遇到的好多问题其实是经常会忍不住吃了一大~~~~~堆美食吃到十一成饱，而且真是高卡的不得了，而且最惨的是都是在晚上吃的，怎么办呢？？？
我的经验就是：吃之前一定得忍（能不吃尽量不吃），吃之时拼命利用水（喝水占胃+涮油），但是一旦什么时候措施都没做就这么吃完了。。。。别后悔、别骂自己，忘记自己吃过这么多东西，如果忘不掉，就告诉自己：我明天早上跑步去消耗掉吧，或者说我明天多吃点果菜清清肠胃吧。
以前我有过N次晚上暴高卡夜宵，写日记时被网友打击说：想减肥你还想吃这些东西？没希望了，放弃吧。一听到这种话，我就觉得自己真得无可救药一样，可是真这么惨吗？骂我的人都没减过肥，他们哪里知道一天两天晚上不吃高卡可以，一月两月不吃那是怎么样一种压力！！！他们戒烟都得拿着如烟装下样子、缓解情绪，凭什么我们减肥的人几个月了暴一次就得被这么说？真减过肥的人一定会理解的，想到这点，我觉得那些贬低我的减肥决心的人根本就是站着说话不腰痛，所以完全不用考虑他们的意见。
而且看了很多书和网站发现，其实成功减肥的人最重要的是心态，心态要放松。天天逼着自己不吃、月月逼着自己不吃，为了这个不去聚餐、一点高卡不沾。这样下去只有两个结果：一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃，说实话，为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣，肥还没减下来，生活情趣都没了，虽说美食不是人生中唯一的乐趣，但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣，那样没意思的人生还不如不减肥呢；另一个是，逼得自己走投无路，减肥成功后终于暴发狂吃一通，而且是积压了大概一年的压力，这么反弹的大概不在少数吧。
我们都不是机器，心理不是开关说停就停。而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战。减肥是个理性的过程，但偶然感性的发泄一下（只是偶而）就像是时时放松一下紧张的减肥心情、为后面的继续作战提供一个缓冲。就像海浪都有起有伏，减肥期间也有无数个平台期做缓冲，为什么我们要一直给自己压力一点点都不放呢？
所以说，为了释放情绪压力，吃一点美食没关系，没多一点也没关系，只要你不是天天吃，而是偶而暴。
我一两个月就会有一两次真得非常想在晚上聚餐、或者吃夜宵的时候，这时候我会尽量忍，尽量告诉自己早上再吃，但真得忍不住马上不吃就要发疯时，那就吃，我可不想把自己逼到睡不着觉。其实这种状态下，有一点内疚的心理会让自己吃不下很多很多，而且因为没忍太久所以也不至于吃太多太多。而且吃完我会告诉自己，明天早上去跑步，把这个热量消耗掉。晚上能吃多少啊？？最多不过800大卡，我早晚各跑400大卡不就消耗掉了吗？其实早上有时候也没去跑步，我只是找了个小借口，但晚上健身时一定要更加努力，因为觉得自己既然前一天吃多了东西，晚上自然得多消耗一些。这种不断抒解压力又不断积聚压力的情况，其实想来也让减肥变得有趣很多。
晚上暴后、吐下舌头、笑话自己说：呵呵，不好意思，我暴了。。。。。。
刚刚发现，春节期间没任何运动、热量消耗极少、白天都是高热量食物、唯独晚餐相当控制、有时候不饿就不吃、即使吃青菜喝汤也相当控制量，结果两周下来居然一点都没胖。
以前只听过减肥超快的人晚上是不吃晚餐的，我是头一次这回实在被逼得没法运动了才用了这招，没想到居然真得管用。
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想吃的时候看&&
你想想：&&
1&你真的想吃麽？有那个必要麽？&&
2&你说你只会吃一点，真的吗？如果控制不了就别吃啦&&
3&你努力了那麽久，你的意念瞬间就会把它毁了，值得麽？&&
4&就算你过后去清肠，你能保证以后不再犯了麽？&&
5&你想要你的目标永远离你那麽远麽？&&
6&你从前的毅力到哪裏去了？还不快去把它找回来，把它挖出来！&&
7&你崇拜的美女呢？难道你永远指向看著她们，羡慕她们吗？你不想加入她们吗？&&
8&想想当初讽刺的身材的人，你想一辈子自卑下去吗？难道不想给他们一点好看麽？&&
9&暴食到底对你有什麽好处？除了让你过后痛恨自己，然后呢？不是让你后悔得像自杀就是胃疼的想死。还不赶快放弃！&&
10&世界上的美食多的是，你不可能一下子吃完，还不如减肥成功后再慢慢享受，那麽急干吗？他们又没长腿，又不会跑&&
11&你一天到晚羡慕人家减肥成功，那你呢？只能干看麽？快去加油！&&
12&暴食对你没好处。你想想，要是关心你，爱你的人知道了，他们不会很心疼你麽？为了他们还是不要了吧&&
13&你的为好不容易变小了，到时候有被你撑大，你不是又要瘦一次罪麽？&&
14&你的漂亮衣服你不要啦？&&
15&你不想你男朋友炫耀他的美女女友吗？&&
16&你难道不想看到别的女生的羡慕的眼光麽？&&
17&饿的感觉縂比撑得好&&
18&你吃了就要多做运动，乾脆不要&&
19&吃了吐出来不是浪费钱吗？世界上的穷人多的是，你竟然在这里浪费食物？简直不要脸！&&
20&你吃了不就没脸来报道了麽？还是光荣的来跟你的JMS说你今天忍住了，炫耀下不是很好麽？&&
21&为了个臭男人你折磨自己，值得吗？到时候他没怎样，你倒长胖了。活受罪干吗？&&
22&你想每天多背著那麽多肥肉吗？不是吧？&&
23&世界上比吃得更有趣的东西多的是&&
24&吃了催吐让你脸变大，以后拍照不是更难看？&&
25&我是美女，美女不会大口的吃东西，垃圾食品会破坏形象，我不要 &
减肥励志语录
1.胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!&&
2.再难也要坚持!没借口!&&
3.减肥就是要饿,但是需要注意胃是否能承受，千万别饿出胃病，就得不偿失了。&
4.####不科学，被删除~~~
5.我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表也狠重要.女生一定要爱自己.&&
你就记住:胖子没前途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子~&&
6.不管年纪,漂亮是必须的.减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来.三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧.你应该知道这个社会对女性多挑剔~~~必须瘦~不要想太多!&&
7.还是那句话:要瘦就是要能忍饿~如果你一直吃是狠难减的.&&
8.姐妹门,胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!&&
9.不要给自己找借口!!!&&
10.胖子没资格吃!!!一定要瘦了再说!!!&&
11.你们给我挺住!都别吃!都嫩么肥了怎么还有脸吃!!!!&&
12.要瘦一定要付出代价的!&如果你不能忍饿,基本上你是狠难瘦的~&怕吃苦的太娇气的就不要开始了.&没有好方法,就是忍.不要问我怎么忍.就是不要去吃!!!!!&&
13.大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好．我们要不断充实自己！&我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！&&
14.没人能帮你.就靠自己.如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了.喝水吧就.饿就去睡觉!&&
15.姐妹们!!!你们都别吃了!我求求你们了!&&
16.如果你和我说你不能忍饿问我怎么办,我只能说那你别减了~&&
17.要漂亮总是要付出代价的&&
18.不管用什么方法瘦下来,只要你不控制绝对成功反弹!&&
19.大S是一天一香蕉吃3个星期.所以你看,就是要忍,为什么别人能你就不可以?&&
20.别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!&&
21.就是忍。&&
22.其实减肥就是少吃多动.选择你自己相信的方法去做,坚持,就有效.一开始就怀疑绝逼没用.&&
23.关键是要坚持,要有信心.别人可以你一定会做的更好!&要有自己的智慧.&&
24.我要减肥&勇敢的玫瑰&不吃饭不喝水&没有路可退&&
25.你们要自己加油.要证明给自己和一些傻X看.就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天!&&
26.死了都要瘦&誓不达目标不罢休&绝食多苦只有这样才能瘦下来&&
&&&& 死了都要瘦&不瘦到90不痛快&脂肪消灭美回来&&
&&&& 把脂肪当成是仇敌来减肥&一分一秒都忍到泪水掉下来&&
&&&& 不理会别人是看好或看坏&只要你勇敢跟我来&减&&
&&&& 不用健康安排&凭坚持不懈去努力忍受就会很苗条&忍受饥饿&&
&&&& 别一减肥就怕会失败&许多奇迹我们相信才会存在&&
&&&& 死了都要瘦&不受到90不罢休&绝食多苦只有这样才能瘦下来&&
&&&& 死了都要瘦&不瘦到90不罢休&脂肪消灭美回来&&
&&&& 穷途末路都要瘦&不极度疯狂不痛快&发会雪白&土会掩埋&&
&&&& 信念不摇摆&瘦到绝路都要瘦&不昏天黑地不痛快&&
&&&& 不怕身材变魔鬼&瘦到90才精采&&
27.你不要把注意力都放在那里.找事情做.不要老想是不是没减了.心态狠重要.&&
28.漂亮,那是一定要的!但是,脑子也要有.减肥的方法有狠多.我说的是,别的也有.选一个让你最开心的最能坚持的!&&
29.我想我这么没出息都能减下来,你为什么不可以!!!对不对!!!!&&
30.蔡一林.人家工作那么辛苦.当时也在读大学.也什么都没吃.人家也是人.我们就不&要那么心疼自己了.&&
31.想想漂亮衣服吧.你穿多少号阿.丢不丢人啊...一定要减下来拉!!!!!!&&
32.只能死忍/.没有办法!1&&
33.就多走走路吧.有空去逛逛街!去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊!胖子!!!!"&&
34.没瘫痪的都给我动起来!!!!&&
35.胖子们你们都别吃了拉!!!瘦子都在嘲笑你们!!!!!~~~&&
36.必须逼自己!死不了!&&
37.身材不好穿不了好看的衣服,这年头还有谁去看心灵美的啊.就因为胖,经常被人&挖苦&&
38.就是要对自己有信心!&&
39.坚持就是胜利!&&
40.都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!&&
41.是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!&&
42.看见别人减了10斤20斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?&&
43.想证明给其他人看看&我可以!&,你的志气哪儿去了?&&
44.商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?&&
45.为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力.&&
46.不要只是幻想自己瘦了的样子,而不做努力!&&
47.身边有很多关心你的人,为了他们...忍一忍&&
48.连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生&&
49.想想曾经因为胖而得到的外号&&
50.想想曾经嘲笑过你胖的人&&
51.想想别人那种看绝种恐龙的眼神&&
52.想想商场服务小姐的白眼&&
53.想想吧里支持你的姐妹们!!!&&
54.你想一辈子胖吗?想一辈子受人的嘲笑吗?想一辈子抬不起头吗??!!!!!&&
55.青春只有一次,我们不能浪费青春!我们要有绚丽的青春!&&
56.有没有时常觉得"不知不觉又把一个月吃过去了",然后自己开始后悔!&那么你有没有想过,,如果这个月我少吃一点多动一点.是不是就能瘦&一点点呐?我们老是在减肥时抱怨时间难熬..其实端正心态..咬咬牙&几个月也就过去了!&&
57.不要因为什么"MC来了""怕营养不均衡"等等借口去吃东西!---胖子---&&
我们是胖子..营养过剩的胖子.少吃点不会怎样的!&&
58.美女鄙视我们胖子!``我们活该``谁叫别人有毅力呢?别人能管住自己&的嘴巴,别人就有资格笑我们不想被人笑``就自己坚持点!&&
59.饿的时候我就会想:"YEAH!...脂肪正在燃烧呢!"&&
60.减肥尚未成功，同志仍需努力。 &
目标：慢慢来，不要急，不要暴食，一点点，一定可以成功。千万千万不要急。新浪微博http://weibo.com/u/
关于mc的问题，很多亲都做了非常好的总结。
直接复制黏贴，是不道德的。
所以我还是给你们传送门吧：
月经不调的原因和调理
国外专业治疗闭经机构的治疗方案
由节食 / 体重因素引起的闭经（功能性下丘脑闭经）Q&A
月经期饮食 性寒食物 MC应该吃什么 月经期不宜吃什么
【当归.川芎.红豆汤】MC圣物
对于MC，亲们应该明白它比减肥更重要。
【mc恢复】认真调养+好习惯+信心，没打针没吃药，mc回来啦！&
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楼楼的贴很好,
对于这段时间根本就没有好好生活的我
给了我很大的鼓励和帮助,
刚开始7月跳了一个月的PIU,然后8月因为感情上的问题基本上都没有正常生活,
然后9月4号要开学了我就想运动也没用了,
就这样继续的推脱下去,
其实我内心也很纠结我知道这样不好,
我的身材不胖, 也不瘦,
但我迫切的想要瘦一点,因为我对自己的身材不满意,
楼楼你鼓励了我,
你给了我正能量让我明确自己应该怎么做,
今天我也会去开个微博记录自己,
记录生活,就算读书了又怎么样,周末回家依然可以撸PIU我想一个星期如果不大吃大喝胖不到哪去,
我会加油的
这是个好贴。
三餐按时吃。营养均衡。炒菜的油量、盐量减少。多吃蔬菜和水果。不把零食当正餐。晚餐量减少。早睡早起。（这点自我检讨，常常“晚睡早起”）保持运动
晚上吃主食不？
我要瘦，我能瘦
浪漫小不点_2008写道：晚上吃主食不？
吃，可以试试五谷杂粮，或者蒸土豆，或者粥
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额，楼楼有解决BM的方法么，这个很重要啊！
生命不止，减肥不休！
楼楼的话很好，顶一个！！！
隐雅写道：额，楼楼有解决BM的方法么，这个很重要啊！
我现在每天都定时BB。
感觉要多吃纤维，多吃蔬菜水果。
如果你吃了还这样，久就努力努力的灌水，灌倒自己都想吐叻，你肯定就有便欲了
目标：慢慢来，不要急，不要暴食，一点点，一定可以成功。千万千万不要急。新浪微博http://weibo.com/u/
我猛灌水，都小便排出来鸟，BM确实是大问题
我要瘦，我能瘦
浪漫小不点_2008写道：我猛灌水，都小便排出来鸟，BM确实是大问题
多喝水~多运动！
目标：慢慢来，不要急，不要暴食，一点点，一定可以成功。千万千万不要急。新浪微博http://weibo.com/u/
我现在减肥都减出来心理问题了，看到体重小数点后上一位我都害怕，这咋办啊，而且现在姨妈不调还想着减肥，我身高164，100斤左右徘徊，这是我开始复食之后的反弹几斤的体重
?想瘦下去的达达?写道：我现在减肥都减出来心理问题了，看到体重小数点后上一位我都害怕，这咋办啊，而且现在姨妈不调还想着减肥，我身高164，100斤左右徘徊，这是我开始复食之后的反弹几斤的体重
别老想着减肥。
你胖两斤又会怎样？？？
你现在瘦下来了，大家都说你瘦了，你小数点长2斤，别人难道就会说你胖了？？？
把称收好吧。三天称一次，没有必要较真。
另外，mc是最重要的，现在不调，以后你追悔莫及。
你才多大啊。以后还有几十年要活。你以为现在瘦了，这辈子就能光辉了？
你现在mc不调好，你未来几十年的日子就是一个妇科病缠身的人
现在就算瘦了两斤又怎样？？
目标：慢慢来，不要急，不要暴食，一点点，一定可以成功。千万千万不要急。新浪微博http://weibo.com/u/
灿灿要努力写道：首先，想要酝酿这个帖子很久了。
如果你刚开始减肥，那么请出门左转，吃点儿苦头，再来来看我的帖子。
如果你是绝食党，出门右转，不送。
这个帖子，献给减肥不止一次的人。
以及真心想要瘦下来的人。
如果你灰心觉得再也没有动力减肥了，请你继续看下去我的帖子。
如果你已经尝试了不止一种减肥方法，效果都不明显，请看我的帖子。
看完我的帖子，你会明白大家都一样，但是瘦下来，没有什么不可能。
一楼，是说给你们的心里话，我的减肥心路，说给你们这些正在减肥的听，还有减肥方法。
附加一堆能骂醒你们的话。
二楼是解决暴食的方法（来自各达人的方法搜集）
三楼是解决mc不来的方法汇总。
四楼是食品推荐。
我的新浪微博是
每天我都会转发一些励志的图片，怎么样的饮食，还有运动方法，当然如果你觉得运动会长肌肉，你就别点了。
我的weibo也会记录我每天的运动情况，以及体重。
欢迎各位薄荷的亲们关注
有什么问题也可以直接评论我的微博。
本来还有一个微信群，但是，加的亲真的太多了，我应付不来了，暂时先不公布，先微博吧。
下面进入正题
我在薄荷已经十八个月了。
我最胖的时候，是140+，在大概125左右的时候，我进了薄荷。
最瘦的时候是95，维持了一年，到现在体重是103。
我身高167.
没错，我的身材没有瘦的要死，也没有惊人，但是我瘦了，你能做得到么。你要是能像我一样瘦三四十斤，你再来说我167的身高100斤不算瘦。我服你。你能像我一样在减到95之后维持一年十斤之内的波动，我服你。
薄荷厉害的大有人在，30kg的，骨瘦如柴的，多了去了，如果你觉得她们才叫厉害，请你按右上角的叉叉。
如果你觉得那些宁愿不要mc，绝食减肥成功的人才叫厉害，请你按右上角的叉叉。
如果你觉得那些21天，3337算厉害的，请你按右上角的叉叉。
你有病。神经病。
对于你这样的，我只能说滚粗，不要来找我。
但是我知道，每个人都有年轻不懂事的时候。
刚开始减肥的人，都想过要尝试节食。
然后也会接触到暴食。
没错，我试过绝食法，节食法，我暴食过，我催吐过，我试过那些让人恶心的错误减肥方法。
我不会像其他人那想对你说，这是错的，傻逼，不要试。
有些苦头，你自己不吃，你是绝对不会有感悟的，别人对你说千百遍，你自己也还会往火坑里跳。
你看那些mc没有了的人有多少，那些把自己折磨病了的人有所少，但是照样有大把大把的人在绝食，在节食，在暴食，在催吐。有用么？？？我跟你说，你对那些人说一千遍，也没用。
她们继续节食几乎什么都不吃，或者不吃饭，甚至有些人一年都没有吃肉，但是有的人继续暴食到可以吃四五个人的分量，然后催吐的像被强奸一样，同时却又可笑的在搜索节食方法和解决暴食的方法。
说得难听一点，狗改不了吃屎。
你别说我说话难听。
我说话就是难听。怎么了。
我说说我自己吧。我暴食可以吃两大袋面包，四五包饼干，n块巧克力，吃的胃生疼，站都站不起来了，肚子鼓得和孕妇一样。然后到卫生间去吐，有时候吐不出来，难过得想哭。
多少个早晨，我回忆起昨天的暴食，心生悲伤，于是决定绝食一天。
日复一日。
爆了绝，绝了爆。
呵呵呵呵呵。
多少人和以前的我一样。
我甚至催吐的时候，流过鼻血。还不止一次。
可是，狗改不了吃屎。
我就对你说一句。
一旦你下了决心。
就不要被任何人影响。
如果你不知道什么是基础代谢，那请你自己在薄荷琢磨。
如果你不知道一天要吃大于1200kal，请你自己去查。
如果你不知道要营养均衡，请你关掉我的帖子、
我不想重复那么多说烂了的东西。
我也相信看我帖子的人，这些东西早就滚瓜烂熟，看了千百遍叻。
更重要的是，不想听的人，你说几千遍，她也不会放到心里。
我记得有个亲说，因为减肥 谁敢说你们的生活没有变化&
笑容少了 变得很敏感 对食物投入了过多的关注 卡路里计算强迫症等等……闭上眼睛 想想现在的你 再想想以前的你
谁说她现在算卡路里算的很欢脱的&
说她现在清淡饮食过的很快乐的&
说她一点儿都不喜欢吃零食了&
有种给我十年如一日的丝毫不变的过个七十年看看
不要总是暗示自己暴食了&
无论吃多了吃少了
&都不要去回想&
其实很多时候在旁人看来无非是馋了&吃多了&你TMD硬要觉得自己是暴食&
然后又发誓不要有下一次 其实这无非是找死
其次 发誓不要有下一次&无非是放不下减肥的行为 &喜欢吃为什么不可以吃呢？
&你说你要减肥 难道一辈子不吃吗 你说减肥过后才吃 那个时候你控制得住？ 别告诉我你可以控制的住一年 我问的是一辈子
你要听从身体的声音 其实一个健康的人 是不会胖到哪里去的 也不会瘦到哪里去 所以不要盲目的追求竹竿身材 毕竟每个人基因不同 拥有一个健康的身体 一帮一起吃喝玩乐的姐妹淘 和谐的家庭关系 积极向上的生活态度 难道这些 都比不过一件S号的衣服？
当然，你问我节食能不能瘦。
我告诉你，21天你别吃，我保证你瘦20斤。
别吃东西痛不痛苦？？？？
我告诉你，会痛苦的你想自杀。
这还不算什么。
当你千方百计的想不反弹却看见自己体重反弹的像火箭一样。
那才是人生最大的痛苦。
现在看见绝食的，我就呵呵。
你让她去吧，有百分之九十的可能，她会比以前更胖。
你别劝她，吃力不讨好，还背负罪名。
看到这种人，你就等着看笑话。
最好笑的笑话。
我来薄荷18个月了。一年半。半年减肥，一年保持。
什么人我没见过？？
暴食的，绝食的，mc没有的。
见得多了。虽然我资历不是最老的。但我总算悟出道理来了。
苦口婆心，未必有用。
说了那么多。
来说说我现在的减肥方法。
我现在就是慢跑+piu+insanity+快走
以前我跳郑大妈。现在不跳了。节奏慢的我要睡着了。
但是不是让你们不要跳，适合自己的就是好的。
跑步长肌肉的，请你关掉我的帖子。
谁让你冲刺跑了？
你不知道有氧慢跑消耗脂肪，并且会流失大量肌肉和水分么。
说慢跑会长肌肉的人。
就像太监说性生活影响身体健康。
闭上你的嘴巴。
哪怕你只有80斤，你摸摸自己的肉，松的一塌糊涂。
求求你离我远一点。
和你们这种人，我没法沟通。
pump it up是好东西。
但是要坚持。
这里我推荐 insanity，这是有氧间歇，燃烧了卡路里大大的。
每天只要45分钟，你就可以累成狗，瘦的也快。
关于慢跑。
你问我每天跑多久？
我告诉你，我不是每天跑，间歇性。
一天两个小时，一天一个小时加快走一小时，一天休息。
没错，我慢跑就是可以跑120分钟，十几公里，一口气。
但是我就是可以坚持。
我就是能坚持的下去。
当然刚开始的亲，还是从40分钟开始慢慢加吧。
我就告诉你，减肥没有捷径。
只有运动加控制饮食。
管好你的嘴，养成好习惯。
形成一个习惯，要60天。
但是你一天，也可以毁了它。
这里，我引用一个薄荷亲的话。
我从内心明白女孩子对瘦的渴求。
但是你太着急了。你在着急什么呢。你明天要去相亲吗。着急又有什么用呢。
把心静下来好吗。
我知道你想明天起来就瘦20斤。惊艳全场。我明白。
你看着镜子里的大饼脸，狗熊背你就想找一把刀来削掉它们好让自己楚楚动人对吗。我知道。
与此同时，你在羡慕嫉妒着那些瘦子，那些大半夜还在肯德基麦当劳吃东西的瘦子。你觉得世界不公平。你觉得就你最惨。你觉得凭什么你是喝水就长肉的那类型，你想骂街。
美女瘦子的生活习惯是这样的：
她们对食物没有过多的欲望。吃东西是为了享受而不是完成任务。会多吃自己喜爱的食物但是饱了就停下来去做其他的事情。（现在很多胖子已经没有饱腹感不知道什么是饿，什么是渴，并且不知道什么是饱了。因为她们的神经已经不正常运转了。）
比如一袋薯片，一袋饼干，吃一些就放下了，这不是矫情，而是欲望已经满足了。其实当你的口味清淡之后，你会发现对零食的欲望越来越小。薯片越来越咸，饼干越来越干，而巧克力越来越甜。她们非常不能理解为什么要暴饮暴食。
喝水比较多，我认识的美女都人手一个热水杯。经常喝热水。
去食堂吃饭，三顿饭都吃。有时候会加餐。
去餐馆吃饭，吃的不怎么少。
喝饮料，和咖啡，吃雪糕。烧烤也吃的。
不过她们总体来说都不爱这些高热量垃圾，只是吃着玩。对吧。
正常的作息时间是和太阳公公一块睡觉一块起床。可是现在的孩子晚上12点之前睡就很好了。
最重要的一点是她们爱自己。累了就睡觉，渴了就喝水，饿了就吃饭。她们随时都在满足自己的欲望。所以她们的欲望就是正常的不过量的。
她们不会想一口气吃下一只鸡，也不会想把超市搬回家。
你看到这里会觉得我荒谬对么，会觉得如果真的无限制的满足自己的欲望那只会越吃越胖。
那我想请你试一试。
比如，你今天特别想吃绿豆饼，你觉得你可以吃一斤。那就去买一斤，但是不要在大街上一边走一边吃。你回到家里，把绿豆饼摆在盘子里，然后很正式的吃它。你可以吃完。但是请不要猴急。也用不着小家碧玉细嚼慢咽。我只希望你每一口都尝到绿豆饼的味道。吃的时候不要忘记喝点水。姿势能优雅一点就更好了。
能做到吗？能的话，吃完了再告诉我答案。
正如前面绿豆饼那说了。吃，是享受不是完成任务。要吃，就正正式式好好的吃。
一小口咀嚼20下30下是没有必要的。你慢慢的吃，一口一口把味道吃出来再吞下去。
不要去考虑热量，不要去想其他的。把注意力放在饭菜上。
吃的满足才是对的。没有人和你抢。慢慢吃。坐直了吃。
有一个减肥成功的姐姐写的帖子大概是这样说的。
她每次吃饭前都会与胃来一次对话。她答应了胃不给它填补垃圾造成负担。
这样她的胃就会努力为她工作，消耗掉已经有的垃圾。
你觉得我在开玩笑吗，我没有。
我们的身体是听得懂我们的思想的。
把每一个器官想成独立的个体。
善待它们，它们会回报你。
如果你看了我的帖子。
你觉得废话很多。
那么我只要你记住两点。
不要误入歧途。
请好好吃饭，控制一点，少吃零食， 多运动。
我和你拉钩，你一定会瘦下来。
可能要比较久，要三个月，半年。
但是，久么？？？
你告诉我，你反反复复减肥多久了？？
有没有三个月半年？
你还好意思说久？？？
下面在其他楼层继续更新。
再重复一下微博的地址
这个微博是我的小号，除了减肥健身，其他的我一律不说。
&楼主说的太对了，只有坚持下去才能获得成功，我就是因为没有坚持，每次都是半途而废，向楼主致敬，发表这么好的帖子，向楼主学习，将减肥进行到底！
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