前两天小 A 来找我, 眼睛肿得跟桃子一样。不过她这不是哭的，而是没睡好。她对我说的第一句话就是：「何老师，我一晚上做梦做不停，根本睡不好，怎么办啊？」关于做梦和睡眠，何老师有话要说。每天做梦再正常不过我们所有人睡觉都不是一下就睡死 7、8 个小时，而是要经历 4～5 个周期。人的睡眠周期包括以下阶段：浅睡眠 1 期浅睡眠 2 期浅睡眠 3 期深睡眠快速眼动睡眠经历三个浅睡眠阶段后，人的心率、血压等各项生理功能指标都会变慢，进入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后，我们不会醒来，而是进入快速眼动睡眠阶段。在快速眼动睡眠阶段，睡觉的人眼球会快速上下左右地动，脑电波变得像清醒状态一样，心率和血压也变得不规则，呼吸也变得急促。如果这个时候把人叫醒，他会说他正在做梦。睡眠周期就这样从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，再回到深睡眠、浅睡眠，每次快速眼动睡眠阶段一次比一次持续时间长，到最后一次，可以长达 1 个小时。以上，每个人每天睡觉都会经历。换句话说，每天做梦是再正常不过的事情了。做梦不仅正常，而且有益。曾有人做过实验，被试者一到快速眼动睡眠的时候就把他叫醒，不让他做梦。结果发现，被试者记忆力会下降，还会情绪低沉，整个人都不好了。觉得多梦是怎么回事？是因为你睡得不够深。如果在快速眼动睡眠阶段后的深度睡眠阶段叫醒睡眠者，他们往往不能清晰回忆自己的梦，因为深度睡眠可以平复快速眼动睡眠中被激活的脑区的活动，让大脑得到休息。所以，小 A 觉得一晚上都在做梦，不是因为她真的比别人做梦多，而是她深度睡眠比别人少。换句话说，不是因为做梦才睡得不好，是因为睡得不好，才觉得做了很多梦。一般做梦多，除了造成疲倦、心情不好等，对生活并不会造成太大影响。但当做梦做到「梦魇障碍」时，就是问题了。梦魇障碍，顾名思义就是做噩梦做到「障碍」的程度了。这类人会反复地做很长的、记得很清楚的噩梦，一般会涉及安全、生存等主题，非常恐怖。当时惊醒或第二天早上醒来后，睡眠者可以很详细地描述梦境。他们通常没有摄入会引起梦魇的物质，也没患有可能引起噩梦的精神或躯体疾病。而且，这种梦魇和它造成的睡眠紊乱会使人非常痛苦，引起社交、职业等多方面的问题，损害正常的社会功能。此外，非疾病引起的睡眠异常还有睡行、夜惊、快速眼动睡眠行为障碍等，但通常会表现出行为异常，容易辨别。怎样才能睡得更踏实？第一步：分析多梦、睡不好的原因，做出针对性处理。1. 避免摄入影响睡眠的物质（1）酒精、咖啡因、烟草这些物质会降低睡眠质量，在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料，也不要吸烟。酒精表面上让有些人更快入睡，实际上会抑制你进入深度睡眠阶段，睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来。（2）毒品大麻、可卡因等对睡眠质量影响也非常大，而且毒品不仅仅是对睡眠造成危害。（3）某些药物一些药物也会影响睡眠。如果正在服用药物，请和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题。2. 尽快就诊在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神及躯体异常的情况下，如果经常出现睡眠异常，比如总是梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇，并且对生活、工作等造成了很大影响，请及时去精神科就诊。第二步：排除这些之后，重中之重，是摆正对梦的态度。做梦是好事，不要颠倒了「多梦」和「睡不好」的因果关系。正是每天的梦把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深入联系，让我们拥有智慧和充沛的情感。第三步：让自己保证足够的深度睡眠。说起来容易做起来难，深度睡眠可不是说多就能多的。1. 平和心态睡前可以用冷静的态度写写日记，给今天做一个了结，放下一切安心睡觉。当然，不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事，搞得心情难以平复。不要太在意自己的睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心。如果醒来记得梦就记得吧，不必懊恼。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。2. 白天不要长时间打盹人每天的精力就是应该要消耗的。所以，为了晚上能顺利入睡，长期失眠的患者白天就更别睡了；一般来说，午觉半小时以内就可以。3. 足量且规律的运动很多人问，白天做了很多工作写了很多东西简直累得半死，为什么还是多梦？这其实是因为你不累。这里说的「累」是身体的累，而不是脑子累。这二者都要消耗，才会达到真正的累，才会增加深度睡眠时间。如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。4. 清淡饮食睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，可能会影响睡眠：胀气食物：在消化过程中产生较多的气体，会引起腹胀不适；辛辣食物：容易引起胃部灼热感和消化不良；高盐食物：容易引起血压上升；油腻食物：加重肠胃肝胆等脏器的负担。晚餐尽量清淡，而宵夜就更是尽量能少则少，不吃更好。5. 规律的作息时间按时睡、按时起。睡不着，也闭眼休息。到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。即使前一天没睡好，但坚持起床并开始一天的生活，正常情况下当天会很困，晚上更容易睡好。6. 良好的睡眠环境卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。最后，祝大家都拥有良好的睡眠。责任编辑：yidan该文章独家授权丁香园使用，拒绝其它任何形式的转载图片来源：站酷海洛创意
不只是科普 更是健康工具→ 晚上睡眠不好，睡得很浅，易醒多梦
晚上睡眠不好，睡得很浅，易醒多梦
健康咨询描述：
晚上睡眠质量不好，睡眠浅，多梦易醒。每天早晨起床时喉咙不适。大便不易冲干净。白天精神状态不好，注意力不能集中。前段时间弄了两副药吃，医生说是脾虚，脾胃不和。吃药后还是睡眠不好。
想得到的帮助：
请问是什么原因，是不是身体湿重？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好考虑是神经衰弱，植物神经功能紊乱引起的失眠多梦等症状&&&&&&指导意见：&&&&&&可以服用安神补脑，刺五加片，谷维素治疗观察看看，避免劳累情绪激动受风寒着凉
擅长: 子宫肌瘤，先兆流产，阴道炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般考虑是脾胃虚寒引起身体发虚的一系列症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意休息避免劳累，饮食多吃高蛋白食物，同时服用补肾养气颗粒，健胃补脾颗粒等药物
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，应该是由于植物神经紊乱，或者是由于脾虚，肾虚，压力过大&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最好是使用一些安神的药物，平时多吃蔬菜水果，尽量少吃辛辣刺激过于油腻的食物&&&&&&以上是对“晚上睡眠不好，睡得很浅，易醒多梦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！从中医学的理论上讲，有心主神明和脾主肌肉四肢与运化水湿之说。从你所讲的症状表现来看，有与中医讲的既有脾虚湿重又有血虚，导致心神不宁的现象。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可用中成药柏子养心丸与参苓白术散来共同调理试试，平时可以多吃些红枣、枸杞、桂圆、阿胶、山药、瘦肉等。&&&&&&以上是对“晚上睡眠不好，睡得很浅，易醒多梦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况一般属于神经衰弱，紊乱引起的，如伴有失眠，记忆力下降，头晕，乏力，等则可能性更大，喉咙晨起不适可能属于神经紊乱引起咽异感症或伴有咽炎引起的，&&&&&&指导意见：&&&&&&需要检查一下脑电图，咽喉部检查，大便常规，腹部B超等明确病因，然后根据病因选择合适治疗方案，如确诊属于单纯神经衰弱额可以口服安神补脑液，刺五加片，谷维素，维生素B1等，
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如遇紧急情况，请致电400->&睡觉多梦的原因和治疗方法
做梦是十分普遍的睡眠现象，梦无影无踪，抓不住，摸不到，几乎
每个人说起梦都有许多身临其境的感受，都能煞有介事地感受到梦中的喜怒哀乐，但睡眠常常多梦不仅会影响睡眠质量还会让身体出现其他不适症状。今天我们一起来了解下睡觉多梦的原因和治疗方法。
多梦的原因
内源性因素
指的是做梦者本身的心理、生理、情绪变化以及体内各脏器组织的变化为致梦因素。包括内分泌失调，身体过热，胃肠道过于饥饿、疼痛、饱胀、疾病以及心理变化，情绪变化。具体来说有以下因素：
1.青春期。内分泌激素分泌旺盛，发育较快，梦多飞扬、玩耍、奔跑或与好友约会、遗精、梦交等；
2.吃太饱。过饱的状态入睡，胃肠道胀满的刺激作用于大脑，容易做有关饮食进餐的梦；
3.疾病致梦。消化不良，身体某个部位疼痛、发热等都会引起多梦和噩梦；支气管炎患者咳喘是容易做喘闷乏力的梦，当呼吸通畅后容易做飞行的梦；
4.膀胱过度充盈。这是夜尿症患者的主要原因，也是成人在睡梦中常常找厕所的主要原因；
5.体内有寄生虫（蛔虫、钩虫）。体内有寄生虫的人在睡眠中处理磨牙意外，还常常容易做与人吵架怒骂的梦；
6.忧思过度。正所谓日有所思，夜有所梦。思虑过度的事情有时会在梦中出现。如围棋高手常常说自己会做与围棋有关的梦。对自己的健康过分关心，过分关注梦感，导致梦感增强，又加重了对健康的担心，对失眠的恐惧，以致形成恶性循环。
7.视觉刺激。人在觉醒是接触的事物常常被编入梦境，尤其是强烈的刺激，如遭受折磨、惊吓等剧烈刺激后会导致经常性恶梦连连。如在德国纳粹集中营中生还的幸存者，在15年后仍未能摆脱反复的恶梦。
外源性致梦因素
即做梦者因为体外的各种刺激，如声音、光线、颜色、温度、各种物体，对人体的听觉、视觉、嗅觉、触觉的刺激。
1.红光照眼：容易梦见火焰和闪电；
2.睡眠环境嘈杂：睡觉时听到极其的隆隆杂音，容易梦到雷鸣或炮声；
3.鼻子处滴香水：容易梦到在芬芳的花丛间游荡；
4.左侧卧：因左肋受压，影响心脏的跳动，容易做胸闷、气喘、跌落断崖的梦；
5.闷头睡或衣被重：容易做怪物压身的恶梦；
6.儿童睡觉蹬被子：梦见下雪，狂风呼啸。
多梦怎么办
点按心腧、劳宫、神门、足三里、三阴交、隐白、厉兑、太冲这几个穴位可以缓解失眠多梦。
取百会、风池、肩井、安眠、心腧、神门、足三里、三阴交、行间、涌泉这10个穴位按照从上到下的顺序进行刮治。
先涂一层刮痧介质，然后用刮痧工具直接接触患者皮肤，在特定部位反复刮拭，知道皮下呈现痧痕为止。
改善睡眠质量
睡觉时间不要太晚，最好在晚上9点~10点左右入睡，睡前不做脑力和体力劳动，可以散散步，温水泡脚，晚饭尽量吃少点，睡前不吃东西，睡觉时脱去外衣，以穿一件衬衣和短裤为宜，枕头高度、软硬度适宜。
中药：党参18克、黄芪、酸枣仁各15克，白术、当归、茯苓、合欢皮各12克，龙眼肉10克，远志6克，大枣5枚。
用法：所有药清水浸泡30分钟，加水2000毫升煎汤，煮沸20分钟后去渣取汁。第一次煎取的药汁分早晚两次服用，第二次煎取的药汁在睡前趁热泡脚，每天1次，每次30分钟，每日换药1剂，7日1疗程。
适应症：心脾两虚失眠；伴有多梦易醒、心悸健忘、肢倦神疲、面色少华。
功效：补心养脾、益气安神。
无论是简单的散步、还是气功、太极拳或跑步、登山，对自己身体而言，适度的运动有助于提高人体神经的调节能力，促进身体基础代谢，缓解神经衰弱。
不要睡太久
睡眠时间不要过久，人的睡眠是非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠彼此交互循环的过程，第一次循环是：非快速眼动睡眠经历大概90分钟的时间之后，进入快速眼动睡眠，第一次快速眼动睡眠时间较短，大概10左右。而后再进入非快速眼动睡眠，然后再进入快速眼动睡眠。每一次循环之后，快速眼动睡眠都有所增加，最后一次可以达到一个小时之久。所以，睡的越多，快速眼动睡眠也就越多，梦也就越多。
睡前吃点助眠食物
小米粥非常养胃哦，晚上睡前时候吃小米粥也能促进睡眠。小米粥中含有丰富的色氨酸，可以起到镇静作用，从而促进睡眠。睡不着的时候不妨来一碗小米粥。
晚上睡前可以来一杯牛奶，最好是温牛奶，温牛奶中含有色氨酸，对人体具有镇静的作用。
很多人喜欢用燕麦减肥，因为燕麦是粗纤维。燕麦中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，是促进睡眠的佳品，因此，睡不着的时候，可以晚上睡前来一碗燕麦。
如果经常做梦，可以对照查看一下自己是否经常梦到以下内容：
虚幻往事的回忆
从电影、小说中看到或曾经经历过的情景、场面的组合重现，或联系自己在梦中重现。这种梦的特点是虚无飘渺、荒诞不稽，或是扭曲的幻影和虚构的重叠。
完成未完的工作
熟睡后形象地完成白天没有完成的工作：如白天愤怒生气或与人争吵，晚上便会梦见打架甚至战争。白天英语考试不理想，晚上便会梦见拼写英文单词。
补偿生活不足
如穷困潦倒，便会梦见钱财富有；病魔缠身时．平时脑海中思念过、盼望过的人和事，可能会在梦中出现；未婚的青年人，由于性发育成熟，梦中会有性兴奋，出现梦遗、梦交等性行为。
如呼啸的风声，滴答的雨声，便会梦见在雨中苦行；嗅到浓郁的香味，便会做畅游于蜂蝶争芳的花丛或参加丰盛的佳肴品尝的梦；若脚下加热，便会梦见自己站在火山之巅或参加灭火等。若膀胱充盈则会梦中寻找厕所解小便等。
创造发明的灵感
长期从事智力开发研究的人或过于集中思维这及发明家等，会在梦中突发灵感，有所发明，有所创造。
躯体疾病的反应或先兆
如果梦见自己的肾脏日夜长大，可能患有肾结石症；有人经常梦见自己摔跤，神经科就诊后发现患有小脑共济失调症。
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大家都在搜我要疯了，睡眠障碍，浅睡眠，早醒，多梦，不入睡，怎么&&
09:30:27& 浏览次数：12362次& 回复次数：23次
8月底开始，先是浅睡眠，整晚做梦，早上5点醒了，睡不着，感觉就是没有睡好的样子，9.9开始，一晚醒3次，一直做梦，根本不像睡着的样子，今天早上4点醒了，然后睡不着，感觉脑子很清醒，心跳有点快，难受非常难受，痛苦啊，怎么办啊。我这些日子天天梳头，特别是左侧上部头皮，很痛，但是，梳头很舒服，是不是那边经络不通，然后左边眼睛会流眼泪，可是，感觉梳头好像对睡眠没帮助，反而更加睡不好，怎么办呢，去刮痧，说我肺火很旺，到底怎么了，大家给我支支招吧，救救我。保佑一觉睡到大天亮吧，一切平安顺利。
灵芝有用吗，好起来吧睡眠。
快点让我一觉睡到大天亮吧。
也许是肝胆经有於堵，你梳头后，下面不通，浊气往上走，导致睡眠受到浊气影响。建议你早上梳头，同时一定疏通（捶打效果也不错，而且方便实施）手上三焦经和腿上肝胆经，晚上推腹，让身体的浊气往下走。个人观点，供你参考，祝你早日恢复深度睡眠。
我觉得自己肺火也有点旺，看来晚上不能梳头了，昨天去美容院做了头部按摩，更加睡不好。
吃归脾丸。
应该是肝火扰心，在心腧和肝俞穴刺血拔罐吧。另外还有一个治标不治本的方法，睡前轻揉的按摩印堂穴，对睡眠很有好处。
我以前也入睡困难，而且每天凌晨三点左右都要被尿憋醒。之后又要翻腾好久才能入睡。
这几天我每晚天宗穴（小肠经）拔罐15分钟，睡得超好。可以尝试一下。
建议看一下南怀瑾关于打坐的文章和视频，或许能帮助你综合调理身体。
gougou337 发表于
我以前也入睡困难，而且每天凌晨三点左右都要被尿憋醒。之后又要翻腾好久才能入睡。
这几天我每晚天宗穴（ ...
请问在天宗穴拔罐是什么原理？为何能治睡眠？
如果没有其他工作上的事情压力，建议金鸡独立和马步站桩，哪怕各5～10分钟，也可以让你沉沉地睡着
你是由于气虚导致的失眠：
心、肝气盛或高血压的人容易头胀、胸闷、心情烦躁而睡不着，因为睡不好，火气就更旺，如此恶性循环，导致严重失眠，并演变成躁郁倾向，有这类烦躁失眠困扰的人，应先泄上焦火气，再补下焦肾气，才能平心静气、安然入睡。
1.从痖门穴向下刮至大椎穴（1-2分钟）；
2.从左侧天柱穴向下刮至大杼穴，右边刮法如左（2-3分钟）；
3.从左侧风池穴向下刮至肩井穴外侧，右边刮法如左（3-4分钟）；
4.由手臂外侧由上而下刮至大肠经、三焦经和小肠经（3-4分钟）；
5.由手臂内侧，由下而下刮心包经（2-3分钟）；
以上步骤每周最少做一次，最好天天做。
建议刮痧器材：无痕刮痧按摩梳
老乌丁 发表于
请问在天宗穴拔罐是什么原理？为何能治睡眠？
我看了路新宇的视频，关于心经小肠经的，上面说小肠经不通会影响睡眠，因为心与小肠相表里，心主神明。我拔了几天睡得都特别好。后来这几天我为了治鼻炎，艾灸风池，也睡得很好。后来我在网上看到在风池和瘈脉之间有个安眠点，应该也是有助于睡眠的。我这几天睡觉时间越来越早，以前都是要折腾到11点多（不管几点上床），现在10点多点就能睡着了。有时候都不用起夜，或者起夜后也能很快入睡。早上起来很轻松，不会有疲惫的感觉。
tankmother 发表于
你是由于气虚导致的失眠：
心、肝气盛或高血压的人容易头胀、胸闷、心情烦躁而睡不着，因为睡不好，火气就 ...
用那种摩羯刷也可以，其实简单来说就是把脖子肩膀，胳膊都刮了。摩羯刷面积比刮痧板大，省力。我刚买的，这两天用的很新鲜
本帖最后由 老乌丁 于
10:24 编辑
gougou337 发表于
我看了路新宇的视频，关于心经小肠经的，上面说小肠经不通会影响睡眠，因为心与小肠相表里，心主神明。我 ...
同学你真是触类旁通，谢谢详细的解答。
guo3fen 发表于
吃归脾丸。
吃归脾丸嘴部周围就长痘，是不是上火的现象，我还能继续吃吗？
gougou337 发表于
我以前也入睡困难，而且每天凌晨三点左右都要被尿憋醒。之后又要翻腾好久才能入睡。
这几天我每晚天宗穴（ ...
请问您是如何想到用这个穴位的？我也是入睡困难，用了n种办法，过去几天就好了，现在折腾了2个多月了还是不行，能帮助入睡的穴位都按了没感觉了。即使瞌睡也不能入睡，都要到12点1点才能睡着。
wangrt 发表于
请问您是如何想到用这个穴位的？我也是入睡困难，用了n种办法，过去几天就好了，现在折腾了2个多月了还是 ...
这个天宗穴我是用拔罐的。不过总用的话效果就不明显了。
现在我用的是用意念从上到下放松每一个身体部位。然后意守神阙，就是肚脐。据说神阙是人的神出入的大门，不容易入睡的人就是神总是外露，不能收回体内。
另外就是早上不要睡懒觉。
希望有帮助。
gougou337 发表于
这个天宗穴我是用拔罐的。不过总用的话效果就不明显了。
现在我用的是用意念从上到下放松每一个身体部位 ...
谢谢你~你说的总用这个办法就没效果了，我是真心体会，过去按极泉穴效果很好，后来按涌泉也很好，渐渐的都不管用了
拉肝经，推腹。
发表回应...
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多梦，睡眠太浅怎么办
医生回复（6）
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，祝早日摆脱失眠的困扰！
指导意见：您了，您这可能是神经植物功能紊乱的原因，但也有可能是内分泌失调造成的，不过都可以找中医把脉调理
作梦是一种快相睡眠状态，只要不影响睡眠质量的没有什么关系
你好,梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉，绝不是的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。比如感觉很累，其实身体和大脑休息是充分的，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意。 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了————您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生。
梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。“整夜做梦”者，为了缓解症状；改善睡眠效果，可采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，同时解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和具体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也随之消失。
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治疗失眠的方法很多，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担，另外中医讲“胃不和则卧不安”，因此不一定能促进睡眠，倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转的原因有关吧。如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠，而且失眠又比较严重的话，就建议求助于药物了。药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞等等）可以按照你母亲的情况具体用药。中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。
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