白天嗜睡的人更容易得阿兹海默病？7种方法改善睡眠白天嗜睡的人更容易得阿兹海默病？7种方法改善睡眠丰宇彤周百家号药明康德/报道我们常说“春困秋乏夏打盹”，好像一到春天就特别容易犯困。但对于老年人来说，这可能不是一个正常的现象。近期一项来自梅奥诊所的研究发现：白天嗜睡的老年人可能更容易得阿兹海默病（俗称老年痴呆）。这项研究发表在美国医学会杂志《JAMA Neurology》上。▲春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月（图片来源：Pixabay）『睡眠紊乱与阿兹海默病有关』阿兹海默病是一种使人日渐衰弱的神经退行性疾病，会造成记忆丧失和认知障碍，给患者和家属带来巨大的身体和精神负担。近期的一些研究表明，一类叫做β淀粉样蛋白的蛋白质会在阿兹海默病的早期阶段出现，睡眠有助于清除这些蛋白质，但睡眠紊乱会加速它们的积聚，导致阿兹海默病。为了进一步验证睡眠紊乱和阿兹海默病之间的关系，来自梅奥诊所的Prashanthi Vemuri博士及其团队挑选了283名没有失智症的老年人，在七年随访期间进行睡眠习惯调查和多次大脑扫描。结果发现，有22%的人报告说白天嗜睡，这是睡眠紊乱的表现之一。随着研究进展，研究者发现这些白天嗜睡的老年人的大脑更可能出现淀粉样蛋白增加，并且这些蛋白的沉积速度更快。它们主要在集中在大脑的扣带回和楔前叶中，这些通常是阿兹海默病患者的表现。也是就说，白天嗜睡的老年人的大脑更容易积聚淀粉样蛋白，诱发阿兹海默病。『养成良好睡眠习惯，预防阿兹海默病』“我希望人们明白，良好的睡眠习惯对于大脑健康很重要，因为它可以预防淀粉样蛋白，这是会导致阿兹海默病的主要蛋白质之一，”Vemuri博士说。▲睡眠有助于清除大脑中的毒性蛋白（图片来源：Pixabay）这项研究又再次提示我们，睡眠障碍可能是阿兹海默病的早期征兆之一。为了预防阿兹海默病，老年人应该尽早养成良好的睡眠习惯，治疗睡眠障碍。如果你有睡眠障碍，可以先尝试以下这些方法改善睡眠：1:白天小睡时间不超过30分钟白天小睡不能弥补夜间的睡眠不足，但20-30分钟的小睡可以改善情绪和警觉性，提高后半天的表现。2:不要在睡前接触咖啡因、酒精等会导致兴奋的物质酒精可以帮助入眠，但过量的酒精会扰乱后半夜的睡眠，所以睡前饮酒要适量。3:锻炼可以提高睡眠质量哪怕仅仅10分钟的有氧运动也可以有效地提高睡眠质量，但在睡前应避免激烈的运动。4:睡前不要吃刺激性食物睡前吃油腻、辛辣的食物、柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良，肠胃返酸影响睡眠。5:在白天晒晒太阳特别是长期在室内工作的人，白天多晒太阳、夜晚少看手机可以帮助身体维持健康的生物钟。6:养成规律的入睡习惯在睡前进行规律的放松可以告诉身体该睡觉了，比如洗热水澡、读书、拉伸等，不要在睡前进行情绪激烈的谈话或活动。7:保证卧室温暖舒适且安静床垫和枕头要舒适，室温不宜太热，避免任何光源（台灯、手机、电视等）。可以用遮光的窗帘、眼罩、耳塞、白噪音机器、加湿器等让睡眠环境更舒适。参考资料：[1] Being Sleepy During the Day Could Be a Warning Sign of Alzheimer’s[2] Association of excessive daytime sleepiness in older adults and biomarker of Alzheimer's disease[3] How daytime sleepiness may raise Alzheimer's risk[4] National Sleep FoundationAbout us本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。丰宇彤周百家号最近更新：简介:哈哈哈哈哈，，，，，，，作者最新文章相关文章没有找到您要访问的页面！美国媒体总结睡眠异常与六种疾病相关美国媒体总结睡眠异常与六种疾病相关云行户外宋雨百家号　　睡眠是人体最基本的生理功能之一。在每晚闭眼休息的这段时间里，人们会养精蓄锐，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。当睡眠被剥夺后，人们就会变得脾气暴躁，精力难以集中;长此以往会对健康造成负面影响。研究表明：睡眠缺乏会导致大量严重和危及生命的疾病。美国媒体近日对与不良睡眠习惯有关的六种疾病做出了总结。　　一、老年痴呆症　　美国约翰霍普金斯大学研究者对70名年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人在PET扫描中显示其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。　　二、肥胖症和糖尿病　　美国芝加哥大学研究者通过考察19名男性的睡眠模式后发现：每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸，这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。与此相对照，睡眠时间较多的人其血液中并未出现肥胖症或前期糖尿病的标志物。　　三、心血管疾病　　2015年在欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究。该研究对年龄在25-64岁之间的657名俄罗斯男性进行了14年的追踪调查，发现有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。此外，抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗塞的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5-4倍。　　四、　　　　美国斯坦福大学的医学研究者对420名中老年人进行的研究发现：睡眠不良与　　率上升之间存在着关联。存在持续性睡眠障碍的人　　的可能性会高出1.4倍。这项研究最终将　　率上升的原因归结为睡眠剥夺，会引发严重的健康问题和心理压力。　　五、溃疡性结肠炎　　美国麻省总医院的研究者通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的成年女性进行考察后发现：溃疡性结肠炎和节段性肠炎既有可能是睡眠剥夺造成的，也有可能是因为睡眠过度所引起的。适量的睡眠(每晚7-8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应起到了必要作用。　　六、前列腺癌　　发表在《癌症流行病学、生物标记和预防杂志》上的一项研究，对2425名年龄在67-95岁之间的冰岛男性进行了为期3-7年的追踪调查，发现：入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因为褪黑素，一种调节睡眠的激素。先前的研究发现：褪黑素含量较高能抑制肿瘤生长，而接触了过多人造光线的人其肿瘤生长速度较快。　　睡眠是人体最基本的生理功能之一。在每晚闭眼休息的这段时间里，人们会养精蓄锐，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。当睡眠被剥夺后，人们就会变得脾气暴躁，精力难以集中;长此以往会对健康造成负面影响。研究表明：睡眠缺乏会导致大量严重和危及生命的疾病。美国媒体近日对与不良睡眠习惯有关的六种疾病做出了总结。　　一、老年痴呆症　　美国约翰霍普金斯大学研究者对70名年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人在PET扫描中显示其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。　　二、肥胖症和糖尿病　　美国芝加哥大学研究者通过考察19名男性的睡眠模式后发现：每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸，这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。与此相对照，睡眠时间较多的人其血液中并未出现肥胖症或前期糖尿病的标志物。　　三、心血管疾病　　2015年在欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究。该研究对年龄在25-64岁之间的657名俄罗斯男性进行了14年的追踪调查，发现有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。此外，抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗塞的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5-4倍。　　四、　　　　美国斯坦福大学的医学研究者对420名中老年人进行的研究发现：睡眠不良与　　率上升之间存在着关联。存在持续性睡眠障碍的人　　的可能性会高出1.4倍。这项研究最终将　　率上升的原因归结为睡眠剥夺，会引发严重的健康问题和心理压力。　　五、溃疡性结肠炎　　美国麻省总医院的研究者通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的成年女性进行考察后发现：溃疡性结肠炎和节段性肠炎既有可能是睡眠剥夺造成的，也有可能是因为睡眠过度所引起的。适量的睡眠(每晚7-8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应起到了必要作用。　　六、前列腺癌　　发表在《癌症流行病学、生物标记和预防杂志》上的一项研究，对2425名年龄在67-95岁之间的冰岛男性进行了为期3-7年的追踪调查，发现：入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因为褪黑素，一种调节睡眠的激素。先前的研究发现：褪黑素含量较高能抑制肿瘤生长，而接触了过多人造光线的人其肿瘤生长速度较快。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。云行户外宋雨百家号最近更新：简介:感亲近、享高度、行自由 云行户外宋雨作者最新文章相关文章19岁女孩因失恋患抑郁症&请注意抑郁症6大危害！
网友提问：“我的女儿今年19岁刚上大学，因为失恋，精神状态一直都很不好，不想去上课，自己一个人不出门，也不吃饭。朋友说女儿可能得了抑郁症，让我带她去医院检查，医生说有轻度的抑郁症，我想问一下抑郁症有哪些危害呢？
抑郁症是以持续而显著的心境低落为主要临床表现，常伴有失眠以及精神活动的全面抑制。抑郁症究竟会引起哪些潜在的危险呢？
觉得自己毫无价值，或过分内疚。
一旦被抑郁症所侵袭，患者往往会钻牛角尖，开始觉得自己一无是处，看不到一丝的曙光，觉得自己生活在世界上都是一种罪恶。还会为自己之前所犯过的一些小事情而陷入一种深深的懊悔之中，即使没有人责备TA也会觉得内疚。
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影响人际交往
抑郁症患者通常不再喜欢以前的兴趣爱好，如果抑郁症严重的话，患者会拒绝外出，拒绝和别人交流，也不想和自己的朋友出游聚会。
沉浸在强烈的抑郁情绪
患者会觉得一切都是让人绝望的，会陷入一种莫名的悲伤感和绝望感之中。可能会莫名其妙的流眼泪，或者是欲哭无泪，整个人像是一具没有灵魂的躯壳。
陷入了一种无力的状态
患者可能无论干什么都会觉得心烦，没有办法将自己的注意力集中到做事上来。变得容易疲倦，对任何事物都漠不关心，也没办法正常完成工作，一动不想动。任何小事都拿不定主意，且做决定会让你觉得无助、烦躁、绝望。
睡眠障碍等身体症状
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可能反复出现死亡或自杀的想法
通常抑郁症患者会出现不同于常人的想法，可能他们希望自己已经死了，或故意伤害自己的身体。
得了抑郁症最好在抑郁症初期就加以治疗。不要期望一夜之间就被治愈，每天鼓励自己微小的进步。
抑郁症并非小病，一定要慎重对待并加以治疗，就像你对待风寒或流行性感冒一样。没有生理病痛，不代表抑郁症不需要治疗，也不代表它会自然痊愈，应该主动地寻求专业帮助。
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