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------------阴阳平衡——生命之本（图）------------　　阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚则死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。　　（一）什么是阴阳？　　1. 阴阳运动是万事万物的运动规律　　中国古代哲学经典巨著——《易经》告诉我们，阴阳运动是万事万物的运动规律。太极图就是阴阳运动哲理的缩影。　　阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。　　阴：凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。　　2　. 阴阳的相互关系是什么？　　—— 阴阳之间是消长转化的关系，是互根互制的关系，是对立统一的关系　　——阳极则阴， 阴极则阳； 阳极则阴生， 阴极则阳长　　—— 阳主热，阴主寒；阳主动，阴应静　　—— 阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝　　3　. 阴阳的产生　　阴阳产生于宇宙中日、月的运动，如日为阳，月为阴；天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴。　　4　. 人体怎样分阴阳？　　头为阳，足为阴；体表为阳，内脏为阴。　　六腑为阳，五脏为阴；气为阳，血为阴……　　（二）什么是阴阳平衡？有何特点？　　1.　什么是阴阳平衡？　　阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态。　　 生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调，实质是阳气与阴精（精、血、津、液）的平衡，也就是人体各种功能与物质的协调。　　2　.　阴阳平衡的四大特点　　—— 气血充足　　—— 精力充沛　　—— 五脏安康　　—— 容颜发光　　3　.　阴阳平衡的三大具体表现　　——生命活力强　　——生理功能好　　——心理承受力强　　具体就是能吃、能睡、气色好，心情愉快，精神饱满；应急能力强，对不良情况适应能力好；耐受疲劳强，抵抗一般疾病能力好。　　（三）为什么要维持阴阳平衡？　　—— 阴阳平衡不是静止的、绝对的，而是相对的、动态的　　这种平衡需要呵护，一旦养生不慎，就很容易导致阴阳失衡而危害健康。　　—— 辨证论治，纠正盛衰　　中医治病就是通过辨证论治，明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调，然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰，使人体阴阳恢复平衡，病就可以好了。------------养生原则，平衡阴阳（1）-（图）------------　　阴阳失衡对人体健康的危害　　（一）阴阳为什么会失衡？　　正常情况下，阴阳是互根、互补、互制的，说通俗一点，正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的，也就是说阳气与阴精是互根的。　　一旦出现一方不足或有余，人体的另一方就会来代偿、弥补，目的在于纠正失衡，维持阳气与阴精的平衡。如果阴阳失衡，不能相辅相成，代偿功能失调，就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。　　（二）阴阳失衡有什么危害？　　—— 阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态　　—— 阴阳中度失衡导致疾病、早衰　　—— 阴阳重度失衡导致重病　　——阴阳离决则生命终止，即死亡　　（三）亚健康是轻度阴阳失衡　　亚健康虽然是轻度阴阳失衡，但如果发展下去，长期重度亚健康也可发展为中度阴阳失衡。　　1. 什么是亚健康？　　亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段，亚健康又叫第三状态（也称“灰色健康”）。　　亚健康发展下去就是疾病，但是亚健康的特点是具有逆转性，也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。　　健康　　 亚健康　　 疾病　　亚健康是当今的新概念，是西方人首先提出来的。国际上有关资料统计：在所有人群中，健康者占１５％、疾病者占１５％、亚健康者占７０％。中国亚健康比例则高达７５％。足见亚健康是人类健康的头号大敌，是生命的第一隐形杀手。　　2　. 亚健康的高危人群　　—— 白领阶层　　—— 脑力劳动者　　—— 三班倒职工及重体力劳动者　　其中，有人统计过企业管理者亚健康比例高达８５％。　　3　. 亚健康的危害性　　—— 猝死或英年早逝　　亚健康大部分是累出来的，本质属虚，是身体透支、五脏超负荷，尤其是心脏过累，容易发生猝死或英年早逝。　　—— 发展为疾病　　亚健康失于调养，极易发展为疾病。　　——隐匿着潜在疾病　　亚健康常隐匿着潜在疾病。　　一般亚健康尚属轻度阴阳失衡，亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作，只是感到累，原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力，从而能长期处于病态“平衡”状态下，这样就掩盖了一些疾病，一旦发现，往往为时已晚。------------养生原则，平衡阴阳（2）------------　　4　. 亚健康“亚”在什么地方？　　要知道亚健康就应该先知道什么是健康。健康状态具有以下特点：　　—— 能吃能睡，气色好　　—— 心情愉快精神好　　—— 应激能力强，对不良情况适应能力强　　—— 耐受疲劳好　　—— 抵抗一般疾病好　　亚健康的人虽然能和健康人一样工作，一样生活，但他们已不属于健康状态了，那么，亚健康“亚”在什么地方？　　亚健康有“三个下降”：　　—— 生命活力下降　　生命活力包括应激力、抵抗力、适应力，对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降（不能应急、反应低下），且比健康人易患病。　　—— 生理本能（食、眠、性能力）下降　　—— 心理承受力下降　　总之，亚健康的“亚”表现归纳如下：　　—— 三急：心态急、工作急、生活节奏急　　—— 四高：心理高压、高强度竞争、高节奏、 高消费　　—— 五少：睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少　　5　. 亚健康的形成原因　　——超负荷劳动、体力透支（或过度运动）　　——心理打击，精神创伤，或紧张、高压状态　　—— 生物钟被破坏（如频繁的三班倒）　　—— 营养不良，或睡眠不足　　—— 环境污染，噪声、环境毒素超标　　6　. 亚健康人群的养生保健　　亚健康者养生的总原则，是通过养生保健对亚健康状态进行干预，促使亚健康向健康逆转，有效方法如下：　　—— 治疗疾病　　如果经过休息，疲劳还不能缓解，就要警惕疾病的潜在可能，应立即到医院检查身体。　　—— 休息　　睡眠是调整亚健康的第一个良方，目的在于恢复疲劳，避免形成恶性循环。每周的缺觉（睡眠不足）要在当周补足，不可拖到下周，以免疲劳积累。　　—— 调整心态　　防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪。　　—— 减慢节奏，避免紧张　　—— 加强锻炼身体，但应避免疲劳运动及过度运动　　—— 亚健康者的保健食品　　针对身体活力下降的食品：　　如人参或西洋参泡水饮，或用之炖肉，或用黄芪泡水饮或炖肉。　　针对心理承受力下降的食品：　　如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。　　针对生理本能下降的食品：　　食本能下降：白术、山药、党参、山楂。　　眠本能下降：百合、莲子、小枣、茯苓。　　性本能下降：韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。　　需要注意的是：亚健康者应先检查无病后，再自行调理，以免掩盖体内藏匿的疾病。　　针对抵抗力下降的食品：　　气虚者（乏力、头昏、食少，苔白质淡，脉弱无力）可用人参、黄芪、冬虫夏草、灵芝、茯苓。　　阳虚者（面色?白、怕冷、手足冷、腰以下发凉，或乏力头晕、夜尿多或便稀，舌质淡、苔白、脉沉无力）可用金匮肾气丸。　　血虚者（面黄、唇淡、指甲淡、头空、乏力，舌质淡、苔白、脉弱而细）可用当归、熟地、党参炖肉或大枣、陈皮水煎服。也可服八珍丸。　　阴虚者（五心烦热、夜里掀被子、心烦失眠、口干、多梦、腰膝酸软、遗精、带下，舌质偏红、脉细数无力）可用龟、鳖、阿胶、生地、枸杞或六味地黄丸。　　—— 亚健康者的保健按摩穴位　　　足三里（外膝眼下３寸）　　　合谷（大拇指与示指间的凹陷处）　　　涌泉（足底前１?３中心凹陷处）　　　大椎（背部第７颈椎棘突下面）------------中度阴阳失衡——疾病------------　　中度阴阳失衡可导致五脏阴阳失调，从而出现疾病、早衰，产生阳虚、阴虚。　　1.　什么是阳虚？阳虚有什么特点？　　——　阳虚　　就是人体的某脏器功能偏衰，即功能减退。　　——　产生原因　　先天禀赋不足或后天过劳，过度受寒、药物过量、久病失养、饮食不当等损伤阳气所致。　　——　特点　　产热不足，阳虚则寒，所以表现为怕冷、自汗、手足冷、乏力疲倦、脉沉而无力、舌质淡苔白。　　阳虚多由气虚发展而来。气虚的特点：少气懒言、乏力、自汗、头昏、舌淡苔白、脉虚无力。　　2　.　什么是阴虚？阴虚有什么特点？　　——　阴虚　　阴虚是人体的精、血、津、液亏损，脏腑功能虚性亢进，阴不制阳，从而出现虚性内热的表现。　　——　产生原因　　邪热伤阴，五志（喜、怒、悲、思、恐）太过，化火伤阴，或久病体虚耗阴，或操劳过度，营养不良。　　3　.　五脏阴阳失衡的特点　　——　五脏阳虚的特点及保健　　五脏阳虚多由五脏气虚发展而来，多因久病、受寒，过服寒凉或疲劳、营养不良所致。　　肾阳虚的特点及保健：　　肾阳虚特点：肾为五脏之本，所以肾阳虚、阴虚的特点都比其他五脏明显。其主要特点是：腰冷、腰以下发凉、手足发凉、头晕乏力、小便清长、夜尿频多、阴冷、男子精冷、女子带凉，舌淡苔白、脉沉无力。　　　保健方法：可用金匮肾气丸。平时多吃核桃、山药、羊肉、狗肉。　　心阳虚的特点及保健：　　心阳虚特点：稍累则心慌气短、头昏乏力、前胸自汗，舌淡苔白、脉弱无力。　　保健方法：用人参３克、上好肉桂３克或人参３克、黄芪３克泡水饮。或服生脉饮口服液。　　肺阳虚的特点及保健：　　肺阳虚特点：动则气喘、气少不足以息、咳嗽乏力、背凉自汗、舌淡苔白。　　保健方法：沙参、人参、黄芪水煎服或泡水饮或平时用燕窝、虫草炖鸡。　　脾阳虚的特点及保健：　　脾阳虚特点：食少腹胀、大便稀溏、腹部喜温喜按、四肢不温，舌淡苔白、脉沉而弱。　　保健方法：可服人参健脾丸、附子理中丸等药物。　　肝阳虚的特点及保健：　　肝阳虚特点：易疲倦、生机不振、情绪低落、怕冷乏力、面色晦暗，舌淡苔白，脉弱无力，关脉尤甚。　　保健方法：可服西洋参类以振奋生机。　　—— 五脏阴虚的特点及保健　　五脏阴虚多因久病耗阴，或七情太过，化火伤阴，或过度劳累或营养不当或过食辛热伤阴而致。　　肾阴虚的特点及保健：　　肾阴虚特点：肾为五脏之本，所以肾阴虚较多见，而且症状明显。其主要表现为腰酸膝软，头晕耳鸣，五心烦热（双手心、双足心、胸心）、咽干颧红、消瘦盗汗、男子梦遗、女子带下，舌质偏红、脉细数。　　保健方法：可服六味地黄丸，平时用枸杞、生地泡水饮或黑木耳炖肉。　　心阴虚的特点及保健方法：　　心阴虚特点：心慌心跳、失眠多梦、心烦口干，舌红苔少、脉细数。　　保健方法：用麦冬、百合、莲子、桂圆肉、小枣、小米、茯苓泡水饮或煎汤，或熬粥做羹均可。　　肺阴虚的特点及保健方法：　　肺阴虚特点：盗汗、咳嗽、痰干而稠、午后潮热、咽干颧红、五心烦热，舌质红少苔、脉细数。　　保健方法：常吃百合、银耳、杏仁、藕、沙参、麦冬，或服养阴清肺丸。如果不行，请到医院做胸透等检查。　　脾阴虚的特点及保健方法：　　脾阴虚特点：口干唇裂、食少善饥、腹热便干，舌红唇红、苔少脉细数。　　保健方法：可常服玉竹、石斛、麦冬、山药、薏苡仁、白扁豆等。　　肝阴虚的特点及保健方法：　　肝阴虚特点：头晕目涩、胁肋灼热、五心烦热、眼花、筋脉不舒，舌红口干、苔少、脉弦细数。　　保健方法：可服杞菊地黄丸或用枸杞泡水，或生地１５克、白芍１０克水煎服。------------重度阴阳失衡------------　　重度阴阳失衡是五脏阴阳严重失调。主要是严重疾病发展的最终结果。　　处理方法：立即到医院进行针对性治疗。　　怎样维持阴阳平衡　　在这里主要谈谈健康人如何维持阴阳平衡。　　（一）生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝　　为什么要节能养生呢？　　机器是钢铁铸造的，尚且要注意节能，何况人呢？人的生命是有限的，因为生命好比燃烧着的蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得越早。　　生命节能主要包括静养生、慢养生及低温养生三大法宝。节能养生的目的是保护阳气及阴精，避免不必要的损耗，从而维持阴阳平衡。　　　　1. 静养生是对生命的轻抚　　静养生的重大意义：静养生能降低阳气及阴精的损耗，从而维持生命的阴阳平衡，延缓衰老，延长寿命。　　—— 哪些人宜静养生？　　动养与静养要相辅相成，有的人应以动养为主，静养为辅。如有高血脂、高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，身体肥、血脂高、腰围及腹围超标的人应以动养生为主，静养生为辅。反之，血脂不高，腹围、腰围正常，体重不超标，无高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，应以静养为主、动养为辅或交替进行。　　处理好动养生和静养生的关系，才能达到精力好又能延长寿命的最佳目的。　　—— 静养生须心先静　　因为只有心先静下来，全身才能静下来。要心静下来，就要少点欲望。　　—— 常做５分钟静养功　　方法：半坐或躺下，然后半闭眼，两臂自然下垂，把意念集中于下丹田（脐下３寸），然后做深呼吸，想一件美好的事。这叫做以一念代万念。如此静养５分钟即可让大脑清醒。　　2　. 慢养生是节能养生的绝招　　—— 慢消耗，长寿命　　人的寿命与呼吸频率成反比。据《黄帝内经》记载，古代的人，一呼一吸用６．４秒，而现代人只需３．３３秒，比古代人快了一倍。可见随着人类生活节奏越来越快，呼吸的频率也越来越高，人的寿命也就会相应缩短。龟每分钟只呼吸１ ～４次，寿命可达几百年，甚至上千年；而人每分钟高达１２ ～ ２０次，寿命仅８０年。可见，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。　　所以，慢养生的重大意义在于慢心跳、慢呼吸、慢消耗，从而减少阴精和阳气的损耗，最终达到延缓衰老而延长生命的目的。　　—— 心慢，心跳慢，呼吸慢　　慢养生首先要心慢，心慢下来，呼吸、心跳才能慢下来，才能达到减少阴精和阳气损耗的目的。要让心慢下来，就要先做到放心，只有放心，才能安心、养心。　　上班时，大家都进入快节奏的生命状态，不上班、回家后就应转入慢节奏，这样才能减少消耗，延缓衰老。　　3　. 低温养生是对生命的涵藏　　——“高者其气寿”　　中医经典著作《黄帝内经》指出：“高者其气寿，下者其气夭。”就是说，高寒山区的人寿命都偏长，温热地带的人寿命偏短，于是，这启发了我提出低温养生这一养生原则。　　低温为什么能养生？　　因为寒冷能使人体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，气血运行慢，这样阴精和阳气的损耗就少，所以衰老来得晚，寿命自然长。相反，高温使人体温升高，细胞分裂快，代谢快，气血运行快，阴精和阳气耗散得快，所以，衰老来得也快，寿命自然短。　　可见，低温养生对延缓衰老、延长寿命有重大意义。　　—— 怎样做到低温养生　　第一，冬天室温不能过高，暖气不能开得太大，室温不宜超过２４℃，应以室内能穿一件厚毛衣为宜。　　第二，低温养生尤其适合阴虚的人，因为阴虚的人怕热。　　第三，低温养生最适合脑养生，因为大脑最怕热，如夏天因为炎热，大脑昏昏，降低温度大脑就会清醒。　　第四，多接地气，多饮地下水（注意无污染）。　　第五，多采吸阴气。阴气来自夜晚，来自月下，来自北面，来自河湖、高山、森林、峡谷……采吸阴气就是在这些时间、地点呼吸新鲜的空气。　　第六，要多喝水，水是养阴第一良方。　　第七，多吃水生食物如水稻、藕、笋；多吃越冬食物，如冬小麦、大白菜、萝卜、冬生水果如冬梨、苹果、冬瓜、冬枣……　　总之，静、慢、低温养生互为因果，是生命节能的法宝，因此是调节生命阴阳的重要措施。------------生命储备是维持阴阳平衡的基础------------　　食、眠、性三大本能养生，是生命储备的三大要素，是维持人体阴阳平衡的主要环节。　　1. 食养生是对生命的营养储备　　人体如何通过饮食营养维护生命的平衡？　　总的来说，是从补益和清理两个方面来维护生命的平衡。　　补：补充营养。　　人从生下来，五脏就在不停地消耗，因此需要不停地补充营养，这就是“益”，益就是补充人体的阴阳气血，使其维持生命的平衡。　　清：清理生命垃圾。　　人的一生在不停地产生垃圾，“损”的目的，就是清除生命垃圾，从而维持气血阴阳的平衡。　　总之，人们每天的饮食既要补益，也要清理，才能维持生命的阴阳平衡。　　——如何吃才能清除体内垃圾？　　第一，清法：经常吃通便的食品，如萝卜、青菜，可起到清洗大肠及防癌的作用。　　早晨５ ～ ７点是大肠经“值班”，此时喝水有利于排便及清洗肠子。　　第二，利尿法：清晨或傍晚酉时（下午１７～ １９点）是肾经“值班”，此时喝水可起到洗刷膀胱这个“人体马桶”的作用，可清除人体“污水垃圾”。　　第三，活血化瘀法：可适当运动以增强血行，排除血管淤积之“垃圾”。平时多吃丹参、山楂或生三七（每天０．３ ～ ０．６克）。　　第四，汗法：运动出汗或喝热汤、姜汤、辣汤，使身体出汗，可达到通窍排毒的作用。　　第五，解毒法：多喝绿豆汤、生姜汤，多吃蔬菜、水果可以帮助解毒。　　—— 不同人生阶段的饮食安排　　第一，青少年时期：此时人体处在阳长阶段，补阳为重，应以进食动物蛋白为主（可多喝牛奶）。　　第二，中年时期：人体生命阴阳消长持平，就应以动物蛋白、植物蛋白并重。具体如牛奶、豆浆各半。　　第三，老年阶段：阴长阳消，就应以养阴精为主，饮食应以植物蛋白为主（如多喝豆浆）。　　—— 怎样通过饮食调整人的阴阳？　　象形食品与象义食品。　　象形、象义都是《易经》特色。　　象形食品：就是长得像什么就补什么。如核桃长得像大脑两半球，所以健脑最好。木耳长得像耳朵，所以治耳鸣耳聋最好（如用黑木耳炖龟、鳖治耳鸣，效果屡试屡验）。腰果长得像肾，补肾最好。小枣长得像心，所以小枣小米粥养心最好。　　象义食品：就是生长在背阴处的、向北面的、水中的食品可养阴；如蘑菇、水稻养阴；反之，向阳的、向南面的、地面上的食品可养阳，如向日葵、南瓜、芭蕉、橘子、石榴……　　时令（节气）菜与反季节菜。　　时令菜，就是应季菜，因得天地之精气，所以形质皆备，不仅口味好，而且营养好。如夏天的西红柿、黄瓜，冬天的大白菜、萝卜。　　反季节菜，就是指不是相应季节的食品，这种食品因为与天气阴阳气化相违背，未得天地之精气，而是人工栽培的，形状虽像，味却不好，称为形似菜，如夏天的大白菜脆而无味，冬天的西红柿硬而难吃。所以，用反季节菜调口味尚可，用以做主菜则不可，正如孔子所言：“不时，不食”，就是说不合节气的菜要少吃。　　反季节菜因为违背了自然规律，违背了春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳寒热消长规律，以致食品寒热不调、阴阳不正，徒有其形而无其质，调整人体阴阳的作用不大，所以应少吃。　　全食与偏食。　　全食，就是指食物要全面，什么都要吃点，才有利于补缺救偏，调整阴阳，正如《黄帝内经》所说：“五谷为养、五菜为主、五畜为助……”，主食应以米、面为主，玉米、燕麦、荞麦等为辅，千万不能矫枉过正。　　偏食，就是吃东西太挑剔，这也不吃，那也不吃，如此会影响身体的健康。虽然想吃本身就是身体需要的信号，想吃什么就多吃点什么，但也不能太随意，还必须有科学、合理的选择、搭配。　　五色菜与五味菜。　　这是中国人传统的食养生特色。　　五色菜，就是指青、赤、黄、白、黑五种颜色的菜，因为跟人体五脏相应，所以可以有目的地选择以调补人体五脏的阴阳。　　红色菜果：　　红入心，红色菜果可养心益心及活血化瘀。　　如红色苹果，生食活血化瘀，降低血黏度，熟吃补血。再如西红柿生吃活血，炒吃补血。　　红色菜果有山里红、丹参、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红饭豆、西红柿……　　黑色菜果：　　黑入肾，黑色菜果可养肾健肾。　　常见的黑色菜果有黑木耳、黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑椹、黑鱼、乌骨鸡……　　白色菜果：　　白入肺，白色菜果可养肺益肺。　　常见的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨……　　青色菜果：　　青入肝，青色苹果可养肝、舒肝。　　常见的青色菜果有青菜、青豆、青果……　　黄色菜果：　　黄入脾，黄色菜果可健脾益胃。　　常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜……　　五味菜就是酸、苦、甘、心、咸五种不同味道的菜果，因为与人体五脏相关，所以可以调节五脏阴阳。　　酸味菜果：　　酸入肝，酸味菜果可养肝益肝。　　常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬……　　苦味菜果：　　苦入心，苦味菜果可清心养心。　　常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶……　　甘味菜果：　　甘入脾，甘味菜果可养脾益胃。　　常见的甘味菜果有山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗……　　辛味菜果：　　辛入肺，辛味菜果可益肺健肺。　　常见的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱……　　咸味菜果：　　咸入肾，咸味菜果可益肾补肾。　　常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌贼骨……------------抗癌食品与致癌食品------------　　具有抗癌作用的食品有：灵芝、莴苣、胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、卷心菜、蘑菇、土豆、豆浆、柑橘、黄瓜、芹菜、玉米、洋葱、大蒜、竹笋、苦瓜、绿豆等。　　致癌食品有：　　含有黄曲霉素的食品。　　含有重复使用油的食品。　　含有亚硝胺的食品，如腌不透的咸菜。　　苯含量超标的食品：如熟肉。　　色素含量超标的食品。　　熏、烤太过的食品。　　含有添加剂过多的食品：如膨化剂、凝固剂、黏稠剂……　　含有催长素过多的食品：如各种畜肉。　　农药污染的食品。　　各种畸形菜：包括巨人菜或袖珍菜。　　—— 合理安排一天的饮食　　早餐：早餐要吃好，要有动物蛋白，因为早上吃好喝好，这样才能气血充足，气血才能上升到高巅之处，大脑才灵活，才能耳聪目明。午餐既要吃好，更要吃饱。晚餐则应适当控制饭量，以免在夜间增加胃肠负担。------------眠养生是对生命的充电------------　　睡眠是养生第一良方。　　睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐，而人类还要工作，还要生活，不可能进行冬眠，那就要尽量提高睡眠质量，从而来调整阴阳。　　睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。　　这是东方的养生观念，正如《黄帝内经》所说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”　　—— 子时大睡，午时小憩　　所谓子午觉，就是晚上子时（２３ 点到凌晨１点）进入熟睡，白天在午时（１１ 点到１３点）午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的作用。　　夜半子时为阴阳大合，水火交融之际，所以此时熟睡，效果最好。　　午时为日中，阳气盛（阳生阴尽），此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩３０分钟以养阳。　　所以子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩（小憩即静卧或静坐３０分钟即可），千万不要反其道而行之，子时开夜车，午时睡大觉，这样违反了自然规律，对身体无益。　　有些老人天一黑就睡了，若身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。　　—— 睡前减慢呼吸节奏　　第一，呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然入睡。　　第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。　　第三，最好的办法是躺在床上做５分钟静气功，从而做到精神内守。入睡后，睡眠质量才会好。　　—— 睡前吃一点养心阴食品　　睡前可以吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。　　—— 睡前用温水泡脚入睡最好　　如果睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。　　—— 按摩促进睡眠的穴位　　涌泉（足底前１?３中心凹陷处）　　内关（手腕横纹上３寸，两肌腱之间凹陷处）　　足三里（外膝眼下３寸）　　—— 避免饥饿入睡　　睡前如感到饥饿，应适当吃一点东西再睡。　　总之，人一生的睡眠时间，以每天８小时计算，约占了人生的１?３，所以，如果睡眠质量不好，那就等于浪费生命。------------性养生是对生命阴阳的协调------------　　——食、色，性也　　性是人的三大本能之一。古人曰：食、色，性也，就是说，吃饭、性生活都是人的生理本能，是不可少的。性养生的重大意义在于协调人体的阴阳平衡。阴阳平衡得好，衰老就能延缓，寿命就会延长。实践证实，家庭幸福、夫妻恩爱的人，寿命多偏长；反之，家庭不幸，夫妻不和的，少有长寿者，足见性养生的重要性。　　—— 如何性养生？　　夫妻性生活切忌过度。因为过度易使肾精耗损太过，从而导致肾亏，而肾精是肾气之根，中医认为肾精是生命之本，人的生、长、壮、老、已（死）都和肾密切相关。所以节制房事是养肾的关键，也是性养生的第一要义。　　—— 纵欲的危害性　　自古房事如水火，能生人也能杀人。纵欲的危害有如下几个方面：　　纵欲会加速衰老，这是肯定的。 《黄帝内经》早已告诫：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真……故半百而衰也。”就是说，纵欲者，寿命不可能长。　　纵欲会加快大脑衰老。脑髓为肾所生，纵欲必然伤肾，肾精亏耗自然无法充盈脑髓，所以肾亏的人会发生脑空，甚至昏睡、迷糊。古代帝王就多此情况，因他的宫妃太多。　　“淫美色，破骨之斧也”。因为骨生于肾，骨髓生于肾精，所以纵欲者骨头易脆、易折。难怪古人把纵欲当做破骨的斧子，如《阴符经》说：“淫美色，破骨之斧也。”　　纵欲会伤耳。因为肾主耳，耳朵的营养要靠肾精，所以纵欲者易发生耳鸣、耳聋。　　—— 保肾精，阴阳平衡　　肾关系着人的生、长、壮、老、已全程，肾是五脏之本，生命之根，肾的阴阳平衡对五脏乃至生命的阴阳平衡都有着重要影响，所以保肾精对维持人体生命平衡有着重大意义。　　——怎样保肾精？　　古人认为春夏主生发，性生活次数可稍多一点；秋冬主收藏，性生活次数就要减少，尤其冬天主藏精，千万不要违背。唐代大医家孙思邈说：“人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，闭精勿泄，体力犹壮者，一月一泄！”可以参考。　　《黄帝内经》也说：“男子四十而阴气自半”。那就是说，四十岁以后人就应慎房事了。　　法时养生是调整阴阳平衡的重大法宝　　（一）什么叫法时养生？　　法时养生，就是养生要和天时气候同步。说具体一点，就是热天有热天的养生原则，冷天有冷天的养生道理。总的原则就是要顺应天时养生，也就是要按照大自然的阴阳变化来调养我们的身体。　　（二）法时养生的精髓是四季养生　　四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生。　　1. 人和天地“同呼吸共命运”　　人虽然有“万物之灵”的尊称，但在广袤无际的宇宙中，人不过是一个小小的个体而已。这个小小的个体也是一个小宇宙，时时刻刻都在受大宇宙的影响。宇宙通过运动，产生阴阳气化，然后形成四季变化，从而影响万物，影响生命，人也不例外。所以养生的原则当然要顺应天时气候的变化，四季养生就是具体的养生方式。　　2　. 四季养生的目的　　—— 顺应四季阴阳变化　　通过四季养生调整我们人体的阴阳，使我们生命活动顺应四季阴阳变化，而不是违背天时阴阳。　　这一点对生命活动非常重要，因为任何生命和天地大自然都是一个整体。和整体相统一，生命才能协调。和整体相违背，我们就会陷入孤立，就会被大自然所抛弃。所以必须经常调整人的生命阴阳，使之和大自然阴阳气化步调一致。　　—— 顺应四时养生，事半功倍　　我们如果会利用四时阴阳的变化，调整我们的生命阴阳，效果就会很好。比如说，夏天是阳气最旺的时候，那么阳虚的人在夏天注重养阳气，当然就比冬天效果要好。反过来讲，冬天是阴气最浓之时，那么阴虚的人冬天养阴必然作用会更大。所以应用四时阴阳的变化养生可以起到事半功倍的效果。　　根据上述两个理由，我们可以肯定地说，四季养生是法时养生的精髓，也是东方养生的核心所在。------------四季养生的核心是顺应四季阴阳变化------------　　1. 什么叫气候？对人有什么影响？　　气候就是四时阴阳变化产生的天气变化。气候再产生寒、热、温、凉，昼夜温差影响万物，影响生命，影响人体。　　气候变化会对人的生理、病理产生影响，就是说，人的健康或疾病都和气候密切相关。　　2　. 四季阴阳变化的规律是什么？　　我们要掌握四季养生这个法宝，首先就应该知道四季阴阳变化的规律是什么。　　下面这个图，虽然简单，但高度浓缩了四季阴阳变化的总规律：　　概括而言，就是　　春夏：阳长阴消　　秋冬：阴长阳消　　——　所谓“阳长阴消”　　一年当中，冬至是阴极，阴极则一阳生，然后春夏的气化趋势是阳气渐长，阴气渐消，反映在大地的气候特点是昼渐长，夜渐短；天渐温暖，寒气渐消。　　——　所谓“阴长阳消”　　一年之中，夏至是阳极，阳极则一阴长，秋冬的气化就发生阴气渐长，阳气渐消的变化，反映在大地的气候特点是夜渐长，昼渐短；天渐寒冷，热气渐消。　　我们再看下图，就会更明白：　　——　所谓“子后则气升”　　就是说，一天之中，子时是阴极，是气降到最低时，子时之后气就开始上升，这叫子后则气升。　　一年之中也一样，冬至是阴极，气降最低下，阴极之后，阳气开始上升。　　——　所谓“午后则气降”　　就是说，一天之中，午时是阳极，气已升到极点，午时之后气开始下降，到子时降到最低。　　一年之中也一样，夏至是阳极，气升到最高点，阳极之后，气开始下降。　　怎样按照气机升降养生呢？　　我们的养生应该按照天时的阴阳消长变化及气的升降变化规律进行。比如午后是气升的时候，高血压的人就不要生气、酗酒以防气血大升而得中风（脑血管破裂出血）。再比如，子时是气降的时候，气虚的人就要防止出现脱证。尤其心气虚的人最要注意，可以在晚上九十点钟喝人参汤。　　四时阴阳变化及气机升降的规律是：　　阴极阳生，阴极则一阳长；　　阳极阴生，阳极则一阴长；　　子后则气升，午后则气降；　　阴长阳消，阳长阴消。------------四季养生的三大关键------------　　1. 一大关键是养阴阳　　——　四季养生的总原则　　春夏养阳，秋冬养阴。　　——　目的在于借助天时，调整阴阳平衡　　春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。这就是四季养生的核心，是要顺应四时阴阳气化的缘由。因为借助天时养生，所以得天之助而获得了事半功倍的效果。　　2　.　二大关键是顺应生、长、化、收、藏　　我们知道，一年四季呈现着生、长、化、收、藏的自然趋势，其规律是：　　——　春主生　　——　夏主长　　——　秋主收　　——　冬主藏　　所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。　　——　什么叫养“生”？　　养“生”，就是春天应借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主生机，肝应于春。　　——　什么叫养“长”？　　养“长”就是利用夏天天地的长势，去促进人体的生长功能，重点在养心，通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。　　——　什么叫养“收”？　　养“收”就是顺应秋天大自然的收势，来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。　　——　什么叫养“藏”？　　养“藏”是指顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态。　　总之，我们强调养生、长、化、收、藏的意义，最重要就在于借助天时调整我们的阴阳。　　3　.　三大关键是养五脏　　——　怎样借助四时阴阳养五脏？　　肝应于春。　　春天肝气当旺，肝主生，所以春天养肝比其他时候效果要好，那么我们在春天就应该借此天时重点调养肝的阴阳，重点治疗肝的病，可起到事半功倍的作用。　　心应于夏。　　夏天心气当旺，心主长，所以夏天是养心的最佳时期，因为可以发挥心气当旺的优势，这样夏天调养心、治疗心病就比其他时候效果要好得多。　　脾应于长夏。　　长夏（农历６月、公历７～　８月），脾当旺，脾主化（催化、熟化、生热、消化），所以长夏应借助自然界的气化趋势及五脏趋势重点养脾、调脾、治脾。　　肺应于秋。　　秋天肺当旺，肺主收，所以秋天应利用“肺当旺”的趋势养肺、调肺、治肺病。　　肾应于冬。　　冬天肾气当旺，肾主藏，所以冬天应利用肾气主时的机会来养肾、调肾、治肾病。　　——　如何利用四时的“六气”调五脏？　　四季产生六气（风、寒、暑、湿、燥、火）。　　天时中的六气，是四季阴阳气化产生的，是养人的，每一个气对人体都是不可少的，就是说，人的生命活动离不开天地中的六气。　　异常六气又叫六淫，是非正常气候形成的风、寒、暑、湿、燥、火，六淫侵害人体会形成疾病。所以六气既养人也伤人，正如“水能载舟，亦能覆舟”。　　六气与人体相通的规律是什么？　　风气（春天的气）通于肺；　　热气（夏天的气）通于心；　　湿气（长夏的气）通于脾；　　燥气（秋天的气）通于肺；　　寒气（冬天的气）通于肾。　　六气怎样影响五脏？　　风气通于肝。大自然中的风气和肝的关系最大。风是春天的主气，所谓春天主风。风在伤害人的时候，称为风邪，风邪属于阳邪，最容易损伤人的肝，尤其易损耗人的肝阴，使我们发生肝阴不足，出现头晕、眼干、目涩、胁肋灼痛、手足蠕动，舌红少津、脉弱细数等症，风邪甚至还会扰动肝阳，出现肝风、甚至中风。这种情况叫外风引动内风，所以春天养生最应重视养肝息风。　　火气通于心。夏天，大自然中的火气、热气最大，与心的关系也最密切。火是夏天的主气，所谓夏天主火。火在伤害人的时候叫做火邪，火邪属于阳邪，侵害人的时候心脏首当其冲，也就是说火气最先伤害心脏，这就叫做火气通于心。加之心为火脏，火为阳邪，两火相逢，心神最易受扰，出现心烦、失眠，甚至出现汗多、躁狂等情况，所以夏天最要注意养心安神。　　湿气通于脾。长夏（农历６月，阳历７～　８月），天时之气以湿为主，天气又湿又热。湿与脾的关系最大，因为脾是一个湿脏，两湿相遇，湿上加湿，所以长夏天湿、地湿、人的脾也湿，这样脾的消化功能就常常受到影响，而出现恶心、舌苔厚腻，不想吃饭，甚至头昏、头痛，这就叫做脾为湿困。所以长夏要多注意健脾、醒脾，要多吃点藿香、佩兰、薄荷、生姜等芳香化湿之品及健脾养脾的药食如白扁豆、白术、薏苡仁等，原因就是湿气通于脾、脾为湿困。　　燥气通于肺。秋天，天时中的燥气最强，燥气和人体五脏中的肺关系最为密切，燥是个阳邪，性干。燥气为患，往往最先影响肺，这就叫做燥气通于肺。而肺又是一个很娇气的脏器，它最怕燥，一旦被燥邪所伤就易出现气逆、喘咳、口干鼻干、咳痰黏稠而干等肺燥津亏气逆的病证。所以秋天最要注意养肺生津。　　寒气通于肾。冬天寒气最重，寒气伤人时，就称为寒邪。寒邪最易伤人的肾，因为肾气是水脏，其性为寒，这样天时的寒气和人体之肾，两寒相逢，雪上加霜，肾阳易受伤害，这就叫做寒气通于肾。肾阳受损就会出现怕冷、肢凉、小便清长、大便稀溏，苔白质淡、脉沉无力，甚至出现腰腿肿等情况，所以冬天最要小心养肾。------------四季中如何根据节气的变化养生？------------　　《黄帝内经》中“运气七篇”把一年的气候分为六个阶段，与人体的关系比四季更为密切，分析如下：　　1.　大寒至春分阶段气候对人体健康的影响　　——　气候特点是风气当令，气候温暖　　——　易患各种风病、肝病和脾病及温病　　——　养生原则是养肝调肝、治疗肝病　　避免伤风，虚邪贼风要避开，多保护肝脏。常吃枸杞及酸味果菜。　　2　.　春分至小满阶段气候对人体健康的影响　　——　气候特点是温热之气当令，气候温热　　——　易患温病、心病及肝病　　——　养生原则是调养心气、肝气，治好心病、肝病　　去寒就温，多保护心脏及肝脏，常吃莲子、百合、麦冬、小枣、小米粥等养心之品。　　3　.　小满至大暑阶段气候对人体健康的影响　　——　气候特点是火热之气当令，气候炎热　　——　易患热病、火病及心病　　——　养生原则是保护心脏、治好心病　　常以竹叶、麦冬泡水饮或喝苦丁茶。　　4　.　大暑至秋分阶段气候对人体健康的影响　　——　气候特点是湿气主时，气候湿热　　——　易患湿病、脾病及肾病　　——　养生原则是养脾调脾、治疗脾病　　不要久处湿地，居室及办公室要多开窗，常吃健脾燥湿之品，如薏苡仁、白扁豆；芳香化湿之品如藿香、佩兰、薄荷等。　　5　.　秋分至小雪时期气候对人体健康的影响　　——　气候特点是燥气主时，气候干燥　　——　易患燥病、肺病和肝病　　——　养生原则是调养肺脏、治疗肺病　　多喝水，室内可洒一些清水。保护肺脏，可常吃润肺生津之品，如杏仁、百合、银耳、各种水果。　　6　.　小雪至大寒阶段气候对人体的影响　　——　气候特点是寒气主令，气候寒冷　　——　易患寒病、肾病及心病　　——　　养生原则是调肾养肾、治疗肾病　　日常生活要避寒就温，保护肾脏，可多吃温肾益肾的食品，如枸杞、山药、狗肉、羊肉、鸡肉等，肾阳虚的可配合服金匮肾气丸，肾阴虚的则辅以六味地黄丸。　　杨力养生的核心理念：　　阴阳平衡　健康一生　　万事万物都离不开阴阳运动与平衡。------------春天，怎样养“生”？（图）------------　　“一年之计在于春”，春天养好生，一年四季身体好。　　万物复苏，养生要趁早　　春天来了，万物复苏，百花吐蕊，大地一片欣欣向荣的景象，我们就应该借助春天的生机，长养自己的生气。五脏有了生气，生命才能旺盛，人，才有活力。　　一年四季中，“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏”。所以春天尤其要会养生。　　（一）什么叫养“生”？　　养“生”，就是养生机，也就是长养人体生命的活力。春天正是长养人体生命活力的最佳时机。　　（二）春天，怎样养“生”？　　1. 多到户外，长养生机　　—— 踏青去　　春暖花开，阳光灿烂，大地一片生机。经过了一个严冬的蛰藏，人们就应该多到公园，多到郊外，到高山、海边、河畔、旷野……去踏青、去春游、去放风筝、去呼吸新鲜空气。　　—— 我们一起做运动　　可以选择骑车、快走、跑步、爬山、打球……这样既锻炼了身体，又陶冶了心情。更重要的是可以借助春天大自然的生机，长养人体的生气，激发人体生命活力，帮助人们走出严冬，融入到春天生机勃勃的状态中去。　　 2　. 摆脱春困，充满生气　　人体由冬寒进入春温，由“冬藏”转入“春生”，这样气血运行偏于外，可能导致心脑相对缺血，所以使人发困。　　—— 多平卧，免春困　　因为平卧时，血就会充分流到肝内（“卧则血归于肝”），肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决。中医认为肝管理人体气血的分配，所以养好肝就可以耐受疲劳，春天就不会发困。　　—— 春茶提神　　春茶是让人有生气的好饮料。　　此外，人参炖鸡或黄芪炖肉，可以益气养肝，帮助我们走出春困低谷。　　3 . 心情愉快，朝气蓬勃　　—— 拒绝抑郁，远离沉闷　　冬天天气严寒、气候阴冷，人的心情容易沉闷、压抑；到了春天，天空晴朗，阳光明媚，就应该拒绝抑郁，远离沉闷，使心情愉快起来。　　—— 朝气蓬勃　　多和人说笑，多去赏花以悦目，心情就会愉快，才会有朝气，有朝气才有生气，五脏才有活力。　　　　　　春天重在养阳　　切莫错过春天养阳这一大好时机。------------生命的火种——阳气（图）------------　　人体的阳气就像天上的太阳一样，天上没有太阳，地上就没有生命；人若没有阳气，生命就会停止。　　人体阳气有三大作用：　　 1.　生化作用　　人体靠阳气生化气血、精血津液。　　 2 .　宣化作用　　人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布。　　 3 .　卫外作用　　阳气有防御和卫外作用。　　就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养阳气。　　尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。　　（二）人体的功能减弱——阳虚　　生命活动是阴阳的运动，具体是阳气和阴精（包括精、血、津、液）的相互作用。阳气和阴精都很重要，它们不断地保持着阴阳的动态平衡。　　春天养阳就是借助春天大自然的阳气协调我们的阴阳平衡。　　阳虚，就是人体的阳气虚弱。阳偏衰，人体的功能就会减弱，就会热量不足，人就会怕冷，手足发凉，疲劳乏力，甚至小便清长，大便稀溏，脉弱无力，舌淡苔白，此时就应该补阳。　　（三）春天是养阳的大好时机　　一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓“春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长阳消时期，顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自身阳气的不足。　　大自然的阳气在哪里？　　在天上，在太阳。太阳是最大公无私的阳气来源，春天养阳主要是晒太阳。春天晒太阳可以给人阳气，给人朝气，可以防止抑郁症。　　那么，阳气在哪些地方、哪些时辰最多？　　第一，　日出时，　面向东方，　做深呼吸，　两手臂伸长，　让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠　（毛孔）　及手心劳宫穴进入人体。　　第二，正午、日头当顶时，阳气最浓，可立于庭院，脱帽，做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。　　第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，让日光进入人体。　　第四，晴天，要多在蓝天白云下，立在旷野或户外做深呼吸。　　第五，住在高楼的，要面向阳光，打开窗户做深呼吸。　　总之，要多去天气好、太阳光好，南方、东方，向阳光处、高处等地方去呼吸阳气，因为这些地方阳气最足。------------春天重在养肝------------　　（一）为什么春天重在养肝？　　人与大自然是相应的，是一个整体。在一年四季中，春应于肝、夏应于心，长夏应于脾，秋应于肺，冬应于肾，所以春天重在养肝。　　（二）春天养肝是养肝的“生气”　　 1.　为何要养肝的“生气”？　　养肝的“生气”，目的在于生血气，因为生血气是肝的主要作用（《黄帝内经》：“肝者，罢极之本……，以生血气”）。养肝的生气目的在于振奋肝的生机。　　2 .　怎样养肝的生气？　　——　舒畅心情　　舒畅心情，与大自然融为一体，以美好的春天振奋自己的心情。　　——　生发之食，春天多吃　　吃春天有生发之性、可以助生机的食物，如春韭、豆芽、春笋、野菜、香椿、荠菜等。　　——　温阳滋补，以助肝气　　多吃温阳滋补的食物助肝的生气，如鸡、鹿肉、羊肉、狗肉。　　（三）春天要注意温肝阳、益肝气　　人体五脏都含阴精和阳气。肝阳虚的人，春天调养效果最好。肝阳虚有什么特点？就是易疲劳、乏力、生机不振，精神萎靡，情绪低落，怕冷。　　那么，如何温肝阳？　　避寒就温，多晒太阳。　　多喝鸡汤。　　因为五禽中，鸡应于肝，鸡汤滋养肝血、肝气最好。所以传统的妇女坐月子、月经后要喝鸡汤，原因就在于此。春天更不应错过喝鸡汤补肝血肝阳的大好时机。　　（四）春天要会养肝阴、滋肝血　　多吃枸杞泡茶、当归炖肉，以滋养肝阴。　　少熬夜，少劳累以保肝阴。　　（五）春天养肝贵在舒肝气　　春天，应借大地复苏，万物生发之机，舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达，五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝顺气，避免抑郁，抑郁易导致肝郁，就不利于肝的保养。　　总之，春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡。阴阳平衡，健康一生。------------春天怎样养颜面？------------　　春天风大，人体皮肤容易干燥，此时应注意皮肤的保养。　　（一）外用护颜　　 1.　早上涂奶液养面　　可以鲜奶直接涂面，再用清水洗去；或西洋参片泡水搽面，或搽鱼肝油。　　 2　.　中午贴面　　用黄瓜皮、西瓜皮、香蕉皮贴面。　　 3　.　晚上护面　　用蜂蜜合珍珠粉、蛋清、米粉做成面膜护面。　　 4　.　外出可搽防晒霜　　（二）食用养颜　　常吃燕窝粥、连皮肉，多吃果皮、鱼头汤。　　多喝牛奶、豆浆，白银耳、百合、白梨、白瓜可使颜面增白。　　中药：春季食用紫河车、枸杞最美颜。　　多吃红色果菜可使颜面红润，如：樱桃、草莓、红枣等。　　多吃胡萝卜（含维生素Ａ）、西红柿、蛋黄等。　　（三）按摩美颜　　早晨用冷水洗脸后做颜面保健：　　双手搓掌发烫后按摩颜面至发红发热为止。　　按摩穴位：　　四白（眼眶下正中凹陷处）　　颧髎（四白穴下面部颧骨下凹陷处）　　阳白（眉毛正中上１寸）　　按摩完毕用手轻拍面部３０次。　　晚上用热水洗脸。　　　　　　春天怎样养眼睛？　　人的五官（眼、耳、鼻、口）与五脏（肝、心、脾、肺、肾）密切相关，五官依靠五脏滋润，其中眼睛的营养在于肝，眼睛要有肝血滋养才能视物，所谓肝受血而能视。　　春天精气应肝，肝与目的关系最密切（肝开窍于目），所以春天借养肝的机会应同时养眼睛，具体做法是：　　（一）多吃养肝的药食以养目　　如枸杞、菊花、当归、草莓、鸭肝。　　（二）多赏花以悦目　　多到郊外、田野、树林，多看绿色以养眼睛。　　（三）多按摩养眼睛的穴位　　睛明（目内眦旁０．１寸）　　四白（眼眶下正中凹陷处）　　攒竹（眉中凹陷中点）　　瞳子髎（眼睛鱼尾部）------------春天怎样养筋？------------　　人体的筋与肝的关系最密切。筋要靠肝濡养，所谓肝主筋。所以春天在养肝的同时还要养筋。　　多到花园里做伸筋压腿运动。　　多吃养肝阴、肝血的药食以养肝柔筋。　　酸入肝，可多吃含酸味的药食以养筋，如木瓜泡水，或芍药３克、木瓜３克、甘草３克泡水服。　　以脏养脏：　　根据中医以脏养脏的理论，应吃点牛筋或猪蹄以养筋。　　按摩穴位：　　足三里（外膝眼下３寸）　　承山（小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处）　　委中（腘窝正中）　　承筋（小腿部腨肠肌中央凹陷处）　　以上这些方法都可以用来防治小腿抽筋。　　春天怎样养胆？　　胆的功能是贮存与输送胆汁，以助肠胃消化、吸收营养。但是，胆汁的分泌与肝密切相关，肝胆相表里，功能相辅相成。因为肝疏泄正常，胆汁才能充盈，所以春天应肝胆并养。　　1.　舒畅心情　　有利于舒肝利胆。　　2　.　吃一些舒肝胆的食物　　如蒿子秆，或柴胡３克、竹叶３克泡水饮，或薄荷泡水饮。口苦、舌苔黄、胁肋不舒，可吃苦丁菜或服加味逍遥丸。多吃萝卜、青菜、水果，少吃油腻。　　3　.　做肝胆拍打功　　肝胆均位于右胁下，而肝气行于左，所以要多拍打左、右胁部。方法是早晚用手掌同时拍打两胁下３０次。　　　　　　春天还要会养头　　俗话说：“春天易得头上病，冬天易得足下病”。所以春天要养头，冬天要养足。　　（一）春天养头要披发，多梳头　　以促进头部气血运行，既可保养头发又可防治头疾。　　（二）春天要多洗头　　冬天天气冷洗头少，春暖了，就应多以温水洗头，以促进头部气血运行。　　（三）春天要多做头颈运动及按摩头部　　方法：　　第一，两手抱头，两中指按摩头顶正中的百会穴。　　第二，大拇指及四指按摩后脑风府穴（项上，入发际１寸）、脑户穴（发际上２寸）、风池穴（风府旁开１寸）及太阳穴。　　第三，领扣要松，少系领带以保持头颈血流通畅。　　第四，“以头补头”，可吃一些鸡头、鸭头、猪头等。------------春天易患哪些病？------------　　（一）春天易患肝病　　1. 春天肝风易动　　中医把血压高多称为肝风内动。春天有血压高的人易出现波动，因为春天主风，风性易动，风气通于肝，外风引动内风，所以春天血压易波动。加之一年之中，春天气主升发，所以肝气易妄升，肝阳易上亢，这样有高血压的人就应该心情平稳，防止气妄升，血压才不易波动。　　具体就是：　　—— 春天应避免暴怒、紧张和焦虑　　此三者为有肝风患者之大忌。　　—— 春天要避免抑郁　　因为抑郁易导致肝郁，会引起血压升高。　　—— 大风天不宜外出，不宜过劳　　春天多大风，外风易引动人体内风，所以有高血压的人在大风天时不宜外出，也不宜过劳。　　2 . 春天肝阴易虚　　春天肝气易升、易动，肝气、肝阳耗用较大，易伤肝阴，所以宜吃一些滋养肝阴、肝血的食品如枸杞、白芍。　　女性因经、带、胎、产的缘故，易肝血虚。肝血虚的特点是眼花、面色萎黄、头晕乏力、指甲黄白、脉弱无力，可吃当归、枸杞炖鸡。　　男性多兼肝肾阴虚，表现为头晕眼花、腰酸乏力，要少饮酒，以保护肝脏，可吃杞菊地黄丸或枸杞泡水饮或炖肉。　　3　. 春天易患肝炎　　春天肝炎易流行。病毒性肝炎的特点是：发热、乏力、恶心、肝区隐痛，黄疸型的患者几天后出现目黄、尿黄。　　要注意饮食卫生。不要到不干净的饭馆吃东西，以免传染上肝炎。尤其吃早点要小心，吃饭夹菜应用公用筷、公用匙。饭馆要加强碗筷消毒。　　有慢性肝炎的人要少劳累，以免肝炎复发或加重。　　（二）春天易患各种风病　　春天天气乍暖还寒，气候变化大，所以春天易患因伤风而引起的上呼吸道感染、流感等病。小孩、老人要少到公共场所，衣服要穿暖。　　（三）春天多出疹病　　1. 麻疹　　高热，流清涕、咳嗽，２ ～ ３日在口腔内双侧颊部可见灰白色小点（麻疹黏膜斑），之后遍及胸、背、腹乃至全身。　　传染性很强，小儿应打麻疹疫苗。　　 2 . 风疹　　发热，面、颈及全身出现皮疹，耳后及颈部淋巴结肿大。　　孕妇患风疹会引起胎儿畸形。　　小儿，尤其是女性要接种预防。　　3 . 水痘　　 发热，咽痛、四肢酸痛，继而背部、胸部、腹部向心性出痘疹。小儿易伴发肺炎：高热、咳嗽、气急、胸痛，应去医院治疗。水痘愈后不留痕迹。全身症状较轻。　　 4　. 天花　　高热，头、颈、面、四肢离心性出现脓痘，痊愈后遗留痘瘢。全身症状重。　　小儿必须种牛痘。　　 5　.　带状疱疹　　发热、淋巴结肿大，多长在腰背，有灼痛，传染性强。　　为病毒性，可传染。坐公交车回家要洗手。------------春天易得各种传染病------------　　春天易流行各种传染病，如流行性感冒、流行性脑膜炎、流行性心肌炎等。　　 1.　流行性感冒　　特点是：传染快、发病快、发高热、怕冷、流清涕、咽痛、咳嗽、乏力、全身酸痛。　　小儿、老人或体弱者易并发肺炎，发高热三天后症状不但未减轻，反而加重，出现高热不退、寒战、气急、阵咳者，就应到医院检查。　　 2　.　流行性脑膜炎　　特点是高热、头痛剧烈、呕吐频繁，甚至抽风、嗜睡，应立即送医院。　　 3　.　心肌炎　　特点是高热不退、胸闷，心前区隐痛，心慌、乏力、心律失常。　　凡出现上述情况的都应立即送医院，不能在家自治，以免耽误。　　身体较弱，有慢性病的人避免过劳。小孩、老人要少到公共场所。　　（五）春天易患各种胆病　　春天易得胆石症、胆囊炎等。春天易得各种肝病，肝胆相表里，肝气调达，胆汁分泌才正常，饮食的消化吸收才好。肝气不舒，胆汁分泌异常，就易得胆石症、胆囊炎等。所以春天应注意舒肝利胆，保持心情舒畅，少吃油腻、少暴饮暴食，多吃青菜、蒿子秆等。　　胆石症的表现是：平时上腹易饱闷，易腹胀，多吃油腻即感右肋下闷胀，大便偏灰白。原因是胆囊中有结石存在，阻碍胆汁输出的缘故。如胆石嵌于胆管，就会发生胆绞痛，在右肋下出现剧烈强痛、恶心，当立即就医。　　有慢性胆囊炎的人，右肋下常隐痛，饭后上腹胀闷，消化不良。急性发炎则高热、寒战、恶心、右肋下疼痛，应上医院就诊。　　（六）春天易患各种眼病　　春天风大，风邪除了易伤肝胆（风气通于肝），还易伤人的眼睛，诱发各种眼病，因为人体的肝与眼睛的关系最大（所谓肝开窍于目）。　　春天风燥升火，视网膜易出血，要注意补充维生素Ｃ。少吃辛辣食物，少熬夜。　　春天要注意预防红眼病，去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。　　（七）春天易患各种头部疾病　　春天多风，风为阳邪，易伤人体上部，尤其是头部，所以易发生各种头疾及五官病。　　 1.　春天易招惹头风痛　　素有头风头痛的人，春天应避风，阳气素盛者少吃有生发性的食物，如鸭子、酒、豆芽、韭菜……　　 2　.　春天易生痄腮　　痄腮就是流行性腮腺炎，特点是两耳下部肿大、发热、怕冷，男性有出现睾丸肿的情况。应去医院治疗。　　 3　. 春天易患中耳炎　　多由伤风并发，常发生于小儿。特点是耳痛、发热，甚至鼓膜穿孔，耳流脓，应到医院检查，感冒期间忌用力强擤鼻涕。　　 4　. 春天易患鼻窦炎　　多由伤风并发，特点是鼻旁面部发热、疼痛、鼻塞、流黄稠浓涕、耳部不适，应就医检查。　　（八）春天易患筋病　　春天易伤肝，肝与筋的关系最大（肝主筋），肝伤则易致筋脉失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。养生可服酸枣汁或木瓜３克、芍药３克、甘草３克泡水喝。另外还要注意心情舒畅，平时多做伸筋运动。　　此外，春天易得面神经麻痹（口眼歪斜），体弱者，早春天气，要戴围巾，戴口罩，避免面部受寒。　　另外，要提醒大家的是：现在养宠物的人越来越多，猫狗在春天易发情，也就容易咬伤人，所以要注意，不要去引逗不熟悉的猫狗。一旦被猫狗咬伤，应在２４小时内到防疫站注射疫苗。局部要用水洗净挤出淤血。------------春天的衣、住、行、食------------　　（一）衣　　早春天气，乍暖还寒，有时还会倒春寒，所以一定要注意增减衣服，所谓“春捂秋冻”，就是说早春要多穿暖一点，不要急于脱冬衣。　　春天衣服要宽松舒适、消闲，所谓“披发缓行”。　　（二）住　　办公室及家庭要多开窗户，一天至少开两次窗户，每次１５ ～ ３０分钟。　　（三）行　　春天要多出去郊游、踏青、赏花，多走路、多运动。　　春天要多步行，多晒太阳以养阳。　　要披发缓行，春天阳气开始外泄、毛孔开始舒张，所以要穿宽松衣服，让毛孔透透气。　　（四）食　　 1. 多吃温阳性食物　　五禽之中鸡养肝，所以春天应多食炖鸡以养肝。　　 2 . 多吃生发性食物　　如豆芽、韭菜、青笋、香椿……以助肝之生发。　　 3 . 多吃酸味食物　　因为食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）与人体的肝、心、脾、肺、肾相应。酸入肝，所以多食酸性食物有利于肝的滋润。水果如酸枣、橙子、猕猴桃等。　　 4 . 春天时令菜　　如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜等。　　 5 . 春天时令水果　　如草莓、青梅、杏等。　　6　. 春天的一大补品　　春天的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物，天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机。 　　　7 . 辅助肝脏解毒的食物　　如绿豆、豆浆、生姜等，尤其豆浆是中国人传统的保健食品，既可增加免疫力又可防癌、降血脂，还可解毒，可为一石三鸟，何乐而不“喝”之？　　　8　. 多吃甜味食品　　如水果、甜粥（糖尿病例外）。　　　9　. 动物肝脏　　“以脏补脏”，动物肝脏首选鸭肝，其次是羊肝、猪肝、鸡肝，对养肝血最好，保养眼睛也很好。但因含胆固醇高，所以胆固醇高者不宜多服。　　俗话说：“‘春捂秋冻’，可别急于脱冬衣啊!”　　春天满生机，人要养生气。　　春季养生谈　　俗话说：“春天易得头上病，养头就要多梳头”。　　春天的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的礼物。------------夏天要养阳（图）------------　　（一）夏天，阳气最旺　　一年四季中，春夏养阳，秋冬养阴。夏天，大自然阴阳气化是阳长阴消之时，也就是说，夏天是阳气最旺的时候，所以是养阳的大好时机。　　尤其阳虚体质的人，更应利用夏天来养阳以平衡脏腑阴阳。　　（二）夏天怎样养阳　　 1. 夏天要多晒太阳　　因为阳光是人体阳气的主要来源。夏天以上午九十点钟的阳光最好，此时阳光不强也不弱。空气质量也是此时最清新，因为植物经过光合作用开始散发出氧气。这时若在树林中，面向阳光做有氧呼吸，养生效果最好。　　　2　. 夏天要早睡早起　　夏天昼长夜短，多到户外活动，要去面对东方朝阳做深呼吸；要在蓝天白云下做深呼吸；要多到公园、田园、高山、峡谷、森林、海边、湖畔、河边，或漫步，或快走，或跑步，或登山，或打拳，或游泳，或跳舞，或打球……　　　　　　　　夏天如何养“长”？　　夏天，是天地万物生长、葱郁茂盛的时期。金色的太阳当空而照，向大地洒下了温暖的阳光，这时，大自然阳光充沛，热力充足，万物都借助这一自然趋势加速生长发育。尤其是长夏（农历６月，阳历７～　８月间）应于脾，是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，所以是养“长”的大好时机。　　夏天主长，万物茂盛，应于人体主长生发育。青少年正处于生长发育阶段，夏天要多吃各类食品，尤其多吃富含蛋白质的食品。　　老年人要在这个时候服钙片、喝高钙奶，可以为冬天养骨、健骨奠定基础。------------夏天怎样养心？（图）------------　　（一）夏天，心最累　　心是人体最累的器官，人体所有器官所需的气血，都要由心的工作才能推动。心像一头老牛一样自始至终都在为我们效劳，我们已经睡着了，它还在不停地跳动着，没有休息的时候。心昼夜不停地工作，人体的五脏中，肾有两个，坏了一个还有一个，肝脏、肺脏都有两叶，惟独心只有一个，所以心至为宝贵，也最辛苦。一年四季都应养心，但夏天尤其要着重养心，因为心为火脏，心气应于夏，一年之中，心与夏天的关系最大。夏天出汗多，也是伤心阴、耗心阳最多的时候，夏天也是心最累的季节，所以夏天要重点养心。正如《黄帝内经》所说：“心者生命之本……为阳中之太阳，应于夏气。”　　（二）夏天如何养心？　　 1.　“心静自然凉”　　一年四季中，夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。加之心为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦；心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，那就不利于养心。所以，夏天首先要心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。　　静养心，首先要做到心静，如何做呢？　　——　要清心寡欲　　少一分贪念，就会少一分心烦。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有“过喜伤心”之说。　　——多闭目养神　　有空就闭目养神，闭目可帮助我们排除杂念。　　——多静坐　　静则神安，哪怕５分钟都可见效。可在树荫下或屋内静坐１５　～　３０分钟即可。也可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。　　 2　.　夏天要心慢　　夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。工休时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。　　 3　.　乘凉，适当出汗　　气温高能使人体体温升高，细胞分裂加速，代谢加快。夏天温度高易导致血流加速，心跳加快，加重了心脏负担。夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致心脑缺血；并且夏天出汗多，易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天要降低活动强度，避免高温环境，多到树荫下乘凉，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。　　要提醒读者的是夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时要出汗，不能闭汗，开空调的时间不能过长。　　 4　.　养心安神之品不可少　　夏天的养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁……　　 5　.　夏天要善于养心阳　　夏天不宜多出汗。夏天属阳，阳主外泄，所以汗多，心阳虚的人出汗多就会加重病情。　　那么，什么是心阳虚？特点是什么？　　心阳虚是心气虚的发展，心气虚指心脏功能减弱，主要特点是心慌心跳、胸闷气短、活动后加重、自汗。如不注重保养，发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋气，面色?白，舌淡胖苔白滑，脉弱无力。　　有心气虚或心阳虚症状的人，夏天尤应避免多出汗，以免伤了心阳。如因汗多出现心慌气短，可用西洋参泡水饮（３　～　５克），或服生脉饮（人参或党参、麦冬、五味子）口服液。　　　6　.　夏天要养心阴　　夏天阳亢，心阴最易被耗，所以要注意养心阴。　　什么是心阴虚？心阴虚有什么特点？　　心阴虚是指心阴血不足，不能濡养心脏而出现的病证。因为血属阴，心阴虚可有部分心血虚的症状，但又不等同于心血虚。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，出现虚性内热，表现为五心烦热（胸心、两手心、两足心）、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数。　　心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品，如麦冬３　～　５克、酸枣５　～　１０个泡水喝，或冰糖大枣小米粥，或百合藕粉，或银耳莲子羹。　　　7　.　夏天要养心血　　心血虚主要是心血不足，使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空，乏力疲倦，面白无华、唇甲色淡，脉细而弱。可吃鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等。　　　8　.　充足睡眠，少累心　　心是人体最累的器官，加之夏天天气炎热，更增加了心的负荷。所以夏天要注意休息、减少劳累，睡眠要充足。　　　9　.　心情愉快，享受夏天　　夏天心情要愉快，轻松，既不要过怒也不要过喜，在“七情”喜、怒、忧、思、悲、惊、恐中，心虽然和喜悦的关系最大（心志喜），但也不能过喜、过悲，否则易伤心。为什么古时候范进中举大喜后突然晕厥？就是因为过喜伤心之故。《黄帝内经》说：“夏三月……使志无怒”就是这个意思。　　不要存在“苦夏”心态。夏天时暑、湿、热三气交蒸，易产生生理及心理上的疲困，表现为没有精神，只想在床上躺着，也不想吃饭；不想参加社会活动，只想在家呆着。碰到这样的情况，就应多走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。------------夏天怎样养脾？------------　　（一）长夏是养脾健脾的重要时期　　　1.　为何长夏时宜健脾？　　夏天中的长夏（阴历６月、阳历７　～　８月）时期应脾，就是说，此时与人体脾的关系最大。　　中医认为长夏属土，人体五脏中的脾也属土；长夏的气候特点是偏湿，“湿”与人体的脾关系最大，所谓“湿气通于脾”，所以，脾应于长夏。因而，长夏是健脾、养脾、治脾的重要时期。　　长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期，所以长夏时期应多吃一些健脾的食物。尤其是青少年是长肌肉、长个子、健壮身体的大好时候，那就更要多吃点肉类食品。此外，还可吃一些白术、山药、白扁豆以健运脾气。　　　2　.　长夏吃豆，益处多多　　夏天，尤其是三伏天多吃豆，有健脾利湿的作用。适宜夏天吃的豆包括：　　——绿豆：清热除湿、健脾　　——白扁豆、四季豆：健脾　　——赤小豆：健脾、养血、养心　　——红饭豆：健脾养血　　——薏苡仁：健脾利湿　　——荷兰豆：健脾益气　　——豌豆：滋养肝脾　　——青豆：滋养肝脾　　——黑豆：养脾益肾　　以上这些豆可与大米一起熬粥，或炖肉吃均可。　　（二）长夏属湿，勿忘健脾还要燥湿　　长夏天气多阴雨绵绵，潮湿，湿气通于脾，易出现脾虚。此时，脾气不足的人可以趁势补脾。　　 1.　什么是脾气虚？有什么特点？　　脾气虚是指脾功能不足，致运化失和的病证，特点是食少，饮食不香，食后腹胀，人懒乏力，四肢没劲，脉弱，发展下去就会出现形寒肢冷，大便稀溏，腹冷浮肿，面色?白的脾阳虚病证。所以脾气虚的人要及时调补，防止向更严重的阴阳失调发展。　　健脾燥湿可用白术、山药、薏苡仁熬汤或山药、薏苡仁、白扁豆炖肉服。　　 2　.　为何长夏会出现肛门重坠、子宫下垂，头昏乏力？　　这是中气下陷的缘故。脾虚日久失于调补，可致中虚下陷引起内脏下垂。治疗应补益脾胃，升举中气，可服党参１０克或人参３～５克炖肉，酌加升麻助升举。　　（三）长夏多湿浊，要注意醒脾　　长夏属三伏天，气候闷热而潮湿，多夹湿浊，要注意醒脾。　　 1.　长夏易困脾　　在讲座时有听众问，为什么三伏天老易出现恶心，不想吃饭？这是因为长夏阴霾天多，湿气重浊，困阻于脾（脾被湿困），因而出现纳呆（不想吃饭）、呕恶。应该多吃薄荷、荷叶包饭，或生姜，目的在于用芳香之气来醒脾，健脾化湿。也可自制香包辟秽（将薄荷、藿香、佩兰等芳香之品装入布袋之中）。　　2　.　醒脾的妙招　　——可喝芳香之饮　　　　用薄荷、藿香、佩兰泡水饮或自制香包佩带身上。　　——可吃清暑利湿之品　　　　如绿豆汤、绿茶、荷叶粥、芦根、竹叶、西瓜等。　　—— 保证睡眠充足　　——在太阳穴搽清凉油　　——易恶心者可服藿香正气水、生姜汤或做菜多用生姜　　3　.　如何度过“苦夏天”（疰夏）？　　在南方，疰夏多见于夏至前后，比北方往往出现得早（农历６月，阳历７　～　８月）。　　夏天湿热交蒸、淫雨霉湿的时候，人体的脾胃气机受到阻遏，会出现人懒体倦，头闷肢重，恶心出汗，大便稀溏、尿黄、苔白腻、脉濡缓，甚至有低热、消瘦的情况，这被称为“疰夏”。可先服一些薄荷、佩兰、荷叶、竹叶、藿香，若不行可服藿香正气丸、香砂养胃丸。　　菜食可用薏苡仁、白扁豆、荷叶煮粥吃。多食薄荷、生姜、荷叶、陈皮等醒脾之品。　　自制辟秽香包：用薄荷、藿香、佩兰缝于一个小布包内佩带在身上。------------夏天易患哪些病？（1）------------　　（一）夏天易患各种心病　　　1.　夏天易患心气虚　　夏季天热，气压低，出汗多，易患心气虚及心阳虚证。　　——　特点　　心慌、气短、乏力、脉快或慢而无力，如伴心阳虚则除心悸怔忡之外，还有心胸发凉、畏寒、手足冷、面色?白等症状。　　——　养生处方　　人参３克泡水饮，或人参炖鸡，或上肉桂３克泡水饮，或黄芪３　～　５克泡水饮。胸闷仍不解者请就医。　　 2　.　夏天易患心阴虚　　夏天天气炎热，心率加快，易伤心阴。　　——　特点　　心慌、五心烦热、失眠、口干、乏力，舌质红、脉细数。　　——养生处方　　桂圆肉、麦冬、莲子、大枣、百合等泡水饮或熬粥做羹，酌加西洋参３克泡水饮，或加冰糖水煎服。　　 3　. 夏天易患冠心病　　夏天，气候炎热，出汗多，血液相对浓缩，黏稠度增高，或阴霾天，暑热交蒸，湿气重，气压低，都易诱发冠心病。　　——　特点　　胸闷气短，心慌，憋气，乏力，脉快或缓。　　——　养生处方　　丹参片或速效救心丸。乏力明显者，可用西洋参３　～　５克、肉桂３克、桂圆肉３　～　５克泡水饮。　　如出现心绞痛应立即服用速效救心丸后就医。　　心绞痛的特点：心前区或左肩背出现压榨性、紧缩性、沉闷性疼痛，持续３　～　５分钟，舌下含服硝酸甘油或速效救心丸可缓解。　　心肌梗死：心脏冠状动脉由狭窄发展到闭塞，血流中断，心肌缺血坏死而致胸骨后剧烈疼痛，持续时间长，呈现气短胸闷、面色青灰，服硝酸甘油不能缓解，应立即就医。　　心脏病病人出现猝死怎么办？　　发病特点：心脏骤停。　　发病先兆：发生前几天，出现心前区疼痛，憋气、心悸，应立即休息，含服硝酸甘油或速效救心丸并就医。　　猝死前：心绞痛，呼吸困难，心动过速，头晕乏力，也可无任何先兆。　　猝死发生：意识丧失，摸不到脉搏，测不出血压。　　急救：拨打急救电话１２０，对病人实施人工胸外挤压术及口对口人工呼吸法。　　　4　.　夏天易患心肌炎　　夏天易流行病毒性心肌炎，尤其在长夏阴霾天。　　心肌炎的主要症状：发热、胸闷、心前区隐痛，心悸、身软乏力及心律失常（过快或过慢）。特点为心率增速与体温不相称。即一般规律发热时，体温增高１℃心率应增快１０次，但得了心肌炎，心率会过快或过缓。　　得了心肌炎应立即休息就医，以免留下心律失常的后遗症，否则会影响一生。怀疑是心肌炎应马上去医院，否则易出现心脏急性扩大、心功能衰竭，甚至猝死。　　另外，夏天还要警惕原有心肌炎复发。长夏阴霾天，湿度大，气压低、氧气相对稀薄，原有心肌炎的人易复发，症状特点：胸闷、憋气、心慌、心跳过快或过缓或不齐，脉弱无力。　　心肌炎患者应服丹参片或速效救心丸，西洋参３　～　６克或人参２　～　５克泡水饮，或喝生脉饮口服液，每日２次，１次１支，如不行请就医。　　5　. 夏天，有各种心病的人怎样养生？　　——　避热就凉、少出汗，以免血液浓缩，多到户外享受自然　　——　睡眠充足，少劳累，心情愉快莫焦躁　　——　要记住紧张、焦急、生气是心脏病的大敌。　　——　多吃养心的食品，如百合、莲子、藕粉、桂圆肉、茯苓等　　——　运动适量，多到户外做深呼吸------------夏天易患哪些病？（2）------------　　6　.　夏天高血压易加重，诱发脑病　　——　高血压　　夏天天气炎热，阳气盛，阳气易升，易引发高血压，所以夏天不应暴怒，不能过劳，也不能暴晒，有高血压的人，应坚持服药，要把血压维持在１４０?９０ｍｍＨｇ以下。　　患高血压时的特点：头晕、头痛、头胀，或晨起后脑发硬，脉弦或紧。出现上述症状的人要去医院测量血压，如血压高应在医生指导下服药，并且要坚持服药。　　放慢生活节奏，避免太紧张。血压高者不宜出远门，雷雨天要关好窗子。　　——　脑卒中　　夏天易发生脑卒中（中风）。夏天温度高、阳气易升，血压高的人易发生脑卒中，尤其在午时（１１～１３点）。因为午时为阳气盛极、气血升极之时。所以血压高的人中午时请勿饮酒，切忌生气及紧张、过劳，应睡午觉或静坐。　　脑卒中特点：主要为脑出血，易发生于血压过高时。饮酒、暴怒、暴晒是主要诱因。应立即送医院。　　先兆：头剧痛、眩晕、一侧拇指颤动。　　——　脑梗死　　脑梗死（脑血栓形成）属缺血性中风。主要由脑动脉粥样硬化，血栓形成而致。　　先兆：半边不出汗，或瞬间意识丧失，瞬间视力丧失，健忘，或性格忽然改变，或短暂一侧麻木、失灵，或一侧大拇指颤动，或短暂眩晕，或舌不灵活。　　——　夏天，有高血压的人怎样养生？　　紧张、生气、暴怒是高血压的三大杀手。　　第一，千万不要生气、暴怒。　　第二，千万不要太紧张，生活节奏应放慢一点。　　第三，少喝酒，尤其在午时要注意不要喝酒。　　第四，不做剧烈运动。　　第五，避免情志抑郁。　　第六，控制饮食。既要控制脂肪，又要控制总热量的摄入。　　第七，多食降压、养阴之品，如芹菜、芦根等。　　第八，赤足走石子路。　　第九，避免在烈日下曝晒。　　　7.　夏天易口舌生疮　　舌为心之苗，所以舌与心的关系最为密切，心有火可外泄于舌，所以夏天易口舌生疮，伴见心烦、口干、舌红。　　可服养心清热之品，如绿豆，或竹叶、菊花、薄荷泡水饮。　　（二）夏天易患脾困病　　夏天易四肢发困、胸闷、呕恶，大便稀而不爽快，这种情况是暑湿伤了脾胃的缘故。　　可多吃荷叶、竹叶、薄荷、绿豆、薏苡仁等。　　（三）夏天易中暑　　“暑”为夏天的主气，为火热所致。暑为阳邪，如果夏天不注意养生，就易感受暑邪而发生中暑。中暑多发生于夏至以后，立秋之前。　　　1.　主要症状　　高热、心烦、面赤、呕吐、头痛，脉象洪大或立刻昏厥。　　　2　.　先兆　　不出汗或出汗少，或大量出汗，恶心、头痛、乏力、全身发软。　　　3　.　中暑急救处理　　迅速避热就凉，把病人抬到阴凉通风处，解开衣扣，掐人中急救，冷敷头部，可服西瓜汁、淡盐水或绿豆汤。严重的要就医。　　（四）夏天易伤津耗气、发痧　　夏天汗多，易伤津耗气，要常服养阴生津之品，如西瓜、绿豆。　　夏天易发痧，多由饮食不洁或感受秽浊之邪所致。主要表现为：恶心、头晕。处理：刮痧，或用清凉油涂太阳穴，或服人丹或藿香正气水。　　（五）夏天易患疫病（传染病）　　　1.　急性肠胃炎　　急性肠胃炎多属于沙门菌属感染。传染性很强，易群体流行。　　特点：上吐下泻，胸闷腹胀，恶心头晕，甚至发热。　　症状轻者用药可选择黄连片、藿香正气水、香砂养胃丸。　　发热症状重者应送医院。加强食堂卫生管理，不吃不干净的东西。　　　2　.　痢疾　　若出现大便有脓血，发热，腹痛，请立即就医。　　　3　.　霍乱（绞肠痧）　　霍乱的特点是高热，上吐下泻严重。一旦有疫情发生，应马上报告，病人应送医院急救。　　（六）夏天易食物中毒　　因夏天气温较高，食物，尤其是熟食易发生变质，人食后会食物中毒。群体发生较多，应送医院。　　另外，注意不能乱吃蘑菇，扁豆要煮透才可食用。------------谈谈“冬病夏治”与“夏病冬治”------------　　（一）为什么要“冬病夏治”？　　冬天有些阳虚阴寒盛造成的疾病，如哮喘、“老慢支”、骨关节痛（寒痹）、五更泄、肾阳虚、水肿、甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能减退症等，如能在夏天补阳，冬天时症状就可减轻。因为夏天阳气盛，是治疗阳虚阴寒一类疾病的好时机。这样有上述阳虚导致的疾病，在夏天就应该补阳。包括多吃温阳食物，如羊肉、鸡肉、狗肉，可以炖人参或熟附子（３克）或黄芪等。同时配合温阳散寒、利水的食物，如茯苓、苍术、薏苡仁等。要注意的是，附子必须要炖３小时以上。　　（二）为什么要“夏病冬治”？　　有些阴虚阳亢的病在夏天会加重，那么就应在冬天加紧养阴，因为冬天是阴长的时期，阴气最浓厚，质量也最好，阴虚阳亢的病在冬天抓紧养阴，夏天时症状就会减轻。如甲状腺功能亢进症（甲亢）病人，因为甲状腺分泌过多，致使代谢加快，产热增多，冬天不但不怕冷，反而怕热，那么冬天就应多进一些滋阴降火的食品，如龟、鳖、鸭肉，必要时可丹栀逍遥丸或知柏地黄丸。------------夏天的衣、住、行、食------------　　（一）衣　　夏天衣服要少，要透气，当出汗就出汗，不能捂。　　布料要柔软吸汗。　　少穿露脐装，以免脾胃受凉。　　（二）住　　夏天要早睡早起。　　多开窗，中午为防暑热进入室内可关窗。　　冰箱要经常清洗、消毒，食物要充分应用保鲜膜，比如西瓜就要用保鲜膜保护。　　厨房里生、熟菜板要分开。　　避免电风扇对人直吹，不开着电扇睡觉。　　空调温度不低于２３℃，下班前提前一刻钟把办公室空调关闭，待稍适应后再下班。空调病表现为出汗不利、头痛、不思食、乏力、易感冒，空调病的原因是开空调时间太长，以致憋汗，所以夏天不能憋汗，室内外温差不能大于１０℃。　　夏天要勤换衣服，勤洗澡。　　（三）行　　多游泳。　　多到天然阴凉处纳凉避暑。　　中午适当午休３０ ～ ６０分钟。　　夏天心情要舒畅，多旅游，多到郊外。　　外出可自制香包辟秽。　　（四）食　　 1. 少吃隔夜饭菜　　最好做一顿、吃一顿。　　 2　. 夏天多吃“苦”　　因为苦味多能去火，且苦味入心，“苦”能清心火。可常吃苦瓜、莲子心、苦丁菜等苦味食品。　　 3　. 多吃清暑利湿之品　　如西瓜、绿豆、西瓜翠衣等。西瓜被称为“天然的白虎汤”，清凉去火最好；西瓜翠衣（西瓜的外皮）是最好的清暑食品，做汤或凉拌均可。　　 4　. 夏天要多喝水　　水是夏天的第一养生良方。夏天热重、阳重，夏天要出汗多易耗津伤阴，这样，水为阴，喝水可以直接养阴生津，是夏天养生的第一良方。　　—— 夏天喝什么水最好？　　夏天要多喝纯净的、天然的地下水、井水、矿泉水，因为天为阳地为阴，地下水为阴中之至阴，养阴效果当然比地上水效果更好。　　—— 夏天什么时候喝水好？　　夏天要喝四杯空腹水：　　第一杯：早晨晨起时（５～７点），大肠经“值班”，空腹喝一杯水，可洗肠子，利大便。　　第二杯：中午午时（１１～１３点），心经“值班”，喝一杯水可以稀释血液，缓降血压，避免午时冠心病、高血压发作。　　第三杯：傍晚酉时（１７～１９点），肾经“值班”，空腹喝一杯水，可以冲洗肾盂、膀胱，清利小便。　　第四杯：晚上睡前１小时，喝一杯空腹水，有利于养心安神，又不至于影响睡眠。　　 5　. 夏天要多吃生津养阴之品　　如藕粉、大米粥、水果、蔬菜……　　 6　. 夏天多吃芳香、辟秽之品　　如薄荷、生姜等。　　 7　. 夏天的瓜都是宝　　—— 西瓜　　清暑利湿，养阴生津，西瓜皮还有降血脂作用。　　—— 苦瓜　　苦入心，清心火，养心阴最好，是夏天的又一良菜。　　—— 哈密瓜　　是夏天的时令水果，养阴清热好。　　—— 黄瓜　　夏天时令菜，和西红柿一起成为了夏天的主菜。　　—— 丝瓜　　清热祛暑养阴，也是夏天餐桌上的常见菜。　　—— 南瓜　　健脾益气，是长夏、伏天的好食品。　　—— 冬瓜　　夏天的时令菜，有养阴生津清暑的作用。　　 8　. 夏天的降血脂食品　　夏天是降血脂的好时候，我们可以选用下列食品做饭菜：　　黄瓜　　西瓜翠衣　　水芹菜　　苦瓜　　黑木耳　　冬瓜　　山楂　　荷叶　　西红柿　　竹叶　　绿豆　　海带　　洋葱　　玉米　　鱼　　也可适当地选用何首乌片、泽泻等中药。　　请享受夏天！让夏天为我所用，而不再苦熬夏天。 　　８７　　夏天穿衣少而透，体内体外不生锈。　　“心是体内小太阳，夏季养心切莫忘”　　夏季养生谈　　夏天多吃豆，延年又长寿。　　夏季养生谈------------秋天如何养阴？（图）------------　　秋天来了，经过夏天的炎热，终于迎来了凉爽的秋天，金色的秋天。秋天给我们带来了享受，带来了收获，在这样的黄金季节里，我们应该怎样养生？　　秋天如何养阴？　　（一）阳消阴长，顺势养阴　　在前面已经讲过春夏应养阳，那么养阴应该在什么时候呢？当然应该在秋冬。为什么？　　一年之中，春夏是阳长阴消的时候，所以春夏养阳最好。而秋冬是阴长阳消的时候，所以秋冬自然应该养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势，因势利导，协调阴阳，起到事半功倍之效。　　尤其春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。　　（二）秋天怎样养阴？　　　1.　秋天养阴首先要喝水　　水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。　　水属阴，火属阳，多喝水，尤其是地下水对养阴有好处。清洁的地下水、矿泉水、井水……都是我们每天必喝的水。　　　2　.　秋天要会呼吸阴气　　阴气是什么？　　阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。　　（三）哪些地方养阴最好？　　　1.　海边、山林、河畔、湖旁、高山……　　在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。　　　2　.　接地气　　因为天为阳、地为阴，所以地气本身就属于阴气，接地气可以多补给人体阴气的不足。方法是多赤足，可以脱掉鞋，下楼到院子里走几步石子路，同时还可进行足底穴位按摩，真可谓一举两得。　　　3　.　向北方　　北方是产生阴气的主要方位，所谓“南阳北阴”，所以阴亏的人养生要多面北做深呼吸。阴虚者的办公室及寝室应以向北的屋为好。　　　4　.　夜晚　　大自然以白昼为阳，夜晚为阴；日为阳，月为阴，所以阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。　　　5　.　低凹处　　高处为阳，低处为阴。因为阳气主升、阴气主降，所以，越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气，那么可以受用一周。　　总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。　　（四）养阴的饮食有哪些？　　　1.　水生食物　　　　如水稻、藕、荸荠、菱角等。　　　2　.　生在北方、背阴处及越冬的食物　　如木耳、蘑菇、冬小麦等。　　　　　　　　 秋天怎样养“收”？　　秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的欢乐。这就是秋天养“收”的精神。　　但是，秋天我们还应注意：　　深秋（寒露）之后，雨水渐少，燥气渐增，天气转凉，人体气血开始内收，高血压及冠心病症状开始加重，此时就要按时服降压药、治疗冠心病的药。　　深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。　　患抑郁症的人，触景生情，受悲秋的影响就会加重抑郁。那就要多看到秋天积极的一面，多与人接触，多说话。　　肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，须注意。　　总之，要融入大自然去感受丰收的喜悦，这样就可对抗悲秋情绪的感染。　　秋三月要早卧早起，收敛神气，保津敛汗，勿使阳耗。------------秋天如何养肺？（图）------------　　（一）秋三月，应于肺　　秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。　　（二）秋天养肺要会呼吸　　肺主气，