怎么样才能快速睡觉
怎么样才能快速睡觉
最近失眠了，晚上睡不着觉，除了吃药之外有什么好方法快速入睡？
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师&
专长：失眠、抑郁、焦虑、躁狂、精神分裂等精神疾病
问题分析：您好，对于失眠的出现，患者应引起较大的重视，如果患者长期的睡眠不好，对身心的危害都是非常严重的，所以建议患者应尽早到专业的医院进行诊断和治疗，切不可自己盲目用药，以免对病情产生较大的影响。意见建议：建议患者能在生活中进行自我调节，如饮食宜清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。在生活当中切忌吃辛辣的食物，或者是咖啡、浓茶等能够刺激神经的饮料。适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用。
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠再说啊。
职称：医生会员
专长：子宫腺肌病,宫颈息肉,宫颈囊肿
&&已帮助用户：27665
你好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
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您好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
　　一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。
　　行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
　　失眠的催眠疗法
　　从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。
　　催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
　　要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。
　　催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：87061
指导意见：治疗建议口服谷维素，维生素B1和安神补心丸。平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
问晚上怎么可以快点睡着？
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：93121
病情分析：
意见建议：
帮助睡眠的食物
　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
问我失眠了能不能快速入睡
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：27083
问题分析：你好朋友失眠考虑是植物神经功能紊乱造成的情况，注意平时合理安排饮食起居意见建议：建议避免熬夜，适当多活动，保持良好的心情，可以用健脑补肾丸和谷维素治疗一段时间。
问怎么才能快速睡着
职称：医生会员
专长：荨麻疹,玫瑰糠疹,湿疹
&&已帮助用户：74795
问题分析：1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：意见建议：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
问怎么才能使自己快速睡着？
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：124111
意见建议：你好,根据你说的情况是需要你养成良好的睡眠习惯的,那样是有利于改善你的睡眠质量的
问怎样才能快睡着觉？？？？？？？？？？？...
职称：主治医师
专长：小儿感冒,小儿肺炎,腹泻病
&&已帮助用户：104139
你好，你是否失眠？失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
问如何能快速睡觉？我睡不着觉
职称：医生会员
专长：输卵管阻塞,附件炎,排卵期出血
&&已帮助用户：90176
你好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.
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午睡睡不着怎么办 教你60秒快速入睡法
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睡觉时，总是喜欢关注着自己的潜意识！不让自己入睡！我快疯了！收藏
记得三年前的一个晚上，我忽然突发奇想，人到底是怎么睡着的，自己为什么看不到？然后睡觉时就一直喜欢关注自己的思维过程，然后才发现，自己怎么也睡不着了，那一瞬间忽然觉的很恐怖，觉得心理思维是如此的强大，以后每天像置身在地狱，我害怕关注自己会思维，所以竭力逃避，形成了严重的强迫思想，恐惧，绝望，痛苦！现在我每天晚上几乎都一点不能睡，因为我的大脑总是在关注着自己睡觉时的潜意识，我快疯了，别说几年了，就是在过一个月我都撑不下去了！
被你一说 我晚上也想这样试试
就像你说的，害怕关注自己会思维，所以竭力逃避，形成了严重的强迫思想。你的症状是属于典型的穷思竭虑类的强迫症状，你现在想要极力的摆脱，这其实已经是非常重要的进步了，你已经意识到了这些思维的不合理。现在你需要做的是，要允许这个想法可以出现，但是要温柔的不去分析它，让他自己呆在那里，只有这样你才能慢慢的恢复。
没有人和我一样的吗？就是怕自己不让自己睡着！恐惧焦虑，每当要睡着了，就会提醒自己，然后就完全清醒了，太痛苦了，我都想现在就去死，就解脱了，天呐，怎么办啊，谁帮帮我啊，我给你做牛做马！
有什么办法缓解吗？
你去看看kevint1234这人的空间
你和我初中一模一样，不过那会儿没得强迫症。不过你想过没，忽然那样想是一瞬间的偶然还是咱们脑子早有一种潜意识？
睡觉强迫症而已，不足挂齿
我现在也有了，跟你的情况一样，我现在就是控制不住自己老是去想，白天还好，晚上就想了，怎么办呀？我要睡觉
首先不不要慌，定住神，这个打扰睡眠的想法念头来了，就让他们来，感受着念头想法对自己的冲击，就这样静静的感受着……你就会慢慢睡着了。
我最喜欢的就是睡觉，睡觉可以让我不再强迫。。
我跟你一样，现在我还是睡不着，很难受
我跟你一样，现在我还是睡不着，很难受
我跟你一样，现在我还是睡不着，很难受
我跟你一样，现在我还是睡不着，很难受
前几天我说我的睡眠比较好，然后睡的时候关注了一下睡眠，立马当晚想多了，睡的比以前晚了点，不过还好，最后也算睡着了，看来是不能夸我，夸我也别让我知道，一直到就有问题，现在我非常相信我有强迫症了。我们同病相怜，我不会建议你不去想怎么睡觉，强迫症这个问题很复杂，严重的话慢慢解决吧，不严重的话，想点其他快乐的事，比如这个椅子怎么长这样啊，心态好起来，问题会慢慢解决的，最重要的，强迫好了，什么问题也都没了
你只要“解决对此不害怕,不纠结”，想干扰睡眠就让它去干扰，睡着也罢，睡不着也罢，你慢慢便会好起来的。
强迫失眠症是世界上最痛苦的事情！可以找我治疗哈
楼主试试别在打消这年头了，就想我就要看看睡觉的过程是怎样的，结果就看不到就睡着了
楼主你现在好了没？
我也是 时刻关注自己内心 睡不着 强迫思维加我
你好，现在你从失眠中走出来了吗？
你现在应该走出来了吧？帮帮我，我现在和你一样的症状，教我怎么走出来？
其实你只是睡着后很痛苦，不然你睡觉还能活着？出去爬爬山之类，把精力释放掉，晚上累了后睡眠自然就好了。喝点酒也可以。
和我最早的口水强迫差不多，，想死的痛苦不能唱歌、不能表达了。你最好找一个好的的医院赶紧看看，要像我一样就晚了。强迫症要不能赶紧好的话，以后会有并发症会万劫不复图片来自：
一切都是合理的，一切都有他的原因
登录百度帐号快速入睡有哪些妙招？
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快速入睡有哪些妙招？
是身体的保障！
【的回答(205票)】:
我曾经经常，现在 10 秒可以入睡，向大家介绍一下方法。
方法的关键是找到入睡的边界。
大家一定有过经历，刚睡着的一瞬间又突然醒来，这个时候你的意识是很清晰的分辨出两件事：1）前 1 秒你还醒着，周围大概发生着什么事；2）当前 1 秒你已经睡着的又被唤醒的感觉。只要你曾有过这样的经历，我就好继续说方法了。
假想一下，每次入睡，就好像在你的体内都有一个睡神，他悄悄的来，把你放倒了，你压根不知道这一切是怎么发生的，他什么时候来，从什么时间开始，也永远回忆不起来。是的，这个睡神，他是你寻觅不到的，你也没法分辨出来。
那既然不能分辨出来，那如何找到入睡的边界呢？别急，你再假想一下，除了睡神，你体内还有一位不想睡觉的小人，入睡的过程，就是睡神打败不想睡觉小人的过程。好了，关键点来了，虽然你无法分辩出睡神，但是你可以识别出不想睡觉小人，这个小人就是你的意识，当睡意来袭时，你不断提醒和暗示自己不要睡着，一次次从入睡的边缘清醒过来，就是不想睡觉小人不断击败睡神的过程！
找到了不想睡觉的小人——唤醒自己那一瞬间的感觉——就找到入睡的边界。除非是严重的彻底失眠，你最终还是会睡着的，也是就绝大部分情况，不想睡觉的小人是打不过睡神的，每次入睡无非是一个不想睡觉小人所守护的城墙被击破的过程，只不过有时时间长，有时时间短。
想快速入睡，就加快这个过程。首先你要和小人站在一起，无论睡神来没有来——反正你也不知道，你都假想睡神来了，防御开始了！神奇的就在这里，虽然睡神可能还没来，但你一旦主动进入防御，就会把进攻方勾来。记住，除非严重失眠，你是一定会睡着的，主动防御就意味着战斗——一场必输的战斗——提前打响。之后，就是你会一次次从边缘清醒过来，没几次，城墙就破了，你也睡着了。
以上就是方法的全部，听起来复杂，执行起来头几次也很别扭，但你一旦找到攻城回合的节奏和感觉（对，每次清醒过来，你都会有同样的感觉），回合进行速度和破城速度会越来越快，你也会达到 10 秒（我其实最快是 1 秒）。
【负二的回答(57票)】:
泡个热水澡
【Jingyi的回答(35票)】:
很多人失眠都是因为精神原因，所以导致紧绷无法入睡吧，提供个案例。
曾经有段时间重度抑郁。吃不下睡不着。我妈是医护工作者，要我多运动，来摆脱精神不健康的状态等等。
重点是她教我的呼吸睡眠法。
那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。
这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。
这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。
这个方法很简单，推荐大家试一试，推荐给我身边蛮多朋友了，也包括国际友人，反响都不错，当然不排除跟我客气客气的，不管怎样，试一试也算给自己一个机会吧。
如何解释这个呼吸睡眠法的功效，鉴于正在跟老妈冷战的关系，还是留着解冻后再补充吧。不知道要等到猴年马月了。。。。T T
感谢@半个刘&在评论里的补充：【你那个呼吸睡眠法，就是瑜伽休息术呢.，当妈的真是厉害。】
活体案例--ME。现在睡眠质量灰常高，属于沾枕头就睡那一型。面朝大海吃嘛嘛香。哈哈哈。
【warfalcon的回答(22票)】:
有种方法叫 布钦疗法效果不错：
到现在为止，已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明，布钦疗法一般都好于其他的疗法，或者和其他疗法的效果一样。如果你认为自己有条件性失眠症，那么布钦疗法是个很好的选择。但是，这个疗法需要毅力，而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到．但是大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。&
下面是布钦疗法的步骤：&
1．只有当你感到昨常困的时候才上床。
2．床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。
3．如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不足沮丧和无法睡看。
4．重复步骤3，如果需要，整晚重复。
5．调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助舟体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。
6．白天不要小睡。
【alswl的回答(19票)】:
我的妙招是：随便你想什么内容，但是就是不能动！一动都不能动！眼睛不能眨，手不能握。保持几分钟就能睡着了。
【高以成的回答(10票)】:
我以我的亲身经历来建议下吧，可能每个人都有自己的特质，不一定真的管用。我在去年9月份搬到另一个宿舍后，室友的快速入睡以及强力的鼾声使得我失眠了两周。然后听取了他的意见后，一直没失眠过（奇点除外）。调理身体，如果长期失眠肯定不是外界的原因，即使一开始是心理原因，长时间了也会是身体原因，（比如：肾、肝、脾胃、肺、心肾不交等等的原因，回忆的一个关于睡眠与健康的电视里面的，不完全全面，请别对号入座）。至于怎么调，现在很多超市都有膳食——就是那种黑芝麻、核桃、莲子等等好多东西混在一起然后磨成粉，冲着喝的，这个我有很多同学现在都开始喝了，效果相当好，大概一周能够看到效果。调整作息时间，10点半之前开始上床睡觉，我以前的经验是10点半犯困，然后如果11点半还没睡基本要到两三点才能睡，当然现在是想睡就能睡（别笑我）。另一个方面，良好的作息时间，也是健康之根本，建议知友们保持良好的作息时间吧。心理调节，这点大家都认同的，但是大多数方法都错的，大多数方法是什么放松啊、安静的环境呀等等都是外因，很多人就是不能放松，你还给他找外因，他反而会忽略根本原因。最简单的做法就是去忘记，试着去忘记所有的东西，包括你自己，久而久之你上床后就啥都不知道了。至于怎么去忘记，我不是圣人，我就这么做了，然后就做到了。还有一个，每天晚上用热水泡脚半小时，非常有效的，如果跑完后能够按摩下脚底板那样更好了
【刘泉的回答(8票)】:
我经常失眠，所以看了很多关于这方面的书，自己也总结了下：
一、作息一定要规律
二、睡前不要看玩电脑或看电视，尤其别看那种看完还沉浸在里面的
三、睡不着不要焦虑，要自我暗示，没事没事，偶尔睡不着一点影响也没有
四、泡热水脚和喝牛奶确实有用，只是，最近的牛奶，你懂得~~~~
五、床就是用来睡觉的，不要在上面玩电脑啦，吃零食啦之类的，告诉自己，要建立床和睡眠之间的条件反射
六、可以让自己全身肌肉先紧绷十秒，然后突然放松，然后跟自己说：好累哦，天大的事明天再说吧~~~
【李小奈的回答(8票)】:
我一直觉得，成功人士的一个重要条件就是无论何时何地都能迅速入睡，而且睡得很香！这个技能是天生的，是注意力集中的一种表现。
有很长一段时间被晚上睡不着，早上睡不醒，然后一天没精神的状态折磨；有时候直接进入失眠亢奋状态；试过以下办法
1，熬到极晚自然困；（工作或看视频，也是越看越精神紧绷）
2，喝红酒；（酒量小所以有用；喝少了不够睡，但喝多了夜里会直接酒醒；虽然睡得还行但早上醒来有黑眼圈）
3，数羊或其他什么；（从来没有用过，越数越兴奋）
4，看一本喜欢的书；（有效但不快速）
5，看一本枯燥的书；（特别有效但不快速）
6，白天充足的消耗体能；对于很多失眠的脑力工作者来说，都是精神已经很困乏而身体还没有累，所以也要让自己的身体感到疲倦，给精神一个需要睡眠的信号；
7，关灯后脑中浮现一些特别没逻辑没意义的东西，比如菠菜卷比如走过下水道，这个有点类似周源所说的不睡小人defense （只不过我的是菠菜卷），让自己觉得很轻松，然后就傻乎乎的睡着了
8，据说睡不好也是缺钙的表现，钙片吃了，表现结果是依然缺钙
综上所述，短期的快速睡眠，只能吃药了；有心长期的，首先保持身体健康，有充足运动，睡前不要看视频，关灯后别想事儿。
【赵世奇的回答(7票)】:
不推荐夜宵、牛奶和糖水方案，因为容易胖胖的。舒适的环境，不要太冷，不要睡前和太多的咖啡和茶，不要吃太多或者很饿，不要开灯，不要太吵，这些是基础环境，缺一不可。放松心情：睡前不要想事情，冥想或者反思的话，给自己规定个时间，睡前不要再想了。自我暗示：想像成一个空白的黑板，一笔一画的写睡觉，很管用的。听音乐：好吧，如果不好用，听听舒缓的音乐，效果还是不错的看困书：比如英语不好的可以看英语，看代码犯困的看代码好吧，如果都不行sy，女人也可以刚刚知道……感谢远山和梁雯
【失晕朱的回答(4票)】:
带着耳塞听英文，必定很快入睡，此人有经验。
【采铜的回答(4票)】:
趴着睡，或者胸口压块东西
—————————————
好吧，以上是馊主意，最近看到一篇文章，是基于最新的心理学研究成果得出的快速睡眠建议，不敢独享，摘译如下：
Arizona大学的睡眠研究专家Richard R. Bootzin 2011年在《临床心理学年鉴》&Annual Review of Clinical Psychology上发表了一篇&文章，介绍了自己多年来的研究成果：“刺激控制疗法Stimulus Control Therapy”，只需简单的六个步骤包你入睡：
1. Lie down to go to sleep only when you are sleepy.
只有在有睡意的时候躺下来睡觉。
2. Do not use your bed for a that is, do not read, watch television, eat, or worry in bed. Sexual activity is the only exception to this rule. On such occasions, the instructions are to be followed afterwards, when you intend to go to sleep.
床不要用于睡眠之外的其它任何事，不要在床上看书、看电视、吃东西或者思虑过重。当然做爱除外。
3. If you find yourself unable to fall asleep, get up and go into another room. Stay up as long as you wish and then return to the &bedroom to sleep. Although we do not want you to watch the clock, we want you to get out of bed if you do not fall asleep immediately. Remember the goal is to associate your bed with falling asleep quickly! If you are in bed more than about 10 minutes without falling asleep and have not gotten up, you are not following this instruction.
如果你发现自己无法入睡，那就起床去另一个房间。只要你愿意就一直保持清晰直到你有睡意时再回床上睡觉。你最好在无法入睡时立即起床。记住我们的目标是将你的床与快速入睡关联起来！如果你躺在床上醒着超过10分钟还没有起床，你就违背了这条规则。
4. If you still cannot fall asleep, repeat step 3. Do this as often as is necessary throughout the night.
如果你仍旧无法入睡，重复步骤3。必要时不惜整个晚上都重复这一过程。
5. Set your alarm and get up at the same time every morning irrespective of how much sleep you got during the night. This will help your body acquire a consistent sleep rhythm.
设好你的闹钟使你每天早上都在同一个时间起床，不管前晚有没有睡够。这将帮助你的身体形成一个稳定的睡眠节奏。
6. Do not nap during the day.
白天不要打盹。
【Younger an的回答(5票)】:
也是一个独门招数，个人屡试不爽：在头脑中想象一个具体的物件，比如杯子，然后注意力（想想用眼睛盯着的感觉）集中在杯子上，然后这个物件会快速变幻，不管变成什么样，注意力一定要集中在这个物件上，一定要死死盯住，然后就不知不觉睡着了。
仔细想想，其实原理很简单，睡不着主要的原因是大脑太兴奋，于是集中注意力于一个地方，可以有效抑制兴奋点，坚持时间一久（如几分钟），大脑自然产生疲劳感，所以很快就入眠了。
【Peter的回答(6票)】:
本来不想回答这个问题，但是作为一个正儿八经的提问，我觉得还是正儿八经回答一下，但是看了有限几条靠谱的答案，怀疑回答者是否缺乏睡觉的经验，所以拷贝过来，加上自己的意见：&
@映染的答案：
1.睡觉之前别吃得太饱，不要吃完了就去睡，这样对胃不好也肯定睡不着。
睡觉之前吃东西不太健康，但是我可以很确定的说，吃饱了会比较容易睡着，因为会激发副交感神经。使生理变得安静
2.睡前喝一杯温热的纯牛奶，牛奶是有助于睡眠的饮品。
这个非常赞成
3.尝试一下听轻音乐，可以随着音乐放松心情然后进入睡眠。
我了个去，听音乐，谁来关？想失眠可以试一下。
4.要坚持同一个时间段睡觉，形成良好的睡眠习惯。
同一个时间段睡觉，肯定会有帮助，问题是，用"坚持"不能改善睡眠吧？我都失眠了，这时候不困还得坚持上床，肯定更睡不着了
5.实在难以入睡可以尝试安眠药，但我不建议LZ长期服用，安眠药经常吃会有瘾吃多了还容易产生幻觉，总之不要经常吃，偶尔吃就行吗，也别吃太多。&
幻觉不知道，但是吃安眠药肯定会上瘾，如果吃安眠药是答案，楼主就不会来问了
@杨乐的答案：
①睡前最好选择较暗且柔和的灯光。
睡觉请关灯，谢谢
②下午2点后别喝咖啡。
墙裂支持，我就是这样的
③睡前冲个热水澡：睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
没有发现，不过既然大家都说洗澡可以帮助睡觉，我看可以试试
④睡前4小时停止锻炼。
不知道，不评论
⑤降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
……恨透了知乎这种参数式的回答，是否要选择水浴加热睡觉？
⑥睡前3小时不进食。&
上面说过了，吃饭更容易睡着
批完别人的，估计要结仇，约我单挑请私信，下面谈谈自己的想法：在距离睡觉两小时内不要看书，不要做研究，做些无所事事的事情，让大脑保持低速运转
喝杯牛奶（不过会不会让人变胖？）
上床之后，发现可能失眠之前，感受一种真正的"放松"与"平静"，松弛面部肌肉（通常感觉睡不着，我会觉得自己肌肉紧绷，特别是面部的）
【Andy Pan的回答(3票)】:
我很不好意思的说我无意中发现的方法，用手机放易中天的品三国，我有段时间每晚听，结果可能是上学留的毛病吧。一听到有老师抑扬顿挫的声音就想睡。结果品三国我每一集都听了，每一集都只听了个头。
【高大力的回答(3票)】:
个人经验，睡不着硬睡的话，不妨一试，可在30秒内入睡
所需基本技能：对初中生物课本眼球结构图有印象
有看清楚三维立体图的经验
准备工作：心态平静、放松，没心没肺最好；
仰面朝天平躺
放松下巴，自然张开嘴，用嘴喘气（也可用鼻，但嘴要张开）
闭上眼，眼球静止并放松
操作要领：
step1.去感觉你眼球的后部。
（个人猜测：应该是控制眼球的某些肌肉）
初次操作时感觉很难受，但是要努力训练。
（眼球的肌肉主要由潜意识控制；我们要做的就是想方设法，用自己的意识去控制某些肌肉，至少是能感觉到这部分肌肉。纯属个人猜测，无医学理论）
step2.看清楚三维立体图时，眼部的感觉，牢记，随时准备待命。（个人猜测：应该是另一部分肌肉起作用）
step3. & &&1与2，两种感觉同时启动。5秒钟之内，眼部就会有酸、麻、肿、胀等各种感觉，坚持下去；
再5秒钟之内，这种感觉会在眼部周围扩散，继续坚持；
再5秒钟之内，这种感觉越发强烈，尤其是涨，仿佛某种东西从眼底渐渐增大，从内向外挤压你的眼球，夺取了你的听觉，只剩一种空白的嗡嗡声，继续坚持；
之后，感觉已经达到峰值，不再增加，继续坚持；（很奇怪，到达此时，大脑可以同时思考，可以数羊、计算、回忆单词什么的，与前面的感觉互不影响）
step4.关闹钟，起床
本教程比较严肃，适用于“夜间不甚疲倦，硬要睡着”
自己偶然悟出此法，经验之谈；曾运用十余次，从未失败；偶尔试图坚持数羊，从未超过30
疏于锻炼已达一年
原因：太困，还嫌时间不够用，躺在床上，来不及应用就已不省人事
未经任何科学论证，首度公开，对他人是否有效，不得而知
附本人睡眠特征：
小时候就属于没心没肺型，除了憋尿、掉床、蹬被子挨冻等原因，极少被吵醒；
每每试图睡前“三省呼己”、“回顾总结当日重要事件”，反而加速入睡；
【张妞妞的回答(3票)】:
我的办法：
用腹式呼吸
忍住不要想任何事情
然后开始想象自己在一点一点下沉坠入睡眠
然后就不知不觉睡着了
【maggie的回答(6票)】:
【张晓菲Shawphy的回答(2票)】:
我的方式也很奇特，独门的。
我会让大脑开始快速闪过各种图片场景，每个场景都会快速放大，然后渐变到另一个场景。然后再跳跃。有点类似用谷歌地球不断放大放大看的感觉，但我看的纷繁复杂多了，不断放大也可以放大到原子层面那种。嗯，或许又有点类似大爆炸片头那种感觉？反正要点是一定要快，快速闪过并放大各种场景。
没一会就睡着了。
【keepwalking的回答(2票)】:
失眠是一个比较严重和复杂的问题，如果有神经衰弱之类病理性原因，那需要更“专业”的方法。普通的睡不着，解决办法恐怕也因人而异，很难说有放之四海而皆灵验的妙方。
在我看来，某一部分人的睡不着问题，根由是思维的活跃，东想西想、七想八想，导致脑细胞们使劲闹腾，兴奋。这种睡不着，解决的思路端的在”凝神“二字，把活跃的思维拘起来，让睡前的思绪沿着一条直线缓进，别分叉，最好呢，也别跌宕。以”数羊“为代表的方法，最主要的，其实就是试图让思绪专注在一个方向上，多数人觉得这种方法是依靠重复导致枯燥感而产生困倦，在我看来，这只是一个副产品，并没有捉紧最核心的理念。&
凝神让思绪”平铺直叙“缓进，不一定非要设置重复情境，甚至不一定追求枯燥。比如大叔俺有段时间，想入睡的时候就开始在脑海中打一本专著的草稿。这本专著名唤《穿越论》，首先界定穿越的形态，主要是两种，一种是时空位移比如通过时空缝隙啊分子重组啊实现穿越，一种是类似于夺舍的形态，借尸还魂、借半死不活之体还魂……一般来说，我刚创作到这儿，就睡着了，第二天呢，从头再来，从形态界定重新开始……然后又睡着了。
当然，思绪是很难管住的。不少人有这样的”经验“，即便强制默念数字，思绪也会不自觉地不由自主地飘散，比如keso有可能数羊数着数着就想起应该去请井空老师为5G代言、由代言想起代言派对的组织、代言事件的公关问题……完了，睡不着了，兴奋了。再比如，周源也可能某一次在想象睡眠小人来袭的时候，小人儿忽然就幻化成了芙蓉凤姐，竟用海豚音绵声唤他入睡……完了，一机灵，清醒了。
管住思绪，需要一点适当的”外力“。有的人，看书就可以，不看金庸，不看金瓶，看追忆逝水年华啊你在高原啊新概念啊，都行。看书，是一种相对集中思绪的强迫方式，是一种可用于凝神的较低力度的外力，是让视觉神经做一点贡献。
稍强一点的外力，可以依靠听觉。很多人靠听音乐入睡，就是这个道理。但思绪的听觉”管控“，也有力度的区分。比如听音乐对有些人也不奏效，对这些人来说，他们因为各种各样的原因，无法融入音乐旋律，音乐不过是个不甚关己的响动，自己该想什么还想什么。这些人，需要管控力度大一点的听觉规制。
别听电台广播或电视伴音，很简单，广告一出现，分贝放大；节目栏目一切换，音响频率骤变，反倒吵醒。我的推荐是，用手持设备，下载几部有声读物，内容于个人而言，既不枯燥，也不刺激——这个，个体差异很大，房龙的《地理故事》、罗兵的《小问题大历史》都可以算比较中性，甚至龙一的《代号》对大叔俺的催眠作用也很明显，听着听着三五分钟之内睡着毫无问题。或者选一篇觉得适合自己的文字，弄个语音朗读TTS工具——这东东的好处是语调呆板语速持平语流不带感情，对一些人来说更易于催眠。当然，要使用可以定时关闭的应用，别絮絮叨叨播放一夜，费电。
听觉规制思绪，最最关节之处不在声音，而在于用声音的提示，将自己的思绪规制到对个人而言波澜不惊的内容线索上去，凝神。注意，凝神的目的不是促进和刺激思考，恰恰相反，是为了最大限度地降低思维的活跃度。在一定意义，可以说是用别人强思考的成果，来达成自己的弱思考，避免思绪飘散、大脑活跃。
总结一下的话，凝神，三种方式，或者算是三个梯度，从无形到有形，从弱提示到强刺激，心念—视觉—听觉。
还得强调，个体差异没办法，每个人在不同心境下的相同”催眠术“效果也不同，当什么都拦不住你脱缰的思绪的时候，就干脆别睡了，起来喝三斤红酒罢。还有不少人，就怕声响，一有动静就想扔枕头摸菜刀，那听觉刺激，就真成刺激了。
乐意尝鲜的，不妨把我这篇到知乎玩耍以来最长篇的”回答“，打印出来，睡前泛读；或者，拷贝到手机里，TTS，让晓峰（你知道是谁吗？）每晚念叨念叨。
【天山的回答(2票)】:
这段时间一直在坚持做的是，睡前静坐几分钟——从两分钟到二十分钟时间不等。
我用的是盘膝坐，观呼吸的方法。当感觉内心渐渐沉静下来的时候，就倒下睡觉。
效果是：此前一般是早上七点半，被闹钟吵醒，不情愿地起床；现在则是早上六点半左右，自然而醒，而且感觉更有精神。
【晏敏的回答(1票)】:
如果是最近都睡的好不好的话，你可以加强锻炼，让身体有点小疲惫。晚上睡的香。
【longway的回答(1票)】:
白天干点体力活自然就好睡了。
整天宅在家里，炮在网上，晚上是不想睡的！
【笨姑娘的回答(1票)】:
我老公每天睡觉都是我给按摩头部过程中睡着，我手上的力度不小，但是他还是能在两分钟之内睡着，而且现在基本成了习惯，没有按摩就睡不太着
【黄志添的回答(1票)】:
前段时间工作压力大的时候就用一个呼吸法效果挺不错的.
1,先正常的呼吸9次
2,在第10次时深吸气,然后闭气.想象有一股气在体内转动.
3,当感觉闭不住气的时候就,深呼气.然后再正常呼吸9次,如此循环练习.
我一般是练习的时候就自然入睡的.
【白峰的回答(1票)】:
我似乎找到了自己的方法，夜深人静的时候，开始看书或者上网阅读，过一会儿就有睡意了；当睡意出现时，把握时机，马上去睡，很快就睡着了。
不过，如果是要睡觉，就不能看可能让自己比较兴奋的内容，比如有一回看一门新的开发技术，原本打算12点睡觉，结果一直看到了3点多，最后因为考虑到第二天还要上班，才不得不强制自己去睡。
【王进的回答(1票)】:
拿一本大学物理、高等数据等天书放枕头边，看一会，马上就犯困了
【错误等身（王勇）的回答(1票)】:
我也贡献一个方法，偶然发现，一直在用，效果不错。
方法的关键是找到做梦的感觉。
大家一定有过经历，在半梦半醒间做梦，又转而醒来。有人称之为白日梦。尽量寻找那种感觉。
以后当你躺在床上打算睡觉的时候，在睡着之前，你就可以开始主动地尝试做梦。很快的，你就会真的做着梦睡去。
这种方法不但可以帮助你快速入眠，甚至能在一定程度上控制你的梦境，可谓一石二鸟一箭双雕一劳永逸异曲同工。实在是居家路行失眠多梦，必备良方。
【interjc的回答(1票)】:
忘掉你要睡觉这件事，并且心无杂念。
【李诚的回答(1票)】:
美美的想一件事情。但是要保证这件事不至于引起你的兴奋与失落。这可以是一个场景，可以是梦想。
【阿闻的回答(1票)】:
以前相信潜意识的神奇影响，从高中起睡觉就带着耳机边听英语边睡觉。考研的时候常在睡觉的时候听政治录音，一戴耳机就能睡着。后来玩智能手机，睡觉的时候如果捏着手机也能很快睡着……
个人认为，以上对催眠最有作用的是政治录音。
还有白天过的越充实，晚上越容易睡着。
【姚玮洁的回答(1票)】:
1找个高低合适的枕头，避免觉得颈椎难受。（这种感觉也许是心理上的。）2如果在干燥的地区，临睡前抹身体乳或精油，避免觉得这痒那痒。3 有条件的把运动当做一种习惯。运动一段时间以后你会觉得非常容易入睡。4躺在床上时告诉自己，想个毛啊，睡觉！闭上眼睛，保持某一姿势不动，然后你就会睡着了。
【尔东尘的回答(1票)】:
说个适用于自己的办法。一个姿势躺很久，不要动，累的不行换姿势或者头换到脚的方向。我通常是这样对付失眠的，基本好用，偶有失手。
【刘东的回答(1票)】:
我曾用过屡试不爽的方法是，看毛概邓论教材，或做数学题。
当眼睛一目十行，脑子却一点东西也进不去的时候，立马睡着了。从拿起书到睡着不超过20分钟。总之，让自己无聊，脑子空空如也，就睡着了。
另外一个方法，听催眠音乐，例如大海的水声之类的，放松了就睡着了。
另外，睡不着有时来自睡眠环境不舒适（例如光线、气味、床的软硬、枕头不舒服、被子太厚或太薄），有时跟你肚皮发凉，或者肠胃太空、太满、气多、烧得慌之类的有关系（只是你自己还没发现）
【小月当空的回答(1票)】:
做为典型的没心没肺沾枕头就着的人，我的感觉就是千万别让事往心里去，尤其睡前忌。
【周玉镧的回答(1票)】:
觉得能否快速入睡还是最大程度上取决于个人特质。
要放松，不要对自己说我要睡了，事实上我们只是放下手头上的事休息会儿 ，可以尝试养些植物，它们会让生活显得安宁。
频繁的难于入眠或许是因为自身存在的焦虑，对生活事件，或者对无法快速入睡这件事本身。
不要让自己为了睡觉而睡觉，
另外，睡不着时最好少想大家提供的各种方法。
【鄭紫陽的回答(1票)】:
提供一個本人非常受用的方法：
平躺床上儘量放鬆，閉上眼睛，然後腦海裡給自己構築一個空間，譬如是建築物天台那樣乾淨又高聳的環境，想象自己站在中央，然後把視角抽離，從不同的視角或好或低或旋轉觀察自己，重點不是觀察甚麼，而是自由變換的視角。。很快就睡著了。屢試不爽。
【于兴红的回答(1票)】:
if can't sleep:
if not really want to do something else:
【邹坤珂的回答(1票)】:
&ps：花了我好多时间找资料呀！！！！居然敲都敲了一天时间才敲完，全手工，累死我了，希望需要他的人有用吧
下面是我最近花了一段时间整理的，对前面的东西，有整理哈，关于失眠的一些东西：
对症下药，先得找清原因吧
失眠的原因：
学术上的看法（各种摘抄）：
失眠，从生理角度说，就是大脑化学物质分泌失衡——这既是原因也是症状。至于究竟是什么化学物质分泌失衡，至今无定论，日本说是GABA，也有说是多巴胺、褪黑素的，不一而足。
从心理角度说，大部分失眠来自于焦虑，仅有一小部分是因为生理不适、药物作用或睡眠环境——这也解释了为什么往往失眠和抑郁互相伴随出现，二者在生理上的表现也非常相似，都会表现为大脑化学物质分泌失衡。
1、有原发病或者提示其他疾病的（包括实质病变和精神疾病）：如抑郁症/焦虑症、围绝经期综合征、肝病胃病等的伴随症状或者前驱症状，需要去医院系统治疗。
（1）非顽固性失眠：时间短，程度轻，发生频率少，对生活质量影响不大。尚处于人体可自我调整的范围之内。
（2）顽固性失眠：病程长，程度重，每晚发生，对生活质量影响较大，多伴精神症状和性格改变，需要就医。顽固性失眠多半跟焦虑、抑郁，以及神经衰弱有关
而，再看看比较通俗的，失眠原因归纳：
1. 生活习惯糟糕。比如最常见的问题是很宅，作息不规律，日夜颠倒，这种错误的生活规律很可能会导致失眠。
2. 睡眠卫生不好。再不困的时候睡觉，睡不着依然躺在床上翻来覆去，会造成条件性失眠。
3. 内心的负面想法。对睡眠有误解，认为必须睡够8小时，认为睡不好第二天就会很没精神，觉得今晚依然睡不着，这些想法对睡眠都有负面作用。
4. 无所事事。一个人如果经常性白天处于无所事事无精打采的状态，就会造成睡眠问题。
5. 紧张和压力。过犹不及，虽然忙碌和疲劳会让自己睡得很好，但是经常处于紧张的状态中会造成睡眠问题。
6. 服用安眠药。安眠药只能在一段时间对睡眠有效，并且在停止服用之后睡眠问题加剧。
7. 长期缺乏锻炼和排解导致毒素沉积 。可能你一直以来均处在身心疲惫的状态，然而由于种种原因，你很少进行体育锻炼和压力舒缓的活动，因此这些毒素在你的体内淤积，最终显现为内分泌失调这样一种状况。这种情况可以用适当的体育锻炼来舒缓，或者采取做一些放松训练来减压也可以。
如何解决失眠问题呢：
解决方法无外乎三种：药理治疗，日常治疗，专门的精神治疗
一，药理治疗
药理治疗又分为，西药与中药
西药，一般针对性都比较强。针对神经衰弱，一类伴有易倦、易激惹、焦虑、睡眠差的综合征，一般会用黛力新、阿普唑仑片治疗。谷维素、维生素B6（有时候医生也开B1和B12）也可以帮助调节中枢神经，思诺思也是一种比较“轻量”的睡眠药。还有比如，安定和prozac（百忧解）
中药的情况就比较复杂了，自古以来，中药就是贯穿于人们生活之中的。中药主要从养心安神，滋阴降火，补气补血等方面进行调理和治疗。如果一定要说“药”，可推荐吃点归脾丸「我姐说，很便宜，好像7、8元一瓶」，喝点刺五加茶有效果，刺五加有安神安眠的作用（这个是专门益气健脾、补肾安神的，可以治疗心脾不足、失眠）。
根据可靠医学人士说呢，西药安眠药副作用多（记忆力下降、反应迟钝、暴躁易怒）、耐药性和依赖性（这意味着你越来越离不开安眠药，但是安眠药对你的效力会越来越差，从每晚半片一梦到天亮加到每晚2片、3片还睡不着，但是副作用会随着药量加大而更严重），临时应急可以，不宜久用。
中药见效慢，而且还要辅以各种生活上的措施，要坚持。
下面来说，日常疗法和精神疗法，这两者除了最后有一些独特的自我精神方法列出外，大部分还是有交集的。
二，日常疗法
日常疗法就是一些平常大家总结的民间法子和注意事项，
1，治疗失眠食用粥：山桑粥、莲子芡实粥
2，试一试薰衣草精油，薰衣草精油有非常好的助眠功效。薰衣草能安定情绪，所以对失常的心理状态有正面的效果。能净化、安抚心灵，减轻愤怒和筋疲力竭的感觉，使人可以心平气和地面对生活。因为它能平衡中枢神经，所以对惊慌和沮丧的状态很有帮助。 还有明显的平静与舒缓功能，对失眠者有相当好的舒放与精神抚慰。要是你朋友失眠严重的话，薰衣草精油与马郁兰搭配（熏衣草:马郁兰=4:1）可加强镇静效果，对重度失眠者有相更好的协助，另外，各大精油品牌都有混搭的睡眠精油，图省事，可以直接买现成的
3，睡前饮食:睡前最好吃富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片、饺子等碳水化合物，碳水化合物可生成褪黑素，褪黑素有镇静和诱发睡眠作用。
高蛋白质、高脂肪的食物（肉、鸡蛋、鱼、豆制品，奶油制品,油炸食品等 ）会使人体产生难以消化的酸性物质，从而刺激肠胃影响睡眠。牛奶似乎也不太适合睡前喝。
4，睡前泡一杯花草茶，纯露或者干花都可以，薰衣草＋罗马洋甘菊＋金盏花，可以加点蜂蜜。基本上这个是强力镇定剂。听说国外一般有机超市都有配好的，没去过，不知道啦O(∩_∩)O哈哈~
5，睡前热水泡脚，水中滴几点薰衣草精油，然后，据说要，泡到微微发汗那种最好
6，体育锻炼：适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。
7，盯着我，一直盯着我，死劲盯着我，然后，你就会无聊的睡着了，O(∩_∩)O哈哈~说笑了。不过可以试试睡觉前看一看一些枯燥的书，或者大段大段的英语文章，进行精神转移。
8，数绵羊的方法，知道吧，没用的话，可以用一下，没效果的，我表示，数数更精神。一只绵羊。两只绵羊。三只绵羊。四只绵羊。对不起，五号绵羊今天请假没有来。
9，独门招数：在头脑中想象一个具体的物件，比如杯子，然后注意力（想想用眼睛盯着的感觉）集中在杯子上，然后这个物件会快速变幻，不管变成什么样，注意力一定要集中在这个物件上，一定要死死盯住，然后就不知不觉睡着了。仔细想想，其实原理很简单，睡不着主要的原因是大脑太兴奋，于是集中注意力于一个地方，可以有效抑制兴奋点，坚持时间一久（如几分钟），大脑自然产生疲劳感，所以很快就入眠了。（很盯着我是一样的哟O(∩_∩)O~）
10，呼吸法
1,先正常的呼吸9次
2,在第10次时深吸气,然后闭气.想象有一股气在体内转动.
3,当感觉闭不住气的时候就,深呼气.然后再正常呼吸9次,如此循环练习
睡不着其实很多情况下是生物节律紊乱导致。试着调解下自己的节律，最有效的就是三餐按时按量吃，到了睡觉的点就去睡觉，早晨一定要按时起床，这对于失眠也是很有帮助的。如果有早晨懒床+晚上拖延，那以上就权当说说笑话了，要规律的，这才是王道。
第三，精神疗法
这里主要是一些心理学方面推荐的精神疗法，比较专业一些，有些是对于前面日常疗法中理论解释：
1，呼吸睡眠法。
那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。
这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。
这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。
2，布钦疗法：
到现在为止，已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明，布钦疗法一般都好于其他的疗法，或者和其他疗法的效果一样。如果你认为自己有条件性失眠症，那么布钦疗法是个很好的选择。但是，这个疗法需要毅力，而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到．但是大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。
Arizona大学的睡眠研究专家Richard R. Bootzin 2011年在《临床心理学年鉴》 Annual Review of Clinical Psychology上发表的一篇 文章，六步：
1. Lie down to go to sleep only when you are sleepy.
只有在有睡意的时候躺下来睡觉。
2. Do not use your bed for a that is, do not read, watch television, eat, or worry in bed. Sexual activity is the only exception to this rule. On such occasions, the instructions are to be followed afterwards, when you intend to go to sleep.
床不要用于睡眠之外的其它任何事，不要在床上看书、看电视、吃东西或者思虑过重。当然做爱除外。
3. If you find yourself unable to fall asleep, get up and go into another room. Stay up as long as you wish and then return to the bedroom to sleep. Although we do not want you to watch the clock, we want you to get out of bed if you do not fall asleep immediately. Remember the goal is to associate your bed with falling asleep quickly! If you are in bed more than about 10 minutes without falling asleep and have not gotten up, you are not following this instruction.
如果你发现自己无法入睡，那就起床去另一个房间。只要你愿意就一直保持清晰直到你有睡意时再回床上睡觉。你最好在无法入睡时立即起床。记住我们的目标是将你的床与快速入睡关联起来！如果你躺在床上醒着超过10分钟还没有起床，你就违背了这条规则。
4. If you still cannot fall asleep, repeat step 3. Do this as often as is necessary throughout the night.
如果你仍旧无法入睡，重复步骤3。必要时不惜整个晚上都重复这一过程。
5. Set your alarm and get up at the same time every morning irrespective of how much sleep you got during the night. This will help your body acquire a consistent sleep rhythm.
设好你的闹钟使你每天早上都在同一个时间起床，不管前晚有没有睡够。这将帮助你的身体形成一个稳定的睡眠节奏。
3，是关于前面数绵羊，意志集中法具有一些理论解释，某一部分人的睡不着问题，根由是思维的活跃，东想西想、七想八想，导致脑细胞们使劲闹腾，兴奋。这种睡不着，解决的思路端的在”凝神“二字，把活跃的思维拘起来，让睡前的思绪沿着一条直线缓进，别分叉，最好呢，也别跌宕。以”数羊“为代表的方法，最主要的，其实就是试图让思绪专注在一个方向上，多数人觉得这种方法是依靠重复导致枯燥感而产生困倦，在我看来，这只是一个副产品，并没有捉紧最核心的理念。
凝神让思绪”平铺直叙“缓进，不一定非要设置重复情境，甚至不一定追求枯燥。比如大叔俺有段时间，想入睡的时候就开始在脑海中打一本专著的草稿。这本专著名唤《穿越论》，首先界定穿越的形态，主要是两种，一种是时空位移比如通过时空缝隙啊分子重组啊实现穿越，一种是类似于夺舍的形态，借尸还魂、借半死不活之体还魂……一般来说，我刚创作到这儿，就睡着了，第二天呢，从头再来，从形态界定重新开始……然后又睡着了。
当然，思绪是很难管住的。不少人有这样的”经验“，即便强制默念数字，思绪也会不自觉地不由自主地飘散，比如keso有可能数羊数着数着就想起应该去请井空老师为5G代言、由代言想起代言派对的组织、代言事件的公关问题……完了，睡不着了，兴奋了。再比如，周源也可能某一次在想象睡眠小人来袭的时候，小人儿忽然就幻化成了芙蓉凤姐，竟用海豚音绵声唤他入睡……完了，一机灵，清醒了。
管住思绪，需要一点适当的”外力“。有的人，看书就可以，不看金庸，不看金瓶，看追忆逝水年华啊你在高原啊新概念啊，都行。看书，是一种相对集中思绪的强迫方式，是一种可用于凝神的较低力度的外力，是让视觉神经做一点贡献。
稍强一点的外力，可以依靠听觉。很多人靠听音乐入睡，就是这个道理。但思绪的听觉”管控“，也有力度的区分。比如听音乐对有些人也不奏效，对这些人来说，他们因为各种各样的原因，无法融入音乐旋律，音乐不过是个不甚关己的响动，自己该想什么还想什么。这些人，需要管控力度大一点的听觉规制。
别听电台广播或电视伴音，很简单，广告一出现，分贝放大；节目栏目一切换，音响频率骤变，反倒吵醒。我的推荐是，用手持设备，下载几部有声读物，内容于个人而言，既不枯燥，也不刺激——这个，个体差异很大，房龙的《地理故事》、罗兵的《小问题大历史》都可以算比较中性，甚至龙一的《代号》对大叔俺的催眠作用也很明显，听着听着三五分钟之内睡着毫无问题。或者选一篇觉得适合自己的文字，弄个语音朗读TTS工具——这东东的好处是语调呆板语速持平语流不带感情，对一些人来说更易于催眠。当然，要使用可以定时关闭的应用，别絮絮叨叨播放一夜，费电。
听觉规制思绪，最最关节之处不在声音，而在于用声音的提示，将自己的思绪规制到对个人而言波澜不惊的内容线索上去，凝神。注意，凝神的目的不是促进和刺激思考，恰恰相反，是为了最大限度地降低思维的活跃度。在一定意义，可以说是用别人强思考的成果，来达成自己的弱思考，避免思绪飘散、大脑活跃。
总结一下的话，凝神，三种方式，或者算是三个梯度，从无形到有形，从弱提示到强刺激，心念—视觉—听觉。
还得强调，个体差异没办法，每个人在不同心境下的相同”催眠术“效果也不同，当什么都拦不住你脱缰的思绪的时候，就干脆别睡了，起来喝三斤红酒罢。还有不少人，就怕声响，一有动静就想扔枕头摸菜刀，那听觉刺激，就真成刺激了。
【杨乐的回答(1票)】:
快速入睡的6个妙招：
①睡前最好选择较暗且柔和的灯光。
②下午2点后别喝咖啡。
③睡前冲个热水澡：睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
④睡前4小时停止锻炼。
⑤降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
⑥睡前3小时不进食。
【映染的回答(1票)】:
我给LZ推荐一下几个方法，LZ可以尝试：
1.睡觉之前别吃得太饱，不要吃完了就去睡，这样对胃不好也肯定睡不着。
2.睡前喝一杯温热的纯牛奶，牛奶是有助于睡眠的饮品。
3.尝试一下听轻音乐，可以随着音乐放松心情然后进入睡眠。
4.要坚持同一个时间段睡觉，形成良好的睡眠习惯。
5.实在难以入睡可以尝试安眠药，但我不建议LZ长期服用，安眠药经常吃会有瘾吃多了还容易产生幻觉，总之不要经常吃，偶尔吃就行吗，也别吃太多。
【mimi的回答(1票)】:
专心听一门外语听力，很容易睡着。
【陈列的回答(2票)】:
全是没性生活的！
【加林仙人的回答(1票)】:
睡不着的时候我是这样做的，放松身体，调整呼吸，在心里对自己说睡吧睡吧，你需要休息的不是身体，是心。说几次就会忽略身体的不适，就会慢慢睡着了，很管用。
【张海涛的回答(1票)】:
听广播！屡试不爽。
【Ryan.He的回答(0票)】:
睡前托福儿英语听力一篇 挑战失眠毫无鸭梨
【何伟杰的回答(0票)】:
睡不着，一般都是因为大脑转得快，兴奋地停不下来或者有着一些烦心事在担心着（当然喝咖啡这种物理刺激就不提了。）
所以清理杂念是快速入睡的一种很好的方式。
例如，意守丹田（配合深呼吸），就是把意念一直集中在肚脐下方那个位置，往往不知不觉就睡着了，或者也不一定睡着，但心很快就平静下来，平静下来就不用刻意去意守丹田，直接睡就行了。
正是因为你无法控制自己停止思考，所以这种集中精神的方式反而能让你从杂念中摆脱出来，减少干扰，从而更快入睡。
仅供参考，不一定适用。
【艾凌风的回答(0票)】:
1 最好的办法还是形成规律的作息，如果您天天都睡很晚，突然有一天希望早睡并快速进入睡眠机会很渺茫。可以适当的早起一些，然后将睡觉时间提前，坚持一段时间之后，到点该睡觉了，自然可以睡着。
2 可以听轻音乐或者podcast，我一般选择《α波-安眠》或者《美豆爱厨房》，itouch定时15分钟，自动休眠，但是可能带着耳塞睡觉对耳朵不太好？
3 牛奶基本有效，香蕉据说也有效。
【yskin的回答(1票)】:
一只绵羊。两只绵羊。三只绵羊。四只绵羊。对不起，五号绵羊今天请假没有来。
【思扬的回答(0票)】:
【张Ender的回答(0票)】:
生理上的不说了，就是尽量弄舒服点。
心理上，关键是要放下，有牵挂只会让你辗转反侧，可以试试把精神集中在如何让自己全身的肌肉和关节放松上，并且找一个舒服的姿势。
身要松，心要空，我是无意间在学习一些内功放松心法时发现这样很容易入睡的。
【高笠峰的回答(0票)】:
睡不着的原因是脑子里有各种各样的杂念蹦来蹦去，而且你根本没意识到这些杂念的存在，但实际上你却一直在想。我的方法是跟踪你自己的意识，感觉就像是看着一个淘气的小孩子，杂念出现的时候你要立刻意识到然后把这个杂念压下去。这样慢慢地就睡着了。还有，呼吸速度要慢而略深，最后，我个人的习惯，热水洗个脚。
【盆宇的回答(0票)】:
以前试过这样一种方法，躺下，然后靠意念去放松身上的每一块肌肉，比如从肩膀开始，到手臂，到手指，放松每一块肌肉，仿佛自己控制不了他们的放松，感觉自己的身体不受自己大脑的控制，最后除了大脑，自己仿佛一个植物人，继续放松肌肉，最后不知不觉的就睡着了。
貌似好多年没用这个方法了，挺累的其实。。
【马禾周的回答(0票)】:
困了睡，醒了起。睡不着就别躺着，起来干点什么都成，有困意了再躺下。
【余和平的回答(0票)】:
普招：睡前用热水泡脚20-30分钟。
高招：步骤1. 意守丹田，开始也许守不住，可反复默念丹田两字。步骤2. 排除掉守丹田的意念，然后就是没有任何意念。这是高级招数，需要修炼。一旦练成，受益无穷。[注：我自己也没练成XD]
妙招：全身放松，心理安静后，闭住眼睛往上看。不要用力，就是闭着眼往上看。要是觉得眼睛累，就放松，然后继续往上看。
【李伟的回答(0票)】:
总结一下对个人有用的吧：
1.干点体力活。想想以前勤劳的中国人民没有失眠的原因，基本上就这个了，没条件的童鞋就算了。
2.自己要静下来，就像某位童鞋的自我暗示法。别老是想那些有的没的，失眠基本上是想出来的，那种因为白天睡多了而睡不着的绝对是少数。
3.生物钟，规律作息。
4.看些自己讨厌的书。比如英语、数学、代码之类的，这个应该最管用。大脑通常都对讨厌的东西感到厌倦，这也是为什马以前高中晚上看书的时候总是想睡觉的原因吧。
【王天琛的回答(0票)】:
背GRE难度以上的英语单词。。。看到我就发蒙，就眼皮子打架了。。
【贼西宝的回答(0票)】:
学会犯困。
【皓月朗星的回答(0票)】:
由它去，睡不着就睡不着，闭着眼睛养神也好。感觉内脏都在休息。
【kinga的回答(0票)】:
1.睡觉前不要玩电脑, 否则很容易让你的大脑兴奋不容易入睡
2.睡觉前半个小时坐在床上看半个小时的书, 这提前让大脑慢慢平静下来, 而且看书有助于提高自己的视野
3.入睡后不要想太多东西, 否则会然你越来越兴奋, 只要在大脑回顾下一天的经历
做到以上三点保证不失眠, 很快就能入睡.
【paradisor的回答(0票)】:
【紫色普罗旺斯的回答(0票)】:
静下心来，不要想令自己激动的事情。。。闭上眼慢慢的你就会睡着了。。。
【may de的回答(0票)】:
窝在沙发里看新闻联播
【小强的回答(0票)】:
睡不着就是因为心有所思，大脑还比较活跃，激素水平比较高，还不如不睡，想清楚再睡
如果非要睡，可以试试自我暗示，想象在一个温暖的环境里，从头部开始放松，直到脚部，从内而外的放松，从内脏到皮肤，一般就差不多了
【王茜胤的回答(0票)】:
简单易懂，让自己的每个细胞都摊在床上，包括脑细胞。最有感觉的是脸部。像塔拉在那。睡着了还不做梦喔。。。
【TonySeek的回答(0票)】:
看翻译的很差的书，在床上的时候越用脑睡得越快。
【刘克的回答(0票)】:
上面朋友说的都是治标不治本的方法，每个人体质都不一样，不见得有用。
神经、心理的一些因素大都和身体的健康程度有关，多做些锻炼，调理身体是主要的。
【马修陶的回答(0票)】:
郭德纲的《丑娘娘》和朗诵版的《我与地坛》已经伴我顺利入眠将近有年头了 和上面回答的某位朋友一样多年来每次都听个开头（都快背出来了
另外白天多劳动 晚上也能有个顺利的入眠 还有可能完成你喜欢的梦。
【宋平凡的回答(0票)】:
入睡速度取决于疲劳程度
不过有时候闭眼休息也能回复精力的，心静就好，不要强求入睡
【圆脸包的回答(0票)】:
套用失眠同学的一招...一看英语书就睡着了
【钦鑫的回答(0票)】:
平躺，把手放在脑袋瓜两侧，呈放松状态，就ok了。
【i川夏的回答(0票)】:
【世杰的回答(1票)】:
打开床头台灯，躺下，看书，什么时候困了什么时候睡；若一直不困，就一直阅读，直到天荒地老……
【张泽欣的回答(0票)】:
最简单的就是保持呼吸一致,就是集中精神保证吸入和呼出的时间力度一致,这招不仅对付失眠,而且对紧张,痛等等都有用.
【George Wang的回答(0票)】:
想一些一直想得到却得不到的东西
【孩儿妈菜鸟游客的回答(0票)】:
睡前不洗澡,泡脚.
【雷霆的回答(0票)】:
可以听些音乐
【叶首文的回答(0票)】:
放下所有没解决的问题，告诉自己，现在就是睡觉的时间，至于没解决的那些麻烦——明天再说，跟这件事有关的人，他们可都睡了。
【发哥的回答(0票)】:
几乎从来没有失眠过。如果真的了无困意的话，就去做自己想做的事情。也可以做自己不想做的事情。
比如看书，比如听英语，是非常管用的让自己入睡的方法。
我曾经试图利用睡前的时间来练习听力，结果发现听力没练成，睡眠速度倒是提高了。反正这是两种结果：要么你精神焕发练好听力，要么你精神涣散快速入睡，无论哪种结果对你都是好的。why not try?
【谢鲁冰的回答(0票)】:
用眼睛余光注视鼻尖，眼睛很快就会累，就可以很困想睡觉了，我就试过，不信你试下
【倪云林的回答(0票)】:
快速入睡一个重点就是要将脑子放空。具体方法有很多：
1、躺着看书，最好是那种无聊的不至于枯燥又不能很有趣的书，比如什么历史的战争史之类的书。
2、躺着看电视，很多中年人喜欢躺着看电视，然后听着电视的声音就睡着了...
3、躺着玩手机游戏，最好是那种不需要动脑筋又不激烈打斗的那种，我最近用手机玩单机版的《三国杀》，就经常玩着玩着就睡着了（囧）。
（以上是我的一些亲身经历，可能都对视力不太好，不过我的视力倒是还没有太差...）
4、经常听到的一个说法是“冥想”，这个有点高深了要看个人的想象力，没试过。
【章柯渊的回答(0票)】:
我说说自己的经验吧，
我住的四个人的集体宿舍。一般都在十一点以后才睡，有时有感兴趣的问题，可能会聊到很晚才睡。有时晚上十二点多，我印象中最晚的是三点吧。那次我本来睡着了，差不多一个小时的时候被他们吵醒了。然后就加入他们的聊天，结果越聊越兴奋。另外一次相似的经历中，虽然醒来了，知道他们在聊天，几次想插话，控制住了。后来没有多久又睡着了。我想的说的是，如果想睡觉，那就让自己身体和大脑安静。
我一般在十一点半之前睡觉，睡觉前我会看会儿书，等有点累的时候，就准备睡觉。一般很快就会睡着。
我也用过@warfalcon&在《健脑五法》—最佳作息法（3）完全熟睡术》&（）提到的控制呼吸教息俄眠法，效果不错，很容易入睡。
【叶冰的回答(0票)】:
很少失眠，一般都能非常快睡着（即使白天遇到心理起伏很大的事也一样，比如很快乐，很伤心等），时间估计不到一分钟。有很多时候睡前都暗示自己不要那么快睡着，要躺床上静静的想事，梳理下一些问题，但是基本没用，还没来得及想已经睡着了，唉。不知道是不是自己头脑太简单，人太傻，呵呵。
【许哲的回答(0票)】:
个人有个比较简单的方法。
首先你要找到让你快速入睡的事物，这个事物可以是某本很枯燥的小说、某个无聊的游戏、某首单调的音乐等等。
比如：我曾经一度只要躺在床上玩某个手机游戏，不出五分钟立马入睡
好的，如果当你找到那个可以快速让你入睡的事物，接下来就很简单的了，在睡前打开它吧！
【流氓兔的回答(0票)】:
【Laetitia的回答(0票)】:
找一个舒服的姿势躺好。。。突然失忆啥也想不起来。。。ZZzzzz
【清笳的回答(0票)】:
躺床上开始看书，尤其是看一些娱乐性差，需要很多理论知识，且费脑子的书，等你看一会就觉得有点累了，这时候把书一扔，关灯闭眼，一分钟睡着。
ps。有人说睡前不宜大量动用脑细胞，以上为个人经验，可以尝试但不保证别人都能成功~我觉得这是在耗费剩余的精力，耗光了就睡着了，有一次书砸脸上灯开了一夜，我竟然在强光照下睡得倍儿沉。
【李杰的回答(0票)】:
听音乐，舒缓的音乐，呵呵，屡试不爽！当然前提是轻度失眠。
【刘一璇的回答(0票)】:
睡觉前不要做一些令自己兴奋的事，具体事件因人而异
睡觉时运用心理暗示的力量默默告诉自己“忙碌了一天实在好辛苦，现在终于可以躺下舒舒服服的睡觉咯！好幸福！好幸福！好幸福！。。。。。。。”
【洪宇辉的回答(0票)】:
个人经验，不知道快不快，反正是睡着了：
【夏金波的回答(0票)】:
看专业书，TCP/IP Illustrated.
另外，西游记貌似也不错。
【白痴梦的回答(0票)】:
1. 睡前喝牛奶
2. 出门跑个步，回来洗个热水澡
3. 看书，尽量看英文的。。
4. 心理暗示，告诉自己现在很困，睡一会儿就不会困了。
5. 听歌，用MP3听轻缓柔和的歌，调成睡眠模式定时关闭播放器。
6. 要是感冒了就更容易睡着了，吃颗黑片，边睡觉边治感冒。。
【杰弗里的回答(0票)】:
看逻辑很复杂的书，比如哲学类的，思维绞死的时候就有睡意了
可能这只适合我。
【王德珍的回答(0票)】:
白天忙碌些 晚上睡眠质量绝对高&
【张荣杰的回答(0票)】:
常备几个复杂算法在心中，睡不着的时候随机出一组数据，在黑暗中人脑一步步模拟，绝对奏效， 特别是带递归的，&3分钟都不用，肯定睡着
【朱晋玄的回答(0票)】:
可自行去lifehacker找相关文章
【戴劼的回答(0票)】:
最佳办法是白天多运动，这样晚上睡眠质量会很好
培养固定的作息时间消灭一切光源放松身体，自我催眠的流程走一遍刻意降低呼吸频率如果心里有很多念头，念这句：不悲过去、不贪未来、心系当下、由此安详。心无杂念，慢慢就能睡着。还是睡不着？那还是把精力用完，就能自然入睡了。
PS，白加黑很有效果。
【安江泽的回答(0票)】:
每次失眠都因为当天的事没做完就睡觉了。所以我的经验是：
1. 当天的事当天做完；
2. 跨天的事情合理的计划分配时间；
3. 保证每天过得是充实的，以免为虚度光阴的负罪感而失眠；
4. 对明天充满期待的时候，更容易入睡；
5. 如果实在睡不着，就熬夜到困为止，：P
【Kevin的回答(1票)】:
【马胜康的回答(0票)】:
白天够累就行了。
【潘前华的回答(0票)】:
听Metallica的专辑,基本上不出3首歌就睡着了.
【如是我闻的回答(1票)】:
喝一杯放糖（很多很多的糖）的咖啡吧，本人亲身体会，不保证对lz有效
【濯焰的回答(0票)】:
性生活有助于入睡
【刘彬的回答(0票)】:
数1.2.3.4.5 就这5个数字 重复数 &不用记数了多少遍
【三月的回答(0票)】:
面对墙壁，退后一步，再猛地撞上去，晕倒后直接挂在墙上，睡着！
【阿伦玩心跳的回答(0票)】:
最关心的就是妈妈的睡眠。。。留个脚印
【换季的回答(0票)】:
不管入睡快慢了,能睡着就是王道啊,前天一晚上没合眼.脑袋一直清醒.白天却在公交上睡着了.
【李白的回答(0票)】:
亲，做个爱再睡，睡的更死。
【刘闻道的回答(0票)】:
没有失眠症的还是别看这贴了，传染了就不好了，啥快速慢速，睡嘛嘛香才是王道
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