请教大神，膝盖韧带拉伤刚刚恢复，能做什么运动啊，停止运动半个月了，急死我了啊， - 薄荷减肥论坛
请教大神，膝盖韧带拉伤刚刚恢复，能做什么运动啊，停止运动半个月了，急死我了啊，[减肥方法,减肥知识]&
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半个月的时间了
膝盖韧带拉伤
最近两天刚刚走路正常不疼了
好想运动啊 &不运动怎么减肥啊？？？？？
如果只是饭后散步 & 就算走个1小时也不会燃烧多少脂肪的吧？
快走和慢跑我是不敢想啊 &&
之前就是因为快走和慢跑韧带拉伤的啊
我真是只倒霉的大胖子啊
大神帮帮我吧
谢谢你们了
终极目标：60KG（）初始体重：76.4KG4月30---&6月30
69KG（完成）7月1---&7月31
67KG（加油ING）
就没人理我啊
终极目标：60KG（）初始体重：76.4KG4月30---&6月30
69KG（完成）7月1---&7月31
67KG（加油ING）
薄荷现在感觉确实比以前清静了，别着急，我来回你。
膝盖受伤是很普遍的，关键是下肢力量不足，也有运动姿势不对的原因。
以后肯定还是要跑起来的，但是为了更安全，你现在可以加强下肢力量的练习。负重深蹲，或站桩都可以。为后续的运动恢复打好基础。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
我也是跑步伤到了，只要跑步就膝盖痛的要死，现在改为快走了
我最近也是因为每天慢跑1小时导致膝盖受损了，现在改成快走+慢跑了。走>跑。
「聪明的好妞儿，都是咬着牙给自己包扎，小脸儿一扬，继续上战场。」
亲减了14斤了
都是靠快走做到的吗？
还做其他运动吗
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69KG（完成）7月1---&7月31
67KG（加油ING）膝盖韧带拉伤一周了，已经不疼了是否可以下床走路
膝盖韧带拉伤一周了，已经不疼了是否可以下...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：膝盖韧带拉伤一周了，已经不疼了是否可以下床走路曾经治疗情况和效果：吃了三七伤片，布洛芬缓释胶囊，和喷的云南白药喷雾剂想得到怎样的帮助：现在一周了，是否可以下床活动
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：诊治各种运动损伤。肩、肘、腕、髋、膝、踝、指（趾）...
&&已帮助用户：12
病例分析:膝关节的交叉韧带损伤需要关节镜手术意见建议:建议磁共振检查，找专业的膝关节外科医生诊治
职称：医师
专长：骨关节炎,骨质疏松,扁平足,踝关节扭伤,髌骨软化症...
&&已帮助用户：58
问题分析：你好，韧带拉伤最好休息两周时间，因为人体软组织损伤恢复最少需要两周时间，韧带有时候需要一个月时间。意见建议：建议你戴个护膝，然后适当下地走走，别活动太多。疼了就继续卧床休息。
职称：主治医师
专长：骨科常见病的诊治。
&&已帮助用户：11724
问题分析：你好！你的膝关节受伤了，有韧带的拉伤的情况，现在休息一周了，虽然不痛了，还是不能下床活动的。意见建议：你暂时还是要休息制动，热敷理疗，应用舒筋活血药，一般要半月以上才能下床活动，做好是去医院做个核磁共振检查，看看半月板、韧带、关节软骨的情况，具体情况具体分析。
职称：主治医师
专长：急性化脓性腱鞘炎,骨关节炎,开放性手外伤,髌骨骨折...
&&已帮助用户：5904
问题分析：你好，伤后做过检查吗？结果如何啊？一般韧带损伤得恢复3周。意见建议：如果是诊断明确的话，可以戴支具下地活动。暂时不要打弯。
职称：医师
专长：骨折、阑尾炎、疝气、鞘膜积液、创伤、烧伤、静脉曲张...
&&已帮助用户：3057
问题分析：你好根据病史考虑最好不要下地活动，因为韧带拉伤一般3周才能恢复。现在活动可能再次出现疼痛，肿胀意见建议：建议注意休息，避免剧烈回答，疼痛的时候最好应用止痛药。
职称：副主任医师
专长：骨关节炎,踝关节扭伤,骨折
&&已帮助用户：2166
问题分析：你好，如果膝关节韧带损伤不太重的话，一周时已经可以下地活动走路，但一定要少，逐渐加强锻炼，一般韧带的损伤修复时间是3-6周，所以还是要小心意见建议：如果伤情比较重，建议继续卧床，而且膝关节最好有固定，有时医生甚至会打石膏固定，给韧带一个充分的休息时间，韧带修复良好，以后的功能丧失不多，否则以后总容易扭伤，可以继续用药治疗
职称：主治医师
专长：骨关节炎,尺桡骨干骨折,踝关节扭伤,髌骨骨折,尺桡...
&&已帮助用户：15790
问题分析：您好，您说的情况考虑为髌韧带损伤所致，韧带愈合时间一般为4-6周左右。意见建议：建议您坚持休息到4周,等待韧带完全修复，可以考虑烤灯理疗。促进康复。
问膝盖摔破了除了一点血可以用云南白药喷雾剂么？
职称：医师
专长：精神分裂症、人格障碍、酒精所致精神障碍、老年性精神病以及各种心理障碍。
&&已帮助用户：16718
问题分析：你好，你的伤口有流血是不能使用云南白药喷雾剂的，主要成分是液态的二氧化碳到皮肤上可造成局部低温，喷多了会被冻伤组织，而且其作用不是止血。意见建议：这个药主要作用于闭合性跌打损伤，也就是没有出血和伤口的外伤，你有出血，建议先消毒后包扎。
问膝盖得了骨刺，能否使用云南白药喷雾剂
专长：带状疱疹、痤疮、性病综合
&&已帮助用户：0
问题分析：你好这是骨质增生的表现使用云南白药效果不明显的骨质增生在目前尚无特效疗法但若经过适当的治疗疼痛还是可以减轻的当急性发作时应短期休息并可用夹板或石膏作暂时固定急性发作后可进行适当的活动和有计划的功能锻炼老年人适当地锻炼可加强关节的稳定性减慢退行性变化的发生.不过要注意避免过度活动和慢性损伤各种透热疗法和手法按摩可促进局部血液循环起到缓解疼痛的作用
问膝盖发炎能喷云南白药喷雾剂吗？
职称：主治医师
专长：消化，呼吸疾病,腹部疾病等
&&已帮助用户：525
病情分析： 膝盖发炎，不应该用使用云南白药喷雾剂 ，它只是适用皮肤没有破寻的情况。意见建议：应该清创包扎，并适当使用抗生素治疗。
问跌跤后可立刻用云南白药喷雾剂？
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：130699
问题分析：跌跤后膝盖青了，有点肿考虑可能软组织损伤，可以及时早期冷敷，应用云南白药气雾剂治疗看看意见建议：建议饮食清淡注意休息，避免剧烈运动劳累，可以及时局部冷敷，应用云南白药气雾剂，跌打丸等药物治疗，。2天后热敷理疗
问请问膝盖骨折韧带拉伤手术后多长时间可以下床走路？
职称：医生会员
专长：颈椎病
&&已帮助用户：32190
问题分析：你好.你这个是膝关节周围的韧带损伤的问题.最常见的问题就是股四头肌损伤.或者腘绳肌损伤的问题
建议：.意见建议：你可以在局部治疗.你用外用的膏药治疗就可以.推荐使用千山活血膏.药店就有.你可以试试看.连续治疗几天就可以的
问男膝盖骨折怎样消肿能不能用云南白药喷雾剂
职称：医师
&&已帮助用户：0
膝盖骨折需要看骨折情况，一般骨折后都有肿胀，可以局部热敷!云南白药喷雾剂可以应用，对于消肿有帮助!肿胀消退有一个过程，不要着急!对新鲜髌骨骨折的治疗，应最大限度地恢复关节面的平滑，给予较牢固内固定，早期活动膝关节，防止创伤性关节炎的发生.(一)石膏托或管型固定此法适用于无移位髌骨骨折，不需手法复位，抽出关节内积血，包扎，用长腿石膏托或管型固定患肢于伸直位3～4周.在石膏固定期间练习股四头肌收缩，去除石膏托后练习膝关节伸屈活动.(二)切开复位固定髌骨骨折的内固定方法多种，可分为两类，一类行内固定后仍需一定时间的外固定；另一类内固定比较坚强，不需外固定.髌骨骨折术后的锻炼1，伤后早期疼痛稍减轻后，即应开始练习肢四头肌等长收缩，每小时不少于100次，以防肢四头肌粘连，萎缩，伸膝无力，为下地行走打好基础.如无禁忌，应随时左右推动髌骨，防止髌骨与关节面粘连，练习踝关节和足部关节活动.2，膝部软组织修复愈合后开始练习抬腿.伤口拆线后，如局部不肿胀无积液，可带着石膏托扶双拐下地，患肢不负重.3，4
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PS:想减肥想健身不能只靠热血而不做任何功课啊，1.跑前的热身和跑后的拉伸都是必需；2.根据自己的脚型选择专业的跑鞋很重要；3.不要在水泥地上跑（yep这就是我受伤的主要原因…丧气脸~）会让膝盖承受非常大的压力，塑胶跑道和泥草地最好；4.女生跑步的话之前的力量训练不可或缺，做一些增强大腿肌肉力量的无氧能避免运动损伤呦。否则下场只有一个:像个傻子（是我）一样伤及韧带或更严重，还打击了运动的积极性（大哭）……跑友们要科学跑步阿 ，已经受伤的速速治疗，祝早日康复。3520 条评论分享收藏感谢收起3添加评论分享收藏感谢收起最有深度的健身健美平台
如何预防膝关节韧带拉伤
来源：未知
编辑：jirou001
　　不少运动爱好者或运动员都曾在运动中扭伤过膝关节的韧带，其中前十字韧带的撕裂最常见，并有可能造成短期和长期的行动不便。在?解造成损伤的塬因和如何增强关节的稳定性之前，我们先看一下膝关节的结构。
　　膝关节由股骨、胫骨和膑骨叁块骨骼组成，并被韧带紧紧包围。在股骨和胫骨之间有一层平滑除
　　保护结构&&半月板，使两骨可以平稳地滑动。在膝关节内部有四条主要的韧带，
　　前十字韧带&&起于股骨后面延伸至胫骨的前面
　　后十字韧带&&起于股骨前面延伸至胫骨的后面
　　内侧副韧带&&连接股骨和胫骨的内侧
　　外侧门韧带&&连接股骨和胫骨的外侧
　　十字韧带主要控制膝关节向前，向后的动作，两侧副韧带主要稳定膝关节侧向的动作。膝关节周围还有很多肌肉、包括股四头肌、?绳肌、缝匠肌、股薄肌、闭筋膜张肌等，为膝关节提供动力的稳定性。
　　最常见的前十字韧带撕烈的塬因是膝关节在扭转的时候受到外力撞击。下面是造成损伤的四个间接外力：
　　急停或转向&&稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向。
　　直膝落地&&膝关节伸直落，足撞击地面，比如滑水运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地。
　　膝关节超伸时&&侧急停落地&&腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力。
　　旋转及突然减速&&突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员在突然减速之后急速转向。
　　前十字韧带的撕裂会引起短期或长期的行动不便。在前十字韧带不稳定时，会有胫骨和股骨的半脱位这样半月板就会受到异常折断力的作用。此外，前十字韧带功能不足的膝关节发展成骨关节炎的几率很高。
　　增强关节的稳定性
　　单腿站立，另一脚的踝关节上缚着橡皮带。两腿的膝关节要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并将橡皮带拉长，然后慢慢回到开始位置，向4个方向练习，每个方向做10次，每天练习2&&3次，每?练习2&&3天。训练几周之后，膝微微弯曲站立以增加难度。
　　髋内收：动作腿用力向内拉。
　　目的：强化站立腿的缝匠肌、股薄肌、半腱肌、股内侧肌，保护内侧副韧带。
　　髋外展：动作腿用力向外拉。
　　目的：强化站立腿的股二头肌、阔筋膜张肌和股外侧肌，保护外侧副韧带。
　　髋弯曲：动作腿弯曲前抬。
　　目的：强化站立腿的?绳肌、保护前十字韧带。
　　髋伸展：动作腿用力向后伸展。
　　目的：强化站立腿的股四头肌，保护后十字韧带。
　　落地的建议：
　　正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动员落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将?击力尽量减轻。您的位置：
> 冬季别让您的膝盖着凉
冬季别让您的膝盖着凉
摘要：许多人平常对自己的体重比较不在意，觉得胖一点是福气的象征，这在一定程度上增加了患膝骨性关节炎的风险。
　　膝关节是人体内最复杂的关节之一，除了弯曲伸直，它还能进行其他复杂的运动。然而，很多老年人都有膝关节疼痛的经历，专家指出，很多人膝关节疼痛，是因为患了膝关节骨性关节炎，骨关节炎可以在病人没有先前膝关节损伤的情况下，由膝关节磨损而发病，多见于中老年人，属增龄性疾病。及早发现，及时治疗，对膝骨性关节炎的治愈很重要。
　　病症与治疗
　　及早发现病症
　　如果您身体的某个或某些关节开始显得运转不自如，时常会感觉手脚僵硬，久坐后突然感到有些关节像&上了锁&一样动弹不得，那么您就应该想到有可能是患了膝骨性关节炎。膝关节是人体较大的关节，其承受重量、活动范围、运动功能及减震超过人体其他关节，因此发病率较高。膝关节发生病变，必将影响关节部位周围的经脉正常循环，并有不同程度改变，造成经络受阻，气血不能正常运行；另外，随着年龄增大，脏腑发生病变、肝肾亏损、气机失调、气血亏虚，不能营养筋骨、关节，容易使关节抗邪能力减弱，临床上以关节疼痛、僵硬、活动受限、活动时有摩擦响声为特征。
　　治疗选对专科
　　目前，多分子活性氧疗法是治疗膝关节疼痛的重要方法。世界上对多分子活性氧应用最发达的国家为意大利和德国，它的治疗原理是根据患者不同的病情，通过关节腔注射将不同浓度的多分子活性氧注射到病灶处，以达到治疗目的。多分子活性氧疗法能够在较短的时间内消除炎症、关节肿胀，缓解关节疼痛，达到治疗骨性关节炎的效果，因而受到医生及患者的青睐，是绿色天然的、针对患者病痛治疗的一种新手段，提高了治疗的针对性、有效性。
　　认知误区
　　误当作其他疾病
　　许多膝骨性关节炎患者由于对该病病症不甚了解，常常当作其他疾病进行治疗。有很多症状和膝骨性关节炎类似，不少人常常在没有确诊之前就主观认为&就是风湿病&，于是自行买药治疗。这样不仅不能起到治疗骨性关节炎的作用，还会对身体造成伤害。还有许多患者将膝关节骨性关节炎等同于骨质疏松，膝关节骨性关节炎主要是软骨退化、磨损；骨质疏松是由于骨的有机成分和矿物质减少造成的骨质减少，常由缺钙或缺乏维生素d引起，两者不能等同。
　　误以为要多锻炼
　　许多患者患病后认为锻炼有利于膝骨性关节炎的治愈，其实这种认知是错误的。膝骨性关节炎患者平时就应该少动，越运动关节的磨损就越厉害，会加重病情，如有患者喜欢用打太极、爬山、爬楼梯等运动来锻炼关节，其实这些运动会增加关节扭力或关节面负荷，使关节磨损更厉害。当锻炼后膝关节有持续的疼痛感，则应该降低锻炼的强度、缩短锻炼时间。也有一些锻炼是有益的，如游泳、散步、骑脚踏车、水上健美操和仰卧直腿抬高或抗阻力训练等。
　　认为补钙有效果
　　许多推销员经常会向老人家推销钙片，说关节炎是因为缺钙导致的，钙片有助于治疗关节炎，这种说法也是错误的。骨性关节炎要补的是蛋白多糖，要补的地方是软骨，钙是补不到软骨里的，况且软骨里也不需要钙。因为钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质，就可能结合后形成草酸钙结石，这样只会加重肾脏负担，容易导致结石病。
　　所以，补钙对于骨性关节炎病的防治是无益的，并且钙吸收能力差的患者过多补钙还会影响健康，需谨慎补钙。
　　预防措施
　　需注意控制体重
　　超重的人更易患膝骨性关节炎，因为超重增加了承重关节的负荷，加速软骨破坏。许多人平常对自己的体重比较不在意，觉得胖一点是福气的象征，这在一定程度上增加了患膝骨性关节炎的风险。无论哪个年龄段的人，都应该尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极，控制体重。
　　避免长时间下蹲
　　注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3倍&6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。老年人练时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
　　青年要有防范意识
　　很多青年人觉得膝骨性关节炎这种老年病不会发生在自己身上，殊不知，冬季患上膝骨性关节炎的青年人不胜枚举，尤以青年女性为甚。许多年轻的女性一年四季高跟鞋不离脚，穿高跟鞋时，腿部肌肉长期处于紧张状态，膝关节压力增大，导致髌骨损伤和变形，引发膝关节退行性变。
　　多数年轻女性喜欢穿裙子，很多女生在冬天都穿着裙子，由于膝关节对冷刺激比较敏感，如果天凉不注意保暖，血管收缩、痉挛，很容易诱发膝骨性关节炎。
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