南怀瑾先生谈近视的保健治疗
南怀瑾先生 老子他说&
修道的四個字，就是“收視返聽”，把我們向外面看的視線收回來。現代的青年學生們，為了應付聯考拼命讀書，讀成近視眼，因為兩眼睛張開，像手電筒一樣，往外放射，注意書本，結果書沒有讀通，眼睛都讀壞了。讀書要有“收視”觀念，把精神從視線中收回來。“返聽”，耳朵不向外聽，把聲音像錄有機一樣收錄回到裡面來，也就是說只收聽外面的聲音，其余的聲音聽不見。普通一個人，一定把耳朵對著外面去聽別人講話。修道的人則不是，而是使別人的話音自然回入耳內。看光的道理也一樣，是使外面的光線自然回到自己的眼睛裡。“收視返聽”的修道工夫，就是這個原則。各家各派的打坐修道，佛家叫做“觀”或“照”，也就是道家這個“收視返聽”的道理。
“以身現身”就是“收視返聽”，如果能夠做到“收視返聽”，自然會“內照形軀”。所以有許多靜坐很好的人，眼睛一閉眼光向內照。所謂“內照”，就是精神內斂，精神收斂時，身體內部血液流行，自己都看得清楚；內部哪一點有了毛病，或沒有毛病，也看得很清楚。當然很少有人能夠做這樣，但做到這樣也不是了不起，不過是靜坐的初步，也就是“內照形軀”的初步而已。
南怀瑾先生讲
拿手摸头，就是那么摸摸头，你看到了吗？（动作无法记－－编者）像猴子抓头一样，用这两个大拇指摸后脑，就是刺激脑下垂神经这一部分，掐，掐得舒服得很，你看你现在试试看，由太阳穴一直掐到这儿。掐了包你头脑清醒。平常都可以做，这也是还精补脑第一妙法之一。喏！掐了摇头；（动作－－编者）摇了以后转眼睛，眼睛转圈子，转个多少圈随便你，转来转去，这个眼睛近视眼都会好，老花眼也会好的。转了以后眼睛一闭，眼睛回转来看后脑，刺激脑下垂体；鼻子吸气，轻一点了！（时有人跟着老师大声吸气－－编者）我是做个样子，我不做得那么响，你们怎么知道我在吸气呢？是不是？你们不可学大声，鼻子轻轻的吸气，小腹内收几下，收了以后就擦后脑，然后打坐空掉，自然还精补脑，长生不老，就是那么一个小法子。
不要轻视这个小法子，你晓得我磕了多少头来的？花了多少钱供养来的？嘿！谈何容易啊！小法子，妙得很！以后自然你会慢慢地从督脉尾闾开始，有个东西拱啊！拱啊！慢慢地上来，真正精化而补脑，到达间脑气通，也可浑然住定。这时候就不要怕妄念。妄想来了容易自去自散。如此定下去，舒服极了。当然，你说有时候用不灵呢？可能的，久而久之就灵了嘛，深信不疑。不相信你们坐在座位上掐掐看，从太阳穴掐起，摸摸头，摸摸后脑，前脑摸摸，后脑摸摸，两个太阳穴一直按摩到后面。喏！平常都可以做啊！身体衰弱，年纪大的人，这个做了好得很啊！清脑的啊！
南怀瑾先生对近视等的看法
所以我现在八九十岁了，有时候晚上看报还不戴眼镜呢。你们现在那个灯光太亮，把小孩子弄得都架着眼镜，这个国家一旦有事，这些人怎么出来当兵打仗啊？然后报告敌人慢点放炮啊，我眼镜还没有戴上，那行吗？所以都是问题！
我们中国人有一句话形容年轻人了不起的，形容他的神气，好像禅宗有句：“举头天外看，谁似我般人。”就是他的脉打开了。当然现在你们很可怜，读书读得气都不太轩昂，气被两个近视眼镜卡住了。
对不起哦！这也是我的经验，年轻人真可怜，书没有我读得多，虽然我没有你们有福气，年轻时在很小的蜡烛光下，读了那么多书，但并不像你们那样近视。而且，我坐在这里不需要转头，两边过来我都看到了。你们带着眼镜只看到前面，这就关系到生命科学了。
所以这些都要自己锻炼回来，或者用药物，高明的医生可以用药物把你拉回来，还非回来不可。…………
每天做这些姿势，近视眼、老花眼都会好的。动作是：
一、用大拇指中间骨节，按摩自己后脑的两块骨头，转圆圈，先顺时针转三十六次，再倒转三十六次，不等。视觉神经就在这里头。
二、用食指中间骨节揉两眼间鼻侧，这里有两个小窝窝，是两个道穴。以前我曾经两眼发红肿痛，嘱朋友针灸在这两个穴道上，立刻痊愈。
三、两手不离开，同时揉两眼眶，即眼睛边缘骨节，顺转，越紧越好，再倒转，转数自定。
四、手不离两眼，然后移至太阳穴，压揉。
五、眼、牙齿闭着，手掌抱着脑子，道家则把两耳用手倒转来蒙着，两手在脑后打鼓，在后脑心用手指弹，学武功者称鸣天鼓。
扶元固本基本法
第一、祛邪的六字诀（最好是早上六点，晚上九点在通风的地方做） ｛
----→肾（寒）“嘘”
----→肝（风）
、（睁眼）“呵”
----→心（热）“呼”---、
→脾（湿）“呬”
----→肺（燥）“嘻”
----→三焦（烦热）
【做法】通风处闭目静坐，①叩齿：上门牙在前，下门牙在后（不能门牙对门牙磕，而要让 大牙与大牙磕碰）
，用后槽牙和咬肌的力量叩，叩
【作用】齿为骨之余，固肾气，强 （
②搅舌（又名青龙探海） ：用牙尖搅外牙龈（齿下肉部分）
（不是舌头搅牙齿的底部）
以舌根用劲，带动舌体和舌尖运动，同时口闭合。顺时针搅完，可逆时针搅。
（舌为心之苗，
肾主骨，齿为骨之余，肾为阴中之阴，心为阳中之阳，搅舌可阴阳交融）
③咽津：待口内津 液满，
淑练几遍，
将津液分三口咽下。
第一口以意送到上焦
第二口以意送到中焦
，第三口以意送到下焦（肝肾）
，最后三口津液一起送入丹田。
（肾在液为唾，脾在液为涎
即口水，口水清晰，唾液有泡沫，此二者是人先后天之本）
④腹式呼吸｛左手手心按前胸， 右手手心按小肚，吸气：气从鼻腔后侧吸入，胸部先鼓起（自然挺胸）
，后腹部鼓起来，最后
小肚鼓起。呼气：气由丹田到肚脐，再到脾胃，再到口，最后到外界。最后自然得逐步含胸｝
吸气时，舌舔上颚，以鼻吸气（如闻花香）
，意送丹田，以口呼气，气由下而上压出（一开始
可用手稍稍按压小腹部）
，同时默念“呼”“
嘻”六字的其
、、、、、中之一
36 次。,每换一个字，都要重复前三步。呼吸时，气要深、绵、长。
【作用】祛除外邪， 呼出五脏的浊气，保健、强身。
附：六字诀总诀
肝若嘘时目睁精，肺知呬气手双擎。
心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平。
脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。
嘘肝气诀 肝主龙涂位号心，病来还觉好酸辛。眼中赤色兼多泪，嘘之立去病如神。
呵心气诀 心源烦躁急须呵，此法通神更莫过。喉内口疮并热痛，依之日下便安和。
呼脾气诀 脾宫属土号太仓，痰病行之胜药方。泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。
呬肺气诀 呬呬数多作生涎，胸膈烦满上焦痰。若有肺病急须呬，用之目下自安然。
吹肾气诀 肾为水病主生门，有疾尪羸气色昏。眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。
嘻三焦诀 三焦有病急须嘻，古圣留言最上医。若或通行去壅塞，不因此法又何知。
四季却病歌诀
春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。
秋呬定收全肺润，肾吹惟要坎中安。
三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。
切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
第二、平衡阴阳、疏通经络的三套方法
1、通天贯地
【做法】预备势：两脚并拢，调匀呼吸。起势：靠墙做。左脚向左迈半步，站稳。
①双手从 身体的两侧向上平举，
（头向上抬，两眼平视手臂）十指交叉相扣，翻掌，向上用力撑，同时
踮脚，臀部略下沉。
（臀部、后背贴墙，腰部空出，两个胳膊也贴墙）保持十秒钟。然后胳膊
缓缓放下，脚跟着地（身体摆成常规姿势）
。然后分别向前撑，向下撑，同时踮脚，保持十秒
钟。然后胳膊缓缓放下，脚跟着地。
（三个步骤中，眼睛始终看着手臂。
【作用】提升阳气（怕凉、怕风——寒邪入侵，头晕、头疼、静脉曲张、腰腿疼、骨关节病、
手足麻木等症有效，平衡血压（降）、平衡阴阳。打通人体的十二条经络。
&2、金鸡独立
【做法】①做脚：身体站立，自然呼吸，两脚分开与肩同宽，重心缓缓移至左脚。同时右脚
抬起，两手缓缓抬起与肩平，两胳膊保持平衡，眼可微闭，注意力集中于左脚脚尖，保持一
分钟。右脚落下。左脚抬起，两手缓缓抬起与肩平，两胳膊保持平衡，眼可微闭，注意力集
中于右脚脚尖，保持一分钟。左脚落下。
②做手：甩手身体站立，两眼平视，心无杂念，两 脚分开与肩同宽。
（双腿稍弯，脚趾使劲抓地，大拇指弯曲放在二拇指的第二关节上，双臂弯
曲举过头顶，低头；双臂用力向后甩，同时脚、手、胳膊、腿、脖子都变直。
）括号中动作重
（这一步又名通九关，人的手指、腕、肘、肩、脚趾、踝、膝、胯、脖子九处关
节都参与活动）
【作用】通大周天，强壮内脏，引血下行。 3、两心和合（脚：先左后右）
（对失眠很有效）
【做法】①双手搓热，用右手的劳宫穴捂左脚的涌泉穴，温敷两分钟。 （手心不热了，可以再
搓再捂）右手劳宫穴顺时针搓揉左脚涌泉穴五分钟。
②双手搓热，用左手的劳宫穴温敷右脚 的涌泉穴，捂两分钟。
（手心不热了，可以再搓再捂）左手劳宫穴顺时针搓揉右脚涌泉穴五分
【作用】使心肾相交，促进睡眠。使脾气由急、躁变为淡定。 第三、安和五脏的导引术（十一套）
1、明目养肝法（对胆壁粗糙、胆囊炎、结石、囊肿、肿瘤、生气等有效）
【做法】①轻闭双目，双手半握拳（食指、中指能碰到大鱼际） ，拇指按于太阳穴，以食指指
关节轮刮上下眼眶
36 次（从大眼角开始）
②手移开，转动眼球，顺时针 18
圈，逆时针
18 圈。眼底出血、视网膜脱落者只轮刮眼眶。
【作用】肝开窍于目，眼主要与肝有关，此法梳理肝气和肝经，安合五脏。
【相关知识】眼：上下眼皮属脾，内外眼角属心，白眼珠属肺，瞳孔外的黑眼珠为肝，瞳孔 属肾。眼睛与五脏皆通。出气筒：太冲穴（足背第
跖骨结合部之前凹陷处）
、行间穴（太
冲穴向趾端一寸（1
大拇指宽度）。太冲穴和胆囊穴｛阳陵泉穴（腓骨小头前下方凹陷处）
1—2 寸｝先按进去
1 分钟后，再揉可缓解胆囊炎疼痛；拍打胆经（沿大腿外侧从大胯拍至
踝关节）可调理胆，泻肝火。
2、运舌养心法（宜缓慢地做）
【做法】①收心求静，以舌尖洗外牙龈，洗 36
次，当口内唾液满后，分三次咽下，第一口咽
入上焦（心肺）
、第二口咽入中焦（脾胃）
、第三口咽入下焦（肝、肾）
。②轻咬舌尖，咬
6 次，带虚火外出。
【作用】调节舌头，疏通心经，调养心脏。保养心脏穴位（按揉） ：劳宫穴
（握拳屈指时中指指尖处）
、内关穴｛腕横纹（手掌与胳膊连接的第一条纹）上三寸（出拇指
外，其余四指的宽度）
，胳膊的正中｝
。心脏急救穴（使劲掐、先左手后右手）
：中冲（中指尖
端的中央）
、劳宫穴、内关穴。圆舌头、无舌尖的人，易引发心脏病，宜长年养护心脏。
【相关知识】舌为心之苗，心主神明。舌苔是身体健康与否的晴雨表。白为虚寒，腻为湿、 厚、黄表示上火，火热之气，全是红表示阴虚火旺。舌尖为心肺所主；舌的两侧为肝胆所主，
两侧有一道道的、有淤血，表示肝气郁结；舌中间为脾胃所主，中间有一条裂口为脾胃虚弱；
舌根为肾所主。
3、摩腹健脾法（对胃炎、胃溃疡等胃病，头晕、四肢乏力、饭后易困，胃下垂、子宫下垂、
肛门脱垂、小肠疝气及下肢肿等有效）
【做法】①双手掌心搓热，双手相叠（内外劳宫相对，男左手在下，女右手在下） （聚心气，
安心神）以手心的劳宫暖肚脐一分钟。②绕肚脐做顺逆时针旋转，顺逆为一次，摩腹
（脾湿和非脾虚型便秘逆时针摩腹
72 圈,然后在肚脐旁边的天枢穴用拇指逆时针点揉两分
钟；脾虚型便秘、腹泻要顺时针摩腹
【作用与相关知识】强健脾胃,腹部是人体最大的反射区，可调节五脏六腑。腹为脾之大主,
也是人之大主。在肚脐周围有很多经络。剖腹产：竖剖，伤人最大的的阴脉—任脉，易得寒
症，横剖伤人体的六条经脉。按揉或敲打足三里穴（外膝眼下
3 寸，胫骨前嵴外
1 横指处）
可调脾胃，促进消化（头晕、四肢无力、不想吃饭、贫血以及体虚者，顺时针点揉）
4、搓鼻养肺法
【做法】①双手空握拳，双手拇指微曲，大拇指指尖顶在食指指关节后，以拇指指关节从眉 心的印堂穴沿鼻子两侧，向下搓至鼻唇沟，为一次，做
36 次。②以双手的拇指指关节按揉迎
香穴两分钟。气虚者顺时针揉。
【作用与相关知识】对过敏性鼻炎、鼻窦炎、额窦炎、感冒、咽炎、哮喘、肺气肿、肺炎、 肺心病等有效。肺主气，司呼吸，上开窍于鼻。为五脏中外邪入侵的第一道门户。掐揉角孙
穴（耳朵最上端）
，有助于哮喘的缓解。
5、缩阴固肾法
【做法】身体站立，以鼻吸气，同时收缩前后二阴（尿道口和肛门）暂停 1 到
2 秒钟，口呼
气的同时全身放松，这为一次，共做
【作用及相关知识】固肾气，调节肾脏，恢复元气。使劲掐按后溪穴（感情线末端，手的侧 面）
，有助于急性腰扭伤的缓解。双手搓热，沿着脊柱两侧从上往下搓，一次至少搓
可强肾气。
&调理脏器的精正扶元固本法
三个步骤是：
&一、祛邪——六字功法，借呼吸吐纳，排除邪气；
二、通络——平衡阴阳的三套方法：通天纬地法、金鸡独立法、两心和合法。
&三、安和五脏六腑的导引术：明目养肝法、运舌养生法、摩腹健脾法、搓鼻润肺法、缩阴固
肾法以及养心法。
六字功法 六个字：
嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻。
对应五脏：肝、心、脾、肺、肾、三焦 做工时间：早上
5：00——7：00，晚上
9：00，面向东方。
准备工作：1、双目微闭，收心求静，排除杂念，调整呼吸；
2、口齿运动
36 次，早顺时针，晚逆时针。口中唾液满口后，漱口三次，分三次咽下：一次咽到
心肺上焦，一次咽到脾胃中焦，一次咽到肾腹下焦。
4、深吸一口气，呼出体内浊气。
开始做六字功：缓慢均匀吸气，下沉丹田;吸气时舌抵上颚，呼气时两目圆睁，收腹提肛，口中说六个字中的一个字：比如：嘘(xu).一呼一吸为一次，做36
疏通经络、平衡阴阳的方法
&一、通天贯地法：取站式。两腿分开，与肩同宽，两臂自然下垂，从身体两侧平举过头顶，
十指相扣，掌心翻转向上用力撑掌，保持
10 秒钟。然后恢复原姿势，再做后两个相似动作。
即两臂向前平举，掌心相对，十指相扣，掌心翻转向前撑掌
10 秒钟；然后做向下撑掌10
（功效:疏通手脚三阴三阳十二经络）
&二、金鸡独立法：
1、取站式。自然呼吸，两脚同肩宽，两臂从两侧平举，疏通重量移到左脚上，右脚离地，持
1 分钟；恢复站立后，把重量移到右脚上，左脚离地
2、取站式。两眼平视，心无杂念，两脚分开与肩同宽，双腿稍弯曲，脚趾用力抓地，两手空
握拳，两臂向前举过头顶，这同时要让各个关节都弯曲，两臂用力向侧后方甩，两手伸开，
掌心相对，同时，双腿直立，掌心相对，同时双腿直立，让各个关节都伸展，然后，双臂又
摆回到头顶，接下去重复以上动作，共
（此法通九关：指关、脚关、腕关、肘关、膝关、腰关、肩关、胯关）
三、两心和合法
取坐式。双手搓热，右手劳宫穴对左脚涌泉穴（位于足前部凹陷处第
趾趾缝纹头端与足
跟连线的前三分之一处）
2 分钟后，用右手搓转脚心5
分钟。然后换左手和右脚同样做。
安合五脏六腑的导引法
一、明目养肝法 1、刮眼眶。双手拇指分按双太阳穴，用双手食指中节刮上眼眶和下眼眶为一次，从印堂穴外
向刮，功刮
2、闭眼转眼珠。顺时针转，反时针转各
二、运舌养心法： 1、用舌洗上下牙龈
36 圈（早顺晚逆方向）
。当满口唾液时，漱口，分三次咽下（上、中、下
2、轻咬舌尖六次。
&三、摩腹健脾法：
1、双手搓热，按肚脐上（男左手在下，女右手在下）1
分钟，双手内外劳宫穴叠加与肚脐对
2、揉肚脐周围，顺一圈，逆一圈为一次，共
36 次。便秘的圈用反时针方向，便稀的圈用顺
时针方向。
3、揉按天枢穴（肚脐左右三指宽）2
分钟，方向同上。
四、搓鼻润肺法： 1、双手握拳，大拇指关节突出处对触两眉之间的印堂穴，都向上向内揉，边揉边顺鼻梁两旁
往下行至鼻脚为一次。从上到下共
2、点揉迎香穴（鼻翼两侧各
五、缩阴固肾法： 双目微闭，舌抵上颚，吸气事收缩前后二阴，吸足气时，气在胸中憋
2 秒钟，然后用口呼出，
全身自然放松，如此反复
六、养心五法 1、按揉膻中穴（两乳头中点）
，顺时针方向
1.5 分钟，反时针方向
1.5 分钟，共
2、用双手五指梳刮胸肋骨
3 分钟，从肩胛骨开始，一次向下挪移一根肋骨，直到完。
3、用右手伸向背后至左背肩胛骨处，与心脏位置对应处，用手拍
1.5 分钟。
4、按揉双手内关穴（手腕横纹向上
3 指宽处，前臂横向中央）
，顺逆各揉
1.5 分钟。
5、轮转两臂，从前至后，前吸后呼，共
3 分钟。***********
************* ***************** ************ 隔墙看戏（治疗颈椎病)
自然站立，双臂向后伸，脚踮起，向前看
10 秒钟，恢复自然站立，如此反复八次。
冬季养肾、开肾门法
早晨不开门窗，只穿衬衣裤，站立，两腿分开，与肩同宽。掌心搓热后，双手在后腰沿脊椎
从上到下搓到尾骨。再回到上方再往下搓，连做
36 次。保持原姿势，双手下垂，十指并拢，
手指稍弯，手心中空，转动腰，两手轮拍神厥穴（肚脐）和命门穴（第
2 腰椎棘突下凹陷处）
。腰向左转，左手拍命门，右手拍神厥，然后做相反的动作，如同拨浪鼓。反复
36 次。临睡前
再做一次。
洗髓导引术&&
洗髓导引术可以疏通脏腑瘀滞经络，动作简单功效非凡，最好与六字诀相配合。
一、调肝明目法：
1、身体平坐，轻闭双目，均匀呼吸（用鼻吸气用口呼气）；
2、将双手搓至温热；
3、双手劳宫穴按在眼睛上，手心对准眼球部位，手不动。接着依次平行移动眼球左右三次，上下三次，然后转动眼球顺时针三圈、逆时针三圈，双手移开。（再次搓热重复以上动作早晚各作12次）
4、最后闭目一分钟，然后睁开眼即可。
注意事项：视网膜脱落者不能做，眼睛出血康复3个月后才能做。
功效：调理肝经、胆经之疾。
二、搓足强心法：
1、身体平坐，将一只脚放在另一条腿上；
2、用手握脚指将脚向足背方向用力压一下；
3、然后用拇指在足底从足跟向脚指方向用力搓一下，途经涌泉穴，搓至第3脚指下缘；
4、最后以足踝为轴向外旋转一周，为一次。每只脚做9次，女的先右后左，男的先左后右，早晚各18次。
功效：调理心经、小肠经之疾。
三、摩腹强脾法：
1、身体平坐，将双手搓至温热；
2、十指交叉按在小腹部（脐下），绕脐做顺时针（往右上方向）和逆时针（往左上方向）运动。顺时针
揉时吸气，逆时针揉时呼气，顺逆为一次，早晚各36次。（接触皮肤揉，我的肚腩就是这么搓平的，呵呵，可高兴了我）
3、功效：对脾经、胃经之疾。
注：腹泻患者全部顺时针揉36圈，便秘患者全部逆时针揉36圈。在做时第一圈吸气，第二圈呼气。
四、搓喉理肺法：
1、身体平坐，单手以虎口托住下颌；
2、自上向下搓至肺下叶，男先左女先右，左右交替，一只手搓时吸气，另一只手搓时吐气，每只手算一次，早晚各做36次。加强的话就做45次。（我是做45次的，一直不会吐痰的我在其间吐出了好几口黑痰，听岳老师在广播里讲这种痰粘在肺上时间很久了，有的人吐出来的还是硬的。是一种排毒的好现象）
功效：对肺经、大肠经之疾。
五、提肛调肾法：
1、身体站立，用鼻子吸气，同时肛门肌肉收紧，坚持一至二秒钟；
2、然后用口呼气，全身放松，早晚各做36次。加强的话可做81次。
功效：对肾经、膀胱经之疾，还可以疏通任督二脉。
六、托手理三焦法：
1、两足自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视，全身放松；
2、用鼻吸气，同时足趾抓地，足心（涌泉）上提，两臂自左右两侧徐徐上举至头顶上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做托举动作，头后仰，眼看手背；
3、屏住呼吸，两足尽量上提，站立片刻（最好8秒）；
4、呼气时两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，还原至预备姿势，如此反复进行36次。
注：动作应与呼吸协调配合，手臂上举时深吸气，足跟离地站立的片刻，呼吸可稍停，两臂放下时深呼气。
功效：对三焦经、心包经之疾。
南怀瑾讲六字诀
天台宗小止观法中，有一个偈颂：
心配属呵肾属吹 脾呼肺呬圣皆知
肝脏热来嘘字至三焦壅处但言嘻
呵（管心脏）、嘘（管肝脏）、呼（管脾胃）、嘻（管三焦）、吹（管肾脏）、呬（管肺）。
在空气干净的地方，站着或打坐，用这六字之中的一个，作口形呼气，不要出声音，尽量呼，呼到不能再呼了（肚子瘪进去），嘴巴一闭，让它自然吸。炼得累了，停下来作调息功夫。此时就是小止观所谓“有觉有观”，感觉自己不呼不吸了，非常轻微，杂念少了，慢慢练习下去，身体内部会起各种变化。
修气的法门不是菩提道果，可是它可使我们易于证果。天台宗小止观法门的六字：呵嘘呼嘻吹呬，是调整身体的，许多人都搞错了，现在重新示范一次：
站着，肩膀一挂，两手随便一摆，气就到了，就好像作鸟飞式时，臀部肌肉一挾紧，气就到了，这是个关键。以发“呵”字为例，只要意识，声音不必发出来，小肚子随着气呼出自然瘪进去，待把气呵光了，没有气可呵了，只要把声音停止，嘴巴一闭，鼻子自然会将气吸进来。要多作几次，然后放下，听声音，听至呼吸与心念专一，杂念没有了，自然空了.
那么在修这个安那般那这个以前，那么在六妙门上也讲到了，假使身体有不舒服，有六个字，你们都晓得了，都晓得吧，六个字，治病的方法，都知道吗？又来了，都知道不知道，记得不记得？呵、呼、你写嘛、写嘛，不要等我来啦。（对写黑板的同学说，好象是李淑君）晓得六个字，嘘、吹、嘻、嘿（呵？），对了嘛。吹、嘻，欢喜的喜，口字旁有个喜。还有个“呬”，这个大家都知道，是不是都知道，都知道。真不知道，你们不是上过这个课吗？没有啊。六妙门没有上过的呀？教务长，下一次把六妙门好好拿出来研究研究吧。有些同学知道吧，呵、呼、嘘，（嘻、吹、呬）这六个字你不要小看了它，如果你真修好，身体非常健康，而且容易得定，有心脏，“呵”字对心脏，心脏不舒服有病，多修这个，这种这几个字呢。第一，每修一个字的时候，念一个字的时候，不准出声音，意念上有这个声音，嘴巴的形式也有这个声音，但是声音听不见的，这是六个都一样。第二，这六个字啊，最好用客家话念，或者广东语与闽南话念，用国语念都不对了，记住哦。你看，你的嘴也是嘴我的嘴也是嘴，都记一下，嘴形念“呵”字，你们会广东话、闽南话，“呵”字念什么？“呵”字念什么？口字旁一个可，你们有没有广东客家人在这里？哪一位，闽南话这呵字念“哈”，不知道哪位讲话请站起来，广东话“呵”字，这个“呵”字念“哈”吗？不对哦。对，那个是对的（南师手指后面一个出声的同学），“呵”不是“哈”，还是“哈”，这个话是广东发音，就是这个嘴形的发音，不要念可字，脸张开笑，把所有的浊气都吐掉，假使心脏有问题的人经常念这个，然后把这个浊气呼完了，静下来，你不要管进来的气，我们人为什么要呼吸，我们这个生命活着呼吸是什么道理，明天再补充。这个气进来，是氧气，一到身体内就变成碳气，所以急于要把碳气呼出去，不然就得病，所以有呼有吸。所以呵字管心脏部分的，就要念这个音。“呼”管肠、脾胃、肠胃，你自己体会那个嘴形这个发音不同的，你尽量把气这个浊气呼完了，自然给它停下，不要吸气进来它自然会吸进来，这“呼”。这个“嘘”字呢也不能照国语念了，又要照客家话，客家话念什么音，大声讲，你也会了，嘘，对了，反正照客家话、广东话闽南话对了，照现在国语念不对。现在的国语是当时在北方北京过来的，或者北京靠北一点的过来，是满清三百年来的国语，客家话、广东话是唐朝的国语。闽南话、福建话是宋朝的国语。那么我们这些佛经翻译都是唐宋时代，所以发音不能照现在读，很多搞不对了。这样懂了吧，所以这个“嘘”不念这个虚字，不是照国语“嘘”这是肝脏的。“吹”就是念“吹”了，嘴巴尖起来念，关于肾脏的。这个“嘻”字呢，不念喜，闽南话念，这个客家话念什么？对了，“嘻”是管三焦的，管三焦哦。这个胸部这个这个淋巴腺，胸上腺，等等……，这是管三焦的，就是你看学弥勒菩萨一样，“嘻”我们笑起来“嘻”，这个“嘻”字这样管三焦。你看，你真痛快地拉开嘛，不要出声音，你自己觉得脑得门这里就放松了嘛，身体松了嘛，三焦的浊气都出来了。试试看，来嘛，我们大家学疯子嘛，不学佛，就是这样“嘻”字。这个“呬”也要照客家音发，这个我就对不起，发不来，你大声点，比我高明，客家音，“呬”字发音照广东话、闽南话嘛，这个“呬”字，还是“呬”差不多，照闽南话、广东话，这六个字非常有效的，所以你上座以前先用这个调好气，然后做安那般那，注意“止息”，这个“息”字这一段，一进一出之间多定住一下，效果就很快了，成就也很快。
六字诀吐音方法
指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。
健康、长寿是人们梦寐以求的目标。大自然中日月经天的现象，启发人们师法自然、回归自然，以使生命永在。《周易?象上传》说:“天行健，君子以自强不息”。《素问.上古天真论》中说:“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时”。这种期望虽然难以实现，但自古以来追求长寿者却大有人在。汉末[[张仲景]]在《[[伤寒杂病论]]》序中说:“怪当今居世之士，曾不留神医药，精究方术。
上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生”，明确提出运用医药的办法进行养生的观点。华佗授其弟子的五禽戏是导引练形以养生的早期记载，华佗授其另一弟子的漆叶青黏散则是延年益寿方剂的早期记载，可知华佗在养生的研究上确有相当的造诣。以恬淡虚无为主导的精神养生或精神调养，源于老庄之学，后来主要发展于佛、道两家，它与两家倡导修炼和清静无为的主张分不开，而这也正是[[气功]]修炼的重要前提。儒家的气功，主张以无私无畏的浩然正气为根本，即孟子所说的“吾善养吾浩然之气”，后世传习甚少。故气功亦以佛、道两家为主，魏伯阳的《周易参同契》被视为气功学术的经典作品。晋隋时期，矿物药养生达到顶点，服食五石散几乎成了当时士大夫阶层的时髦，流传既广，遗祸亦烈，伤身殒命者比比，这从隋代《诸病源候论》有关记载中可以窥见；唐以后，衰而未绝，帝王豪门因之亡命者代有记述。房中术则在秦汉以前似乎较为开放，这从古时记述中及1973～1974年出土的马王堆汉墓残存帛书中可以看出。宋以后，可能由于程朱理学的发展及影响，性及性生活的封建观念和压抑排斥性的看法日趋严重，谈房中术者不被采录，或视为禁书而遭封删，故流传后世者极少。
辟谷养生术自创立至今也逾千载，代有流传，只因遵行不易，须与坐禅等功法相辅而行，一般人难于施行和接受，因而始终没有较大的发展，仅局限在佛教、道教的少数流派中传播。相反，饮食调摄养生法则因符合上下各个阶层尤其是上层社会的需要，故日渐发展，代代深入。四时调摄养生、环境养生等因其顺应自然、符合人愿，故而日积月累，研究渐趋深入。
20世纪70年代以来，国内外对养生学的研究日趋活跃，国外重点在于理论研究及实验，探索衰老的形成原因及机理，包括生物内在的决定因素与生物生存过程中的有害积累两个方面；中国则侧重于传统理论的整理及对抗衰老具体方法的探索。
去病延寿六字诀　& 吹、呵、嘘、吃、呼、嘻为延寿六字诀，做法是口吐鼻取。
肝若嘘时目争精，肺知晒气双手举，心呵顶上连仪手，肾吹抑取膝头平，脾病呵时须摄口，三焦各热卧嘻嘻。
２、吹肾气
正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。分三次咽下，令人胃存神受。这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。
３、呵心气
坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。
４、嘘肝气
坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。
５、吃肺气
坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿三下才停止，此举能消除胸臆间的风毒闭气。
６、吸脾气
大坐，一脚伸，一脚屈，两手向后反击各三五度，亦可跪坐，以两手抵地，眼睛顾盼虎视各三五度，能去脾脏风邪增加食欲。
７、嘻三焦
平坐，昂头，两掌向上，以两手挽脚腕，摇动三五度，或大坐，两脚向左右伸开，以两手扣地，举身腰脊三五度，能去肾内的风毒邪气。
相生食谱&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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1.牛肉+土豆牛肉有键脾胃的作用，但纤维粗，同土豆同煮
，含有叶酸，能保护胃黏膜。
2.空心菜+尖椒含维生素和矿物质，可降血压，止头痛，解毒消肿，防治糖尿病。
3.猪腰+木耳猪腰有补肾利尿作用，木耳益气润肺。养血养容，对久病体弱，肾虚腰背痛有很好的辅助治疗作用。
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4.花菜+鸡肉花菜含维生素矿物质，益气壮骨抗衰老可增强肝脏解毒作用，有提高免疫力，防感冒和败血病功效。
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5.猪肉+白萝卜健脾润肤、健胃、化痰、顺气、利尿、解酒、抗癌、消食，使头发有光泽。是胃满肚胀、食积、便秘的好疗法。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
6.大蒜+生菜杀菌消炎、降血压、血脂、血糖、补脑、防止牙龈出血，常吃有清理内热等功效。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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7.油菜+虾仁油菜含维生素C、钙、铁有消肿散血，清热解毒，虾仁含钙多，油菜供维生素。可提高钙质、补肾壮阳、腰腿疼等功效。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
8.莴笋+木耳增强食欲、刺激消化、对高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管病有防治作用。
9.菜花+西红柿增强抗病毒能力，预防疾病，治疗胃肠溃疡、便秘、皮肤化脓、牙周炎、高血压、高血脂。&&&&&&&&
10.芹菜+西红柿有明显的作用。健胃消食。对高血压、高血脂适宜。&&&&&
11.鸡蛋+苦瓜助骨骼、牙齿、及血管的健康，胃痛、眼痛、感冒伤寒，小儿腹泻、呕吐等有疗效。&&&&&&&&&&
12.银耳+木耳补肾、润肺生津、提神、对慢性支气管炎、肺心病、久病体弱、肾虚、腰背痛都有辅助治疗作用。&&&&
13.虾仁+韭花富含矿物质几及维生素，可治疗夜盲症、干眼病、杀菌驱虫，对便秘有很好疗效。&&
14.韭菜+绿豆芽温阳解毒，下气散血，解除人体内热毒和补虚作用，有利于减肥健美的作用。&&&&&&
15.豆腐+生菜为高蛋白、低脂肪、低胆固醇，有滋阴补肾、增白皮肤，减肥健美的作用。
16.木耳+海带治疗甲状腺病症、降血压软化血管，对有害物质有很好的排除作用和减肥功效。
17.香菇+豆腐清热解毒，补气生津，化痰理气，是抗癌，降血脂、血压的良好菜肴。
18.青蒜苗+豆腐干益气、利脾胃、杀菌消炎、有生发和抑制癌细胞扩散的功效。&&&
19.花生+红葡萄酒
红葡萄酒中含有皮酮、阿司匹林等有益成分。前者属于抗氧化剂，后者有防止血栓的作用，两者结合可保心脏血管畅通无阻，再吃花生米可大大降低心脏病的发病率。
20.菠菜+红萝卜降低中风，可防止胆固醇在血管壁上沉积，是防止中风的最佳菜肴。
21.鸡蛋+韭菜对补肾、行气止痛、阳痿尿频肾虚、痔疮及胃痛有一定疗效。&&&&&&&&&&
22.金针菇+豆腐对癌细胞有明显的抑制作用，是高血压、高血脂、心血管硬化、糖尿病肥胖症的佳肴。
23.苦瓜+猪肝猪肝性温味苦，能补肝养血，每百克含维生素A2.6毫克，维生素A能阻止癌细胞的增长并能将已向癌细胞分化的细胞恢复为正常，而苦瓜也有防癌作用，荤素配伍适当，经常食用有防癌之功效。&&&&&
24.猪肚+绿豆芽猪肚有补虚损，健脾胃的功效，豆芽具有清热明目补气养血，防止心脑血管硬化及降低胆固醇等功效，常吃可洁白皮肤及增强免疫功能，还可抗癌。&&&&&&
25.白菜+鱼营养丰富，含有丰富的蛋白质，碳水化合物，维生素C等多种营养素，是妊娠水肿的辅助治疗食物。
26.青椒+鳝鱼黄鳝鱼含蛋白质磷、铁等成分，II型糖尿病人每天吃60-90克鳝鱼肉，3-4周可见血糖下降，尿糖亦可减少。
27.豆角+土豆豆角的营养成分，能使人头脑宁静，调理消化系统，消除胸膈胀满，可防止急性肠胃炎，呕吐腹泻。
28.榨菜+黄豆芽榨菜可帮助消化增进食欲，黄豆芽具有清热明目，补气养血，防止血管硬化，降低胆固醇等功效，常吃可洁白皮肤，增强免疫功能，还可抗癌。
29.鸡蛋+菠菜含有丰富的优质蛋白质，矿物质，维生素等多种营养素，孕妇常吃可预防贫血。
30茄子+苦瓜苦瓜有解除疲劳，清心明目，益气壮阳，延缓衰老的作用，茄子具有去痛活血，清热消肿解毒利尿及防止血管破裂，平血压、止咳血等功效，是心脑血管病人的理想蔬菜。
31.羊肉+枸杞适用于肾精衰败，腰脊疼痛，性功能减退等。
32.花生+芹菜芹菜具有清热、平肝、明目和降血压的作用。花生具有止血、润肺、和胃，降低血压，降低胆固醇等作用。常吃花生米可改善脑血管循环，延缓衰老。适合高血压、高血脂、血管硬化等患者食用。
33.猪肉+芋头芋头含有丰富的营养成分，具有生津、健胃、止泻等功效。猪肉有丰富的营养价值和滋补作用，对保健和预防糖尿病有较好的作用。
34.莲子+红薯红薯、莲子做成粥，适宜于大便干燥、习惯性便秘、慢性肝病、癌症患者等食用。此粥还具有美容功效。
35.白菜+虾仁虾仁含有高蛋白，低脂肪，钙、磷含量高。白菜具有较高的营养价值，常吃白菜可预防便秘、痔疮及结肠癌等。白菜含丰富的维生素C，可有效地防治牙龈出血及坏血症，有解毒除燥的功效。
36.羊肉+芫荽羊肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物多种营养物质，具有益气血、固肾壮阳、开胃健脾等功效，香菜具有消食下气，壮阳助兴等功效，适宜于身体虚弱、阳气不足、性冷淡、阳痿等症者食用。
&煮粥最为养人，具有补脾胃、清肺的功效。煮米粥时不要放碱以免破坏米中的维生素B1，导致B1缺乏，出现“脚气病”。
&古语有“糯米粥为温养胃气妙品”之称，对尿频、盗汗有较好的食疗效果，糖尿病、肥胖、高血脂、肾脏病患者尽量少吃或不吃。
&具有开胃益中，健脾暖肝、明目活血、补精之功，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚均有较好的补养作用，病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米。
又叫粟米，性味甘咸、微寒、具有滋养肾气，和胃安眠、清虚热之功效。小米熬粥营养丰富，有“代参汤”之美称。常吃小米的人一般不易患失眠症。
&释放的热量很高，仅次于玉米，高于其他禾谷类作物。高粱米补气，健脾，养胃、止泻。糖尿病患者应禁食。
&是粗粮中的保健佳品，所含营养物质能增强人体新陈代谢、神经系统、降低血脂、常食长寿。玉米油能降低胆固醇，预防高血压和冠心病，发霉的玉米中含有致癌物质，忌食。
&富含皂角苷、蛋白质抑制剂、异黄酮、硒等抗癌物质，对几乎所有癌症有抑制作用。大豆卵磷脂还有促进胰岛素分泌的作用。食用黄豆对改善皮肤干燥、粗糙、头发干枯，减肥有很好的功效。
营养价值很高，小麦也是公认治病的药物，能够除烦、止血、利小便、润肺燥，进食全麦可降低血液中雌激素的含量，从而达到防治乳腺癌的目的。
&具“三高二低的特点”即高蛋白、高膳食纤维、高维生素、低脂肪、低糖，是一种理想的保健食品。
&含有亚油酸，有抑制胆固醇升高的作用，可以调节人体的肠胃功能，降低胆固醇。可预防心脑血管疾病。在各种粮食中，燕麦的含钙量最高。对预防缺钙、骨质疏松有益，燕麦还有降糖、改善血液循环的功效。
&含易消化吸收的优质蛋白、碳水化合物及多种维生素、微量元素，能及时补充机体的营养成分，中医认为豇豆有健脾的功效，对尿频、遗精及一些妇科功能性疾病有辅助疗效。
&含蛋白质丰富，经常食用对生长发育大有益处，富含维生素C和能够分解体内亚硝胺的酶，可分解亚硝胺，具有抗癌防癌的作用。中医认为豌豆有理中益气，补肾健脾、除烦止渴的功效。
&即白瓜子，生吃、熟吃都可以，有杀虫和治疗前列腺病的食疗作用。南瓜子能很好的杀灭人体寄生虫，南瓜子含有丰富的脂肪酸，能缓解静止性心绞痛，降血压。
&《本草纲目》中说：“黑豆入肾功多，能治水，消肿下气，治风热而活血解毒，悦颜面，乌发明目，延年益寿。适合盗汗、眩晕，头痛、水肿、胀满、风毒、脚气、黄疸浮肿”
&绿豆汤能清暑益气，止渴利尿，能及时补充水分和矿物质，是夏天和高温工作的首选饮品，绿豆能解毒，有机磷农药、铅、酒精中毒（醉酒）或吃错药时，可用绿豆汤紧急处理。老少皆宜，四季均可。
&有良好的利尿作用，能解酒，解毒，对心脏病和肾病、水肿有一定的疗效。常食能润肠通便、降血压、降血脂、解毒抗癌、预防结石，健美减肥，中医认为它有生津液、利小便、消肿、止吐的功能。
&有黑白两种，食用以白芝麻为好，补益药用则以黑芝麻为佳。古代养生学家陶弘景对它的评价是“八谷之中，唯此为良”。其中含量仅占0.5%的芝麻素具有优异的抗氧化作用，可抗癌，保肝护心。
&被誉为“植物肉”、“素中之荤”，可与鸡蛋、牛奶、肉类等食品媲美，花生更是高出50倍。花生内含不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，有助于防止动脉硬化、高血压和冠心病。
&一般家庭都用米制作冰糖莲子汤，银耳莲子羹或八宝粥。古人认为经常服用莲子祛百病。莲子有养心安神的功效，经常食用可键脑，增加记忆力，并能预防老年痴呆的发生。
含淀粉酶等物质，有利于脾胃消化吸收，强健机体，滋肾益精的作用，还能预防心血管疾病，从而益智安神，延年益寿，糖尿病食疗佳品，便秘者慎用山药。
&在法国被称为“地下苹果”，土豆是低热能、高蛋白、多维生素和微量元素的食品，是理想的减肥食品。皮色发青或发芽的土豆不能吃，以防龙葵素中毒。
&可供给大量热能，它富含膳食纤维，可防止便秘，治疗痔疮和肛裂。所含脱氢表雄甾酮能有效抑制乳腺癌和结肠癌，红薯还是理想的减肥食品，具有防止糖份转化为脂肪的特殊功能。
&有助于降低人体的血液胆固醇，保护心血管健康，葵花子富含铁、锌、钾、镁等矿物质，能预防贫血。还能治疗失眠，增加记忆力，能在一定程度上预防癌症、高血压和神经衰弱。
有清肺化痰的作用。对咳痰多和咳血等症有辅助疗效。它富含油脂，有键胃、通便的作用，没有食欲或便秘时不妨食用一些西瓜子之类的种仁，西瓜子含有不饱和脂肪酸，可预防动脉硬化，降低血压。
能减少胆固醇的吸收，核桃含大量脂肪，能润肠，治疗大便秘结，它所含脂肪主要是亚麻油酸，是人体理想的肌肤美容剂，常食能润肌肤、乌须发。它富含维生素B和E，可防止细胞老化，能健脑，增强记忆力
含丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质可预防高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，可抗衰老，延年益寿，板栗含核黄素，常吃对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有疗效。
含维生素P，紫茄子含量高，增强毛细血管的弹性，多吃茄子可明显减少老年斑，治疗皮肤病、皮肤瘙痒。降低脑血管栓塞的发生率。
中医认为它微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒的功效。过夜不宜食用，胃寒、腹痛、寒者慎用。
可调节人体的代谢平衡，性寒，能养胃生津，清热消炎，有良好的清热解暑功效。脾胃虚寒、易泻、久病不愈者慎用。
含维生素C，能降低胆固醇、血压。香菇中的麦醇可转化成维生素D，促进钙的吸收，增强人体抗病能力。皮肤瘙痒病忌食，寒湿气滞者慎用。
“去烦热，止渴”——《食疗本草》。慢性胃炎患者不宜食用。女性经期少吃或不吃。
中医认为葡萄味甘，以滋肝肾、生津液、强筋骨，有补益气血，通利小便作用，对于肝炎有特殊功效。
能刺激胃肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化，并能促进钠盐排泄而使血脂下降。洋葱有提神作用，有防癌抗癌功效。热病患者慎用。
“补气益气，滋阴暖胃，治阴虚”——《本草再新》，不宜与黄瓜、萝卜一起食用。不与动物肝脏同食，牙病不宜食枣，便秘和糖尿病患者慎用。
含铁量较高，对缺铁性贫血适宜，含糖不高，有大量维生素C和膳食纤维，对肝病、便秘、糖尿病、虚弱者十分有益。消化功能低下者慎用。
“主无脏邪气，安志厌食。久服强魂魄，聪明。”——《神农本草经》。忌：幼儿与青少年不宜多食，生吃宜腹胀，消化不好。
菠菜与豆腐 同食不但钙得不到吸收，还会破坏身体内部的钙质，导致颈椎、腰椎病、结石病。
胡萝卜与白萝卜 长期同食导致免疫力低下，白血病。
红薯与鸡蛋 易引发肠梗阻及腹胀。
（豆浆）牛奶与鸡蛋 同食易产生便秘、干结，导致心脑血管疾病。
山楂与海鲜 导致腹疼、便秘。
白萝卜与水果 同食诱发甲状腺肿大（脖子粗肿）
啤酒与烧烤 引发不同程度致癌（潜伏期10—20年）
啤酒与汽水 含二氧化碳，过量的二氧化碳会更加促进肠胃黏膜对酒精的吸收。
蜂蜜与大葱 引起中毒，伤眼睛，引起眼睛不适，严重会导致失明。
白酒与牛肉 易上火。牛肉属甘温、补气助火的食物，而白酒则属于大温之品与牛肉相配，则如火上浇油，容易引起牙龈发炎、口角起泡。
牛肉与南瓜 导致胸膜炎、肺气肿。
花生与黄瓜 导致腹泻、结肠炎。
香蕉与哈密瓜 香蕉与哈密瓜、西瓜、香瓜同食引发肾亏，导致糖尿病。
白萝卜与黑木耳 同食要发生复杂的生物化学反应，导致皮炎与皮癣、老年斑。
汽水与进餐 二氧化碳会减少胃酸分泌，影响胃蛋白酶的形成和产生，从而使消化功能大大减弱。
西红柿与河虾 虾内含有五价砷，本无毒，与维生素C高的蔬菜食用，易中毒。
驴肉与菌类 引发心脑血管病，重者死亡。
白酒与啤酒 刺激心脏、肝、肾、肠，甚至造成脑血管破裂。
狗肉与鱼类 诱发心脑血管病。
牛奶与米汤 同服对维生素A造成破坏，长期服用，损坏视力，导致青光眼、白内障。
鹅肉（鸭肉）与梨 同食伤脾，导致肾炎。
羊肉与西瓜 会大伤元气，免疫力低下，导致多种病症。
大葱与豆腐 葱含大量草酸，豆腐中的钙与葱中的草酸结合形成白色沉淀—草酸钙，从而影响钙的吸收，导致人体内钙质的缺乏。
狗肉与大蒜 同食刺激肠胃黏膜，导致食物中毒。
竹笋与羊肉 同食引起中毒。
白酒与胡萝卜 胡萝卜含的胡萝卜素与酒精一起入人体，就会在肝脏中产生毒素而损害肝脏功能。
丝瓜与白萝卜 同食伤元气，导致阳痿、早泻、糖尿病。
鱼类与咸菜 同食导致癌症。咸菜在腌制过程中含有亚硝酸盐和鱼肉蛋白中的胺混合转变成亚硝胺。
羊肉与醋 同食会引发心脏病。
牛奶与菠菜 引起痢疾。
牛奶与药物 牛奶中含铁、钙，能与某些药物形成难以被胃肠吸收的化合物，从而降低药物在血液中的浓度，影响疗效。两者需要分开两个小时以上为佳。
西红柿与红薯 同食会得结石病、呕吐、腹痛、腹泻。
酸牛奶与香蕉 会产生致癌物。
鸡肉与芹菜 同食会大伤元气，免疫力低下，会引起多种疾病。
鸡肉与菊花 会中毒，重者死亡。
南怀瑾老师传授的接命法（完整版）（增强体质的好功法）
《习禅录影》中收录了南师所传授的接命法，南师称此法非常好，练习一星期生命力迅速充实。只是叙述得过于简单，看了后有不少疑问的地方，不知该如何操作，在百度和谷歌上搜索接命法却找不到叙述详细的版本(只找到道家补亏法，操作过程跟南师所传接命法有些区别，因南师说接命法也叫补亏法，只是我觉得道家补亏法每天练习时间太长所以没有采取），后来在台湾谷歌网找到了完整叙述的接命法，所以马上收藏了下来，与大家一起分享。
《习禅录影》中所记录的接命法内容：
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道家修持，如前述分为两派。一主清净单修，如北派邱长春所创的龙门派。一主双修，如唐宋以后白玉蟾以次的流派。自从禅道融合后，道家批评禅家单修性功‘心性之道’，不修命功（丹法），而主张性命双修。基本的理论是根据中国传统文化“穷理尽性而至于命”的道理，而认为禅家只穷理尽性，却未至于命。同时也批评一般修道者只修命，不修性，此是修行第一病，不能达到圣人境地。但如只修祖性，不修丹，万劫阴灵难入圣，也不能即身成就。故主性与命必须双修。
性即无为之道，是一念不生全体现，清净无为，当下即是，是真空的。命是修身人手，炼精化炁，以至炼神还虚，便是妙有。这一种理论体系，在基本原则上不能说不对，合于佛学的真空妙有，妙有真空之原则。但他们偏重于修行方法，忽略真正的穷理，他们看一般佛家（尤其是禅），是炼神修神养神而已。气与精未能配合，等待解脱躯壳后，只能成为灵鬼。又认为持咒念佛等法门，只是炼炁，也不能入道。密宗的观想这一类，也只是修精，都不究竟。精炁神三者应为一体：炼精成就，报身即色身才能圆满。炼炁成就，百千万亿化身才能成就．炼神成就，清净法身才能圆融。精气神三者圆融合炼，则法报化三身皆得成就。*然后散而为气，寂然不动，涅槃清净。聚而成形，百千万亿化身即其妙用。有一个方法非常好，是有为法，密宗与道家都有这个修法，以我个人的经验，道家此法较密宗及瑜伽术更完备。如果不存门户之见，不妨试试看。以我看，无论道家、密宗，原始人类追求形而上的东西，已有数千年的历史，实际上是同一个原理原则，同一个系统的研究，只是表达方式有异。何况这乃是助道品，佛说有八万四千法门，祖师说“法门无量誓愿学”，所以更应该学。这个方法非常好，道家称它为补亏法，有病年老，及破漏之身都有大效，又称为接命法。青少年修七八天就不得了．但充满以后，又有问题来了，这是旁语。一般修道者可怜，亦很可笑，半为弊癃残疾，半为贪求长生，年轻人无此信仰智慧，等残疾时才想回心修道，真如俗语所说:“垂老投僧，临时抱佛。”哪里来得及，何如一念弥陀，祈求往生多好。
此法等于密宗所说的智慧灌顶，通常拿了酒和铃子乱搞一通，在你头上摸摸，在仪式上当然庄严肃穆，但实际上很难说了。真正的智慧灌顶，叫你自净其意，观想头顶上一片光明，与本尊佛菩萨光明自然相接，此法修起来要注意。勿着相。学道家的人，不懂佛理的恐有障碍，学佛的人虽知理解，但要认真不着相，知道何时空掉，何时停止。能不着相，则此法妙极。假想---一说到假想，大家觉得不好听，如改一名称说观想，大家就觉得味道不同了，可见人是喜欢自欺的。--观想或幻想头顶上有太阳光明，或月亮光明，最好有一明点，有一道光，由头顶一直沿督脉灌下，用眼识意识上接此光，即由脊椎神经而下到丹田，再到海底，然后分别由两腿到两脚心，接着由前面倒转上来，多转几圈，精神充沛了，身体自然直起来，再将它空掉，一念不生，不理它了。
此法可以治百病，炼几天即可引发生机．有几位有病的朋友，如已故贾教授得癌症，到后期极可怜，痛苦万分，萧先生照顾他，见他苦状看不下去，叫我教他用密宗一种快死之法，使他早日离开痛苦，早日往生，省下的医药费，还可给他的家人维持生活。后来贾教授减少痛苦，离去时，也比较安详，就是用此法将其精神引开。如真观想不起来，可用小电灯泡系在头顶上（或一尺左右），开亮了，如此慢慢不用电灯也可观想了，此法极有效，病人或老弱皆可一试。
至于此法之原理何在？其实道家所谓还精补脑，长生不老，一般都以为生命能最重要的精，在下部睾丸和子宫部分，其实最重要处在前后脑之间。年老精神衰弱，则间脑萎缩，脑下垂体分泌不足，一般道家是引下面的精液上行，刺激脑下垂体，由督脉转入前身任脉。但现在所传接命法是直接由上面补它，使脑下垂体刺激生命机能，恢复灵力，使萎缩的间脑恢复功能，生命能即可自我充实，故中年人施行此法，六七天之间阳气即可充沛，生命力迅速充实。老年人练习此法，时间需要长些，有病的人亦然。
或者有人要说这岂不是利用妄想妄念的有为法吗？唉！妄念也不错，妄念即其用。即教理所说的“所”，如见得“性”之人，用之更不在乎，因为虽在用，但知道“能”“所”皆空，即利用妄念的“这个”，也是本自清净的。那便不是妄了，是动而不动的。所以修修有为法也无妨。话是这样交代了，能不能透彻了解，修不修都随各人自．决定，尤其是在家人，事情忙，静的机会又少，精神疲劳，特别要注意。当然，道家的大毛病也就在这里，就是不走空的道理，太执著了。所以等到一发生现象、作用的时候，要立刻空掉它，就比较难。故如不究性空之理，不知空，即易落过与不及之病。所以并不是方法不对，而是你自己不会调度。至于何时应该空掉，如果禅定修学有素的人，到时自然会知道的，此法极妙。
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以下是接命法完整版：
補虧法 (又名接命法)
(南懷瑾老師傳授
- 朱穗生整理)
　　有一個方法非常好，是有為法，密宗與道家都有這個修法，而道家此法似乎較密宗及瑜伽術更為完備。有病年老，及破漏之身都有大效，又稱接命法。
預備與姿勢：
練習本功法時，可採用坐、臥或立姿均可。無論何姿，皆應保持脊椎正直，不可彎腰駝背。呼吸以輕、慢、細、長、自然、舒適為宜。舌尖輕頂上顎，眼神放虛內斂或微閉。如能做到致虛極、守靜篤、天人合一的境地，功效自然倍增。
&坐姿：如坐在椅子上，上身與大腿、大腿與小腿間，宜均保持約九十度直角形，雙手自然放鬆置於大腿上。如能以盤腿打坐的姿勢，當然亦可。
&臥姿：以仰臥為佳，保持全身平直、放鬆，雙手可交互疊置於丹田之上，或放於胯側，枕頭不宜過高。
&立姿：背直，肩鬆，垂肘，膝蓋微彎。
修習方法：
此法等於密宗的智慧灌頂。觀想頭頂上有太陽光明，或月亮光明，最好有一發光的明點，有一道光，（明點若觀不出來，也可變通地觀想頭頂上有一發光小白球），由頭頂中央的百會穴進入頭內，在腦部中心的位置上大放光明，光明遍照整個頭的內部，大約停留20
- 30秒鐘。
明點再沿著後腦進入脊椎骨，由頭頂一直順沿著脊椎骨部位緩慢下行，所經之處用眼識和意識上接此光，來配合此明點之運行。明點經由脊椎底部而至會陰穴（肛門前二指處）向上到達丹田（臍下三指處），再由丹田分為兩個發光之明點，由髖骨同時進入左右二大腿腿骨，所經之處，骨頭也一節一節地發出白色的亮光，直至雙膝。若膝蓋有病痛的，可以讓明點在膝蓋多待一會兒。
發光之明點再由小腿脛骨，到達腳踝至腳心，所有腳趾骨及腳趾頭均發光發亮。 二明點再由腳心而上，接著倒轉上來，循小腿脛骨，膝蓋，大腿腿骨，經由會陰到丹田匯合成一發光之明點，循任脈（身體前方正中央的一條脈路）而上，經肚臍部位、心窩部位、喉頭、人中，過眉間，再回到頭頂中央百會穴的位置。如是觀想循環九遍或更多。行功最後，白光轉到哪裏均可放空，並不一定須再回到頭頂中央百會穴的位置。
行功之後，精神充沛了，身體自然直起來，再將身體空掉，不理它了，保持一念清淨，清清楚楚。
原理與說明：
道家所謂的還精補腦、長生不老，一般都以為生命最重要的精，是在下丹田部份（男性）或子宮部份（女性），其實，最重要處在前、後腦之間，稱之為「間腦」，年老精神衰弱，則間腦萎縮，腦下垂體（註一）分泌不足。此「補虧法」是直接由上面補它，使腦下垂體刺激生命機能，恢復靈力，使萎縮的間腦恢復功能，生命能即可自我充實，且對百病的治療均具功效。故中年人施行此法，六、七天之間陽氣即可充沛，生命力迅速充實。老年人練習此法，時間需要長些，有病的人亦然。
注意事項：
道家的毛病，在於走「不空」的路子，太易於著相了。待行功有些基礎後，色身所起的變化或有可能會引出一些心理上的境界，此時，如果心隨境轉，加上自己的胡亂猜測與幻想，自以為是，就容易誤入歧途了。當陽氣發起時，要注意化掉它所附帶引起的慾念。當境界出現時，不論好壞，就應一概不去理會它，把色身在意念上空掉它，把持「魔來魔斬，佛來佛斬」的原則，當不至於會練出差錯了。
如果練法導致任何身體不適，可能練法有誤，則應停止練功，應向善知識請教，不要盲修瞎練。注意練功期間每餐少吃，多次分食較好，能夠素食更佳；飯後須過一小時練功為宜；孕婦、大手術初愈等等特殊病症者，不宜練此功法，待身體恢復較平穩以後，方可鍛煉。
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註一：腦下垂體（Pituitary
Gland）位於腦底部的中央位置，在蝶骨（sphenoid
bone）中的蝶鞍（sella
turcica）內，它的上方有視神經經過，兩側被海綿靜脈竇（cavernous
sinus）所包圍，它的底部為蝶竇（sphenoid
sinus）及鼻咽（nasopharynx）。整個腦下垂體大小約1.3x0.9x0.6公分，重量約0.6克，可分為腦下垂體前葉、腦下垂體後葉，其中前葉約80%，後葉約20%。
腦下垂腺也是體內的"最主要腺
"這種稱法是很合理的,
因為腦下垂前葉和腦下垂後葉所分泌的荷爾蒙的能源,
是用來影響所有的細胞和生理上的實際效果。
其有如下功能：
&作用於動脈管璧，能調節血壓，故也稱血管加壓素。
&作用於遠曲小管與集尿管，以增加對水分的再吸收，減少尿液中的水分，分泌不足會造成尿多且稀。
&它是內分泌的總司令，包括甲狀腺、腎上腺等許多種，都由
它統領。最奇妙的一點，腦下垂體是我們壽命的鬧鐘，它把我們叫醒，因為它既然掌管免疫系統和內分泌，也就如同一個國家的國防和經濟首長，因此，甲狀腺和腎
上腺的機能，全受它的調度。
（本文內容是由朱穗生摘錄整理，源自於　南懷瑾老師在《習禪錄影》一書中的開示。並經　南師親核無誤定稿。）
南怀瑾先生讲
拿手摸头，就是那么摸摸头，你看到了吗？（动作无法记－－编者）像猴子抓头一样，用这两个大拇指摸后脑，就是刺激脑下垂神经这一部分，掐，掐得舒服得很，你看你现在试试看，由太阳穴一直掐到这儿。掐了包你头脑清醒。平常都可以做，这也是还精补脑第一妙法之一。喏！掐了摇头；（动作－－编者）摇了以后转眼睛，眼睛转圈子，转个多少圈随便你，转来转去，这个眼睛近视眼都会好，老花眼也会好的。转了以后眼睛一闭，眼睛回转来看后脑，刺激脑下垂体；鼻子吸气，轻一点了！（时有人跟着老师大声吸气－－编者）我是做个样子，我不做得那么响，你们怎么知道我在吸气呢？是不是？你们不可学大声，鼻子轻轻的吸气，小腹内收几下，收了以后就擦后脑，然后打坐空掉，自然还精补脑，长生不老，就是那么一个小法子。
不要轻视这个小法子，你晓得我磕了多少头来的？花了多少钱供养来的？嘿！谈何容易啊！小法子，妙得很！以后自然你会慢慢地从督脉尾闾开始，有个东西拱啊！拱啊！慢慢地上来，真正精化而补脑，到达间脑气通，也可浑然住定。这时候就不要怕妄念。妄想来了容易自去自散。如此定下去，舒服极了。当然，你说有时候用不灵呢？可能的，久而久之就灵了嘛，深信不疑。不相信你们坐在座位上掐掐看，从太阳穴掐起，摸摸头，摸摸后脑，前脑摸摸，后脑摸摸，两个太阳穴一直按摩到后面。喏！平常都可以做啊！身体衰弱，年纪大的人，这个做了好得很啊！清脑的啊！
南怀瑾先生对近视等的看法
所以我现在八九十岁了，有时候晚上看报还不戴眼镜呢。你们现在那个灯光太亮，把小孩子弄得都架着眼镜，这个国家一旦有事，这些人怎么出来当兵打仗啊？然后报告敌人慢点放炮啊，我眼镜还没有戴上，那行吗？所以都是问题！
我们中国人有一句话形容年轻人了不起的，形容他的神气，好像禅宗有句：“举头天外看，谁似我般人。”就是他的脉打开了。当然现在你们很可怜，读书读得气都不太轩昂，气被两个近视眼镜卡住了。
对不起哦！这也是我的经验，年轻人真可怜，书没有我读得多，虽然我没有你们有福气，年轻时在很小的蜡烛光下，读了那么多书，但并不像你们那样近视。而且，我坐在这里不需要转头，两边过来我都看到了。你们带着眼镜只看到前面，这就关系到生命科学了。
所以这些都要自己锻炼回来，或者用药物，高明的医生可以用药物把你拉回来，还非回来不可。…………
每天做这些姿势，近视眼、老花眼都会好的。动作是：
一、用大拇指中间骨节，按摩自己后脑的两块骨头，转圆圈，先顺时针转三十六次，再倒转三十六次，不等。视觉神经就在这里头。
二、用食指中间骨节揉两眼间鼻侧，这里有两个小窝窝，是两个道穴。以前我曾经两眼发红肿痛，嘱朋友针灸在这两个穴道上，立刻痊愈。
三、两手不离开，同时揉两眼眶，即眼睛边缘骨节，顺转，越紧越好，再倒转，转数自定。
四、手不离两眼，然后移至太阳穴，压揉。
五、眼、牙齿闭着，手掌抱着脑子，道家则把两耳用手倒转来蒙着，两手在脑后打鼓，在后脑心用手指弹，学武功者称鸣天鼓。
南怀瑾先生 老子他说&
修道的四個字，就是“收視返聽”，把我們向外面看的視線收回來。現代的青年學生們，為了應付聯考拼命讀書，讀成近視眼，因為兩眼睛張開，像手電筒一樣，往外放射，注意書本，結果書沒有讀通，眼睛都讀壞了。讀書要有“收視”觀念，把精神從視線中收回來。“返聽”，耳朵不向外聽，把聲音像錄有機一樣收錄回到裡面來，也就是說只收聽外面的聲音，其余的聲音聽不見。普通一個人，一定把耳朵對著外面去聽別人講話。修道的人則不是，而是使別人的話音自然回入耳內。看光的道理也一樣，是使外面的光線自然回到自己的眼睛裡。“收視返聽”的修道工夫，就是這個原則。各家各派的打坐修道，佛家叫做“觀”或“照”，也就是道家這個“收視返聽”的道理。
“以身現身”就是“收視返聽”，如果能夠做到“收視返聽”，自然會“內照形軀”。所以有許多靜坐很好的人，眼睛一閉眼光向內照。所謂“內照”，就是精神內斂，精神收斂時，身體內部血液流行，自己都看得清楚；內部哪一點有了毛病，或沒有毛病，也看得很清楚。當然很少有人能夠做這樣，但做到這樣也不是了不起，不過是靜坐的初步，也就是“內照形軀”的初步而已。
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