肱二头肌训练要诀：长头和短头-微众圈
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肱二头肌训练要诀：长头和短头
摘自公众号：发布时间： 19:36:13
关于二头肌的长头（Long Head）和短头（Short Head）的区分训练，网上有很多过于复杂的资料，很多健身爱好者还是没能理解今天我们就用最简单的方法来解析。首先二头肌的长头和短头，可理解为二头肌肌肉组织的两个部份，其中短头的位置是偏向手臂的正面和内侧，而长头是偏向外侧，其跟腱连接肩膀三角肌。因此，如果要手臂看起来粗大和线条清淅立体，长头和短头都需要发达，长头的大小更可能会重要一点，因为除非你故意收缩二头肌，别人从侧面看到的主要是长头的大小。另外，曾见过有健身教练不断提醒学员在训练二头肌时放松肩膀，这个当然没有错，但因为长头是与肩膀三角肌连接，所以训练二头肌时是很难完全令肩膀三角肌放松的。长头和短头的能否有效地区分训练其实不是很确定，因为不可能用一个训练动作去单独运用其一，只是有些动作会比较有效地运用长头或短头。这些动作区分有两个方法，一个是握法变化，另一个是手肘位置的变化。先解析握法变化，可分为：宽、阔和中等距离（与肩膀三角肌比较），手掌的方向可以是向上、向下和相向。以下用一些常见二头肌训练动作例子解析。上图的动作是杠铃弯举，握法是中等距离，手掌向上，是最常见的二头肌训练动作之一，这握法会比较针对二头肌的短头。上图的动作是哑铃锤式弯举，握法是中等距离（用哑铃时握法距离通常只能是中等），手掌相向，这握法会比较针对二头肌的长头。如果你习惯使用哑铃训练二头肌，可以尝试做一次手掌向上的动作，然后做一次手掌相向的动作，同时单手握着二头肌，你便可以感受到长头和短头的在不同动作的运用。除了握法变化外，手肘位置的变化也会有影响。手肘位置的变化有三种，手肘置于身体两边、前方和后方。以下用一些例子解析。上图的动作是斜托弯举，握法是手掌向上，手肘位置在身体前方（不过有些人做这个动作时身体会倾侧，但手肘位置依然算是前方），这握法会比较针对二头肌的短头。上图的动作是斜板哑铃弯举，握法是手掌向上，手肘位置在身体前方（不过有些人做这个动作时身体会倾侧，但手肘位置依然算是前方），这握法会比较针对二头肌的长头。其中一个解析是在这动作中长头是被拉长了，所以更容易针对此部份。关于我们健身吧（www.jianshen8.com）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身新闻、健身资讯、健身计划、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信 : jianshen8com，查看历史消息。 教练号投稿、健身疑惑、补剂选择、计划咨询私聊请加教练号：jianshen8pets↓↓↓↓↓ 点下方“阅读原文”查看更多上肢锻炼方法！
微信号：jianshen8com宝宝头比较长，用手心摸头，以后会变短吗？
来自于：河南|
提问时间： 13:37:55|
基本信息：
病情描述：
男，54天，顺产，宝宝头比较长，比其他宝宝长很多，现在用手心摸头，以后会短吗？后脑勺要睡扁吗
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1628收到了：
以后会变短的，不用外力干预。各个方向都要睡，不要把后脑勺睡扁。
睡扁了是不是发育不好还是什么的，头变短要什么时候才会短，永手摸头会不会对宝宝有影响阿
不会影响发育，但是宝宝总一个姿势不舒服，也不好看。一岁左右就会圆了。不用力用手摸头不会有影响的。
宝宝大便和放屁要哭怎么回事？有办法吗？一天放很多屁
正常现象，不用处理，大一些就好了。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：7317收到了：
病情分析：
产后很多孩子因为生产的时候产程比较长，导致了头在内挤压引起的比较长，慢慢就会恢复好的，无需担心
指导意见：
建议你可以给孩子弄给小枕头，让孩子把头睡的平一点，因为出了满月孩子的头就会慢慢变硬，就不好在睡平了，其实这些说法都是老人的想法，每个孩子只要健康，其实头平不平无所谓的
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：51124收到了：
病情分析：
宝宝头长可能是顺产挤压造成的。
指导意见：
宝宝目前太部骨骼还没有发育完成，是可以恢复正常的，建议矫正宝宝睡姿就可以的，不要总平躺或一面侧身睡觉，这样就不容易把头部睡扁了。
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妇产科医生
妇产科医生
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今日搜狐热点　　郭采洁头够小了吧。。我比她还小一圈。。加上头发也比较少。。和别人站一起就感觉好滑稽。。一点都没别人大气。。所以想问问各位有没有什么方法把头变大一点。。或者显头大的发型也行。。真心求助！！
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　我只想问，你见过郭采洁吗，你比过，无图无真相
　　短头发
　　烫个爆炸头　　
　　少上天涯,多读书
　　我也是头小的，买帽子都不敢上网买，一定得到实体店试过才行。。。　　
　　建议楼主使劲往墙上撞。　　多个角度的撞　　撞均匀。　　每天撞一圈　　半年下来保证有进步。
　　@5-01-03 19:50:16　　我也是头小的，买帽子都不敢上网买，一定得到实体店试过才行。。。　　-----------------------------　　对！我也是这样！好多大人的帽子戴着都大。。只能说脑袋大的人的不懂我们小脑袋的痛苦。。小学的时候还被班里同学起外号“小脑壳”。。
　　我俩加起来搅一搅切开来就好了。我头大
　　郭采洁头哪里小了、、
　　头小好看呀　　
　　每天找人扇你 肿了就会大一点了
　　@张起灵你有种开
20:00:29　　郭采洁头哪里小了、、　　-----------------------------　　额。。我看快乐大本营的时候就觉得她看起来比其他人头都小。。筒子知道有哪个女明星头真正小的吗。。我去借鉴下她的发型。。
　　@图伦加利亚
19:51:58　　建议楼主使劲往墙上撞。　　多个角度的撞　　撞均匀。　　每天撞一圈　　半年下来保证有进步。　　-----------------------------　　筒子别闹。。我认真的。。撞出脑震荡就不好玩了。。
　　我也是头很小，扎头发就更小了，显得肩膀好像很宽一样，都是放头发才显得大一点，还有冬天可以带帽子，不过要淘很久才有适合的帽子，有分码的会小一点适合一点，或者问店主帽子头围多大，大概50才合适，55都几乎很大带不了。　　
　　@张起灵你有种开
20:00:29　　郭采洁头哪里小了、、　　-----------------------------　　@百里相惜喵喵喵
20:06:07　　额。。我看快乐大本营的时候就觉得她看起来比其他人头都小。。筒子知道有哪个女
头真正小的吗。。我去借鉴下她的发型。。　　-----------------------------　　你头小 脸大么 脸不大你就搞个大波浪
　　如果你是女生的话，头小点没事，可惜我是男生180但是头和小学生大小差不多。我实话我挺自卑的。不过没事不要太在意别人的看法，天生我必有用。小头也有小的好处。
　　男生头小比较完蛋
　　我也是和楼主一样啊，我身高166体重96因为头小，显得跟身边同学170一样高，体型也还可以，就是头小，而且鼓脑门，后面还有个大脑勺子，然后还显脸长。我今年16岁，照着同龄的朋友脑袋都小了一圈，而且我高，脑袋小显的肩还宽。
　　剪bobo头
　　戴假发，加上帽子　　
　　你就不懂了，头小显高啊
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)头大，脸大，可以让头变小吗？通过整容手术可以让头变...
头大，脸大，可以让头变小吗？通过整容手术...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：头大，脸大，可以让头变小吗？通过整容手术可以让头变小吗？感谢医生为我快速解答——点击这里查看整形手术亲身体验效果图
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：眼部综合整形、鼻部综合整形、耳部综合整形、唇部综合...
问题分析：你好，想瘦脸手术效果是最好的，不过有风险且要忍受身体上的痛苦。意见建议：你好，建议到正规的医院的整形科去检查看看，可以通过手术纠正的。
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长、早泄、骨科等疾病
&&已帮助用户：56016
问题分析：你好，整形手术可以通过消去一部分面部骨骼是脸部变小的意见建议：你好，建议到正规的医院的整形科去检查看看，可以通过手术纠正的。
问请问头大脸大是什么原因导致的，请问头大脸大是天生的...
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理咨询，情感咨询
&&已帮助用户：11550
病情分析： 你这是一种自体障碍，是自己对自己身体的不接受而导致的。本身头型和脸型是随着我们发育自然成长的。意见建议：你因为不接受自己的头和脸，所以导致了自己抑郁，不敢与人交流。这个时候你需要的是接受自己，这是正常的生理现象。同时还要找到自身的优点多强调，让自己自信起来。
问头大整形变小的整形有吗
职称：护士
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：24471
病情分析： 您好，很高兴为您解答，目前国际上没有这种整形项目的。意见建议：建议不要过于担心，每个人都有自身的优点与缺陷的，没有十全十美的，多发现自己长处，希望我的回答对您有所帮助，祝您健康。
问问头太大怎么办，打缩骨针可以让脑袋变小吗？问头太大...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：172399
病情分析： 您好，头围大拜年大缩骨针，缩骨针只能注射在颧骨、下颌骨等面颅骨。意见建议：而您是脑颅骨大，如果注射缩骨针会导致颅骨变薄，不利于大脑的保护。面对现实，虽然不是很美观，但是对于自己、对于别人，习惯成自然。
问头大脸大 ，比一般人都大
职称：护士
专长：妇产科、尤其擅长宫外孕
&&已帮助用户：48664
问题分析：你好，根据你的描述，这个考虑是个体特性，没有什么问题的。意见建议：建议：对于这种情况，只要自己健康有什么好自卑的，面对现实，活的自在点，用成功来补足自己的不足。
问问头太大怎么办，打缩骨针可以让脑袋变小吗？问头太大...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：172399
病情分析： 您好，头围大拜年大缩骨针，缩骨针只能注射在颧骨、下颌骨等面颅骨。意见建议：而您是脑颅骨大，如果注射缩骨针会导致颅骨变薄，不利于大脑的保护。面对现实，虽然不是很美观，但是对于自己、对于别人，习惯成自然。
问请问头大脸大是天生的还是有什么外因影响导致么？男孩...
职称：药师
专长：肠胃病和药物的配伍禁忌、使用
&&已帮助用户：26677
病情分析： 一般小孩子头大是囟门晚闭合或者骨头比较大所引起的。骨骼大不代表不正常的。意见建议：建议如果担心，可以做个脑部检查，如果没有脑病变就是正常的，不用治疗。
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