548被浏览460,839分享邀请回答6611 条评论分享收藏感谢收起6923 条评论分享收藏感谢收起[转载]一亿90后在半夜两点糟蹋自己
躺在床上不睡觉，羽化登仙不用药。
现在90后的睡眠状况，到底有多糟？
一份针对全国20多个省的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，满分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。
调查中，有六成人存在睡眠问题。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”仅占5.1%。
据2010年进行的第六次全国人口普查，中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。
有人开玩笑，“熬夜对身体不好，所以我建议你通宵。”
很多时候不是不困，只是觉得如果就这么睡了，好像是种浪费。
熬夜是健康的不定时炸弹
都知道熬夜对身体不好，可不等到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸地沉迷深夜时光。
海口一个女孩，总是感觉眼睛热热的，爱流眼泪，滴了眼药水也没用。
她经常熬夜玩手机，一玩就是几个小时。
经医生诊断，她得了干眼症。这种病可能会发展成眼睑缘炎，严重者甚至失明
长期熬夜伤的，却不只是盯着屏幕的眼睛。
武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。
他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。
医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。
就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大的威胁，但熬夜多了，它说不准哪一天就会爆发，毁了你的生活。
过年前夕，广东省一家医院还收治了一个仅有24岁的脑出血病人。
他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。
当表弟和救护车赶到其番禺家中时，陈立已完全昏迷———经诊断为致命的脑干出血，伴有轻度梗阻性脑积水。医生后来只能为其进行脑干血肿清除术保命。
美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉而头疼不是没道理的。
TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：
在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。
就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。
而若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重的多。
不仅仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。
英国萨里大学的科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验：26名参试者被分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，持续一周。
一周之后，血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变，严重的还会导致认知功能受损。
这项研究认为，如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性的损伤。
晚睡打卡修仙？
熬夜只会让你堕入“魔道”，成不了仙。
“舍不得睡”是种心病
与失眠不同，很多人睡眠不足，是因为他们主动选择熬夜。
白天的工作学习压力很大，心很累，大多数时候，又不会满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。
好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感觉到一种满足感。
但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。
首先，明明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。
简.诺克在《拖延心理学》中 认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。
抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机到困得不行才去睡。
这样的做法会大大削弱一个人的自制力。
更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。
第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。
惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。而力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。
心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。
但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。
这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日的晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，却更加强化了睡眠相位后移。
后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。
并且在有记载的DSPD病例中，近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。
想“抛弃整个世界”的你，久久不睡，只能承认自己是世界的弃儿。
多数年轻人的缺觉，还是得从调整心态开始。
如何应对晚睡强迫
王小波有一句话：“人的一切痛苦，都是源于对自己无能的愤怒。”
道理都懂，但就是永远做不到。
真正杀死人的不是心脏病或是高血压，而是不健康的心态引导的生活方式。
睡眠，才是人生的头等大事。
1、制止恶性循环，从早起开始
调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，就会让人把生物钟调到健康的状态。
但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。
为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。
2、强制转移注意力
睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。
你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。
3、运动或者放松
运动过后一段时间内会比较兴奋，但经过适量的运动后会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。
4、学会取舍
熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。
晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就是被浪费掉了。
村上春树有篇超短篇小说《眠》。
书中的主人公“我”，是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。
“失眠起源于一个梦，梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往‘我’脚下不停倒水，而‘我’却不能动弹。”
她看了一本有关睡眠的书，：“人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向，而一旦形成便很难消失，除非发生非同一般的情况。
换言之，人是活在此种倾向的囚笼里的，而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和，调整和治疗。”
“我一个人闷在这小箱里，哪里也去不得”。
那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是情绪机制问题。
现实中的我们被心里的焦虑所控制，肉体和意识分离，却并没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。
早点睡吧，没什么值得留恋的。
或者你可以来给文章点个赞，让我看看，到底有多少渴望早睡的不安灵魂。
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求科学解释,是真是假啊人的睡眠周期一般为2小时左右,睡眠总时间应该为该周期的整数倍,否则无论你睡得多久,都会觉得很疲劳~相反如果你只睡两小时,效果一定要比你睡11小时好很多
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没有科学依据.也没有实验数据为基础.你所说的,应该是说睡眠的分期,但是每个人的周期是不一样的,而且每次睡眠的周期出现的数量和频率也是不一样的,所以说2小时是没有根据的.
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儿童咳嗽变异性哮喘
状态：就诊前
希望提供的帮助：
舒利迭以前没确诊哮喘前，家长试用过一合，但由于没确诊不敢长期用就停了。但自从今年确诊咳嗽变异性哮喘后，从1月到现在坚持用起的，但不知为什么一有感冒，过几天就发展成干咳，家里雾化布地奈德，特别是睡觉后非常地咳，最后喷上沙丁胺醇，能平静睡上两个多小时，两小时一过又开始剧烈干咳。我们家长就是想咨询您一下，1.哮喘一直用药起的，为什么一感冒就发哮喘，好象什么感冒药都没一点作用似的，好象哮喘就是个个月都因感冒而频发作，每次都只有住院输激素才止得住样的。2.白天看起象正常孩子一样，但瘦小，有黑眼圈，只有睡觉后就明显呼吸声很粗，平睡更粗，不一会她自己就会翻过侧起，可侧睡也有声音，这种声音我形容不出来，就象是呼不出来气一样，然后难受就开始乱扳，她每晚睡觉太痛苦了，请问下医生，这是夜间哮喘吗？那顺尔宁和舒利迭为什么也没用呢？3.如果不是夜间哮喘，还有哪些方面会导致睡觉呼吸困难呢？
所就诊医院科室：
重庆儿童医院 呼吸科，消化科
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：2016年切除腺样体
用药情况：
药物名称：信必可用完一支，舒利迭在用
服用说明：贵院开的一支信必可，用完一个月，当地买不到这个，就换成舒利迭50/100的那种，一天两吸，两年前顺尔宁断断续续用过7个月，发现没啥用就自己停了。但最近又开始服起顺尔宁了。
需要复查肺功能，耳鼻喉科再看下鼻子，过敏也明显，可以考虑脱敏治疗
状态：就诊前
三岁时在昆明儿童医院坚持用了一年半的舌下脱敏那种，叫畅迪的，辛苦坚持了一年半，当时医生说最多半年就会有效果，可一年半过去了，一点效果没有，还是天天该打喷嚏打喷嚏，感冒了该气管发作就发作，后来才没继续用它了。听说打针的那种脱敏效果好些，只是孩子痛苦点，我想问下1.重庆儿童医院现在还在开展那种注射脱敏的治疗没有？如果有，我们可以按时来贵院复查和坚持持续长期注射脱敏治疗。2.肺功能复查一般几个月一查？查之前用不用停舒利迭或者鼻喷剂辅舒良类的药呢？万分感谢您抽空闲时间回复我们，因为现在孩子完全没有免疫力，一上学不出十天必感冒，一感冒几天后必发咳嗽变异性哮喘，一发就输液可的松三天以上，重者还要住院，搞得每个月都在住院输激素，目前感冒才好，我不敢让她上学了，在家自己一边辅导她功课一边精心照顾她，但学校说这也不是个办法，所以想问下您，目前我们贵院有注射脱敏的那种没有？万分感谢！！！
至于鼻子，我们这边是成人检查设备，我是有这个打算等天气暖和点了再到礼嘉儿童分院去查，孩子睡眠极差，有时半夜要醒来，不知是哮喘夜间发作憋醒还是耳鼻喉堵塞，今年1月来贵院住院确诊哮喘时没来得及去分院，至于鼻子我也是断断续续用过鼻喷激素辅舒良，西替利秦（半个月），顺尔宁，桃金娘油，鼻渊舒等等，但都是用上三个月以上不见一点效，就停了，所以鼻子也不知道该怎么样医治了。
目前没有注射脱敏的，肺功能根据情况，控制不好可以每月复查
状态：就诊前
我女儿是只要一感冒几天后必定会剧烈干咳开始发作，每次都输几天可的松或硫酸镁才好转，然后就自己在家做雾化布地奈德慢慢养，所以就造成每个月感冒，每个月都在输激素，用起舒利迭仍然是这种情况。1.那你说的贵院的脱敏是什么方式的？2.象我们这种情况需要每个月都来重庆复查吗？我们在攀枝花。3.入睡后完全不能平躺，呼吸特别粗，过一会她自己都要侧睡，侧着稍好点点，但睡到半夜连侧睡都有怪怪的声音，我说不出来具体是什么声音，反正不是打鼾，就是怪怪的声音，然后就很烦燥了，到处扳，有时哭闹，有时要醒，请问这种情况是夜间哮喘还是其它什么部位出现了堵塞造成的吗？按理说用起舒利迭和顺尔宁还会发生夜间哮喘吗？谢谢您的多次答复。我是想热和点了来重庆复查，4.您是在老院还是在礼嘉？我来之前可以网上预约您好的门诊号吗？问题有些多，请谅解哈。
脱敏是口服，如果当地可以检查也可以，耳鼻喉科要去看，本部
闫莉大夫通知通知:家长们：9月9日重庆市所有公立医院将全面实行新医改，同步跟进了医保报销政策，请就诊时务必带上“医保卡”。请大家给自己的亲朋好友多多宣传，从现在开始就要养成带上“医保卡”就诊的好习惯！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：哮喘&&
病情描述（主要症状、发病时间）：
你好殷大夫：我家宝贝从出生一个月出现感冒，后来4个月咳嗽时伴有哮鸣音，挂水治疗后症状缓解，现在7岁每年除夏天每个季节都诱发哮喘，一年6次左...
疾病名称：过敏性鼻炎哮喘综合征&&
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您好！我孩子7周岁。二岁多时第一次喘支，三岁出现过敏性咳嗽和鼻炎，后开始顺尔宁治疗。查过过敏源二次，均找不到常规致敏源，但Ige...
疾病名称：哮喘&&
希望得到的帮助：能通过中药调理吗？在您接诊的儿童哮喘病患者中，中药治疗效果如何？
病情描述：7岁，哮喘病史两年。现在每天雾化吸入治疗。效果不好，经常在吃过咸、甜食物和运动后出现哮鸣音。在您接诊的儿童哮喘病患者中，中药治疗效果如何？
疾病名称：哮喘肺炎&&
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希望得到的帮助：现在应该怎么治疗？要吃药多久才能治愈呀？
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病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我家7岁的女儿已经咳嗽有两周左右，东方医院诊断为哮喘性支气管炎，
曾经治疗情况和效果：
曾经吸过喷雾，用过抗生素等药
想得到怎样的帮助：...
疾病名称：咳嗽、哮喘&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
小儿7岁，身体不是很好，国庆感冒后，夜晚常咳嗽、气促、胸闷，运动一会就觉得累，去自贡富顺二门诊医治。
曾经治疗情况和效果：
在富顺二门诊...
疾病名称：小儿哮喘&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
吴大夫你好，我儿今年7岁，去年冬天感觉患上哮喘，经常感冒咳嗽，一咳嗽晚上就能听见有喘的声音吃些消炎的和制喘的就没事了，可过两天就有犯了。...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
闫莉大夫的信息
支气管哮喘、肺炎、慢性咳嗽等儿童疾病
闫莉，女，主治医师，讲师，医学硕士，主要从事小儿呼吸系统疾病的工作，擅长诊治支气管哮喘、肺炎、慢性咳...
小儿呼吸科可通话专家
副主任医师
小儿呼吸科
小儿呼吸科
山东省立医院
小儿呼吸科
西安儿童医院
副主任医师
南京市儿童医院
副主任医师
山西省儿童医院(山西省妇幼保健院)
安徽省儿童医院
好大夫在线电话咨询服务有木有觉得晚上少睡一两个小时第二天会很困，但是只睡一两个小时，第二天一整天都特清醒 | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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我是一个人吗？有没有大仙分析下这是为啥啊
+ 加入我的果篮
可能你那睡的几个小时正好是深度睡眠，质量非常高
的话：可能你那睡的几个小时正好是深度睡眠，质量非常高真滴么？要是这样理论上应该能分析一下最高效率的睡眠时间，然后就在那个时候睡觉吧
的话：我一天睡8个小时 上班的时候还是会困 玩游戏24个小时候 不困 = = 介个咱还是本着按处理相同事务来做对比的
前一阵加班加的，每天12点之前睡觉，第二天必然昏昏沉沉的，如果坚持到1点半再睡，就精神气爽。
的话：前一阵加班加的，每天12点之前睡觉，第二天必然昏昏沉沉的，如果坚持到1点半再睡，就精神气爽。所以说觉得很奇怪，不知有没有什么科学上的解释
真是啊，高三熬夜晚睡一个小时第二天就不行了，如果只睡两个小时，第二天反而正常
我经常一天睡一两个小时。前几天非常奇怪，5号通宵然后接着11点上班到9点下班后睡到11点通宵直接玩到下午4点睡觉到7点30。8点上班到早上5点接着上网到晚上12点然后回去玩手机又不困。怎么回事？第一次3天睡4个小时来自
貌似是这样，但是不能集中精神思考
应该是由于大脑疲劳，自行进入深度睡眠，表现出来就是犯困，当然，与课堂上的睡觉不是一码事。
刚转了所学校，没给老师留影响，就晚上玩手机到1点，第二天4点起，困得话咋整来自
我感觉是开了紧急模式。也就是负担太重，身体自动开启了备用电池。所以我同时认为，出来混，迟早要还的。－－－－－－－－－而且紧急模式比不上正常模式的是，虽然你自己觉得很清醒，但这种时候往往记忆力很差，几天后你会完全不记得当时的情况。
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