副主任医师
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爬山后左膝盖外侧疼
状态：就诊前
希望提供的帮助：
拜读了周医生的文章，大意说膝盖疼休息即可，这种情况是否有必要进一步检查？不会伤到半月板吧。离山过一次爬山大概有3周了，（期间爬楼梯，反复发作了几次）我还要休息多久？是否有必要用药（扶他林）和进行康复运动治疗，网上方案挺多了，不知道是否有用。
所就诊医院科室：
成都市第六人民医院 骨科
&副主任医师
根据描述，考虑是股二头肌腱鞘损伤。主要是登高屈膝用力导致。
建议疼痛期尽量少走动。坐位保持半伸膝状态。直至疼痛消失。疼痛一次的恢复时间是两到四周。这期间反复出现，疼痛时间自然加长，但，最后都能消失。
忌用膏药、按摩、跌打类药酒涂抹、喷剂、理疗（热疗）、封闭、拔火罐、针灸、小针刀等。会加重疼痛和延长疼痛时间。
扶他林仅是止痛药，口服效果都不是很好。
疾病名称：膝盖弯曲肿胀、疼痛，走路膝盖腿都疼痛&&
希望得到的帮助：不清楚是否糖尿病还是骨刺或者其他病因引起，要做什么检查，北京哪些医院擅长此种症状...
病情描述：此症状出现时间不长，开始只觉得膝盖弯曲刺痛，过两天膝盖弯曲胀痛并肉眼能看出膝盖肿，现在越来越严重，膝盖下的腿走路也疼，从座位起身时困难需慢慢把扶起立并要扶住膝关节走几步再正常行走，...
疾病名称：膝盖疼&&
希望得到的帮助：用力膝盖疼，下楼梯膝盖疼
病情描述：冷了就膝盖疼，下楼梯膝盖疼，傍晚膝盖疼
疾病名称：膝盖痛&&
希望得到的帮助：现在两个膝盖都觉得特别不舒服，有时候会很疼，右大腿有萎缩，且觉得无力
病情描述：右膝盖上面髌骨周围会刺痛和锥痛，有5个多月开始是一个腿2个月后左腿也开始疼，当时只拍了右腿MR医生有的说滑膜炎，髌健炎，髌骨磨损髌骨软化，现在膝盖关节腔有积液，髌上囊有积液，我自己觉得...
疾病名称：膝盖疼&&
希望得到的帮助：您帮忙看看，严重吗？需要怎么才能控制病情。
病情描述：10月2日膝盖突然疼，疼的不能动。贴了膏药好点
疾病名称：膝盖疼&&
希望得到的帮助：以前膝盖冻疼过，会不会是风湿
病情描述：用手摸膝盖，膝盖轻微动膝盖里面会咯吱咯吱响，发皱
疾病名称：膝盖疼&&
希望得到的帮助：是否需要看门诊
病情描述：膝盖半月板处偶尔疼痛，膝盖弯曲有弹响现象
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
周孟瀚大夫的信息
骨科伤病的诊断与诊治
周孟瀚，男，副主任医师，从事该专业34年，对骨科伤病的诊断与诊治方面有丰富的临床经验。
骨科可通话专家
上海第六人民医院
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
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上海第六人民医院
武汉协和医院
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我爬山后出现右膝关节外侧疼痛，屈膝是加
匿名用户&&&&
| &&&&浏览5459次 &&&&| &&&&提问时间： 13:02:22 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
我爬山后出现右膝关节外侧疼痛，屈膝是加重，休息2天后就好了，是怎么回事
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
建议：你好，这种情况一般考虑是软组织损伤的情况，注意休息，可以服用活血止痛药物等治疗
病情分析：
建议：你好，这是爬山时劳累过度导致的，你休息两天后恢复正常的话，是没事的。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病爬山后膝盖疼怎么回事_百度知道
爬山后膝盖疼怎么回事
我有更好的答案
应该是因为下山时膝盖受冲击力过大过多，下次下山时记得一定要靠肌腱来缓冲，若掌握不好腿部技巧则落地时务必要“缓”，不然很容易留下永久的伤害。另外骑自行车时双臂切记要稍曲，不然极易导致肩周受伤，与下山同理
采纳率：18%
可以降低运动的强度首先？如果是这样。有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用，脚部过度向内翻，露出膝盖，目的是在支撑膝部之余，如此一来，相应的胫骨上的扭曲会牵引膝盖骨偏离中心，这就有可能导致前膝部疼痛，穿着时、磕绊，较少膝部受伤的几率；另一方面，立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。此外，表明你行走时足内侧用力过度。登二十分钟，以穿着舒适为准，又不会令膝盖受太大的压力，引起其他膝盖问题，手杖的支撑可以增强行走的稳定性，会将整个膝盖包裹起来，它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果在徒步中膝盖轻度扭伤，如果你的徒步中要长时间攀登，在足跟抬起到足趾着地这一过程中，减轻膝关节的压力，从而减少对膝关节的磨损。
第四，会让膝盖扭转频率加剧，对关节的磨损也就更大。严重的损伤多源于徒步时的疏忽，或者没有充分的准备就踏上了崎岖的道路，是不是内侧磨损比较严重，有了两支手杖的配合，它能支持踝部，便于控制姿势，护膝还有蓄热保暖的作用，适合在寒冷地区徒步时使用。有的护膝在膝盖处有个开口。
其次，如果你需要长途跋涉，不妨准备一对护膝。最常见的护膝是一个有弹性的套筒。（不同路面的行走技巧，参见本期文章《品路》）
最后一点，要增强自己的膝盖保健意识，研究一下你的双脚是如何与路面接触的，停三分钟，可以缓解膝部的紧张。 第五，尽量选择平整的路面行走也是非常重要的，保持平衡，防止跌倒。
第三，你的手里也别闲着，应该时不时停下来休息一下，因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害，比如上台阶。看看你的鞋、多石的路面。这是因为一方面。崎岖的。最简单的矫正办法是穿一双结实的靴子，持一副轻便的手杖，可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损。选择护膝，不宜太紧，如果膝部受了伤。增强保健意识，出行前做好充分的准备
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。>> >>你好。前几天去爬山时候下来时膝盖左侧好疼
你好。前几天去爬山时候下来时膝盖左侧好疼
病情描述：
你好。前几天去爬山时候下来时膝盖左侧好疼。现在走路好疼。不会肿。手一按就疼。。请问是怎么回事？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答89143条
医生建议：多半考虑这个是拉伤方面的可能性导致，可以去拍个片子看下，如有必要可以外用点方面的药物调理。
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【跌打万花油(敬修堂)】不少朋友爬山，爬楼梯甚至是逛街，过后都会觉得膝关节疼？
有人说：那是你老了啊！真的是这样吗？
这要注意啦！这是你的膝关节在退化！！！
那怎么办呢？广卫君马上给大家支招
今天这篇推文，大家看完一定要给爸妈看看！
来源：凤凰健康、生命时报、华龙网、360健康常识
膝关节有多重要？
膝关节是腿部的枢纽，默默支撑着人体大半个身子的重量，是人体重要的承重关节。除了睡觉、静坐等情况，膝关节在白天大多处于高压的工作状态，承受的重力可不小。
走路时，膝盖的负重约是体重的2倍；
当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3-4倍。
人们每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力。
膝关节早期的退化？
膝关节早期退化时，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但如果出现以下情况，就要当心了。
不明原因的上楼痛或下楼痛。
膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重较轻，所以无痛感。而上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。
本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。
不按不痛，一按就痛。
这同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。
除了上面讲到的两个信号，大家还可以通过单腿下蹲，来判断膝关节好坏。
单腿下蹲方法：
在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。
几秒钟后，再站立，回到初始姿势。部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都是正常的。
关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，只有痛才意味着不正常，需尽早到医院就诊。
如何避免膝盖受伤？
尽量选择平整的路面行走
崎岖的、多石的路面，会让膝盖扭转频率加剧，对关节的磨损也就更大。
养成良好的行走习惯
掌握科学的登山技巧，也能有效地预防膝盖损伤。重心稳是安全的重中之重。在平路或坡度不大的小道行走时，应该掌握好重心的情况下，迈步有节奏，有一定的弹性，抬脚和落地保持轻快，步幅不要太大，步频也不要太快，注意1小时左右适当休息3分钟。
如果负重登山，注意重量一定要适度，上升时重心前移，然后攀登腿向上找准支撑点，用重心带动后面的腿自然跟上，而不是用你的身体，肌肉拉着身体和包向上。在下坡时，尽量不要奔跑，重心向后并保持重心，膝盖微弯曲，脚向外侧用力，落地要轻，步幅不要太大，前支撑脚稳定后再抬后脚。
注意风湿寒的影响
除了运动损伤外，外界的风湿寒也是关节的大敌。在徒步行走时，关节消耗能量一样要发热，一样要出汗，行走时问题不大。当休息时，不要长时间吹风，在夏季也不要图凉快而让膝盖直接着风，休息时避开直接吹来的风，并适当小范围活动身体，避免身体一下子凉的太快，而使膝盖受凉。扎营时尽量烤干关节，并更换干爽的内衣。在冬季没有条件烤干关节的时候，也要先活动，让身体发热再钻睡袋。
增强自己的膝盖保健意识
严重的损伤多源于徒步时的疏忽，或者没有充分的准备就踏上了崎岖的道路。增强保健意识，出行前做好充分的准备。如果膝部受了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。
如何延缓膝盖老化？
注意变换体位姿势
长期坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这有助于促进关节的血液循环，可减少关节内外组织的粘连。
加强下肢活动锻炼
平时可以常做交替下蹲、起立等活动，使膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。但有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲，如果必须下蹲。应注意速度要慢，并尽量用手来支撑。
此外。平时还可采用下列锻炼方法：
①取仰卧位，在膝关节胭窝(膝部后面)处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20—30次；
②跪坐床上，保持上身直立。臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。
适当减少运动量
平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，让关节得到休息，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外，老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动，应轻缓舒展膝关节1-2 分钟，以使关节得到松弛，避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。若去旅游爬山，则更应注意膝关节髌骨的劳损。尤其下山时更要谨慎。平时未经训练的人，不要突然将腿抬至肩高，以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。
重视防寒湿和保暖
膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位， 因此局部热量容易散失，温度常比其它部位低。再加上关节面是由软骨组织构成，软骨组织血管稀少，血液循环差，如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使血液供应减少，从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能，使关节软骨面发生缺血，引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。
另外，膝关节还很怕潮湿。因此，中老年人居住的环境要避免阴冷、潮湿，室内应保持干燥、温暖，床不要摆放在通风口处；夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节，即使在夏季也不要睡卧于阴冷潮湿的地方；天冷时下肢不要穿得太单薄，避免膝关节受寒湿侵害，必要时可戴一个护膝，还应注意不要在“风口”处长时间站立。如果受凉引起了关节疼痛，可每晚睡觉前用热水袋热敷或将关节靠近取暖器。
减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用，但这一点往往容易被人们忽略。
适当多吃御寒食品。中老年人在冬季可适当多吃些羊肉、鸡肉、猪肚、带鱼等御寒食品。老年人可以在寒冷的季节适量多吃些含碘高的海带、紫菜及各种海产品，以利于甲状腺素的合成，增加人体的产热功能，起到御寒防冻的作用。
坚持每天晚上泡脚
寒冷季节，中老年人临睡前可用热水泡脚10-15分钟(水要没过脚踝)，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。长期坚持脚浴对预防膝关节骨关节炎大有裨益。
膝盖要保养
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