&看电视总是打瞌睡，电视一关又一下子清醒了。这可能是病，严重时会危害生命！
看电视总是打瞌睡，电视一关又一下子清醒了。这可能是病，严重时会危害生命！
日08时16分来源：
来源：法制晚报
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开着电视就睡着了，电视一关又一下子清醒了。想必不少人认为，这是太累的表现。
而实际上，有这种情况的人可能早被病盯上了！
近日，一项研究表明，在电视前不知不觉睡着，可能是患高血压的迹象。而这一“沉默的杀手”，无疑会增加人们罹患心脏病和中风的风险。
日本这项对2400名成人的调查发现，在男性之中，受高血压疾病困扰的男性比一般男性的入睡时间要早得多。
平均而言，患有高血压的人比处于健康状态的人，入睡时间要早18分钟。但是这种状态的人，往往入夜后的睡眠质量都不是很好。
这项研究的受调查人群年龄在40岁到60岁之间，但是在女性中并未发现与上述男性相同的状况。
研究表明，男性总是在晚上感到疲劳，并且想要早早休息，那么很有可能存在心脏问题的风险。
而男性晚上经常疲惫得“眼皮打架”，或是在电视前不知不觉地打瞌睡，这可能是高血压的“警告迹象”。
研究小组还发现，尽管早早入睡与高血压状况有关联，但是睡眠并不会帮助改善这一状况。
即便入睡得早，但是对有高血压的人群整体来说，睡眠时间却不会高出很多，因为他们的睡眠质量很糟糕。
这些人，往往一到床上就会翻来覆去，辗转难眠，睡意全无。
负责这项研究的日本广岛大学NobuSasaki博士表示，之所以高血压患者选择早早入睡，是因为他们的身体状况逐渐变差，使得自己更加疲惫。
他表示，潜在的血压问题，还能够改变人体内部的生物钟，让这些人在晚上感到疲惫，但是想要入睡时又十分清醒。
而这项研究的联合作者RyojiOzono博士指出，“早早上床睡觉可能是高血压的迹象，但是你的血压并不因为早睡还是晚睡而改变”。
对此，医生表示，总想早睡可能是出现健康问题的一大迹象，而且不能忽视。根据世界卫生组织数据，全球范围内，高血压预计导致750万人死亡。
很多成人都有高血压问题，但是很多人完全没有意识到自己处于危险之中。高血压问题增加人们心脏病发作，患中风和痴呆症的风险。
其实，尽管这一疾病可以通过药物，或是生活方式的简单改变就能治疗，但是由于高血压出现的症状比较少，往往当人们确诊时已经太迟了。
英国心脏基金会医学助理主管杰雷米·帕尔森表示，人们血压升高往往并不容易被察觉，而通过趋向于早睡就来判断患高血压与否几乎是不可能的。
帕尔森表示，人们应该经常使用仪器来检查血压状况，并且询问医生是否出现了你所担忧的健康问题。
预防或治疗高血压必须从改变生活习惯和药物治疗着手——
改变生活习惯：假如超重或者肥胖的话需要适当减肥；戒烟；
吃得健康，包括多吃蔬果和奶制品，少摄入饱和脂肪；减少盐分的摄入；进行有氧运。
没想到吧！赶紧戳大拇指告诉身边的人！& “阅读下面的文字，完成下面各题。（20分）...”习题详情
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阅读下面的文字，完成下面各题。（20分）拔下钥匙纳兰泽芸　　①一个普通得不能再普通的初冬午后。淡云。微风。令人微醺的阳光。　　②他驾驶着一辆普通得不能再普通的7路无人售票公交车，行驶在高架路上。满满一车的乘客，有的在小声交谈，更多的是在打瞌睡，由车窗透进来的初冬暖阳，像一只只温柔的手抚摸着人们的脸。他从后视镜里看到，一对小夫妻在逗着怀里的婴儿，那婴儿长得白白胖胖的，惹人喜爱。　　③他微笑了。他想到了自己并不富有却温暖的家。过几天休息时要把老父亲推出来晒晒太阳了，别看老人神志不太清醒，可就是喜欢晒太阳，喜欢听人聊天。父母亲都八十多岁高龄了，自己还能孝敬几年呢？　　④这辈子自己最亏欠的要算妻子了。别的不说，单说她一嫁进门就照顾患病卧床、神志不清的公公，如今已经二十多年了，从没半句怨言。5年前妻子患上了脑瘤，妻子觉得天都要塌了，但他告诉妻子说：“不要怕，有我在，天就不会塌，我就是你的天！”终于，他陪着妻子一起战胜了病魔。　　⑤他又想到正在读大二的女儿，脸上的笑容更深了。女儿是他的骄傲，他因为家庭和时代的关系没读多少书，吃尽了读书少的苦头，幸好，女儿争气，考上了重点大学。懂事的女儿很体贴爸爸的不易，知道家里条件不好，从来不在物质上与人攀比，成绩上却一直是佼佼者。每次从学校回来，还用勤工俭学的钱为他买东西。他驾驶座上的小枕头就是女儿送的，女儿说爸爸颈椎不好，垫个小枕头会舒服些，还带红外线按摩呢。　　⑥想到这里，他忍不住动了动脖子，感到后脖子那里很温暖。　　⑦现在，车要下高架路了，下了高架再开一段路就到终点站了……忽然，他感觉眼前一阵模糊，头剧烈地眩晕起来，接着又剧烈地疼起来，他感到很恶心，胃里翻江倒海——不好，可能是突发脑溢血！他立刻意识到了这一点，他的父亲就是因脑溢血40来岁就瘫痪了，他自己40来岁时也患上了高血压。　　⑧他清楚突发脑溢血会很快失去意识。下了高架后的这段路是一条繁忙的交通要道，车辆、行人密集，稍有疏忽，这么大的公交车极有可能失去控制，造成群死群伤的恶性交通事故！　　⑨他感觉自己的腿、手和身体都已经不听使唤了，意识也渐渐模糊。他似乎听到遥远的地方传来隐隐约约的歌声……不能，绝不能，我一定要挺住！他咬紧牙关对抗着，对抗着……终于，他已经模糊的视野里出现了终点站那熟悉的蓝色候车亭……坚持不到终点站了，提前停车……　　⑩他打右转向灯，靠边，平稳停车，开门，熄火，拔下钥匙。　　11渺茫的歌声有强大的力量，吸裹着他在黑暗的深渊坠落、坠落……　　12那深渊太深，36小时的抢救后，他没能爬上来。　　13当人们从他的口袋里找到公交车钥匙时，在场的所有人都流泪了——这是一辆自动档的公交车，他担心自己昏迷后，脚可能会无意识地碰到油门导致车辆失控，因此，他在生命的最后关头，拔下钥匙，牢牢锁住那扇通往死亡的门。　　14他叫陈乐平，上海一位普通得不能再普通的公交车司机。【小题1】．说说下面三个句子中加点短语的不同含义。（3分）（1）一个普通得不能再普通的初冬午后。&&&&&&&&（2）他驾驶着一辆普通得不能再普通的7路无人售票公交车，行驶在高架路上。&&&&（3）他叫陈乐平，上海一位普通得不能再普通的公交车司机。&&&&【小题2】③④⑤段是插叙文字，结合全文分析这几段文字在内容和结构上的作用。（6分）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【小题3】. 赏析文中画线句子的表达特色。（5分）他打右转向灯，靠边，平稳停车，开门，熄火，拔下钥匙。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【小题4】．陈乐平的事迹给了你什么样的启示？选择一点，结合本文内容或联系生活实际，谈谈你的看法。（50字以内）（6分）&&&&【小题1】（1）突出故事发生时间的偶然性。（2）突出陈乐平工作岗位的平凡。（3）强调陈乐平身份的平凡。（共3分，每点1分）【小题1】（6分）内容上：表现陈乐平对家人的爱和责任心（1分），突出他在家庭中的重要性（1分），突出人物的平凡（1分）；结构上：为下文写他在危急时刻舍己为人作铺垫（2分），使文章内容丰厚，情节富于变化（1分）。【小题1】（5分） 用短句（1分），突出时间的紧迫性（1分）和陈乐平动作的连贯性（1分），表现陈乐平沉着冷静、临危不乱的性格（1分），照应文题（1分）。【小题1】（6分）示例一：要有爱心。陈乐平爱家人、爱乘客、爱生活，才能在危急时刻舍己为人。爱，是陈乐平不平凡举措的源泉。示例二：爱，有回报。陈乐平的女儿体贴爸爸，获救的乘客流泪，都充分表现陈乐平“爱”的感召力。示例三：平凡的岗位上也能做出不平凡的贡献。陈乐平虽然只是一名普通的公交车司机，却给后人留下了宝贵的精神财富。（“看法”2分，“结合文本内容”或“联系生活实际”2分，具体分析2分，超过5个字以上酌情扣分。）&
本题难度：较难
题型：解答题&|&来源：2011-初中毕业升学考试（江苏宿迁卷）语文
分析与解答
习题“阅读下面的文字，完成下面各题。（20分）拔下钥匙纳兰泽芸　　①一个普通得不能再普通的初冬午后。淡云。微风。令人微醺的阳光。　　②他驾驶着一辆普通得不能再普通的7路无人售票公交车，行驶在高架路上。满满一车的乘客，...”的分析与解答如下所示：
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赏析文中画线句子的表达特色。（5分）他打右转向灯，靠边，平稳停车，开门，熄火，拔下钥匙。【小题4】．陈乐平的事迹给了你什么样的启示？选择一点，结合本文内容或联系生活实际，谈谈你的看法。（50字以内）（6分）____”的答案、考点梳理，并查找与习题“阅读下面的文字，完成下面各题。（20分）拔下钥匙纳兰泽芸　　①一个普通得不能再普通的初冬午后。淡云。微风。令人微醺的阳光。　　②他驾驶着一辆普通得不能再普通的7路无人售票公交车，行驶在高架路上。满满一车的乘客，有的在小声交谈，更多的是在打瞌睡，由车窗透进来的初冬暖阳，像一只只温柔的手抚摸着人们的脸。他从后视镜里看到，一对小夫妻在逗着怀里的婴儿，那婴儿长得白白胖胖的，惹人喜爱。　　③他微笑了。他想到了自己并不富有却温暖的家。过几天休息时要把老父亲推出来晒晒太阳了，别看老人神志不太清醒，可就是喜欢晒太阳，喜欢听人聊天。父母亲都八十多岁高龄了，自己还能孝敬几年呢？　　④这辈子自己最亏欠的要算妻子了。别的不说，单说她一嫁进门就照顾患病卧床、神志不清的公公，如今已经二十多年了，从没半句怨言。5年前妻子患上了脑瘤，妻子觉得天都要塌了，但他告诉妻子说：“不要怕，有我在，天就不会塌，我就是你的天！”终于，他陪着妻子一起战胜了病魔。　　⑤他又想到正在读大二的女儿，脸上的笑容更深了。女儿是他的骄傲，他因为家庭和时代的关系没读多少书，吃尽了读书少的苦头，幸好，女儿争气，考上了重点大学。懂事的女儿很体贴爸爸的不易，知道家里条件不好，从来不在物质上与人攀比，成绩上却一直是佼佼者。每次从学校回来，还用勤工俭学的钱为他买东西。他驾驶座上的小枕头就是女儿送的，女儿说爸爸颈椎不好，垫个小枕头会舒服些，还带红外线按摩呢。　　⑥想到这里，他忍不住动了动脖子，感到后脖子那里很温暖。　　⑦现在，车要下高架路了，下了高架再开一段路就到终点站了……忽然，他感觉眼前一阵模糊，头剧烈地眩晕起来，接着又剧烈地疼起来，他感到很恶心，胃里翻江倒海——不好，可能是突发脑溢血！他立刻意识到了这一点，他的父亲就是因脑溢血40来岁就瘫痪了，他自己40来岁时也患上了高血压。　　⑧他清楚突发脑溢血会很快失去意识。下了高架后的这段路是一条繁忙的交通要道，车辆、行人密集，稍有疏忽，这么大的公交车极有可能失去控制，造成群死群伤的恶性交通事故！　　⑨他感觉自己的腿、手和身体都已经不听使唤了，意识也渐渐模糊。他似乎听到遥远的地方传来隐隐约约的歌声……不能，绝不能，我一定要挺住！他咬紧牙关对抗着，对抗着……终于，他已经模糊的视野里出现了终点站那熟悉的蓝色候车亭……坚持不到终点站了，提前停车……　　⑩他打右转向灯，靠边，平稳停车，开门，熄火，拔下钥匙。　　11渺茫的歌声有强大的力量，吸裹着他在黑暗的深渊坠落、坠落……　　12那深渊太深，36小时的抢救后，他没能爬上来。　　13当人们从他的口袋里找到公交车钥匙时，在场的所有人都流泪了——这是一辆自动档的公交车，他担心自己昏迷后，脚可能会无意识地碰到油门导致车辆失控，因此，他在生命的最后关头，拔下钥匙，牢牢锁住那扇通往死亡的门。　　14他叫陈乐平，上海一位普通得不能再普通的公交车司机。【小题1】．说说下面三个句子中加点短语的不同含义。（3分）（1）一个普通得不能再普通的初冬午后。________（2）他驾驶着一辆普通得不能再普通的7路无人售票公交车，行驶在高架路上。____（3）他叫陈乐平，上海一位普通得不能再普通的公交车司机。____【小题2】③④⑤段是插叙文字，结合全文分析这几段文字在内容和结构上的作用。（6分）【小题3】. 赏析文中画线句子的表达特色。（5分）他打右转向灯，靠边，平稳停车，开门，熄火，拔下钥匙。【小题4】．陈乐平的事迹给了你什么样的启示？选择一点，结合本文内容或联系生活实际，谈谈你的看法。（50字以内）（6分）____”相似的习题。感觉整天睡不醒，老是打瞌睡是什么原因？感觉整天睡不醒，老是打瞌睡是什么原因？拉克丝生活汇百家号感觉整天睡不醒，老是打瞌睡是什么原因？打盹儿常被看成是在长时间连续工作后补充精力的一种有效方法。不过，如果你晚上能保证7—8小时的睡眠，白天还是爱瞌睡，那可能就是患上某种疾病的表现了，需要重视。白天过度瞌睡指在非主要睡眠期间不能保持清醒或睡眠时间过长，影响日常工作、学习和社交活动等，人群中发病率达10%以上。造成白天嗜睡的常见疾病包括睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、失眠等。大家有没有这种感觉，经常会有很多人会犯困，就算是晚上睡眠非常的充裕，在白天的时候还是会犯困，这到底是因为什么呢？中医专家提醒大家，经常犯困可能是身体有一定的疾病征兆，下面就一起来看看经常犯困预示哪些疾病，大家可要警惕了哦。犯困预示下列疾病贫血贫血可发生在任何年龄阶段，疲乏和困倦是最常见的早期症状，此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等。如果贪睡同时伴有面色苍白等表现，最好到医院做一个血常规或贫血四项，尽快确诊，以便对症治疗。脑血管疾病中老年人的脑血管一旦发生了硬化，出现脑供血不足，甚至形成血栓造成脑梗塞等情况的话，就会导致脑组织出现缺氧、缺血的现象。久而久之，会影响大脑正常功能的发挥，出现老爱打瞌睡等情况。这类病人可能同时伴有头晕、头痛、肢体麻木无力等症状。心脏病大脑是人体的指挥官，大脑无时无刻不在控制着人体的各个器官。可是，你知道吗？大脑组织对缺血、缺氧状况是最为敏感。一般情况下来看，心脏泵出的血液里，差不多有1/5 供给脑组织使用。因此，大脑代谢受心脏收缩功能的影响可以说是非常的大。当中老年人患有心脏病时，心脏向外泵出的血液会大大减少，这就导致大脑出现缺血、缺氧的现象，从而引起精神不振、爱瞌睡等症状。如果同时有心悸、气短、胸闷、头昏等症状，特别是在活动后症状加重、休息后减轻，最好查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。呼吸睡眠暂停综合征这种病多见于体型肥胖、有酗酒等不良习惯的中老年男性。打鼾是这类患者最典型的症状之一，由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠时出现呼吸暂停，导致机体缺氧，身体器官得不到很好修复，白天很容易出现乏力、嗜睡的症状。出现以上问题，最好观察有无睡眠呼吸暂停，必要时进行治疗。甲状腺功能减退该病表现较隐蔽，主要由于甲状腺出故障，导致甲状腺激素异常造成。表现为困倦、爱瞌睡外，可能还有懒散、不愿活动、肢体肿胀、记忆力和智力减退、反应迟钝等。如在感觉慵懒疲倦的同时，伴有健忘、情绪不稳定等症状，要怀疑是否有甲减。肝脏疾病疲倦乏力、不思饮食是肝病的主要临床特点之一。如果疲劳犯困的同时，出现皮肤发黄粗糙、恶心、厌油腻、食后胀满等症状，及时到医院进行病毒学检查、肝功能及肝脏彩超等，排查肝病。糖尿病部分2型糖尿病患者有全身乏力、贪睡、精神萎顿多等首发症状。这是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上组织失水、电解质失衡等所致。因此，肥胖者、有糖尿病家族史的高危人群应定期检查血糖，及早发现和治疗。具体病兆反应病兆一：睡醒了还困--心脏病信号疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病可以使血液循环不畅，新陈代谢废物（主要是乳酸）即可积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。疲劳可轻可重，轻的可不在意，重的可妨碍工作。但心脏病疲劳没有特殊性，它与其他疾病所导致的疲劳难以区分。另外，除了疲劳感还会有气短等症状。病兆二：鼾声如雷--警惕睡眠性呼吸障碍睡眠性呼吸障碍除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚观察会鼾声如雷，而且伴有呼吸间歇性停止。出现困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暂停引起的肌体缺氧，肌体缺氧会让身体所有的器官得不到很好的休息，频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断，导致睡眠质量下降。病兆三：贪睡难睡醒--警惕糖尿病糖尿病病人出现白天嗜睡的可能性是其他人的两倍，因为是一种代谢疾病，所以这种病的表现多种多样，缺乏特异性。白天长期疲劳、嗜睡，也可能是糖尿病正在发生。病兆四：经期嗜睡--身体虚弱表现中医学认为，经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足、或肾精亏损所致。由气血不足引起的经行嗜睡，多见于素体虚弱的妇女，表现为少气懒言，倦怠乏力，头晕作眩，心悸不安。病兆五：面色苍白--或是贫血疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等。这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。现代人虽然食物已经非常丰富，但由于吸收、烹饪等原因，铁及某些氨基酸的吸收仍然不够肌体需要，可能会导致贫血发生。病兆六：皮肤黄--肝可能出问题了当肝出现问题时，身体会感觉疲劳无力，还伴随着皮肤发黄，皮肤粗糙、食欲不振、厌油腻、恶心等。长期感觉疲劳、乏力、困倦，请及时就医，以免引起肝病。病兆七：迟钝--疑似大脑缺氧大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%.现在许多办公场所往往设在大楼里，空气不流通，容易导致大脑慢性缺氧。大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列的精神、神经症状，如记忆力下降、行为异常、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”.病兆八：嗜睡且鼾声如雷--肌体缺氧睡眠性呼吸障碍除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚观察会鼾声如雷，而且伴有呼吸间歇性停止。出现困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暂停引起的肌体缺氧，肌体缺氧会让身体所有的器官得不到很好的休息，频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断，导致睡眠质量下降。病兆九：手指麻木--疑似大脑缺氧脑溢血一般来说，大部分的中年男性要是经常出现原因不明的犯困或者是嗜睡的症状象，一定不能忽视，因为您的犯困或者是嗜睡极大的可能性是缺血性中风的前兆。现代生活节奏加快，使中年人脑血管疾病发病率明显增加，此时如果大脑血管出现险情，大脑供血供氧就会出现问题，出现困倦、乏力症状。此外还会有手指麻木、原因不明跌倒、精神状态发生变化等前兆。犯困怎么办 十种方法让你告别犯困我们经常能够感觉到，有时候在工作期间觉得昏昏欲睡，感觉很想睡觉，这就是犯困现象。那么我们为什么会犯困呢？我们在工作的时候犯困了应该怎么办呢？是我们睡眠时间不够，晚上没有睡好的原因吗？下面小编就来和大家说说我们应该怎样治疗犯困现象。治疗犯困的十大方法1、薄荷油在工作闲暇的时候，或者在犯困的时候，在受伤滴几滴薄荷油，然后擦到脸上，有很好的治疗犯困的功能。薄荷含有能够让人感觉进步精力的芬芳气息。2、保证规律饮食保证规律饮食一日三餐每餐都要吃，不要因为工作繁忙而不吃早餐。而且在两顿饭之间，可以吃一些零食，这样可以有效的避免暴饮暴食的现象，也能保持一定的血糖水平，对人的身体很有好处。3、工作间适当休息工作1个小时左右就适当运动一下，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。或走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样可以匡助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。4、上午十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。5、饮食减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。6、就餐的顺序假如想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。7、选择全麦食物白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。8、午餐午餐最好选择些含鸡蛋蛋白丰硕的食品，为你下战书的工作增补足够能量。鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分，激活这些细胞，达到让人保持清醒，并燃烧热量的作用。而且，比拟于巧克力、饼干和糖果中碳水化合物晋升身体能量的作用，鸡蛋中的蛋白质更具上风。9、要吃出精力和健康第一，少吃糖和淀粉；少吃糖和淀粉第二，多吃脂肪和蛋白；第三，增补多种维生素和矿物质；第四，少喝咖啡和烈酒；第五，少吃多餐；每次吃七成饱；第六，早餐必吃，否则会有部门脑细胞受损或死亡，记忆力也随之下降。10、多吃素要想下战书不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐：如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜：如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下战书精力充沛。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。绿色高纤维蔬菜：如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下战书精力充沛。睡眠的重要性远超过我们的认知。长期睡眠不足使人变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差。当熬夜至凌晨三点，血液中的自然杀手细胞减少30%,仅存的白血球活动力亦降低。只要每天少睡一小时，免疫功能下降，长期累积下来即足以造成身体病变。科学睡眠的10个小方法1.营造睡眠气氛给卧室适当的装扮一下，让卧室更加舒适一些，看上去温馨一些。同时也要留心房间的温度和湿度，以及床的舒适度。卧室是休息的地方，所以一定要以舒适为主。还要把卧室收拾的干净，这样能够让人感觉温馨。2. 买张好床垫消费者报告期刊于床垫购买指南中建议，“如果你醒来时感到疲累或疼痛、或你发现在旅馆睡得比家里还好，或者你的床垫看起来倾斜不平、呈团块状、床垫至少使用了 5 至 7 年、又或者你已逾 40 岁，那么你该考虑买张新床垫。3.直待睡意袭人才上床美国睡眠医学学会建议，直到困倦欲睡才上床。如无睡意，那么看看书，听轻柔的音乐或者翻阅杂志，找点轻松、不影响情绪起伏的事情做，移转失眠焦虑，纾解身心压力。4.无睡意就起身离开床美国睡眠医学学会建议”如果躺了20分钟仍无睡意，就起身离开床铺“,失眠患者睡不着时别躺在床上。美医疗网站WebMD 也表示：”我们的建议是躺在床上虚度时间，会使失眠问题变得更严重“,要避免一看见床心中便和失眠的意念相连结。直待睡意袭人才上床5.听有声书有人发现铃听网路下载音频节目或睡眠诱导书籍亦有不错的效果。6.挥汗运动哈佛医学院睡眠医学分部（Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine）说，运动可助产生睡意，能更快地入睡并一夜好眠。但运动刺激皮质醇（cortisol）释放维持警觉的压力贺尔蒙激素（stress hormone），所以早上运动为佳，避免晚上运动刺激激素分泌，适得其反，难以入眠。7.去除过敏原保持卧室整洁。如果你对霉菌、花粉或宠物过敏， 避免地毯装潢，使用可清洗的小区域地毯代替，并使用热水洗刷地毯和寝具用品。另外，有些人喜欢于睡觉时使用空气滤净器。8.建立睡前仪式回想一下每天睡觉前你会做或想要做的事情，例如刷牙、准备隔日要穿的衣服、午餐、换上睡衣并设定闹钟。每晚都做同样的例行性事务和准备工作，并以相同顺序来实行，好建立一个提醒你”上床时间到了“的催眠习惯。回想一下每天睡觉前你会做或想要做的事情，例如刷牙、准备隔日要穿的衣服、午餐、换上睡衣并设定闹钟。9.睡眠时避免光源刺激国家睡眠基金会指出夜晚的黑暗会使松果体分泌褪黑激素，促人入眠，有助调节昼夜生理节奏，因此黑暗影响身体健康至钜，夜晚光源会干扰激素分泌，生理调节紊乱。现代人不少睡眠问题，均来自生活作息紊乱、昼夜颠倒。针对此类型失眠或睡眠障碍者，若能改变生活作息，晚上不要长时间使用3C产品、持续观看电视或电脑荧幕，睡觉时关灯等，减少光源刺激，让大脑视丘松果体正常分泌褪黑激素，便可安然入睡。10.避免摄入刺激性物品摄入”晚间小酌可以助眠“看来无任何不当；但数小时后则形成一种兴奋剂，导致躺床上辗转难眠或反复醒来，降低睡眠品质。哈佛大学睡眠医学研究建议，”将每天饮酒量降至一至二杯或更少，避免睡前3小时内饮酒“.另外咖啡可让人保持清醒，但会积存体内数小时之久。哈佛大学医睡眠医学院提出忠告：睡前4至6小时内尽量避免摄入咖啡因 （咖啡、茶、巧克力、可乐和部分止痛剂）。同样，吸烟者应避免于就寝前使用烟草制品。总结：我们辛苦工作一天之后，回到家想要的，就是可口的饭菜与舒服的睡眠。可是现在很多人睡眠越来越不好，导致上班感觉困倦，工作效率明显下降。那么这应该怎么办呢？文章中细说了犯困的解决方法与科学失眠的方法，希望大家能够试一试，相信一定会有效果的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。拉克丝生活汇百家号最近更新：简介:爱生活，爱分享，每天更新生活百科知识作者最新文章相关文章