三种不同的抖功:“一天抖三抖 活到九十九”
我的图书馆
三种不同的抖功:“一天抖三抖 活到九十九”
& 老倪注:网上关于老人锻炼身体，不必到马路上长跑或长走，更不必化钱到健身房炼身体，我介绍三种不同的抖功:"一天抖三抖 活到九十九"，这种锻炼不受时间地点的限制，而且都十分简便易学，博友们不妨试试其中一种，以利健康。似乎是第1种抖功更快捷方便。第2种和第3种是一样的，第2种是推荐，第3种是实践与见证，似乎更可靠些。
& 我现在每天用两种抖功结合锻炼，似乎更有效些：先喝杯白开水，然后站立窗口，面对窗外绿树，双眼微闭，双脚分开与肩宽，脚板站稳，全身放松，膝盖带动全身开始上下抖动。每次抖动约10分钟左右，不必看钟表，可默数数字1-100，反复数10-12遍，差不多10分钟了。到时间停下，原地深呼吸放松半分钟左右，再提起脚跟，越高越好，然后用力向下踩，反复踩100次，停下再原地踏步30下，放松大脚趾，停下深呼吸半分钟左右收功。&&
我一天早晚各一次，中午午睡后也做一次，一天三次抖功，长期坚持必有效果。
5月11日我在网上找到较详尽的抖功介绍，讲清了抖功可治什么病，因其有参考价值,故放在此篇开头，供博友参考。
-------------------------------------------------
一日抖三抖，活到九十九2 & &&&&&& 一.颤抖法原理&&&&&& 颤抖法是一种简单易学、方便好用的养生健身方法，还可以治多种疾病，故有“一日抖三抖，活到九十九”之说。这种“抖动功”动作简单易学，时时处处可做，户内室外，阳台床头，凡有立足之地就有练功的条件。&&&
&&&&&& 颤抖疗法为什么会防病健身呢？中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，颤抖就是既简便又有效的方法。颤抖法利用松动振抖的作用，扩张微血管、降低血管周边阻力，减轻心脏负担，使全身微循环血流自我调整分布，皮肤毛细血管通透性增加，肌肉血管结缔组织紧张度降低，所有免疫抗体物质及淋巴液随血流渗透组织间隙，发挥抗体作用。&&&&&& 二.颤抖法练法&&&&&& 两脚站立踏地与肩同宽，两手自然下垂，&&&&&& 两腿微曲，全身松立，&&&&&& 眉心舒展，面带微笑，&&&&&& 以下肢带动全身，全身做有规律的上下颤抖。两臂两手跟着下肢上下活动。&&&&&& 脚跟不必往下砸，而是脚板全接触地面不移动，由膝盖关节运动和小腿位移来实现抖动。即以脚跟和膝盖为轴，以小腿为连杆，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏实现颤抖。
&&&&&& 颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气在体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功法可以随时随地练，不受场地限制。&&&&&& 每次颤抖时间，最好是十来分钟。&&&&&& 开始练习时，可以短些，三五分钟即可，以后也可逐渐增加，后维持在十来分钟为好。&&
&&&&&& 三.锻炼时要注意以下几点：&&&&&& 1是要选择适宜的地点，空气清新的草坪或路旁闲地都可以，没有条件的也可在自家阳台上。&&&&&& 2是颤抖疗法的具体做法，意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而活动。高血压和腿病患者两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。&&&&&&& 3是颤抖的功效。通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。四是颤抖的时间。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。
&&&&& 四.颤抖法可治多种疾病&&&&& 颤抖法是民间医治百病的秘方，许多健康老人常用颤抖法，而百病不侵，活到极致。许多健者证实，常练习颤抖法可以治疗多种疾病，包括：&&&&& 1.肩背、颈部疼痛、久治不愈；&&&&& 2.工作劳累、精神紧张造成肌肉酸痛；&&&&& 3.供血不足、神经衰弱、失眠的情形；&&&&& 4.气血循环不顺畅、天天觉得倦怠；&&&&& 5.风湿、关节疼痛、痛风之病；&&&&& 6.筋骨疼痛、经常要服止痛药；&&&&& 7.经常感冒、手足冰凉；&&&&& 8.青春痘、老人斑、皮肤粗糙；&&&&& 9.便秘、内外痔、脱肛、肛裂；&&&&& 10.生理失调、妇科疼痛的毛病；&&&&& 11.性趣缺乏、力不从心；&&&&& 12.中风、高血压、心律不齐；&&&&& 13.肥胖、大腹便便。&&
&&&&&& 这些疾病，中西医疗法不少都很难根治，有些病甚至因而伴随患者一生。简单而高效的颤抖法，可以综合解决这些问题，颤抖法是一项简捷、高效的运动处方。民间案例显示，经常练习颤抖法，病体会一天天的好转，多年痼疾会慢慢消失。每天早晚各一次，每次近20分钟。&&&&&& 练习一个月，就可以显著见效，中风偏瘫多年的患者，可以开始生活自理；十几年的糖尿病可以康复；高血压、高血脂、高血糖明显下降；腰酸背痛失眠健忘等病，逐渐消失；头痛、感冒、便秘、痔疮等，明显去掉了。长期坚持练习，就会增强体质，强健身体，让自己进入新的人生境界。所谓"一日抖三抖，活到九十九"是也。---------------------------------------------------------------1.蔡洪光的《一用就灵》：一天抖三抖 活到九十九 　　一天在家大厅看电视，突然发现窗外有人影不断闪动，心一紧马上冲出门口。一看是一位老人在窗前晃动，忙问老人啥事呢？老人说，我在看你防盗网的样式，准备也做这种样式。原来如此。正准备返回时，殊料这位老人家突然讲了两句话：说这个防盗网样式虽好，但铁枝太细，我一掰就断；这个一楼也太矮了，我一爬就能上二楼了。　　我一听不由定眼观察，望、闻、问、切，只见老人声如洪钟、丹田气足、脸色红润、腰板挺直、健步行走，犹如世外高人，一打听竟然96岁了。长期职业的本能，使我马上不耻下问，虚心求教。可能是上天又派高人来指点我了。 　　据老人说，他是香港人。年轻时，他个人生活比较放纵，40多岁时肾亏已严重，人也有气无力。没想到却偶遇到一个高人，告知“一天抖三抖，活到九十九”的方法，坚持锻炼到今，竟然判若两人，从此健康。 　　综观许多人的健康方法，大多都是横向锻炼。但一天抖三抖却是纵向上、下锻炼，所以让我特别感兴趣。　　发现这种纵向锻炼，确实太能锻炼人，特别是上了年纪，一旦能经受抖三抖，这种从脚趾到头顶全身性的锻炼，我确信一定对身体很有效果。从此在老干大学传开，能坚持下来的人，果然健康。　　　　一天抖三抖动作要领： 　　　　（1）双脚平肩宽，手腕放松摆在前面：血压偏高者，双手摆在腹下方；血压偏低者双手摆在肩上方;血压正常者双手摆在胸部前方。 　　（2）双脚跟慢慢提起离地，越高越好，以大趾用力支持身体,然后慢慢又放下脚跟。做3~5次适应性训练后，逐渐脚跟用力向下踩，力度以自己的身体能承受为度。 　　（3）随着脚跟的不断向下，双手也不断地放松，上下抖动。 　　（4）一般有空之闲，疲劳之时，就可以随时抖动3~5次。往往精神马上为之一振。如果作为一种锻炼，最好早上起来和晚上睡觉之前做。一般多少岁抖多少次。哪怕你是60岁之人，不用１分钟就锻炼完了。 　　万病从脚起，一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者，只要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。
--------------------------------------------------2.田得祥推荐的抖功&&&&& “一日抖三抖，活到九十九”，这是不少健身族的口头禅。北京大学医学部教授、北京大学第三医院运动医学研究所主任医师田得祥推荐，老年人不妨试试这一方法，只要运动量不大，坚持锻炼，就会受益。
　　抖动，就是由自身发动的浑身颤抖。有人甚至把它总结为“抖功”。其基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。“抖功”不受时间空间限制，对于平时没机会运动的人来说，也算是个理想的选择。当然，如果老人觉得“抖功”学起来有些难，可以在散步时，有意识地甩甩手或抖抖脚，也能起到一定的效果。
　　首都体育大学生理生化教研室崔玉鹏副教授表示，在抖动的过程中，可能会有躯体拉伸的效果，这对身体是有好处的。但由于目前缺乏对抖动的研究，建议大家在抖动时，运动要适量，频率不要太高，时间不要太长。比如，曾经风光一时的甩脂机，其基本原理虽说也号称是通过肌肉抖动（或甩动）达到减肥的目的，但事实证明，甩脂机却对身体有害。所以，这看似简单的一抖，也马虎不得。
-------------------------------------------------一天抖三抖 老人能活到九十九39健康网社区的帖子　　　　我和老伴刚退休时，为了健身益寿，早晚不是散步就是慢跑。这些锻炼好是好，但容易受到天气或场地条件的限制，因此很想找到一种既简便又不受限制的健身办法。
　　记得以前从杂志上看到过“抖动”功法，我对老伴说：“咱也不妨抖抖试试。”没想到坚持四五年下来，我们虽已年届古稀，可精神矍铄，耳聪目明，深感受益匪浅。
　　抖动，就是由自身发动的浑身颤抖。基本姿势是站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。抖动频率和时间可因人而定，一般可做20分钟，最长不超过半小时。只要没有不适之感，抖的快慢和持续时间长短，都不会产生副作用。
　　这种“抖动功”简单易学，时时处处可做，户内室外，阳台床头，凡有立足之地就有练功的条件。因此，许多得益于抖动健身的人们，都有这样的体会：一日抖三抖，能活九十九。您不妨一试。
馆藏&28267
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢>> >>请问我右手发抖左手没那么灵活是，在说话紧
请问我右手发抖左手没那么灵活是，在说话紧
病情描述：
请问我右手发抖左手没那么灵活是，在说话紧张的时候和吃饭的时候抖得更厉害根本没办法自我控制，还有我右脚只要打直也，会抖得很厉害没办法自我控制这是是啥病呢？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答45681条
医生建议：你出现的这种目前的这种情况有可能是身体出现颈椎和腰椎疾病的症状导致的，可能睡觉会神经出现的情况，有可能是身体缺钙，建议您去医院检查
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
颈、腰椎退变性疾病
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
汤晨逢&主任医师北京大学深圳医院骨科
袁忠治&主任医师北京大学深圳医院骨科
温健&副主任医师北京大学深圳医院骨科
陶海荣&副主任医师上海交通大学医学院附属第三人民医院骨科
刘勇章&主任医师上海交通大学医学院附属第三人民医院骨科
何升华&主任医师深圳市中医院骨科
相关治疗医院
医院地区等级
外伤科热门问答
外伤科专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【鱼跃-颈椎牵引器(C型)】
【颈、腰椎退变性疾病】
清热解毒，祛淤止血，...
健客价:¥5.00
活血化瘀，消肿止痛，...
健客价:¥45.00
清热凉血，活血化瘀，...
健客价:¥43.00
活血散瘀，消肿止痛。...
健客价:¥17.00
清热凉血，活血化瘀，...
健客价:¥43.00
清热凉血，活血化瘀，...
健客价:¥30.56
苗医：抬赊抬凯；轮官...
健客价:¥36.00
活血散瘀，消肿止痛。...
健客价:¥10.00
活血散瘀，消肿止痛。...
健客价:¥3.80
活血散瘀，消肿止痛。...
健客价:¥31.00经常头晕，右手右脚经常发抖是得了什么病？
经常头晕，右手右脚经常发抖是得了什么病？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：经常头晕，右手右脚经常发抖是得了什么病？
医院出诊医生
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：93400
问题分析： 你好，这种症状一般考虑是由于神经系统异常造成的，另外不排除与甲状腺异常有关意见建议：建议尽快做一下神经系统的详细检查，确诊是否有患病的可能造成的，另外建议做一下甲状腺的详细检查，排除患病的可能。确诊病因以后进行对症治疗
职称：医生会员
专长：痛经
&&已帮助用户：19270
问题分析： 颤抖的情况那么有时候是生理性的，有时候是病理性的，比如可能神经受到压迫导致，可能腰椎颈椎异常等根据你的情况，考虑你患颅内疾病导致的神经细胞损伤，引起右手右脚轻微颤抖的可能。意见建议：我建议你去医院做相关检查如头部核磁共振，血电解质，以便确诊，再做合理的治疗。
问最近我的右手右脚经常麻痹，而且
职称：医师
专长：高血压
&&已帮助用户：188302
问题分析：你好; 手脚发麻乃是由于末梢血液流通不畅而导致的，手足局部供血不足而出现发麻的现象。意见建议：一般颈椎病也可以引起的;建议先检查一下颈椎的CT或磁共振。
问头昏，右手软，右脚痛
职称：医生会员
专长：冠心病 糖尿病
&&已帮助用户：68899
病情分析： 你好，这位朋友你的情况可能与肾虚有关,可以使用补肾壮腰丸来治疗，就可以改善你的情况意见建议：睡前慎可以喝点牛奶，多食木耳，木耳中富含多种矿物质和微量元素，有很好的效果，饮食宜清淡低脂肪为主
问头昏，右脚和右手
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
&&已帮助用户：220984
这种情况还是主要考虑脑供血不足导致的症状,建议您去医院进一步检查，祝你健康。
问经常头晕头眩，易疲劳，脸色发黄。？经常头晕头眩，易...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：194045
病情分析： 头晕可由多种原因引起,最常见于发热性疾病,高血压病,脑动脉硬化,颅脑外伤综合征,神经症等.,意见建议：也有可能是感冒,颈椎病,贫血,美尼尔氏综合征,心律失常,尤其是睡觉打鼾都是可能导致的,这个原因有的没有引起重视,需要找到原因,针对性的治疗才行.
问只是右手右脚无力，胸闷头晕
职称：副主任医师
专长：慢性结肠炎,Barrett食管,贲门失弛缓症,肠道菌群失调症,肠易激综合征,胆汁淤积性黄疽,大肠息肉,多发性消化道息肉综合征,胆汁返流性胃炎,大肠类癌
&&已帮助用户：11461
指导意见：你好，首先检查血压和血常规看，另外和颈椎病，心肌缺血都有关系，总之需要结合临床症状检查看看，、
问右脚右手发麻，头晕无力
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤 月经不调
&&已帮助用户：119697
病情分析： 引起手脚麻木的原因一般有以下四个方面：一是患有糖尿病的人会出现手脚麻木。二是药物或化学制剂引起的麻木。三是神经炎引起的麻木。四是四肢分散性地出现麻木。意见建议：手脚麻木不能对症治疗，而是要对病因治疗。不管是什么原因引起的手脚麻木，都应该首先到医院神经内科进行检查，判断神经有无损害，受过何种刺激。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
早期的康复治疗可以有效避免不同程度的后遗症，
上海蓝十字医生在线为您分析病情……
可以预防一些合并症的发生，所以越早越好
脑萎缩一直困扰，久治不愈，请咨询上海神经科医生》》
脑瘫疾病是一种慢性疾病，最大的敌人就是孩子的生长发育
医学上有很多分类，让上海蓝十字医生帮您一一解析
孩子脑瘫多年，上海治疗脑瘫医生点击咨询》》
建议不要用药物治疗，可以先就医，上海神经科医生在线》》
我父亲44岁，手经常不自觉抖动，是帕金森吗？
脑梗塞容易复发，而且一次比一次严重
百度联盟推广
头晕相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！右手抖，右脚无力
右手抖，右脚无力
发病时间：不清楚
想请教下医生1.这可能会是什么问题引起的 2.跟前几年的手术有没有直接的关系
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
向医生提问
重症肌无重症肌无力(MG)是一种慢性自身免疫性疾病，因神经、肌肉接头间传递功能障碍所引起。本病具有缓解与复发的倾向，可发生于任何年龄，但多发于儿童及青少年，女性比男性多，晚年发病者又以男性多。临床表现为受累横纹肌易于疲劳，这种无力现象是可逆的，经过休息或给予抗胆碱脂酶药物即可恢复，但易于复发。
症状起因：重症肌无力是人类疾病中发病原因研究得最清楚、最具代表性的自身免疫性疾病，是神经肌肉接头突触后膜上的乙酰胆碱受体受累，由乙酰胆碱受体抗体介导的体液免疫、T细胞介导的细胞免疫依赖性、补体参与的自身性疾病，胸腺是激活和维持重症肌无力自身免疫反应的重要因素，某些遗传及环境因素也与重症肌无力的发病机制密切相关。(1)外因—环境因素临床发现，某些环境因素如环境污染造成免疫力下降;过度劳累造成免疫功能紊乱;病毒感染或使用氨基糖苷类抗生素或D—青霉素胺等药物诱发某些基因缺陷等。(2)内因—遗传近年来许多自身免疫疾病研究发现，它们不仅与主要组织相容性抗原复合物基因有关而且与非相容性抗原复合物基因，如T细胞受体、免疫球蛋白、细胞因子、凋亡等基因有关。(3)重症肌无力患者自身免疫系统异常临床研究发现，本病患者体内许多免疫指标异常，经治疗后临床症状消失但异常的免疫指标却不见改变，这也许是本病病情不稳定，容易复发的一个重要因素。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
就诊科室：保健科