盛夏就要来了，该是露腿的时候了,赶紧收下这套快速美腿方案
盛夏就要来了，该是露腿的时候了！美女们短裤短裙穿起来！你如果正为你的大腿赘肉发愁的话，一定要提前学习一下瘦腿操，爱美的姐妹们，赶紧做起来！ 第一套 睡前大腿前侧健身操—— 前侧运动一：尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。 双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。 双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。 小腿、脚踝运动二： 在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。 翘起、绷直脚尖 这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。 第二套 简单有效的马步瘦腿操—— 很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。 step1，两腿分开 1、腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。 step2，双手平举 2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。 step3，两腿半蹲 3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。 什么瘦腿运动减肥方法好?女性朋友都喜欢以短裙、短裤的方式来秀出自己的修长美腿。但是有时候，事情总是事与愿违，腿部上的赘肉总是多的让你只能用长裤来遮掩那肥胖的腿部，必要是真想在夏季秀出自己的美腿，现在就教你一招有效的瘦腿运动减肥方法。 第三套 道具瘦腿操 速甩大腿内侧肥肉—— 大腿内侧的赘肉平时难以活动到，堆积起来让你的大腿看起来粗壮得像大象，快来做瘦大腿的减肥操，活动大腿内侧肌肉，甩掉脂肪，还你纤细美腿。 1)双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。 2)吸气，弯曲你的双脚膝盖，大腿和小腿成90度直角，右脚脚后跟离地，然后扭转你的腰部和双臂向右边，头部跟着摆动，至正右方停下，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 3)双脚踩住弹力带，双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上，双脚膝盖弯曲，背部放平，眼睛直视前方，保持自然呼吸。 4)吸气，身体重心不变保持中正，双脚用力伸直你的双腿膝盖，感受弹力带的压力，动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖，回到初始姿势，为一组动作，这个动作可以重复10次左右。 5)仰卧在地面上，双脚垫在健身球上，双手贴在地面上，腿部肌肉和腰腹绷紧，身体成一斜线。保持自然呼吸。 6)吸气，弯曲你的双腿膝盖，双脚踩在健身球上，抬起你的大腿和髋部，双手臂贴在地面上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下双脚，这个动作可以重复多次。 7)然后向左侧躺在健身球上，左手撑在地面上，右手扶住髋部，弯曲你的左脚，右脚伸直。保持身体平衡中正。 8)吸气，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 第四套 瑜伽动作矫正四种胖腿类型—— 腿型不好很影响女性的美感，那么，怎样瘦腿呢？下面，编辑分享减肥瑜伽动作，帮助矫正四种胖腿类型，坚持练习这几个动作，一定可以拥有曲线优美的腿部哦。 第五套 由易到难 进阶式瘦腿操—— PART 1 这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡，不过，请不要焦急，慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时，你下半身的肌力已经得到锻炼，你的大腿也变得紧实了。 效果： 紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。 注意点： 有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。 1. 两腿打开同肩宽，不能驼背，保持挺直。 2. 将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。 3. 两手在胸前合掌，保持这样呼吸5次。 4. 两手合掌向头顶方向伸直，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。 呼吸5次。这时，视线朝斜前方望去，好像认真观察东西一样。换边重复动作。 PART 2 这个动作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷，所以为了不给脂肪制造温床，我们要通过有效的放松来促进血液循环，从而消除水肿和冰冷。而且，大腿内侧肥胖也是腰痛的原因，久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。 效果： 放松骨关节，臀部、大腿内侧，舒展脊骨。同时，帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。 注意点： 妊娠中和膝盖受伤的情况下，请不要进行。 1. 仰卧。吐气，屈膝，膝盖往腹部靠。 2. 吸气，两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时，捉住脚踝也可以。 3. 两膝大幅度张开，尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方，使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压，拉伸大腿和臀部。 4. 像给腰以上的背部做按摩一样，左右摇动膝盖，然后姿势保持30秒~1分钟的时间。有着大块肌肉的大腿，不运动的话脂肪是无法消除的，而通过定期的运动，活动到肌肉的话，全身的代谢也会得到提升。养成在家练习瑜伽的习惯，对身材的塑造和保持都大有裨益。 XX型腿 动作名称：站姿单腿外旋 动作要领： 1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。 2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。 小贴士： 为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。 小粗腿MM 动作名称：球上坐姿腿曲伸 动作要领： 1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。 2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。 小贴士： 注意保持脚踝和脚放松。 3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。 4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次练习最少3组。 肉肉膝MM 动作名称：单腿平衡提膝 动作要领： 1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。 2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。 小贴士： 小腿踢出去时，注意绷紧脚面。 大象腿MM 动作名称：仰卧瘦腿操 动作要领： 1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。 2、将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。 小贴士： 分腿时吸气，收回时呼气。 3、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。 4、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。
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打开快头条观看更流畅张惠妹瘦出筷子腿？仔细一看真相竟是这样|张惠妹_新浪娱乐_新浪网
张惠妹瘦出筷子腿？仔细一看真相竟是这样
厉害了，我的阿妹！眼神不好的还以为她瘦出了筷子腿呢
　　文：诺诺
　　张惠妹好像瘦了！瘦了！瘦了！
　　重要的事情要说三遍外加三个感叹号！！！
　　喏，昨天阿妹自己发的图，有图有真相！
　　天惹！怎么会这么瘦！这真的是阿妹？肯定很多小可爱质疑吼？
　　诺哥专门去翻了一下之前的视频，觉得。。。。好奇怪啊！
　　正面看，考虑到上镜胖十斤，这个效果还算比较匀称的
　　侧面看，竟然有了筷子腿的趋势
　　但是近看，又觉得也还好
　　当镜头转到后面之后，我彻底懵逼了，说好的有筷子腿趋势呢？咋变成了这样？！
　　照片靠修可以理解，那视频呢，咋一会儿胖一会瘦的？
　　同志们！证明我不瞎的时候到了！！！
　　其实阿妹的腿！之所以忽胖忽瘦，全靠心机袜
　　仔细看，这袜子前面透后面实，而前面只露出很小一部分，视觉上就会显瘦不少！
　　之前成为爆款的那双也是这样效果，还被大家调侃了很久呢
　　类似的袜子阿妹还有很多，她真是对这种袜子爱的深沉
　　原来。。。。。你是这样的阿妹！
　　所以。。。21世纪又一大难题诞生！阿妹到底瘦了没呢？
　　来看看她最近一段时间晒的图，自拍不用围巾遮也不用头发遮，就已经是小v脸了
　　敢露肩膀了，腿也瘦了不少~
　　所以阿妹瘦身成功啦？
　　额，但是在别人的镜头中，画风好像不太一样呢
　　今年夏天的时候，腰部非常的。。。无法描述
　　9月份被网友抓拍到，背影也显得非常厚实
　　10月的时候，腿部十分有力量的样子！
　　自己发的图和别人拍的图差距这么大，阿妹是要变成照骗的节奏？
　　but！！！
　　相比以前，现在的阿妹确实是瘦了不少的！
　　加油吧阿妹你可以更瘦的！你好，欢迎来到川北在线
要受鞭打的节奏 阿富汗少妇明目张胆的露出大腿这不是做死
时间： 22:26&&&来源：股城网&&&责任编辑：毛青青
川北在线核心提示：原标题：要受鞭打的节奏 阿富汗少妇明目张胆的露出大腿这不是做死 近日，据外国媒体报道，在阿富汗首都喀布尔一名年轻嫂子穿着及膝裙子在热闹的大街上行走，如果是在中国这并不奇怪，但奇怪的就是在阿富汗，因为当地严格要求女性把身体、头发及脸部用衣物覆盖起来，然
& & 原标题：要受鞭打的节奏 阿富汗少妇明目张胆的露出大腿这不是做死
& & 近日，据外国媒体报道，在阿富汗首都喀布尔一名年轻嫂子穿着及膝裙子在热闹的大街上行走，如果是在中国这并不奇怪，但奇怪的就是在阿富汗，因为当地严格要求女性把身体、头发及脸部用衣物覆盖起来，然而女子明目张胆的露出大腿这不是做死吗？
行走在阿富汗街头的女子
& & 照片被网友发布到网络后引起当地相当大的轰动，因为在当地从来没有女性感这样的穿着在大街上行走，难道这女子就不怕被人活生生的打死吗？难道女子是个精神病患者，胆子真是太大了，不知道消息曝光后对女子有没有什么影响，希望她会没事吧。
& & 报道说，关于喀布尔女性穿着的严格规定现如今已经放宽了，这条规定是由从1996年到2001年占领该地的塔利班组织强制执行的。塔利班规定，女性如果暴露了她们的脚踝，就要受到鞭打。但是光着腿在这个热闹的城市仍然是一种不多见的行为。
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法律顾问：ITLAW-庄毅雄律师女模大腿粗过腰围 逆天节奏*感身段好到爆（图）[热点] - 法律法规网
女模大腿粗过腰围 逆天节奏*感身段好到爆（图）[热点]
萌萌 股城 　
16:15:03 　评论(/)
原标题：女模大腿粗过腰围 逆天节奏*感身段好到爆（图）[热点]女模大腿粗过腰围，这身材好到不是要逆天节奏吗？身段竟如此反科学不合逻辑，这还是人吗？近日，美国20岁女模娜塔莎因西诺萨的大腿几乎比普通人的腰围都粗，因形似《街头霸王》中的角*“春丽”而走红网络，在社交媒女模大腿粗过腰围，这身材好到不是要逆天节奏吗？身段竟如此反科学不合逻辑，这还是人吗？近日，美国20岁女模娜塔莎因西诺萨的大腿几乎比普通人的腰围都粗，因形似《街头霸王》中的角*“春丽”而走红网络，在社交媒体上吸引大量粉丝。男同胞们不是最喜欢腰围细小的女人嘛？不妨进来目睹享受一番。因西诺萨日前爆料称，她总是被问及两腿是否能“夹碎人头”等问题。因西诺萨曾是芭蕾舞演员，4年前开始参加健美训练。她上传的每张照片都能获得近5000个“点赞”，并有相当多奇怪的评论和提问。她承认：“到目前为止最常见的提问是，我的大腿是否能夹碎人头。”她表示不能理解人们为何会有这样的提问，而且感觉很可怕，但是练就这种引人注目的体型并不容易。因西诺萨以前的生活是悲哀被人嘲笑的，因为她以前体型超级肥胖令人憎恨。为了练就这种引人注目的体魄，因西诺萨在过去4年中，每周5天去健身房锻炼，每天至少锻炼2个小时，一直持续不断坚持，。最近，有网友注意到她与90年代视频游戏《街头霸王》中的角*“春丽”非常像，这也使得她的粉丝急剧增加，目前已有17.5万人。有意思的是，因西诺萨表示自己儿时也很喜欢这个角*。她表示自己并不在乎露出强健大腿的照片，她认为拥有强壮的大腿对女孩来说很好看。 tags： &
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