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站桩日记。
今天站桩有些感触，忽有把站桩感受纪录下的想法。这第一篇就写下之前的吧。其实之前我也站过，站的有点低，不过身体没啥反应，仅仅是出出汗而已，无甚意思，故而懈怠了。过年期间，闲来无事，看看了太极拳的视频，兴致又来，就开始站了起来。这次站的高，没多久就手指发热了，很高兴。这之后又站了几次，反应各有不同。一，胸闷；二，脚底板累，感觉很薄；三，膝盖下有骨折的感觉；四，站桩之后，腿部有寒意，可能是冷的缘故，不过，我不这么认为。胸闷。我现在也会有，但没那么明显了，有时候到后期基本没有。脚底板累。这个问题，至今没很大改观，不过，偶尔会有脚底充盈感的几秒钟。膝盖下骨折的感觉。还那样，静观后变。腿部寒冷。静观后变。
今天站了几次。下午和晚上这两次有很大身体变化。期间，颈椎和部分胸椎拉直且有点僵----不是僵硬，并且有股东西直冲后脑勺。站桩下来，颈椎很轻松，活动自如，没有以前的僵硬感了。不知道以后整个脊椎会不会有轻松感----期待啊。。我站桩的重心在脚跟。脚底还是很累，不过今天站桩后，脚底会有刺热，但很微弱且时间短。
2月19日11:10-11:451.昨天看有的文章说颈部和尾椎会起到对争之势。今天站桩，屁股下沉，确有对争的感觉，但不明显-----松劲没做到家。现在颈椎胸椎已有拉伸开的感觉，以后整个脊椎拉伸开的话，对争应该会更明显。2.站完后，小腿有寒意。不知何解3.胸闷已无，但我有一点疑问，肩部要不要向前送。
20日，牙疼。尝试站桩，没坚持。说说感受吧。近日站桩，颈椎愈发松弛，舒服了，枕头也换成低的了，感觉有什么东西通过颈椎向后脑勺顶。晚上睡觉，静下来的时候，感觉脑袋没了，没有呼吸的阻塞感了。
21日14:07-15:00今天站桩有些收获货。1.站的过程，感觉左腿脚很坚实，而右腿反而找不到坚实的感觉有点颤抖。难道是我左胯开了？2.左半个脑袋发麻，右边没有。而且有股血流有后脑上涌，后来抵达鼻尖，在鼻尖出停留，使鼻尖砰砰直跳，最后又跑到下巴处，但已无跳的感觉。3.收臀后，重心由之前的脚后跟向前移了，没有了之前的脚后很薄的感觉。4.站过之后，俩膝盖外侧疼。晚上争取再站次。
22日。20:45----21:30今日站桩，脚底似有一股凉意想要冲上来，但始终没有上来。在我看来应该是血气未全然到达脚掌，只有微弱气血，故而寒意未席卷至小腿。站完之后，右边小腿一带“咔”响了一下。已好多，但还是让人心烦。
23日。工作之余，一次，一次。还是感觉身体左部分做得好。左头发麻，左脚受力。右边髋，一带，这俩地方沉不下去，总感觉别着。左右受力不一致，很别扭，何解？愤懑！
24日。站桩。站的有点少了。没挤时间。右脚比前几天受力，右半边脑袋有点发麻的感觉了，这俩者有关联？不管怎样，有进步，很好。已经好了，但又有点感冒的意思了，感觉鼻咽处干燥，而且有痰，总体上有点上火。希望一切的不良反应早点来。
25日，站桩2次，一次20，一次25.髋部和大腿股还别着，应该是胯没开的原因，不过感觉在慢慢磨开。右脑袋有蚁行的感觉了，不过只在头皮上，脸部还不明显，尤其是下巴或许都没有。晚上不应该出去散步，以后尽量不出去。
26日。一次25分钟。今天感觉右脚反而比左脚好一点，左胯太僵。每次站桩，我怎么老觉着我俩胳膊夹着胸部啊。
27日，刚站了一会。感觉右胯有松的感觉，左胯反而尖裆了。站中站后，感觉有股凉气通达右小腿外侧，不是应该暖气么，好奇怪。在网上找了些开胯文章，但愿早日开胯。
前天，两个，昨天，10分钟。无甚感觉。只有疑问。请问。我站桩的时候，有怎么感觉胯（或者叫盆骨，反正就是中间的骨头）往下坠，但被腿骨卡着了，特难受。这种“卡”着的感觉对么？卡的时候，两腿不自觉的向外撑，这感觉对么？
近日站桩照镜子，照相，发现动作很不对劲。进入纠结期，没有记录。每日都站起码，只有上周日好像只站10分钟。无甚心得，暂且不记。但会另发帖子，寻求帮助。
刚刚站了。战后脚底发热发烫，很高兴
早晨忙里偷闲站了23分，时间不长，竟然腿抖。而且感觉肚子特别大。
今天站了几个十分钟，感觉屁股后方在微微动。完事之后，胯扭动时，很轻松，象摸了润滑油一样。
刚站了20多分钟，站得不稳妥，但在体会这种感觉，没有其他疼痛感影响站桩。为什么有疼痛感，之前没写。之前为了开胯圆裆，我使劲外撑大腿，导致右股骨头和髋部疼痛，应该是扯着什么肌肉之类的了，以后每次站桩都疼得站不了多久。今天终于不疼了。
昨晚和今早站了一会，感觉左盆骨能从脊椎正中心向左撑开了，这应该就是松胯了吧 。可是右边还那样没松开，很不解，很苦恼，右盆骨总感觉有根筋别着，很紧，也不好松下来。不管怎样，有松胯的体会了。松胯后，左腿外侧会有暖流。夜勃很明显。
我一直搞不清楚脚是哪儿用力，前脚掌还是脚后跟。
今日站桩，有一阵胸闷，后来有所缓解，但还是不太顺畅。后脚跟似有水波一般，但不是由内向外，是由外向内，站完后虽是暮春，但脚底仍有热感。站桩是感觉左腿内侧有丝丝东西向上走动，这应该就是经络的走线吧。
以前站桩只觉着俩脚受力不一样，俩腿也不一样，没太当回事。今天看帖子，又站桩的时候，感觉是左胯和右胯受力不一致。左胯（左股骨头）受力点靠后，在屁股处；右胯（右股骨头）受力点在前方。每次站桩就感觉一个在左后方，一个在右上方，很奇怪。顿悟，感觉是左股骨横开，右股骨向前，也许是左胯开了？
我认为开胯生理上，指的是骨股头活动范围变大，使得股骨向两边横开。松胯生理上是，左右两髋骨和中间的骶骨尾骨可以微微分开，也就是开了。我现在的状况是感觉左胯是开了感觉。还有左髋骨微微能动了。
练的不错，坚持就好
站桩最近肚子胀，屁放不出，打不出。再说明下情况，塌腰后，屁股敛了，命门突了，但腰椎胸椎交界处或者是胸椎感觉不自然。感觉胸椎竖直僵硬。而胸椎腰椎交界处正对应前面的鼓胀之处。看帖子，有人说是神没上提。是不是说虚领顶劲没做好？
最近站桩，老觉着右臀松的不够，有什么东西裹着髋骨了。
最近站桩没啥感觉，又急于求成。使劲内裹外撑，很不舒服。今早洗脸，弯着腰，肌肉开始用力，后来又不用力得撑着。马上又去站站找感觉。发现还是站桩用力了。其实之前就有这感觉，就是太着急，去追求六面支撑，忘了松了。今天松下去，两脚平铺地面，膝盖内扣一点点，内裹外撑的感觉立马就有了。不需要用力找这感觉
最近站桩虽无甚心得，但膀胱或者肾好了点。昨天睡前喝了杯水，竟然没有起夜。以前每晚都要去一次，甚至两次。
要不要禁欲
刚站了少，用的来说，还得松。松了，两腿自然外撑，命门自然就突了。之前一直纠结坐胯和挺胯，今天站完，照镜子对比一下，挺胯会造成肩膀靠后，坐胯会造成臀部撅。突然明白一些文章写的掖腹。脊椎一条线后，这不就是掖腹了么。
最近命门突了以后，感觉自己缩小了，腰腹部位没了。
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有练站桩的吗？
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请介绍下，那种站桩好，站桩的健身效果如何？
练习的话，一般多长时间见效？
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养生气功桩法
一、练功时的着装要求：
　　为了保证身体放松，建议你穿宽松的衣服，最好是较松的松紧带的裤子，最好穿运动鞋之类的，最好是布鞋，要轻松舒服的鞋类。这样能保证身体气血的顺畅。
　　二、站桩的基本要领：（松、静、定）：
　　松：在摆好站桩姿势开始后，就开始调节身体的松驰程度。从头到脚，一个部位一个部位的注意放松下来。然后再站桩过程中，也要注意随时纠正身体紧张的情况，哪里紧了，就哪里注意放松。要使整个站桩过程中，都保证身体轻松自然。
　　静：练功前，可能因为杂念，或是心中有不良情绪，或是有急于求成的心理，或是有追求功效的心理，或是有严格要求自己按标准做的心理（强制心理）等等，都要抛弃。使心情舒畅愉快。心中休闲，恬然的状态下再开始站桩。可以想一些休闲的，雅致的事情，把心情调节过来。心中有淡喜，自然心静恬然。
　　定：要凝神反观内定。虽然不要求大定。但要求微意凝神。目视前方，似看非看。眼前虽然好象看着前面景物，实际心神不注于物，微微凝于身体，观照体内。（可以认真体会一下这个要领），这是心定。身也要定，要加个意念，不出现自发动功，身体也要定住，加意不晃不摇，形像高大，稳若泰山。
　　三、具体站桩功法：
　　1、功前准备：
　　先放松自然站好，面向东方，先注意呼吸，待呼吸平和，心情安静之时，微微用鼻吸气，想着将东方的清纯之气吸入体内，然后向左或右转头，（不对着东方），用嘴呼气，想着将全身的不良情绪，病气浊气，疲劳昏沉之气做一口全呼出去。注意体会呼气后的身心轻淡感觉。然后再正对东方吸气，侧转头呼气，如此反复三次，感觉身心清淡为止。
　　2、站桩姿势要求：
　　两手自然下垂身体两侧，两脚平行张开，比肩略宽。眉心舒展，面带微笑，眼睛平视前方，似看非看，头有意识的往上顶，体会上顶时，身体自然正直的感觉。然后，从头到脚按松的要求，放松一遍，体会全身逐渐放松的轻松感。然后想着自己形像高大，顶天立地，稳若泰山，不摇不动。
　　3、意念的调节：
　　按以上姿势调整以后，先按静的要求，调节好情绪，待情绪愉悦后，开始凝神返观内定。微微留意身体。接下来微微意想，头顶天空晴朗明净，（即使是在室内，也想头顶是明净天空）。然后观想自己身心透明，有一个长管的透明的漏斗，它的管子从头顶百会顺着身体的中间直通到下丹田，然后加意明净的天空化出真阳之气，从百会漏斗直注下来，不断的顺着管子，往下丹田注，体会下丹田被真气流注的感觉。这个意念加过以后，就一直体会下丹田真气注入的感觉，细致微妙的体会它。心情温暖祥和。真气越注越多，慢慢的往身上漫延。象水一样，慢慢的上涨。到喉部就行了，不要超过喉部。然后开始收功。
　　4、收功时，意想全身的真气逐渐往下丹田凝聚，收缩，越凝越小，密度越来越大，形成一个光亮的小星星，定在下丹田处。
　　以上过程每次三十分钟以上。
　　5、收功以后，缓慢活动身子，不要突然大动。然后，适当的拍打按摩身体。
　　6、呼吸问题，全程不管呼吸，也就是自然呼吸。
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如果是想增加身体的力量和肌肉的暴发力可以练下武术里的桩功，例如意拳的大成桩、形意的三体式等，桩功跟修佛一样，可以说是活一辈子修一辈子的，桩功一般要练两周以上才会有感觉，比如手脚更有力了，走路好像轻飘飘的。
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楼上师兄所说的桩功又与众不同，手没有抬起来抱球，观想特多。
这属于哪种桩功？
练着会不会出“偏差”？
我学桩功的目的是：让自己强壮起来，治病。
以前不太注意强壮，现在身体很弱，又很瘦，又很没力气！周围的人都说我是吃素不吃肉的原因。我想用一种方法让自己强壮起来，让别人看看不是因为吃素我才瘦的。
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　　立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线。抬右脚向右侧轻移半步，两脚分立与肩同宽，两手轻松上抬环抱胸前，掌心距胸口15厘米-30厘米。两膝微屈，十指自然撑开。全身放松，两眼向远方平视。两手有抱球之意，头有上顶之意，两脚有下踩之意，背部有后贴之意。初学者练此桩先以10分钟为限，逐渐增加时间，以身体感觉不过力为限度。
　　浑元桩为百桩之始，其它众多桩法皆由浑元桩演变而来。浑元桩为双重(两脚力量均分)桩，加上两手的环抱亦属轻松力度的姿势，为体力消耗最少的桩法，所以也是最容易进入放松状态的桩法。放松人体是大成拳桩功(包括其它所有功法)的第一训练要领。练功时，通过放松可以卸掉身体的僵滞之力，继而练出功力、抗重击力、快速反应能力等。浑元桩作为最易放松的桩法，对卸掉僵力有非常重要的作用。而其它技击桩由于强度较大，初学者往往会因为不易放松，不仅无法去掉身体的滞劲，反而会增加新的僵力。所以，将浑元桩作为大成拳技击的入门桩法是正确的选择。.
浑元桩的的步子很像部队操练中的“稍息”动作，这种步法是为了随时应付对抗需要，再技击时便于运动，出击灵活身体重心稳固得力，非常利于攻防训练。练功时，集中精神、凝神定意、自然直立、全身先挺一下，再把全身筋肉放松，要做到似松非松、松而不懈、紧而不僵。
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我有空练练
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养生浑元桩*****
　　双脚距离与肩同宽平行站立，缓缓抬起双臂高与肩齐，掌心向内环抱撑开—仿佛怀中抱着一个大纸球，舌顶上颚、收下颌、百汇穴上顶，松肩垂肘，胸部微向里含，收胯、尾骨向前上卷（尽量保证脊椎保持垂直），膝关节微屈膝盖前指，脚趾扒地重心放在前脚掌涌泉穴，脚跟微微离地。保持这个姿势，意想自己站在齐胸深的水中全身放松随着水波荡漾，就这么自在的呼吸（尽量采用腹式呼吸）站立其他什么都不要想了，切记除了双腿站立支撑身体外其他部位放松不要用力。保持站桩10分钟。
　　功效：这式功法能很好的使你放松缓解身体和精神上的压力，如果能坚持练一段时间，站桩后你就能感到一种全身畅快的感觉；由于抬高双臂降低了对肺部的压力使得吸气量加大，血液中带氧量增加，加之全身放松没有羁绊使气血流动加快可以很好的滋养肌肉和内脏器官，如果站地得法，使上下筋节连通，站出上动下自领、下动上自随的整劲，从而改变你的用力习惯，能有效的缓解或避免颈椎、腰、肩、肘、膝等部位的劳损。
在线时间521 小时
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我也不管哪种桩了，就那么站了先。
感觉确实有效。
建议有病的同修都练练。
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我的体验是不宜在室外站，
因为后期出汗，吹凉风会对身体不好。
在线时间2144 小时
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少林的四平马步，超级厉害的。
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师兄你好 站桩看似简单 其实将就很多 比如桩后半小时不能洗澡喝水灯
站桩还是找位老师 一次最少半个小时 微微出汗到大汗淋漓 到浑身清凉 开始难受到最后会很舒服的
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