养身专家的博客
养身专家 http://blog.people.com.cn/u/.html
养身专家的博客
关注好友人气：
好友关注人气：
精彩博文推荐
白领女性如何摆脱亚健康困扰
&&&&&& 在网上看到这样一篇文章，看完之后，我就想现在这些白领将会面临如此的大问题，我们白领阶层的应该怎样把自己身体照顾到最健康才是最好的。
据不完全统计，在我国40岁以上的白领阶层中，由于负荷过重，引起慢性疲劳、情绪失调和代谢异常的情况普遍存在。而白领女性得亚健康症状如何进行调理和预防？
&&&&&& 1、慢性疲劳综合症&&&&白领女性的&累&，都是由于体力和脑力劳动时间过久或强度过大，体内组织器官需要的营养物质和氧气供应不足，代谢废物乳酸等积蓄增多，进入大脑组织，使人产生疲劳感。
&&&&&&& 2、内分泌失调&&&&引起亚健康的原因之一是激素不平衡，女性内分泌的紊乱，月经失调。一部分女性得月经期延长，而另一部分女性未进入更年期，月经却提前结束。由于月经受卵巢分泌的激素的调节，所以月经的改变能够反映出卵巢的功能变化。
&&&&&&& 3、心理不平衡&&&&无论你是什么样的学历，什么样的工作经验，不要因为跟你同样条件的同事得到了领导的提拔、加薪，自己却还是一如既往的，如果不用好的心态去看待它，就会使自己心理不平衡，这样就不断的给自己增添许多烦恼。
&&&&&&& 根据以上三点，不管何时，我们都要适当的放松心情，释放自己心中的怒火，多向自己的知心朋友倾诉，尽量不要把怒火放在心中，自发的燃烧，而在跟同事之间一定要用平常心对待，不要总把自己装扮的很强势，时而久之，这些都是伤害自己的。
养身专家的博客 的更多博文
所属自分类:
(45) | 分享数
(0) | 转载数白领女性久坐易伤身 5招摆脱亚健康状态 - 网易河北
十天内免登录
白领女性久坐易伤身 5招摆脱亚健康状态
很多白领女性现在过的都是三点一线的生活很少走动，这样下去不但会催生肥胖，也会导致身体抵抗力下降，处于亚健康的状态，很容易被疾病侵袭，那么怎么摆脱这种困境呢？
原标题：OL族久坐易伤身 5招摆脱亚健康状态网易河北讯 &很多白领女性现在过的都是三点一线的生活，平均每天待在办公室长达8个小时甚至更多，因为工作繁忙，一般都是坐着，很少走动的，这样下去不但会催生肥胖，也会导致身体抵抗力下降，处于亚健康的状态，很容易被疾病侵袭，那么怎么摆脱这种困境呢？下面就给女性提5个小建议，希望能够帮助到女性。1、早餐要吃好不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐吃得饱，才能拥有充足的体力和脑力，应付一天的工作。2、坐着也能锻炼一下工作时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。3、不要长期久坐长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好习惯。4、科学午休趴桌睡觉对身体有害，办公室白领谨记办公室五条午睡要点：① 创造条件躺下睡。午休时把办公室的椅子拼起来当床，虽然不美观，但有益健康。如果办公室空间够大，还可以买一张折叠床回来睡，下午上班叠起来收好，又不占地方。② 睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。③ 午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。④ 午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。⑤ 醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。5、周末进行户外运动白领女性终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。可以考虑周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：HEB034
相关新闻阅读
48小时评论排行
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
网易河北访谈间
&select name="site" class="left"&
&option value="网易" selected="selected"&新闻&/option&
&option value=""&网页&/option&都市女性如何摆脱亚健康
深圳特区报 深圳特区报
Gettyimages供图随着生活节奏加快、工作压力增加，现代都市女性的亚健康问题已日益突出。日前，深圳报业集团邀请到五洲国医堂中医妇科专家祁秀兰教授，围绕“女性亚健康及妇科疾病的防治”主题进行健康讲座。祁秀兰指出，亚健康状态可以诱发多种疾病，规律作息、均衡膳食、注重心理调节、学会放松是女性摆脱亚健康状态的有效手段。■ 深圳特区报记者 方胜 黄子隽白领女性容易发生亚健康祁秀兰认为，女性健康不仅关系到自身的事业发展、后代的素质，而且也关系到家庭与社会的稳定甚至民族的繁衍昌盛。现代妇女生活质量的提高不仅仅是吃好、穿美，更重要的是要拥有健康。一个健康的人应具备什么条件？世界卫生组织（WHO）给出三个标准：良好的生理、心理及社会适应能力。祁秀兰进一步诠释，健康的女性应当精力充沛，工作生活不会感到过分紧张和疲劳；处世乐观、态度积极、肯于承担责任；休息、睡眠好，应变及适应能力强；能够抵御一般感冒和传染病；能够抵御常见的妇科疾病；能顺利度过经、孕、产、乳、更年期等生理阶段；体重适当、体态协调，肌肉丰满，皮肤有弹性；头发有光泽无头屑，眼睛明亮反应敏捷，拥有健康的牙齿，等等。然而，很多都市女性处在健康和疾病中间的状态，也就是平常人们称作的“亚健康”。确切地说，亚健康并不是一种具体的病，而是处于一个十字路口的状态，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致疾病。祁秀兰介绍，女性亚健康发生率高于男性，容易发生亚健康的女性职业分布多见于高级知识分子、大中学生、企业管理者、脑力劳动强度大的白领阶层。而且越是大城市，经济发达、生活节奏快的地区和行业，亚健康状态的发生率越高。因此，在深圳生活工作的白领女性等人群应该特别注意防范亚健康。亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量，并与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合征。亚健康也是大多数慢性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。严重亚健康可明显影响健康寿命，造成早衰，甚至突发急症导致英年早逝（过劳死）。七大因素导致女性亚健康状态亚健康状态的危害很大，那么哪些因素会造成女性亚健康状态呢？祁秀兰认为心理失衡、营养失衡、环境污染、生活无规律、动静过度、药物滥用、七情所伤等七大方面是导致亚健康状态的原因。心理失衡，即人们思虑过度，劳伤心脾，引起睡眠不良。“有些女性朋友对我说，‘我体检没事啊，就是睡眠不足，心理压力比较大，心烦急躁。’这就是心理失衡的表现。”祁秀兰介绍，心理失衡能够影响人体的神经体液调节，进而扰乱机体各系统的正常生理功能，尤其影响女性的生殖轴的功能，使月经与生育不正常。营养不均衡也容易导致亚健康。祁秀兰介绍，现在她接诊的患者中由于营养不良而导致的月经失调和不孕的病人很多。她们生活上的通病都是不注意调理、工作压力大、饮食随意，加上市面上充斥着高热量、高蛋白的垃圾食品以及食品添加剂的滥用，导致女性重要的营养成分缺乏，机体代谢功能紊乱，出现月经失调甚至不孕。另外，也有部分女性因为过度减肥而导致营养不良。“适当运动，均衡的饮食，保持体态均匀才是最好的状态。”随着社会发展、城市化的进程加快，车辆增多、人口增加、房间封闭、过度使用空调等，使很多居住在城市里的人群生存空间狭小，同时备受噪音干扰，这对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响。加上空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，让人烦躁、心情郁闷。这些因素还会影响女性月经、妊娠，进而影响胎儿的生长发育。加班或者不良习惯导致的生活不规律也是健康的一大杀手。“很多女性白领，休息不足，睡眠不准时，加班到两三点是常有的事。有些白领白天上班，晚上回家还要操持家务。真正可以躺下休息时往往已经是凌晨时分，而恰恰此时是细胞修复的时候。”她表示，如果细胞修复阶段受到影响，细胞得不到充分的修复及新陈代谢，会导致肌肤失去活力，容易衰老。“许多女性把钱往美容院、保养品、化妆品上面挥霍，其实还不如保持良好的生活规律来得有效。”对于动静过度，祁秀兰强调，女性在月经期要注意保暖、避免剧烈运动；孕期可适当运动但产后（包括分娩、引产、流产）要注意休息。对于药物滥用，她强调，如患病毒性感冒就大量服用抗生素，不仅会使人体菌群失调，女性反复发生念珠菌阴道病，还会导致机体产生耐药性。她补充道，广东人大多对养生进补有自己的理解，但是多数为一知半解，结果弄巧成拙。比如，阴血虚体质者稍微感到疲劳，就大量服用温阳补品，本欲强身健体，但实为火上浇油。所谓“七情”是指“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。祁秀兰表示，过喜伤心，怒伤肝，忧思伤脾，悲恐惊伤肾。一般女性心胸狭小、感情细腻，容易被七情所伤。如今工作压力大，生活节奏快，因此女性忧、思、怒比较多见，这都需要引起警觉。四招教你摆脱亚健康状态中医认为人是一个整体，强调整体观念、辨证论治，在预防疾病上强调不治已病治未病。祁秀兰认为，从中医的角度，女性要走出亚健康，要注意以下四点：首先，生活要有规律，非必要时避免熬夜，保证充足的睡眠。要长期坚持规律的作息，并顺应四时变化，尤其在二十四节气到来前后要注意保健，及时增减衣服。其次，不要暴饮暴食、偏食、挑食。这些恶习都会带来营养不均衡，人为地造成“亚健康”状态。中医认为饮食要合理，讲究“春夏养阳、秋冬养阴”。尤其是女性，更应该结合自然界的规律进行养生。如秋冬是收获季节，要避免过度劳累，适当吃一些滋补品；春夏季是消耗季节，为防阴虚，要补充充足水分及养阴之品。祁秀兰补充道，“饮”比“食”更为重要。人体衰老的过程，就是人体脱水的过程。因为随着年龄的增长，水占人体体重的比例会逐渐下降。喝足够的水，可以延缓衰老，有利于长寿。一个体重65千克的中年人，每天约需饮1．5公升左右，才能说饮了足够的水。此外，心理调节也是预防亚健康的重要一环。中医认为肝主疏泄、喜通达、恶抑郁，肝火旺就会使人经常急躁易怒，而肝的经络经过乳房，由于情志内伤可导致肝气郁结，气机郁滞、乳络经脉阻塞不通，因此导致乳腺增生，所以保持良好心态不但可使亚健康女性走出阴霾，同时也可辅助治疗如月经不调、痛经、失眠等。最后，学会放松和保持适当的体育锻炼也能有效预防亚健康。“放松是一件容易说却很难做到的事。紧张能加重雌激素下降的幅度和产生的相应症状。许多人越是想着精神压力大、情绪紧张会危害健康，就越是放松不下来。其实许多活动，如听音乐、歌曲、交友、跳舞等，可以使人忘记烦恼，变得轻松愉快。”锻炼身体也是对抗生物功能退化的良药，它不仅可以抗衰老、防止神经系统功能紊乱，还能调节内分泌，保持各种激素的平衡。她建议，每天散步3000米左右，上下5―8层楼梯数次等，都是经济实用的好方法。此外，太极拳中正安舒、轻灵圆活，既自然又高雅，也十分适宜女性锻炼。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
扫描左侧二维码下载新闻客户端 更多惊喜送给你
想了解福建古闻、习俗、人文、美食等可以订阅精品原创栏目《光阴福建》
《翁进谈心》有专家为你解读情感方面的问题，让你生活更加美满。
关注原创栏目《康师父》，可以了解自身健康的方方面面，让你更为养生。
看过本文的人还看了
[责任编辑：wydamin015]
福州市交警公布14条电动车行人违法处罚标准
厦门半马本周六海沧开跑 最美路线助攻周末“跑旅”
关注排行图片排行
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved每天六件小事 助白领摆脱亚健康_网易健康
每天六件小事 助白领摆脱亚健康
午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。
（原标题：每天抽时间做6件事让你更健康）
现在的都市人似乎都很忙，在工作和生活中奔波劳碌，有时忙得甚至连吃饭和喝口水的时间都没。与此同时，人们的身体素质也变得越来越差，经常生病，身心俱疲。大家都知道，身体是革命的本钱，为了身体的健康，小编建议大家再忙也要抽时间做到以下6件事：每天多吃几样蔬菜中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克，这数字是绝大多数人都达不到的。而在每天进食的蔬菜中，绿色蔬菜应占一半，建议每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。午睡30分钟所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有研究表明，午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。最少喝两瓶水每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保证喝两瓶矿泉水（即1200毫升）才能基本满足人体的生理需求，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。运动30分钟
外国专家建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。如果白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。与家人朋友聊天10分钟工作和生活的压力常常让现代人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力，避免人们焦虑、抑郁，从而影响健康。放空歌词都有说“感觉累了就放空自己”，如果实在太累，不妨停下来安静地闭上眼睛，深呼吸，在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，其余什么都不去想
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：韦雪薇_NJ2601
加载更多新闻
传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈