人每天到底应该睡多少小时最好？（四）_网易财经
人每天到底应该睡多少小时最好？（四）
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原标题：养生健康：每天应该睡多少
：儿童基本没有障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。▲
(原标题：人每天到底应该睡多少小时最好？)
本文来源：人民网
责任编辑：王晓易_NE0011
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人类正常睡眠时间和最佳睡眠时间是多少
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人每天到底应该睡多少小时最好？
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原标题：养生健康：每天应该睡多少小时
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
睡眠长短决定寿命每天应该睡多少小时
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
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人类可以多久不睡觉？
睡眠剥夺 熬夜 清醒
本文作者:J. Christian Gillin
（/译）人类到底可以保持清醒多久？基于实际案例的简单答案是264小时（大约是11天）。1965年时，17岁的中学生兰迪·加德纳（Randy Gardner）在全程监测之下创造了这个世界纪录（注：此后也有一些报道称，这一纪录已被打破。考虑到可能的健康风险，目前吉尼斯不再收录关于睡眠剥夺时长的世界纪录）。在其他一些研究中，健康受试者在严格监测的实验条件下持续保持觉醒的时间可以达到8~10天。这些受试者都没有出现神经、生理或者精神层面的严重问题。但是，随着睡眠剥夺时间的增加，所有受试者都出现了明显的注意力下降、知觉能力衰退，其他高级思维过程也会出现障碍。不过，在一两晚的恢复性睡眠之后，所有的受试者都能恢复正常。另外，也有坊间报道称，士兵在战斗中可以四天四夜保持清醒，没有接受药物治疗的躁狂病人也能三四天不睡觉。
然而，上述答案还不够严谨。要解释这一问题，还需要确定“清醒”（awake）的定义到底是什么。正如上文所说，长时间的睡眠剥夺之后人们会出现“知觉状态改变”（这种状态常被称作“微睡眠”），他们可能会不停打盹，认知和运动功能也会下降很多，这种状态和一般意义上的“清醒”其实已经相去甚远了。我们都知道疲劳驾驶的危害，我们也知道在二战期间，有英国飞行员因为缺乏睡眠，在从战区返回的途中打盹造成飞机失事的故事。兰迪·加德纳的确是“醒”着，但是在他挑战熬夜纪录的后期，他的认知功能已经出现了障碍。
在动物实验中，我们可以了解到更加极端情况下可能的结果。芝加哥大学艾伦·瑞斯萧芬（Allan Rechtschaffen）睡眠实验室的研究显示，两周以上的持续性睡眠剥夺会不可避免地造成实验大鼠的死亡。实验中，大鼠被置于水池上方的转盘上，并用固定隔板隔开。研究者通过仪器和电脑程序持续监控大鼠的脑电波，并识别它们是否入睡。实验组的大鼠一旦睡着，转盘就会开始转动，将它们惊醒，而对照组的大鼠可以在实验组大鼠清醒时自由睡眠。这些遭受睡眠剥夺的大鼠具体的死亡原因还不明确，不过这可能与全身的代谢亢进有关。
在某些罕见的人类疾病当中，“人可以保持清醒多久”这个问题还可以获得更惊人的答案，并带来更多的疑问。莫旺氏纤维性舞蹈病（Morvan's fibrillary chorea）或称莫旺氏综合征，这种罕见疾病的特征是肌肉抽搐、疼痛、多汗、体重下降、周期性幻觉以及严重的睡眠缺失。米歇尔·朱维特（Michel Jouvet）及其同事曾研究了法国里昂的一位27岁的莫旺氏综合征患者，发现该患者几乎可以连续几个月不睡觉。在此期间，该患者并没有明显的困意，也没有出现情绪失控、记忆障碍或者焦虑。然而，几乎每晚的九点到十一点，他的听觉、视觉、嗅觉和触觉都会出现20~60分钟的幻觉，手指和脚趾也会感到疼痛并出现血管收缩。研究发现，这种疾病与血清中的抗体对细胞膜上特定的钾离子通道蛋白的攻击有关。
另一种罕见病症，致死性家族失眠症（Fatal Familial Insomnia，FFI），是一种由常染色体基因控制的遗传病，患者通常会在6到30个月的失眠之后死去。不过，“致死性失眠”这个名字可能取得不对，因为患者死亡的原因是多器官衰竭，而不是单纯的失眠致死。这种疾病的病理过程包括丘脑和其他脑区的退行性变化、交感神经过度兴奋、高血压、发烧、颤抖、昏迷、体重下降和内分泌系统的紊乱。与疯牛病类似，致死性家族失眠症的发病也与朊粒有关。
让我们再回到一开始的问题。人类保持清醒的极限是多久？最终的答案我们还不清楚。芝加哥的大鼠实验姑且不论，至少我还没有看到过任何关于睡眠缺失直接导致人类死亡的报告（事故除外）。事实上，美国国防部还专门提供了研究经费，用来研究如何让士兵们在一周内完全保持清醒。未来的战士将会面对连续数周，日夜不分的高强度连续作战。生物工程最终会造出基因克隆的不眠战士吗？我们会用莫旺氏综合征的变种来改造人类，让大家不睡觉就能保持精力充沛、心情愉快吗？我希望不会。一夜安睡是生命的赐福。正如柯勒律治（Coleridge）在很多年前所写的那样：“啊，睡眠！她是多么可爱，全世界都爱她。”睡眠研究者威尔西·韦布（Wilse Webb）也将睡眠称作“温柔的暴君”：你可以推迟她的到来，但是无法将她驱除。（编辑：窗敲雨）
健康人偶尔熬夜不至于有很严重的后果，但缺乏睡眠对认知功能的影响依然非常显著，而且现在也有不少研究将睡眠不足与肥胖、糖尿病等健康问题联系起来。所以，大家还是好好睡觉吧。
Scientific American, How long can humans stay awake?
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每天早上起床时我头脑里总有两个小人在谈话：一个说“好困啊！再睡一会吧！”另一个说“好啊好啊好啊好啊”··············
引用文章内容：啊，睡眠！她是多么可爱，全世界都爱她。老师，我已经爱上她了，请你不要打扰我们的爱情！
曾經差不多82小時沒睡，真希望以後能改造成睡一兩個小時就恢復活力，絕對能讓人類大跨步前進啊～
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全部评论(35)
引用文章内容：啊，睡眠！她是多么可爱，全世界都爱她。老师，我已经爱上她了，请你不要打扰我们的爱情！
哈哈哈哈哈ls
人类一次睡眠最长能持续多久呢。
曾經差不多82小時沒睡，真希望以後能改造成睡一兩個小時就恢復活力，絕對能讓人類大跨步前進啊～
简直想变成树袋熊zZ
空间信息与数字技术专业
碎叫碎叫用了 网页从此没广告
剥夺士兵的睡眠可以视为一种虐待吗？
每天早上起床时我头脑里总有两个小人在谈话：一个说“好困啊！再睡一会吧！”另一个说“好啊好啊好啊好啊”··············
一般来说，审讯或酷刑当中，不让人睡觉是最恐怖刑罚。。
最多50多个小时没睡觉，坐长途车，到地方之后，站都站不稳了
引用 的话：剥夺士兵的睡眠可以视为一种虐待吗？ 真打起来了说不定你让他睡觉他都做不到呢，醒着才有机会保命，在危险的地方睡着了就完了
海洋地质博士生
引用文章内容：至少我还没有看到过任何关于睡眠缺失直接导致人类死亡的报告（事故除外）那么多因为连续通宵工作猝死的案例怎么讲？
人在极度疲劳但又不得不保持清醒的情况下会出现奇怪的现象。我在自习课打瞌睡时测试过，迷迷糊糊快昏过去时，眼睛会往两边转（桌面瞳距测试，正常无限远对焦6.6cm，有一次快睡着时两个焦点往外偏离了12cm！）然后吓得清醒了。
引用 的话：每天早上起床时我头脑里总有两个小人在谈话：一个说“好困啊！再睡一会吧！”另一个说“好啊好啊好啊好啊”··············不是有个小人在说“快起床！”的么？俩小人都同意睡觉，那就完蛋了……非迟到不可！
看到过一篇文章，说因为对健康有极大损害，吉尼斯世界纪录已经将“最长时间不睡眠”这条纪录删除了
初中时连续5天没合眼还精神抖擞，现在只要熬夜第二天必定半残，比如今天（尼玛我为什么现在还在这里跟你们码字，我是不想活了吗？）
引用 的话：人类一次睡眠最长能持续多久呢。永远
尝试过在倒时差时失恋，失眠三天后，终于睡着了两小时。
引用 的话：看到过一篇文章，说因为对健康有极大损害，吉尼斯世界纪录已经将“最长时间不睡眠”这条纪录删除了在文中补充了一下_(:з」∠)_
良好的睡眠，是必须滴。。。睡多了，更困=_=
中国的古代战争史经常可以看到“大战3天3夜”“大战5白昼”这样的记载！嘿嘿！
引用 的话：每天早上起床时我头脑里总有两个小人在谈话：一个说“好困啊！再睡一会吧！”另一个说“好啊好啊好啊好啊”··············和说好的不一样啊，哈哈
引用 的话：尝试过在倒时差时失恋，失眠三天后，终于睡着了两小时“尝试在倒时差的时候，失恋”？？？是“尝试在失恋的时候倒时差”吧？
引用 的话：“尝试在倒时差的时候，失恋”？？？是“尝试在失恋的时候倒时差”吧？联系上下文应该是倒时差的时候失眠
引用 的话：在文中补充了一下_(:з」∠)_居然加入正文了感谢！另外捉个虫，是“纪录”不是“记录”_(:3」∠)_
引用 的话：居然加入正文了感谢！另外捉个虫，是“纪录”不是“记录”_(:3」∠)_手癌越来越严重了QAQ
引用 的话：手癌越来越严重了QAQ_(:3」∠)_
真不应该看这种贴！感觉给熬夜找到了好理由！
引用 的话：真不应该看这种贴！感觉给熬夜找到了好理由！别。。说真的脑子变慢这点已经很糟糕了
引用 的话：“尝试在倒时差的时候，失恋”？？？是“尝试在失恋的时候倒时差”吧？倒时差是个过程。失恋是个瞬间动作，非持续的。可以说，我正在倒时差，不能说我正在失恋；可以说我失恋了，不能说我倒时差了。所以说，还是在倒时差的时候失恋。不过这个不是重点吧。重点是这两件事情凑到一起了，结果导致了严重的失眠
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