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小腿肌肉粗壮？教你跑前3步跑后3步，轻松拥有小鸟腿
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20:45:03 & &
大多数爱跑步健身的人都会遇到类似的问题，那就是小腿粗壮，本来跑步是减肥的，好不容易身材变苗条了，小腿却越来越粗越来越壮了。这就说明你已经有小腿肌肉了。而且肌肉是我们在平时运动减肥当中最大的难题。
所以我们在跑步的时候就要更加注意了，不然小腿肌肉就会越来越结实，越来越难消除。那么我们如何避免小腿肌肉呢？
首先，我们跑步前必须要来一次简单的热身。跑步前的动态热身+跑完后的静态拉伸其实就是跑步不粗腿的关键。以为跑步前的热身可以增加身体的核心温度，减少关节和肌肉的灵活性。除此之外，正确的热身还可以降低你运动时搜上的风险，以及刺激中枢神经系统的活性，及时给身体一个运动的提示。
那我们就先来讲一讲有哪些跑步前的热身动作吧 1.高抬腿 笔直第站立，抬头挺胸，左右腿快速交替，并且尽量抬高腿部，尽可能到自身的极限。每次都要做20秒左右，起码要做两次。
四肢要张开，起跳落地要控制有力，脊椎保持自然直力。起跳要根据自己的实际情况出发，尽力就好不要太猛，不然还没开始跑步就已经受伤了。而且这个动作也是要做20秒左右两次就好。
3.原地快速小跑
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壮汉撬开保险柜发现内有505万 因嫌太重只偷一半
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08:15:52 & &
1月13日河南新乡封丘县警方接到报警称，有人趁着深夜，撬开了一家房地产公司总经理办公室的，保险柜里装有现金505万元。其中的200多万元现金被人偷走了!接到报警后，封丘县公安局的民警立刻调取现场监控。通过详细查看嫌疑人遗留在现场的痕迹物证，民警觉得嫌疑人的作案手法十分熟练。随着调查深入，民警将目标锁定到山东省聊城市莘县的鲁某。6天后，民警在山东省聊城市一汽车4S店内被将犯罪嫌疑人抓获。据了解这个卢某属于流窜作案，他踩好点来到这个售楼部时，也就是准备盗窃个万把块钱，但当他撬开保险柜的时候自己也吓了一跳。封丘县公安局刑侦大队副大队长李军告诉记者：“他没有想到保险柜里有这么多钱,红彤彤的一片,他自己说当时他躺倒床上休息了十几分钟,他一开始是把所有的钱,505万全部弄到一包里了,他结果试试了没有掂起来,因505万现金太重,鲁某用床单将钱分为了两包。”卢某通过翻墙将一半钱转移到墙外的树丛当中，再准备回去搬另外一半钱时，此时已是凌晨三点。鲁某选择不再冒险，而是带着赃款，上高速一路狂奔返回家中。封丘县公安局刑侦大队副大队长李军告诉记者：“鲁某将钱拿回家后给他妈妈二十万，给弟弟二十万，准备买个车带他妈妈去旅游
”最终鲁某承认了盗窃的犯罪事实，同时交代，他将二百多万元的脏款全部埋在了家中。目前，失窃的二百万元已经全部追回，并且归还给了被盗的售楼部。(来源：河南都市 编辑：马龙)
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子宫肌瘤患者可以吃花生吗？看看妇科专家怎么说
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20:22:02 & &健康学
子宫肌瘤指的是女性生殖器内的一种良性肿瘤，也是人体内常见的肿瘤之一，别称纤维肌瘤，这是因人体内少量的纤维结缔组织增生而成的肿瘤。它的形成与肌肉细胞的突变、性激素分泌失调有关，在较为复杂的相互作用下形成，是一种激素依赖性的肿瘤，常常见于育龄期、丧偶以及性生活不协调的妇女。 它的临床症状并不明显，尤其是与女性生理周期一起，出现周期性的出血一般能感受到的是月经量的增多、经期延长或缩短、白带增多带有血丝，也表现为不规则的阴道流血。
其次在触摸下腹部时，腹部会有硬物感，如果子宫肌瘤体积较大，还会压缩输尿管引起肾部的积水。在触摸时还会感觉疼痛，如果是平时患有贫血的女性，还会出现头晕眼黑的现象。 子宫肌瘤一般是雌激素分泌过多而出现的。豆制品中富含激素过多，因此子宫肌瘤患者尽量少吃豆类食物。可以多吃蔬菜水果，少食用辛辣刺激性食品，平时还要注意休息，避免工作压力过大或过度疲劳，使身体免疫机制下降。
其次要保持外阴的清洁以及干燥，如果出现过多白带，注意应随时清洁并且勤洗内裤。如果是在怀孕期间患上了子宫肌瘤，那么应当避免再次怀孕，因为子宫肌瘤患者的子宫恢复性差，容易引起长时间的出血或慢性妇科炎症。如果女性长期月经量过多，那么要多补充富含铁质的食物，以防出现缺铁性贫血。同时要避免额外的摄取雌激素，尤其是在绝经以后，如果雌性激素摄入过多，子宫肌瘤就会逐渐变大。 子宫肌瘤患者一定要多注意饮食清淡饮食要富含足够的营养，能够保证体内免疫机制的运行，但是不能够使用刺激性以及海产品。适合子宫肌瘤患者使用的时候有牛奶，菠菜，山药，白菜，香菇，瘦肉，鸡蛋，鲫鱼，苹果，鸭梨，大枣，花生，黑米等。
花生作为性甘平的一味中药，花生中的维生素k可帮助止血，因此对于治疗子宫肌瘤的红色病变，有着较好的效果。而且花生还有着长生果的别称，也就间接证明了经常食用花生，能够增强记忆力，抗老化滋润皮肤，还能够润肠润燥，保健养生。而且男女老少都可以食用，但是每天食用量在八十克到一百克左右。 运营人员： 黄醒梦 MZ016
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人工膝关节，出院多注意，复诊需按时！
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08:12:06 & &莲池小骨
膝关节置换术后的管理人体的关节是一套精密的系统，人工关节只能够无限接近其功能，却不能完全替代。因此接受人工膝关节置换术后的患者需要规范合理的疾病管理，在生活细节上避免一些可能影响到人工关节的风险。莲池骨科长期致力于接受人工膝关节置换患者的术后管理，陪同患者一路前行。复诊与随访有时患者不按时按要求复诊，原因多种多样，比如嫌麻烦，路远，子女忙。尽管大多数患者没有影响康复，但也有少数患者出现了小问题，给医患双方都留下些许遗憾。因此首先要强调术后复诊的时间要求和意义。第一次复诊——术后4-6周 医生会重点检查刀囗愈合情况、关节及下肢水肿现象、关节活动度及步态、下肢力量及协调情况等，可能会复查X光，会根据综合判断给出进一步康复医嘱。如果术后有或许不适，医生会调整药物。这次复诊极为重要，切记需要回院复诊。第二次复诊——术后3个月 绝大多数患者已经恢复不错了，医生会检查患者恢复情况，进一步的康复训练指导和心理疏导会有很大帮助。术后三个月会是一个“坎”，经过前三个月的康复适应，患者多数已经有足够的能力掌控新关节了。个别恢复延迟的患者，在第二次复诊后，只要坚持锻炼，仍然有很大康复空间。因此这一次复诊也同样重要，需要回院复诊。第三次复诊——术后6个月 关节功能恢复已经接近最大化了，医生一般不需要再给你什么过多的医嘱，你也已经有足够的信心和能力掌控自己的身体了。第四次复诊——术后一年 见面大家互问安好。人工膝关节置换手术康复速度有明显的时间相关性，快速康复需要充分调动患者本人的主观能动性。一般来说，心态积极乐观者恢复快，过分关注细节者恢复慢。杞人忧天者则恢复多不理想。非常有必要指出，术后恢复有很明显的个体差异特点。医生在面诊时还会关注患者的心态及情绪变化，家人的鼓励与监督对患者的最终康复有重要意义。随访 术后经常与手术医生保持友好联系，会给患者的恢复带来许多益处：1.及时了解康复训练进度并得到指导；2.解答康复训练期间出现的不适，如疼痛、麻木、失眠等问题；3.指导药物的使用与管理。生活与锻炼行走 病人应每天增加行走的次数，其次才是逐渐增加行走的距离。行走时病人应使用拐杖或助行器来保护膝关节，并应注意以小步走动来转身，避免扭转膝关节。
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