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3天瘦9斤的快速有效食谱
　　导读：3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减9斤的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。
　　食谱内容如下：
早餐食用半个柚子　　第一天早餐
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
　　1/2个柚子或者柚子汁
　　1片吐司加一汤匙的花生酱
　　1/2 杯金枪鱼
　　1片吐司
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
　　3安士（约85克）瘦肉或者鸡肉
　　1杯青豆或者四季豆
　　1杯胡萝卜
　　1个苹果
　　1杯普通装的香草味雪糕
　　第二天早餐
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
　　1只鸡蛋
　　1/2个香蕉
　　1片吐司
　　1杯乳酪或者金枪鱼8块
　　2根牛肉香肠
　　1杯椰菜或者卷心菜
　　1/2杯胡萝卜
　　1/2个香蕉
　　第三天早餐
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
　　5块普通大小的咸饼干
　　1安士（约28克）乳酪
　　1只苹果
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
　　1只水煮鸡蛋
　　1片吐司
　　1杯金枪鱼
　　1杯胡萝卜
　　1杯花椰菜
　　1杯瓜类
　　1/2杯普通装的香草味雪糕
　　补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
　　专家建议
减少碳水化合物可能减的只是水　　食谱存在的问题
　　专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食&&
　　另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
　　一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守&3天快速减肥食谱&而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
　　如何更好的利用这个食谱
　　专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。在调节饮食结构之外，均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。
　　所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。这样不但不用担心减肥食谱影响身体健康，减肥效果也会最大程度的显现出来。
6位女星保持苗条的牛奶减肥秘方　　导语：在娱乐圈中，女明星们的身材是最引人注明的。所以女明星的减肥方法也是受到很多人的关注。她们的理念，更注重自然 绿色，她们有可能也关心减肥药哪种好，或经常看看减肥药排行榜等减肥资讯，但她们更看重通过饮食来控制体重。今天就给你揭秘一下6位女明星们的牛奶美体减肥秘方！
牛奶苹果瘦身法　　1、萧亚轩：牛奶+苹果成功瘦身
　　具体做法如下：第一天，全天只能吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃；第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份；第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不能喝水，苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。
　　2、陶晶莹：瑜珈酸奶瘦身法
　　练瑜珈对陶子而言是个非常好的瘦身方法。&我还是提倡利用平时的时间减肥，我会经常练瑜珈，保持良好身材，我觉得练瑜珈是个非常好的瘦身方法，它不但能够修正身体线条，而且还能够调整身心。&陶子认为控制饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素。&控制饮食是非常重要的，我平时会多喝一点酸奶，我感觉女孩子多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。最重要的还是保持良好的心情，这是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。&
　　3、毛阿敏：产后红豆牛奶减肥
　　毛阿敏当年产子后，一度体重上涨20多斤，但由于新妈妈不能盲目节食减肥，否则会影响到哺育，甚至引发产后各种并发症。因此营养专家为毛阿敏制定了营养食谱，既可以控制体重，又不影响营养的吸收：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配，如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起，鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。
　　4、张曼玉：一天3杯纯牛奶
　　在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为这对人体有百害而无一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。
　　5、伊丽莎白-泰勒：牛奶+豆腐成功瘦身
　　豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。
　　6、 诺维尔什：坚持喝低脂或无脂牛奶
　　好莱坞女星毕比-诺维尔什坦言保持身材的秘密其实在冰箱里，每天700克的低脂或无脂牛奶的减肥餐帮助她减掉体重，保持苗条。
　　10个减肥效果好又可以治疗便秘的食谱
有减肥效果好又可以治疗便秘的妙方吗?有，试试下面的十款减肥食谱。
　1、菠菜粥：
　　新鲜菠菜100克，粳米100克。先把菠菜洗净后放沸水中烫半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌匀煮沸即可，每日2次，连服数日。适用于习惯性热秘，同时对痔疮出血患者有良好疗效。
2、芹菜粥：
　　芹菜洗净后连叶切，与大米或玉米面煮粥。适宜于糖尿病、高脂血症之便秘者。
3、红薯粥：
　　红薯500克，大米200克。将红薯洗净后切成片或块状，与大米共煮成粥，每天早晚服用。有通便之功效。
4、黄芪松子仁粥：
　　黄芪30克、松子仁15克、粳米50克。县将黄芪和粳米减30-40分钟，去渣取汁，再用药汁煎米和松子仁成粥。晨起早餐食用适量。补中益气、润肠通便。适宜于胃下垂引起的便秘。
5、何首乌粥：
　　红枣3-5枚，何首乌30-60克，粳米100克，红糖适量先将何首乌放入砂锅内煎煮后去渣取汁，同粳米、红枣同入砂锅内煮粥，将熟时，放入红糖或冰糖调味，再煮1-2分钟即可。每日1-2次。主治血虚便秘者。
6、郁李仁粥：
　　郁李仁6克，薏米30克。将薏米淘净备用，郁李仁研碎，放入锅中加适量清水，用文火煮至米烂成粥即可。每日一次，早餐食用。有润燥滑肠的作用。适用于胃肠气滞，大便燥涩不通。
7、胡桃粥：
　　胡桃肉30-50克，去皮捣烂，粳米50克，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入，调匀，浮起粥油时即可食用。一般早晚各服一次。胡桃肉性味甘温，有壮腰补肾、敛肺定喘、润肠通便的功效。
8、桑椹子粥：
　　桑椹子50克，大米100克，红糖适量。先把桑椹子和大米洗净后共入砂锅煮粥，粥熟时加入红糖。每天早晚服用。尤其适用于产后学虚便秘者。
9、人参麦冬粥：
　　人参6克(或党参15克或西洋参10克)、麦冬15克、粳米50克，先煎人参、麦冬30-40分钟，去渣取汁，再用药汁煮米成粥。晨起早餐食用适量。功效为：补中益气，滋阴养胃而使润燥通便。尤适宜于胃下垂引起的便秘。
10、决明子粥：
　　炒决明子，白菊花各15克，大米60克，冰糖适量。将炒决明子和白菊花同煎煮去渣取汁，加入大米煮成粥，加入冰糖适量既可服用。具有清热泻肝，名目通便作用。尤适于高血压患者的便秘。
8个步骤：----完美曲线轻松拥有&&&& 简要内容：方法 方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
　　1、现代人工作忙碌，生活节奏快，想减肥又找不到特定的时间去健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材，容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤，习惯之后成为你的生活方式，塑造完美曲线轻松又自然。
　　2、喝水有助排毒 WakeUp7:00AM起床喝水有助排毒 不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000P的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
　　3、瘦身晨操 Sports7:30AM瘦身晨操，功效显著 每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是&坚持&。
　　、4身体仰伸 身体仰伸： 站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
　　、5仰卧抬臀 仰卧抬臀： 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
　　6、面部护理 面部护理的晨操 假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
　　7、方法 方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
　　8、清晨沐浴 Shower8:30AM清晨沐浴，轻盈舒爽 西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
三天减九斤美国神奇的快速食谱　 　　在美国，这个神奇的&3天美体减肥食谱&流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
　　&3天快速减肥食谱&是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。
　　同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
　　食谱内容如下：
　　第一天
　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 1/2个柚子或者柚子汁 1片吐司加一汤匙的花生酱
　　午餐 1/2 杯金枪鱼 1片吐司 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
　　晚餐 3安士瘦肉或者鸡肉 1杯青豆或者四季豆 1杯胡萝卜 1个苹果 1杯普通装的香草味雪糕
　　第二天
　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 1只鸡蛋 1/2个香蕉 1片吐司
　　午餐 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
　　晚餐 2根牛肉香肠 1杯椰菜或者卷心菜 1/2杯胡萝卜 1/2个香蕉
　　第三天
　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 5块普通大小的咸饼干 1安士乳酪 1只苹果
　　午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 1只水煮鸡蛋 1片吐司
　　晚餐 1杯金枪鱼 1杯胡萝卜 1杯花椰菜 1杯瓜类 1/2杯普通装的香草味雪糕
　　补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
　　专家建议
　　专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。
　　最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食&&
　　另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
　　一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守&3天快速减肥食谱&而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
　　最后，专家指出，利用这个食谱在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。
　　所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合，等等。
5款健康的中式食谱&　　1、减肥食谱
　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　2、减肥食谱
　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣一把
　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　3、减肥食谱
　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
　　4、减肥食谱
　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
　　6、减肥食谱
　　早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
5个按摩操 让你速瘦身----夏季美体减肥秘籍&&&& 简要内容：淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。注意在摩擦的时候要力度适中，不能太大。 压迫法 压迫法常用于经络和穴位的按摩。
　　身体发胖是由于脂肪过多，消耗小于所储备的，日积月累造成的。想要减肥，就要燃烧掉这些多余的脂肪。按摩减肥就是一种有效的方法。现在非常流行的一种淋巴按摩。但是对于都市中忙碌的白领女性来说，要抽时间做一次专业的淋巴按摩几乎是一种奢望。好在如今有了简单易学的&1分钟淋巴按摩教程&，只要花上1分钟时间，就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。 淋巴按摩的基本手法 专业的按摩师要根据各种体质、症状，熟练掌握30种以上的按摩手法。但是对于普通人来说，只要掌握轻擦、压迫、揉捏和叩打这4种基本手法就足够了。
　　1、轻擦法
　　淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。注意在摩擦的时候要力度适中，不能太大。 压迫法 压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液，甚至是&气&的循环，对改善体寒和水肿非常有效。按摩的时候要求力度适中，一边呼气一边缓缓按压，时间控制在3~5秒，然后再一边吸气一边松开。
　　2、揉捏法
　　左右手以逆时针揉捏，或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激，对于减少皮下脂肪特别有效。双手裹住按摩部位，像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种，多见于腿部按摩。 叩打法 叩打法的要领在于保持手腕的柔软，以一定的节奏左右交互地连续对部位进行敲打。手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环，提高肌肉弹性，并有不错的紧致、收敛效果。
　　3、全身舒展运动1
　　闹钟响起，可人还是昏昏沉沉。有的人不愿起床，想要在被窝里多赖上一会。如果是这种情况，不要勉强自己，故作振奋地从床上跳起。在床上来一次全身舒展运动吧!它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来，让人充满能量，心情舒畅。更重要的是，只要横躺在床上就可以完成运动，而且时间消耗也少，非常方便
　　1/身体保持仰卧的姿势，双手交叉高举过头。以缓慢的节奏，做深呼吸。
　　2/一边吸气，一边全身尽量伸直，并保持这个姿势10秒左右。 3放松全身，调整呼吸。然后重复上述动作。
　　4、全身舒展运动2
　　当身心被唤醒之后，同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体，就需要锻炼身体主要的肌肉群，特别是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保证新陈代谢顺畅，加速脂肪燃烧。 整个过程只需要1分钟。如果希望加大运动量的话，可以相同的动作反复做3组。
　　1/在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直，手臂弯曲，肘部抵住床面，双手轻松握拳
　　2/一边呼气，一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直，脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。
　　3/放松全身，恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。
　　1分钟的按摩真的有效吗?
　　许多人认为1分钟的时间非常短暂，对于按摩来说很难起到什么实质性的效果，其实不然。按摩所需要的基本手法，轻擦、压迫、揉捏和叩打，无论哪一种，每做1次动作最多只需要1秒。10秒的话就可以做10次动作。10次虽然不多，但对于身体的每个细胞来说，已经是相当大的运动量。就如同平时水流平缓的小河遇到了台风或者大雨一般。所以1分钟的淋巴按摩其实已经相当足够。
　　5、骨盆舒展运动
　　对于时常久坐不起的都市白领女性来说，活动骨盆关节，运动骨盆周围肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严重影响了盆腔的血液循环，并导致了痛经以及妇科疾病的低龄化。
　　1/采取仰卧的姿势，双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒。
　　2/调整呼吸，放松全身。同时右手向水平方向打开。
　　3/用右手作为平衡支点，左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒。注意期间腰部应尽量紧贴床面。 4/放开左手，伸直右腿，调整呼吸。然后换另一边重复上述过程
5个小运动 打造完美翘臀----夏季减肥秘籍&&&&& 简要内容：收紧松弛肌肉：全身平躺，双手贴地置于地面，双脚曲膝。运用腰力及臀部力量将身体提起，头部及双肩依然贴地，保持此动作5秒。注意：进行步骤2时，应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起，重复此组动作10次。
&&& 经常坐着工作，又缺乏运动，令下半身成为肥肉的重灾区，特别是难减的臀部，即使疯狂节食也于事无补。本次特别教授为收臀而设的小运动，让大家在家里也能轻轻松松达到瘦身收臀效果，方便又易做。
　　1 针对臀部外侧
　　1/ 仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。
　　2/ 双脚转向左边，至小腿贴地，双手保持不动，维持此动作5秒。
　　3/ 同样地，双脚转向右边，维持此动作5秒。
　　2 塑造紧身线条
　　1/ 俯卧，双手向前伸展，双脚紧贴。
　　2/ 右手及左脚同时举起，左手及右脚保持不动。
　　3/ 同样地，左手及右脚同时举起，右手及左脚保持不动。
　　★注意：进行此组动作时，相对地加入节奏，重复此组动作20次。
　　★注意：整套动作上半身须保持不动，而臀部两侧应有拉紧的感觉，重复此组动作10次。
　　3 收紧臀部肌肉
　　1/ 双手交叉置於胸前，双脚曲膝仰卧。
　　2/ 运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身，双手动作保持不动。
　　★注意：进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉，重复此组动作20次。
　　4 收紧松弛肌肉
　　1/ 全身平躺，双手贴地置于地面，双脚曲膝。
　　2/ 运用腰力及臀部力量将身体提起，头部及双肩依然贴地，保持此动作5秒。
　　★注意：进行步骤2时，应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起，重复此组动作10次。
12个动作，15天瘦下来----夏季减肥秘籍&&&& 简要内容：坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。
　　1、想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的伸展运动教你如何瘦身，图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做伸展运动，享受居家瘦身带来的乐趣，做个健康美人吧!
　　2、面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。 坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。
　　3、坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。
　　4、把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
　　5、面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起身体。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10～20秒。之後另一只脚重复该动作。
　　6、面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。
　　7、面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
　　8、站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。
　　9、右脚屈膝跪在左侧后，左脚平贴于地面，脚趾朝前方，往前方移动，让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势，将臀部往前与下推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15～30秒不动。另一腿再重复此动作。
　　10、头朝下俯卧。用右手抓住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。左腿再重复此动作。
　　11、坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前弯，上身朝左腿弯，两手握住左脚踝。保持此姿势15～30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉.
　　12坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒。另一腿再重复此动作。
8款专属于女人们的运动----夏季减肥秘籍
简要内容：舍宾 舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。
　　1：钢管舞 有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。 具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
　& 2：双人瑜伽 除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
　　3：肚皮舞 肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
　　4：水中健身 在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
　　5：拉丁健身操 桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
　& 6：舍宾 舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。
　 7：花样滑冰 没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线&&
&& 8：艺术体操 艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心&&
4大明星最爱的慢运动--夏季减肥秘籍&&&& 简要内容：首先，普拉提会使你拥有强壮的中心力量。这个中心力量让身体达到平衡，产生一个强壮的&核心&。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉，从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。长期锻炼，脊柱会变得柔软而且有韧性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，并且对腰腹减脂很有帮助。
慢运动之慢跑
　　1、推荐明星：麦当娜
　　&四两&：把慢跑当作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗。
　　&千斤&：每一小时消耗655卡热量。
　　麦当娜告诉你:慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳，既能得到锻炼效果，又不会太累。要把慢跑当作一种生活方式，一旦开始实施，就尽量别停下来，保证每周3次。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式，距离不宜太长。一段日子后，你的身体逐步适应了，就可减少步行，直到全部慢跑。
　　明星基本配置：透气排汗面料制成的背心+利落裤装+慢跑鞋
　　慢运动之瑜伽
　　2、推荐明星：妮可&基德曼
　　&四两&：冥想(只用盘腿坐着，集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。
　　&千斤&：达到身体和心灵的放松，学会呼吸，学会思考。每小时消耗245卡热量。
　　妮可&基德曼告诉你：瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动，很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩强化体内器官，对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助，此外还能提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。
　　明星基本配置：弹性面料小背心+健身裤
　　慢运动之高尔夫
　　3、推荐名星：凯瑟琳-泽塔-琼斯
　　&四两&：准备高尔夫的行头，在大片的草坪上玩转白色小球，是最体面的贵族运动。
　　&千斤&：如果走路且自背球杆，每小时就能消耗270卡热量，凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量。
　　凯瑟琳&泽塔&琼斯告诉你：高球乃当今最被人关注的贵族运动，因为它动静结合适宜，运动量适中，不会让人大汗淋漓，还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧，思维灵活。因此爱上高尔夫的人往往都像&上瘾&一般，对此非常着迷。虽然从表面看来，高尔夫似乎只有挥杆时在运动，但其实它还与散步融合在一起，以打一场18个洞来算，步行的距离差不多有8-10公里左右，消耗热量可谓不少。此外，美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松。
　　明星基本配置：T恤+高尔夫长裤
　　4、推荐明星：施瓦辛格
　　&四两&：不限时间、不限速度。
　　&千斤&：最有效的有养运动，每一小时消耗436卡热量。
　　施瓦辛格告诉你：骑自行车不但可以，而且还可使身材匀称。由于自行车运动需要大量氧气，所以还能强化心脏功能，防止高血压。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清醒。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。由于自行车运动的特殊性，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
&6节操 塑造曲美--夏季减肥秘籍线
&&& 简要内容：平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前靠拢，双手交叉握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。
　　a,平衡练习--使身体更有型：
　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。
　　b,臀部美翘翘：
　　俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。
　　c, 腹部赘肉快速消失：
　　平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。
　　d,大腿变纤细：
　　平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。
　e,韧带拉伸--让你更有弹性：
　　平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前靠拢，双手交叉握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。
　　f,含胸练习--胸背曲线更柔软：
　　坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交叉环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒
5个轻松小动作 悄悄
以下这些小动作能消耗200到300卡的热量。5个悄悄瘦的美体减肥方法如下：
　　1、起床前做仰卧起坐。只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路里，还能加速腹背部血液循环。
　　2、穿衣的时候跳跳舞。早上梳妆打扮的时候，别忘随意摇动一下身体，半个小时的摇动就可以消耗30卡路里
　　3、站立。可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。
　　4、微笑。可找一些能让你持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。
　　5、步行，走动，或者在走廊慢跑。一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯走上楼梯，跑步去超市购物，这些可以帮你一天多消耗375卡路里。
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&嘿嘿，　　先说说自己，160，86斤，小瘦。　　俺大一的时候曾经胖到136，三个月后回到86斤。（BF来学校跑了大半个中国来学校看俺，俺不能对不起他眼球嗦）话说我的一个师姐，
155，听说从前140斤，说出来都没人相信，天知道我们见到她的时候，她大约只剩下70多斤了，小旗袍穿得，楚楚动人。　　嘿嘿。医学院里传奇。
当然，我从来没觉得瘦才是美，有MM就适合小胖，珠圆玉润很可爱，有的MM适合瘦一些。所以咱开贴得目的，不是让大家当排骨精，而是找
最美的自己。小胖也很漂亮的MM就别跟着折腾了，何必呢。
怎么减肥？
先说我的减肥经。其实很简单，因为我学医，研究过营养学哈，也很科学。　　&1、不喝饮料。　　2、不吃太甜的水果，（九颗葡萄的热量相当于一碗米饭哈）　　3、少吃主食。　　4、多吃蔬菜，多吃肉。肥肉瘦肉都可以吃。
&说说为什么要这样。　　　　很简单。人为什么会发胖，说得天花乱坠都是扯淡，其实根本没那么玄乎，只要不是糖尿病，不是甲亢，没服用激素，这类疾病或药物的
影响，唯一的原因是有一个------那就是&&摄入的热量大于消耗掉的热量。所以，觉得自己胖，或者还在不停胖的MM检讨一下，自己摄入的
是不是比消耗掉的多。这个才是衡量的标准。比如王军霞，人家每餐吃很多也不胖，人家消耗得多。你是宅女，你每天不吃饭，就吃几颗葡萄
你也胖，你消耗得少。
先声明宅女MM别拍俺，俺也是宅女呢。　　所以要减肥的MM，最重要的，就是要对自己每天能消耗多少热量做一个衡量。然后摄入比这个量少的热量，你就能瘦了。
&&& 建议可以备一份：水果蔬菜+中药+左旋肉碱组方的，一旦吃暴了，又没有时间去运动，就可以服用这一类的保健食品，帮助身体燃烧掉多余的脂肪（热量）对于维持健康体重，塑造苗条身材还是很有帮助的。
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& 减肥决不能绝食，但也决不能过量，今天吃多一点，明天又多吃一点，不知不觉间，体重却增加了许多。有了日常食物热量对比表，就如同有了一把量化一日三餐的尺子，天天比一比，量一量，作为一种生活方式，把自己的饮食科学搭配，合理量化管理，相信营养均衡，瘦身美体，提振精神的减肥目标指日可待。
减肥有依据，瘦身美体早到来！
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文章推荐：
一、热量的作用 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量 男性 ：
千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式 18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
知到成人每一天需要多少热量，我们可以合理地控制饮食，从而达到减肥的目的！
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文章推荐：
人们都希望拥有健美的体型，医生和营养学家们也总在敦促&肥胖&的人为了健康减肥。然而，如果没有正确观念和科学方法，&为了健康而减肥&往往演变成&为了减肥而减肥&。专家日前提出了关于减肥的指标和建议，希望帮助人们走出减肥的误区。
&减肥的指标之一是&理想体重&。专家提出，是否需要减肥首先应该以自己的体重是否在理想体重范围内为标准。超过理想体重的人必须减肥，否则对健康不利。对于非体育专业的普通人来说，理想体重的计算方法有两种。
第一种方法是计算标准体重。标准体重（公斤）＝身高（厘米）－１０５，女性还要再减去２。标准体重的&１０％之内都是理想体重。
第二种计算方法是计算身体质量指数，英文为Ｂｏｄｙ　Ｍａｓｓ　Ｉｎｄｅｘ，简称ＢＭＩ。计算方法是：身体质量指数＝体重（公斤）&　身高（米）的平方。正常的ＢＭＩ指数应该在１８．５至２３．９之间，在２４至２７．９之间为超重，超过２８属于肥胖。
&减肥指标之二是&体脂含量&。体脂含量是指用身体脂肪的重量除以总体重所得到数值，体重正常的男性的体脂含量为１５％左右，女性为２２％左右，女性体脂含量较高是男性和女性遗传基因不同的反映。
与ＢＭＩ指数相比，体脂含量能更准确地反映人体的肥胖程度。一般情况下，女性脂肪率在３０％以上和男性脂肪率在２５％以上都被定为肥胖，需要减肥。
&减肥指标之三是&腰臀比&，即腰围和臀围的比值。女性的腰臀比在０．８５以下，男性在０．９以下，都在健康范围内。
&腰臀比的数值大，说明腰围尺寸大，也就是腰腹部脂肪过多。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。
专家指出，按照以上几个指标，很多&日夜兼程减肥&的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提，人们需要做的是追求健康，而不是盲目地让自己掉多少肉。
至于如何保持正常的体重，专家提议人们合理运动、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每顿不用吃很多，一天可以吃三到四餐，这样热量一次不会吸收很多，也减轻了肠胃的负担。
对于合理运动，专家建议人们一周至少要保持三次、每次３０分钟左右的类似慢跑的运动，这样才可以达到一个健康的身体的合理运动消耗。至于合理的睡眠，专家建议人们保证晚上有七到八小时的睡眠，中午有一个简短的半个小时左右的午休。
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吃饱吃好不运动能减肥吗？轻松省力、既不用忌口又不必运动的减肥途径有没有呢？减肥保健专家坦言：&至少目前还很难找到。&　　人是怎样胖起来的
人体好比是个&生化工厂&。人每天从食品中摄入的营养物质DD脂肪、蛋白质、维生素、糖等，都在&生化工厂&中经过酶系统的参与分解，随后被消化、吸收。酶系统中与脂肪合成关系最密切的是胰脂肪酶。胰脂肪酶的活性度过高、分泌力过强，就会导致脂肪代谢紊乱，调整失去平衡，不仅使脂肪产量过多，而且使人体对脂肪的吸收过量。这种代谢异常状况如果长期不予纠正，久而久之，过量脂肪就在机体各组织及皮下堆积，脂肪细胞的体积随之扩大，于是人就在不知不觉中一天天胖起来了。
由此及彼，顺藤摸瓜，我们就可以知道形成肥胖的物质因素虽然在于脂肪过量，而导致脂肪过量的根源主要在于人体代谢系统出了问题。此外，肠的蠕动功能差，蠕动频率低，蠕动震幅小，使过量脂肪不能顺畅地排出体外，也是主要原因之一。所以不少肥胖者都同时并存便秘。一方面脂肪产生和吸收过多，一方面脂肪排出过少;&收支&严重失衡，&顺差&过甚，于是就出现脂肪&满仓&。
以上是从人体内因上分析。从生活习惯方面讲，肥胖与饮食结构不合理，缺乏运动，也有不可忽视的关系。
有几位男士都说了类似的情况和想法。他们不仅体重超标，而且血脂、血压也超标，还有脂肪肝。在吃了减肥保健品后，血脂、血压正常了，脂肪肝也改善了，但体重减轻不明显，认为减肥无效，&炮弹&打到横头里去了!专家在答卷上点评曰：&这不是&打横炮&，而是击中了更重要的&靶点&DD肥胖并发症。说明减肥正在起到理想的作用。&
以上这些点评道理何在?请听专家细说。
专家首次指出，肥胖并非是单纯的体形好看不好看问题，而是一种慢性代谢疾病。肥胖可以产生很多并发症。现代医学研究表明，诸如高血脂、高血压、脂肪肝、糖尿病以及某些肿瘤、激素分泌羿常等，都与肥胖有密切关系。因此，国际医学界最近对减肥效果的评定提出了新的观点DD&代谢合适度&。所谓&代谢合适度&就是指：减肥不仅仅减轻体重，更重要的是要解决人体内出现的一系列新陈代谢方面的异常，其中包括高血脂、高血压、高血糖、脂肪肝等等。国际医学界提出的&代谢合适度&观点，同我国减肥界提出的&肥胖是慢性代谢疾病&以及减肥又减并发症的&多靶点减肥保健&理论是相一致的。
凡是经体检有并存高血脂、高血压、脂肪肝等病症的肥胖者，在判断减肥效果时，应该关注并存症的情况。若能体重与并存症齐减，这就达到&多靶点&减肥保健之佳境，就是收到标本兼治的良效。当然，由于肥胖者的个体有差异，对药物的耐受性、敏感度不尽相同等等，所以显效的速度和程度可能不一样。
第一，肥胖既属慢性代谢疾病，对它的治疗就须采取打&持久战&的态度。无论服用减肥保健品，还是调整饮食结构、参与适当运动，都应持之以恒;不要浅尝辄止，不要三天打鱼两日晒网。
第二，要懂得&从源头上减肥&的机理。既然肥胖与胰脂肪酶的活性度高、分泌力强有密切关系，那就须从源头上抑制胰脂肪酶的活性和分泌，使摄入的营养素不致于过多地合成脂肪并被人体吸收。这就从源头上堵住了脂肪过量的渠道。同时还须增强肠蠕动，使之频率加快，震幅加大，有利于把体内过量脂肪排出体外。抓住源头，一方面从&上游&堵，一方面向&下游&疏，双管齐下，减肥才能有望。
吃饱吃好不运动能减肥吗
病从口入，人人皆知。从外源上讲，肥胖与饮食及其他不科学的生活习惯有关。肥胖者中，多数人在生活习惯方面有两大弱点：一是食欲旺盛，饮食结构不合理并不太节制;二是不喜欢运动，甚至连最简便省力的散步也懒得参与。有的人每天&一线二点三坐&：从家里到工作单位&一线二点&;出门坐车子，上班坐椅子，回到家里吃好夜饭坐沙发看电视。 因此，这类肥胖人士都想寻找轻松省力、既不用忌口又不必运动的减肥途径。
这种轻轻松松减肥的途径有没有呢?减肥保健专家坦言：&至少目前还很难找到。&
美国学者有两句忠告值得有志于减肥防肥者记取：一句是&牙齿是自己的掘墓人&;另一句是&要带着食欲离开餐桌&。
至于运动有利于健康，运动有助于减肥防肥的道理，众多肥胖人士几乎都知晓，问题就在明知可为而不为，懒得动和缺乏持之以恒的意志。有位闻名遐迩的减肥专家在介绍他的减肥成果时说得非常坦率：&我的方法是三管齐下，一方面让患者服用我研制的减肥保健品，从源头上主攻人体内过量脂肪，同时为患者拟定科学的饮食结构，并指导他参加适当的运动。结果使一位体重特殊超标的肥胖者在2个月内不仅减肥45斤，而且与肥胖并存的高胰岛素血症、高血压及脂肪肝也有了好转。&
美国有三分之二成年人都在减肥，但不少人都未能获得理想的效果。为此，美国科研人员最近对正在减肥的人作了一次问卷调查。结果发现大部分人在减少&卡路里&摄取量和坚持运动锻炼方面都做得很差。美国政府建议的锻炼时间标准是每周150分钟，而达到此标准者只有40%左右。科研人员认为，这是许多人减肥效果不理想的主要原因之一。
综上所述，防治肥胖是一项综合治理工程。无论是减肥还是防肥，都需在有选择地服用优质高效减肥保健品的同时，做到合理节制饮食，适当参加运动。肥胖是慢性疾病，对它的治疗必须树立信心、决心和恒心：只有长治才能久安。
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（温馨提示：根据国际度量换算标准，1磅=453.6克，而1斤=500克，所以1磅=0.972斤 1盎司＝0.6566875斤）
1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。
　　　　真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
　　　　支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。
　　　　富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等
　　　　富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等
　　　　富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品
　　　　富含维生素B12的食物： 大豆。臭豆腐、酱豆腐
　　　　富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
2、举重等剧烈运动会让你变成难看的&肌肉女&，还是不要试。
　　　　真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。当然，你不用担心自己会变&肌肉女&，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
　　　　支招：除了经常作30分钟强度适中的运动，比如疾走等，你还可以每周做2到3次剧烈运动，比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等。
3、富含淀粉的食物会让你长胖
　　　　真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。
　　　　支招：《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入6&11份谷类食物。当然，你要注意一份有多少：仅仅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。尽量避免在食物中加入各种高热量调料。
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重。
　　　　真相：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
　　　　支招：减肥最好的方法还是科学的饮食结构和适量的运动。
5、天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥。
　　　　真相：那些宣称&自然&、&健康&的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的***。而***会引发严重的健康问题。其他不含***的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。
6、想什么就吃什么同样也能瘦下去。
　　　　真相：要想减肥，你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。
　　　　支招：尽量还是选一些低热量的食物，如果是在忍不住美食诱惑，也不能大开吃戒，吃小小一份就好。
7、低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里
　　　　真相：低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情况出现，有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的，甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖 ，面粉或者淀粉粘稠剂来定型，这些添加剂都是高热量的。
　　　　支招：买食物之前先看成分说明。看看它所含的热量是不是太高了。
8、快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点。
　　　　真相：只要你有诀窍，快餐食品也减肥。
　　　　支招：不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。不喝可乐，喝白开水或者低脂牛奶。选择一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如说烤鸡三明治或者小汉堡。那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等，通常都含有很高的脂肪和热量，所以千万不要经常吃，如果实在想吃，就点小分量的，或者找一个朋友一起吃。
　9、少吃一两餐可以减肥
　　　　真相：科学研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。
　　　　支招：少食多餐，多吃各种低脂绿色食物。
10、晚上8点之后吃东西会长胖
　　　　真相：长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食，你就会长胖。
　　　　支招：如果你睡前想吃东西，最好想想你这一天都吃了些什么，这些东西是否已经满足你今天的能量需求了。尽量避免边看电视边吃零食，因为你会在不知不觉中就吃多了。
11、高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥。
　　　　真相：高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘。此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。
　　　　支招：高蛋白之减肥法限制了人体摄入的热量，因而在短期之内可能看到效果，但是为了健康，饮食结构中的蔬菜水果和全谷是不能少的。
12、种子类食物富含脂肪，千万不能吃。
　　　　真相：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。
　　　　支招：适量进食有利于健康。要记住大约三分之一小碗的种子类食物含有热量270卡路里。
13、吃肉不利于健康，也不利于减肥
　　　　真相：吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。
　　　　支招：尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。同时也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3 盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小）
14、乳制品富含脂肪又不健康
　　　　真相：那些低脂或者脱脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一样富含营养，却含有更少的脂肪和热量。它们富含各种蛋白质和钙元素，以及为维生素D，对人体的肌肉和骨骼健康有重要作用。
　　　　支招：《美国减肥饮食指南》认为9-18岁以及50岁以上的人，每天应该喝3份乳制品，而19-49岁的人，每天喝两份（每份为一杯牛奶或者酸奶，或1.5盎司天然奶酪，或两盎司加工奶酪）
　　　　如果你有乳糖不耐受综合症，你可以选择那些低乳糖的制品。或者选择其他同样富含钙和维生素D 的食物，比如说强化果汁、豆浆饮料、豆腐等。
15、快速减肥套餐可以帮你成功减肥
　　　　真相：快速减肥套餐并不有利于成功减肥。可能在短期之内你可以看到明显的效果，但是因为这些食谱严格限制了你能吃的事物的种类以及进食量，很快你就会坚持不下去，恢复原有饮食习惯甚至暴饮暴食，体重随即反弹，甚至变得更胖。 同时快速减肥食谱很可能不健康，因为它们的营养成分较为单一。此外，体重过速下降（一周或两周以内减掉3磅以上）会引发胆结石。而每天摄入能量低于800卡路里，长期可能会引发致命的心血管疾病。
　　　　支招：科学研究表明，通过合理科学的饮食结构，以及适量的运动，每周减掉0.5-2磅体重，是最理想的减肥方法。它不仅能减掉你的脂肪，还能大大降低你换上糖尿病、高血压、心血管疾病的几率。
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据专家介绍，肥胖主要是吃得过多，消耗过少。因此，
第一、青少年、儿童的食物可采取一些低热量、大体积食物来部分代替主食。如鲜玉米、薯类、芋头、海带等。
第二、多吃水果、蔬菜、奶类、黄豆及豆制品，肉类应选用油脂较少的鱼、虾、兔、鸡、牛肉。
第三，用蒸、煮、焖、炖等烹调方法代替煎、炸等用油较多的方法，少食动物油。
第四，白开水是最好的饮料。
第五，由于儿童的胃内容量不大，每餐食量较少，在正餐之间适当吃些零食是可以的。零食可选用水果、豆类、杂粮（红薯干）等。
第六，加强体育锻炼。
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&面对减肥时常常会遇到的误区及减肥时常犯的错误，法国巴黎减肥与健美中心临床经验丰富的减肥专家辛格提出妇女减肥有五忌：
一忌每日只吃一顿以减少热量
　　辛格说：&许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。&他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
　　二忌过分相信代用脂肪
　　&尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信所谓&不含脂肪&的大话，&这是来自法国营养学家瑞德的忠告，&不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而这些糖分能转化为大量无用的热量。&专家还指出，代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂，如树脂与凝脂等。此外，为了改进食品的黏度和味道，使用的食盐也较多。所以，打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
　　三忌不断过称，称量体重
　　专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，那样只会增加心理压力，让精神紧张，&你需要做的是生活规律，饮食适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。&
　　四忌只想减肥，不想锻炼
　　这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。
　　五忌饮食单一，营养缺乏
　　法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其它毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造成新的麻烦。
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明星们几乎人人拥有令人羡慕的身材，他们是如何管理自己的体形呢？你是不是还在为自已的身材烦恼呢？那就快来看看韩国现在最红最火的性感明星李孝利的减肥方法吧！
生食节食食谱
1、 第一周只早餐或晚餐吃生食。
2、 从第二周起早餐和晚餐吃生食。
3、 当胃渐渐适应生食后，空腹感消失，精神也反而感觉轻松了。
4、 厌恶吃生食时，如果放在200ml牛奶或豆浆中吃，则别有一番香味。不然也可对在果汁或蜂蜜中吃。
适于和生食同吃的食品
将生食就着牛奶吃，不仅味道格外好，营养也很高，可以同时摄取钙等成分。
在夏季吃生食时，一定要准备整理好。 注意把蔬菜洗干净哦。
生食节食秘诀
1、 生食的维生素和矿物质含量丰富，但因为它是由食物性食品构成的，因此吃两餐生食时，另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。
2、 当三餐都吃生食时，由于卡路里太低，食用5~7天短时期后，一定要补充摄取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，这样才不会对健康造成损害。
3、较之三餐都吃生食，如果午餐保持正常饮食，只早餐和晚餐吃生食，则效果更佳。
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对于追求苗条身材的人而言，&晚上吃得少&的忠告的确是有科学依据的。最近，美国科学家通过小鼠实验发现，进食时间与生物钟有密切联系，在不恰当的时间进食，会更容易发胖。这一科研成果昨天在线发表在学术期刊《肥胖》上。
&& &吃饭没规律更容易胖&、&减肥切忌深夜吃东西&，听起来好像上了年纪的妈妈的唠叨。不过，美国西北大学生物睡眠和昼夜规律研究中心的一个研究小组，在实验小鼠身上验证了这句话的正确性。研究人员让12只小鼠从出生开始，就生活在昼夜平分的环境中。9周后，他们将小鼠分成2组，给予相同的高脂肪饮食（脂肪提供总热量的60%），一组在白天进食，而另一组则在夜间。
&&& 过了6周后，他们发现，白天进食的小鼠要比夜间喂食的体重明显增加&&在运动量基本相同的情况下，与夜间进食小鼠相比，白天进食的小鼠平均多长了7.8%的&肥肉&！文章作者指出，小鼠的习惯是昼伏夜出，正好与人类相反。这意味着，在生物钟走到&睡眠&时段时，吃下的食物更容易变成脂肪。
　& 这个实验，仅仅是为了验证一个常识吗？中科院上海生科院营养科学研究所研究员郭非凡告诉记者，其实它更大的意义在于建立了一个动物模型，&通过这个动物模型，科学家有可能从一个新的角度，深入研究肥胖的生命机理。&她说，&以前有过一些从环境、基因角度探讨生物钟和进食的研究，但一直没有深入到生理机制的层面。&如果可以通过动物模型，找到这些规律、机制，将可以为人类解决肥胖问题，提供更好的方法。
&&&& 研究人员指出，体重的规律变化也有自己的生物钟，有一些&生物钟基因&会对代谢综合征产生影响。
虽然有很多问题值得深入研究，但可以给减肥者的建议是：在合适的时间进食，对减肥效果会有意想不到的提升。
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BTV《天下天天谈》日播出：您不知道的减肥妙招，以下为节目实录：
　　播出时间： 13：05& 周三
　　嘉宾：北京中医药大学 程凯博士
　　主持人：罗旭
　　编导：彭莹& 代娜
　　主持人：观众朋友大家好，欢迎您收看今天的《天下天天谈》。夏季到了，减肥又成了大家非常关注的一个话题，那么如何做才能够安全有效健康地减肥呢，今天我们请来了三位专家跟您谈谈相关的话题，我们欢迎北京中医药大学的程凯博士，欢迎程博士。
　　程凯：你好。
　　主持人：程博士，现在虽然暑热炎炎，但是很多人开始讨论一个话题是减肥，您觉得夏天是不是减肥的一个好机会，为什么大家会如此在夏天特别热衷于减肥这个话题。
　　程凯：其实现在减肥已经好像变成一个永恒的主题，就是在各个季都比较热衷，特别是一些年轻人，但其实在夏天为什么会更多的人谈论这个话题呢，是因为我们夏天穿的衣服比较薄，比较少，裸露的地方比较多。
　　主持人：容易显得胖。
　　程凯：藏不住了。
　　主持人：藏不住了，所以必须得减了，有这个紧迫性了。但是我觉得首先应该我们先弄清楚，我觉得减肥分两种，一种确实挺胖的，应该减，但有的情况不是那么胖，只是自己心理上面觉得自己挺胖的，有没有什么衡量的标准，我们可以正确衡量到底我是属于肥胖该减还是说我正常不用减。
　　程凯：第一步还真是判断自己到底算不算肥胖，不能盲目跟风，所以判断肥胖的方式有两个，我教给大家两种方式。
　　主持人：好。
　　程凯：第一种方式可以用一种叫做体重指数的计算方法，我们可以知道自己的体重，体重的单位是公斤，然后知道自己的身高，身高的单位是米，然后用自己的体重除以身高的平方得到一个数值。
　　主持人：自己的体重公斤数除以身高的平方。
　　程凯：对。
　　主持人：给咱们举个例子吧。
　　程凯：我的身高是一米八五，我的体重是83到84公斤。
　　主持人：我们算83公斤。就是用83公斤除以1.85米的平方。
　　程凯：大概算一下这个数值，大约是在24左右这个范围内，我这个体重应该说是在一个正常的稍微偏高的这么一个临界的位置，算出这个数值如果是低于24高于18.5，在这个范围之内属于标准体重范围，正常体重范围，如果超出这个范围，低于18.5就是这个人太瘦了，可能有营养不良的情况，高于24，我们认为他是超重。
　　主持人：说到减肥可能很多人想到首先要少吃，咱们先来看看咱们的百姓对于吃这方面怎么看。
　　小片1：少吃饭或不吃主食，能减肥吗？
　　进入夏季，拥有健康、苗条的身材不仅是女性的渴望，也是不少男性心里的追求。而&吃得少就能减肥&，似乎已成为了&减肥人群&中一条不变的真理。很多人采用少吃饭、甚至不吃主食的方法来减肥，还有人连早餐都省了，认为&少吃一顿是一顿&。这样靠节食来减肥，到底是否有效呢？
　　街访：您听说过少吃饭或不吃主食能减肥这样的说法吗？
　　北京市民：很多，我同事就有很多。
　　北京市民：听说过，很多同学都这么做，我觉得反正少吃点吧，少吃点主食，多吃点菜，吃点肉，但也不能一点不吃，吃点五谷杂粮什么的。
　　北京市民：减肥吧，不应该从节食方面去考虑，我觉得吃多少跟减肥没有多大关系。
　　北京市民：很多，很多。 包括直接使用减肥药呀。
　　程凯：第二种我讲一个计算方式是这样的，参考方法是这样的，如果这个人的体重是在正常范围之内，但是有的人还会觉得自己肚子比较胖一点，所以有一个计算腹形肥胖的一种方法，如果是腹部的腰围，男性在85，女性在80，如果超过这个值的话，就属于腹形的肥胖，这个也可以作为一种参考标准。
　　主持人：这应该是一般意义上的吧，比较适合咱们亚洲人，尤其是中国人。
　　程凯：对。
　　主持人：85厘米，应该是很好判断了。刚才我们看到是大家对于吃的看法，刚才提到少吃饭，好像对减肥比较有利，您怎么看？
　　程凯：我觉得在减肥的时候，第一是要判断自己是不是肥胖，第二要判断自己是哪一种的肥胖，因为在我们医学上来看，这个肥胖大概分，总体上分为两类，第一类叫做继发性肥胖，什么叫继发性呢？就是身体有一些原发性的病，比如糖尿病，比如内分泌的失调紊乱，包括甲状腺，甲亢等等，这些疾病它会引起身体因病出现的肥胖，这种情况下你必须要去治疗原发病，然后才能够控制身体的体重。第二种叫做单纯性肥胖，也就是说他是属于一种功能失调性引起来的，自己的这种，肥胖没有一个明确的原因，没有明确的病因，但是可能因为过度的饮食，饮食不节，和包括我们的运动过少导致了身体的代谢紊乱出现这样的情况。这种情况下，通过一些物理的方式，饮食控制的方法和运动的方法，是有帮助的。
　　程凯：但其实在我们的身体健康需求来讲，我们对营养的需求是多方面的，比如说我们就拿肉这件事来，就比如刚才我们提到说。
　　程凯：比如身体摄入主食，菜吃得很少，但是主食吃的很多，或者根本不吃主食只吃菜，其实身体的能量、热量是一个总值，如果吃某一类东西特别多，某一类特别少，一个是身体容易出现营养不均衡，另外一个，你的总热量可能并没有减少多少，所以强调是均衡膳食，也就是身体里面是，中医里面原则叫做身合五胃，五蔬，五中蔬菜，五类蔬菜，五谷就是主食，还有包括五畜，就是五种肉类都是均衡摄入的。
　　程凯：其实在我们肥胖过程当中经常会提出这样一句话，叫做管住嘴，其实管住嘴并不是说一定要吃得有多少，而是饮食当中，总热量摄取过程当中进行调节。比如我们大家都知道肉类是可能含有脂肪，特别肥肉含有脂肪比较多的，但是其实我们身体当中需要一部分的瘦肉，每天饮食当中应该有一部分的瘦肉，因为它还有蛋白质，我们必须每天都需要它，所以瘦肉是我们每天必须要摄入的。那么肥肉一定要适当去摄入一些，因为肥肉当中虽然含有很多的脂肪，热量比较高，但是一些脂溶化性的维生素。而且这种维生素包括维生素A，维生素D，维生素K，这一类的维生素一个是脂溶性的维生素，它是在脂肪当中含有，另外它对我们的视力，对我们的骨骼，皮肤都是有很好帮助的。
　　主持人：非常好的一种维生素。
　　程凯：对，所以我们在饮食当中你不要完全拒绝一定不吃肉，其实少量适当摄入肉类，可以平衡我们的饮食。
　　主持人：您又纠正一下我的观点，我觉得我有进步。我这儿有一个小片子可以辅助我们认识对于吃的一些概念，我们把眼光放到国外，我们到墨西哥看看，墨西哥城的警察，他们现在也开始减肥，我们看看他们从吃的方面怎么做的。
　　小片2：新菜单帮墨西哥警察减肥
　　警察的任务一般就是打击犯罪。不过，墨西哥城的警察最近又多了一项新任务，那就是减肥。为了帮助他们减少平日的卡路里摄入，医生、营养学家会同当地政府特别制订了一份新菜单，共包括50道低热量菜肴，而且每道菜的分量较以前有所减少。更加油腻的红肉和油炸食品被鸡肉、鱼肉以及蔬菜水果所取代。
　　那么，对于吃什么可以减肥，北京的老百姓又是怎样认为的呢？
　　街访：吃什么可以减肥？
　　北京市民：多吃水果，多吃蔬菜
　　北京市民：少吃多餐
　　北京市民：木耳，芹菜
　　北京市民：可以喝点海带汤
　　主持人：看起来大家对于饮食减肥各有各的说法。
　　主持人：但是有的人会在减肥的时候感到有一种饥饿感，所以控制自己吃多少成为非常大的毅力考验，程老师我知道您是咱们国家第一代中医泰斗，也是咱们国家科学院院士程兴浓的嫡系长孙，也是金针插耳针灸正宗传人，您给我们介绍一下，在穴位上面有没有什么方法可以辅助我们缓解饥饿感，从而成功的减肥。
　　程凯：可以，其实我们身体当中就有这样能够帮助我们自我控制食欲这样的方法。我给给你讲这样一个穴位。这个穴位在哪呢，在我们的耳朵上面，大家可以看到我这有一个耳穴的全图，这个位置，这是我们外面耳轮，这个耳轮消失到我们耳蜗里面的时候，有一个耳轮角消失末端，在这个耳轮角和这个部位，这是我们的外耳道，耳轮角和外耳道之间交叉这个地方有一个穴位叫做口，旁边有一个穴位叫做食道，从这两个穴位开始管住我们的食欲，所以在这两个穴位上经常点揉，按压。比如你们可以用一个小的火柴棒，不要用有棱的这一端，用后面木头这一端，先在石头上面稍微磨圆一点，然后对准这两个穴位，自己对着镜子就可以，找到以后轻轻按压，按住出现明显酸或者疼的感觉。
　　主持人：酸胀吗？
　　程凯：有酸或疼，胀也会有一些，主要以酸和疼为主，然后坚持，点压下去坚持十到十五秒钟然后再松开，再坚持十到十五秒钟再松开，这样如此反复五到十次，你可以再换一只耳朵，再做五到十次，这时候再去进食，你的食欲就没有原来那么亢进了。
　　主持人：刚才在街访小片当中有一个外国朋友，他说用烤肉加柠檬汁加西瓜汁的方法他觉得可以减肥，您觉得这个说法有没有道理？
　　程凯：这个说法跟中国人所提倡的，采访时候很多中国人说，我们吃冬瓜可以减肥的，确实冬瓜，特别是带皮的冬瓜，因为冬瓜本身它都是一个利湿作用，整体，包括冬瓜里面的冬瓜籽和冬瓜瓤都是有利湿作用，但是最好作用的是冬瓜皮，体型比较虚胖的人，比较肿的，想驱湿利水，用冬瓜带着皮一起煮，有减肥的作用了。但是刚才这个老外他提到说吃烤肉，其实我们在饮食结构里面注意，烤肉特别是，因为它会出很多油，而且烤制的食品本身不足够健康，所以不建议大家用烤肉加上柠檬汁加上西瓜汁的方法来减肥。
　　主持人：其实关于饮食大家还有各种各样的说法，我们为大家集录了一些，我们再来看一看。
　　小片3：多吃辣喝浓茶，能减肥吗？
　　相信很多有过减肥经历的人们都听说过&多吃辣能减肥&的说法，有人说&辣椒能够燃烧脂肪&，也有人说&吃辣的容易有饱腹感&。辣椒似乎成为了减肥法宝。同样，&喝浓茶能减肥&也被众多减肥者视为不二法则，相信大量喝茶就能够去油减脂，从而带来苗条身材。一时间，各种 &减肥食谱&铺天盖地，而我们北京的市民，似乎也有不少自己的&高招&。
　　街访：您还知道其他怎样的减肥方法？
　　北京市民：最有效的方法可能就是跑步。
　　北京市民：游泳 ，瑜伽，女孩子平时比较经常的。
　　北京市民：最好的方法就是锻炼，千万不要饿着肚子。
　　北京市民：像饮料方面可以喝些绿茶呀，酸梅汤。
　　北京市民：我建议你去一个没有人的小岛呀，就带一定的粮食，带点水 带点吃的，然后就在那个导呆一段时间。
　　主持人：您看看，有这种说法，多吃辣、多喝茶能减肥，您觉得能减肥吗？
　　程凯：其实这都是有一定误区的，比如说辛辣的食物，我们都知道它是带有刺激性的，特别对胃，胃粘膜有刺激性，长期吃辣，过度吃辣，会造成我们胃粘膜冲血，很容易引起胃病，而且辛辣东西会助阳助热，容易上火，比如说脸上长包，情绪烦燥这种问题。
　　程凯：所以它不是减肥的方法。
　　主持人：那喝茶呢，喝茶这方面呢？
　　程凯：喝茶确实是可以的，喝茶但要要喝对什么茶，比如刚才我们说过度的喝茶也是有问题的，我建议大家喝什么茶呢，比如说普洱茶，普洱茶它含有热量比较少的，如果吃完饭以后我们喝一杯普洱茶，它含有的热量非常低，大概只有几个卡路里，而且它还有降脂的作用，促进脂肪代谢和分解的作用，这也是比较好的。另外我们还可以喝大麦茶，大麦茶有通肠，润肠的作用，此外还有一种，如果自己的胃没有问题，没有胃酸分泌过多的情况，可以建议大家可以喝什么呢，炒山楂泡的水，山楂在中医里面讲它是一个非常好的消食的食物，促进我们身体的运化功能，当然你不能吃太多，太多又觉得饿了，马上又得进食了，所以适当的促进，一点点就好，比如我们用两三片干的山楂，这种山楂切成的片，然后晾干了以后稍微把它炒一下，炒成微黄，有一点香味，再用它来泡水，这种消食的作用就会比较好。
　　主持人：太好了，这几种茶大家可能真的可以尝试一下，看看适不适合自己。现在其实中老年朋友也很注意身体健康，也很注意减肥，如果从饮食这方面上来讲，程博士我们中老年朋友应该怎么来注意？
　　程凯：其实相对于减肥这个话题来讲，中老年朋友比年轻的朋友更需要注意这个问题。
　　程凯：所以中老年在饮食上面注意几个问题，第一个问题就是一定要吃暖食，中老年人先不管减不减，不想让身体变得更胖，首先吃的食物尽量温暖一些，比如我们强调温暖的标准是什么呢，叫做热不灼唇，冷不冰齿。就是如果这个东西拿起来在嘴唇碰一碰，比较烫，这个不能吃，如果冷的东西放在牙齿上，牙齿都觉得冰凉，也不要吃。
　　主持人：从纯温度角度来说。
　　程凯：对，当然这里面还包括性质，就是食物的性质，我们在食物当中有四性四气，应该说叫四气，就是叫寒热温凉，按照程度来分最冷的是寒，然后是凉，然后是中性，然后是温性，然后是热性，所以我们尽量在温性和凉性，还有中性这个范围内选择我们的食物就好了。
　　主持人：除此之外，中老年朋友在蛋白质和维生素摄入方面是不是也要注意？
　　程凯：对，老年人一定强调他的饮食均衡，老年如果想胖就少吃，少吃很容易造成贫血，消化不良这样的情况，所以这个时候我们建议他，当然饮食里面比如说肉类，你看有些肉，比如说肥肉，吃的少一点，我怕心血管疾病高发，高血压，血压太高了，你可以瘦肉适当摄入，比如说你吃什么肉呢，鸡肉，鸡肉本身是温性的食物，很容易消化，如果说鸡肉消化起来有点困难，就吃兔肉，因为兔肉是所有的肉类当中，它的消化率是最高的，达到了85%的消化率，所以特别适合于老年人和儿童体质虚弱的人，消化功能差的人来食用，这是摄入肉类这一块，如果他对于身体肠道蠕动功能也会下降，所以这时候可以适当吃一些芹菜，绿叶菜，这些具有粗纤维的食物，可以促进他的肠蠕动功能。所以中老年饮食里面，最好一个是饮食的性质要尽量温暖一些，第二，我们饮食里面还要强调他的多样化和食物的均衡。还有一个很关键的一点，就是我们的老年人要强调他不要吃得太多。
　　主持人：量要控制。
　　程凯：我们强调我们吃到六到七成饱。其实这个六到七成饱。
　　主持人：欢迎回来，这里是《天下天天谈》，今天我们给您谈的话题是夏季减肥，刚才我们已经从饮食方面跟您分析了，接下来我们要从锻炼的角度跟您继续说说夏季健康有效的减肥。最近南非世界杯马上要开幕了，南非的警察也开始忙着减肥，我们来看一下。
　　小片4：南非警察世界杯前忙&瘦身&
　　世界杯即将到来之际，南非警方启动了一项名为&健身万岁&的瘦身计划，要求所有警察加强健身，以提高执法能力。目前，已有大约200名警察在位于首都比勒陀利亚的警察训练基地，集中进行了跳跃、跑步等训练。该计划还将为南非各地的警察局添置健身设备，同时与一些私人健身机构签约，为警察提供辅助健身服务。
　　街访：如何锻炼可以减肥？
　　北京市民：我主要就是靠走路，晚上吃完饭就多运动一会，走上几里路在走回来。
　　北京市民：四五点左右呀，或者太阳落山的时候可以散散步。
　　北京市民：比如说游泳呀，比如说比较热，你泡在水里不也挺舒服的嘛。
　　北京市民：打球 ，羽毛球。
　　北京市民：礼拜六 ，礼拜天我会带着孩子跑步。
　　北京市民：做一些瑜伽吧，瑜伽比较减肥，然后比如说没事可以去跳跳舞。
　　主持人：好，刚才我们看到南非世界杯要开始了，所以所有的南非警察同仁也开始要忙着减肥了。
　　程凯：临时抱佛脚。
　　主持人：临时抱佛脚，也得抱一抱。但是说到锻炼，程博士继续给我们讲一下怎么样锻炼才能达到减肥的效果，刚才小片当中提到的这些方法适不适合我们，我们能不能做。
　　程凯：其实讲到肥胖，其中有几个环节我们需要注意，第一个环节是什么，是摄入，摄入的少，第二个环节就是排出，消耗得多。
　　主持人：进得少，出得多，自然就会体重降下来。
　　程凯：这是一个平衡。实际上运动它就是让你的身体能量代谢可能会增加，也就是我们说的管住嘴同时要迈开腿。但是用什么样的方法确实是因人而异的，大家可以用自我判断的方法，用自己的心率来判断。
　　程凯：可以有一个计算公式，大家用220减去你身体的，你自己的实际年龄。
　　主持人：用220来减去年龄。
　　程凯：对，减去你的年龄。
　　主持人：假设一个40岁的人，减去40就是180。
　　程凯：180，这180来乘以60%到65%。
　　主持人：乘以60%到65%。
　　程凯：对，也就是说180它的60%这样一个心率范围，这个是一个比较适宜的范围，低于这个范围之内就可以了，在他运动的时候不要超过这个范围。
　　主持人：好，我们如果在运动的过程当中我们要去注意一些什么东西？比如说有的人说，我们继续举例，有人说每天坚持跑步三十分钟，或者更长一点就可以减肥对不对？
　　程凯：我觉得选择什么样的运动方法是因人而异的，但是共同的一点都是要坚持。就是小量而坚持，而不是说突然今天我想减肥了，马上跑一万米，这种情况下会造成对身体的伤害，所以我们少量坚持就会慢慢有效。
　　程凯：其实我觉得作为有氧运动，还是推荐给身体没有多疾病的人，比较健康的人，中年人或者年轻人，采用有氧运动方式，比较适合的是跑步，特别跑步是快慢结合，可以快跑和慢跑相结合，甚至说慢跑，如果年龄稍微大一点，就是慢跑和快走相结合，这都是可以达到一个出汗的目的，有氧运动的目的，如果你游泳不是特别擅长，可以在游泳池内采用一个快走的方式，也可以起到锻炼的目的。
　　主持人：在水里走。
　　程凯：我可以推荐用外用另外一种方式，而且特别适合集体减肥。
　　主持人：什么方式？
　　程凯：就是踢毽子，一个协调的团体运动，三四人，四五人，在一个相对比较空场的地方，大家踢毽子也是很锻炼身体的。
　　主持人：中老年朋友锻炼的时候应该注意些什么？
　　程凯：我觉得中老年朋友锻炼的时候，第一需要控制他的量，
　　程凯：对，老年人本来容易膝关节受损，所以这样很容易引起病变，另外一个，我们可以选择一些动中有静，静中有动的，或者动静结合这些方式，比如我们大家特别推崇的太极拳，太极剑，还有我们经常练到的五琴戏，六字诀，这些都是很好的养生保健的一些功法和锻炼方法。
　　程凯：其实我比较希望老年人每天能够坚持做到一件事情，就是散步，就是我们讲的迈开腿，散步，或者现在也有叫快走，快慢结合的方式也都可以。
　　主持人：如果我们中老年朋友在锻炼的时候，出现一些紧急的情况，比如气喘，或者心跳过速，应该怎么办？有没有什么急救的当时可以显效。
　　程凯：可以，我可以教给大家，在散步过程当中，边走的时候，一边自己进行一些按揉预防一些问题出现，比如我们知道在胸口正中的位置，两乳正中间，胸骨柄上，下面按下去是硬硬的胸骨，这个位子有一个穴位叫做弹中。
　　程凯：自己边走可以边去轻轻的抚摸这个穴位。
　　主持人：这个挺好的。
　　程凯：或者走一段时间觉得稍微有点气喘，胸闷的时候，可以把你的两手这个位置，正好是手太阴肺经经过的部位，反映人体的心肺功能，这两个部位相对稍微擦热一点，再放在自己前胸弹中上上下擦热一些，这样能够起到一种温热的刺激，通过身体手的温度，来温暖你的这个穴位，这时候可以起到通畅气道的作用。
　　主持人：刚才程老师我们跟大家一起讲了饮食锻炼，所谓您说的管住嘴，迈开腿，除了这两招还有什么样的招式可以帮助我们夏天一起快速健康减肥，我们一起来看一下。
　　小片5：排除宿便，减肥最快
　　您听说过吗，人体内竟会有着5、6公斤的宿便！这一说法听起来还真有点惊人，但是据科学研究结果显示，人的肠道有8至10米长，并有千褶百皱。人们即使每天排泄，也会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，久而久之就形成了跟轮胎一样坚硬的&宿便&。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并产生各种毒素，引发各种病症。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。因此，清除宿便比任何减肥法都更有效。
　　主持人：刚才是我们细心的编导找到一段视频资料跟大家一起来分享，提到一个词叫宿便。
　　主持人：清除宿便可以减肥吗？
　　程凯：可以，我可以教给大家几个方法，第一个方法特别简单，就是揉肚子，比如我们这个部位是肚脐的话，第一步需要做的是首先用自己温热的，先把掌心搓热，放到肚脐上原地小范围磨动。
　　主持人：围绕肚脐磨动。
　　程凯：不要上下用力，只是在这个局部磨动。
　　主持人：就是磨，别按，磨就好。
　　程凯：磨动，就让你的皮肤发热，这个热力会慢慢往下渗透，大概需要三到五分钟的时间，这个作用是什么呢，其实就是健脾的方法，第二步叫揉腹，揉腹怎么做呢，稍微向下用力，大范围揉动，揉动的频率慢一些，这时候揉到上面的穴位，胃的这个部位，下面到肠的部位，整个可以揉动得到，这时候顺时针和逆时针是没有关系的，不用管它，怎么做怎么方便，都可以，让整个腹部气血开始运转起来。
　　程凯：也是差不多三到五分钟。
　　主持人：整个十分钟结束。
　　程凯：还有第三步。
　　主持人：还有第三步。
　　程凯：其实是最关键的，也既是我们在，如果想促进他的排泄的话，这时候可以用顺时针方法，沿着我们肚脐上方大概有一巴掌，到肚脐下方大概一巴掌这个范围之内画圆圈，但是画圆圈的时候，当我们手掌移到腹部一侧的时候，你的掌根往对侧用力，等于把腹部往这边推，揉到这边的时候，再往这边推，其实这个动作前面第一个叫磨腹，第二个叫揉腹，第三个动作叫晃腹。
　　主持人：结合起来做。
　　程凯：结合起来，我们做腹部推拿减肥的时候，就是其实会晃动它的腹部，这样会促进他的肠蠕动，又是顺时针磨动，促进肠的蠕动，有助于他排便。
　　程凯：如果刚才磨腹方法特别适合大家，还有中老年人平时散步的时候自己这样做，一边走一边磨，我们不是说，饭后百步走，活到九十九，加上磨腹这三步法，磨腹，就可以活过一百了。
　　主持人：刚才这招我觉得挺不错的，但是程老师，关于减肥其实我们观众有很多疑问，我们来看看他们的疑问在哪我们具体来回答。
　　程凯：好。
　　主持人：来看一下。
　　小片6：街访：关于减肥，您最想了解什么？
　　北京市民：最好有一种减肥方式，既不用控制饮食，效果又好。
　　北京市民：怎么吃还不胖，我想吃就吃。
　　北京市民：最想知道，让我不饿肚子的情况下，也不是很累的情况下，
　　然后就能变瘦。
　　北京市民：不会很累，不会对身体造成很多伤害的减肥方法。
　　北京市民：对身体方面如何去塑身。
　　北京市民：我想了解怎样把我肚子瘦下去。
　　主持人：其实大家疑问五花八门，各种各样，而且挺有意思的，陈老师咱们挑着点评一下。
　　程凯：我觉得大家有一个共性，希望自己不痛苦然后减肥，但是这里面还是特别提醒大家，减肥一定要分自己是不是肥胖，刚才节目当中至少有两个人，我觉得她应该属于偏瘦的状况。
　　程凯：所以刚才这些观众，他们提出的概念都特别好，叫做健康减肥，就是我们想知道什么方式才是让我，我可以随便吃一些东西，但是我还能够让体型保持在一个合理健康的范围之内，这是减肥的一个目的。
　　主持人：一个关键点。
　　程凯：对，一个关键点，所以在这儿还是回到我们最开始提到的摄入和排出，以及中间这个环节。
　　程凯：如果特别强调一下，还是从三个环节来讲，第一个环节，在摄入环节如果你想控制它的话，不要采用节食的方式，节食方式是要么什么都不吃，要么就是说我某一类东西干脆不吃，只吃某一类或者某几类东西，这种情况下，会造成你营养摄入不均衡，为你未来的健康埋下一个潜在的隐患，得不偿失。第二，如果排出这个环节我们不要采用药物，或者是过度使用药物或者促排出这样的方式的东西，寒凉的东西，一般药物都具有寒凉的性质，伤及人体的脾阳，所以长时间来讲，虽然短时间有效，但是过不了多久，发现它变成一种病态了。第三就是在中间这个环节，本身我们的脾胃功能就不是那么强大，这时候我们不要去给你的消化系统更多的负担，比如我们吃食物的时候，尽量咱们吃到六七分饱就足够了，让它有一个正常的规律性进食也是很必要的，同时不要用一些寒凉的东西，用一些辛辣的东西过度刺激你的脾胃，所以这几个环节如果大家都注意到再采用一些比如适当的补液和适当的运动方法相结合，我想大家都能够保一个比较理想的体重。
　　主持人：非常感谢程凯博士教大家非常管用的妙招，而且相当简单好学，这也是您一贯风格，我们总结一下今天谈话，可以得出这样一个印象和结论，管住嘴，迈开腿，健脾胃，能减肥。
　　程凯：对你总结得非常好。
　　主持人：谢谢程凯博士。
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