针对身体放松的练习
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当你读到这里时，（来，试着做）
做一个深呼吸，在你呼气时，让你的身体放松。让你的头皮、前额和脸放松下来。没有必要让你的头部因为阅读而变得紧张。让你的舌头、喉咙、肩膀放松下来。你可以用手臂轻松地握着一本书。现在就做这些。放松你的背部、腰腹部和骨盆。在放松你的腿和脚时平稳地呼吸。
在你做以上练习时，你的身体是不是有很大改变？如果你正在用身体做，你也就是在用心来做。
在你放松时，保持舒适的体位，对自己说：
我愿意放松。我放松了。
我释放出所有的紧张。
我释放出所有的恐惧。
我释放出所有的内疚。
我释放出所有的悲哀。
我扔掉所有限制性的思维。
我放松了，我平静了。
我自己平静了。
我平静地面对生活。
我是安全的。
把这个练习重复两三遍。
体验放松的悠闲。当你感到困难的思想向你逼近的时候就做这个练习。多做几次练习之后，放松就会变成你日常生活的一部分。当你首先让自己进入这种平静状态之后，你才能更容易把握你的头脑，你才能更加开放地迎接新思想的到来。不需要压力、紧张和抗争。仅仅是放松下来平静地思考。是的，很容易。
有时候我们需要放松身体。经验和情感会锁在身体里。如果我们总是沉默不语，无法表达自己，那么，坐在小车里摇上所有车窗，然后尖声喊叫，这是一个放松自己的好办法。砸床、踢枕头来释放压抑的愤怒也是一种无害的方式，就像打网球和跑步一样可以放松压抑的愤怒。
我有一两天曾经感到肩膀疼。我试图忽略它，但是还是疼。最后，我坐下来问自己：“这里发生了什么？我的感觉是什么？”
我自己回答：“我感觉就像被火烧一样。燃烧......燃烧.....那意味着愤怒。你为什么事生气？”
我不清楚我为什么事生气，所以我说：“好吧，看看我们是否能找出来。”我把两个大枕头放在床上，然后开始使劲击打它们。
大概打了12下，我清楚地意识到我为什么生气了。我明白了，所以我更加用力地打枕头，从身体里释放出愤怒的情感。做完之后我感觉好多了，第二天我的肩膀就好了。
编者备注：这个方法之前用得比较多。
有火又不能对别人发火又怎么办呢？自己躲起来做这样的事咯。
你可以得到身心的放松，也许你不能马上像作者这样找到引起某个身体痛疼症状的原因是什么，但至少身体得到了关注。这种被关注在你没有意识到的情况下已经实现了一定的转化，身体的转化对我们本身是一种非常积极有益的好事。
倾听身体语言，我们要对它完全信任。
版权说明：本文作者 露易丝·海，方法摘自《生命的重建》
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今日搜狐热点弹钢琴时手指用力的时候总感觉手肘在用力怎么放松呢？？ - 知乎5被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起01 条评论分享收藏感谢收起写回答::分类类别::
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给自己做个放松训练
&& 繁重的学习、工作压力，有没有感觉透不过气来？面对复杂难解的人际关系，有没有心烦焦虑？面对重要的考试、人生抉择，有没有紧张担心的睡不着？......漫漫人生路，或许我们承担了太多负荷，压得我们喘不过气来。因此注重偶尔给自己松松绑、解解压如何？那就放下手头的事，跟我来一起做个放松训练吧！&&&下面是具体步骤，只需按部就班就可以啦！。&&& 放松热身阶段，按以下步骤做：　　将衣服放松，脱掉鞋子& →& 躺在枕头上（可以是床上或地板上） →& 平躺，双脚之间距离大约12-18英寸，双臂放在身体两侧& →& 尽量做到从头到脚不用力& →& 双肩放平& →& 双脚摇动& →双腿静止& →& 轻轻晃动双臂，翻过手来，手背贴在地板上 → 前后摇头　　开始遵照以下步骤放松你身体的每一部分：腿部：　& 放松腿部肌肉，左腿抬起6-8英寸，脚趾伸直，尽量长时间保持肌肉紧张，大约10秒钟左右，直到感觉到腿部肌肉开始颤抖；然后告诉自己“就这样吧”，停止放松，放下左腿；休息约10秒钟，对自己说“我感觉到这种张力在腿上蔓延，腿开始放松，发热，变的沉重，……完全放松了”。 &→ &重复进行放松-停止-休息的步骤。& &→ 按以上全部过程放松右腿。臀部和大腿：　 可能绷紧腿部和大腿的肌肉，坚持尽量长的时间，大约10秒以上，直到你坚持不住；停顿大约10秒钟，集中精力体会张力蔓延后肌肉放松的感觉。& &→&& 重复上面的步骤。胃部：按照以上同样过程放松腹部肌肉。后背和颈部：　　使脊柱弯曲，从尾骨到脖子一直绷紧，坚持一段时间后停止。& &→&& 重复上面的步骤。手臂和肩膀：　　想象你头上有一根横竿，你想抓住那跟竿做引体向上；抬起手，手掌向上高过胸部；抓住想象中的那根竿，用最大力气握紧，放松手臂和肩头的肌肉；尽量紧的耸起肩膀，保持尽量长的时间，然后停下来休息大约10秒钟；体会放松的感觉，使张力蔓延。& &→&& 重复以上步骤。下巴部位：绷紧下巴肌肉，咬紧牙齿，停止后放松。& &→&& 重复以上步骤。面部：
绷紧面部肌肉，直到扭曲，然后停下来休息，体会放松后的感觉。& &→ 重复以上步骤。眼部：　　盯住天花板上的某一点，头部不要动，眼睛尽量向右方远的看，再回到中间，然后向左方看，再回到中间，重复这样做，同时摩擦手掌，直到感到手掌发热，闭上眼睛，手放在眼睛上，让眼睛也有发热的感觉；休息，体会这种感觉的同时等待张力蔓延。全身：　　１.脚面绷紧，握紧拳头，耸起肩膀，使下巴和面部肌肉紧张，放松全身，身体拱起，坚持尽量长的时间，直到身体发颤为止，停下来休息，重复做以上的步骤。　　２.躺好，体会张力在全身蔓延的感觉。完全放松：　　闭上眼睛，慢慢地将注意力分散到全身各处，如果觉察到哪个部位紧张，就在进行缓解，感觉到紧张在逐渐消失，即使没有完全消失也不必担心。继续闭着眼睛保持放松状态，每次完全放松约10分钟。想一些令人愉快的平和的场景，想象在平静的湖面上划船，微风吹过小船轻轻摇动，体会愉快平和的感觉。对自己说：“我现在很放松……我的腿放松了……臀部、大腿、腹部放松了……我的手臂、双肩、下巴、脸、眼睛放松了，紧张完全消失了。”仔细体会放松的感觉　　集中注意去体会放松，对自己说：“跑步时我觉得肌肉很紧张，我对肌肉说停下来吧。可以回忆起现在这种放松的感觉，能使肌肉尽快得到放松。”放松地呼吸　　完成放松训练后，仍然平躺，进行10分钟放松呼吸训练，按以下步骤进行：吸气：缓慢地深深地吸气，使胸部充满空气，保持4秒钟“1，2，3，4”，数秒能使你感到愉快平和，呼吸时不要有任何不适，想象胸部慢慢地充满空气，从隔膜到锁骨。屏住呼吸：深深地吸气后，屏住呼吸约4秒钟，“1，2，3，4”，这是一个舒适地停顿，感觉不适后在屏住呼吸。呼气：呼口气，但不要太猛，让气流缓慢从口中流出，同时对自己说：“放松……放松……放松……放松”，呼出尽量多的气，使肺降到最低处，觉得自己很放松，肩部、胸部、隔膜都放松了。呼气的时候，想象紧张也从你的身体中流了出去。　　如果按上述步骤做了之后并没有得到完全的放松也不要担心，起初会有一些困难，但是要坚持做下去，最重要的使找到合适的缓慢的放松呼吸的频率，做过10次放松呼吸之后，你的呼吸频率自动减慢，按照“1，2，3，4”的频率呼吸。&&& 做完了吗？有没有感觉整个身体好象是好好睡了一觉那么舒服呢？当然，你可以使用，在作放松时全情的投入是很重要的哦！把自己完全交给放松地感觉和努力，不怀杂念，你将慢慢体验到放松带给你的愉悦的情感，满满的喜欢上放松状态。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&& （何建飞编辑）还有不到半个月的时间就高考了，感觉好紧张，心里压力很大，不知道怎么样才能放松，调整心里状态？？？？_百度知道
还有不到半个月的时间就高考了，感觉好紧张，心里压力很大，不知道怎么样才能放松，调整心里状态？？？？
我有更好的答案
感觉自己的实力还行吧?那你就可以听听歌什么的，或者饭后散散步，千万不要熬夜了，晚自习不想去可以不去，那你就可以去放松一下头脑，练练字，看看读者，或是作文素材什么的。当然啦，上课还是要听老师讲题的，注重一下基础回归，不要搞难题怪题，基本就ok了。不要想着高考有多么复杂神秘，平常心就好！
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天天啥事不想，放开情绪，出去好好玩下，前提不要去什么喝酒
谢谢，我当然不会喝酒
祝你高考成功吧
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怎么放松自己
我有更好的答案
找一件喜欢的事情做！
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　　放松心理操一、放松姿势训练 此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。 1． 平躺 可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。 此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。 2． 手部放松 将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。 此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。 3． 腿部放松 自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。 此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。 4． 呼吸节律 注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起；当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。 此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。 5． 放松腹部肌肉 稍稍深一些吐气，但不能用力过大。使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松。 此阶段的训练目的是放松腹部肌肉。 6． 释放重量 稍稍深一些吐气，让自己身体的重量全部释放在椅子上、地板上或床上。 此项训练的目的是减轻身体的重量，使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感。 7． 放松神经系统 当受训人员留意自身的呼吸节律时，神经系统也会慢慢降低其兴奋水平，产生一种安静的感觉。 此项训练的目的是使神经系统得到放松。 完成此项训练计划，每天要练习2次，每次做10—15分钟，连续2个星期不间断地练习。如果工作或学习比较忙，时间有限，可以在刚醒来或临睡前进行练习。一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习，如飞机上、公共汽车上、火车上等。 二、脸部肌肉松弛训练 脸部肌肉是人的心理反映的一个窗口，一个人的各种情绪都可以从面部肌肉表现出来。压力也可以通过面部肌肉表现出来，出现面部肌肉紧张等状况，它会导致头痛、脸部酸痛、颈痛、磨牙等。所以，脸部肌肉松弛训练可以缓解人的压力。 1． 按照第一个放松训练的要求，舒服地躺下。 2． 重复做第一个放松训练的七个基本步骤，直至达到每一步骤的训练要求为止。 3． 颌部肌肉 闭上双眼，上下两排牙齿密合，微微咬紧牙关。然后用手检验一下颌部是硬的和紧的。通常对于颌部肌肉的感觉有两种基本的方法，一种是直接通过肌肉去感觉，体会出颌部的紧与硬；另一种是借助于手的抚摸去感受外部肌肉状况。双手放置在脸上，从口角开始向后直至耳部，轻轻按压颌部，每一个地方都不能遗漏。然后使颌部肌肉放松，通过手指和肌肉的自我感觉去体会紧张与放松的差别，最终体会到紧张感消失。 需要注意的问题是，颌部肌肉在日常生活中扮演着十分重要的角色，如吃饭、讲话等，这些活动的完成有赖于颌部的肌肉。因此，在非必要时，应当尽可能使颌部肌肉处于放松状态。 4． 前额肌 首先，用力皱起眉头，注意发现在此种情况下鼻子上部，也就是额头出现的T信号（即紧张信号，下同）。如果T信号很多，就可以用手指去感受。其次，努力使前额肌肉处于放松的状态，不要皱眉，用手指和T信号去感受紧张与松弛的区别。 前额肌肉与脑后部的肌肉是联在一起的，前额肌肉的紧张会引起相连的肌肉发生变化，引起头痛、颈痛以及头顶部的紧张感。如果客观现实当中出现引起压力的原因时，就可以通过放松前额肌肉的方法缓解紧张，达到减轻或消除压力的目的。 5． 腿部肌肉 首先，用力紧闭双眼，使眼部肌肉达到一定的紧张度，同时感到整个面部肌肉都处于紧张状态，甚至感到身体的其他部位也处于紧张状态。其次，让自己处于放松状态，注意T信号从脸部及全身的消失过程，然后比较紧张与松弛之间经历的巨大差异。眼部肌肉的练习时间为30秒至2分钟。当一个人面对源于外界的压力时，眼外肌可能会发生一定的紧张变化，从而引起整个神经系统也处于紧张状态。学习放松眼部肌肉法，可以有效地缓解神经系统的紧张程度。 6． 口部肌肉放松 首先试图使口部肌肉处于紧张状态，如果闭双唇，咬紧唇部，或者做出与紧张有关的奇怪的动作。其次，使口部肌肉放松，认真体会紧张与放松两种状态的差别。
随着生活节奏的加快，人们常常会感到紧张和压力。那么，应当如何缓解紧张和压力呢？1、享受美食.一位心理学家在极度紧张时，便吃一两块米糕。他的研究表明，碳水化合物能调节大脑中细胞反应的次数。2、经常问自己3个问题。（1）这件事很重要吗？（2）我的反应合适吗？（3）情况可以改变吗？3、进行体育锻炼。一位医生认为，在紧张工作了一天之后，适当的锻炼可以缓解焦虑和沮丧的情绪，但同时要注意不要使锻炼本身成为一种压力，即使是每天30分钟的散步。4、多给自己一些时间。5、经常做深呼吸。在工间休息时，可以做一些迷你锻炼，比如用腹部呼吸，可以使肺部扩张，同时增加大脑所需要的氧气。6、学会幽默。7、常饮绿茶。研究表明，绿茶含有一种类似咖啡因的物质，这种物质能够降低胆固醇，还具有抗癌的功效。 8、留出机动时间。产生焦虑的主要原因是满负荷的工作安排，这也是人们常常感到压力很大的原因之一，你不能使所有的事都按你的意志运行，但你可以安排好你的时间表，给自己留出喘息的时间。
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出去旅游。
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