孕妈应该怎样合理孕期控制体重重呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-30 17:44 标签： 孕晚期怎么控制体重
本站已经通过实名认证，所有内容由王丽鸽大夫本人发表
当前位置：
&聪明孕妈早期合理控制体重，不妨碍晚期营养供给
聪明孕妈早期合理控制体重，不妨碍晚期营养供给
发表时间： 02:53
本文原创欢迎个人分享转发，媒体转载请联系作者！文丨鸽子医生谈孕育第一次当妈妈，恨不得把所有的爱和呵护都给腹中这个珍贵的小生命，想要严格管住自己馋的不行的嘴巴，又纠结害怕宝宝需要的营养补充不足，但是又想一想，吃的太好太多，生产时会因为巨大儿难产怎么办？还有妊娠、都会让本想顺产生孩子的妈妈，不得不被医生要求剖腹产，违背了自己的心愿。女人也都爱美，即使怀孕了，即使内心对宝宝很有母爱的奉献牺牲精神，可还是想尽量在孕期保持纤细的身材，好在生产结束后迅速恢复产前的婀娜身材。女人在这个特殊时期都是纠结的。很多孕妇们都是在刚得知怀孕喜讯时，想着老娘得赶紧多补补，一定要生下一个健健康康的颜值过人的宝宝。可是到了孕晚期，又一天天发愁，这吃的太多，肚子显怀太大，害怕生的时候太疼。其实呀，聪明的孕妈都知道，凡事过犹不及，与其到孕晚期再想起来纠结这，还不如一开始就注意科学合理饮食，这才是对宝宝和自己生命的负责！这里呢，鸽子有必要先为大家纠正两个思想误区，希望更多新的准妈妈不要再一味听信过来人的经验。孕妈在后面几个月快临产时，很多都会遇到的烦心事，这是就听别人说你该吃点燕麦啦，多吃粗粮了，孕妈一想很正确啊，可是没想到自己的做法不太合理。粗粮当然要吃，但是不是把所有的主食都替换成粗粮，一点精细的白面都不吃，对身体才是不好。粗粮吃太多，肠胃负担过重，腹胀、消化不良等坏毛病就不请自来了。长期大量食用粗粮，铁、钙等矿物质吸收也会不好，人体免疫力也会被降低。所以说，粗细搭配才是最合理的孕期主食选择。粗粮记得吃精细主食的1/3就行。年轻小姑娘不吃晚餐，为了减肥；孕妈想着自己一日少量多餐，晚上不吃，一天需要的热量应该也够了。这种想法也是错的啦。孕妇不吃晚餐，组织蛋白质和脂肪就得上阵产生热量，组织蛋白质分解的话，脏器就会受损，脂肪氧化的话，会引起酮症，严重的酮症酸中毒。孕妈一定要在保持少量多餐的基础上，晚餐也不要落下。鸽子对于控制体重的建议：1、吃馒头大米等主食时，泡杯全麦麦片，不要那种添加各种口味的，还可以在麦片里放点核桃仁、葡萄干，口味好吃，又比卖的健康。2、橘子绝对是你吃叶酸快要吃吐的最佳水果选择，它富含叶酸、维C、纤维，但不要贪食过量哦。3、蔬菜要多吃，但是还不知该吃哪个？菠菜！吃了，叶酸和锌就不用愁。甘蓝！天然钙剂。还有一个小技巧，颜色深的蔬菜，维生素含量很高哦，这样你就知道在菜市场该买什么了吧。4、低脂酸奶绝对是吃货孕妈的最爱，好喝又健康，还能促进孕后期的肠胃快快蠕动。5、想吃肉？瘦肉可以吃呀。瘦肉中的铁，会让怀孕的你感觉不再那么疲惫，一天的热量和精力足足的，很充沛，还很好消化吸收呢，比吃了长身上的肥肉好太多！怀孕是要合理控制体重，但是你是否是一个聪明的孕妈，会吃又会保持胎儿合理增重？为了生产不那么疼，和宝宝的健康出世，还不准备这样吃吗。「原创文章，未经授权，不得转载鸽子医生，您身边的家庭医生，更多育儿健康知识，请关注威心号：【air863】，V薄：@鸽子医生育儿健康问题疑答解惑，传播，分享，交流」
网上免费问医生
发表于： 17:03
王丽鸽大夫的信息
网上咨询王丽鸽大夫
王丽鸽的咨询范围：
王丽鸽主治疾病知识介绍
肝胆胰内科好评科室
肝胆胰内科分类问答&&&&&&&&&&&&&&& & 正文
挂号科室：
同类疾病：
孕期要合理控制体重 做好饮食这一关
怀孕是女人一生中最重要的时刻之一。孕育胎儿过程中，产妇需要增加一些营养，让宝宝健康。但是很多孕妇也在担心发胖的问题。孕妇应该如何在保证宝宝健康长大的过程中同时控制体重呢？整个孕期理想的体重是控制增加在20-25斤内。也就是孕前100斤的话，孕38周生产的时候，理想的合适体重在120-125之间比较合适，这样宝宝7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤属于血液中的，产后会慢慢代谢掉。过大，胎儿成年后容易有，高血压，病的风险。巨大儿的话，也会增加生产的难度。论有没有怀孕，都建议日常注意控体重，一个人假如是个胖子，那么怀孕后肯定还是一个胖子，是不会瘦下来的。日常饮食就要注意多吃蔬菜，多运动。的人，怀孕前就建议通过正确的不使用药物的减肥方式，控制好体重。1、在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。5、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。孕期控制体重是非常重要的，要安排好平时的饮食。那么，孕期的饮食是怎样的？孕早期对叶酸的需要量大大增加，而其他营养素的需要和平时没有区别，由于有妊娠反应，建议采用少食多餐制，以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。孕中期和孕晚期钙：孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳。膳食纤维：下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。脑发育：增加一些坚果类食物，补充不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育。铁：一旦怀孕，易出现，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。热量：每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂一些。蛋白质：鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个虾就足够了。烹饪：食物烹调方法以蒸焖煮煨为主，避免油炸、熏烤、腌制。素：水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快。
（责任编辑：吴任飞 ）
文章关键词：
孕妈妈在烹调方式上也得讲究些。举例来说，蛋是蛋白质的优质来源，但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。
尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤……
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双……
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双……
不少人都觉得孕期要多补充营养，这样生出来的孩子才健康聪明，但是过分的摄取营养不但不利于妈妈们的产后恢复，而且还让胎儿过大容易造成难产，那……
相关健康数据
擅长：擅用经方治疗各种疑难病证，特别是对糖尿病及其并发症的中西医结合治疗颇具心得。对临床难治性疾病如顽固性...
擅长：擅长于内分泌及代谢疾病的诊断与治疗，对本专业的疑难病症有较强的诊治能 力。尤以糖尿病、甲状腺疾病(甲...
擅长：擅长糖尿病及其慢性并发症的诊治和管理，妊娠糖尿病及甲状腺病的治疗和管理，垂体、肾上腺疾病的诊治及管理
擅长：善长治疗糖尿病、甲亢、甲减等内分泌疾病;治疗胆道、胃肠等消化系统疾病;治疗脑血管病、健忘、痴呆、前列...
广东省中医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....孕妈妈应该怎样控制体重超标_百度知道
孕妈妈应该怎样控制体重超标
我有更好的答案
整个孕期体重增加应该以不超过12.5公斤为宜！建议你先从日常饮食调整，适量做些简单的运动，同时定期做好产检，和体重的记录！日常饮食调节可以参考下面几点：1、控制热量。一般怀孕的初期都不需要特别增加食物热量，到了怀孕中、后期这个阶段，根据胎儿发育的需求，在孕前所需的热量基础上增加300大卡。2、少食多餐。少食多餐有利于控制热量的摄入，同时也利于食物消化，有助于缓解孕期腹胀的情况！可以将每天应摄取的食物分成5―6餐。3、选择正确的糖类食物。应该尽量避免选择含有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖等含糖饮料及甜食，建议尽量选择纤维含量较高的非精制做的主食，比如：用糙米或五谷饭取代白米饭、选用全谷类面包或馒头等。4、增加蛋白质摄取。怀孕中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克、12克，其中一半需来自高价值蛋白质，比如：蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。5、避免油炸食物。烹调用油以植物油为主，减少油炸、油煎、油酥之食物，以及动物之皮、肥肉等。6、多增加膳食纤维的摄入。增加蔬菜的摄入量、吃新鲜水果而不喝果汁。
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
扫我下载闲看视频APP
更快更超清，下客户端吧
美女为了拉客户，连上小学的孩子也鼓动
菜板用久了很难清洗，准备一袋食盐，半年没有裂痕！
想吃夜宵又想瘦！掌握夜宵3大挑选法则，保你吃不胖！
一张纸就能折出宝剑，简单又漂亮的宝剑手工折纸大全
意外拿到重要证据卷进危险！
手机用久了耗电快，充电又慢？那是你没打开这个开关，赶快试试吧
注意！二手房市场其实有很多坑，买房的一定要当心
“老婆，我给你做了饭！”这才是孕期最好的呵护！
米醋，香醋到底有哪些不同？农村大娘教你米醋变香醋，超实用
爱吃干煸四季豆一定要收藏，掌握四季豆这个做法，让你越嚼越香
开始探索美美星球吧！多品类齐全，轻松购物
快多仓直发，极速配送
好正品行货，精致服务
省天天低价，畅选无忧

我要回帖

更多关于 孕晚期怎么控制体重 的文章

 

随机推荐