月子失眠吃什么食物能改善运动能改善失眠吃什么食物能改善症状吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-30 19:44 标签： 失眠吃什么食物能改善
运动能改善睡眠吗
专辑：失眠（一）
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运动能改善睡眠吗
贾竑晓-首都医科大学附属北京安定医院-精神科
视频摘要：大多数失眠患者，睡前靠运动来改善失眠状况，其实运动改善睡眠，它需要有合适的时间和适度的运动量才可改善睡眠，睡前一个小时内不宜做中到大量的运动，晚上的运动时间最好在睡觉两个小时前进行。403 Forbidden
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月子里失眠严重怎么办？如何改善呢?
宝宝年龄：宝宝4岁半
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你好，那可能是没有休息好，因为如果压力太大的话，也会影响到睡眠质量，所以平时要注意放松心情。
03-30 11:51
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郴州来信的朋友：坐月子二十天多了吧，白天老睡不着觉，只有晚上后半夜孩子睡了我才能睡，每次睡觉都很浅的，稍有一点点的声音都会被吵醒，然后就睡不着了！到天亮都没困意，怎么办呢？会不会以后有那种别人说的月子病 - 老头疼啊？
常德来信的朋友：你好，我是彻夜难眠！已经两个多月几乎没怎么睡过觉，我家宝宝晚上白天都特别吵闹！晚上好不容易她睡了，可自己却还醒着。一两个钟后还没睡着，可宝宝又醒了，我根本没得睡。每天晚上都是这样反反复复的熬到天亮！白天都是昏昏沉沉的，什么事也不用做，都是婆婆做。自己就整天抱着宝宝在楼上晒太阳，发愣！中午婆婆把宝宝带开让我补睡，眼睛痛的都睁不开，可怎么也睡不着，相当的痛苦。更痛苦的是原本爱美的自己，现在连照镜子都害怕，因为只要一照镜子，就看到镜中的自己越来越老，黑眼圈越来越重！有时真的连自杀的心都有……真不知道我以后要怎么见人？怎么工作？想想自己生了宝宝后竟会落到如此狼狈！好害怕自己会未老先衰……真不知道还能不能回到以前！我要怎么办？
其实：失眠一直困扰着很多的人群，特别是产后的新妈妈特别容易出现这种情况，因为一下子生活作息会发生一个巨大的改变，而且整天可以说昏昏沉沉的过着，很容易导致精神焦虑，严重的可能会有抑郁症。
那么月子失眠的最好的治疗方法有哪些呢？一起来看看吧。
月子里失眠怎么办？我其实是剖腹产了，现在差不多半个月过去，但是最近总是晚上睡不着觉，有时候特别累，特别没有精神，特别想睡觉，特别困，眼睛都争不开了，可是躺床上就是睡不着，总是模模糊糊的那种呢？最近看着什么事都感觉不顺眼，心里特别难受。
失眠经常发生在人们的身边，无论什么样的人都会有失眠的可能，现在发现坐月子的人失眠率也在不断的上升，对于月子人失眠的危害很大，不仅影响大人的身体健康同时还会给影响婴儿的健康成长，对于治疗月子人的失眠最好选择食物来治疗这样不会给孩子带来伤害。
可以在睡觉前让自己的精神放松下来，别太紧张，可以建议睡前敷一下面膜，看看书，听一下舒缓的音乐等等，这样做能够让你全身心的放松，从而提高睡眠质量，避免失眠哦。
另外月子失眠的妈妈需要选择食物治疗，不可以选择药物治疗，这样就不会影响孩子的健康。
1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含丰富的钙质，都有促进血清素、治疗失眠的作用。
2、全麦面包：含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
3、蜂蜜：有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到改善失眠症状的作用，也可以美容养颜哦。
4、大枣：性温、味甘，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。如有失眠又上火的朋友还可取适量的梨，切小块放入，一同煮开后食用可达到去火生津的效果。
5、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
6、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
7、莲子：性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、养心安神之功效。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
8、食醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
9、小米：小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，帮助缓解失眠症状。
对于月子失眠妈妈严重的呢，要选择到正规医院接受合理的治疗，否则会给您的健康带来危害同时会给宝宝的健康带来影响，也会引起抑郁症的产生。
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今日搜狐热点运动对付失眠是错的
　　现在生活中压力越来越大，睡眠不好也成了大家的一个常见问题。为了解决好这个问题，有人选择了运动。是不是运动就一定会改善睡眠质量呢?什么时间运动比较理想呢?
　　迄今为止，已经有研究表明运动可以在一定程度改善睡眠质量，尤其是给那些患有症的人们带来不错的效果。但是至于运动的时间与改善睡眠的关系现在还不是很清楚。下面是研究的一些结果：
　　一项对后妇女的研究表明，早上锻炼的女性的睡眠质量要好过晚上锻炼的女性。
　　一项对运动高度积极的青年的研究表明，睡前30分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没有影响。
　　绝大多数患有症的人们，其血液中的压力荷尔蒙的水平不断在增加。这也就意味着，他们对压力反常的过敏。压力荷尔蒙的水平越高，睡眠质量越差。刚刚开始运动的时间，体内的荷尔蒙数量不断增加。但是在测试完了几个小时后，其数量又急剧下降，甚至低于你的预期。
　　运动后荷尔蒙下降的速度以及时间每个人情况不一样，这要看个人具体情况以及运动的强度。一般来说，在激烈有运动20分钟后，大约在四到六个小时体内的荷尔蒙数量才会下降。
　　由于每个人的情况不一样，在采用运动来改善睡眠质量前应该考虑一下的东西：
　　两个星期里，在睡前锻炼。每天早上，对比下睡眠质量。
　　接下来两个星期里，早上或者下午的早些时间锻炼。早上，对比自己的睡眠质量。
　　对比下两种情况的睡眠质量。
　　这个也许会告诉你，什么时间锻炼对你的睡眠质量带来了好处。还有锻炼的时间长短对睡眠质量的影响。然后，也许可以帮助你找到锻炼的最好时间段已经时间长度，给自己的美好生活带来美妙的睡眠。
（实习编辑：叶洁斯）
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