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腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些？
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腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些？天天坐办公室，每天对着电脑10几个小时，又不喜欢运动，半年前腰痛的厉害，左脚还发麻，去照个片子，说是腰椎间盘突出，想知道什么好的方法减轻下痛苦，医生说严重还得手术。希望得到的帮助:腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些？
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&&&&&&腰椎间盘突出症在急性期需卧床休息.不建议运动锻炼&&&&&&在恢复期,根据自身实际情况,以腰背肌肉锻炼为主,以达到稳定脊柱,经过锻炼使椎间盘突出部位因张力原因适度回拉.比如飞燕,拱桥等. 较轻柔一些的,比如后退走,直立后抬腿等.&&&&&&还有一些自重牵引的方法,比如吊单杠或门框等.&&&&&&运动以游泳为主,好处在于：第一,身体水平位,不会又重力原因导致椎间盘再度受压,第二,水的阻力,适度起到牵引作用.&&&&&&以上方法选用需根据个人的自身条件来定,特别是强度和时间要掌握好,切勿过猛过久导致病情加重或复杂.
内江市第二人民医院康复医院&& 主治医师
擅长: 中风,脑梗死,颈椎病,面神经麻痹,面肌痉挛,腰椎压
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&&&&&&你好，腰椎间盘突出压迫神经根导致腰部及下肢不适，需要服用药物，并做腰部及下肢针灸推拿牵引等治疗，减少坐的时间，适当的腰部活动锻炼，扭扭腰，做做仰卧起坐这些，注意腰部保暖才行
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&&&&&&腰椎间盘突出症日常生活中注意事项：&&&&&&1,睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 .&&&&&&2,保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 .&&&&&&3,不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 .&&&&&&4,锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出.&&&&&&5,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.以免加重疼痛 .&&&&&&6,平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 . &&&&&&以上是对“腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&腰椎间盘突出症是因腰椎间盘退行性变,纤维环破裂,髓核向后突出,刺激和或压迫脊神经或脊髓产生以坐骨神经痛为主要症状的腰背痛.非手术治疗注意卧硬板床休息,要绝对卧床,时间2～3周.之后带腰围起床活动,但2～3个月不得弯腰持重物以免病情反复.此法虽然简单有效但不容易坚持.另外还可以进行双下肢或骨盆牵引：每侧重量7～10kg,每天1～2次,每次1小时.镇痛药/解痉药,阻滞治疗以及针灸,理疗,按摩和功能锻炼.急性期可给予激素,配合甘露醇,促进炎症,水肿的消退.严重则可以进行手术如：溶盘手术,经皮腰椎间盘切除或吸出术,经皮激光椎间盘髓核切除或整形术可根据条件选用,髓核摘除手术.
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&&&&&&治腰椎间盘突出症的方法有哪些&&&&&&1 ，牵引：这个方法是各种骨科疾病的保守治疗的治疗，拉带滞后，专门为身体牵拉练习的特定部分设计的设备弓。其目的是增加间隙和椎孔舒缓神经失真根的压迫和椎动脉，缓解肌肉痉挛，使凸出重设盘。&&&&&&2 ，针灸：针灸有效，无需特殊设备，患者痛苦小，方便。该方法包括本体电针，拔罐拔罐，针灸，耳针疗法，针灸疗法，清除淤血疗法。对于患有腰椎间盘突出症是较为适用的早期，可以抑制疼痛，但晚期患者或考虑其他治疗方法来控制疾病的进展。&&&&&&3 ，按摩，这种方法简单，方便，有效，并发症少的优点，很多患者都在使用，但美中不足的是，该疗法可以缓解病情，但不完全治愈的疾病。&&&&&&4 ，介入治疗，如核胶原酶，射频消融术，臭氧，激光，电燃烧技术，经皮压力等这些技术来突出早一点，脊椎不是狭隘的，比较年轻的患者有一定的疗效，还是要保持的症状有一段时间缓解，也有一些患者保持长期有效性&&&&&&5 ，微创手术：如果椎间盘镜下切除术，小切口在腰背部肌肉损伤，该设备后，受影响的区域将显示在计算机的64倍变焦高清，直观，清晰的视野上，手术时间更短，更彻底减压适应范围更广，腰椎间盘突出症，椎管狭窄，压迫神经。&&&&&&6 ，中药调理：中医方是借助药物贴于皮部，对体表形成特定剌激，并通过透皮吸收和经络剌激，激发并调整体内紊乱的生理功能，使各部位之间的功能协调一致，增强人体抗病修复能力，起到祛除邪气，疏通经络的作用，以达到扶正祛邪，治疗疾病的目的。
擅长: 颈肩腰腿病,颈椎病,腰椎间盘突出症,骨关节炎,肩周
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况你可以去找骨科医生为你进行搬腰治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你去正规的医院找骨科医生为你进行搬腰治疗，每天一次，平时要多活动禁止长期保持一个姿势。
擅长: 常见皮肤病,性传播疾病的诊断与治疗：白癜风,牛皮癣
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据以上描述的情况，建议你去正规医院的理疗科诊治。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时卧硬床，做适度推拿按摩和骨盆持续牵引，服用三七伤片，布洛芬缓释胶囊治疗。&&&&&&以上是对“腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长各型急性、慢性白血病，骨髓增生异常综合症（MD
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&&&&&&1.非手术疗法&&&&&&腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。非手术治疗主要适用于：①年轻、初次发作或病程较短者;②症状较轻，休息后症状可自行缓解者;③影像学检查无明显椎管狭窄。&&&&&&(1)绝对卧床休息初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。&&&&&&(2)牵引治疗采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。&&&&&&(3)理疗和推拿、按摩可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。&&&&&&(4)皮质激素硬膜外注射皮质激素是一种长效抗炎剂，可以减轻神经根周围炎症和粘连。一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次为一个疗程，2～4周后可再用一个疗程。&&&&&&(5)髓核化学溶解法利用胶原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎间盘内或硬脊膜与突出的髓核之间，选择性溶解髓核和纤维环，而不损害神经根，以降低椎间盘内压力或使突出的髓核变小从而缓解症状。但该方法有产生过敏反应的风险。&&&&&&2.经皮髓核切吸术/髓核激光气化术&&&&&&通过特殊器械在X线监视下进入椎间隙，将部分髓核绞碎吸出或激光气化，从而减轻椎间盘内压力达到缓解症状目的，适合于膨出或轻度突出的病人，不适合于合并侧隐窝狭窄或者已有明显突出的患者及髓核已脱入椎管内者。&&&&&&3.手术治疗&&&&&&(1)手术适应证①病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者;②首次发作，但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者;③合并马尾神经受压表现;④出现单根神经根麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降;⑤合并椎管狭窄者。&&&&&&(2)手术方法经后路腰背部切口，部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出，行椎板切除后，经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者，需要同时行脊柱融合术。&&&&&&近年来，显微椎间盘摘除、显微内镜下椎间盘摘除、经皮椎间孔镜下椎间盘摘除等微创外科技术使手术损伤减小，取得了良好的效果。
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&&&&&&腰间盘突出是一个非常严重的问题，很多时候打个喷嚏就闪到腰，痛的要死，在这里给你分享一下腰间盘突出的理疗方法。&&&&&&1.用针灸治疗，针灸的时候会在针尾一端通上微量电，算是针灸结合电疗，见效非常快，一般针过一回当下的难受就能解除。&&&&&&2.用按摩和推拿的方式在背腰处不断地揉捏，同时配合一些热敷，热敷能有效地舒经活血，效果也很好，但是整个过程时间要比针灸稍微长一些。&&&&&&3.可以使用专门的腰间盘磁疗工具，准备一根有磁疗功效的腰间束带，没事的时候束在腰间，尤其是坐着的时候，一来有助于调整坐姿，二来可以改善腰间盘突出。&&&&&&4.用专门的热疗法治疗腰间盘突出，用那种泥浴的泥加热，然后把它均匀地敷在后腰部位，等凉了再加敷，一般一回敷个五六次差不多，如果没有这种泥，也可以用热水袋装好热水，然后人平躺，在后腰下垫上热水袋，一般热敷半个到一个小时，再没有就直接用热毛巾敷。&&&&&&5.久坐是腰间盘突出的重要诱发原因所以不要久坐，一定要多起身运动，最好练习一下瑜伽体操，做一些瑜伽中的腰部锻炼，对治疗腰间盘突出很好。&&&&&&6.最后，如果可以的话休息的时候最好睡硬木板床，能够矫正腰椎形状，缓解腰间盘突出。
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&&&&&&腰椎间盘膨出的病情,一般来说及时治疗效果还是可以的,一般的治疗方法是采用牵引进行治疗,可以配合针灸,按摩等治疗方法进行治疗,或配合药物如活血化瘀舒筋通脉的中药进行治疗等.治疗后要适当的休息.此病有一定的反复性,当复发了就药接着治疗,此病平时的保养是比较关键的,需要睡硬板床,平时做功能锻炼,如飞燕式（俯卧,头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘关节和膝关节屈曲,反复30次左右）,拱桥式（仰卧,双腿屈曲,双足,双肘,后头为支点,用力抬高臀部,反复锻炼20-40次）等锻炼方法.每天坚持这些锻炼.平时注意不要劳累,避免着凉,避免久坐久站,不要走路时间长了,保持正常的体重,如果体重超标的话,需要减肥.这些情况不注意的话都会造成疾病的复发的.你所说的劳累,走路多了的情况是可以造成疾病的复发的.另外平时可以自己热敷一下.尤其你的这个年龄,此类疾病是常见的,疾病发作了要及时治疗,防止造成疾病的严重.
疾病百科| 腰椎间盘突出
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：进行体育锻炼，但要适宜。
&&&&& 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作...
好发人群：20岁-50岁男性尤为多见
常见症状：腰椎退化、腰椎间盘突出、腰酸痛、肢体麻木
是否医保：医保疾病
治疗方法：西医治疗、中医治疗
参考价格：29
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如遇紧急情况，请致电400-轻度的腰间盘突出最好的治疗方法
轻度的腰间盘突出最好的治疗方法
轻度的腰间盘突出最好的治疗方法请介绍下，谢谢
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共11条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
问题分析：您好，腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。意见建议：在专科医院有保守治疗，首先松解突出后产生的局部组织黏连，然后结合智能复位技术还原突出的部位，最后修复纤维环营养神经根达到治疗的目的。具体您得去医院检查，根据个人情况来定
职称：护士
专长：荨麻疹 湿疹 带状疱疹尖锐湿疣
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好：你是由于腰椎间盘突出症状会压迫到神经或者是造成身体功能性的障碍也可以及时的进行调理和治疗的。意见建议：治疗方案:你可以休息避免劳累腰部进行一些理疗，按摩也都有一定的调整作用的，不用担心。
职称：主治医师
专长：胃肠、乳腺、甲状腺炎症及肿瘤、痔疮、四肢骨折等等常...
&&已帮助用户：50880
指导意见：轻度腰间盘突出，神经根压迫较轻，一般症状较轻。通过保守治疗可以缓解。卧硬板床，按摩热敷针灸，口服腰痛宁可以缓解。如果反复发作，可以到疼痛科就诊，骶管住射，可以很快缓解。避免受凉劳累和剧烈运动。
职称：医师
专长：骨折,骨质疏松,椎间盘突出
&&已帮助用户：8753
指导意见：腰椎间盘突出症比较轻度的可以做腰背肌锻炼，燕飞式为主，活动时候需要佩戴弹力腰围保护腰部，不要长期弯腰等，可以口服复方夏天无片，弥可保治疗。
职称：医师
专长：阑尾炎,甲状腺次全切除术,甲状腺肿瘤,腹壁疝,损伤...
&&已帮助用户：43193
问题分析：您好。根据您的描述，轻度的腰椎间盘突出属于非常常见的疾病，一般无需特殊治疗，只要注意腰部保护就行。意见建议：鉴于上述情况，建议您现在要注意腰部保护，不要过长用力或负重，同时通过平卧硬板床进行休养，以保持腰椎正常生理曲度，必要时可口服活血止痛胶囊等缓解症状就会好的。
职称：护师
专长：胸腔积液,主动脉夹层
&&已帮助用户：4183
问题分析：你好！轻度的腰间盘突出最好的治疗方法还是行保守治疗如睡硬板床、行持续牵引及理疗和推拿按摩等物理治疗，多做引体向上等运动有利于拉伸腰部缓解症状。意见建议：平时注意勿负重及久坐，急性疼痛期尽量减少弯腰及负重，可以使用腰围带进行护腰，平时工作和学习时定期起身活动锻炼，有利缓解对腰部负重压力。
职称：主管护师
专长：疝气,阑尾炎,良性十二指肠淤滞症脾破裂,脾切除术,...
&&已帮助用户：7759
问题分析：你好，腰椎间盘突出的治疗主要有两种。第一保守治疗，第二手术治疗。意见建议：轻度的腰椎间盘突出首选保守治疗，主要的治疗方法是卧床休息，建议至少卧床休息3个月。另外一定要注意腰部的保暖，晚上睡觉的时候尤其注意。平时要尽量避免下蹲弯腰等动作。
职称：主治医师
专长：胆囊息肉静脉曲张,静脉炎,肠系膜血管缺血性疾病,腹...
&&已帮助用户：3139
问题分析：您好，根据您的描述，是腰椎间盘突出症所致的腰腿痛。意见建议：建议平卧硬板床，腰部牵引理疗处理，避免腰部用力过度，口服营养神经的药物和活血化瘀的药物，一般会好转的，希望能帮助到您，祝您早日康复！
职称：医师
专长：阑尾炎,疝气,腹股沟疝,腹外疝,脐疝,甲状腺次全切...
&&已帮助用户：379
问题分析：您好，根据您描述的情况，轻微的腰椎间盘突出可以物理治疗的，比如睡硬板床，戴护腰，避免腰部剧烈活动等意见建议：由于不能现场给您做检查，建议您到正规公立医院骨科就诊，希望对您有所帮助
职称：副主任医师
专长：骨折,颈椎病,腰椎间盘突出,关节脱位
&&已帮助用户：10873
指导意见：腰椎间盘突出如果症状比较轻，关键是平时要注意休息和保暖，尽量少弯腰，平时睡硬板床休息，可以口服消炎镇痛药物，配合理疗，症状就会缓解
职称：主治医师
专长：颈椎病,骨质增生,椎间盘突出,腰椎间盘突出
&&已帮助用户：1691
问题分析：您好！腰椎间盘突出是腰腿疼最常见的原因之一，以腰4/5、腰骶椎间盘突出常见。可以多睡硬板床，少做弯腰动作，以减轻腰椎的压力，可以做引体向上，腰部牵引等动作，注意休息，不能从事重体力劳动，腰部保暖，防止受凉。疼痛明显的话可以口服镇痛药，如芬必得，戴芬等，局部热敷，针灸、推拿等。意见建议：希望我的解答对您有帮助，必要时到当地正规医院骨科就诊，祝您早日康复！
问请问：中轻度腰椎盘突出最好的治疗方法？
职称：医师
专长：消化疾病的治疗
&&已帮助用户：8152
你好，对于轻度腰椎间盘突出患者而言，一般都是考虑使用保守的方法来进行治疗，比如腰椎间盘突出偏方、理疗、牵引、针灸、按摩等。因为轻度腰椎间盘突出症状不是很明显，且疼痛可以忍受，并不会给患者的生活带来影响。因此，只需要进行保守治疗就可以治愈。平时注意不要干卖力的活，不要扭到。
问腰椎盘突出
职称：医师
专长：腰椎退行性变,腰椎椎管狭窄症,腰椎退变性小关节损伤性关节炎,骨关节炎,骨折
&&已帮助用户：12459
问题分析：你好，根据你反映的情况考虑可能由于平时过度劳累后引起腰椎间盘受压出现腰背部疼痛不适症状，一般中央型如果突出不是太大应该不会出现疼痛麻木不适症状。意见建议：建议平时注意多休息，避免过度劳累，平时睡硬板床，可以先通过针灸，推拿，牵引等理疗方式改善症状，必要情况下可以通过消融减压治疗改善症状。
问我爱人得了，听说你院有一种好治疗方法，能否介绍一下
职称：主任医师
专长：颈椎病、腰椎间盘突出症（低温等离子微创或手术治疗）；股骨头坏死（微创坏死骨清除液态人工骨植入或关节置换）；脊柱脊髓损伤：脊椎骨折脱位截瘫、老年骨质疏松椎体压缩骨折（微创球囊扩张椎体成形术）；脊柱畸形：强直性脊柱炎、脊柱侧弯；人工关节置换手术：膝关节骨性关节炎、髋膝类风湿性关节炎。
&&已帮助用户：0
问题分析：很可能需要手术治疗
可以先试行微创治疗，手术费用3万左右，住院一周左右。
根据您的描述，建议看我的门诊，帮助您提供进一步的治疗意见；
您也可以申请我的电话咨询与我沟通，点击了解详情或者拨打预约电话转3(周一至周日09:00-19:00)，具体操作方式工作人员会告诉你。
问轻度宫颈炎治疗方法介绍
职称：副主任医师
专长：多年三甲综合性附属医院临床及教学工作经验积累，中西医结合治疗盆腔炎、宫外孕、宫颈疾病、阴道炎、子宫内膜异位症、盆腔包块、功血、不孕症、妊娠剧吐、保胎、妊娠合并胆汁淤积症等相关妇产科疾病积累了具有丰富的临床经验和获得了满意的临床疗效。
&&已帮助用户：1285
病情分析：你好，根据你的描述，我认为轻度宫颈炎应该以局部物理治疗为主，使糜烂面柱状上皮坏死，脱落后，为新生的鳞状上皮覆盖。可用下列方法：电熨、冷冻、激光、光疗治疗等。祝你身体早日恢复健康。意见建议：你好，可以用西药治疗，局部阴道灌洗及局部上药：为最常用的治疗方法。灌洗可用过锰酸钾溶液，新洁尔灭溶液，醋酸溶液或乳酸溶液。轻度表浅者可用棉签蘸碘酊或硝酸银溶液局部腐蚀糜烂面，1周1次，能促进糜烂面痊愈。祝身体健康
问椎间盘突出的治疗方法有哪些
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
对于椎间盘突出的治疗方法有哪些的问题你一定要重视你提到椎间盘突出的治疗方法有哪些为你解答如下我是个中医现从中医角度回复如下：腰椎间盘突出症椎间盘由软骨板、纤维环、髓核三部分组成髓核是半流体胶状物质被纤维环四周包围其上下方为软骨板椎间盘是椎体连接的部分腰椎间盘是指腰1至骶骨间的椎间盘共5个腰椎间盘的高度约占椎体高度的544%腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的原因之一腰椎间盘突出症是在椎间盘退变的基础上纤维破裂髓核突出压迫神经根引起腰腿痛和神经功能障碍本病发病率目前尚无准桷统计据报道；门诊腰腿痛病人约占门总人数的2/5---3/10而腰椎间盘突出占腰腿痛病人的18%40岁以上病人约占20%--35%临床上以腰4--5和腰5--骶1椎间盘突出为最多见腰椎间盘突出症在中医学里没有相应病名散在于“腰腿痛”、“痹症”范畴近年来中医学对本病从理论探讨、实验研究及临床研究方面作了大量工作在临床治疗上除传统药物内治、外治、推拿、针灸等方法治疗腰椎间盘突出的研究进展外与现代医学相结合创造出了药物离子导入、小针刀疗法等病因病机1、中医认识中医学认为腰为肾之腑故腰痛一症与肾的关系最为密切
问腰椎盘突出治疗方法？
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
你好，这种情况需要适当的卧床休息，用中药或理疗、针灸进行治疗的。如果保守治疗效果不好，疾病不见好转的话，可以采用手术治疗的。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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评价成功！不花钱治腰突？有些动作别轻易尝试
核心提示：微信朋友圈疯狂转载一篇名为《腰间盘突出症不花钱、最简单的治疗方式，转给亲朋好友》，广州中医药大学附属骨伤科医院针灸推拿科主治医生杨榕认为全文有两点需要腰突患者引起注意。
　　近日，微信朋友圈疯狂转载一篇名为《腰间盘突出症不花钱、最简单的治疗方式，转给亲朋好友》，文章称“北京国都尚医研究院的大夫，设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广，轻的几次就能使症状消失”。里面说的方法到底可不可信呢？我们邀请针灸推拿科主治医生杨榕进行专业点评。
　　杨榕医生认为全文有两点需要腰突患者引起注意：　　第一，该文提到的方法不适合所有症（以下简称“腰突”）患者，腰突在临床上有很多种分法，按突出物的大小可分为轻型、中型和重型；根据髓核突出的形态可分为隆起型、破裂型、游离型。不同分型、不同程度的康复处理的方式都有所不同，这篇文章提到的功能锻炼对“纤维环尚未破裂且处于轻中度”的腰突患者用起来更恰当，如果纤维环已破裂甚至游离，以及重型腰突患者最好不要尝试文章内的动作。　　第二，文中几次提到这些方法的效果是能“把突出的髓核推入椎间盘间隙内”，这种说法不正确。腰椎间盘是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨之间，如果纤维环已经破裂，突出的髓核无法推入椎间盘间隙内。即使纤维环没有破裂，也只能意图回纳到纤维环内，“椎间盘间隙”指示不明确，因此，不要过于相信这些动作的疗效，以免耽误病情。　　接下来我们再来看看文章中具体哪些动作可以做，哪些不能做。　　微信文摘一：　　俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的髓核推入椎间盘间隙内。　　资料图片　　(2)仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。　　资料图片　　上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。　　专家点评：对于腰突的康复训练，其中第一种俯卧沉腰法有临床依据，而第二种仰卧沉腰法就有待商榷。仔细看这两张图，对于椎间盘的康复效果是有矛盾的，做俯卧沉腰法这个动作的目的是让腰背拉伸，在临床上常用到，效果不错，可以在家练习；但如果按照第二种仰卧沉腰法的动作来做，会使患者的腰前屈，这样对椎间盘的恢复效果并不好，不建议做。　　微信文摘二：　　加强腰背肌功能的两种姿势　　(1)俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。　　(2)站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。　　专家点评：俯卧鱼跃势有助于加强腰背肌功能。而站立搁腿法，放在腰背肌功能锻炼里不是很恰当。这个姿势对腰背肌的功能锻炼并没有太大帮助，在康复里面，有一种训练方法，要求患者平卧时把抬高做牵伸，但是在中医里并没有这种提法。　　微信文摘三：　　对于严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧腰法和仰卧腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜版”使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。　　资料图片　　专家点评：对于斜版（应该是斜扳），即使学过推拿的人做也要有技巧才能扳得动，比如卧位腰部定点斜扳法，就很需要技巧，没有学过推拿的人是无法进行斜扳，因此文中提到的斜版应该是一些简单的腰部牵伸，不要轻易尝试，以免适得其反。　　微信文摘四：　　对于无法做沉腰者或中老年人，可采仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。　　资料图片　　沉腰锻炼有效地防止久坐造成的腰部损伤。　　专家点评：这个动作和前面谈到的仰卧沉腰法一样，都相当于是弯腰前屈动作，不利于椎间盘的恢复。一般建议患者在做康复训练时，要把枕头垫在腰处，而非骶骨处。
　　杨医生特别提醒到，很多中老年患者尤其是的中老年女性患者，大多是腰突伴有椎体不稳，若是伴有椎体不稳，其功能锻炼需遵医嘱，不要盲目学习这些动作。　　39健康网提醒：如今微信养生的文龙混杂，大家要保持一种怀疑的态度看待这些观点，切不可贸贸然亲身示范，最好在咨询专科医生后再做尝试。
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专家表示，腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加腰重椎间盘的退变，因此，预防的重点在于减少积累伤。日常生活中有些“危险动作”，腰椎间盘突出症的患者千万别去做！