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.com版权所有| 京公网备案信息| |乙测资字| |违法信息举报：&&这几个动作帮助缓解肩颈腰痛，你会做几个？
颈肩腰痛有多常见？从上了年纪的大爷大妈，到整日在电脑前埋头苦干的小年轻，几乎每个人的一生都会受其困扰。生活中有哪些因素可能让你腰背痛不停？如何远离颈肩腰腿痛？
现代人由于有长时间使用手机、电脑、开车乃至打麻将等习惯，以及基于这些活动所带来的长期不正确的坐姿、睡姿，会导致脊椎各部位的劳损和病变，从而引发各种腰背肩颈痛。
那么，平时怎样预防腰椎间盘突出症？通过腰背肌功能训练可以增强脊柱周围的肌肉，提高脊柱及椎间盘的稳定性；运动方面，游泳、快走、倒走、吊单杠等都有利于锻炼腰背肌，大家可以适量进行。
工作、生活中培养合理的坐姿、站姿、看书、看手机、抬重物的姿势，也可以有效预防颈肩痛和腰腿痛。“葛优躺”、趴桌午睡等都要尽量避免；抬重物时，尽量不要使用弯腰俯身的姿势，这样对腰背的负担很重。以下几个动作有助于锻炼腰背肌：
飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、胸部和上肢缓慢向上抬起，如飞燕状，保持5~10秒，放下，放松3~5秒；再次抬起，同时将下肢也向上抬起，保持5~10秒，放下，放松3~5秒。如此反复锻炼，以自身承受能力为准，逐渐增加循环次数。
交叉飞燕式：俯卧床上，双臂向前伸直，头部、左手、右腿缓慢向上抬起，保持10秒，放下；交换另一侧肢体向上抬起，保持10秒，放下。如此循环交替锻炼。
交叉两点跪位飞燕式：双手撑地、双膝跪姿，身体与地面/床平行，缓慢伸出左手、右腿，腰略为下塌，肌肉绷紧，保持10秒，慢慢收回；轮换另一侧肢体，同样动作。如此循环交替锻炼。
猫式：跪在床/地上，双手撑地，与肩同宽，缓慢塌腰抬头，保持3秒，拱背低头，保持3秒；如此循环交替锻炼。
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今日搜狐热点三位一体疼痛贴 贴腰贴腿贴肩颈---深圳侨报多媒体数字报刊平台
第B05版：卫生计生周刊
标 题 导 航
第A01 : 导读
第A02 : 评论
第A03 : 关注
第A04 : 统战新闻
第A05 : 专题
第A06 : 东进在行动
第A07 : 新闻
第A08 : 文明龙岗
第B01 : 坪山新闻
第B02 : 龙岗民声
第B03 : 法疯 欧洲杯的光荣与梦想
第B04 : 卫生计生
第B05 : 卫生计生周刊
第B06 : 公示
第B07 : 时事
第B08 : 大鹏新闻
区内医院三伏灸周四开贴
三位一体疼痛贴 贴腰贴腿贴肩颈
深圳侨报记者 刘尚丽 通讯员 廖峰 近日，家住龙城街道黄阁坑社区的陈大爷提前来到龙岗区中医院预约三伏灸。陈大爷患老寒腿多年，此前在该院经过三伏灸治疗3个疗程后，症状基本消失。为了巩固疗效，今年夏天，他又来预约三伏灸了。 从本月7日（周四）开始，龙岗中心医院、区妇幼保健院、区中医院和区第三人民医院（原横岗人民医院）等三伏灸正式开贴。 那么，是不是所有人都可以贴三伏灸呢？龙岗区中医院疼痛科副主任医师程肖芳介绍，三伏灸疗效虽好，但贴敷治疗还是要对症。 三位一体疼痛贴疗效好 “三伏灸疗法是中医传统医学外治法的一种。在三伏天里运用特配的中药敷灸于特定的穴位，刺激经络，通过经络的循行和气血的输送可将药物直达病所，达到预治疾病的目的。”程肖芳介绍，每年三伏灸敷药，对巩固治疗效果、增加机体功能和抗病能力非常有利。 目前，龙岗区中医院借鉴以往经验，制定了更具个性而有效的治疗方案，特别是疼痛科联合北京中医药大学第一临床医学院同步推出内服、外贴和足浴三位一体疼痛贴，为治疗常见慢性的颈肩腰腿痛提供更加优质的方案。同时，龙岗区中医院针推康复科专家推出体质辨识个性治疗和儿科儿童专用贴敷。 三伏灸有“三不贴” 进入7月，三伏天即将来临，龙岗区中医院等冬病夏治三伏灸预约工作全面开启。不过，程肖芳提醒广大市民，三伏灸不能包治百病，切勿盲目跟贴。 证型不对不宜贴 据了解，目前龙岗区中医院每天要拒绝部分证型不对的预约市民。如哮喘伴有发烧者、肺结核支气管扩张、急性咽喉炎等疾病患者，都不宜三伏灸治疗。 证型不是症状表现，而是疾病不同的类型。比如同样是哮喘，有的人是寒哮，咳嗽不重、痰少，天冷受寒易发；有的人是热哮，还有肺虚、脾虚等，所患何种证型需要医生诊断。 身体不适不能贴 有些人群需要避免做此治疗，包括有严重心肺功能疾病者、糖尿病患者、局部皮肤溃疡、有接触性皮炎、皮肤娇嫩（两岁以下小儿）、皮肤破损或极易过敏者、皮疹患者、瘢痕体质人群、孕妇等。 自制力差不建议贴 冬病夏治最伤不起的就是“管不住嘴+迈不开腿”。过食肥腻辛发食品、久坐少动、忽视保暖无异于帮助寒湿留下来。另外，许多老顽疾已不是一年两年了，冬病夏治从起效到“奇效”不是立竿见影的。因此，自制力差的不建议贴。
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腰椎会酸痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望医生帮我初步诊断一下，这是什么病因？
多少岁，疼痛位于腰两侧还是中间，脚会不会疼，会不会麻。腰部活动怎么样
状态：就诊前
25岁，位于腰两侧，酸痛，腰部活动正常
这么年青，应该是腰部肌肉损伤，多长时间了，痛的历不历害
状态：就诊前
半年多了，坐久或运动过量就会
问题不大，但也要注意，时间长了容易形成慢性劳损，可以去当地医院做些理疗。
疾病名称：肩颈腰子小腿肌肉酸痛，需要做哪些检查&&
希望得到的帮助：需要全面检查一下，需要做些什么
病情描述：肩颈腰子痛，小腿肌肉发紧的酸痛早晚比较厉害，有时候晚上小腿酸痛的睡不着
疾病名称：左边大腿外侧根部和屁股酸痛左侧屁股有疙瘩&&
希望得到的帮助：希望医生大概告诉我属于哪类的病 我好去当地检查 有人说我应该检查妇科
病情描述：最近忙工作 平时坐着也不算多 但是经常腰酸 但是也没在意以为穿的少冻得 但是最近腰酸和大腿根部屁股酸痛 而且只是左边的 右边没事 然后今天发现左侧靠上用手一按里面有一个指甲盖大小的疙瘩
疾病名称：腰部酸痛&&
希望得到的帮助：请问医生如何治疗？我现在住在江西省宜春市学府路155号，应该去什么医院治疗比较适合？...
病情描述：几天前，腰部酸痛无力，休息了几天，昨天感觉好些，就出去散步了，今天的感觉又是腰部酸痛，躺在床上转动身体都困难今生第一次出现这种感觉，不知道为什么？
疾病名称：腰椎酸痛，连同左大腿神经酸痛&&
希望得到的帮助：是否需要拍片检查，或者还有其他缓解办法
病情描述：可能是瑜伽动作拉伤，起初是腰部有点酸痛，接着大腿酸痛，现在小腿也酸痛。通过金红止痛消肿酊后，大腿缓解了，小腿还酸痛。
疾病名称：腰部 背部里面特别酸痛&&
希望得到的帮助：吃了私人医院的药加上输液导致腰里面酸痛
病情描述：被私人医院莆田系骗了做包皮手术，被骈割包皮，还被骗输液，两天输了7~8瓶液 加上吃了私人医院一些非法药物之后每天腰部和背部里面特别酸痛，站着比坐着还酸痛，到现在为止持续四个多月，每天腰...
疾病名称：腰背酸痛&&
希望得到的帮助：需要看哪个科室？以前贴一些膏药基本晚上会缓解很多，现在贴了没有用。
病情描述：腰背酸痛半夜发作，前一两年只是一个月有几天，据观察一般在经期前，下半夜腰背十分酸痛，翻身困难，早晨起床后逐渐恢复正常，白天几乎不会酸痛，只是有时候久站会感到腰酸。近一两个月，几乎每...
疾病名称：腰椎酸痛&&
希望得到的帮助：想知道病因，如何治疗？
病情描述：腰椎酸痛，走走路髋关节也酸痛，怎么回事？
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张军大夫的信息
三叉神经痛，带状疱疹后神经痛，颈源性头痛
疼痛科可通话专家
全国疼痛诊疗中心
副主任医师
疼痛诊疗中心
副主任医师
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副主任医师
天津环湖医院
副主任医师
副主任医师
大连市中心医院
疼痛诊疗中心
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医生我的腰酸痛两三个月了，一直找不到病因，怎么办？求医...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
腰酸找不到病因
所就诊医院科室：
合肥市第一人民医院 骨科
既往病史：
无（填写）
检查资料：
你好，是夜间痛明显吗？白天活动后减轻吗？如果可能是强直性脊柱炎，来看门诊，要化验血，可能要核磁共振检查。或者CT，确定后针对性治疗，我医院是采取中西结合的方法，大多数人效果不错。
疾病名称：肩颈腰子小腿肌肉酸痛，需要做哪些检查&&
希望得到的帮助：需要全面检查一下，需要做些什么
病情描述：肩颈腰子痛，小腿肌肉发紧的酸痛早晚比较厉害，有时候晚上小腿酸痛的睡不着
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希望得到的帮助：希望医生大概告诉我属于哪类的病 我好去当地检查 有人说我应该检查妇科
病情描述：最近忙工作 平时坐着也不算多 但是经常腰酸 但是也没在意以为穿的少冻得 但是最近腰酸和大腿根部屁股酸痛 而且只是左边的 右边没事 然后今天发现左侧靠上用手一按里面有一个指甲盖大小的疙瘩
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希望得到的帮助：请问医生如何治疗？我现在住在江西省宜春市学府路155号，应该去什么医院治疗比较适合？...
病情描述：几天前，腰部酸痛无力，休息了几天，昨天感觉好些，就出去散步了，今天的感觉又是腰部酸痛，躺在床上转动身体都困难今生第一次出现这种感觉，不知道为什么？
疾病名称：腰椎酸痛，连同左大腿神经酸痛&&
希望得到的帮助：是否需要拍片检查，或者还有其他缓解办法
病情描述：可能是瑜伽动作拉伤，起初是腰部有点酸痛，接着大腿酸痛，现在小腿也酸痛。通过金红止痛消肿酊后，大腿缓解了，小腿还酸痛。
疾病名称：腰部 背部里面特别酸痛&&
希望得到的帮助：吃了私人医院的药加上输液导致腰里面酸痛
病情描述：被私人医院莆田系骗了做包皮手术，被骈割包皮，还被骗输液，两天输了7~8瓶液 加上吃了私人医院一些非法药物之后每天腰部和背部里面特别酸痛，站着比坐着还酸痛，到现在为止持续四个多月，每天腰...
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希望得到的帮助：需要看哪个科室？以前贴一些膏药基本晚上会缓解很多，现在贴了没有用。
病情描述：腰背酸痛半夜发作，前一两年只是一个月有几天，据观察一般在经期前，下半夜腰背十分酸痛，翻身困难，早晨起床后逐渐恢复正常，白天几乎不会酸痛，只是有时候久站会感到腰酸。近一两个月，几乎每...
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希望得到的帮助：想知道病因，如何治疗？
病情描述：腰椎酸痛，走走路髋关节也酸痛，怎么回事？
投诉类型：
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上海中医院骨伤科业务骨干20多年临床经验，北美脊柱协会会员，出国学习了腰椎颈椎微创技术，用最先进的微创...
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