楼主身高160体重110，几个月前在天涯看一贴说跳piu瘦了好多，于是下了piu若干系列，确实觉得沙滩那一款比较容易，就一直在跳这一款。　　楼主较懒，一周跳3-4次，因为时间关系有时候连着三天跳，不知道是姿势不对还是什么原因，跳了一两个月后某天突然右膝盖痛起来，由弯曲到伸直时总觉得膝盖那里不够润滑，有种说不出的摩擦感觉。继而小腿偶尔隐隐作痛。　　问了一个学体育的朋友，他说可能是运动过度疲劳导致膝盖润滑不够，也可能是刮伤半月板了，一来是痛，而来怕引起更大的伤害，我就停了半个月，到现在摩擦感没有那么强，但膝盖还是有点隐隐作痛。　　请问万能的天涯er，我这是不是把自己膝盖给弄伤了？这还能继续跳操吗？　　这一两个月不知道是跳操还是节食，反正是瘦了4斤，跳操以后觉得自己体型都好很多，平时有点驼背，真的不想放弃啊~~~~~
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　　啊啊啊啊啊，跳操的妹纸都到哪里去了啊？
　　热身没做好或者装备不好都是很容易受伤的，膝盖的话建议你买个髌骨带，可以保护膝盖~
　　我有个朋友练跳舞的 也是这样。。膝盖润滑的那个东西变成了小骨头，类似于腰椎间盘突出的原理，严重的需要动手术把小骨头取出的。
　　这咋办我跳那个的时候也是总感觉膝盖不是很舒服 　　
　　不要跳了 我妈150斤太胖 跳了两年瘦到130 结果跳成了滑膜炎
膝盖基本废掉了
现在走路都困难 运动真的不能盲目　　
　　我妈。。　　
　　髌骨软化，软骨磨损了，软骨不可再生，一旦磨损严重就只能置换关节了。　　所以要适度运动
　　注意身体。
　　我觉得Piu设计很科学啊，我身边没有跳这个跳伤的妹子呢。。。楼主可能是热身没做好或者动作不够标准？还有鞋也要选择好些的。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)昨天跳健美操膝盖两边的韧带拉伤了，当时不疼，就是没劲走路，回来用凉水冲了，也绑腿了，晚上睡觉也把腿_百度知道
昨天跳健美操膝盖两边的韧带拉伤了，当时不疼，就是没劲走路，回来用凉水冲了，也绑腿了，晚上睡觉也把腿
昨天跳健美操膝盖两边的韧带拉伤了，当时不疼，就是没劲走路，回来用凉水冲了，也绑腿了，晚上睡觉也把腿抬高睡的，可是第二天还是肿了，大腿两边也疼，不能动，该怎么办呀～
我有更好的答案
韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤。韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。
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跳健美操可以减肥和塑形么
养生之道网导读：跳健美操可以减肥和塑形么？现在越来越多女性朋友下班或者空闲时间，都会到健身房锻炼，其中跳健美操是大家喜爱的项目之一，那么跳健美操可以减肥和塑形么？
跳健美操可以减肥和塑形么1、跳健美操可以减肥吗跳健美操是可以减肥的,这点可以肯定,跳健美操是属于,它能消耗人体内的脂肪,一般30分钟以上的运动才开始消耗脂肪,所以要适量长时间的跳健美操或是与运动相结合才能取到良好的减肥效果当然。2、跳健美操的好处2.1、塑造形体美健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。2.2、增进健康美健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和也是一种医疗保健的理想手段。2.3、缓解,娱乐身心健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的,练习有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!3、跳健美操腿会变粗吗在跳完健身操之后,由于腿部肌肉是处于兴奋紧绷状态的,会感觉腿好像变粗了,但其实腿不是真的变粗了,而是运动后乳酸堆积的结果,这个是可以通过继续运动代谢出去的。而且跳健美操是一种有氧运动,能够消耗脂肪减肥,在瘦腿方面也是有一定作用的。所以,按照正确的方式跳健美操是不会使小腿变粗的。跳健美操要注意什么1、节奏太快容易运动量超负荷跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。2、跳操别超过1小时跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。办公室健美操1、屈臂:将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。2、下蹲:双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直。3、俯卧撑:摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做,身体尽量保持一条直线。4、屈膝:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使向胸部靠近,而后慢慢复原。5、后屈:双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势直到疲劳为止。6、侧身弯曲:一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原。左右交替进行。
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(SOS)小腿不直,萝卜腿,小腿很粗,怎么办!跪求~
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首先你不要自卑，和你一样的女生多了去了，内心美最好了。你的小腿粗也许和你的走姿有关，你可以去专业的健身房求助教练。这里有一个方法，不过要坚持哦做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项：减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会水肿的。|||一、O型腿影响我们的形体美观1、身体两侧的S型曲线被破坏，原本到膝关节应该内收的弧线消失，或者成为向外膨胀的曲线，视觉上就缺乏那种玲珑之美了。2、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯。3、O型腿由于肌肉分布不匀称，显得大小腿都很弯，这样腿失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。4、O型腿的人，两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观。5、O型腿的人，由于小腿膝关节下面向外突起比较多，给人的感觉就显得小腿很短。6、O型腿的人，由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。7、O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。二、O型腿对人心理的影响腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有损害。对人们体型的危害以及由此带来的巨大的心理压力。三、O型腿对健康的影响对人体的健康的影响给。由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。O型腿对人们的危害大小、需不需要治疗与其严重程度及人的认知心理有密切关系。重度（二膝间距离10厘米以上）患者属于症状最严重的，无论患者爱不爱美都应该到专业的医院进行咨询和治疗；对于中度的O型腿（二膝间距离3-10厘米），有的朋友不在乎，认为这不算什么，不挡吃，不挡喝，管它好不好看呢？还有人说，我想治疗，就是没有钱，没有时间。这是对自己、对待生活的一种态度不同，不同的态度有不同的生活。对生活负责任、善待自己、追求高质量高品位人生。采用微创孟和架外固定手术矫正治疗正O型腿，提高自信心，近期疗效是体形健美，远期疗效是避免了膝骨性关节炎的发生，避免不必要的远期损伤！！！|||腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)&&每小时可燃烧350-700卡路里。1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。每天走5000步吧!慢跑,仰卧起作,呼啦圈多按摸,多泡脚!关键是养成好习惯并且坚持下来!减肥是个长期的过程呀!减肥药,节食减肥不好,伤身体的!不用啊!养成好习惯吧!减肥是一个长期的过程,要循序渐进!早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.减肥靠自己锻炼身体不放弃营养均衡不偏食生活规律睡眠好坚持不懈定成功祝你好运!|||首先呢.那位大哥说得没错...你不要自卑.也不能自卑......这个.自信心很重要....我是男的..我喜欢的女孩不一定要很漂亮.但心地一定要好..这个是铁定的......(我想很多男的也会这么想)其次.对不起啊.我没有美腿方面的知识...帮不鸟你..但是.我也建议的多练练腿部...像.身蹲什么的...应该会有帮助....是在很对不起..我所知道的很有限..帮不鸟你那么多..不为采纳.只为帮你分担一下你的心情.....|||你可以试下我写的，写的可能有点莫名其妙，我的表达能力不怎么强悍早上起来，先喝一大杯温水，最好能加上半个柠檬，我呢，就特地在宜家家俬买了一个超大的玻璃杯子。因为我比较懒，普通杯子装了一次水，就懒得再装第二次，所以买个大杯子，一次就能喝得很撑，因为我以前看杂志看到过一个研究，说早上起来喝好像1000cc的水能增加身体25%的代谢率，确切的数字我忘记了。。。。然后早餐我大概都是吃麦片,或者两个柳丁，不吃早餐对身体不好，所以有时间吃就尽量吃。午餐前呢，就先吃两个柳丁，饭，羊肉，猪肉，牛肉少吃，菜多吃，如果在外面吃的话，建议菜可以过一下水，因为油太多了。我是拿碗开水放手边，吃时就浸一下，虽然我妈说吃相很差，可是我忽视了，我个人觉得没有谁会这么无聊看我吃相--晚餐同上，不过主食最好改为麦片。低卡路里，哈哈&在晚上，嘴馋可以吃柳丁，喝水+柠檬我经常吃果仁，葡萄干，热量不高，绞劲好，哈吃一点多喝水，很快就有饱的感觉，--然后我会打额，但我姐不会！奇怪&还有还有睡前不要喝水。这你肯定也知道&希望对要减肥的你有用，谢谢：）|||您好!练习短跑和引体向上,俯卧撑和仰卧起坐|||每天早上晨练慢跑半小时，晚上临睡觉做50个蹲起运动少吃油腻的食物|||蛙跳~~国外的模特都这么练的|||不管是什么型,都是可以改变的.但是需要你的坚持啊`不知道楼主看没看过一本杂志--女刊`里面全是教MM减肥和美丽的呢.我很喜欢看`期期不错过的`建议你也看看..顺便推荐几种办法`希望对你有用.●美腿秘技一：每天抬腿30分钟，&萝卜&不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。●美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。●美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。●美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。●美腿秘技五：去角质、擦乳液，防止粗后跟方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。除了这个`还有手术方法治疗的.不过不推荐..我认为`但凡是动刀子的`就会磨减掉原本的美..最后希望楼主尽快变漂漂``
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可晚上发现膝盖骨下两三指处肿起来了，走路也更不灵活了
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你运动肯定不多，由于肌肉一时不适应，很快就会好的
可晚上发现膝盖骨下两三指处肿起来了，走路也更不灵活了
那可能是你的膝关节受伤了，你应该用些药水揉个五分钟，如果很严重建议你去看下医生。
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我也出现过这种情况
不过我是在突然间大强度训练连续3天后出现的
我想应是运动过量 或者运动时用力不当 造成的肌腱损伤
我休息3天自然好转了
可能是拉伤~~跳前没有热身是么？
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