做了n4030光驱支架是多大对出国倒时差对身体影响多大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-14 07:59 标签： 多大年纪 可以做支架
出国归来倒时差 仅靠睡觉就可以了？你错了，都看看吧！出国归来倒时差 仅靠睡觉就可以了？你错了，都看看吧！未来尽在暴百家号暑期很多朋友都选择了出国旅行，奥运期间也有人不远万里飞到里约亲临奥运会，然后当了“空中飞人”之后，倒时差成为了大家不得不面对的问题，该如何即方便又快捷的解除倒时差的苦恼呢？时差反应是个啥？地球上的所有生命都有一种生理机制叫生物钟，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光-暗的周期，与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核控制的，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物时钟作用。这种昼夜节律不仅在睡眠和饮食可以看到，而且在大多数情况下的体温，血压，心跳，以及内分泌也是受生物钟控制的，了解自主神经系统，内分泌系统，血流动力学等的生理节律后，保证它们的正常运行对治疗和预防心血管疾病都是很重要的！但在现代社会，人为的不规则的生活，或者由于工作的需要，以及出国旅游的高速发展，长途飞机飞行有时已变成例行公事。在这个现代社会，很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱，包括昼夜节律相关性睡眠障碍。内科治疗的干预变得非常急迫而且必要，时区疲劳症的患者由于昼夜节律紊乱，会出现夜晚失眠而白天却又昏昏欲睡，头晕脑胀痛苦不堪，医学上叫着“时差综合症”，严重的病人可能出现头痛，耳鸣，心悸，恶心，腹痛，腹泻，以及判断力和注意力下降等。倒时差妙招：晒太阳、多喝水向东飞要格外注意。通常向东飞行产生的时差反应比向西飞行更厉害，飞行前应做好心理准备。向东飞行前，可早起将生物钟提前，向西飞行前，则可晚点睡觉将生物钟推迟。提前调整三餐时间。美国睡眠医学会建议，从旅行前几周开始，就要慢慢调整睡眠时间，另外，可以将三餐时间慢慢调整到目的地时间。这样，到达目的地的时候，就可以更快适应。倒时差前先睡饱。倒时差最佳措施之一就是事先充分休息。至少在出发前三天调整作息时间，不要熬夜，并尽可能避免夜间航班。为了避免高空气压变化带来的不适感，飞行前应多呼吸新鲜空气，飞行过程中，应避免长时间单一坐姿，最好多起身在过道里来回走一走。飞行途中戴耳机。摩根泰勒博士建议，飞行途中戴降噪耳机可以大大减轻头痛和疲惫感。多喝水。摩根泰勒博士表示，时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心，其中一部分是由于飞行过程中身体脱水所致。多喝水还有助于提高警觉度，改善身体不适。多晒太阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地之后，即便在中午感觉昏昏欲睡，也应该多晒晒太阳，这有助于刺激体内激素平衡，恢复人体生物钟。除去上面提到的方法，还有人会服用安眠药来帮助倒时差。小编在此提醒：安眠药是处方药，在没有处方的情况下不要随意服用。其次，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，在上述方法可行的情况下，千万不要尝试私自服用安眠药。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。未来尽在暴百家号最近更新：简介:什么时候学会放弃，什么时候便学会了成熟作者最新文章相关文章欢迎您来到爱我大兴社区网-用我们的方式为您服务！
后使用快捷导航没有帐号？
只需一步，快速开始
鎺ㄨ崘涓婚
查看: 20939|回复: 0
初到美国如何科学倒时差？我用亲身教训告诉你，倒时差，真可怕！
本帖最后由 清凉夏末 于
14:19 编辑
&&倒时差，绝大部分初到美国的人不是被美帝国主义的糖衣炮弹打到，而是被时差给KO了。时差，是出国长途旅行、居家、学习等，必须面对的敌人。时差是什么鬼？简单理解，两个地区地方时间的差别叫做时差，根本原因是由于地球在自传，导致不同经线地区的时间不同，有的差别按秒算，有的则按小时算。如果你是去美国，那么中国美国的时差则是非常大。最简单的理解，我写本文是在美国西部时间12点，而北京时间则是下午的2点。倒时差为什么 痛苦？倒时差是什么？倒时差就是通过调整，适应时差带来的种种不适应。没有经历过国际长途飞行的朋友，肯定都不能体会倒时差有多么痛苦。我就是如此，来休斯顿之前，记忆中应该是初中，背诵英文短文对话中就知道有Jet Lag这么个事儿，后来也偶尔听周围的人说倒时差多么不舒服，但是自己根本不把时差什么的放在眼里，不就是把手表拨一下么，so easy。直至自己到了美国，迷糊了一个星期，才知道倒时差多么痛苦，更体会到错误的倒时差方法，会坑死人的。事实上，最明显的倒时差出现的不适反应就是，白天犯困，尤其是下午，眼睛基本睁不开；而到了晚上，8、9点会特别困，困到极点；但是，凌晨3、4点会醒来，而且睡一会就醒，醒了会感觉睡了很久。总之，倒时差的过程中，你会感觉头昏昏沉沉，没精打采，思维迟钝。其实很容易理解到美国倒时差为什么如此难受。北京时间和美国西部时间相差十几个小时，真正算得上是黑白颠倒，在国内几十年的作息规律，突然改成白天睡觉，深夜起床，任凭谁都会受不了。据我了解，一般倒时差快的人需要2-5天调整，而慢的一周以上也大有人在，我就是整整用了一周才真正适应。当然，倒时差有很多因素都会影响，比如身体健康状况、国内作息规律等等，但是，倒时差还是有技巧的，掌握科学的方法，会让倒时差的不适感尽快消失，快速适应美国的学习、工作和生活。1.从出国前准备其实，从出国前的3、4天就可以开始调节了，而且在国内就开始调节，难度并不大，例如在国内开始将睡觉时间推迟到夜里2点，在上午9点、10点起床，在国内，熬夜很多人还是擅长的，晚睡晚起，晚睡对一般人难度并不大，实在困了可以和朋友聊聊，也可以喝点茶或者咖啡提提神，从国内就开始调节，能为后续倒时差做好铺垫。2.飞行途中飞往美国的航班一般会持续十几个小时，长时间的飞行，大家应该尽量保证足够的睡眠，能睡着千万别醒着，给身体充电，为下飞机之后倒时差做好充足的睡眠准备。说到这不能不提我在14小时飞行途中，基本上都在看飞机电视以及和邻座大哥聊天，睡眠严重不足。有人担心我们会吵到邻座朋友，其实不然，一方面聊天声音非常小，而且很多时间都在一起看电影，而且周围朋友都戴着耳机看电视，因而并无造成影响，这点公德心还是有的。不过，我是在飞机上没有休息好的反例，这直接导致我抵达美国倒时差十分痛苦，鉴于我的惨痛教训，建议大家飞机上大多时间用来睡觉。3.初到美国（第一天）刚到美国，建议不要立即投入工作或者兴奋出去旅游或逛街，而是应该在美国当地时间下午6点左右入睡，第二天上午4点左右起床，这样相当于北京时间的凌晨6点左右睡，比原先让大家凌晨2点睡，大概推迟了4个小时，不会有太大不适应。而第二天醒得早也没事，起来可以走走，甚至旅游都可以，因为一晚上睡了将近10个小时，即使醒了很多次，睡眠也是十分充足的。4.美国第二天由于第一天睡眠时间有10个小时，因而第二天不会太困，可以把晚上睡眠时间推迟一点，晚间8点睡，早上6点起床，这样还是晚间10小时睡眠，只比前一天晚睡2个小时，不会特别难受。5.美国第三天由于前两天的科学调节，且每晚都保持10个小时睡眠，第三天就基本能够做到在晚上10点、11点左右睡觉了，第二天完全可以5、6点点起床，前面三天的充足睡眠，保证第三天就能基本完成倒时差。这套科学方法的重点在于，从一开始出国就进行倒时差的准备，而在飞机上则保证充足睡眠，抵达美国后，以和国内相差2小时的小幅度间隔来调整。而其中的核心是，保证充足睡眠，而不是一般人说的“能不睡就不睡，抗住！”。经过科学方法的调整，一般3天左右时间就能基本适应美国的时间，你会发现头脑开始慢慢清醒，所有的计划和目标慢慢从迷糊中渐渐清晰。时差倒完，你该进入状态了。本文由汤姆大树原创
Powered by为什么出国倒时差比较容易而回国总是很难？ - 知乎8被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答出国旅游的话，怎么倒时差比较有效？ - 知乎112被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答59添加评论分享收藏感谢收起5添加评论分享收藏感谢收起

我要回帖

更多关于 多大年纪 可以做支架 的文章

 

随机推荐