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分享我做大腿脂肪冷冻溶脂的真实经历！
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项目：激光溶脂
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之前的我足足有57公斤，再加上比较矮，因此朋友都喊我胖妹，为此我尝试了各种减肥的方式，瑜伽、节食、运动.....说实话坚持下去真的很困难，因此我想到了。说实话吸脂对我来说还是很害怕的，不过在医院商谈之后，院长给我介绍了，这是一种专门为运动减肥效果不显著，肥胖部位集中，不能够经常到访医院的人准备的手术，我觉得这就是为我准备的，哈哈。在手术期间可以看电视，玩手机，睡觉，同时在右侧屏幕上还可以确认施术时间，真的是非常人性化。之前还有些抵触吸脂手术，在医院商谈之后才发现自己真是错的离谱。谈谈我对手术的感觉吧，施术的时候有些凉凉的，不怎么疼，一般不需要吃止痛药。其工作原理是利用体外冲击波，在不损坏脏器的情况下，选择性破坏脂肪细胞，然后将脂肪细胞排出体外。这是手术刚做完后的样子，看起来腿部红红的，心里还有些害怕。来看看我的手术效果吧，当时心里真的是非常开心，看到脂肪毫不费力的消失掉，真的有一种难以言喻的畅快，出色的遗憾就是每次破坏的脂肪有限，因此效果不是太明显。之后贪心的我又去做了一次吸脂手术，做完感觉腿部有种飘忽忽的感觉，浮肿也很厉害，屁股和外圈的浮肿就不给大家看了，总之觉得手术还是适可而止比较好。最后来给大家展示下我手术完全恢复后的美腿吧，手术后的腿型非常自然，现在的我只要稍加注意，不暴饮暴食，腿部的肥肉基本就没有再增长过。最终在夏天，我如愿穿上了超短裙，看到现在的腿型，谁也不敢相信我以前是大象腿，不过后续我还要对腰腹部进行改善，以免身体看起来不协调，嘿嘿！想知道什么是脂肪冷冻溶脂术的更多优势，想了解韩国做吸脂手术的价格是多少，可以点击下方咨询客服，进行详细了解。你可能还喜欢：《》《》《》编辑：波波
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浏览量22977大腿粗到底是脂肪型还是肌肉型？要如何才能瘦大腿？
大腿粗到底是脂肪型还是肌肉型？要如何才能瘦大腿？
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我是典型的梨形身材，做了几个月有氧运动，体重已经瘦了十几斤，但是腿还是很粗，请问如何才能瘦腿？特别是大腿？
女性大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始变苗条。不过在瘦大腿之前，你需要了解自己的腿是那种类型，是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，可能事倍功半，大腿变更粗。
你感觉自己大腿是脂肪多，肌肉多，还是不确定呢？为了能成功做大腿，你可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。
大腿类型测试：
在开始瘦大腿之前，你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型。
1. 伸直双腿
2. 收紧大腿肌肉
3. 捏起大腿表层的肉
如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮组织。
如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少，几乎也没有橘皮组织。
如何瘦大腿？
先不要做深蹲、箭步蹲、腿弯举、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特别是加大重量的。这些不能是瘦大腿。你不要做的有氧运动器械是登山机和踏步机。尽管宣传里经常说这些器械可以瘦大腿，但其实它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。力量练习会让肌肉纤维更大。你可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。
有氧运动瘦大腿
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习，阻力设置要低（比如，椭圆机或健身车），坡度也要小（跑步机）。但要设置相对高的强度（你有多拼命练习）来达到最大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼，不要在山地练习。
长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。不过你要避免练习短时间高强度有氧练习（比如，冲刺跑或HIIT）。尽管这样的运动燃脂更多，但是也会让大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难，或者无法跑步，可以试试椭圆机，不要加阻力。踩椭圆机的姿势也非常重要。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉，减轻股四头肌（大腿前侧）的紧张，避免形成大块肌肉。
当你的大腿已经减掉一些脂肪之后，你可以开始抗阻训练了。如果你想腿部塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻训练。为了有完美腿型，你需要肌肉。因此，在减重后，你的大腿松松垮垮，那你就需要抗阻训练，紧实双腿。不过要注意重量相对要轻一些（最多是你举起最大重量的70%），这样你的大腿肌肉就更加紧实、强壮和有型，也不会肌肉过大。做的时候要多做几组，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，尽可能还是避免这样的练习，因为大腿肌肉已经非常紧致。
你需要耐心，集中注意力在你想实现的目标。你不可能在特定的身体部位消耗脂肪，尤其是大腿内侧。身体脂肪是在减脂的过程中全身都减少。大腿内侧脂肪是一位女性身体上最后变得苗条和紧致的区域。所以记得要现实，设定目标的时候考虑到你现在的体形、基因和体脂水平。你可以拥有纤细的大腿，但你需要时间才能实现。
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体重变化：-0.7kg
脂肪变化：-1.4%
肌肉变化：+0.9%
▲早餐：烟熏鸡胸肉0.5份，水煮蛋1个，红薯紫薯各1个，茄子胡萝卜拌魔芋面1碗，鲜榨火龙果苹果汁1杯
▲午餐：莴笋炒鸭胸肉1份，玉米猪肉蔬菜蒸饺10个
▲加餐：百香果柠檬蜂蜜水1杯
▲晚餐：烟熏鸡胸肉0.5份，红薯紫薯各1个，茄子胡萝卜炒西红柿1份
烟熏鸡胸肉：100千卡/100克 GI值：91
魔芋：5千卡/100克 GI值：24
鸡蛋：143千卡/100克
苹果：72千卡/100克 GI值：15
胡萝卜：37千卡/100克 GI值：39
火龙果：51千卡/100克
鸭胸肉：175千卡/100克
百香果：97千卡/100克
柠檬：35千卡/100克
红薯：99千卡/100克 GI值：54
紫薯：74千卡/100克 GI值：77
南瓜：23千卡/100克 GI值：65
西红柿：16千卡/100克
玉米蔬菜蒸饺：231千卡/100克
▲ 乐刻运动西溪新座店魅力热舞
▲无氧器械：乐刻运动西溪新座店助力单双杠，哑铃等器械综合运动35分钟
▲有氧运动：魅力热舞45分钟中午晚上各1节，燃脂480卡路里左右（莱美课程会走路就会跳舞，教练会分解动作保证跟上节奏~左右换步伸手踢腿，随心所欲的跳就行！适合任何年龄、任何健身水平的人参加）
? 肌肉腿、脂肪腿检测方法 ?
大小腿脂肪判断：说自己肌肉腿的都看看，并且就算捏出来10毫米的脂肪一定还有5毫米你没有捏到。脂肪不像你想的那么少安心减脂吧。
? 皮下脂肪、内脏脂肪是什么 ?
皮下脂肪SF（subcutaneous fat)：贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上的脂肪组织，RF(retroperitoneal fat)是指腹膜后脂肪。
内脏脂肪VF(visceral fat)：人体脂肪中的一种与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，内脏脂肪对身体健康意义重大。一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
? 脂肪有什么用？ ?
脂肪是细胞内良好的储能物质，主要提供热能、保护内脏维持体温（像企鹅皮下脂肪特厚，能很好地保温）协助脂溶性维生素的吸收参与机体各方面的代谢活动等。
营养学会建议膳食脂肪供给量不宜超过总能量的30%，其中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1:1:1。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；体脂率过低低于体脂含量的安全下限即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
? 哪些部位容易囤积脂肪？ ?
最容易囤积脂肪的依次是从近心端开始然后到远心端的也就是腰腹，头部，然后是四肢，但每个人的体质不同，相应的脂肪容易堆积的部位也是不同的。
1、皮脂钳测量法
皮褶是指皮下脂肪的厚度。由于身体脂肪总量大约有2/3存在皮下，因而皮褶厚度的测量结果可以用来评定身体成分，推算全身脂肪重和瘦体重。
测量方法：只穿背心短裤自然站立,测量者右手持皮脂钳，左手捏起测量部位的皮脂(注意切莫将肌肉捏在内)，用皮脂钳钳住。
钳头应靠近捏皮褶的手指处，相距约1厦米。然后松开左手手指，读数。
测量部位：一般测量右侧，常测的皮脂部位为以下7处（如下图）。三头肌、肩胛下部、腹部、髂部、大腿部、腋中线、胸部。
7点法测量皮褶厚度计算公式为：
男性：身体密度=1.112-0. X（7处皮褶厚度之和）+0. X（7处皮褶厚度之和）2-0. X年龄（SEE0.008或3.5%脂肪）
女性：身体密度=1.097-0. X（7处皮褶厚度之和）+0. X（7处皮褶厚度之和）2-0. X 年龄（SEE0.008或3.8%脂肪）
体脂率计算公式（二选一）体脂率=（457/身体密度-414.2）体脂率=（495/身体密度-450）
皮脂钳看上去就像个小钳子，便宜的几元钱在夹住目标部位皮下脂肪后，会得到一组数据（测试部位具体见说明书）然后推算就能得出结果。现在很多皮脂钳说明书上都配有读数相应的结果，所以很方便，贵一些的一般材质是金属的准确率也更高，再贵一些的就会直接配上读数表。
2、BIA生物电阻抗法
BIA测量法的主要原理是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大反之亦然。BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量，乐刻的inbody用的就是这一测量方法。
测量方法：测试时处于一个较平静的状态，然后把鞋袜脱掉在测试平台的足部电极上放松站立，电极用双手手掌握住接触电极。测试时可在双足底和手掌侧涂上生理盐水,增加皮肤导电性，手掌心和大拇指微微分开双臂与躯干，启动阻抗测试仪的测试开关保持安静姿势3~5min。
3、双能x线吸收法核磁、CT、X射线等为代表的，都属于科技含量较高的测量方式，比如DEXA。
DEXA的测试原理是通过一强一弱两束X光线穿过受试者身体，由于组织密度的高低不同，射线的吸收率也会有差别，所以根据这个得出结果。
测量方法：受试者脱掉皮带和鞋等，着单衣，在检查台特定区域上平躺双臂与躯干靠紧，身体用布裹紧，足尖朝上，并与垂直线呈15度，从头部开始扫描至足完成全身扫描。
测试部位：头颈部、左上肢、右上肢、躯干、左下肢、右下肢、全身体脂率。这类测试和生物电阻抗分析的体验感差不多，但是测试时长较长，约为10~20分钟左右，而且价格不菲，但是得出的数据也是较为准确，这里包括肌肉量、脂肪百分比、骨密度等，参考价值很高但并不常用。
所有人的理由
那你也一定是我
守到最后的命脉
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今日搜狐热点如何用两根手指判别肌肉腿还是脂肪腿？那篇 跑步会不会粗腿，怎么跑才能细腿？居然光速突破 200 赞（dayingyangshi 微信号上），既然你们对瘦腿的话题这么感兴趣。那今天继续给大家讲解关于瘦腿的五大难题：1.如何指判别肌肉腿还是脂肪腿？2.为什么上半身瘦了，腿还是粗？3.介于脂肪腿和肌肉腿之间，该怎么减？4.小腿粗该怎么办？5.肌肉腿是不是没救了？难题一：如何用两根手指判别你是肌肉腿还是脂肪腿？很简单，一个字：捏！你去捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，要是捏不动或者能捏起来很厚一层那妥妥的脂肪腿，要是只能捏起来一层皮，那才是肌肉腿。记住你在捏的时候，就算捏出来 10 毫米的脂肪层，一定还有 5 毫米你没有捏到。女性因为要生育后代，往往大腿臀部需要储存大量的 ω-3脂肪酸，下半身很容易堆积脂肪，腿上的脂肪不像你想的那么少，所以请安心减脂。而且，99% 的女性都是脂肪腿。如果你天生就是肌肉腿，恭喜你！你真是健美奇才，可以跟浪人王老汉去练健美了。肌肉腿一般都是经过大量的训练后才可能有的，什么？你说你有跑步？拜托，别闹！生命确实在于运动，但是这里的大量训练是指用生命在运动！没有当过运动员和健美选手的娃，就不要说自己有大量训练啦。好，看到这里，你还是无法判断自己是什么腿？放几张图，让你们更加直观地感受一下：脂肪腿，用力捏出很厚一层肌肉腿，只能捏起一层薄薄的皮像下图这样的才是肌肉腿（部分图片可能会引起不适）：所以你还要说自己的五花肉腿是肌肉腿吗？第一个难题解决了接着解决第二大难题。难题二：脂肪腿们说，为什么我上半身瘦了，腿还是粗？上面已经提到，女生因为要生育后代，腿臀会储存大量的
ω-3 脂肪酸，下半身很容易堆积脂肪。减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，BUT！是不均匀的，也就是有些地方减得多有些地方减得少。对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿臀就不一样了，都是一些千年老肉，比较难减掉，只有当你体脂降到一定程度（大部分人是 18% 以下），腿才会明显变细。所以不是腿不瘦，只是你还不够瘦！请继续刷脂。难题三：我介于脂肪腿和肌肉腿之间，该怎么减？腿上肌肉块比较明显，但是上半身并没有很明显的腹肌或者马甲线，体脂还比较高，你需要：1. 刷脂不要停，你喜欢HIIT刷脂也好，有氧刷脂也好，请一定坚持下去；2. 腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿，可以多喝一些有助于排水肿的茶，睡前靠墙立腿 15 分钟对于排水肿也很有效；3. 多做上半身的力量训练，让上下看起来协调一点，上半身核心力量加强后，能够分担一部分的腿部受力，防止腿变得更粗；4. 不建议做太多针对腿部的大重量力量训练，因为你平时走路站立都会锻炼到腿部肌肉，若腿部肌肉本来就比较发达，就不用特别去练；5. 运动时，尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作，运动后，拉伸要适量，不能过度。Ps:
提醒大家一点，很多人爱用下图动作去拉伸小腿，其实这个动作容易让小腿变的更粗：正确的小腿拉伸方法应为下图所示：难题四：正确拉伸，小腿还是粗该怎么办？首先为了避免小腿变得更粗！运动的时要尽量避免小腿腓肠肌过度用力：1.减少跳跃的动作；2. 不要经常勾脚绷脚；3. 跑步的时候速度不能太快；4. 尽量在软一点的接触面上运动，选一双好一点的鞋子，缓冲性能优的；5. 多捶打按摩自己的小腿肌，防止肌肉硬化。再推荐给大家一个瘦小腿明星动作：坐姿提踵！能够锻炼小腿比目鱼肌，提高小腿肚位置，让小腿从视觉上变得更修长更细。具体方法：1.如图所示，膝盖上压一点重物；2.尽可能提高后脚跟，感觉到小腿被拉伸开；2.做动作时选择较重的负重和较快的提踵速度；3.每回以30~50次为一组，做3组即可。难题五：肌肉腿们说，我就是那 1% 的健美奇才，是不是没救了？是的！请你改变自己的审美，你就是天空中最亮的星，你就是最美的！最后，喜欢点赞转发的朋友，腿会变更细哦！— END —想知道更多有趣的营养健康话题，请关注大营养师微信订阅号“dayingyangshi”40124 条评论分享收藏文章被以下专栏收录用最认真的态度，逗逼地探索人、食物、营养与自然之间最深层的关系。如何分清究竟是肌肉腿还是脂肪腿。_百度知道
如何分清究竟是肌肉腿还是脂肪腿。
其实涐看过很多资料、但是都不知道自己是属於什麽类型、涐很少运动的、请问那样会出现肌肉腿吗。涐小腿的肉放松是会垂下来的、但是大腿的肉一用力外侧的肉就会突出。这样是属於什麽类型。为什麽涐的大腿会这样？
不是肌肉腿、那为什麽大腿一用力就会外侧突出
我有更好的答案
用手捏一下，一层光滑薄皮的是肌肉腿，一块很厚的橘皮的是脂肪腿。用手指顶一下，硬的是肌肉腿，软的是脂肪腿。用眼看，棱角分明的是肌肉腿，浑圆的是脂肪腿有问题可加百度HI提问
采纳率：6%
用手捏一下，一层光滑薄皮的是肌肉腿，一块很厚的橘皮的是脂肪腿。用手指顶一下，硬的是肌肉腿，软的是脂肪腿。用眼看，棱角分明的是肌肉腿，浑圆的是脂肪腿。
你是属于肌肉型的只要你放松下来 肉都是软的你只要看 当你站起来时 能不能明显的看到肌肉的轮廓 就可以判断了
你是属于肌肉型的只要你放松下来 肉都是软的你只要看 当你站起来时 能不能明显的看到肌肉的轮廓 就可以判断了
你摸一下你腿感觉 感觉松弛就是 肥肉腿
这种很好减如果很紧 那就是肌肉腿估计你就是肥肉腿
你很少运动多做蹲下起来之内运动。每天保持做20次 就可以慢慢改变。 记住坚持
其实很简单 你把腿放松，然后按，如果是软的就是肥肉，要是硬的就是肌肉咯。我腿上全是肥肉，超松···而且总运动的人才会有肌肉哦~即使不运动，却总是站着小腿也很容易有肌肉
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